பாடம் 1385: உணவு உண்ணும் முறைகள் மற்றும் பகல் நேரத் தூக்கக் கலக்கம்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:நர்கோலெப்சியை நிர்வகிப்பதற்கு மருத்துவ மதிப்பீடு, மருந்துகள், நடத்தை சார்ந்த தலையீடு, ஒளி சிகிச்சை மற்றும் சர்க்காடியன் தாள ஒழுங்குமுறை ஆகியவற்றின் கலவை தேவைப்படுகிறது. சிகிச்சை மற்றும் பின்தொடர்தலின் அடிப்படை வழிமுறைகளைப் புரிந்துகொள்ளவும், பகல் நேர விழிப்புணர்வை எவ்வாறு பாதுகாப்பாக மேம்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்ளவும், அதிக ஆபத்துள்ள சூழ்நிலைகளில் விபத்துக்களைக் குறைக்கவும் இந்தப் பிரிவு உங்களுக்கு உதவுகிறது. உங்கள் உடலுக்கு உண்மையில் என்ன தேவை என்பதை நீங்கள் படிப்படியாகக் காண வாழ்த்துகிறேன். உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ள அவசரப்படாமல், முதலில் மென்மையாகக் கவனியுங்கள். நீங்கள் வைத்திருக்கும் ஒவ்வொரு பதிவும் விடைக்கு உங்களை நெருங்க உதவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1385: உணவு உண்ணும் முறைகள் மற்றும் பகல் நேரத் தூக்கக் கலக்கம்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பகுதியில், தயவுசெய்து சுய பழியை ஒதுக்கி வைக்கவும். மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் பகல் நேரத் தூக்கக் கலக்கம், விழித்தெழுவதில் உள்ள சிரமம், மற்றும் குறுகிய கவனக் காலம் ஆகியவை பெரும்பாலும் வெட்கத்திற்கு வழிவகுக்கின்றன, ஆனால் வெட்கம் பிரச்சனையைத் தீர்ப்பதில்லை. நமது உடலின் சமிக்ஞைகள், சர்க்காடியன் தாளத்தின் அறிகுறிகள், பாதுகாப்பு அபாயங்கள், மற்றும் உதவிக்கான வழிகாட்டுதல்களை நாம் அடையாளம் காண வேண்டும். இந்தப் பகுதி "நர்கோலெப்சிக்கான சிகிச்சை மற்றும் மேலாண்மை" என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. நர்கோலெப்சிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் நிர்வகிப்பதற்கும் பாதுகாப்பு, நிலைத்தன்மை மற்றும் தனிப்பட்ட கவனம் தேவை. இதில் மருந்துகள், நடத்தை சார்ந்த தலையீடுகள், ஒளி மேலாண்மை, சர்க்காடியன் தாள சரிசெய்தல், மற்றும் உடற்பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் ஆகியவை அடங்கலாம். இது உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சனை இருப்பதாக முத்திரை குத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக தெளிவற்ற சுய பழி உணர்வுகளிலிருந்து உங்களை விலக்கி, தூக்கக் கலக்கத்தைக் கவனித்து, விவாதித்து, மேம்படுத்தக்கூடிய ஒரு நிலைக்கு உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள உதவுவதாகும். கற்றுக் கொள்ளும்போது, தயவுசெய்து குறிப்பிட்ட பதிவுகளைப் பராமரிப்பதில் இருந்து தொடங்கவும். ஊக்க மருந்துகளைக் கொண்டு சுயமாக மருந்து உட்கொள்ளவோ, மருந்துகளை நிறுத்தவோ, அல்லது அதிக ஆபத்துள்ள பணிகளை முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தவோ வேண்டாம்; அதற்குப் பதிலாக, உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு பொருத்தமான திட்டத்தைப் பற்றி விவாதிக்கவும். வெறுமனே "எனக்குத் தூக்கம் வருகிறது" என்று சொல்வது, வழிகாட்டுதலைக் கண்டறிவதைக் கடினமாக்குகிறது; நேரம், சூழல், உடல் ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் பாதுகாப்பு அபாயங்களைப் பதிவு செய்வது, அடுத்தடுத்த மதிப்பீடுகளை மிகவும் தெளிவாக்கும். அடுத்து, ஒரு சிறிய மற்றும் நிலையான செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள். மேலாண்மையின் நோக்கம், உங்களை எல்லா நேரமும் விழித்திருக்கச் செய்வது அல்ல, மாறாக பாதுகாப்பு, செயல்பாடு மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதே ஆகும். மாற்றத்தை ஒரே நேரத்தில் செய்ய வேண்டியதில்லை, குறிப்பாக அதிகப்படியான தூக்கக் கலக்கம் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பாதிக்கும்போது. முதலில், அபாயங்களைக் குறைத்து, பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் தாளம், பணிகள் மற்றும் உதவி நாடும் முறைகளைச் சரிசெய்யுங்கள். பாட உள்ளடக்கமானது மருத்துவர்கள், தூக்க நிபுணர்கள் அல்லது மனநல நிபுணர்களின் மதிப்பீடுகளுக்கு மாற்றாக அமையாது. உங்களுக்கு திடீர் தூக்கக் கலக்கம், வாகனம் ஓட்டும் அபாயங்கள், கடுமையான செயல்பாட்டுக் குறைபாடு அல்லது குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், கூடிய விரைவில் நேரில் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். இந்த அமர்வின் முடிவில் உடனடியாக விழிப்புடன் இருப்பீர்கள் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். பாதுகாப்பு மற்றும் கண்காணிப்புடன் தொடங்குங்கள், உங்கள் உடல் என்ன செய்கிறது என்பதைத் தெளிவாக விவரிக்கவும். அதிகப்படியான தூக்கக் கலக்கம் தொடர்ந்து வாகனம் ஓட்டுதல், படித்தல், வேலை செய்தல் அல்லது அன்றாடச் செயல்பாடுகளைப் பாதித்தால், மேலும் முழுமையான மதிப்பீட்டிற்காக உடனடியாக ஒரு மருத்துவர் அல்லது தூக்க நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். உங்கள் சொந்த விழிப்புணர்வு ஆதரவு அமைப்பை நீங்கள் படிப்படியாக உருவாக்கலாம். அதிக ஆபத்துள்ள பணிகளைத் தனியாகக் கையாள முயற்சிக்காதீர்கள்; உதவி நாடுவது ஒரு பொறுப்பான தேர்வாகும். இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தாலும், நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களை கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். தூக்கக் கலக்கத்தை வெறுமனே சோம்பல் என்று முத்திரை குத்தாமல், அதை உண்மையாகப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். செயல்திறன் மற்றும் விடாமுயற்சியைக் கருத்தில் கொள்வதற்கு முன், பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உங்கள் உணவுப் பழக்கம், பகல் நேரங்களில் நீங்கள் விழிப்புடன் இருப்பதைப் பாதிக்கக்கூடும். உங்கள் காலை, மதிய மற்றும் இரவு உணவு நேரங்கள், நீங்கள் நீண்ட நேரம் பட்டினி கிடந்தீர்களா, சாப்பிட்ட பிறகு தூக்கம் வருகிறதா, அல்லது அதிக இனிப்புகளை உட்கொண்டீர்களா அல்லது மிகக் குறைந்த அளவு தண்ணீர் குடித்தீர்களா என்பதை நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறலாம். இரத்தச் சர்க்கரை ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றும் ஆற்றல் குறைவுகள் பற்றிய அறிகுறிகளைக் கவனிக்கவும், மேலும் நிலையான உணவுப் பழக்கத்தை வடிவமைக்கவும் அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். அது ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது மருத்துவருக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் சில நேரங்களில் உங்கள் உடலின் மந்தநிலை என்பது, மேலும் சீரான கவனிப்புக்கான ஒரு கோரிக்கை என்பதை அது உங்களுக்கு நினைவூட்ட முடியும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உண்ணும் பழக்கவழக்கங்கள் பகல் நேர விழிப்புணர்வைப் பாதிக்கின்றன, மேலும் உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் நிலையைக் கவனிக்க இசை உங்களுக்கு உதவும். சாப்பிட்ட பிறகு உங்களுக்குத் தூக்கம் வந்தால், உடனடியாக இதமான இசையை ஒலிக்க விடாதீர்கள். அதற்குப் பதிலாக, மென்மையான, நிலையான ஒலிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, அவற்றைச் சிறு