பாடம் 1384: விழித்தெழும் வழக்கம் மற்றும் காலைச் செயல்பாடு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:நர்கோலெப்சியை மதிப்பிடுவதற்கு மருத்துவ நேர்காணல்கள், தூக்க நாட்குறிப்புகள், அளவீடுகள், பகல்நேர செயல்பாட்டுக் கண்காணிப்பு மற்றும் தேவைப்படும்போது தூக்கத்தைக் கண்காணித்தல் ஆகியவற்றின் கலவை தேவைப்படுகிறது. இந்தப் பிரிவு, தரப்படுத்தப்பட்ட மதிப்பீட்டு வழிமுறையைப் புரிந்துகொள்ளவும், அறிகுறிகள், மருந்துகள், வழக்கங்கள் மற்றும் பாதுகாப்பு அபாயங்களை ஒழுங்கமைக்கவும், தொழில்முறைத் தீர்ப்புக்குத் தயாராகவும் உங்களுக்கு உதவுகிறது. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது மிக முக்கியமான கவனிப்பாகும். உங்கள் உடலுக்கு உண்மையில் என்ன தேவை என்பதை நீங்கள் படிப்படியாகக் கண்டுகொள்ளுங்கள். உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ள அவசரப்படாமல், முதலில் மென்மையாகக் கவனியுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1384: விழித்தெழும் வழக்கம் மற்றும் காலைச் செயல்பாடு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
தயவுசெய்து இந்தப் பகுதியை மென்மையாகவும் அதே சமயம் தெளிவான மனதுடனும் கேளுங்கள். அதீத தூக்க உணர்வு என்பது சோம்பல் அல்லது முயற்சியின்மைக்குச் சமமானதல்ல. பலர் விழித்திருக்க விரும்பினாலும், ஆழ்ந்த தூக்கக் கலக்கத்தால் தங்கள் உடல்கள் சோர்ந்து போவதை உணர்கிறார்கள். இந்த அனுபவத்தைப் புரிந்துகொண்டு கவனமாக மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும். இந்தப் பகுதி "அதிதூக்கத்தின் நோயறிதல் மற்றும் மதிப்பீடு" என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. நோயறிதல் மற்றும் மதிப்பீட்டிற்கு, சில நாட்களின் தூக்கக் கலக்கம் மட்டும் போதாது, மேலும் முழுமையான தரவுகள் தேவை. வல்லுநர்கள் நேர்காணல்கள், அளவீடுகள், தூக்க நாட்குறிப்புகள் மற்றும் தேவையான தூக்கக் கண்காணிப்பு ஆகியவற்றை இணைக்கலாம். இது உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சினை இருப்பதாக முத்திரை குத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக, சுய பழி மற்றும் கட்டாய முயற்சி போன்ற தெளிவற்ற உணர்வுகளிலிருந்து, கவனிக்கக்கூடிய, விவாதிக்கக்கூடிய மற்றும் மேம்படுத்தக்கூடிய ஒரு நிலைக்கு உங்களை நகர்த்த உதவுவதற்காகும். கற்றுக்கொள்ளும்போது, தயவுசெய்து குறிப்பிட்ட பதிவுகளுடன் தொடங்குங்கள். உங்கள் தினசரி வழக்கம், பகல் நேரத் தூக்கக் கலக்கம், திடீர் தூக்க உணர்வு, மருந்துகள், குறட்டை, உணர்ச்சி நிலை மற்றும் உடல் உபாதைகள் ஆகியவற்றை நீங்கள் முன்கூட்டியே ஒழுங்கமைக்கலாம். வெறுமனே "எனக்குத் தூக்கம் வருகிறது" என்று சொல்வது திசையைக் கண்டறிவதைக் கடினமாக்குகிறது; நேரம், சூழல், உடல் ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் பாதுகாப்பு அபாயங்களைப் பதிவு செய்வது, அடுத்தடுத்த மதிப்பீடுகளை மிகவும் தெளிவாக்கும். அடுத்து, ஒரு சிறிய மற்றும் நிலையான செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள். தெளிவான