பாடம் 1396: அணியக்கூடிய சாதனங்கள் மற்றும் தூக்கக் கண்காணிப்பு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:சீரற்ற இரவு நேர உறக்க அமைப்பு, நீங்கள் நீண்ட நேரம் உறங்கியது போன்ற உணர்வைத் தந்தாலும், பகல் நேரத்தில் சோர்வாகவும் தூக்கக் கலக்கமாகவும் உணர வைக்கும். ஆழ்ந்த உறக்கம், REM உறக்க முறைகள், துண்டு துண்டான விழிப்புகள் மற்றும் உறக்கத்தின் தரம் ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொண்டு, தூக்கக் கலக்கத்திற்கான மூல காரணங்களைப் புரிந்துகொள்ள இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு உதவுகிறது. மேலும், இரவு நேர உறக்கத்தைச் சரிசெய்வதற்கு மிகவும் கட்டமைக்கப்பட்ட வழியில் ஆதரவளிக்கவும் இது உங்களுக்குக் கற்றுத் தருகிறது. உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ள அவசரப்படாமல், முதலில் மென்மையாகக் கவனியுங்கள். ஒவ்வொரு பதிவும் விடைக்கு உங்களை நெருங்க உதவும். சிறிய மாற்றங்களும் கூட மீட்சியின் தொடக்கமாக இருக்கலாம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1396: அணியக்கூடிய சாதனங்கள் மற்றும் தூக்கக் கண்காணிப்பு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
தயவுசெய்து இந்தப் பகுதியை மென்மையாகவும் அதே சமயம் தெளிவான மனதுடனும் கேளுங்கள். அதீத தூக்க உணர்வு என்பது சோம்பல் அல்லது முயற்சியின்மைக்குச் சமமானதல்ல. பலர் விழித்திருக்க விரும்பினாலும், தங்கள் உடல்கள் ஆழ்ந்த தூக்கக் கலக்கத்தால் சோர்ந்து போவதை உணர்கிறார்கள். இந்த அனுபவத்தைப் புரிந்துகொண்டு கவனமாக மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும். இந்தப் பகுதி "இரவு நேரத் தூக்க அமைப்புக் கோளாறுகள் மற்றும் அதீத தூக்க உணர்வு" என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. இரவு நேரத் தூக்க அமைப்புக் கோளாறுகள், நீங்கள் நீண்ட நேரம் தூங்கியது போன்ற உணர்வைத் தந்தாலும், பகல் நேரத்திலும் தூக்கக் கலக்கமாகவே உணரவைக்கும். போதுமான ஆழ்ந்த உறக்கமின்மை, REM தூக்கத்தின் இயல்புக்கு மாறான பரவல், மற்றும் அடிக்கடி ஏற்படும் சிறு விழிப்புகள் ஆகிய அனைத்தும் மீண்டு வரும் உணர்வைப் பாதிக்கக்கூடும். இது உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சினை இருப்பதாக முத்திரை குத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக, தெளிவற்ற சுய-குற்ற உணர்வுகளிலிருந்து உங்களை விலக்கி, கவனிக்கக்கூடிய, விவாதிக்கக்கூடிய மற்றும் மேம்படுத்தக்கூடிய ஒன்றை நோக்கி உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள உதவுவதாகும். கற்றுக் கொள்ளும்போது, தயவுசெய்து குறிப்பிட்ட பதிவுகளுடன் தொடங்குங்கள். நீங்கள் தூக்கத்தின் கால அளவு, விழிப்புகளின் எண்ணிக்கை, கனவுகள், குறட்டை மற்றும் விழித்த பிறகுள்ள விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றைப் பதிவு செய்யலாம். வெறுமனே "எனக்குத் தூக்கம் வருகிறது" என்று சொல்வது ஒரு வழியைக் கண்டறிவதைக் கடினமாக்குகிறது; நேரம், சூழல், உடல் ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் பாதுகாப்பு அபாயங்களைப் பதிவு செய்வது, அடுத்தடுத்த மதிப்பீடுகளை மிகவும் தெளிவாக்கும். அடுத்து, ஒரு சிறிய மற்றும் நிலையான செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள். உங்களுக்கு ஸ்லீப் அப்னியா அல்லது அவ்வப்போது ஏற்படும் கை, கால் அசைவுக் கோளாறுகள் இருப்பதாகச் சந்தேகித்தால், ஒரு தூக்க நிபுணரை அணுகுமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மாற்றத்தை