பாடம் 1389: சுழற்சி முறைப் பணி மற்றும் தூக்கத்தில் நடத்தல் மேலாண்மை
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:வேலை மற்றும் படிப்பின் போது ஏற்படும் அதீத தூக்கக் கலக்கம், பெரும்பாலும் கவனம் குறைதல், எதிர்வினை ஆற்றும் நேரம் குறைதல், பணிகளைத் தள்ளிப்போடுதல் அல்லது அடிக்கடி சிறுதூக்கம் போடுதல் போன்றவையாக வெளிப்படுகிறது. இந்தப் பகுதி, ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும் காலகட்டங்களையும் கடினமான பணிகளையும் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவுகிறது. மேலும், செயல்பாட்டுக் குறைபாட்டைக் குறைக்க, பணிகளைப் பிரித்தல், சிறு ஓய்வுகள், வெளிச்சத்தில் இருத்தல் மற்றும் செயல்பாடுகளைச் சேர்த்தல் போன்றவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதையும் இது உங்களுக்குக் கற்றுத் தருகிறது. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது மிக முக்கியமான கவனிப்பாகும். உங்கள் உடலுக்கு உண்மையில் என்ன தேவை என்பதை நீங்கள் படிப்படியாகக் கண்டுகொள்ளுங்கள். உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ள அவசரப்படாமல், முதலில் மென்மையாகக் கவனியுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1389: சுழற்சி முறைப் பணி மற்றும் தூக்கத்தில் நடத்தல் மேலாண்மை
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
தூக்கக் கலக்கம் உங்கள் வாழ்க்கையைத் தொடர்ந்து பாதிக்கும்போது, விழித்திருக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். உங்களைக் கட்டாயப்படுத்துவது ஒரு வேலையைத் தற்காலிகமாக முடிக்க உதவலாம், ஆனால் அது வாகனம் ஓட்டுதல், வேலை செய்தல், படித்தல் மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கையாளுதல் போன்றவற்றில் உள்ள அபாயங்களை அதிகரிக்கிறது. நாம் செய்ய வேண்டியது, தூக்கக் கலக்கத்தின் தன்மையைத் தெளிவுபடுத்தி, பின்னர் படிப்படியாகப் பாதுகாப்பையும் ஆதரவையும் உருவாக்குவதாகும். இந்தப் பகுதி "வேலை மற்றும் படிப்பில் தூக்கக் கலக்கத்தின் வெளிப்பாடுகள்" என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. வேலை மற்றும் படிப்பில் ஏற்படும் தூக்கக் கலக்கம் பெரும்பாலும் கவனக்குறைவு, படிப்பதில் சிரமம், கூட்டங்களில் தூங்கிவிடுதல், தள்ளிப்போடுதல் மற்றும் பிழைகள் அதிகரித்தல் போன்ற வடிவங்களில் வெளிப்படுகிறது. இது உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சினை இருப்பதாக முத்திரை குத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக, தெளிவற்ற சுய-குற்ற உணர்வுகளிலிருந்து உங்களை விலக்கி, கவனிக்கக்கூடிய, விவாதிக்கக்கூடிய மற்றும் மேம்படுத்தக்கூடிய ஒன்றை நோக்கி உங்களைக் கட்டாயப்படுத்த உதவுவதாகும். படிக்கும்போது, குறிப்பிட்ட பதிவுகளுடன் தொடங்குங்கள். நாளின் எந்த நேரத்தில் உங்களுக்குத் தூக்கக் கலக்கம் ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது என்பதையும், எந்த வேலைகள் அதைத் தூண்டக்கூடும் என்பதையும் கவனியுங்கள். வெறுமனே "எனக்குத் தூக்கம் வருகிறது" என்று சொல்வது ஒரு திசையைக் கண்டறிவதைக் கடினமாக்குகிறது; நேரம், சூழல், உடல் ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் பாதுகாப்பு அபாயங்களைப் பதிவு செய்வது, அடுத்தடுத்த மதிப்பீடுகளை மிகவும் தெளிவாக்கும். அடுத்து, ஒரு