பாடம் 1413: "அறியப்படாத அறிகுறிகள்" மீது அதீத கவனம் செலுத்துதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:அறியப்படாத அறிகுறிகளை எதிர்கொள்ளும்போது, மூளை உடனடியாக பதில்களைக் கண்டறிய விரும்புகிறது, ஆனால் தொடர்ச்சியான கண்காணிப்பு உடலின் மன அழுத்தத்தை மட்டுமே அதிகரிக்கிறது. மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் சூழ்நிலைகளுக்கும், தற்காலிகமாகக் கண்காணிக்கக்கூடிய சூழ்நிலைகளுக்கும் இடையில் மென்மையாக வேறுபடுத்தி அறிய, கண்காணிப்புக் காலங்கள், அபாய அறிகுறிகள் மற்றும் செயல்பாட்டுக் குறிகாட்டிகளைப் பயன்படுத்தி, நிச்சயமற்ற தன்மையை ஏற்றுக்கொள்ள இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு உதவுகிறது. சிறிய மாற்றங்களும் கூட குணமடைதலின் தொடக்கமாக அமையலாம். பாதுகாப்பு மற்றும் தொழில்முறை மதிப்பீட்டிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் மீண்டும் படிப்படியாக உங்கள் உடலுடன் ஒத்துழைக்கக் கற்றுக்கொள்வீர்களாக.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1413: "அறியப்படாத அறிகுறிகள்" மீது அதீத கவனம் செலுத்துதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
தயவுசெய்து இந்தப் பகுதியை மென்மையாகவும் நேர்மையாகவும் கேளுங்கள். உடல் அசௌகரியம் உண்மையானது, கவலையும் அப்படித்தான்; ஆனால் கவலை, உற்றுநோக்குதல், சரிபார்த்தல் மற்றும் தவிர்த்தல் ஆகியவை மீண்டும் மீண்டும் சுழற்சி முறையில் நிகழும்போது, உடலால் அமைதியடைவது கடினமாகிறது. இந்தப் பகுதி, 'தெரியாத அறிகுறிகள்' மீதான அதீதக் கண்காணிப்பில் கவனம் செலுத்துகிறது. தெரியாத அறிகுறிகளே பெரும்பாலும் கவலையை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் மூளை நிச்சயமற்ற தன்மையை விரும்புவதில்லை. நீங்கள் காரணத்தை உடனடியாக அறிய விரும்பலாம், அதனால் நீங்கள் இரவு பகலாக உற்றுநோக்கி, பதிவுசெய்து, தேடி, ஒப்பிட்டுப் பார்க்கிறீர்கள். இந்தக் கூற்று உங்களுக்குச் சற்று இடமளிக்கக்கூடும்: அறிகுறிகளுக்குக் கவனம் தேவை, ஆனால் தொடர்ச்சியான கண்காணிப்பு அவசியமில்லை; உடலுக்குப் பராமரிப்பு தேவை, ஆனால் அது பயத்தால் ஆட்கொள்ளப்படக்கூடாது. கற்றுக்கொள்ளும்போது, குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளில் இருந்து தொடங்குங்கள். இருப்பினும், அதீதக் கண்காணிப்பு உடலை மேலும் இறுக்கமாக்கி, உணர்வுகளை இன்னும் தீவிரப்படுத்தும். நேரம், தீவிரம், அந்த நேரத்தில் நீங்கள் உணர்ந்த உணர்ச்சிகள், நீங்கள் என்ன செய்துகொண்டிருந்தீர்கள், எப்படிப் பதிலளித்தீர்கள், அந்தப் பதில் உடலுக்கு ஆறுதல் அளித்ததா அல்லது கவலையைத் தீவிரப்படுத்தியதா என்பதைப் பதிவுசெய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். அடுத்து, ஒரு சிறிய, நிலையான பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுங்கள். நிச்சயமற்ற தன்மையின் மத்தியில் நிலைத்தன்மையைப் பேணுவதற்காக, கண்காணிப்புக் காலங்கள், அபாய அறிகுறிகள் மற்றும் செயல்பாட்டுக் குறிகாட்டிகள் பற்றி அறிய இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு உதவுகிறது. மாற்றம் என்பது நீங்கள் உடனடியாகக் கவலைப்படுவதை நிறுத்த வேண்டும் என்பதல்ல, மாறாக, கவலை எழும்போது, உங்களிடம் ஒரு மென்மையான வழி உள்ளது: சற்று நிதானித்து, சுவாசித்து, உங்கள் செயல்பாட்டைக் கவனித்து, உங்கள் திட்டத்திற்குத் திரும்பி, அல்லது நம்பகமான தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். இந்தப் பாட உள்ளடக்கம் ஒரு மருத்துவரின் நோயறிதல், அவசியமான பரிசோதனைகள் அல்லது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. உங்களுக்குக் கடுமையான வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம், உணர்வுநிலை மாற்றம், தொடர்ச்சியான உடல்நலச் சரிவு அல்லது குறிப்பிடத்தக்க இரத்தப்போக்கு ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். கேட்ட பிறகு, இன்று