பாடம் 1388: நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதும் குறைந்த விழிப்புணர்வும்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:திடீரெனத் தூக்கம் வருவதும், தூக்கத் தாக்குதல்களும், குறிப்பாக வாகனம் ஓட்டும்போது, வேலை செய்யும்போது, படிக்கும்போது அல்லது உபகரணங்களை இயக்கும்போது, குறிப்பிடத்தக்க பாதுகாப்பு அபாயங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்தப் பிரிவு, தூண்டுதல்கள், எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் மற்றும் அபாயகரமான சூழ்நிலைகளைக் கண்டறியவும், சுற்றுச்சூழல் பாதுகாப்பு, பணி மாற்று மற்றும் அவசரகால உதவிக்கான மாற்றுத் திட்டங்களை உருவாக்கவும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாகப் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும் உங்களுக்கு உதவுகிறது. சிறிய மாற்றங்களும் கூட மீட்சியின் தொடக்கமாக அமையலாம். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுப்பது மிக முக்கியமான கவனிப்பாகும். உங்கள் உடலுக்கு உண்மையில் என்ன தேவை என்பதை நீங்கள் படிப்படியாகக் கண்டுகொள்வீர்களாக.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1388: நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதும் குறைந்த விழிப்புணர்வும்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பகுதியில், தயவுசெய்து பழி சுமத்துவதை ஒதுக்கி வைக்கவும். மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் பகல் நேரத் தூக்கக் கலக்கம், எழுவதில் உள்ள சிரமம், மற்றும் குறுகிய கவனக்குவிப்பு ஆகியவை பெரும்பாலும் அவமான உணர்விற்கு வழிவகுக்கின்றன, ஆனால் அவமான உணர்வு சிக்கலைத் தீர்ப்பதில்லை. நமது உடலின் சமிக்ஞைகள், தூக்கத்திற்கான அறிகுறிகள், பாதுகாப்பு அபாயங்கள் மற்றும் உதவிக்கான வழிகாட்டுதல்களை நாம் அடையாளம் காண வேண்டும். இந்தப் பகுதி "திடீரெனத் தூங்குதல் மற்றும் தூக்கத் தாக்குதல்கள்" என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. திடீரெனத் தூங்குதல் மற்றும் தூக்கத் தாக்குதல்களுக்குப் பாதுகாப்பு விஷயத்தில் சிறப்புக் கவனம் தேவை. அவை அமைதியான சூழல்களிலோ, அல்லது கூட்டங்கள், படிப்புகள், பயணங்கள், அல்லது அபாயகரமான பணிகளின்போதோ ஏற்படலாம். இது உங்களுக்கு ஒரு சிக்கல் இருப்பதாக முத்திரை குத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக, தெளிவற்ற சுய-பழி உணர்வுகளிலிருந்து உங்களை விலக்கி, கவனிக்கக்கூடிய, விவாதிக்கக்கூடிய மற்றும் மேம்படுத்தக்கூடிய ஒன்றை நோக்கி உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள உதவுவதாகும். கற்றுக் கொள்ளும்போது, குறிப்பிட்ட பதிவுகளைப் பராமரிப்பதில் இருந்து தொடங்குங்கள். தூக்கக் கலக்கம் ஏற்படுவதற்கு முன்பு அதன் தீவிரம், அதைத் தூண்டிய சூழல், அதன் கால அளவு, மற்றும் ஏதேனும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் இருந்தனவா இல்லையா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள். வெறுமனே "எனக்குத் தூக்கம் வருகிறது" என்று சொல்வது வழிகாட்டுதலைக் கண்டறிவதைக் கடினமாக்குகிறது; நேரம், சூழல், உடல் ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் பாதுகாப்பு அபாயங்களைப் பதிவு செய்வது, அடுத்தடுத்த மதிப்பீடுகளை மிகவும் தெளிவாக்குகிறது. அடுத்து, ஒரு சிறிய, பாதுகாப்பான செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள். வாகனம் ஓட்டுதல், இயந்திரங்கள், தீ, உயரமான இடங்கள் அல்லது