சிறிய, நிலையான செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள். வேலைகளைப் பிரித்தல், சிறு இடைவேளைகள், வெளிச்சத்தில் இருத்தல், நின்றுகொண்டே செய்யும் செயல்பாடுகள் மற்றும் பணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளித்தல் போன்றவற்றை பாதுகாப்பு வழிமுறைகளாகப் பயன்படுத்துங்கள்; வெட்கத்தின் காரணமாக உங்களை நீங்களே விழித்திருக்கக் கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். மாற்றத்தை ஒரேயடியாகச் செய்ய வேண்டியதில்லை, குறிப்பாக அதீத தூக்கக் கலக்கம் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பாதிக்கும்போது. முதலில், அபாயங்களைக் குறைத்து, பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் தாளம், பணிகள் மற்றும் உதவி நாடும் முறைகளைச் சரிசெய்யுங்கள். மருத்துவர்கள், தூக்க நிபுணர்கள் அல்லது மனநல நிபுணர்களின் மதிப்பீடுகளுக்குப் பாட உள்ளடக்கம் மாற்றாக அமையாது. உங்களுக்கு திடீர் தூக்கக் கலக்கம், வாகனம் ஓட்டுவதில் அபாயங்கள், கடுமையான செயல்பாட்டுக் குறைபாடு அல்லது குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், கூடிய விரைவில் நேரில் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். இன்றைய உள்ளடக்கத்தை உங்கள் நிஜ வாழ்க்கைக்குத் திரும்பக் கொண்டு வாருங்கள். வெட்கத்தின் காரணமாக உங்களை நீங்களே விழித்திருக்கக் கட்டாயப்படுத்த வேண்டியதில்லை; அதற்குப் பதிலாக, நாட்குறிப்பு எழுதுதல், தாளம், சூழல், மருத்துவ மதிப்பீடுகள் மற்றும் ஆதரவு அமைப்புகள் மூலம் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளலாம். ஒவ்வொரு பாதுகாப்பான ஏற்பாடும் உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு தீவிரமான பாதுகாப்பாகும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள், பின்னர் செயல்திறன் மற்றும் நிலைத்தன்மைக்கு. சீரான நாட்குறிப்பு எழுதுதல், நீங்களும் நிபுணர்களும் தடயங்களை விரைவாகக் கண்டறிய உதவும். உங்கள் சொந்த விழிப்புணர்வு ஆதரவு அமைப்பை நீங்கள் படிப்படியாக உருவாக்கலாம். அதிக ஆபத்துள்ள பணிகளைத் தனியாகக் கையாள முயற்சிக்காதீர்கள்; உதவி நாடுவது ஒரு பொறுப்பான செயலாகும். இன்று உங்களால் சிறிதளவேனும் செய்ய முடிந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களை கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். தூக்கக் கலக்கத்தை வெறுமனே சோம்பல் என்று முத்திரை குத்தாமல், அதை உண்மையாகப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
ஷிஃப்ட் அல்லது இரவுப் பணிகளில் வேலை செய்வது விழிப்புணர்வை நிர்வகிப்பதை கடினமாக்கும். உங்கள் ஷிஃப்ட் அட்டவணை, ஷிஃப்ட் மாற்றங்களின் அதிர்வெண், பயண நேரம், பாதுகாப்புப் பணிகள் மற்றும் தூங்குவதற்கான வாய்ப்புகள் ஆகியவற்றை நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) விவரிக்கலாம். ஒளி வெளிப்பாடு, ஒளியைத் தடுத்தல், நிலையான தூக்க நேரங்கள் மற்றும் சிறுதூக்க உத்திகளை நிர்வகிக்க அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். ஷிஃப்ட் நேரத் தூக்கக் கலக்கம் என்பது மன உறுதியைப் பொறுத்ததல்ல, மாறாக சீர்குலைந்த உயிரியல் கடிகாரத் தாளத்திற்கு ஏற்படும் ஒரு உண்மையான எதிர்வினையாகும். அது உங்கள் பாதுகாப்பைப் பாதித்தால், கூடிய