உங்கள் மனதில் ஆழமாகப் பதிந்த ஒரு கருத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அது ஒரு தேடலைக் குறைப்பது, ஒரு பரிசோதனையை ஒத்திப்போடுவது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடுவது அல்லது உங்கள் அறிகுறிகள் பதிவேட்டை தினசரிப் பதிவாக மாற்றுவது போன்ற சிறியதாக இருக்கலாம். சிறிய செயல்கள் படிப்படியாக உங்கள் உடல் பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் பெற உதவும். இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களைக் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் எதிரி அல்ல; உங்களுக்கு ஆதரவு தேவை என்பதை அது அதன் வழியில் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. தொழில்முறை மதிப்பீடுகள், ஒரு வழக்கமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் மென்மையான உடற்பயிற்சிகளை ஒரே பராமரிப்புத் திட்டத்தில் ஒருங்கிணைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் தேவையற்ற பரிசோதனைகளைக் குறைக்கும்போது, உங்கள் வாழ்க்கைக்கு இன்னும் கொஞ்சம் இடத்தைக் கொடுக்கிறீர்கள். உங்கள் உடலுடன் தொடர்ந்து போராடுவதற்குப் பதிலாக, அதனுடன் மீண்டும் ஒத்துழைக்க நீங்கள் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
தெரியாத அறிகுறிகளை எதிர்கொள்ளும்போது, மக்கள் 100% உறுதியாகும் வரை அவற்றைக் கண்காணிக்க விரும்புவது இயல்பானது. அறிகுறிகள், அவற்றின் கால அளவு, போக்கு மற்றும் செயல்பாட்டுத் தாக்கத்தின் அளவு ஆகியவற்றை நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறலாம். உங்கள் உடலைத் தொடர்ந்து கண்காணிப்பதற்குப் பதிலாக, செயல்பாட்டுக் குறிகாட்டிகளைக் கொண்டு ஒரு கண்காணிப்புக் காலத்தை அமைக்க அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். தெரியாதது என்பது ஆபத்தானது என்பதல்ல; நீங்கள் உடனடியாக எல்லாவற்றையும் ஆராய வேண்டும் என்றும் அர்த்தமல்ல. அபாய அறிகுறிகள் தோன்றினால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்; இல்லையெனில், முதலில் மென்மையாகக் கவனியுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அறியப்படாத அறிகுறிகளை எதிர்கொள்ளும்போது, சில நிச்சயமற்ற தன்மைகளைச் சமாளிக்கப் பழகுவதற்கு இசை உங்களுக்கு உதவும். நீடித்த சந்தேகங்கள் இருந்தாலும், உங்களை நீங்களே தொடர்ந்து கண்காணிக்கத் தேவையில்லை என்பதை உங்கள் உடல் புரிந்துகொள்ள உதவும் வகையில், நிலையான, திரும்பத் திரும்ப வரும் மெல்லிசைகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இசையைக் கேட்கும்போது, ஒலியின் கால அளவிலும் முடிவிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்; உற்றுநோக்குதலும் ஒரு பொறுப்பான அணுகுமுறைதான் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள். அபாய அறிகுறிகள் தோன்றினால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்; எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லை என்றால், அதீதக் கண்காணிப்பிலிருந்து பின்வாங்க இசை உங்களுக்கு உதவட்டும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கீழைத்தேய குணப்படுத்தும் தேநீர்: லோங்கன் மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சை தேநீர்
அறிமுகம்:லோங்கன் மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சைகள், உடலின் உயிர்ச்சக்தியையும் இரத்த ஓட்டத்தையும் புதுப்பித்து, மனதை அமைதிப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதாக நம்பப்படுகிறது. பதட்டத்தால் ஏற்படும் தூக்கமின்மையை மேம்படுத்த லோங்கன் உதவும், அதே சமயம் சிவப்பு பேரீச்சைகள் உடல் வலிமையை மேம்படுத்தவும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன. இந்தத் தேநீர், மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் மனச்சோர்வு மற்றும் ஆற்றல் குறைபாட்டைப் போக்கி, உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க உதவும்.
