பாடம் 1387: காஃபின் பயன்பாடு மற்றும் சார்புநிலையின் அபாயங்கள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:தூக்க மந்தநிலை, நீங்கள் விழித்தெழுந்த பிறகும் நீண்ட நேரத்திற்கு மந்தமாகவும் சோர்வாகவும் உணரச் செய்து, உங்கள் நாளை உண்மையாகத் தொடங்குவதைக் கடினமாக்கும். காலையில் எழுவதில் உள்ள சிரமங்களுக்குப் பின்னால் உள்ள தூக்க மந்தநிலை மற்றும் தாளக் காரணிகளைப் புரிந்துகொள்ள இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு உதவுகிறது. மேலும், மென்மையாக விழித்தெழுவது, படிப்படியாகச் செயல்படுவது, மற்றும் காலை நேரக் குழப்பங்களைக் குறைப்பது எப்படி என்பதையும் இது உங்களுக்குக் கற்றுத் தருகிறது. ஒவ்வொரு நாட்குறிப்புப் பதிவும் விடையை நெருங்க உங்களுக்கு உதவுகிறது. சிறிய மாற்றங்களும் கூட மீட்சியின் தொடக்கமாக அமையலாம். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுப்பது மிக முக்கியமான கவனிப்பாகும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1387: காஃபின் பயன்பாடு மற்றும் சார்புநிலையின் அபாயங்கள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
தயவுசெய்து இந்தப் பகுதியை மென்மையாகவும் அதே சமயம் தெளிவான மனதுடனும் கேளுங்கள். தூக்கக் கலக்கமாக இருப்பது என்பது சோம்பல் அல்லது முயற்சியின்மைக்குச் சமமானதல்ல. பலர் விழித்திருக்க விரும்பினாலும், ஆழ்ந்த தூக்கக் கலக்கத்தால் தங்கள் உடல்கள் தடுக்கப்படுவதை உணர்கிறார்கள். இந்த அனுபவத்தைப் புரிந்துகொண்டு கவனமாக மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும். இந்தப் பகுதி "தூக்க மந்தநிலை மற்றும் காலை நேரச் சிரமம்" என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. தூக்க மந்தநிலை, நீங்கள் உண்மையில் விழித்தெழவில்லை என்பது போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்தி, மனக் குழப்பம், மெதுவான எதிர்வினைகள் மற்றும் செயல்களைத் தொடங்குவதில் சிரமம் ஆகியவற்றை உங்களுக்கு ஏற்படுத்தும். இது உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சினை இருப்பதாக முத்திரை குத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக தூக்கக் கலக்கம், சுய பழி ஆகியவற்றிலிருந்து உங்களை விலக்கி, அதைக் கவனித்து, விவாதித்து, மேம்படுத்தக்கூடிய ஒரு நிலைக்கு உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள உதவுவதாகும். கற்றுக் கொள்ளும்போது, தயவுசெய்து குறிப்பிட்ட பதிவுகளைப் பராமரிப்பதில் இருந்து தொடங்குங்கள். இது வெறுமனே சுய ஒழுக்கமின்மை மட்டுமல்ல, தூக்க நிலைகள், தாளங்கள், தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் விழித்தெழும் முறைகள் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். வெறுமனே "எனக்குத் தூக்கம் வருகிறது" என்று சொல்வது ஒரு வழியைக் கண்டறிவதைக் கடினமாக்குகிறது; நேரம், சூழல், உடல் ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் பாதுகாப்பு அபாயங்களைப் பதிவு செய்வது, அடுத்தடுத்த மதிப்பீடுகளை மிகவும் தெளிவாக்கும். அடுத்து, ஒரு சிறிய மற்றும் நிலையான செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள். காலைப் பொழுதுகளைக் குறைவான சிரமத்துடனும், மேலும் சகித்துக்கொள்ளக்கூடியதாகவும் மாற்றுவதற்கு, நீங்கள் பிரித்து எழும் பழக்கம், மென்மையான வெளிச்சம் மற்றும் ஒரு சீரான விழிப்பு வழக்கத்தைப் பின்பற்றலாம். மாற்றத்தை ஒரே நேரத்தில் செய்ய வேண்டியதில்லை, குறிப்பாக அதீத