பாடம் 1390: மாணவர்களிடையே ஏற்படும் அதீத தூக்கக் கலக்கத்தைச் சமாளித்தல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:உணர்ச்சிச் சுமை, மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கக் கலக்கம் ஆகியவை பெரும்பாலும் ஒன்றையொன்று பாதிக்கின்றன: நீங்கள் எவ்வளவு சோர்வாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கடினமாக உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியும்; உங்கள் உணர்ச்சிகள் எவ்வளவு வலுவாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு எளிதாக உங்களுக்குத் தூக்கம் வரும். இந்தப் பகுதி, இந்த இருவழி உறவைப் புரிந்துகொள்ளவும், பகல் நேர மன அழுத்தக் குறைப்பு, இரவு நேர மீட்சி மற்றும் உடலின் உயிரியல் கடிகாரத் தாளத்திற்கு (சர்க்காடியன் ரிதம்) ஆதரவளித்தல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு தொடர்ச்சியான பராமரிப்பு அணுகுமுறையை ஏற்படுத்தவும் உங்களுக்கு உதவுகிறது. உங்கள் உடலுக்கு உண்மையில் என்ன தேவை என்பதை நீங்கள் படிப்படியாகக் காண்பீர்கள். உங்களைக் குறை கூற அவசரப்படாமல், முதலில் மென்மையாகக் கவனியுங்கள். ஒவ்வொரு பதிவும் விடைக்கு உங்களை நெருங்க உதவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1390: மாணவர்களிடையே ஏற்படும் அதீத தூக்கக் கலக்கத்தைச் சமாளித்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
தயவுசெய்து இந்தப் பகுதியை மென்மையாகவும் அதே சமயம் தெளிவான மனதுடனும் கேளுங்கள். அதீத தூக்க உணர்வு என்பது சோம்பல் அல்லது முயற்சியின்மைக்குச் சமமானதல்ல. பலர் விழித்திருக்க விரும்பினாலும், தங்கள் உடல்கள் கடுமையான தூக்கக் கலக்கத்தால் சோர்ந்து போவதை உணர்கிறார்கள். இந்த அனுபவத்தைப் புரிந்துகொண்டு கவனமாக மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும். இந்தப் பகுதி, உணர்ச்சிகளுக்கும் அடிக்கடி ஏற்படும் அதீத தூக்க உணர்வுக்கும் இடையிலான தொடர்பில் கவனம் செலுத்துகிறது. உணர்ச்சிகளும் அதீத தூக்க உணர்வும் பெரும்பாலும் ஒன்றையொன்று பாதிக்கின்றன. மன அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும்போது, உடல் எளிதாக ஆற்றல் குறைவை உணர்கிறது; தூக்கக் கலக்கம் அதிகமாக இருக்கும்போது, உணர்ச்சிகள் எளிதில் பாதிக்கப்படக்கூடியவையாகவோ, விரக்தியடைந்தவையாகவோ அல்லது எரிச்சலடைந்தவையாகவோ இருக்கலாம். இது உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சினை இருப்பதாக முத்திரை குத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக, தெளிவற்ற தன்மை, சுய பழி ஆகியவற்றிலிருந்து விலகி, தூக்கக் கலக்கத்தைக் கவனித்து, விவாதித்து, மேம்படுத்தக்கூடிய ஒரு நிலைக்கு உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்வதிலிருந்து விடுபட உதவுவதாகும். கற்றுக் கொள்ளும்போது, தயவுசெய்து குறிப்பிட்ட பதிவுகளைப் பராமரிப்பதில் இருந்து தொடங்குங்கள். உங்கள் பகல் நேர உணர்ச்சிச் சுமை, மன அழுத்த நிகழ்வுகள், தூக்கத்திற்குப் பிறகு மீண்டு வரும் உணர்வுகள் மற்றும் தூக்கக் கலக்கத்தின் தீவிரம் ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து பதிவு செய்யுங்கள். வெறுமனே "எனக்குத் தூக்கம் வருகிறது" என்று சொல்வது, ஒரு திசையைக் கண்டறிவதைக் கடினமாக்குகிறது; நேரம், சூழல், உடல் ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் பாதுகாப்பு அபாயங்களைப் பதிவு செய்வது, அடுத்தடுத்த மதிப்பீடுகளை மிகவும் தெளிவாக்கும். அடுத்து, ஒரு சிறிய மற்றும் நிலையான செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள். பகல் நேர