விரைவில் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பணியிடத்துடன் சரிசெய்தல் திட்டங்கள் குறித்து விவாதிக்கவும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஷிஃப்ட் வேலை உங்கள் உடலின் தாளக்கட்டுகளைச் சீர்குலைக்கக்கூடும். வேலைக்கு முந்தைய சுறுசுறுப்புக்கும், வேலை முடிந்த பிறகான மன அழுத்தத் தணிப்பிற்கும் உள்ள வேறுபாட்டைப் புரிந்துகொள்ள இசை உங்களுக்கு உதவும்: வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஒளியுடன் கூடிய பிரகாசமான, நிலையான இசையைக் கேளுங்கள்; வேலை முடிந்த பிறகு, உங்கள் உடல் ஓய்வுக்குத் தயாராக உதவ, குறைந்த தூண்டுதல் தரும் ஒலிகளுக்கு மாறுங்கள். உரத்த இசையைக் கேட்டு அதீத உற்சாகம் அடையும் அளவிற்கு உங்களைத் தள்ளிக்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், மேலும் நீங்கள் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டிய நேரத்தில், மிகவும் இதமான மெல்லிசைகளைக் கேட்காதீர்கள். ஷிஃப்ட் வேலை தொடர்பான தூக்கக் கலக்கம் என்பது மன உறுதி பலவீனத்தின் அறிகுறி அல்ல; உங்கள் தாளக்கட்டு சீர்குலைந்துள்ளது, அதற்குக் கூடுதல் கவனம் தேவை என்பதையே அது குறிக்கிறது.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கீழைத்தேய குணப்படுத்தும் தேநீர்: மல்லிகை மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர்
அறிமுகம்:செவ்வந்தி மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர் என்பது ஒரு பாரம்பரிய சீன மூலிகை பானமாகும். இது உடலில் உள்ள சூட்டைத் தணித்து, நச்சுக்களை வெளியேற்றி, கண் சோர்வைப் போக்கி, மனதை அமைதிப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் தலைவலி மற்றும் கண் வறட்சியை செவ்வந்தி திறம்படத் தணிக்கும் அதே வேளையில், கோஜி பெர்ரிகள் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு ஊட்டமளித்து, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. இவ்விரண்டின் கலவையானது, உடலில் உள்ள வெப்ப நச்சுக்களை அகற்றவும், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியத்தைப் போக்கவும் உதவுகிறது.
பயன்பாடு:ஒரு தேக்கரண்டி அளவு செவ்வந்தி மற்றும் கோஜி பெர்ரிகளை எடுத்து, ஒரு தேநீர்க் குடுவையில் போட்டு, சுடுநீரைச் சேர்த்து 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். தினமும் 1-2 கோப்பைகள் பருகவும். இது குறிப்பாக, நீண்ட நேரம் திரையைப் பார்க்கும் பழக்கம் அல்லது அதிக மன அழுத்தம் உள்ள நேரங்களில் கண் மற்றும் தலைத் தசைகளைத் தளர்த்த உதவுவதால், மிகவும் பொருத்தமானது.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"வேலை மற்றும் படிப்பின் போது ஏற்படும் தூக்கக் கலக்கம்" குறித்த பயிற்சி வகுப்பைப் பயன்படுத்திய பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை சிகிச்சைக்கு மாற்றாகக் கருதாமல், உங்கள் விழிப்புணர்வைக் கண்காணித்தல் மற்றும் மன, உடல் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாகக் கருதுங்கள். தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும், பகல் நேரத் தூக்கக் கலக்கத்தின் தீவிரம், கவனக் காலம், இதயத் துடிப்பு, வயிற்றுக்கு இதமான சூழல், சிறு தூக்கம் போடுகிறீர்களா, திடீரெனத் தூங்கிவிடுகிறீர்களா, மற்றும் தேநீர் அருந்தும் நேரத்திற்கும் இரவு நேரத் தூக்கத்திற்கும் உள்ள தொடர்பு ஆகியவற்றை பதிவு செய்யுங்கள்.