தூக்கக் கலக்கம் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பாதிக்கும்போது. முதலில், அபாயங்களைக் குறைத்து, பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் தாளம், பணிகள் மற்றும் உதவி நாடும் முறைகளைச் சரிசெய்யுங்கள். பாட உள்ளடக்கமானது மருத்துவர்கள், தூக்க நிபுணர்கள் அல்லது மனநல நிபுணர்களின் மதிப்பீடுகளுக்கு மாற்றாக அமையாது. உங்களுக்கு திடீர் தூக்கக் கலக்கம், வாகனம் ஓட்டுவதில் அபாயங்கள், கடுமையான செயல்பாட்டுக் குறைபாடு அல்லது குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து கூடிய விரைவில் நேரில் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். கேட்ட பிறகு, இன்று உங்களைப் பாதித்த ஒரு கருத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அது, உங்களுக்கு மிகவும் தூக்கம் வரும் நேரத்தைப் பதிவு செய்தல், வெளிச்சத்தைச் சரிசெய்தல், ஒரு சிறிய இடைவேளையைத் திட்டமிடுதல் அல்லது அதிக ஆபத்துள்ள ஒரு பணியைத் தற்காலிகமாக வேறொருவரிடம் ஒப்படைத்தல் போன்ற சிறியதாக இருக்கலாம். சிறிய குறிப்புகள் உண்மையான காரணத்தை நெருங்க உங்களுக்கு உதவும். இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களைக் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். தூக்கக் கலக்கத்தை வெறுமனே சோம்பல் என்று முத்திரை குத்தாமல், அதைப் புரிந்துகொள்ள வேண்டும். செயல்திறன் மற்றும் விடாமுயற்சி பற்றி விவாதிப்பதற்கு முன், பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். சீரான பதிவு, நீங்களும் நிபுணர்களும் அறிகுறிகளை விரைவாகக் கண்டறிய உதவும். நீங்கள் படிப்படியாக உங்களுக்கான விழிப்புணர்வு ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்கிக் கொள்ளலாம். அதிக ஆபத்துள்ள பணிகளைத் தனியாகக் கையாள முயற்சிக்காதீர்கள்; உதவி கேட்பது ஒரு பொறுப்பான தேர்வாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
காஃபின் ஒரு தற்காலிகப் புத்துணர்ச்சியை அளிக்கக்கூடும், ஆனால் அதை அதிகமாகவோ அல்லது இரவு நேரத்திலோ உட்கொள்வது இரவு நேரத் தூக்கத்தைக் கெடுத்து, அதன் விளைவாகப் பகல் நேரத் தூக்கக் கலக்கத்தை மேலும் மோசமாக்கும். நீங்கள் எப்போது, எவ்வளவு காபி, தேநீர் மற்றும் ஆற்றல் பானங்களை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதைச் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) தெரிவிக்கலாம். பாதுகாப்பான பயன்பாட்டு வரம்புகளை அமைத்துக்கொள்ள அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும், மேலும் அவற்றை ஒரேயடியாகக் கைவிடுமாறு அது உங்களைக் கட்டாயப்படுத்தாது. பாதுகாப்பான பணிச்சூழலைப் பராமரிக்க நீங்கள் காஃபினைச் சார்ந்திருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் தூக்கம் மற்றும் உடல் நிலைகளையும் மதிப்பீடு செய்யுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
காஃபினும் இசையும் ஒரு தற்காலிகப் புத்துணர்ச்சியை அளிக்கலாம், ஆனால் விழித்திருப்பதற்கான நீண்ட காலக் கருவிகளாக அவற்றை நம்பியிருக்காதீர்கள். பகல் நேரத்தில் மந்தமாக உணரும்போது, உங்களுக்கு உண்மையிலேயே காஃபின் தேவையா என்பதைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், புத்துணர்ச்சியூட்டும் இசையைக் கேட்டுக்கொண்டும் சில நிமிடங்கள் நடந்து பார்த்தும் பாருங்கள். ஒரு சீரான வேலை வழக்கத்தைப் பராமரிக்க நீங்கள் தொடர்ந்து காபி அல்லது ஆற்றல் பானங்களைச் சார்ந்திருந்தால், உங்கள் தூக்கத்தையும் உடல்நிலையையும் கவனமாக மதிப்பீடு செய்யுங்கள். இசை என்பது உங்களை மெதுவாகத் தூண்டிவிடுவதற்காகவே தவிர, சோர்வைப் புறக்கணிக்கச் செய்வதற்காக அல்ல. உங்களுக்கு உண்மையிலேயே ஓய்வு தேவைப்படும்போது, உங்களை நீங்களே நிறுத்திக்கொள்ள அனுமதியுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - மேற்கு ஏரி லாங்ஜிங் தேநீர்