மன அழுத்தக் குறைப்பை இரவு நேர மீட்சியுடன் இணைப்பது, உங்கள் மனதையும் உடலையும் சிறப்பாகப் பராமரிக்க உதவும். மாற்றம் ஒரே நேரத்தில் செய்யப்பட வேண்டியதில்லை, குறிப்பாக அதீத தூக்கம் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பாதிக்கும்போது. முதலில், அபாயங்களைக் குறைத்து, பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் தாளம், பணிகள் மற்றும் உதவி நாடும் முறைகளைச் சரிசெய்யுங்கள். பாட உள்ளடக்கமானது மருத்துவர்கள், தூக்க நிபுணர்கள் அல்லது மனநல நிபுணர்களின் மதிப்பீடுகளுக்கு மாற்றாக அமையாது. உங்களுக்கு திடீர் தூக்கம், வாகனம் ஓட்டுவதில் அபாயங்கள், கடுமையான செயல்பாட்டுக் குறைபாடு அல்லது குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், கூடிய விரைவில் நேரில் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். கேட்ட பிறகு, இன்று உங்களைப் பாதித்த ஒரு அவதானிப்பையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அது, உங்களுக்கு மிகவும் தூக்கம் வரும் நேரத்தைப் பதிவு செய்தல், விளக்குகளைச் சரிசெய்தல், ஒரு சிறிய இடைவேளையைத் திட்டமிடுதல் அல்லது அதிக ஆபத்துள்ள ஒரு பணியைத் தற்காலிகமாக வேறொருவரிடம் ஒப்படைத்தல் போன்ற சிறியதாக இருக்கலாம். சிறிய பதிவுகள் உண்மையான காரணத்தை நெருங்க உங்களுக்கு உதவும். சீரான பதிவுகள், நீங்களும் நிபுணர்களும் தடயங்களை விரைவாகக் கண்டறிய உதவும். உங்கள் சொந்த விழிப்புணர்வு ஆதரவு அமைப்பை நீங்கள் படிப்படியாக உருவாக்கிக் கொள்ளலாம். அதிக ஆபத்துள்ள பணிகளைத் தனியாகக் கையாள முயற்சிக்காதீர்கள்; உதவி கேட்பது ஒரு பொறுப்பான தேர்வாகும். இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தாலும், நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களைக் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். தூக்கக் கலக்கத்தை வெறுமனே சோம்பல் என்று முத்திரை குத்தாமல், அதைப் புரிந்துகொள்ள வேண்டும். செயல்திறன் மற்றும் விடாமுயற்சி பற்றி விவாதிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
பகல் நேரத் தூக்கக் கலக்கம், ஒரு மாணவரின் வகுப்பில் கவனம் செலுத்தும் திறன், தகவல்களை நினைவில் கொள்ளும் திறன் மற்றும் ஒப்படைப்புகளை முடிக்கும் திறன் ஆகியவற்றில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். வகுப்பில் உங்களுக்கு அதிகத் தூக்கம் வரும் நேரங்கள், தாமதமாக விழித்திருப்பதற்கான காரணங்கள், பயிற்சி வகுப்புகளின் அழுத்தம், திரை நேரம் மற்றும் வார இறுதி வழக்கங்கள் ஆகியவற்றை நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) விவரிக்கலாம். அதன்பிறகு, படிப்புப் பகுதிகள், இடைவேளைச் செயல்பாடுகள் மற்றும் தூங்குவதற்கான வாய்ப்புகளை வடிவமைக்க அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். சோம்பேறியாக இருப்பதற்கு உங்களை மட்டும் குறை சொல்லாதீர்கள்; கல்வி அழுத்தம் மற்றும் ஒழுங்கற்ற கால அட்டவணைகள் ஆகிய இரண்டுமே உங்கள் மூளைக்குச் சிரமத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. ஒரு சிறிய, நீடித்த மாற்றத்துடன் தொடங்குங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மாணவர்களுக்குத் தூக்கம் வரும்போது, படிப்பு அமர்வுகளுக்கு இடையே ஒரு இடைவெளியை உருவாக்க இசை உதவும். உங்கள் மூளையைக் கற்கும் மனநிலைக்குக் கொண்டுவர, திருப்புதல் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஒரு சிறிய இசையைக் கேளுங்கள்; இடைவேளைகள் அல்லது ஓய்வு நேரங்களில், நீங்கள் மீண்டுவர உதவும் வகையில், மயக்கமூட்டாத ஆனால் மனதை