பயன்பாடு:10 சிவப்பு பேரீச்சைகளையும் 5 லோங்கன் பழங்களையும் சுடுநீரில் 20 நிமிடங்கள் வேகவைக்கவும். குடிப்பதற்கு முன் தேன் சேர்க்கலாம். ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும், உணர்வுகளை அமைதிப்படுத்தவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை குடிக்கவும்.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:'அறியப்படாத அறிகுறிகள்' மீதான அதீத விழிப்புணர்வு குறித்த பாடநெறியை முடித்த பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாக உள்ளதா என்பதைத் திரும்பத் திரும்ப உறுதிப்படுத்தும் ஒரு வழியாகக் கருதாமல், உங்கள் மன மற்றும் உடல் நலத்தின் ஒரு பகுதியாகவும், உடல் உணர்வுகளைக் கவனிப்பதாகவும் கருதுங்கள். தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும், உடல் அசௌகரியம், கவலையின் தீவிரம், சரிபார்க்க வேண்டும் என்ற தூண்டுதல், இணையத்தில் தேட வேண்டும் என்ற தூண்டுதல், வயிற்றுக்கு இதமான உணர்வு, உறக்கம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்றவற்றை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். இது, அறிகுறிகளை மையமாகக் கொண்ட அணுகுமுறையிலிருந்து, செயல்பாடு மற்றும் வாழ்க்கையை மையமாகக் கொண்ட அணுகுமுறைக்கு நீங்கள் படிப்படியாக மாறுவதற்கு உதவும்.
அறிவிப்பு:உடல் ரீதியான அறிகுறிக் கோளாறுகளைக் கையாளும்போது, உங்கள் உண்மையான உடல் அனுபவத்தை மதிப்பது முக்கியம். மேலும், தேநீர் அருந்துவதை ஒரு புதிய பாதுகாப்பான பழக்கமாக மாற்றுவதைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்குக் கடுமையான, தீவிரமான வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம், சுயநினைவு மாற்றம், அறிகுறிகள் மோசமடைதல், குறிப்பிடத்தக்க இரத்தப்போக்கு, கடுமையான நீரிழப்பு, அல்லது உங்கள் மருத்துவரால் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அபாய அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக நேரடி மருத்துவ உதவியை நாடவும். அதிமதுரம், இஞ்சி, ஜின்ஸெங், பச்சைத் தேநீர், கருப்புத் தேநீர், புதினா, மஞ்சள், மிளகு, தேன் அல்லது பால் அடங்கிய பானங்கள் அனைவருக்கும் ஏற்றவை அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, தாய்ப்பால் கொடுத்தாலோ, மருந்துகள் எடுத்துக்கொண்டிருந்தாலோ, இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த சர்க்கரை பிரச்சினைகள் இருந்தாலோ, இரைப்பை உணவுக்குழாய் பின்னோட்டம் இருந்தாலோ, அல்லது உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மேற்கத்திய மூலிகை ஊட்டச்சத்து: தைம் சேர்த்து சுட்ட உருளைக்கிழங்கு
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:தைம் பேக்டு பொட்டேடோஸ் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:அறியப்படாத அறிகுறிகளை எதிர்கொள்ளும்போது, உடனடி பதில்களுக்காக அவசரப்படாமல், ஒரு கண்காணிப்புக் காலத்திற்குள் நுழைந்து உங்கள் செயல்பாடுகளைப் பதிவுசெய்யப் பயிற்சி செய்ய இந்த வழிமுறை பொருத்தமானது. மென்மை, நிலைத்தன்மை மற்றும் குறைந்த தூண்டுதல் ஆகிய கொள்கைகளின் அடிப்படையில், உடல் அறிகுறிக் கோளாறு சிகிச்சைத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக, மன மற்றும் உடல் நலனுக்கான ஒரு சிறிய பயிற்சியாக இது பொருத்தமானது. இது