அறிவிப்பு:உங்களுக்கு நர்கோலெப்சி அல்லது பகல் நேரங்களில் அதிகப்படியான தூக்கக் கலக்கம் இருந்தால், வாகனம் ஓட்டும்போது, இயந்திரங்களை இயக்கும்போது, மலையேறும்போது, நெருப்பைப் பயன்படுத்தும்போது அல்லது மற்றவர்களைப் பராமரிக்கும்போது உங்களை விழித்திருக்கச் செய்வதற்காக தேநீர், காஃபின், ஜின்ஸெங், கோகோ, இஞ்சி அல்லது பிற புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானங்களை நம்பியிருக்க வேண்டாம். பச்சைத் தேநீர், கருப்புத் தேநீர், ஜின்ஸெங், கோகோ அல்லது பிற புத்துணர்ச்சியூட்டும் மூலிகைகள் அடங்கிய பானங்களை காலையிலோ அல்லது மதியத்திலோ அருந்தப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும், உங்கள் உடல் நிலை, தூக்கத்தின் தரம், படபடப்பு, இரத்த அழுத்தம், வயிற்று எதிர்வினைகள் மற்றும் நீங்கள் பயன்படுத்தும் மருந்துகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் அவற்றை கவனமாகத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். அதிகப்படியான தூக்கக் கலக்கம் தொடர்ந்து பாதுகாப்பு, படிப்பு, வேலை அல்லது அன்றாடச் செயல்பாடுகளைப் பாதித்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவர் அல்லது தூக்க நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மேற்கத்திய மூலிகை உணவு சிகிச்சை: நெட்டில் புத்துணர்ச்சி தரும் சாறு
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:நெட்டில் புத்துணர்ச்சி தரும் குழம்பு பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:வேலை மற்றும் படிக்கும்போது ஏற்படும் தூக்கக் கலக்கம், கவனத்தையும் பதிலளிக்கும் திறனையும் பாதிக்கக்கூடும். நெட்டில் மூலிகை சூப், மென்மையான ஊட்டச்சத்து ஆதரவை வழங்குகிறது; வழக்கமான உணவுகள், சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் வெளிச்சத்தில் இருப்பதன் மூலம் பகல் நேரச் செயல்பாட்டைப் பாதுகாக்க இது ஒரு சிறந்த நினைவூட்டலாக அமைகிறது. மென்மையான, நிலையான மற்றும் குறைந்த தூண்டுதல் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட இந்த செய்முறை, பகல் அல்லது இரவு நேரங்களில் உடல் நீடித்த ஆதரவைப் பெற உதவுகிறது. இது மருத்துவப் பரிசோதனைக்கு மாற்றாகவோ அல்லது தூக்கக் கலக்கத்திற்கு நேரடியாக சிகிச்சை அளிப்பதாகவோ அமையாது, ஆனால் வழக்கமான உணவுமுறை, சர்க்காடியன் தாள மேலாண்மை மற்றும் மனம்-உடல் கண்காணிப்பு ஆகியவற்றின் ஒரு பகுதியாக இதைப் பயன்படுத்தலாம். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்கள் தற்போதைய விழிப்புணர்வு நிலையைக் கவனியுங்கள்: அது சாதாரண சோர்வா, தவிர்க்க முடியாத தூக்கக் கலக்கமா, அல்லது விழித்தெழுந்த பிறகும் நீடிக்கும் தூக்கக் கலக்கமா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள்; உங்கள் உடலின் எதிர்வினையை, பதிவு செய்யப்பட வேண்டிய ஒரு சமிக்ஞையாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கோ குடிப்பதற்கோ முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கண்கள், தலை, கழுத்து, வயிறு மற்றும் இதயத் துடிப்பைக் கவனியுங்கள். இன்று நீங்கள் வாகனம் ஓட்டவோ, இயந்திரங்களை இயக்கவோ, மலை ஏறவோ, நெருப்பைப் பயன்படுத்தவோ அல்லது மற்றவர்களைப் பராமரிக்கவோ நேர்ந்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன் பாதுகாப்பு ஏற்பாடுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:நெட்டில் மூலிகை சூப்: நார்கோலெப்சி பயிற்சியின்போது விழிப்புணர்வையும் சர்க்காடியன் தாள நிலைப்படுத்தலையும் ஆதரிக்க உதவும் ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:பகல் நேரங்களில் அதிகப்படியான தூக்கக் கலக்கம், திடீர் தூக்கக் கலக்கம், காலையில் எழுந்திருப்பதில் கடுமையான சிரமம், நினைவாற்றல் மற்றும் கவனத்தில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவு, அல்லது மனச்சோர்வு அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களை உடனடியாகத் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மேற்கத்திய மூலிகை ஊட்டச்சத்து: நெட்டில் புத்துணர்ச்சி தரும் சாறு
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