ஆசுவாசப்படுத்தும் இசைக்கு மாறுங்கள். கடினமான வாசிப்புப் பணிகளைச் செய்யும்போது, அழுத்தமான வரிகளைக் கொண்ட பாடல்களைக் கேட்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது உங்கள் கவனத்தை மேலும் சிதறடிக்கும். நீங்கள் வகுப்பில் அடிக்கடி தூங்கிவிட்டால், இரவு நேரங்களில் தாமதமாகத் தூங்குவது, கணினித் திரையில் செலவிடும் நேரம் மற்றும் மன அழுத்த அளவுகள் ஆகியவற்றைக் கண்காணிக்கவும். நீங்கள் சோம்பேறி அல்ல; படிக்கும்போது ஏற்படும் தூக்கக் கலக்கத்தைச் சமாளிக்க, ஒரு முறையான ஒழுங்குமுறை தேவை.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கீழைத்தேய குணப்படுத்தும் தேநீர்: அதிமதுரம் மற்றும் இஞ்சி தேநீர்
அறிமுகம்:அதிமதுரம் மற்றும் இஞ்சி தேநீர், அதிமதுரத்தின் ஊட்டமளிக்கும் பண்புகளையும் இஞ்சியின் வெப்பமூட்டும் விளைவுகளையும் ஒன்றிணைக்கிறது. அதிமதுரம் மற்ற மூலிகைகளின் பண்புகளைச் சமன்செய்து, நுரையீரலை ஈரப்படுத்தி, மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது; அதே சமயம் இஞ்சி உடலுக்கு வெப்பமளித்து, குளிரைப் போக்கி, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இந்தத் தேநீர், குளிரால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியம் மற்றும் மனச்சோர்வைப் போக்க உதவுகிறது. மேலும், பதட்டம் அல்லது மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் செரிமான மண்டல அசௌகரியத்தைப் போக்கவும் இது ஏற்றது.
பயன்பாடு:சில துண்டுகள் இஞ்சி மற்றும் 1 தேக்கரண்டி அதிமதுர வேரை வெந்நீரில் 10 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைத்து, பின்னர் சுவைக்கேற்ப தேன் சேர்த்துப் பருகவும். உடல் சூட்டை அதிகரிக்கவும், உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் வாரத்திற்கு 2-3 முறை பருகவும்.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"மனநிலைக்கும் அதீத தூக்கத்திற்கும் உள்ள தொடர்பு" என்ற பாடநெறிக்குப் பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை சிகிச்சைக்கு மாற்றாகக் கருதாமல், உங்கள் விழிப்புணர்வு கண்காணிப்பு மற்றும் மன, உடல் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாகக் கருதுங்கள். தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும், பகல் நேரத் தூக்கத்தின் தீவிரம், கவனக் காலம், இதயத் துடிப்பு, வயிற்று சௌகரியம், நீங்கள் சிறுதூக்கம் போடுகிறீர்களா, திடீரெனத் தூங்கிவிடுகிறீர்களா, மற்றும் தேநீர் அருந்தும் நேரத்திற்கும் இரவு நேரத் தூக்கத்திற்கும் உள்ள தொடர்பு ஆகியவற்றைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
அறிவிப்பு:உங்களுக்கு நர்கோலெப்சி அல்லது பகல் நேரங்களில் அதிகப்படியான தூக்கக் கலக்கம் இருந்தால், வாகனம் ஓட்டும்போது, இயந்திரங்களை இயக்கும்போது, மலையேறும்போது, நெருப்பைப் பயன்படுத்தும்போது அல்லது மற்றவர்களைப் பராமரிக்கும்போது உங்களை விழித்திருக்கச் செய்வதற்காக தேநீர், காஃபின், ஜின்ஸெங், கோகோ, இஞ்சி அல்லது பிற புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானங்களை நம்பியிருக்க வேண்டாம். பச்சைத் தேநீர், கருப்புத் தேநீர், ஜின்ஸெங், கோகோ அல்லது பிற புத்துணர்ச்சியூட்டும் மூலிகைகள் அடங்கிய பானங்களை காலையிலோ அல்லது மதியத்திலோ அருந்தப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும், உங்கள் உடல் நிலை, தூக்கத்தின் தரம், படபடப்பு, இரத்த அழுத்தம், வயிற்று எதிர்வினைகள் மற்றும் நீங்கள் பயன்படுத்தும் மருந்துகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் அவற்றை கவனமாகத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். அதிகப்படியான தூக்கக் கலக்கம் தொடர்ந்து பாதுகாப்பு, படிப்பு, வேலை அல்லது அன்றாடச் செயல்பாடுகளைப் பாதித்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவர் அல்லது தூக்க நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மேற்கத்திய மூலிகை ஊட்டச்சத்து: லெமன் பால்ம் ரிலீஸ் டீ
