பாடம் 1399: விழிப்புணர்வைச் சரிசெய்வதற்கான வாராந்திரத் திட்டம்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:பலவீனமான நினைவாற்றல் மற்றும் கவனக்குறைவு ஆகியவை, தூக்கக் கலக்கத்தில் இருப்பவர்களை விஷயங்களை மறப்பதற்கும், தவறுகள் செய்வதற்கும், அல்லது விரக்தியடைவதற்கும் அதிக வாய்ப்புள்ளவர்களாக ஆக்குகின்றன. இந்தப் பகுதி, புற நினைவாற்றல் கருவிகள், பொமோடோரோ நுட்பம், மற்றும் குறைந்த சுமையுள்ள குறிப்பு எடுக்கும் முறைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாட்டை நிலைப்படுத்தவும், சுய பழியைக் குறைக்கவும் உங்களுக்கு உதவுகிறது. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது மிக முக்கியமான கவனிப்பாகும். உங்கள் உடலுக்கு உண்மையில் என்ன தேவை என்பதை நீங்கள் படிப்படியாகக் காணுங்கள். உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ள அவசரப்படாமல், முதலில் மென்மையாகக் கவனியுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1399: விழிப்புணர்வைச் சரிசெய்வதற்கான வாராந்திரத் திட்டம்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
தயவுசெய்து இந்தப் பகுதியை மென்மையாகவும் அதே சமயம் தெளிவான மனதுடனும் கேளுங்கள். தூக்கக் கலக்கமாக இருப்பது என்பது சோம்பல் அல்லது முயற்சியின்மைக்குச் சமமானதல்ல. பலர் விழித்திருக்க விரும்பினாலும், ஆழ்ந்த தூக்கக் கலக்கத்தால் தங்கள் உடல்கள் சோர்ந்து போவதை உணர்கிறார்கள். இந்த அனுபவத்தைப் புரிந்துகொண்டு கவனமாக மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும். இந்தப் பகுதி "குறைபாடுள்ள நினைவாற்றல் மற்றும் கவனக்குறைவு" என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. குறைபாடுள்ள நினைவாற்றல் மற்றும் கவனக்குறைவு ஆகியவை அன்றாட வாழ்க்கையைக் கடினமாக்கி, பணிகள், சந்திப்புகள், தொலைந்த பொருட்கள் அல்லது மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்ப்பதை மறக்க வழிவகுக்கும். இது உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சினை இருப்பதாக முத்திரை குத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக, தூக்கக் கலக்கம், தெளிவின்மை, சுய பழி ஆகியவற்றிலிருந்து விடுபட்டு, கவனிக்கக்கூடிய, விவாதிக்கக்கூடிய மற்றும் மேம்படுத்தக்கூடிய ஒன்றை நோக்கி உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ள உதவுவதாகும். கற்றுக் கொள்ளும்போது, உறுதியான பதிவுகளைப் பராமரிப்பதில் இருந்து தொடங்குங்கள். இந்தச் சிரமங்களை ஆளுமைக் குறைபாடுகளாகக் கருதாமல், போதிய விழிப்புணர்வின்மையின் செயல்பாட்டுத் தாக்கங்களாகப் பாருங்கள். வெறுமனே "எனக்குத் தூக்கம் வருகிறது" என்று சொல்வது திசையைக் கண்டறிவதைக் கடினமாக்குகிறது; நேரம், சூழல், உடல் ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் பாதுகாப்பு அபாயங்களைப் பதிவு செய்வது, அடுத்தடுத்த மதிப்பீடுகளை மிகவும் தெளிவாக்குகிறது. அடுத்து, ஒரு சிறிய மற்றும் நிலையான செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையை நிலைப்படுத்த, வெளிப்புற நினைவாற்றல் கருவிகள், பொமோடோரோ நுட்பம், நிலையான இடங்கள் மற்றும் குறைந்த சுமையுள்ள பதிவுகள் போன்றவற்றை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். மாற்றத்தை ஒரேயடியாகச் செய்ய வேண்டியதில்லை, குறிப்பாக அதீத தூக்கம் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பாதிக்கும்போது. முதலில், அபாயங்களைக் குறைத்து, பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் தாளம், பணிகள் மற்றும் உதவி நாடும் முறைகளைச் சரிசெய்யுங்கள். பாட உள்ளடக்கமானது மருத்துவர்கள், தூக்க நிபுணர்கள் அல்லது மனநல நிபுணர்களின் மதிப்பீடுகளுக்கு மாற்றாக அமையாது. உங்களுக்கு திடீர் தூக்கம், வாகனம் ஓட்டுவதில் அபாயங்கள், கடுமையான செயல்பாட்டுக் குறைபாடு அல்லது குறிப்பிடத்தக்க மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், கூடிய விரைவில் நேரில் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். கேட்ட பிறகு, இன்று உங்கள் மனதில் ஆழமாகப் பதிந்த ஒரு