மற்றவர்களைப் பராமரித்தல் போன்ற எந்தவொரு சூழ்நிலைக்கும், முதலில் ஒரு பாதுகாப்புத் திட்டம் உருவாக்கப்பட வேண்டும். மாற்றத்தை ஒரேயடியாகச் செய்ய வேண்டியதில்லை, குறிப்பாக அதீத தூக்கக் கலக்கம் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பாதிக்கும்போது. முதலில், அபாயங்களைக் குறைத்து, பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகள், பணிகள் மற்றும் உதவி நாடும் முறைகளைச் சரிசெய்யுங்கள். இந்தப் பாடத்திட்டத்தின் உள்ளடக்கம், மருத்துவர்கள், தூக்க நிபுணர்கள் அல்லது மனநல நிபுணர்களின் மதிப்பீடுகளுக்கு மாற்றாக அமையாது. உங்களுக்கு திடீர் தூக்கக் கலக்கம், வாகனம் ஓட்டுவதில் அபாயங்கள், கடுமையான செயல்பாட்டுக் குறைபாடு அல்லது குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், கூடிய விரைவில் நேரில் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். இந்தப் பயிற்சி அமர்வின் முடிவில் உடனடியாக விழிப்புணர்வுடன் இருப்பீர்கள் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். பாதுகாப்பு மற்றும் கண்காணிப்புடன் தொடங்குங்கள், உங்கள் உடல் என்ன செய்கிறது என்பதைத் தெளிவாக விவரிக்கவும். அதீத தூக்கக் கலக்கம் தொடர்ந்து வாகனம் ஓட்டுதல், படித்தல், வேலை செய்தல் அல்லது அன்றாடச் செயல்பாடுகளைப் பாதித்தால், மேலும் முழுமையான மதிப்பீட்டிற்காக உடனடியாக ஒரு மருத்துவர் அல்லது தூக்க நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். தூக்கக் கலக்கத்தைப் புரிந்துகொள்ள வேண்டும், அதை வெறுமனே சோம்பல் என்று முத்திரை குத்திவிடக் கூடாது. செயல்திறன் மற்றும் நிலைத்தன்மைக்கு முன் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். சீரான கண்காணிப்பு, நீங்களும் நிபுணர்களும் அறிகுறிகளை விரைவாகக் கண்டறிய உதவும். உங்கள் சொந்த விழிப்புணர்வு ஆதரவு அமைப்பை நீங்கள் படிப்படியாக உருவாக்கலாம். அதிக ஆபத்துள்ள பணிகளைத் தனியாகக் கையாள முயற்சிக்காதீர்கள்; உதவி நாடுவது ஒரு பொறுப்பான செயலாகும். இன்று உங்களால் சிறிதளவேனும் செய்ய முடிந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களைக் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது, போதிய வெளிச்சமின்மை மற்றும் ஒரே மாதிரியான வேலைகள் ஆகியவை தூக்கக் கலக்கத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். நீங்கள் பகலில் எவ்வளவு நேரம் உட்காருகிறீர்கள், எப்போது உங்களுக்கு எளிதில் தூக்கம் வரும், மேலும் உங்கள் உடல் அசைவுகளும் நீட்சிப் பயிற்சிகளும் குறைவாக உள்ளதா என்பதை செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) விவரிக்கலாம். அதன்பிறகு, சிறு இடைவேளைகள், எழுந்து நிற்பது, நீர் அருந்துவது மற்றும் பணிகளை மாற்றுவது போன்றவற்றைத் திட்டமிட அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். விழித்திருக்க முடியாத அளவுக்கு நீங்கள் சோர்வடையும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம்; கடைசி நிமிடத்தில் உங்களைக் கட்டாயப்படுத்தி விழித்திருக்க வைப்பதை விட, சிறிய செயல்பாடுகளை முன்கூட்டியே இணைத்துக்கொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்குப் பெரும்பாலும் சிறந்தது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது படிப்படியாக விழிப்புணர்வைக் குறைக்கும். எழுந்து நிற்க, உடலை நீட்டி வளைக்க, தண்ணீர் குடிக்க அல்லது அவ்வப்போது சில அடிகள் எடுத்து வைக்க நினைவூட்டலாக, உற்சாகமான இசையை நீங்கள் ஒலிக்க விடலாம். இசை மிகவும் நீளமாக இருக்கக்கூடாது; உங்கள் உடலை