பதிவுகள் உதவியை நாடுவதை மிகவும் பயனுள்ளதாக்குவதோடு, மீண்டும் மீண்டும் யூகிப்பதால் ஏற்படும் பதட்டத்தையும் குறைக்கும். மாற்றத்தை ஒரேயடியாகச் செய்ய வேண்டியதில்லை, குறிப்பாக அதீத தூக்கம் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பாதிக்கும்போது. முதலில், அபாயங்களைக் குறைத்து, பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் தாளம், பணிகள் மற்றும் உதவியை நாடும் வழிகளைச் சரிசெய்யுங்கள். மருத்துவர்கள், தூக்க நிபுணர்கள் அல்லது மனநல நிபுணர்களின் மதிப்பீடுகளுக்குப் பாட உள்ளடக்கம் மாற்றாக அமையாது. உங்களுக்கு திடீர் தூக்கம், வாகனம் ஓட்டுவதில் அபாயங்கள், கடுமையான செயல்பாட்டுக் குறைபாடு அல்லது குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், கூடிய விரைவில் நேரில் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். கேட்ட பிறகு, இன்று உங்களைப் பாதித்த ஒரு கருத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அது சிறியதாக இருக்கலாம், உதாரணமாக, உங்களுக்கு மிகவும் தூக்கம் வரும் நேரத்தைப் பதிவு செய்தல், விளக்குகளைச் சரிசெய்தல், ஒரு சிறிய இடைவேளையைத் திட்டமிடுதல் அல்லது அதிக ஆபத்துள்ள ஒரு பணியைத் தற்காலிகமாக வேறொருவரிடம் ஒப்படைத்தல். சிறிய பதிவுகள் உண்மையான காரணத்தை நெருங்க உங்களுக்கு உதவும். சீரான பதிவுகள், நீங்களும் நிபுணர்களும் தடயங்களை விரைவாகக் காண உதவும். உங்கள் சொந்த விழிப்புணர்வு ஆதரவு அமைப்பை நீங்கள் படிப்படியாக உருவாக்கலாம். அதிக ஆபத்துள்ள பணிகளைத் தனியாகக் கையாள முயற்சிக்காதீர்கள்; உதவியை நாடுவது ஒரு பொறுப்பான தேர்வாகும். இன்று உங்களால் சிறிதளவே செய்ய முடிந்தாலும், நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களை கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். தூக்கக் கலக்கத்தை சோம்பல் என்று சாதாரணமாக ஒதுக்கிவிடாமல், அதை உண்மையாகப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
காலையில் எழுந்திருப்பதில் உங்களுக்குச் சிரமம் ஏற்படும்போது, உங்களுக்காகப் பிரிக்கப்பட்ட ஒரு விழிப்பு வழக்கத்தை வடிவமைக்க செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) நீங்கள் கேட்கலாம். நீங்கள் எழும் நேரம், அலாரம் அமைப்பு, எழுந்த பிறகு எவ்வளவு நேரம் மயக்கமாக உணர்வீர்கள், மற்றும் எளிதில் மீண்டும் தூங்கிவிடுவீர்களா போன்ற விவரங்களைக் குறிப்பிடவும். வெளிச்சத்தில் இருப்பது, தண்ணீர் அருந்துவது, எளிய செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது, மற்றும் படுக்கையில் அதிக நேரம் இருப்பதைத் தவிர்ப்பது போன்ற மென்மையான வழிமுறைகளைச் செயற்கை நுண்ணறிவு பரிந்துரைக்கும். உங்களைக் கடிந்துகொண்டு எழுப்பாதீர்கள்; உங்கள் உடலுக்குத் தூக்கத்திலிருந்து விழிப்பு நிலைக்கு ஒரு இணைப்பு தேவை. திடீரென்று உங்களை வலுக்கட்டாயமாக எழுப்புவதை விட, படிப்படியாகத் தொடங்குவது அதிக நிலைத்தன்மையைத் தரும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு நல்ல காலை விழிப்புப் பழக்கத்தை, உங்களுக்குப் பரிச்சயமான இசையுடன் தொடங்கலாம். மென்மையான ஆனால் உற்சாகமான ஒரு மெல்லிசையைக் கொண்டு உங்கள் உடலை எழுப்பத் தொடங்குங்கள். பின்னர், விளக்குகளைப் போடுவது, தண்ணீர் குடிப்பது, உடலை நீட்டி வளைப்பது மற்றும் விரைவாகக் குளிப்பது ஆகியவற்றை இதனுடன் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். உங்களைப் படுக்கையிலிருந்து பயமுறுத்தி எழுப்புவதற்காகக் கடுமையான சத்தங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது உங்கள் உடலை மேலும் எதிர்க்கும் தன்மையுடையதாக மாற்றக்கூடும். இசை ஒரு மாற்றத்திற்கான சமிக்ஞையாகச் செயல்படுகிறது; நீங்கள் ஒரேயடியாக முழுமையாக விழித்திருக்கத் தேவையில்லை, மாறாகப் படிப்படியாக முழு விழிப்புநிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும் என்று அது உங்களுக்குச் சொல்கிறது. காலை நேர மந்தநிலை நீண்ட நேரம் நீடித்தால், வெறுமனே தாமதத்திற்காக உங்களையே குறை சொல்லிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தைப் பதிவுசெய்து மதிப்பீடு செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கீழைத்தேய குணப்படுத்தும் தேநீர் - ஜின் ஜுன் மே
அறிமுகம்:ஜின் ஜுன் மே என்பது வூயி மலையில் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு உயர்தர கருப்புத் தேநீர் ஆகும். இது அதன் மென்மையான சுவை மற்றும் செறிவான நறுமணத்திற்காகப் பெயர் பெற்றது. இதன் சிக்கலான பதப்படுத்தும் முறையில், மிகச்சிறந்த தேயிலை மொட்டுகள் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, இனிமையான மற்றும் நீண்ட நேரம் நீடிக்கும் பின்சுவையுடன் கூடிய பொன்னிற-மஞ்சள் நிறத் தேநீர் கிடைக்கிறது. தேயிலை பாலிஃபீனால்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்துள்ள இது, முதுமையைத் தடுக்கவும், இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
பயன்பாடு:ஒரு தேக்கரண்டி ஜின் ஜுன் மே கருப்பு தேயிலையை எடுத்து, 90°C நீரில் 4-5 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். புத்துணர்ச்சி பெறவும், ஓய்வெடுக்கவும், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் தினமும் ஒருமுறை இதைக் குடிக்கவும்.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"நர்கோலெப்சியின் நோயறிதல் மற்றும் மதிப்பீடு" குறித்த பாடநெறியை முடித்த பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை சிகிச்சைக்கு மாற்றாகக் கருதாமல், உங்கள் விழிப்புணர்வு கண்காணிப்பு மற்றும் மன, உடல் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாகக் கருதுங்கள். தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும், பகல் நேரத் தூக்கக் கலக்கத்தின் தீவிரம், கவனக் காலம், இதயத் துடிப்பு, வயிற்று அசௌகரியம், நீங்கள் பகலில் சிறுதூக்கம் போடுகிறீர்களா, திடீரெனத் தூங்கிவிடுகிறீர்களா, மற்றும் தேநீர் அருந்தும் நேரத்திற்கும் இரவு நேரத் தூக்கத்திற்கும் உள்ள தொடர்பு ஆகியவற்றை பதிவு செய்யுங்கள்.