நடைப்பயணங்களுடன் இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் உடல் படிப்படியாக அதன் இயல்பான செயல்பாட்டுக்குத் திரும்ப உதவும். நீண்ட நேரம் விரதம் இருந்த பிறகும் உங்களுக்குத் தூக்கம் வந்தால், உங்கள் உணவு நேரங்களையும் ஆற்றல் மாற்றங்களையும் பதிவு செய்யுங்கள். இசை, வழக்கமான உணவு முறைக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் உணவுக்குப் பிறகு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு அது ஒரு பயனுள்ள கருவியாக இருக்கும். உடலுக்கு நிலையான ஆற்றல் விநியோகமும், மென்மையான நினைவூட்டல்களும் தேவை.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - லப்சாங் சோசோங்
அறிமுகம்:லப்சாங் சௌசோங் என்பது வூயி மலையின் ஒரு பாரம்பரிய கருப்புத் தேநீர் ஆகும், இது அதன் தனித்துவமான புகை போன்ற நறுமணத்திற்காகப் புகழ்பெற்றது. இந்தத் தேநீர் பிரகாசமான சிவப்பு நிறத்தில், செறிவான சுவையுடனும், மென்மையான மரத்தன்மை மற்றும் புகை போன்ற நறுமணத்துடனும் காணப்படும். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த லப்சாங் சௌசோங், உடலில் உள்ள நச்சுகளை வெளியேற்றவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைப் போக்கவும் உதவும்.
பயன்பாடு:ஒரு தேக்கரண்டி லப்சாங் சௌசோங்கை எடுத்து, 90°C வெந்நீரில் 4-5 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். பருகுவதற்கு முன், சுவைக்கேற்ப சிறிதளவு சர்க்கரை அல்லது பால் சேர்க்கவும். ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் காலையில் பருகுவதற்கு ஏற்றது.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"நர்கோலெப்சிக்கான சிகிச்சை மற்றும் மேலாண்மை" என்ற பாடநெறியைப் பயன்படுத்திய பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை சிகிச்சைக்கு மாற்றாகக் கருதாமல், உங்கள் விழிப்புணர்வு கண்காணிப்பு மற்றும் மன, உடல் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாகக் கருதுங்கள். தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும், பகல் நேரத் தூக்கக் கலக்கத்தின் தீவிரம், கவனக் காலம், இதயத் துடிப்பு, வயிற்று அசௌகரியம், நீங்கள் சிறுதூக்கம் போடுகிறீர்களா, திடீரெனத் தூங்கிவிடுகிறீர்களா, மற்றும் தேநீர் அருந்தும் நேரத்திற்கும் இரவு நேரத் தூக்கத்திற்கும் உள்ள தொடர்பு ஆகியவற்றைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
அறிவிப்பு:உங்களுக்கு நர்கோலெப்சி அல்லது பகல் நேரங்களில் அதிகப்படியான தூக்கக் கலக்கம் இருந்தால், வாகனம் ஓட்டும்போது, இயந்திரங்களை இயக்கும்போது, மலையேறும்போது, நெருப்பைப் பயன்படுத்தும்போது அல்லது மற்றவர்களைப் பராமரிக்கும்போது உங்களை விழித்திருக்கச் செய்வதற்காக தேநீர், காஃபின், ஜின்ஸெங், கோகோ, இஞ்சி அல்லது பிற புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானங்களை நம்பியிருக்க வேண்டாம். பச்சைத் தேநீர், கருப்புத் தேநீர், ஜின்ஸெங், கோகோ அல்லது பிற புத்துணர்ச்சியூட்டும் மூலிகைகள் அடங்கிய பானங்களை காலையிலோ அல்லது மதியத்திலோ அருந்தப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும், உங்கள் உடல் நிலை, தூக்கத்தின் தரம், படபடப்பு, இரத்த அழுத்தம், வயிற்று எதிர்வினைகள் மற்றும் நீங்கள் பயன்படுத்தும் மருந்துகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் அவற்றை கவனமாகத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். அதிகப்படியான தூக்கக் கலக்கம் தொடர்ந்து பாதுகாப்பு, படிப்பு, வேலை அல்லது அன்றாடச் செயல்பாடுகளைப் பாதித்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவர் அல்லது