ஒரு தேக்க நிலையிலிருந்து வெளியே கொண்டுவர நினைவூட்டுவதே இதன் முக்கிய நோக்கம். அசைவதற்கு மிகவும் தூக்கம் வரும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம்; அதற்கு முன்பாகச் செய்யும் சிறிய அசைவுகள் அதிக பலனளிக்கும். இசை கேட்பதற்குச் சூழல் பொருத்தமாக இல்லை என்றால், நீங்கள் ஹெட்ஃபோன்கள் அல்லது அதிர்வு எச்சரிக்கைகளையும் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் உடலை அசைப்பது, உங்கள் மனம் விழித்தெழுவதற்கு ஒரு சிறந்த வாய்ப்பை அளிக்கிறது.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கீழைத்தேய குணப்படுத்தும் தேநீர் - பிலுவோச்சுன்
அறிமுகம்:பிலுவோசுன் என்பது ஜியாங்சு மாகாணத்தைச் சேர்ந்த ஒரு சிறப்புப் பச்சைத் தேநீர் ஆகும். இது அதன் நத்தை போன்ற வடிவம் மற்றும் மரகதப் பச்சை நிறத்திற்காக இப்பெயரைப் பெற்றது. இது நறுமணமும் மென்மையான சுவையும் கொண்டது. பிலுவோசுனில் தேயிலை பாலிஃபீனால்கள், அமினோ அமிலங்கள், வைட்டமின் சி மற்றும் பிற கூறுகள் நிறைந்துள்ளன. மேலும் இது உடலின் சூட்டைத் தணித்தல், நச்சு நீக்குதல், ஆக்சிஜனேற்றத் தடுப்பு, கொழுப்பைக் குறைத்தல் மற்றும் உடல் எடை இழப்புக்கு உதவுதல் போன்ற விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. இதன் தனித்துவமான மலர் நறுமணமும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையும், பச்சைத் தேநீர்களில் இதைத் தனித்து நிற்கச் செய்கின்றன.
பயன்பாடு:ஒரு தேக்கரண்டி பிலுவோச்சுன் தேயிலையை எடுத்து, வெதுவெதுப்பான நீரில் (சுமார் 75-80°C) போடவும். 2-3 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும். இது புத்துணர்ச்சியளிப்பதாலும், தாகத்தைத் தணிப்பதாலும், மனதையும் உடலையும் ஆசுவாசப்படுத்த உதவுவதாலும், குறிப்பாக வெப்பமான கோடை நாட்களுக்கு மிகவும் ஏற்றது.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"திடீர் உறக்கத் தொடக்கம் மற்றும் உறக்கத் தாக்குதல்" பயிற்சியைப் பயன்படுத்திய பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை ஒரு மாற்று சிகிச்சையாகக் கருதாமல், உங்கள் விழிப்புணர்வு கண்காணிப்பு மற்றும் மன, உடல் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாகக் கருதுங்கள். தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும், பகல் நேர உறக்கத்தின் தீவிரம், கவனம், இதயத் துடிப்பு, வயிற்று அசௌகரியம், நீங்கள் சிறுதூக்கம் போடுகிறீர்களா, திடீரென உறங்கிவிடுகிறீர்களா, மேலும் தேநீர் அருந்தும் நேரத்திற்கும் இரவு நேர உறக்கத்திற்கும் உள்ள தொடர்பு ஆகியவற்றை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
அறிவிப்பு:உங்களுக்கு நர்கோலெப்சி அல்லது பகல் நேரங்களில் அதிகப்படியான தூக்கக் கலக்கம் இருந்தால், வாகனம் ஓட்டும்போது, இயந்திரங்களை இயக்கும்போது, மலையேறும்போது, நெருப்பைப் பயன்படுத்தும்போது அல்லது மற்றவர்களைப் பராமரிக்கும்போது உங்களை விழித்திருக்கச் செய்வதற்காக தேநீர், காஃபின், ஜின்ஸெங், கோகோ, இஞ்சி அல்லது பிற புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானங்களை நம்பியிருக்க வேண்டாம். பச்சைத் தேநீர், கருப்புத் தேநீர், ஜின்ஸெங், கோகோ அல்லது பிற புத்துணர்ச்சியூட்டும் மூலிகைகள் அடங்கிய பானங்களை காலையிலோ அல்லது மதியத்திலோ அருந்தப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும், உங்கள் உடல் நிலை, தூக்கத்தின் தரம், படபடப்பு, இரத்த அழுத்தம், வயிற்று எதிர்வினைகள் மற்றும் நீங்கள் பயன்படுத்தும் மருந்துகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் அவற்றை கவனமாகத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். அதிகப்படியான தூக்கக் கலக்கம் தொடர்ந்து பாதுகாப்பு, படிப்பு, வேலை அல்லது அன்றாடச் செயல்பாடுகளைப் பாதித்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவர் அல்லது தூக்க நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மேற்கத்திய மூலிகை ஊட்டச்சத்து: எல்டர்ஃப்ளவர் கம்ஃபர்ட் ப்ரூ
