பாடம் 1397: மருத்துவத் தொடர்பு மற்றும் தேர்வுத் தயாரிப்பு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இயல்புக்கு மாறான தன்னிச்சையான நரம்பு மண்டல ஒழுங்குமுறை, பகல் நேர விழிப்புணர்வையும் இரவு நேர ஓய்வையும் பாதிக்கக்கூடும். இதனால், உடல் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டிய நேரத்தில் மந்தமாகவும், ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரத்தில் நிலையற்றதாகவும் இருக்கும். இந்தப் பகுதி, பரிவு நரம்பு மண்டலம் மற்றும் துணைப்பரிவு நரம்பு மண்டலத்தின் தாளக்கட்டுகளைப் புரிந்துகொள்ளவும், பகல் நேரச் செயல்பாட்டையும் இரவு நேர மந்தநிலையையும் இரட்டைப் பாதை ஒழுங்குமுறையில் பயிற்சி செய்யவும் உங்களுக்கு உதவுகிறது. ஒவ்வொரு பதிவும் விடைக்கு உங்களை நெருங்க உதவும். சிறிய சரிசெய்தல்களும் கூட மீட்சியின் தொடக்கமாக இருக்கலாம். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுப்பது கவனிப்பின் ஒரு முக்கிய அம்சமாகும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1397: மருத்துவத் தொடர்பு மற்றும் தேர்வுத் தயாரிப்பு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பகுதியில், தயவுசெய்து சுய பழியை ஒதுக்கி வைக்கவும். தொடர்ச்சியான பகல் நேரத் தூக்கக் கலக்கம், விழித்தெழுவதில் சிரமம், மற்றும் குறுகிய கவனக்குவிப்பு ஆகியவை பெரும்பாலும் வெட்கத்திற்கு வழிவகுக்கின்றன, ஆனால் வெட்கம் பிரச்சனையைத் தீர்ப்பதில்லை. நாம் உடலின் சமிக்ஞைகள், சர்க்காடியன் தாளத்தின் அறிகுறிகள், பாதுகாப்பு அபாயங்கள், மற்றும் உதவிக்கான வழிகாட்டுதல்களைக் காண வேண்டும். இந்தப் பகுதி "தன்னியக்க நரம்பு மண்டல ஒழுங்குமுறைக் கோளாறுகள் மற்றும் அதீத தூக்கக் கலக்கம்" என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. தன்னியக்க நரம்பு மண்டல ஒழுங்குமுறைக் கோளாறுகள், விழிப்புநிலைக்கும் ஓய்வுநிலைக்கும் இடையிலான மாற்றத்தைப் பாதிக்கின்றன, இதனால் உடல் பகலில் மந்தமாகவும் இரவில் அமைதியற்றதாகவும் ஆகிறது. இது உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சனை இருப்பதாக முத்திரை குத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக தெளிவற்ற சுய பழி உணர்வுகளிலிருந்து உங்களை விலக்கி, கவனிக்கக்கூடிய, விவாதிக்கக்கூடிய, மற்றும் மேம்படுத்தக்கூடிய ஒன்றை நோக்கி உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள உதவுவதாகும். கற்றுக் கொள்ளும்போது, குறிப்பிட்ட பதிவுகளைப் பராமரிப்பதில் இருந்து தொடங்குங்கள். மன அழுத்தம் அல்லது உடல் தோரணையில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் உங்கள் இதயத் துடிப்பு, வியர்வை, இரைப்பை குடல் எதிர்வினைகள், தலைச்சுற்றல், பதற்றம், மற்றும் சோர்வு ஆகியவை ஏற்ற இறக்கமாக உள்ளதா என்பதைக் கவனியுங்கள். வெறுமனே "எனக்குத் தூக்கம் வருகிறது" என்று சொல்வது, ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிப்பதை கடினமாக்குகிறது; நேரம், சூழல், உடல் ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் பாதுகாப்பு அபாயங்களைப் பதிவு செய்வது, அடுத்தடுத்த மதிப்பீடுகளை மிகவும் தெளிவாக்கும். அடுத்து, ஒரு சிறிய ஆனால் நிலையான செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள். பகல் நேரங்களில் மிதமான செயல்பாடு, இரவு நேரங்களில் நிதானம், வழக்கமான உணவு மற்றும் ஒரு நிலையான தூக்க அட்டவணை ஆகியவை உடல் அதன் இயல்பு நிலையை மீண்டும் பெற உதவும். மாற்றத்தை ஒரே நேரத்தில் செய்ய