அறிமுகம்:லாங்ஜிங் தேநீர், சீனாவின் மிகவும் பிரபலமான பச்சைத் தேநீர்களில் ஒன்றாகும். இது ஜெஜியாங் மாகாணத்தின் ஹாங்சோ நகரில் உள்ள மேற்கு ஏரிப் பகுதியில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. அதன் மென்மையான பச்சை இலைகள் மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவைக்காக இது புகழ்பெற்றது. இது ஒரு தனித்துவமான இனிப்பு மற்றும் தூய்மையான சுவையைக் கொண்டுள்ளது. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த லாங்ஜிங் தேநீர், உடலில் உள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை அகற்றவும், முதுமை அடைவதைத் தாமதப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது. அதன் தனித்துவமான சுவை மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகள், இதனைப் பரவலாகப் பிரபலமான ஒரு பானமாக மாற்றியுள்ளன.
பயன்பாடு:ஒரு தேக்கரண்டி லாங்ஜிங் தேயிலையை 80-85°C வெந்நீரில் போட்டு 3-5 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். மனதைப் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யவும், உடலில் உள்ள நச்சுகளை வெளியேற்றவும், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும். சோர்வைப் போக்கவும், கவனத்தை மேம்படுத்தவும் காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ அருந்த ஏற்றது.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"தூக்க மந்தநிலை மற்றும் காலையில் எழுவதில் உள்ள சிரமம்" குறித்த பயிற்சி வகுப்பைப் பயன்படுத்திய பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை சிகிச்சைக்கு மாற்றாகக் கருதாமல், உங்கள் விழிப்புணர்வு கண்காணிப்பு மற்றும் மன, உடல் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாகக் கருதுங்கள். தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும், பகல் நேரத் தூக்கக் கலக்கத்தின் தீவிரம், கவனம், இதயத் துடிப்பு, வயிற்று சௌகரியம், நீங்கள் சிறுதூக்கம் போடுகிறீர்களா, திடீரெனத் தூங்கிவிடுகிறீர்களா, மற்றும் தேநீர் அருந்தும் நேரத்திற்கும் இரவு நேரத் தூக்கத்திற்கும் உள்ள தொடர்பு ஆகியவற்றை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
அறிவிப்பு:உங்களுக்கு நர்கோலெப்சி அல்லது பகல் நேரங்களில் அதிகப்படியான தூக்கக் கலக்கம் இருந்தால், வாகனம் ஓட்டும்போது, இயந்திரங்களை இயக்கும்போது, மலையேறும்போது, நெருப்பைப் பயன்படுத்தும்போது அல்லது மற்றவர்களைப் பராமரிக்கும்போது உங்களை விழித்திருக்கச் செய்வதற்காக தேநீர், காஃபின், ஜின்ஸெங், கோகோ, இஞ்சி அல்லது பிற புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானங்களை நம்பியிருக்க வேண்டாம். பச்சைத் தேநீர், கருப்புத் தேநீர், ஜின்ஸெங், கோகோ அல்லது பிற புத்துணர்ச்சியூட்டும் மூலிகைகள் அடங்கிய பானங்களை காலையிலோ அல்லது மதியத்திலோ அருந்தப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும், உங்கள் உடல் நிலை, தூக்கத்தின் தரம், படபடப்பு, இரத்த அழுத்தம், வயிற்று எதிர்வினைகள் மற்றும் நீங்கள் பயன்படுத்தும் மருந்துகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் அவற்றை