ஒரே நேரத்தில் செய்ய வேண்டியதில்லை, குறிப்பாக அதீத தூக்கம் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பாதிக்கும்போது. முதலில், அபாயங்களைக் குறைத்து, பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் தாளம், பணிகள் மற்றும் உதவி நாடும் வழிகளைச் சரிசெய்யுங்கள். பாட உள்ளடக்கமானது மருத்துவர்கள், தூக்க நிபுணர்கள் அல்லது மனநல நிபுணர்களின் மதிப்பீடுகளுக்கு மாற்றாக அமையாது. உங்களுக்கு திடீர் தூக்கம், வாகனம் ஓட்டுவதில் அபாயங்கள், கடுமையான செயல்பாட்டுக் குறைபாடு அல்லது குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், கூடிய விரைவில் நேரில் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். கேட்ட பிறகு, இன்று உங்களைப் பாதித்த ஒரு அவதானிப்பையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அது, உங்களுக்கு மிகவும் தூக்கம் வரும் நேரத்தைப் பதிவு செய்தல், விளக்குகளைச் சரிசெய்தல், ஒரு சிறிய இடைவேளையைத் திட்டமிடுதல் அல்லது அதிக ஆபத்துள்ள ஒரு பணியைத் தற்காலிகமாக வேறொருவரிடம் ஒப்படைத்தல் போன்ற சிறியதாக இருக்கலாம். சிறிய பதிவுகள் உண்மையான காரணத்தை நெருங்க உங்களுக்கு உதவும். சீரான பதிவுகள், நீங்களும் நிபுணர்களும் தடயங்களை விரைவாகக் காண உதவும். நீங்கள் படிப்படியாக உங்களுக்கான விழிப்புணர்வு ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்கிக் கொள்ளலாம். அதிக ஆபத்துள்ள பணிகளைத் தனியாகக் கையாள முயற்சிக்காதீர்கள்; உதவி கேட்பது ஒரு பொறுப்பான தேர்வாகும். இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தாலும், நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களைக் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். தூக்கக் கலக்கத்தை சோம்பல் என்று சாதாரணமாக ஒதுக்கிவிடாமல், அதை உண்மையாகப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
ஃபிட்னஸ் டிராக்கர்கள் அல்லது கைக்கடிகாரங்கள் தூக்கம் குறித்த தரவுகளை வழங்கினாலும், அதீத தூக்கக் கலக்கத்திற்கான காரணங்களை அவற்றால் முழுமையாக விளக்க முடியாது. தூக்கத்தின் கால அளவு, ஆழ்ந்த உறக்கம், இரவு நேர விழிப்புகள் மற்றும் பகல் நேரத் தூக்கக் கலக்கம் ஆகியவை சீராக இருக்கின்றனவா என்பது போன்ற உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளுடன், சாதனத்தின் தரவுகளையும் நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவுடன் (AI) பகிரலாம். அதன்பிறகு, அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு நீண்ட காலப் போக்குகள் குறித்து உங்களுக்கு வழிகாட்டும், இதன் மூலம் ஒரே இரவில் கிடைக்கும் எண்களால் நீங்கள் தவறாக வழிநடத்தப்படுவதைத் தடுக்கும். தரவுகள் இயல்பாக இருந்து, ஆனால் தூக்கக் கலக்கம் கடுமையாக இருந்தால், மேலதிக மருத்துவப் பரிசோதனை அவசியம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அணியக்கூடிய சாதனங்கள் ஒரு குறிப்பை வழங்கக்கூடும், ஆனால் அவற்றால் தூக்கக் கலக்கத்தை முழுமையாக விளக்க முடியாது. விழித்தெழுந்த பிறகு, தரவுகளைச் சரிபார்ப்பதற்கு முன், உங்கள் உண்மையான விழிப்புணர்வை அளவிட சில மென்மையான, உற்சாகமூட்டும் இசையைக் கேளுங்கள். நீங்கள் போதுமான நேரம் தூங்கியதாக சாதனம் காட்டினாலும், வேலை செய்ய முடியாத அளவுக்கு நீங்கள் இன்னும் சோர்வாக இருந்தால், தொடர்ந்து பதிவுசெய்து, ஒரு மருத்துவ மதிப்பீட்டைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். இசை உங்கள் உடலின் உணர்வுகளுடன் உங்களை இணைக்க உதவுகிறது மற்றும் எண்களால் நீங்கள் முழுமையாக ஈர்க்கப்படுவதைத் தடுக்கிறது. தரவுகள், உணர்வுகள் மற்றும் அன்றாடச் செயல்திறன் ஆகியவற்றை ஒன்றாகக் கருத்தில் கொள்வது மிகவும் துல்லியமான ஒரு சித்திரத்தை வழங்குகிறது.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கொரிய ஜின்ஸெங் தேநீர்