கருத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அது, உங்களுக்கு மிகவும் தூக்கம் வரும் நேரத்தைப் பதிவு செய்தல், விளக்குகளைச் சரிசெய்தல், ஒரு சிறிய இடைவேளையைத் திட்டமிடுதல் அல்லது அதிக ஆபத்துள்ள ஒரு பணியைத் தற்காலிகமாக வேறொருவரிடம் ஒப்படைத்தல் போன்ற சிறியதாக இருக்கலாம். சிறிய குறிப்புகள் உண்மையான காரணத்தை நெருங்க உங்களுக்கு உதவும். இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களைக் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். தூக்கத்தை வெறுமனே சோம்பல் என்று முத்திரை குத்தாமல், அதைப் புரிந்துகொள்ள வேண்டும். செயல்திறன் மற்றும் விடாமுயற்சி பற்றி விவாதிப்பதற்கு முன், பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். சீரான பதிவு, நீங்களும் நிபுணர்களும் தடயங்களை விரைவாகக் கண்டறிய உதவும். உங்கள் சொந்த விழிப்புணர்வு ஆதரவு அமைப்பை நீங்கள் படிப்படியாக உருவாக்கிக் கொள்ளலாம். அதிக ஆபத்துள்ள பணிகளைத் தனியாகக் கையாள முயற்சிக்காதீர்கள்; உதவி கேட்பது ஒரு பொறுப்பான தேர்வாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
ஒரு வார காலத்திற்கு உங்கள் விழிப்புணர்வைச் சரிசெய்வதை சிறிய அளவில் தொடங்கலாம். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் அடிப்படையில், சீரான விழிப்பு நேரம், காலை சூரிய ஒளி, சிறு செயல்பாடுகள், ஒரு மிதமான பகல் தூக்கம் மற்றும் இரவில் நிதானமான வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றைத் திட்டமிட செயற்கை நுண்ணறிவிடம் நீங்கள் கேட்கலாம். ஒரே நேரத்தில் பல மாற்றங்களைச் செய்யாதீர்கள், மேலும் ஒரு நாள் தோல்வியடைந்தால் முயற்சியைக் கைவிடாதீர்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒன்று அல்லது இரண்டு முக்கிய விஷயங்களில் மட்டும் கவனம் செலுத்த செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும், இது உங்கள் உடல் பகல் மற்றும் இரவுக்குப் படிப்படியாக மீண்டும் பழகிக்கொள்ள வழிவகுக்கும். உங்களை விழித்திருக்கக் கட்டாயப்படுத்துவதை விட, மென்மையான தொடர் பயிற்சி மிகவும் நம்பகமானது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
விழிப்புணர்வைச் சரிசெய்யும் ஒரு வார காலத்தில், இசை ஒரு சிறிய தினசரி நோக்கத்திற்குப் பயன்படலாம்: காலையில் கண்விழிக்க, பிற்பகலில் ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்த, படிப்பைத் தொடங்க, உடற்பயிற்சியைத் தூண்ட, மற்றும் இரவில் நிதானமடைய. ஒரே நாளில் அதிகப் பயிற்சிகளைத் திணிக்க வேண்டாம்; உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும் நேரங்களை மட்டும் தேர்ந்தெடுங்கள். அடிக்கடி இசையை மாற்றுவதை விட, ஒரே வகையான இசையைக் கொண்டு உங்கள் உடலுக்குத் திரும்பத் திரும்ப நினைவூட்டுவது ஒரு சீரான தாளத்தை ஏற்படுத்துவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் இதை உங்களால் அடைய முடியவில்லை என்றால், தயவுசெய்து உங்கள் திட்டத்திற்குத் திரும்புங்கள். விழிப்புணர்வு என்பது நீங்கள் கட்டாயப்படுத்தும் ஒன்றல்ல; அது நிலையான சமிக்ஞைகளைப் படிப்படியாக மீட்டெடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்ளும் ஒன்றாகும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கொரிய ஜின்ஸெங் தேநீர் - ஜின்ஸெங் எலுமிச்சை தேநீர்
அறிமுகம்:ஜின்ஸெங் எலுமிச்சை தேநீர், கொரிய ஜின்ஸெங்கின் ஊட்டச்சத்து பண்புகளையும் எலுமிச்சையின் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையையும் இணைத்து, உங்களுக்கு ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானம் தேவைப்படும்போது மிகவும் பொருத்தமானதாக அமைகிறது. எலுமிச்சையில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது உடலை நச்சு நீக்கம் செய்ய உதவுகிறது. அதே சமயம், ஜின்ஸெங் நீடித்த ஆற்றலை வழங்குவதோடு, மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வையும் போக்கக்கூடியது. இந்த தேநீர் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், மன சமநிலையைப் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.