வேண்டியதில்லை, குறிப்பாக அதிகப்படியான தூக்கக் கலக்கம் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பாதிக்கும்போது. முதலில், அபாயங்களைக் குறைத்து, பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் இயல்பு நிலை, பணிகள் மற்றும் உதவி நாடும் முறைகளைச் சரிசெய்யுங்கள். பாட உள்ளடக்கமானது மருத்துவர்கள், தூக்க நிபுணர்கள் அல்லது மனநல நிபுணர்களின் மதிப்பீடுகளுக்கு மாற்றாக அமையாது. உங்களுக்கு திடீர் தூக்கக் கலக்கம், வாகனம் ஓட்டுவதில் அபாயங்கள், கடுமையான செயல்பாட்டுக் குறைபாடு அல்லது குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், கூடிய விரைவில் நேரில் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். இந்த அமர்வின் முடிவில் உடனடியாக விழிப்புடன் இருப்பீர்கள் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். பாதுகாப்பு மற்றும் கண்காணிப்புடன் தொடங்குங்கள், உங்கள் உடல் என்ன செய்கிறது என்பதைத் தெளிவாக விவரிக்கவும். அதிகப்படியான தூக்கக் கலக்கம் தொடர்ந்து வாகனம் ஓட்டுதல், படித்தல், வேலை செய்தல் அல்லது அன்றாடச் செயல்பாடுகளைப் பாதித்தால், மேலும் முழுமையான மதிப்பீட்டிற்காக உடனடியாக ஒரு மருத்துவர் அல்லது தூக்க நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். உங்கள் சொந்த விழிப்புணர்வு ஆதரவு அமைப்பை நீங்கள் படிப்படியாக உருவாக்கலாம். அதிக ஆபத்துள்ள பணிகளைத் தனியாகக் கையாள முயற்சிக்காதீர்கள்; உதவி நாடுவது ஒரு பொறுப்பான தேர்வாகும். இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தாலும், நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களை கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். தூக்கக் கலக்கத்தை வெறுமனே சோம்பல் என்று முத்திரை குத்தாமல், அதைப் புரிந்துகொள்ள வேண்டும். செயல்திறன் மற்றும் சீரான தன்மைக்கு முன்னால் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். சீரான பதிவுகள், நீங்களும் நிபுணர்களும் தடயங்களை விரைவாகக் கண்டறிய உதவும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மருத்துவ உதவியை நாடும் முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் கொண்டு செல்ல வேண்டிய தகவல்களை ஒழுங்கமைக்க செயற்கை நுண்ணறிவின் உதவியை நீங்கள் நாடலாம்: தூக்கக் கலக்க நேரங்கள், தூக்க நாட்குறிப்பு, மருந்துகள், குறட்டை, வளர்சிதை மாற்ற அறிகுறிகள், மனநிலை மற்றும் பாதுகாப்பு அபாயங்கள். உங்கள் குழப்பமான அனுபவங்களைத் தெளிவான கூற்றுகளாக மாற்றவும், நீங்கள் கேட்க விரும்பும் கேள்விகளைத் தயார் செய்யவும் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். தொழில்முறையற்ற முறையில் நடந்துகொள்ள அஞ்சாதீர்கள்; கச்சிதமான வெளிப்பாட்டை விட, உண்மையாகவும் குறிப்பாகவும் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். உதவியை நாடுவது என்பது உங்களை நீங்களே சிறப்பாகக் கவனித்துக்கொள்வதாகும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மருத்துவரைச் சந்திப்பதற்கு முன்பு, இசை உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும். நன்கு பரிச்சயமான, நிலையான ஒரு மெல்லிசையைக் கேட்ட பிறகு, உங்களுக்கு எப்போது தூக்கக் கலக்கம் ஏற்படுகிறது, இரவில் உங்கள் தூக்க முறைகள், மருந்துகள், குறட்டை, வளர்சிதை மாற்ற அறிகுறிகள் மற்றும் பாதுகாப்பு அபாயங்கள் குறித்து உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைத்துக் கொள்ளுங்கள். இசை உங்கள் நோயைக் கண்டறியாது, ஆனால் உங்களை இன்னும் தெளிவாக வெளிப்படுத்த அது உதவும். நீங்கள் போதுமான அளவு தொழில்முறையாக இல்லை என்று கவலைப்பட வேண்டாம்; நேர்மையாகவும் குறிப்பாகவும் இருப்பதே மிக முக்கியம். உங்கள் உடல் சோர்வை மருத்துவரிடம் நேர்மையாக விவரிப்பது, உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்வதற்கான ஒரு பொறுப்பான வழியாகும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கொரிய ஜின்ஸெங் மற்றும் ஜூஜூப் தேநீர்