அறிமுகம்:கொரிய ஜின்ஸெங் தேநீர், கொரியாவின் மிகவும் பிரபலமான ஜின்ஸெங் தேநீராகும். இது கொரிய ஜின்ஸெங் வேரிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. இது உடல் வலிமையை மேம்படுத்துதல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்தல் மற்றும் சோர்வைப் போக்குதல் போன்ற அதன் விளைவுகளுக்காக அறியப்படுகிறது. கொரிய ஜின்ஸெங் என்பது ஜின்செனோசைடுகள் நிறைந்த ஒரு பாரம்பரிய மூலிகையாகும். இவை இரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக்கி, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் திறன் கொண்டவை. இந்தத் தேநீர் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கவும், உடல் வலிமையை அதிகரிக்கவும், ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறது.
பயன்பாடு:250 மில்லி வெந்நீரில் ஒரு தேக்கரண்டி கொரிய ஜின்ஸெங் பொடியைச் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். சுவைக்கு ஏற்ப தேன் அல்லது சர்க்கரை சேர்த்துக் கொள்ளலாம். ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை வலுப்படுத்தவும் இதை காலையிலோ அல்லது மதியத்திலோ அருந்துவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"இரவு நேர உறக்க அமைப்பு கோளாறுகள் மற்றும் அதீத உறக்கம்" குறித்த பாடநெறியைப் பயன்படுத்திய பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை ஒரு மாற்று சிகிச்சையாகக் கருதாமல், உங்கள் விழிப்புணர்வு கண்காணிப்பு மற்றும் மன, உடல் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாகக் கருதுங்கள். தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும், பகல் நேர உறக்கத்தின் தீவிரம், கவனக் காலம், இதயத் துடிப்பு, வயிற்று சௌகரியம், நீங்கள் சிறுதூக்கம் போடுகிறீர்களா, திடீரென உறங்கிவிடுகிறீர்களா, மற்றும் தேநீர் அருந்தும் நேரத்திற்கும் இரவு நேர உறக்கத்திற்கும் உள்ள தொடர்பு ஆகியவற்றைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
அறிவிப்பு:உங்களுக்கு நர்கோலெப்சி அல்லது பகல் நேரங்களில் அதிகப்படியான தூக்கக் கலக்கம் இருந்தால், வாகனம் ஓட்டும்போது, இயந்திரங்களை இயக்கும்போது, மலையேறும்போது, நெருப்பைப் பயன்படுத்தும்போது அல்லது மற்றவர்களைப் பராமரிக்கும்போது உங்களை விழித்திருக்கச் செய்வதற்காக தேநீர், காஃபின், ஜின்ஸெங், கோகோ, இஞ்சி அல்லது பிற புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானங்களை நம்பியிருக்க வேண்டாம். பச்சைத் தேநீர், கருப்புத் தேநீர், ஜின்ஸெங், கோகோ அல்லது பிற புத்துணர்ச்சியூட்டும் மூலிகைகள் அடங்கிய பானங்களை காலையிலோ அல்லது மதியத்திலோ அருந்தப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும், உங்கள் உடல் நிலை, தூக்கத்தின் தரம், படபடப்பு, இரத்த அழுத்தம், வயிற்று எதிர்வினைகள் மற்றும் நீங்கள் பயன்படுத்தும் மருந்துகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் அவற்றை கவனமாகத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். அதிகப்படியான தூக்கக் கலக்கம் தொடர்ந்து பாதுகாப்பு, படிப்பு, வேலை அல்லது அன்றாடச் செயல்பாடுகளைப் பாதித்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவர் அல்லது தூக்க நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மேற்கத்திய மூலிகை ஊட்டச்சத்து: தைம் ஸ்டெடி வார்ம் ப்ரூ