அறிவிப்பு:உங்களுக்கு நர்கோலெப்சி அல்லது பகல் நேரங்களில் அதிகப்படியான தூக்கக் கலக்கம் இருந்தால், வாகனம் ஓட்டும்போது, இயந்திரங்களை இயக்கும்போது, மலையேறும்போது, நெருப்பைப் பயன்படுத்தும்போது அல்லது மற்றவர்களைப் பராமரிக்கும்போது உங்களை விழித்திருக்கச் செய்வதற்காக தேநீர், காஃபின், ஜின்ஸெங், கோகோ, இஞ்சி அல்லது பிற புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானங்களை நம்பியிருக்க வேண்டாம். பச்சைத் தேநீர், கருப்புத் தேநீர், ஜின்ஸெங், கோகோ அல்லது பிற புத்துணர்ச்சியூட்டும் மூலிகைகள் அடங்கிய பானங்களை காலையிலோ அல்லது மதியத்திலோ அருந்தப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும், உங்கள் உடல் நிலை, தூக்கத்தின் தரம், படபடப்பு, இரத்த அழுத்தம், வயிற்று எதிர்வினைகள் மற்றும் நீங்கள் பயன்படுத்தும் மருந்துகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் அவற்றை கவனமாகத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். அதிகப்படியான தூக்கக் கலக்கம் தொடர்ந்து பாதுகாப்பு, படிப்பு, வேலை அல்லது அன்றாடச் செயல்பாடுகளைப் பாதித்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவர் அல்லது தூக்க நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மேற்கத்திய மூலிகை உணவுமுறை: வறுத்த கிழங்கு காய்கறிகள் அடங்கிய தட்டு
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:வறுத்த வேர்க்காய்கறிகள் தட்டு பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:நோய் கண்டறிவதற்கும் மதிப்பீடு செய்வதற்கும் தெளிவான ஆவணப்படுத்தல் தேவைப்படுகிறது. ஒரு எளிய, குறைந்த கலோரி கொண்ட வறுத்த கிழங்கு வகைக் காய்கறித் தட்டு, நிலையான ஆற்றலை அளித்து, தூக்க நாட்குறிப்புகள், எடை அளவுகள், வழக்கங்கள் மற்றும் பகல் நேரத் தூக்கக் கலக்கத் தரவுகளை ஒழுங்கமைக்கும்போது நம்பிக்கையூட்டும் ஆதரவை வழங்குகிறது. மென்மையான, நிலையான மற்றும் குறைந்த தூண்டுதல் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட இந்த செய்முறை, பகலிலோ அல்லது இரவிலோ உடல் நீடித்த ஆதரவைப் பெற உதவுகிறது. இது மருத்துவ மதிப்பீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது, அதீத தூக்கக் கலக்கத்திற்கும் நேரடியாக சிகிச்சை அளிக்காது, ஆனால் இதை வழக்கமான உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள், சர்க்காடியன் தாள மேலாண்மை மற்றும் மனம்-உடல் கண்காணிப்பின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தலாம். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்கள் தற்போதைய விழிப்புணர்வு நிலையைக் கவனியுங்கள்: அது சாதாரண சோர்வா, தவிர்க்க முடியாத தூக்கக் கலக்கமா, அல்லது விழித்தெழுந்த பிறகும் நீடிக்கும் தூக்கக் கலக்கமா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள்; உங்கள் உடலின் எதிர்வினையை, பதிவு செய்யப்பட வேண்டிய ஒரு சமிக்ஞையாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கோ குடிப்பதற்கோ முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கண்கள், தலை, கழுத்து, வயிறு மற்றும் இதயத் துடிப்பைக் கவனியுங்கள். இன்று நீங்கள் வாகனம் ஓட்டவோ, இயந்திரங்களை இயக்கவோ, மலை ஏறவோ, நெருப்பைப் பயன்படுத்தவோ அல்லது மற்றவர்களைப் பராமரிக்கவோ நேர்ந்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன் பாதுகாப்பு ஏற்பாடுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:வறுத்த கிழங்கு காய்கறித் தட்டு: தூக்கக் கோளாறு சிகிச்சையின்போது, விழிப்புணர்வுடன் கூடிய கண்காணிப்பையும் நிலையான உயிரியல் கடிகாரத் தாளங்களையும் ஆதரிப்பதற்கான ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:பகல் நேரங்களில் அதிகப்படியான தூக்கக் கலக்கம், திடீர் தூக்கக் கலக்கம், காலையில் எழுந்திருப்பதில் கடுமையான சிரமம், நினைவாற்றல் மற்றும் கவனத்தில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவு, அல்லது மனச்சோர்வு அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களை உடனடியாகத் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மேற்கத்திய மூலிகை உணவுமுறை: வறுத்த கிழங்குக் காய்கறிகள் அடங்கிய தட்டு