சுழற்சி முறை வேலை உடலுக்கு மிகுந்த சோர்வைத் தரக்கூடும். வேலைக்கு முந்தைய விழிப்புணர்வுக்கும், வேலை முடிந்த பிறகான மன அழுத்தத் தணிப்பிற்கும் உள்ள வேறுபாட்டை மண்டலாக்கள் விளக்க உதவும்: வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன் பிரகாசமான, தெளிவாக வடிவமைக்கப்பட்ட வடிவங்களைப் பாருங்கள், வேலை முடிந்த பிறகு மென்மையான, குறைந்த தூண்டுதல் தரும் வடிவங்களுக்கு மாறுங்கள். இந்தக் காட்சித் தூண்டுதல் உங்கள் உயிரியல் கடிகாரச் சுழற்சியைச் சீர்குலைக்க உதவும். மாற்றங்களுக்குத் தாமதிப்பதற்காக உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள்; சுழற்சி முறை வேலை இயல்பாகவே உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தைப் பாதிக்கிறது. அதிகப்படியான தூக்கக் கலக்கம் உங்கள் பணிப் பாதுகாப்பைப் பாதித்தால், தேவையான மாற்றங்கள் குறித்து உங்கள் மருத்துவர் அல்லது முதலாளியுடன் உடனடியாகக் கலந்தாலோசிக்கவும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
சுழற்சி முறை வேலை உங்கள் இயல்பான செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கக்கூடும்; ஒரு சுழற்சியின் தொடக்கத்திற்கும் அதன் முடிவில் ஏற்படும் மந்தநிலைக்கும் உள்ள வேறுபாட்டைப் பிரித்தறிய கையெழுத்துப் பயிற்சி உதவும். வேலைக்கு முன் செய்யும் குறுகிய நேரப் பயிற்சிகள் உங்கள் கைகளையும் கண்களையும் சுத்தப்படுத்த உதவுகின்றன, அதே சமயம் வேலை முடிந்த பிறகு செய்யும் இலகுவான பயிற்சி உங்கள் உடலை படிப்படியாக குளிர்விக்க உதவுகிறது. இதன் உள்ளடக்கம் குறிப்பிடப்படவில்லை, மேலும் இதன் கால அளவு நீண்டதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இந்த மாற்றத்திற்குப் பழகுவதில் தாமதம் ஏற்படுவதற்காக உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ள வேண்டாம்; சுழற்சி முறை வேலை இயல்பாகவே உடல் உழைப்பு மிகுந்ததாகும். தூக்கக் கலக்கம் பாதுகாப்பான வேலையைப் பாதித்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவர் அல்லது முதலாளியிடம் தெரிவிக்கவும். உங்கள் இயல்பான செயல்பாடு சீராக இருக்கும்போது, உங்கள் பணியாளர் குழுவும் மிகவும் நிலையானதாக இருக்கும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஷிஃப்ட் முறையில் வேலை செய்வது, எப்போது விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும், எப்போது ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதில் உங்கள் உடலுக்கு ஒரு நிச்சயமற்ற தன்மையை அடிக்கடி ஏற்படுத்துகிறது. வெவ்வேறு ஷிஃப்ட் நேரங்களுக்கு இடையில் ஏற்படும் தூக்கக் கலக்க மாற்றங்களையோ, அல்லது உங்கள் பகல் மற்றும் இரவு நேரச் செயல்பாடுகள் சீர்குலையும் போது ஏற்படும் உள்ளுணர்வுகளையோ நீங்கள் வரையலாம். அந்த வரைபடங்கள் சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை; நீங்கள் பலவீனமாக இல்லை, மாறாக உங்கள் உடல் உண்மையிலேயே தன்னைத் தகவமைத்துக் கொள்ளப் போராடுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள அவை உதவினால் மட்டும் போதும். இந்தப் போராட்டத்தை வரைவது, உங்களுக்கு மேலும் வழக்கமான ஆதரவும் மென்மையான ஏற்பாடுகளும் தேவை என்பதை நினைவூட்டுவதாகவும் அமைகிறது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய பதிவேட்டில், சுழற்சி முறை வேலை அல்லது இரவுப் பணி உங்களுக்கு ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தை எழுதுங்கள். பணி நேரங்கள், பணி மாற்றங்களின் எண்ணிக்கை, வீடு திரும்பிய பிறகு உறங்கும் நேரம், வேலையின் போது ஏற்படும் தூக்கக் கலக்கம், பயணத்தின் போது ஏற்படும் அபாயங்கள் மற்றும் மிகவும் கடினமான காலகட்டங்கள் ஆகியவற்றைப் பதிவு செய்யுங்கள். சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப மெதுவாகப் பழகிக்கொண்டதற்காக உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள்; சுழற்சி முறை வேலை இயல்பாகவே உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தைச் சீர்குலைக்கிறது. இறுதியாக, ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள்: அடுத்த பணிக்காக வெளிச்சம், நிழல், சிறு தூக்கங்கள் அல்லது பாதுகாப்பான பயண ஏற்பாடுகளைத் தயார் செய்யுங்கள். அதிகப்படியான தூக்கக் கலக்கம் பணிப் பாதுகாப்பைப் பாதித்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவர் அல்லது முதலாளியிடம் தெரிவிக்கவும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.