அறிமுகம்:ஜின்ஸெங் மற்றும் பேரீச்சை தேநீர் என்பது, ஜின்ஸெங் மற்றும் பேரீச்சைகளின் ஊட்டமளிக்கும் பண்புகளை ஒன்றிணைக்கும் ஒரு பாரம்பரிய கொரிய ஆரோக்கிய பானமாகும். பேரீச்சைகள் இரத்தத்தையும் ஆற்றலையும் நிரப்பவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன, அதே சமயம் ஜின்ஸெங் ஆற்றலை அதிகரித்து மன அழுத்தத்தைப் போக்க வல்லது. இந்தக் கலவையானது உடல் வலிமையை மீட்டெடுக்கவும், உடலின் மீள்திறனை மேம்படுத்தவும், பதட்டம் அல்லது சோர்வினால் ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்களைச் சீராக்கவும் உதவுகிறது.
பயன்பாடு:சுடுநீரில் 5 சிவப்பு பேரீச்சைகளையும், நறுக்கிய 1 ஜின்ஸெங்கையும் சேர்த்து 10-15 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். சுவைக்கு ஏற்ப தேன் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், சோர்வைப் போக்கவும், மனநிலையைச் சமநிலைப்படுத்தவும் தினமும் 1-2 முறை பருகவும்.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"தன்னியக்க நரம்பு மண்டல ஒழுங்குமுறைக் கோளாறுகள் மற்றும் தூக்கக் கலக்கம்" குறித்த பாடநெறியைப் பயன்படுத்திய பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை ஒரு மாற்று சிகிச்சையாகக் கருதாமல், உங்கள் விழிப்புணர்வு கண்காணிப்பு மற்றும் மன, உடல் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாகக் கருதுங்கள். தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும், பகல் நேரத் தூக்கக் கலக்கத்தின் தீவிரம், கவனக் காலம், இதயத் துடிப்பு, வயிற்று சௌகரியம், நீங்கள் சிறுதூக்கம் போடுகிறீர்களா, திடீரெனத் தூங்கிவிடுகிறீர்களா, மற்றும் தேநீர் அருந்தும் நேரத்திற்கும் இரவுத் தூக்கத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பு ஆகியவற்றைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
அறிவிப்பு:உங்களுக்கு நர்கோலெப்சி அல்லது பகல் நேரங்களில் அதிகப்படியான தூக்கக் கலக்கம் இருந்தால், வாகனம் ஓட்டும்போது, இயந்திரங்களை இயக்கும்போது, மலையேறும்போது, நெருப்பைப் பயன்படுத்தும்போது அல்லது மற்றவர்களைப் பராமரிக்கும்போது உங்களை விழித்திருக்கச் செய்வதற்காக தேநீர், காஃபின், ஜின்ஸெங், கோகோ, இஞ்சி அல்லது பிற புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானங்களை நம்பியிருக்க வேண்டாம். பச்சைத் தேநீர், கருப்புத் தேநீர், ஜின்ஸெங், கோகோ அல்லது பிற புத்துணர்ச்சியூட்டும் மூலிகைகள் அடங்கிய பானங்களை காலையிலோ அல்லது மதியத்திலோ அருந்தப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும், உங்கள் உடல் நிலை, தூக்கத்தின் தரம், படபடப்பு, இரத்த அழுத்தம், வயிற்று எதிர்வினைகள் மற்றும் நீங்கள் பயன்படுத்தும் மருந்துகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் அவற்றை கவனமாகத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். அதிகப்படியான தூக்கக் கலக்கம் தொடர்ந்து பாதுகாப்பு, படிப்பு, வேலை அல்லது