மருத்துவப் பரிசோதனைகள், மருத்துவரின் நோயறிதல்கள் அல்லது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் "நான் என் உடலைக் கவனித்துக் கொள்கிறேன்" என்ற நம்பிக்கையை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் உருவாக்க இது உதவும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிக்கும்போது, கழுவுதல், நறுக்குதல், கிளறுதல், சூடாக்குதல் மற்றும் பரிமாறுதல் ஆகிய செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் மீண்டும் மீண்டும் அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால், அதைச் சரிபார்க்கவோ அல்லது விளக்கவோ அவசரப்படாதீர்கள்; உங்களுக்குள் நினைத்துக் கொள்ளுங்கள்: இந்த உணர்வை நான் காண்கிறேன். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை வெளியே விட்டு, உங்கள் தோள்கள், கழுத்து, மார்பு, வயிறு, உள்ளங்கைகள் மற்றும் தாடையில் ஏதேனும் இறுக்கம் ஏற்படுகிறதா என்று கவனியுங்கள். இந்த உணர்வுகளை உங்கள் உடல் உணர அனுமதித்தவாறே, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக மீண்டும் அதன் நிறம், வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் சுவையின் மீது செலுத்துங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் முதல் மிடிலை மெதுவாகப் பருகுங்கள். உங்களுக்குக் கடுமையான வலி, மார்பு இறுக்கம், சுவாசிப்பதில் சிரமம், அறிகுறிகள் மோசமடைதல், அல்லது இன்று உங்கள் மருத்துவர் சுட்டிக்காட்டிய அபாய அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், முதலில் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். அது உங்களுக்குப் பழக்கமான பதற்றம் அதிகரித்திருப்பதாக இருந்தால், உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் செயல்பாட்டிற்கும் நிகழ்காலத்திற்கும் கொண்டுவர, இந்தப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும். வீடியோ தலைப்பு:தைம் சேர்த்து வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு: உடல்சார் அறிகுறிக் கோளாறு குறித்த பாடநெறிகளில், உடல் பாதுகாப்பிற்கு ஆதரவளிப்பதற்கும் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்துவதற்கும் உதவும் ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உடல் அறிகுறிகளின் நீண்டகால முன்னேற்றத்திற்கு, நிலையான மருத்துவர்-நோயாளி ஒத்துழைப்பு, அறிவாற்றல் நடத்தைப் பயிற்சிகள், மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் பரிசோதனைகளைக் குறைத்தல், வழக்கமான நடைமுறைகள், மிதமான உடல் செயல்பாடு, உணர்ச்சி வெளிப்பாடு மற்றும் குடும்ப ஆதரவு ஆகியவற்றின் கூட்டுப் பங்களிப்பு தேவைப்படுகிறது.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மேற்கத்திய மூலிகை ஊட்டச்சத்து: தைம் சேர்த்து சுட்ட உருளைக்கிழங்கு
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
தெரியாத அறிகுறிகளை எதிர்கொள்ளும்போது, சிறிதளவு நிச்சயமற்ற தன்மையை ஏற்றுக்கொள்வதைப் பயிற்சி செய்ய ஒரு மண்டலம் உங்களுக்கு உதவும். மையத்தைப் பார்க்கும்போது, உங்களுக்கு இன்னும் பதில் தெரியவில்லை என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்; வெளி வளையங்களைப் பார்க்கும்போது, தொடர்ந்து கண்காணிப்பதற்குப் பதிலாக, ஒரு கண்காணிப்புக் காலத்தை உங்களால் அமைத்துக்கொள்ள முடியும் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள். தெரியாதது என்பது ஆபத்து அல்ல, அல்லது நீங்கள் உடனடியாக எல்லாவற்றையும் கண்டறிய வேண்டும் என்றும் அர்த்தமல்ல. அபாய அறிகுறிகள் தோன்றினால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்; வெளிப்படையான ஆபத்து அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லை என்றால், நிச்சயமற்ற தன்மைக்கு மத்தியில் ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வைப் பேணுவதற்கு அந்த அமைப்பு உங்களுக்கு உதவட்டும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