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:தைம் ஸ்டெடி வார்ம் ப்ரூ பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இரவில் ஏற்படும் சீரற்ற தூக்க முறையானது, நீண்ட நேரம் தூங்கிய பிறகும் நீங்கள் சோர்வாக உணரச் செய்யலாம். தைம் மூலிகை கலந்த இந்த இதமான மற்றும் அமைதியூட்டும் பானம், மென்மையானது. இது குறட்டை, இரவு நேர விழிப்புகள், சுவாசம், மற்றும் விழித்த பிறகு ஏற்படும் மீட்சி உணர்வுகள் ஆகியவற்றைக் கவனிக்கவும், தேவைப்பட்டால் தூக்க மதிப்பீட்டை மேற்கொள்ளவும் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. இந்த செய்முறையானது மென்மை, நிலைத்தன்மை மற்றும் குறைந்த தூண்டுதல் ஆகிய கொள்கைகளின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்பட்டுள்ளது. இது பகல் அல்லது இரவு நேரங்களில் உடல் ஒரு நிலையான ஆதரவைப் பெற உதவுகிறது. இது மருத்துவப் பரிசோதனைக்கு மாற்றாக அமையாது, அல்லது அதீத தூக்கத்திற்கு நேரடியாக சிகிச்சையளிக்கவும் முடியாது. ஆனால், இதை வழக்கமான உணவுமுறை, தாள மேலாண்மை மற்றும் மனம்-உடல் கண்காணிப்பு ஆகியவற்றின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தலாம். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்கள் தற்போதைய விழிப்புணர்வு நிலையைக் கவனியுங்கள்: அது சாதாரண சோர்வா, தவிர்க்க முடியாத தூக்கக் கலக்கமா, அல்லது விழித்தெழுந்த பிறகும் நீடிக்கும் தூக்கக் கலக்கமா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள்; உங்கள் உடலின் எதிர்வினையை, பதிவு செய்யப்பட வேண்டிய ஒரு சமிக்ஞையாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கோ குடிப்பதற்கோ முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கண்கள், தலை, கழுத்து, வயிறு மற்றும் இதயத் துடிப்பைக் கவனியுங்கள். இன்று நீங்கள் வாகனம் ஓட்டவோ, இயந்திரங்களை இயக்கவோ, மலை ஏறவோ, நெருப்பைப் பயன்படுத்தவோ அல்லது மற்றவர்களைப் பராமரிக்கவோ நேர்ந்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன் பாதுகாப்பு ஏற்பாடுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:தைம் மூலிகை கலந்த, நுரையீரலுக்கு இதமளித்து அமைதிப்படுத்தும் பானம்: நர்கோலெப்சி சிகிச்சையின்போது விழிப்புணர்வையும் சர்க்காடியன் தாள நிலைப்படுத்தலையும் ஆதரிப்பதற்கான ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:பகல் நேரங்களில் அதிகப்படியான தூக்கக் கலக்கம், திடீர் தூக்கக் கலக்கம், காலையில் எழுந்திருப்பதில் கடுமையான சிரமம், நினைவாற்றல் மற்றும் கவனத்தில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவு, அல்லது மனச்சோர்வு அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களை உடனடியாகத் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மேற்கத்திய மூலிகை ஊட்டச்சத்து: தைம் ஸ்டெடி வார்ம் ப்ரூ
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