பயன்பாடு:ஒரு ஜின்ஸெங் வேரை நறுக்கி, 250 மில்லி சூடான நீரில் சேர்க்கவும். 5-7 நிமிடங்கள் ஊறவைத்த பிறகு, சுவைக்கேற்ப எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தேன் சேர்க்கவும். உடலில் உள்ள நச்சுகளை வெளியேற்றி, புத்துணர்வை மீட்டெடுக்க, தினமும் ஒருமுறை, குறிப்பாக காலையில் இதைக் குடிக்கவும்.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"நினைவாற்றல் குறைபாடு மற்றும் கவனக்குறைவு" பாடநெறியைப் பயன்படுத்திய பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை ஒரு மாற்று சிகிச்சையாகக் கருதாமல், உங்கள் விழிப்புணர்வு கண்காணிப்பு மற்றும் மன, உடல் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாகக் கருதுங்கள். தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும், பகல் நேரத் தூக்கக் கலக்கத்தின் தீவிரம், கவனம், இதயத் துடிப்பு, வயிற்று அசௌகரியம், நீங்கள் சிறுதூக்கம் போடுகிறீர்களா, திடீரெனத் தூங்கிவிடுகிறீர்களா, மேலும் தேநீர் அருந்தும் நேரத்திற்கும் இரவு நேரத் தூக்கத்திற்கும் உள்ள தொடர்பு ஆகியவற்றை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
அறிவிப்பு:உங்களுக்கு நர்கோலெப்சி அல்லது பகல் நேரங்களில் அதிகப்படியான தூக்கக் கலக்கம் இருந்தால், வாகனம் ஓட்டும்போது, இயந்திரங்களை இயக்கும்போது, மலையேறும்போது, நெருப்பைப் பயன்படுத்தும்போது அல்லது மற்றவர்களைப் பராமரிக்கும்போது உங்களை விழித்திருக்கச் செய்வதற்காக தேநீர், காஃபின், ஜின்ஸெங், கோகோ, இஞ்சி அல்லது பிற புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானங்களை நம்பியிருக்க வேண்டாம். பச்சைத் தேநீர், கருப்புத் தேநீர், ஜின்ஸெங், கோகோ அல்லது பிற புத்துணர்ச்சியூட்டும் மூலிகைகள் அடங்கிய பானங்களை காலையிலோ அல்லது மதியத்திலோ அருந்தப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும், உங்கள் உடல் நிலை, தூக்கத்தின் தரம், படபடப்பு, இரத்த அழுத்தம், வயிற்று எதிர்வினைகள் மற்றும் நீங்கள் பயன்படுத்தும் மருந்துகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் அவற்றை கவனமாகத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். அதிகப்படியான தூக்கக் கலக்கம் தொடர்ந்து பாதுகாப்பு, படிப்பு, வேலை அல்லது அன்றாடச் செயல்பாடுகளைப் பாதித்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவர் அல்லது தூக்க நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மேற்கத்திய மூலிகை ஊட்டச்சத்து: பிளாக்பெர்ரி இலை அமைதி தரும் தேநீர்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பிளாக்பெர்ரி இலை மென்மையான-அமைதிப்படுத்தும் தேநீர் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:நினைவாற்றல் குறைபாடு மற்றும் கவனக்குறைபாட்டிற்கு வெளிப்புற ஆதரவு தேவைப்படுகிறது. இதமான பிளாக்பெர்ரி இலைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் இந்த சூடான பானம், மென்மையானது மற்றும் மாலை நேர ஓய்விற்கு ஏற்றது. இது சுய பழியைக் குறைக்கவும், அடுத்த நாள் திட்டங்களை ஒழுங்கமைக்கவும் உதவுகிறது. மென்மை, நிலைத்தன்மை மற்றும் குறைந்த எரிச்சல் ஆகிய