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
காலைப் புத்துணர்ச்சியை ஒரு பிரகாசமான மண்டலத்துடன் தொடங்கலாம். எழுந்தவுடன், நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து, அந்த வடிவத்தின் மையத்தைப் பாருங்கள், பின்னர் மெதுவாக வெளி வளையத்தை நோக்கிப் பாருங்கள். அதே நேரத்தில், விளக்கை எரிய விடுங்கள், தண்ணீர் குடியுங்கள், உடலை நீட்டி வளைத்து, குளிக்கவும். உடனடியாக முழுமையாக விழித்துவிடுவீர்கள் என்று எதிர்பார்க்காதீர்கள்; உங்கள் உடலுக்கு ஒரு மாற்றம் தேவை. அந்த வடிவத்தில் உள்ள ஒழுங்கு உணர்வு, சோம்பலான மூளைக்கு அதன் வழியைக் கண்டறிய உதவும். காலையில் விழிப்பது மெதுவாகவும் தொடர்ச்சியாகவும் இருந்தால், உங்கள் இரவு நேரத் தூக்கம் மற்றும் பகல் நேரத் தூக்கக் கலக்கத்தைத் தொடர்ந்து பதிவு செய்யுங்கள், தேவைப்பட்டால் மேலும் மதிப்பீடு செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
காலை விழிப்புணர்வின் போது, எழுத்துக்கலைப் பயிற்சியை ஒரு பகுதி பகுதியாகத் தொடங்கலாம். எழுந்தவுடன், நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து, விளக்கை எரியவிட்டு, தண்ணீர் குடித்து, பின்னர் சிறிது நேரம் பயிற்சி செய்யுங்கள். எதையும் குறிப்பாகக் குறிப்பிட வேண்டாம்; உங்கள் மனம் படிப்படியாகக் கவனக்குவிப்பிற்குத் திரும்ப, அந்த எழுத்துக்கோடுகள் உதவுவதை மட்டும் உணருங்கள். எழுந்தவுடன் உடனடியாக நீங்கள் மிகவும் திறமையாகச் செயல்படுவீர்கள் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். உடலுக்குத் தூக்கத்திலிருந்து விழிப்பு நிலைக்கு வர ஒரு இணைப்புப் பாலம் தேவைப்படுகிறது. காலையில் அடிக்கடி விழிப்பது அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் இரவு நேரத் தூக்கத்தையும் பகல் நேரத் தூக்கக் கலக்கத்தையும் பதிவு செய்து, தேவைப்பட்டால் ஒரு நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
காலை நேரச் செயல்பாட்டை ஒரு மென்மையான தொடக்க வரைபடமாகக் கற்பனை செய்யலாம். விளக்குகளைப் போடுவது, தண்ணீர் குடிப்பது, முகம் கழுவுவது, உடலை நீட்டுவது, மற்றும் வெளிச்சத்தில் இருப்பது போன்ற படிகளைக் குறிக்க, நீங்கள் எளிய படங்களையோ அல்லது கோடுகளையோ இணைக்கலாம். அதை, கச்சிதமாக முடிக்கப்பட வேண்டிய ஒரு செய்ய வேண்டியவை பட்டியலாக வரையாதீர்கள்; மாறாக, மந்த நிலையிலிருந்து விழிப்பு நிலைக்கு மாறும் ஒரு செயல்முறையைச் சித்தரியுங்கள். படுக்கையை விட்டு எழுவது என்பது அவசரமாக வெளியேறுவது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலை மெதுவாக விழித்தெழ விடுவதே என்பதை இந்தப் படம் உங்களுக்கு நினைவூட்டும். உங்கள் மீது பொறுமையாக இருங்கள்; விழிப்பு நிலை மெதுவாக உங்களைப் பற்றிக்கொள்ளும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய குறிப்பு: தயவுசெய்து உங்கள் காலை வழக்கத்தை ஒழுங்கமைத்துக் கொள்ளுங்கள். எழுந்தவுடன் நீங்கள் செய்யும் முதல் காரியம் என்ன, படுக்கையிலேயே அதிக நேரம் இருக்கிறீர்களா, உங்களுக்கு மயக்கம் அதிகமாகிறதா, மற்றும் உங்களைச் சற்றே விழித்தெழச் செய்ய உதவும் செயல்கள் யாவை என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்களைக் கடுமையாக எழுப்பாதீர்கள்; உங்கள் உடலுக்கு ஒரு மாற்றம் தேவை. இறுதியாக, ஒரு சிறிய செயலைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்: நாளை, விளக்கை எரியவிடுவது, எழுந்து உட்காருவது, தண்ணீர் குடிப்பது, உடலை நீட்டுவது, பின்னர் குளிப்பது போன்ற, பகுதி பகுதியாக எழும் ஒரு வழக்கத்தைத் திட்டமிடுங்கள். உங்களைத் தண்டித்துக்கொள்வதை விட, மென்மையான விழிப்புகளைப் பின்பற்றுவது எளிது.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.