அன்றாடச் செயல்பாடுகளைப் பாதித்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவர் அல்லது தூக்க நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மேற்கத்திய மூலிகை ஊட்டச்சத்து: கருந்திராட்சை இலை புத்துணர்ச்சி தேநீர்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கருந்திராட்சை இலை புத்துணர்ச்சி தேநீர் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இயல்புக்கு மாறான தன்னிச்சையான நரம்பு மண்டல ஒழுங்குமுறை, விழிப்புநிலைக்கும் ஓய்வுநிலைக்கும் இடையிலான மாற்றத்தைப் பாதிக்கக்கூடும். கருந்திராட்சை இலை புத்துணர்ச்சி தரும் மூலிகை தேநீர் மென்மையாகவும் இதமாகவும் இருப்பதால், வழக்கமான உணவு மற்றும் மிதமான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்து, பகல் அல்லது மாலை நேரங்களில் அருந்துவதற்கு ஏற்றது. மென்மை, நிலைத்தன்மை மற்றும் குறைந்த தூண்டுதல் ஆகிய கொள்கைகளின் அடிப்படையில் அமைந்த இந்த செய்முறை, பகல் அல்லது இரவு நேரங்களில் உடல் நீடித்த ஆதரவைப் பெற உதவுகிறது. இது மருத்துவப் பரிசோதனைக்கு மாற்றாக அமையாது, மேலும் இது நேரடியாகத் தூக்கக் கலக்கத்திற்கும் சிகிச்சை அளிக்காது. ஆனால், வழக்கமான உணவுமுறை, தாள மேலாண்மை மற்றும் மனம்-உடல் கண்காணிப்பு ஆகியவற்றின் ஒரு பகுதியாக இதைப் பயன்படுத்தலாம். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்கள் தற்போதைய விழிப்புணர்வு நிலையைக் கவனியுங்கள்: அது சாதாரண சோர்வா, தவிர்க்க முடியாத தூக்கக் கலக்கமா, அல்லது விழித்தெழுந்த பிறகும் நீடிக்கும் தூக்கக் கலக்கமா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள்; உங்கள் உடலின் எதிர்வினையை, பதிவு செய்யப்பட வேண்டிய ஒரு சமிக்ஞையாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கோ குடிப்பதற்கோ முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கண்கள், தலை, கழுத்து, வயிறு மற்றும் இதயத் துடிப்பைக் கவனியுங்கள். இன்று நீங்கள் வாகனம் ஓட்டவோ, இயந்திரங்களை இயக்கவோ, மலை ஏறவோ, நெருப்பைப் பயன்படுத்தவோ அல்லது மற்றவர்களைப் பராமரிக்கவோ நேர்ந்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன் பாதுகாப்பு ஏற்பாடுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:கருந்திராட்சை இலை மூலிகை தேநீர்: தூக்கக் கோளாறு பயிற்சியின் போது விழிப்புணர்வையும், உடலின் உயிரியல் கடிகாரச் சுழற்சியை நிலைப்படுத்துவதையும் ஆதரிக்கும் ஒரு மென்மையான உணவு முறை. குறிப்பு:பகல் நேரங்களில் அதிகப்படியான தூக்கக் கலக்கம், திடீர் தூக்கக் கலக்கம், காலையில் எழுந்திருப்பதில் கடுமையான சிரமம், நினைவாற்றல் மற்றும் கவனத்தில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவு, அல்லது மனச்சோர்வு அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களை உடனடியாகத் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மேற்கத்திய மூலிகை ஊட்டச்சத்து: கருந்திராட்சை இலை புத்துணர்ச்சி தேநீர்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மருத்துவ உதவியை நாடும் முன், உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்கவும் நீங்கள் ஒரு மண்டலாவைப் பயன்படுத்தலாம். மையத்தைப் பார்க்கும்போது, பகல் நேரங்களில் உங்களுக்கு மிகவும் தொந்தரவாக இருக்கும் தூக்கக் கலக்கத்தை நினைவுகூருங்கள்; வெளி வளையங்களைப் பார்க்கும்போது, இரவு நேரத் தூக்கம், மருந்துகள், குறட்டை, வளர்சிதை மாற்ற அறிகுறிகள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் பாதுகாப்பு