தூக்க நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மேற்கத்திய மூலிகை உணவு சிகிச்சை: புதினா பட்டாணி சூப்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:புதினா பட்டாணி சூப் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:சிகிச்சை மற்றும் மேலாண்மைக்கு ஒரு மருத்துவத் திட்டம், சீரான நேரச் சரிசெய்தல் மற்றும் தினசரி பின்பற்றுதல் ஆகியவை தேவைப்படுகின்றன. பட்டாணி மற்றும் புதினா சூப் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும் இலகுவாகவும் இருப்பதுடன், வழக்கமான உணவு, வெளிச்சத்தில் இருத்தல் மற்றும் செயல்பாடுகள் மூலம் பகல் நேர விழிப்புணர்வைப் பேணுவதற்கான ஒரு நல்ல நினைவூட்டலாகவும் அமைகிறது. மென்மையான, நிலையான மற்றும் குறைந்த தூண்டுதல் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட இந்த செய்முறை, பகல் அல்லது இரவு நேரங்களில் உடல் ஒரு நிலையான ஆதரவைப் பெற உதவுகிறது. இது மருத்துவப் பரிசோதனைக்கு மாற்றாக அமையாது, மேலும் இது நேரடியாகத் தூக்கக் கலக்கத்திற்கும் சிகிச்சை அளிக்காது. ஆனால், இதை வழக்கமான உணவு, சீரான நேர மேலாண்மை மற்றும் மனம்-உடல் கண்காணிப்பு ஆகியவற்றின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தலாம். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்கள் தற்போதைய விழிப்புணர்வு நிலையைக் கவனியுங்கள்: அது சாதாரண சோர்வா, தவிர்க்க முடியாத தூக்கக் கலக்கமா, அல்லது விழித்தெழுந்த பிறகும் நீடிக்கும் தூக்கக் கலக்கமா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள்; உங்கள் உடலின் எதிர்வினையை, பதிவு செய்யப்பட வேண்டிய ஒரு சமிக்ஞையாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கோ குடிப்பதற்கோ முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கண்கள், தலை, கழுத்து, வயிறு மற்றும் இதயத் துடிப்பைக் கவனியுங்கள். இன்று நீங்கள் வாகனம் ஓட்டவோ, இயந்திரங்களை இயக்கவோ, மலை ஏறவோ, நெருப்பைப் பயன்படுத்தவோ அல்லது மற்றவர்களைப் பராமரிக்கவோ நேர்ந்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன் பாதுகாப்பு ஏற்பாடுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:பட்டாணி மற்றும் புதினா சூப்: தூக்கக் கோளாறு பயிற்சித் திட்டங்களில் விழிப்புணர்வையும் நிலையான உயிரியல் கடிகாரங்களையும் ஆதரிப்பதற்கான ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:பகல் நேரங்களில் அதிகப்படியான தூக்கக் கலக்கம், திடீர் தூக்கக் கலக்கம், காலையில் எழுந்திருப்பதில் கடுமையான சிரமம், நினைவாற்றல் மற்றும் கவனத்தில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவு, அல்லது மனச்சோர்வு அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களை உடனடியாகத் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மேற்கத்திய மூலிகை உணவுமுறை: புதினா பட்டாணி சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
சாப்பிட்ட பிறகு தூக்கக் கலக்கமாக உணரும்போதோ அல்லது வெறும் வயிற்றில் ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும்போதோ, உங்கள் உடலின் ஆற்றலைக் கவனிக்க ஒரு மண்டலம் உங்களுக்கு உதவும். மையத்தைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் மனம் பாரமாக உணர்கிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள்; வெளி வளையத்தைப் பார்க்கும்போது, நீங்கள் எப்போது சாப்பிட்டீர்கள், என்ன சாப்பிட்டீர்கள், எவ்வளவு தண்ணீர் குடித்தீர்கள் என்பதை நினைவுகூருங்கள். இந்த அமைப்பு வழக்கமான உணவுகளுக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் இரத்தச் சர்க்கரை