கவனமாகத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். அதிகப்படியான தூக்கக் கலக்கம் தொடர்ந்து பாதுகாப்பு, படிப்பு, வேலை அல்லது அன்றாடச் செயல்பாடுகளைப் பாதித்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவர் அல்லது தூக்க நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மேற்கத்திய மூலிகை ஊட்டச்சத்து: லெமன் வெர்பெனா அமைதிப்படுத்தும் தேநீர்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:எலுமிச்சை வெர்பெனா அமைதிப்படுத்தும் தேநீர் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:தூக்க மந்தநிலை மற்றும் விழித்தெழுவதில் உள்ள சிரமம் ஆகியவற்றுக்கு பெரும்பாலும் ஒரு மென்மையான தொடக்கம் தேவைப்படுகிறது. லேசான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் நறுமணத்தைக் கொண்ட லெமன் வெர்பெனா இதமளிக்கும் தேநீர், காலை அல்லது மதிய வேளையில் அருந்துவதற்கு மிகவும் ஏற்றது. இது, உடல் படிப்படியாக மயக்க நிலையிலிருந்து அதிக விழிப்புணர்வு நிலைக்கு மாறுவதற்கு உதவுகிறது. மென்மை, நிலைத்தன்மை மற்றும் குறைந்த தூண்டுதல் ஆகிய கொள்கைகளின் அடிப்படையில் அமைந்த இந்த செய்முறை, பகல் அல்லது இரவு நேரங்களில் உடல் நீடித்த ஆதரவைப் பெற உதவுகிறது. இது மருத்துவப் பரிசோதனைக்கு மாற்றாக அமையாது, அதீத தூக்கநிலைக்கு நேரடியாக சிகிச்சையும் அளிக்காது. ஆனால், இதை வழக்கமான உணவுப் பழக்கங்கள், தாள மேலாண்மை மற்றும் மனம்-உடல் கண்காணிப்பு ஆகியவற்றின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தலாம். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்கள் தற்போதைய விழிப்புணர்வு நிலையைக் கவனியுங்கள்: அது சாதாரண சோர்வா, தவிர்க்க முடியாத தூக்கக் கலக்கமா, அல்லது விழித்தெழுந்த பிறகும் நீடிக்கும் தூக்கக் கலக்கமா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள்; உங்கள் உடலின் எதிர்வினையை, பதிவு செய்யப்பட வேண்டிய ஒரு சமிக்ஞையாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கோ குடிப்பதற்கோ முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கண்கள், தலை, கழுத்து, வயிறு மற்றும் இதயத் துடிப்பைக் கவனியுங்கள். இன்று நீங்கள் வாகனம் ஓட்டவோ, இயந்திரங்களை இயக்கவோ, மலை ஏறவோ, நெருப்பைப் பயன்படுத்தவோ அல்லது மற்றவர்களைப் பராமரிக்கவோ நேர்ந்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன் பாதுகாப்பு ஏற்பாடுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:லெமன் வெர்பெனா இதமளிக்கும் தேநீர்: நார்கோலெப்சி பயிற்சியின்போது விழிப்புணர்வையும் சர்க்காடியன் தாள நிலைப்படுத்தலையும் ஆதரிப்பதற்கான ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:பகல் நேரங்களில் அதிகப்படியான தூக்கக் கலக்கம், திடீர் தூக்கக் கலக்கம், காலையில் எழுந்திருப்பதில் கடுமையான சிரமம், நினைவாற்றல் மற்றும் கவனத்தில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவு, அல்லது மனச்சோர்வு அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களை உடனடியாகத் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மேற்கத்திய மூலிகை ஊட்டச்சத்து: லெமன் வெர்பெனா அமைதிப்படுத்தும் தேநீர்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