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:எல்டர்ஃப்ளவர் கம்ஃபர்ட் ப்ரூ பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:திடீரெனத் தூக்கம் வருவதற்கும், தூக்கத் தாக்குதல்களுக்கும் மிகவும் பயனுள்ள பாதுகாப்புத் திட்டங்கள் தேவைப்படுகின்றன. எல்டர்ஃப்ளவர் இதமளிக்கும் பானங்கள் மென்மையானவை மற்றும் அதிக ஆபத்து இல்லாத நேரங்களில் அருந்த ஏற்றவை; திடீரெனத் தூக்கம் வரும் அபாயம் இருந்தால், தயவுசெய்து வாகனம் ஓட்டுவதையும், உபகரணங்களை இயக்குவதையும் தவிர்க்கவும். இந்த செய்முறையானது மென்மை, நிலைத்தன்மை மற்றும் குறைந்த தூண்டுதல் ஆகிய கொள்கைகளின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது. இது பகல் அல்லது இரவு நேரங்களில் உடலுக்கு நீடித்த ஆதரவைப் பெற உதவுகிறது. இது மருத்துவப் பரிசோதனைக்கு மாற்றாக அமையாது, அதீத தூக்கநிலைக்கு நேரடியாக சிகிச்சையளிக்கவும் முடியாது. ஆனால், இதை வழக்கமான உணவுமுறை, தாள மேலாண்மை மற்றும் மனம்-உடல் கண்காணிப்பின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தலாம். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்கள் தற்போதைய விழிப்புணர்வு நிலையைக் கவனியுங்கள்: அது சாதாரண சோர்வா, தவிர்க்க முடியாத தூக்கக் கலக்கமா, அல்லது விழித்தெழுந்த பிறகும் நீடிக்கும் தூக்கக் கலக்கமா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள்; உங்கள் உடலின் எதிர்வினையை, பதிவு செய்யப்பட வேண்டிய ஒரு சமிக்ஞையாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கோ குடிப்பதற்கோ முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கண்கள், தலை, கழுத்து, வயிறு மற்றும் இதயத் துடிப்பைக் கவனியுங்கள். இன்று நீங்கள் வாகனம் ஓட்டவோ, இயந்திரங்களை இயக்கவோ, மலை ஏறவோ, நெருப்பைப் பயன்படுத்தவோ அல்லது மற்றவர்களைப் பராமரிக்கவோ நேர்ந்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன் பாதுகாப்பு ஏற்பாடுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:எல்டர்ஃப்ளவர் இதமளிக்கும் பானம்: நார்கோலெப்சி பயிற்சி வகுப்புகளில் விழிப்புணர்வையும் சர்க்காடியன் தாள நிலைப்படுத்தலையும் ஆதரிப்பதற்கான ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:பகல் நேரங்களில் அதிகப்படியான தூக்கக் கலக்கம், திடீர் தூக்கக் கலக்கம், காலையில் எழுந்திருப்பதில் கடுமையான சிரமம், நினைவாற்றல் மற்றும் கவனத்தில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவு, அல்லது மனச்சோர்வு அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களை உடனடியாகத் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மேற்கத்திய மூலிகை ஊட்டச்சத்து: எல்டர்ஃப்ளவர் கம்ஃபர்ட் ப்ரூ