அறியப்படாத அறிகுறிகளை எதிர்கொள்ளும்போது, சிறிதளவு நிச்சயமற்ற தன்மையை ஏற்றுக்கொள்வதைப் பயிற்சி செய்ய எழுத்துக்கலை உங்களுக்கு உதவும். அதன் உள்ளடக்கம் குறிப்பிடப்படவில்லை; ஒவ்வொரு கோட்டிலும் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்தி, உங்கள் உடலை 24/7 கண்காணிக்கத் தேவையில்லை என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொண்டு சற்று நிறுத்துங்கள். அறியப்படாதது என்பது ஆபத்துக்குச் சமமானதல்ல, அல்லது நீங்கள் உடனடியாக எல்லாவற்றையும் ஆராய வேண்டும் என்றும் அர்த்தமல்ல. அபாய அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்; வெளிப்படையான எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லை என்றால், முதலில் பதட்டத்தைக் கையாளவும், உங்கள் உடலைக் கண்காணிப்பதற்கு ஒரு கால அவகாசம் கொடுக்கவும் இந்தப் பயிற்சியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அறியப்படாத அறிகுறிகளை எதிர்கொள்ளும்போது, நிச்சயமற்ற தன்மையால் ஏற்படும் பதற்றத்தை நீங்கள் வரையலாம். அது பதிலில்லாத ஒரு வெற்று இடமாகவோ, அல்லது இன்னும் வடிவம் பெறாத ஒரு நிறமாகவோ இருக்கலாம். அதைத் தற்காலிகமாக இருக்க விடுங்கள்; அதை நிரப்ப அவசரப்பட வேண்டாம். பின்னர், நியாயமான காத்திருப்பு, செயல்பாடுகளைப் பதிவு செய்தல் மற்றும் தேவையான மருத்துவக் கவனிப்பு ஆகியவற்றைக் குறிக்கும் கண்காணிப்புக் காலத்திற்கான ஒரு கொள்கலனை வரையுங்கள். அறியப்படாதது என்பது ஆபத்து அல்ல, 24/7 கண்காணிப்பு அவசியம் என்பதையும் அது குறிக்காது. இந்த காட்சி உதவி, நிச்சயமற்ற தன்மையுடன் இணைந்து வாழ்வதைப் பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு உதவும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய பாடத்திலிருந்து உங்களுக்கு மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய விஷயத்தையும், தெரியாத அறிகுறிகள் மீதான உங்கள் அதீத கண்காணிப்புக்குப் பிறகு நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுவதற்காகவே இந்த நாட்குறிப்புப் பகுதி உள்ளது. தெரியாத அறிகுறிகள் தோன்றும்போது உங்கள் முதல் எதிர்வினையைப் பதிவு செய்யலாம், அல்லது உங்களுக்காகக் காத்திருக்கும்போது நீங்கள் எடுக்க விரும்பும் சிறிய செயல்களை எழுதலாம். தயவுசெய்து நேர்மையாகவும், சுருக்கமாகவும், கையாளக்கூடிய வகையிலும் எழுதுங்கள்; ஆழமான பகுப்பாய்வு தேவையில்லை, மேலும் இதை மற்றவர்கள் பார்ப்பதற்காக எழுத வேண்டிய அவசியமும் இல்லை; உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிப்படுத்துவதே முக்கியம். தயவுசெய்து உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்து, இன்று உங்களால் கையாளக்கூடியதை மட்டும் செய்யுங்கள். இந்த நாட்குறிப்பு உங்கள் நலனுக்காக மட்டுமே, உங்களை மதிப்பிடுவதற்காக அல்ல.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.