கொள்கைகளின் அடிப்படையில் அமைந்த இந்த செய்முறை, பகல் அல்லது இரவு நேரங்களில் உடல் நீடித்த ஆதரவைப் பெற உதவுகிறது. இது மருத்துவப் பரிசோதனைக்கு மாற்றாக அமையாது, மேலும் இது நேரடியாகத் தூக்கக் கலக்கத்திற்கும் சிகிச்சை அளிக்காது. ஆனால், இதை வழக்கமான உணவுமுறை, உடலின் உயிரியல் கடிகாரச் சுழற்சி மேலாண்மை மற்றும் மனம்-உடல் கண்காணிப்பு ஆகியவற்றின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தலாம். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்கள் தற்போதைய விழிப்புணர்வு நிலையைக் கவனியுங்கள்: அது சாதாரண சோர்வா, தவிர்க்க முடியாத தூக்கக் கலக்கமா, அல்லது விழித்தெழுந்த பிறகும் நீடிக்கும் தூக்கக் கலக்கமா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள்; உங்கள் உடலின் எதிர்வினையை, பதிவு செய்யப்பட வேண்டிய ஒரு சமிக்ஞையாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கோ குடிப்பதற்கோ முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கண்கள், தலை, கழுத்து, வயிறு மற்றும் இதயத் துடிப்பைக் கவனியுங்கள். இன்று நீங்கள் வாகனம் ஓட்டவோ, இயந்திரங்களை இயக்கவோ, மலை ஏறவோ, நெருப்பைப் பயன்படுத்தவோ அல்லது மற்றவர்களைப் பராமரிக்கவோ நேர்ந்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன் பாதுகாப்பு ஏற்பாடுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:பிளாக்பெர்ரி இலை அமைதிப்படுத்தும் வெந்நீர் பானம்: நர்கோலெப்சி பயிற்சியின்போது விழிப்புணர்வையும் நிலையான சர்க்காடியன் தாளங்களையும் ஆதரிப்பதற்கான ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:பகல் நேரங்களில் அதிகப்படியான தூக்கக் கலக்கம், திடீர் தூக்கக் கலக்கம், காலையில் எழுந்திருப்பதில் கடுமையான சிரமம், நினைவாற்றல் மற்றும் கவனத்தில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவு, அல்லது மனச்சோர்வு அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களை உடனடியாகத் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மேற்கத்திய மூலிகை ஊட்டச்சத்து: பிளாக்பெர்ரி இலை அமைதி தரும் தேநீர்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
ஒரு வாரத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் விழிப்புணர்வைக் குறிக்க மண்டலங்களைப் பயன்படுத்தலாம். நாள் 1: உங்களுக்கு அதிக தூக்கம் வரும் நேரத்தைக் கவனியுங்கள்; நாள் 2: காலை வெளிச்சத்தைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; நாள் 3: சிறு சிறு செயல்பாடுகளைத் திட்டமிடுங்கள்; நாள் 4: பகல் தூக்கத்திற்குப் பழகிக்கொள்ளுங்கள்; நாள் 5: உட்கார்ந்திருக்கும் நேரத்தைக் குறையுங்கள்; நாள் 6: உங்கள் மாலை நேர வழக்கத்தை ஒழுங்கமைத்துக் கொள்ளுங்கள்; நாள் 7: மாற்றங்களை மதிப்பாய்வு செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள், முழுமையான பரிபூரணத்தை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள். இந்த வடிவங்கள் ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலாகச் செயல்பட்டு, பகலுக்கும் இரவுக்கும் உள்ள வேறுபாட்டை உங்கள் உடல் மீண்டும் கண்டறிய உதவுகின்றன. உங்களை விழித்திருக்கக் கட்டாயப்படுத்துவதை விட, சீரான முறையில் மீண்டும் மீண்டும் செய்வது அதிக நம்பகமானது.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