அணியக்கூடிய சாதனங்கள் ஒரு குறிப்பை வழங்கக்கூடும், ஆனால் அதீத தூக்கக் கலக்கத்தை அவற்றால் முழுமையாக விளக்க முடியாது. விழித்தெழுந்த பிறகு, தரவுகளைச் சரிபார்ப்பதற்கு முன், உங்கள் உண்மையான விழிப்புணர்வு நிலையை உணர்வதற்காக ஒரு பிரகாசமான மண்டலத்தைப் பாருங்கள். நீங்கள் போதுமான நேரம் தூங்கியதை எண்கள் காட்டினாலும், வேலை செய்ய முடியாத அளவுக்கு நீங்கள் இன்னும் சோர்வாக இருந்தால், தொடர்ந்து பதிவுசெய்து, ஒரு மருத்துவ மதிப்பீட்டைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். வெறும் எண்களால் திசை திருப்பப்படுவதற்குப் பதிலாக, அந்தப் படம் உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் உடலின் மீது கொண்டுவர உதவுகிறது. தரவுகள், உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் உங்கள் செயல்பாட்டுத் திறன் ஆகியவற்றை ஒன்றாகப் பார்ப்பது மிகவும் துல்லியமான ஒரு சித்திரத்தை வழங்குகிறது.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
அணியக்கூடிய சாதனங்களைப் பயன்படுத்தும்போது, வெறும் எண்களுடன் மட்டும் நின்றுவிடாமல், உங்கள் உடலுடன் உங்களை இணைத்துக்கொள்ள கையெழுத்து உதவும். குறிப்பிட்ட சொற்றொடர்களைக் குறிப்பிடாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள்; தரவுகளுக்கு அப்பால் உங்கள் உண்மையான விழிப்புணர்வைக் கவனியுங்கள்: உங்கள் கை நிலையாக இருக்கிறதா, உங்கள் பார்வை தெளிவாக இருக்கிறதா, உங்களால் கவனத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்ள முடிகிறதா? நீங்கள் போதுமான நேரம் தூங்கிவிட்டதாக சாதனம் காட்டியும், நீங்கள் இன்னும் அதிகப்படியான சோர்வை உணர்ந்தால், தொடர்ந்து பதிவுசெய்து, மருத்துவப் பரிசோதனைக்குச் செல்வதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். எண்கள் ஒரு குறிப்பு மட்டுமே; உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது மற்றும் நீங்கள் எப்படிச் செயல்படுகிறீர்கள் என்பதும் சமமாக முக்கியமானவை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அணியக்கூடிய சாதனங்கள் தூக்கம் குறித்த ஏராளமான தரவுகளை வழங்குகின்றன, ஆனால் உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளும் அதே அளவு முக்கியமானவை. வரையும்போது, சாதனத்தின் திரையில் தெரியும் எண்களையும் உங்கள் பகல் நேர விழிப்புணர்வையும் ஒப்பிட்டுப் பார்த்து, அவை பொருந்துகின்றனவா என்று நீங்கள் தெரிந்துகொள்ளலாம். எண்கள் சாதாரணமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் உடல் இன்னும் கனமாகவும் தூக்கமாகவும் உணரக்கூடும். இந்த காட்சிப் பிரதிநிதித்துவம், மதிப்பெண்களை மட்டும் நம்பாமல், உங்கள் உடலின் அனுபவத்தையும் நம்ப வேண்டும் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டும். உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளை வரைவது, உங்கள் தூக்கக் கலக்கத்தை இன்னும் முழுமையாகப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய பதிவேட்டில், சாதனத்தின் தரவுகள் உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளுடன் பொருந்துகின்றனவா என்பதைப் பதிவு செய்யவும். உங்கள் பேண்ட் அல்லது வாட்ச்சில் காட்டப்படும் உறக்கத்தின் கால அளவு, இரவு நேர விழிப்புகள், மற்றும் ஆழ்ந்த உறக்க நிலைகள், அத்துடன் நீங்கள் பகலில் உண்மையில் விழித்திருந்தீர்களா மற்றும் சிறுதூக்கம் போட்டீர்களா என்பதையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். எண்களை மட்டுமே முழுமையாக நம்பிவிடாதீர்கள், அதே சமயம் உங்கள் உடலின் அனுபவத்தையும் புறக்கணிக்காதீர்கள். இறுதியாக, ஒரு சிறிய நடவடிக்கையைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்: தரவுகள், தூக்கக் கலக்க மதிப்பெண் மற்றும் பகல் நேரச் செயல்பாடு ஆகியவற்றை ஒன்றாக ஒப்பிட்டுப் பாருங்கள். தரவுகள் சாதாரணமாக இருந்தும், உங்களுக்குக் கடுமையான தூக்கக் கலக்கம் இருந்தால், மருத்துவப் பரிசோதனையைத் தொடரப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.