விழித்திருப்பதற்காக காஃபினை நம்புவதற்கு முன், ஒரு பிரகாசமான மண்டலத்தைப் பார்த்து, தண்ணீர் குடித்தும், சிறு நடைப்பயிற்சி செய்தும் உங்கள் விழிப்புணர்வு சிறிதளவாவது மேம்படுகிறதா என்று பாருங்கள். அப்போதும் நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், உங்களுக்கு உண்மையிலேயே காஃபின் தேவையா என்று யோசித்துப் பாருங்கள். விழிப்புணர்வுக்காக காபி அல்லது ஆற்றல் பானங்களை மட்டுமே நம்பியிருக்கக் கூடாது என்பதை இந்தப் படம் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. பாதுகாப்பான பணிச்சூழலைப் பராமரிக்க நீங்கள் அதிக அளவு காஃபினை நம்பியிருக்க வேண்டியிருந்தால், உங்கள் தூக்கம் மற்றும் உடல்நிலைகளைக் கவனமாக மதிப்பீடு செய்யுங்கள். உண்மையான கவனிப்பில் விழித்திருப்பது மட்டுமல்ல, ஓய்வும் அடங்கும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
காஃபினை நம்புவதற்கு முன், உங்களுக்கு உண்மையிலேயே ஒரு ஊக்கம் தேவையா அல்லது வெறுமனே ஓய்வு, தண்ணீர், அல்லது உடற்பயிற்சி தேவையா என்பதைக் கண்டறிய ஒரு சிறிய எழுத்துப் பயிற்சியைச் செய்து பாருங்கள். குறிப்பிட்ட வார்த்தைகளையோ சொற்றொடர்களையோ குறிப்பிடாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள்; உங்கள் மன உந்துதல்களை மெதுவாக்க உதவுவதற்காக மட்டும் அவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு நிலையான வேலை வழக்கத்தைப் பராமரிக்க நீங்கள் தொடர்ந்து காபி அல்லது ஆற்றல் பானங்களை நம்பியிருந்தால், உங்கள் தூக்கம் மற்றும் உடல்நிலையை கவனமாக மதிப்பீடு செய்யுங்கள். எழுதுவது காஃபினுக்கு மாற்றல்ல, மாறாக சோர்வை ஊக்கிகளால் மறைக்கக் கூடாது என்பதற்கான ஒரு நினைவூட்டலாகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
காபி, தேநீர் அல்லது ஆற்றல் பானங்களை அருந்திய பிறகு, விழிப்புணர்வு உணர்வையும் அதைத் தொடர்ந்து ஏற்படும் சோர்வையும் உங்களால் வரைய முடியும். வண்ணங்கள் ஆரம்பத்தில் திடீரெனப் பிரகாசமாகி, பின்னர் மீண்டும் விரைவாக மங்கக்கூடும். இந்த காட்சிப் பிரதிநிதித்துவம், ஆற்றலுக்கும் சோர்வுக்கும் இடையிலான சாத்தியமான பதற்றத்தைக் காண உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் ஆற்றல் தேவைக்காக உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; நேர்மையாகக் கவனியுங்கள்: அது உங்களுக்கு உதவுகிறதா, அல்லது உங்கள் உடலைக் கடினமாக உழைக்க வைக்கிறதா? இதைக் காண்பதன் மூலம் மட்டுமே உங்களால் மென்மையான மாற்றங்களைச் செய்ய முடியும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய குறிப்பில், காஃபினுக்கும் விழிப்புணர்வுக்கும் இடையிலான தொடர்பைப் பதிவு செய்ய வேண்டும். அருந்திய காபி, தேநீர் மற்றும் ஆற்றல் பானங்களின் நேரம் மற்றும் அளவு, அதன் ஆற்றல் தரும் விளைவு எவ்வளவு நேரம் நீடித்தது, அதன் பிறகு நீங்கள் அதிக சோர்வை உணர்ந்தீர்களா, மற்றும் அது உங்கள் இரவுத் தூக்கத்தைப் பாதித்ததா போன்றவற்றை எழுதுங்கள். ஊக்கமருந்துகளைச் சார்ந்திருப்பதற்காக உடனடியாக உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள்; அதன் வடிவங்களைக் கண்டறிவதில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். இறுதியாக, ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள்: நாளை, உங்களுக்கு காஃபின் தேவையா என்பதைத் தீர்மானிக்க, தண்ணீர் குடிப்பது, வெளிச்சத்தில் இருப்பது அல்லது சுற்றி நடப்பது போன்றவற்றை முயற்சி செய்யுங்கள். விழித்திருப்பது என்பது வெறும் ஊக்கமருந்து மட்டுமல்ல; அதற்கு உண்மையான ஓய்வும் தேவை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.