விழிப்புணர்வைச் சரிசெய்யும் வாரத்தில், நீங்கள் எழுத்துக்கலையைப் பயிற்சி செய்யும்போது ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறிய அவதானிப்பை மட்டும் மேற்கொள்ளலாம். பயிற்சிக்காக எந்தவொரு குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தையும் குறிப்பிட வேண்டாம்; முதல் நாளில், உங்களுக்கு மிகவும் தூக்கம் வரும் நேரத்தைக் கவனியுங்கள், பின்னர் வெளிச்சம், செயல்பாடு, பகல்நேரத் தூக்கம், உணவுமுறை மற்றும் இரவுநேர ஓய்வு போன்ற காரணிகளின் அடிப்படையில் உங்கள் அவதானிப்புகளைப் படிப்படியாகப் பதிவு செய்யுங்கள். ஒரே நேரத்தில் பல மாற்றங்களைச் செய்யாதீர்கள், மேலும் ஒரே நாளில் முடிக்க முடியவில்லை என்பதற்காகக் கைவிட்டுவிடாதீர்கள். உங்களை நீங்களே முடிக்கக் கட்டாயப்படுத்துவதன் மூலம் அல்ல, மாறாக நிலையான சமிக்ஞைகள் மூலமே விழிப்புணர்வு படிப்படியாக மீட்டெடுக்கப்படுகிறது என்பதை அந்த எழுத்துக்கோடுகள் உங்களுக்கு நினைவூட்டும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் வாராந்திர விழிப்புணர்வைக் கண்காணிக்க, நீங்கள் ஏழு சிறிய காட்சி உதவிகளைப் பயன்படுத்தலாம். ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றில் ஒன்றை மட்டும் வரையுங்கள்: உங்களுக்கு அதிக தூக்கம் வந்த நேரம், மிகவும் உதவியான செயல், ஒளி வெளிப்பாடு, ஒரு சிறு தூக்கம், உணவு உட்கொள்ளல், அல்லது இரவில் ஏற்படும் தளர்வு உணர்வு. ஒவ்வொரு நாளும் முழுமையான செம்மையை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள்; உண்மையான மாற்றங்களை மட்டும் பதிவு செய்யுங்கள். இந்தத் தொடர்ச்சியான காட்சி உதவிகள், ஒரேயொரு வலுவான மாற்றத்தை விட, பல சிறிய, சீரான ஆதரவுகளிலிருந்தே விழிப்புணர்வில் முன்னேற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும், அதன் வடிவங்களைக் காணவும் உங்களுக்கு உதவும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இந்த வாரம் உங்கள் விழிப்புணர்வைச் சரிசெய்வதற்கான ஒரு மென்மையான வழிகாட்டுதலை இன்றைய பதிவு அமைத்துத் தரும். ஒரே நேரத்தில் பல மாற்றங்களைச் செய்யாதீர்கள்; இந்த வாரத்திற்கான முக்கியக் குறிப்புகளை நீங்கள் எழுதி வைக்கலாம்: சீரான விழிப்பு நேரம், காலை சூரிய ஒளி, குறுகிய நேரச் செயல்பாடுகள், மிதமான பகல் தூக்கம், செயலற்ற நேரத்தைக் குறைத்தல், காஃபின் உட்கொள்ளலைச் சரிசெய்தல் அல்லது இரவில் உறங்கச் செல்லுதல். இறுதியாக, ஒரு சிறிய செயலைச் செய்யுங்கள்: நாளை, இந்த நடவடிக்கைகளில் ஒன்றை மட்டும் செயல்படுத்தி, தூக்கக் கலக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யுங்கள். விழிப்புணர்வு என்பது நீங்கள் விழித்திருக்க உங்களைக் கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளும் ஒன்றல்ல; அது நிலையான சமிக்ஞைகள் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக வளர்த்துக் கொள்ளும் ஒன்றாகும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.