அபாயங்கள் குறித்த உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்கவும். இந்த வடிவங்கள் தகவல்களை ஒழுங்கமைக்கவும், உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவதை எளிதாக்கவும் உதவுகின்றன. தொழில்முறையற்றவராக இருப்பதைப் பற்றிக் கவலைப்பட வேண்டாம்; குறிப்பாகவும் நேர்மையாகவும் இருப்பதே மிக முக்கியம். உங்கள் உடல் ரீதியான தூக்கக் கலக்கத்திற்கு உதவி நாடுவது, உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்வதற்கான ஒரு பொறுப்பான வழியாகும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மருத்துவ உதவியை நாடும் முன், குறிப்புகளை எழுதுவது பதற்றத்தைக் குறைக்க உதவும். இந்தப் பயிற்சி எதையும் குறிப்பாகக் குறிப்பிடுவதில்லை; உங்கள் கை படிப்படியாக நிலைபெற அனுமதித்து, பின்னர் தூக்கக் கலக்க நேரங்கள், தூக்க நாட்குறிப்புகள், மருந்துகள், குறட்டை, வளர்சிதை மாற்ற அறிகுறிகள் மற்றும் பாதுகாப்பு அபாயங்கள் போன்ற தகவல்களை ஒழுங்கமைக்கவும். நீங்கள் மிகவும் நுட்பமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையாகவும் குறிப்பாகவும் இருந்தால் போதும். இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம், உங்கள் உடல்நிலையை உங்கள் மருத்துவரிடம் இன்னும் தெளிவாக எடுத்துரைக்க உங்களுக்கு உதவுவதே ஆகும். உதவியை நாடுவது என்பது உங்களுக்கான பொறுப்பை ஏற்றுக்கொள்வதே தவிர, சிறு விஷயத்தைப் பெரிதுபடுத்துவதல்ல.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மருத்துவ உதவியை நாடும் முன், நீங்கள் ஒரு தூக்கக் கலக்க அட்டவணையை வரையலாம். அதில், உங்களை மிகவும் தொந்தரவு செய்யும் பகல் நேரங்கள், உங்கள் இரவுத் தூக்கம், மருந்துகளின் விளைவுகள், உணர்ச்சி நிலை மற்றும் பாதுகாப்பு அபாயங்கள் ஆகியவற்றை மென்மையாகக் குறித்துக்கொள்ளலாம். அந்த வரைபடம் தொழில்முறையாக இருக்க வேண்டியதில்லை; அது உங்கள் நினைவுகளை மீட்டெடுக்கவும், உங்களை வெளிப்படுத்தவும் உதவினால் மட்டும் போதும். இதன் மூலம், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசும்போது, நீங்கள் என்ன சொல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்பதில் தெளிவாக இருப்பீர்கள், மேலும் பதட்டமும் குறைவாக இருக்கும். உங்கள் உடல் ரீதியான தூக்கக் கலக்கத்தை மருத்துவரிடம் உண்மையாகக் கொண்டு செல்வது, உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்வதற்கான ஒரு பொறுப்பான வழியாகும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய குறிப்பேடு, உங்கள் மருத்துவ ஆலோசனைக்குத் தயாராவதற்கானது. உங்களுக்கு மிகவும் தூக்கக் கலக்கமாக இருக்கும் நேரம், உங்கள் இரவுத் தூக்கம், பகல்நேரத் தூக்கங்கள், மருந்துகள், குறட்டை, வளர்சிதை மாற்ற அறிகுறிகள், மனநிலை மற்றும் பாதுகாப்பு அபாயங்கள் ஆகியவற்றை எழுதுங்கள். உங்கள் எழுத்து முறை தொழில்முறையற்றதாகத் தோன்றுமோ என்று கவலைப்பட வேண்டாம்; மருத்துவர்களுக்குத் துல்லியமான மற்றும் சரியான தகவல்கள் தேவை. இறுதியாக, ஒரு சிறிய செயலையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் கேட்க மிகவும் விரும்பும் மூன்று கேள்விகளின் பட்டியலைத் தொகுக்கவும். உதவி நாடும்போது உங்கள் தூக்கக் கலக்கத்தை ஒரு பொருட்டாக எடுத்துக்கொள்ளாமல், அதை ஒரு பெரிய விஷயமாகக் கருதுவதே உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் வாழ்க்கைக்கும் நீங்களே பொறுப்பேற்பதாகும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.