ஏற்ற இறக்கங்கள் அல்லது ஆற்றல் குறைவுகள் பற்றிய நுட்பமான அறிகுறிகளைக் காண இது உங்களுக்கு உதவும். உணவுக்குப் பிறகு, இதனுடன் சிறு நடைப்பயிற்சி மற்றும் பிரகாசமான ஒளியையும் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலுக்கு நிலையான ஆற்றல் தேவை, மேலும் நீங்கள் அதன் பேச்சை மென்மையாகக் கேட்பதும் அதற்குத் தேவை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உண்ணும் பழக்கவழக்கங்கள் விழிப்புணர்வைப் பாதிக்கின்றன. உணவுக்குப் பிறகோ அல்லது வெறும் வயிற்றிலோ, வழக்கமான எழுத்து நடையில் எழுதுவதன் மூலம் உங்கள் கையெழுத்தை சுருக்கமாகக் கவனியுங்கள். குறிப்பிட்ட வார்த்தைகளையோ சொற்றொடர்களையோ குறிப்பிட வேண்டாம்; எழுத்துக்கள் மெதுவாகின்றனவா அல்லது உள்நோக்கி அமுங்குகின்றனவா என்பதை மட்டும் கவனியுங்கள். மேலும், உணவு நேரங்கள், நீர் அருந்தும் அளவு மற்றும் ஆற்றல் நிலைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களையும் கவனியுங்கள். பயிற்சி வழக்கமான உணவுகளுக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் உணவுக்குப் பிறகான தூக்கக் கலக்கம், இரத்தச் சர்க்கரை ஏற்ற இறக்கங்கள் அல்லது குறைந்த ஆற்றல் நிலைகள் போன்ற அறிகுறிகளைக் கண்டறிய இது உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் உடலுக்கு நிலையான ஆற்றல் வழங்கல் தேவை, மேலும் அதன் தேவைகளை மென்மையாகக் கவனித்துக் கேட்கவும் வேண்டும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சாப்பிட்ட பிறகு உங்களுக்கு அடிக்கடி அதிக தூக்கம் வந்தாலோ, அல்லது வெறும் வயிற்றில் ஆற்றல் குறைவாக இருந்தாலோ, சாப்பிடுவதற்கும் தூக்கக் கலக்கத்திற்கும் உள்ள தொடர்பை வரைந்து காட்டலாம். உதாரணமாக, வெவ்வேறு நேரங்களில் உங்கள் ஆற்றல் அளவுகளையும், சாப்பிட்ட பிறகு உங்கள் விழிப்புணர்வில் ஏற்படும் மாற்றங்களையும், உங்கள் உடல் கனமாக அல்லது இலகுவாக உணர்வதற்கு இடையிலான வித்தியாசத்தையும் வரையுங்கள். தயவுசெய்து இந்த வரைபடத்தை நீங்கள் சாப்பிடும் உணவைக் கண்காணிக்கும் ஒரு பயிற்சியாக மாற்ற வேண்டாம்; உங்கள் உடல் உணவுடன் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை வெறுமனே கவனியுங்கள். நீங்கள் வரையும் இந்த வடிவங்கள், உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பதற்கு உங்களையே தொடர்ந்து குறை சொல்லிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மென்மையாகச் சரிசெய்ய உதவும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய குறிப்பேட்டில், உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தையும் பகல் நேரத் தூக்க உணர்வையும் பதிவு செய்ய வேண்டும். உங்கள் காலை உணவு வழக்கமானதாக இருந்ததா, சாப்பிட்ட பிறகு எவ்வளவு நேரம் கழித்து உங்களுக்குத் தூக்கம் வந்தது, நீங்கள் நீண்ட நேரம் பட்டினி இருந்தீர்களா, அதிக இனிப்புகளைச் சாப்பிட்டீர்களா, மற்றும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடித்தீர்களா போன்றவற்றைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து இந்த உணவுப் பதிவேட்டை உங்களை நீங்களே விமர்சித்துக் கொள்ளப் பயன்படுத்தாதீர்கள்; உங்கள் உடலின் ஆற்றல் எவ்வாறு ஏற்ற இறக்கமாக உள்ளது என்பதை மட்டும் கவனியுங்கள். இறுதியாக, ஒரு சிறிய செயலையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்: நாளை, உங்களுக்கு அதிகத் தூக்கம் வர வாய்ப்புள்ள நேரங்களில், மிகவும் சீரான உணவு அல்லது நீர்ச்சத்துத் திட்டத்தைத் தயார் செய்யுங்கள். நிலையான ஆற்றல் விநியோகத்துடன், விழிப்புணர்வைப் பேணுவது எளிதாகிறது.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.