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:லெமன் பால்ம் ரிலீஸ் டீ பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கக் கலக்கம் ஆகியவை பெரும்பாலும் ஒன்றோடொன்று தொடர்பு கொள்கின்றன. லெமன் பால்ம் தேநீர் மென்மையானது மற்றும் இதமளிப்பது. மன அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும்போது அருந்துவதற்கு இது ஏற்றது. இது பகல் நேர மன அழுத்தக் குறைப்பு மற்றும் இரவு நேர மீட்சி ஆகியவற்றைச் சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது. இந்த செய்முறையானது மென்மை, நிலைத்தன்மை மற்றும் குறைந்த தூண்டுதல் ஆகிய கொள்கைகளின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது. இது பகல் அல்லது இரவு நேரங்களில் உடலுக்கு நீடித்த ஆதரவைப் பெற உதவுகிறது. இது மருத்துவப் பரிசோதனைக்கு மாற்றாக அமையாது, தூக்கக் கலக்கத்திற்கு நேரடியாக சிகிச்சையளிக்கவும் முடியாது. ஆனால், வழக்கமான உணவுமுறை, தாள மேலாண்மை மற்றும் மனம்-உடல் கண்காணிப்பு ஆகியவற்றின் ஒரு பகுதியாக இதைப் பயன்படுத்தலாம். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்கள் தற்போதைய விழிப்புணர்வு நிலையைக் கவனியுங்கள்: அது சாதாரண சோர்வா, தவிர்க்க முடியாத தூக்கக் கலக்கமா, அல்லது விழித்தெழுந்த பிறகும் நீடிக்கும் தூக்கக் கலக்கமா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள்; உங்கள் உடலின் எதிர்வினையை, பதிவு செய்யப்பட வேண்டிய ஒரு சமிக்ஞையாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கோ குடிப்பதற்கோ முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கண்கள், தலை, கழுத்து, வயிறு மற்றும் இதயத் துடிப்பைக் கவனியுங்கள். இன்று நீங்கள் வாகனம் ஓட்டவோ, இயந்திரங்களை இயக்கவோ, மலை ஏறவோ, நெருப்பைப் பயன்படுத்தவோ அல்லது மற்றவர்களைப் பராமரிக்கவோ நேர்ந்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன் பாதுகாப்பு ஏற்பாடுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கான லெமன் பால்ம் தேநீர்: நார்கோலெப்சி பயிற்சியின் போது விழிப்புணர்வையும் சர்க்காடியன் தாள நிலைப்படுத்தலையும் ஆதரிக்கும் ஒரு மென்மையான உணவு முறை. குறிப்பு:பகல் நேரங்களில் அதிகப்படியான தூக்கக் கலக்கம், திடீர் தூக்கக் கலக்கம், காலையில் எழுந்திருப்பதில் கடுமையான சிரமம், நினைவாற்றல் மற்றும் கவனத்தில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவு, அல்லது மனச்சோர்வு அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களை உடனடியாகத் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மேற்கத்திய மூலிகை ஊட்டச்சத்து: லெமன் பால்ம் ரிலீஸ் டீ
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