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, எழுந்து நிற்க நினைவூட்டலாக மண்டலத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். அவ்வப்போது, அந்த வடிவத்தின் மையத்தைப் பார்த்துவிட்டு, உங்கள் பார்வையை வெளி வளையத்தின் வழியே நகர்த்தி, எழுந்து நிற்க, உடலை நீட்ட, தண்ணீர் குடிக்க அல்லது சில அடிகள் எடுத்து வைக்க உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். இந்த வடிவம் உங்களை உட்கார்ந்திருக்கக் கட்டாயப்படுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் அசைவின்மையிலிருந்து வெளிவர உதவுவதற்காகும். நீண்ட நேர செயலற்ற தன்மை தூக்கக் கலக்கத்தை மோசமாக்கும்; நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது மீண்டு வர முயற்சிப்பதை விட, அதற்கு முன்பாகச் செய்யப்படும் சிறிய அசைவுகள் அதிக பலனளிக்கும். உங்கள் உடலுக்கு மென்மையாக விழிப்புணர்வை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது படிப்படியாக தூக்கக் கலக்கத்தை அதிகரிக்கும். எழுந்த பிறகு மீண்டும் வேலையில் கவனம் செலுத்த, கையெழுத்துக் கலை ஒரு சிறந்த பயிற்சியாக அமையும். எந்த உள்ளடக்கத்தையும் குறிப்பிட வேண்டாம்; உங்கள் உடலையும் கவனத்தையும் மீண்டும் இணைக்க, நின்ற பிறகோ, உடலை நீட்டி வளைத்த பிறகோ, அல்லது தண்ணீர் குடித்த பிறகோ சிறிதளவு எழுதினால் போதும். மிகவும் தூக்கம் வரும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம்; உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய சிறிய செயல்பாடுகள் அதிக பலனளிக்கும். சூழ்நிலைகள் அனுமதித்தால், சீரான இடைவெளிகளில் சிறிது நேரம் பயிற்சி செய்யுங்கள். கையெழுத்துக் கலை ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலாகச் செயல்படுகிறது: சிறிதளவு உடல் அசைவு விழிப்புடன் இருப்பதை எளிதாக்குகிறது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீண்ட நேரம் அமர்ந்த பிறகு உங்களுக்குத் தூக்கம் அதிகமாகும்போது, நீங்கள் படிப்படியாக ஆழ்ந்து செல்லும் இந்த செயல்முறையை வரையலாம். கோடுகள் ஆரம்பத்தில் தெளிவாக இருக்கலாம், ஆனால் படிப்படியாக மென்மையாகி, மங்கலாகி, மங்கிவிடும். வரைபடத்தை மிக நேர்த்தியாக வரைய உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள்; அதை யதார்த்தமாக வரைந்தால் போதும். அதை வரைந்த பிறகு, எப்போது எழுந்திருக்க வேண்டும், நடமாட வேண்டும், தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் அல்லது கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்துகொள்வது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். உங்கள் உடலுக்கு விடாமுயற்சி மட்டும் போதாது; அதை சரியான நேரத்தில் எழுப்பி, கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய நாட்குறிப்பில், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் தூக்கக் கலக்கத்தின் விளைவுகளைப் பதிவு செய்யுங்கள். உங்கள் கண் இமைகள் கனமாகி, உடல் தளர்ந்து, கவனம் சிதறுவதற்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகிறது என்பதை எழுதுங்கள். இந்த அறிகுறிகள் இருட்டில், திரையின் முன், அல்லது ஒரே மாதிரியான வேலைகளைச் செய்யும்போது அதிகமாகத் தெரிகின்றனவா? விழித்திருக்க முடியாத அளவுக்கு நீங்கள் சோர்வடையும் வரை காத்திருக்காமல், உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இறுதியாக, இதோ ஒரு சிறிய செயல்: நாளை அவ்வப்போது எழுந்து, உடலை நீட்டி, தண்ணீர் குடித்து, அல்லது உங்கள் உட்காரும் நிலையை மாற்றிக்கொள்ள ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களைக் கட்டாயப்படுத்தி விழித்திருக்க வைப்பதை விட, சிறிய அசைவுகள் உங்கள் உடலை மிக விரைவாகப் பகல் நேரத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வரும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.