பகல் நேரங்களில் மாணவர்களுக்குத் தூக்கம் வரும்போது, படிப்பதற்கு முன்பு கவனத்தைச் சிறிது நேரம் ஒருமுகப்படுத்த அவர்கள் மண்டலங்களைப் பயன்படுத்தலாம். முதலில், உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் தற்போதைய பாடத்தின் மீது கொண்டுவர மையத்தைப் பாருங்கள்; பிறகு, ஒரே ஒரு சிறிய வேலையை மட்டும் முடிக்க வேண்டும் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்ட, வெளி வட்டத்தைப் பாருங்கள். சோர்வடைந்த மூளை நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து படிக்கும் என்று எதிர்பார்க்காதீர்கள். இந்த முறை தொடங்குவதற்கு உதவக்கூடும், ஆனால் அதைவிட முக்கியமாக, இது தூங்குவதற்கான வாய்ப்புகளைப் பாதுகாப்பது, இரவு நேரங்களில் திரையைப் பார்க்கும் நேரத்தைக் குறைப்பது, மற்றும் வகுப்புகளுக்கு இடையில் செயல்பாடுகளைத் திட்டமிடுவது பற்றியது. நீங்கள் சோம்பேறி அல்ல; தூக்கக் கலக்கத்தில் படிப்பதற்கு ஒரு மென்மையான வேகம் தேவை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மாணவர்கள் தூக்கக் கலக்கத்தில் இருக்கும்போது, படிப்பதற்கு முன் கையெழுத்துக் கலையைப் பயிற்சி செய்வது ஒரு சிறிய ஆயத்தச் செயலாகப் பயன்படும். பயிற்சிக்குக் குறிப்பிட்ட வார்த்தைகளோ சொற்றொடர்களோ தேவையில்லை; உங்கள் கைகளையும் கண்களையும் ஒரு குறுகிய, நிலையான தாளத்திற்குள் நுழைய அனுமதித்தால் போதும். தூக்கக் கலக்கத்தில் இருக்கும்போது, நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து படிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள்; சிறிதளவு எழுதுங்கள், சிறிதளவு படியுங்கள், அவ்வப்போது ஓய்வெடுங்கள். நீங்கள் வகுப்பில் அடிக்கடி தூங்கிவிட்டால், உங்கள் இரவு நேரத் தூக்கங்கள், கணினித் திரை நேரம், மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்க அட்டவணை ஆகியவற்றையும் பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் சோம்பேறி அல்ல; உங்கள் சோர்வான மூளை தொடர்ந்து கற்க, ஒரு சீரான கற்றல் தாளம் தேவைப்படுகிறது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வகுப்பின்போதோ, வீட்டுப்பாடம் செய்யும்போதோ, அல்லது மீள்பார்வை செய்யும்போதோ உங்களுக்கு அடிக்கடி தூக்கம் வந்தால், படிக்கும்போது ஏற்படும் அந்தத் தூக்கக் கலக்க நிலைகளை நீங்கள் வரைந்து காட்டலாம். உதாரணமாக, வகுப்பின் பிற்பகுதியில் உங்கள் சோர்வு அதிகரிக்கலாம், படிக்கும்போது உங்கள் கண்கள் அங்கும் இங்கும் அலையலாம், அல்லது உங்களுக்கு நிறைய வேலைகள் இருக்கும்போது தூக்கம் வரலாம். உங்கள் வரைபடம் சோர்வைக் காட்டினால் தயவுசெய்து வெட்கப்பட வேண்டாம்; மாணவர்களின் தூக்கக் கலக்கத்தையும் நாம் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். அதை வரைந்த பிறகு, படிப்பதற்கு எந்த நேரங்கள் உகந்தவை, எப்போது ஒரு சிறு இடைவேளையும் புத்துணர்ச்சியும் தேவை என்பது பற்றி உங்களுக்குத் தெளிவான புரிதல் ஏற்படும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய குறிப்பில், படிக்கும்போது ஏற்பட்ட தூக்கக் கலக்கத்தைப் பதிவு செய்ய வேண்டும். எந்த வகுப்பு, என்ன வகையான ஒப்படைப்பு, எப்போது உங்களுக்கு அதிகத் தூக்கம் வந்தது, அது இரவு நேரப் படிப்பு, கணினித் திரைப் பயன்பாடு, மன அழுத்தம், தனிப் பயிற்சி அல்லது வார இறுதி வழக்கங்கள் ஆகியவற்றால் ஏற்பட்டதா என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்களைச் சோம்பேறி என்று வரையறுக்காதீர்கள்; மாணவர்களின் மூளையும் நாள்பட்ட அதிகப்படியான வேலைப்பளுவால் பாதிக்கப்படலாம். இறுதியாக, ஒரு சிறிய செயலைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்: நாளை, உங்கள் மிக முக்கியமான படிப்புப் பணிகளை நீங்கள் அதிக விழிப்புடன் இருக்கும் நேரங்களில் திட்டமிடுங்கள், அல்லது இடைவேளைகளில் செயல்பாடுகளைத் திட்டமிடுங்கள். படிப்பதற்கு ஒரு சீரான ஒழுங்கு தேவை, உங்களை நீங்களே தொடர்ந்து வருத்திக்கொள்வது அல்ல.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.