பாடம் 1415: தன்னிச்சையான நரம்பு மண்டலத்தின் பதற்றம் மற்றும் உடல் அறிகுறிகள் தீவிரமடைதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:தன்னிச்சையான நரம்பு மண்டலத்தின் பதற்றம், இதயத் துடிப்பு, சுவாசம், செரிமான மண்டலச் செயல்பாடு, வியர்வை மற்றும் தசை இறுக்கம் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கிறது. நீடித்த பரிவு நரம்பு மண்டல விழிப்புணர்வின் விளைவுகளை உடல் அறிகுறிகளில் புரிந்துகொள்ள இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு உதவுகிறது. மேலும், உங்கள் உடலுக்குப் படிப்படியாகச் சமநிலையை மீட்டெடுக்க, நீடித்த வெளிமூச்சு, சீரான சுவாசம் மற்றும் மென்மையான அசைவுகள் போன்ற பயிற்சிகளின் மூலம் இது உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறது. நீங்கள் மீண்டும் உங்கள் உடலுடன் மெதுவாக ஒத்துழைக்கக் கற்றுக்கொள்வீர்களாக. உங்களைக் குறை கூற அவசரப்படாமல், முதலில் மென்மையாகக் கவனியுங்கள். ஒவ்வொரு பதிவும் தடயங்களை நெருங்க உங்களுக்கு உதவுகிறது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1415: தன்னிச்சையான நரம்பு மண்டலத்தின் பதற்றம் மற்றும் உடல் அறிகுறிகள் தீவிரமடைதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
உடல் அறிகுறிகள் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும்போது, பயப்படுவது, தேடுவது, சரிபார்ப்பது, உறுதிப்படுத்துவது போன்றவையும், சோர்வடைவதும் எளிது. அடுத்த கட்டத்தைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், இந்தச் சிக்கலான அனுபவத்தை உள்வாங்கிக்கொள்ள உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். இந்தப் பகுதி "தன்னியக்க நரம்பு மண்டல இறுக்கம் மற்றும் உடல் அறிகுறிகளின் பெருக்கம்" என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. தன்னியக்க நரம்பு மண்டல இறுக்கம் உடலைத் தொடர்ச்சியான எச்சரிக்கை நிலையில் வைத்திருக்கிறது. இதயத் துடிப்பு, சுவாசம், இரைப்பை குடல் செயல்பாடு, வியர்த்தல், தசை இறுக்கம், தலைச்சுற்றல் மற்றும் சோர்வு ஆகிய அனைத்தும் அதிகரிக்கக்கூடும். இந்தக் கூற்று உங்களுக்குச் சற்று இடமளிக்கக்கூடும்: அறிகுறிகளைத் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் அவற்றை 24 மணி நேரமும் கண்காணிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; உடலுக்குப் பராமரிப்பு தேவை, ஆனால் அது பயத்தால் ஆட்கொள்ளப்படக்கூடாது. கற்றுக்கொள்ளும்போது, குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளில் இருந்து தொடங்குங்கள். இது உடல் வேண்டுமென்றே பிரச்சனைகளை உருவாக்குவதல்ல, மாறாக மன அழுத்த அமைப்பு சரியான நேரத்தில் தணியத் தவறுவதாகும். நேரம், அதன் தீவிரம், அந்த நேரத்தில் நீங்கள் என்ன செய்துகொண்டிருந்தீர்கள், எப்படிப் பதிலளித்தீர்கள், அந்தப் பதில் உடலை மேலும் நிம்மதியடையச் செய்ததா அல்லது கவலையைத் தீவிரப்படுத்தியதா என்பதைப் பதிவுசெய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். அடுத்து, ஒரு சிறிய, சீரான உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இந்தப் பகுதி, நீண்ட நேரம் மூச்சை வெளிவிடுதல், சீரான சுவாசம் மற்றும் மென்மையான அசைவுகள் மூலம் உங்கள் நரம்பு சமநிலையைப் பேண உதவுகிறது. மாற்றம் என்பது நீங்கள் உடனடியாகக் கவலைப்படுவதை நிறுத்த வேண்டும் என்பதல்ல, மாறாக, கவலை எழும்போது, உங்களுக்கு ஒரு மென்மையான வழி உள்ளது: சற்று நிறுத்தி, சுவாசித்து, உங்கள் செயல்பாடுகளைக் கவனித்து, உங்கள் திட்டத்திற்குத் திரும்பி, அல்லது நம்பகமான தொழில்முறை உதவியைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள். பாட உள்ளடக்கமானது மருத்துவரின் நோயறிதல், அவசியமான பரிசோதனைகள் அல்லது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. உங்களுக்குக் கடுமையான வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம், உணர்வு நிலையில் மாற்றம், தொடர்ச்சியான உடல்நலச் சரிவு அல்லது குறிப்பிடத்தக்க இரத்தப்போக்கு ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இன்றைய பாட உள்ளடக்கத்தை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் உங்கள் உடலுடன் போராடத் தேவையில்லை, பயம் எல்லாவற்றையும் தீர்மானிக்கவும் அனுமதிக்கக் கூடாது. ஒவ்வொரு மென்மையான கவனிப்பும், உதவிக்கான நியாயமான கோரிக்கையும், நிலையான செயலும் உங்கள் உடலின் மீதான நம்பிக்கையை மீண்டும் பெற உதவுகிறது. தொழில்முறை மதிப்பீடுகள், ஒரு வழக்கமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் மென்மையான பயிற்சிகளை ஒரே பராமரிப்புத் திட்டத்தில் ஒருங்கிணைக்கவும். தேவையற்ற பரிசோதனைகளைக் குறைப்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக இடத்தை அளிக்கிறது. உங்கள் உடலுடன் தொடர்ந்து போராடுவதற்குப் பதிலாக, அதனுடன் மீண்டும் ஒத்துழைக்க நீங்கள் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்ளலாம். உண்மையான மீட்சி என்பது பெரும்பாலும் தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளால் வருகிறது, ஒரே நேரத்தில் கிடைக்கும் முழுமையான தீர்வால் அல்ல. இன்று உங்களால் சிறிதளவேனும் செய்ய முடிந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களை கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் எதிரி அல்ல; அது தனக்கே உரிய வழியில் உங்களுக்கு ஆதரவு தேவை என்பதை நினைவூட்டுகிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
தன்னிச்சையான நரம்பு மண்டலத்தின் பதற்றம், இதயத் துடிப்பு, மார்பு இறுக்கம், வயிற்று அசௌகரியம், வியர்வை மற்றும் வலியை அதிகரிக்கக்கூடும். நீங்கள் பதற்றமாக இருக்கும்போது உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளைப் பற்றி செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) தெரிவிக்கலாம். பரிவு நரம்பு மண்டலம் படிப்படியாக மெதுவாக இயங்க உதவுவதற்காக, நீண்ட நேரம் மூச்சை வெளிவிடுதல், சீரான சுவாசம், இலகுவான உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் சுற்றுப்புறத்தை உணர்ந்து செயல்படுமாறு அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு வழிகாட்டும். அறிகுறிகள் அவசரநிலையைப் போல இருந்தாலோ அல்லது வெளிப்படையான ஆபத்து அறிகுறிகள் தோன்றினாலோ, முதலில் மருத்துவ உதவியை நாடவும். உங்கள் பாதுகாப்பை உறுதிசெய்த பிறகு, உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை நிலைப்படுத்தும் பயிற்சியை நீங்கள் செய்யலாம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தன்னிச்சையான நரம்பு மண்டலத்தில் பதற்றம் ஏற்படும்போது, மெதுவான வேகம், குறைந்த ஒலி அளவு மற்றும் நிலையான மெல்லிசை கொண்ட இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அதைக் கேட்கும்போது, சற்று நீண்ட நேரம் மூச்சை வெளியே விட்டு, உங்கள் மார்பு, வயிறு, கழுத்து மற்றும் தோள்கள் படிப்படியாகத் தளர்வதை உணருங்கள். தூண்டும் இசையைக் கேட்டு உங்களை வலுக்கட்டாயமாக திசை திருப்ப வேண்டாம், ஏனெனில் இது உங்கள் உடலை மேலும் விழிப்புடன் இருக்கச் செய்யலாம். அறிகுறிகள் ஒரு கடுமையான நோயைப் போல் இருந்தால், முதலில் மருத்துவ உதவியை நாடவும். உங்கள் நிலை பாதுகாப்பானது என்பதை உறுதிசெய்த பிறகு, தன்னிச்சையான நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும், உடல் விழிப்பு நிலையிலிருந்து ஓய்வு நிலைக்குத் திரும்புவதற்கும் இசை ஒரு பயனுள்ள கருவியாக இருக்கும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ ஓரியண்டல் ஹீலிங் டீ - ஆரஞ்சு மலர் தேநீர்
அறிமுகம்:நெரோலி தேநீர் அதன் நறுமணத்திற்காகவும், மன அமைதியைத் தரும் பண்புகளுக்காகவும் பிரபலமானது. இது நரம்புகளைத் தளர்த்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், பதட்டத்தால் ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்களைத் தணிக்கவும் உதவுகிறது. நெரோலியில் மனநிலையை மேம்படுத்தி, அமைதியான உணர்வை ஊக்குவிக்கக்கூடிய இயற்கையான நறுமண மூலக்கூறுகள் நிறைந்துள்ளன.
பயன்பாடு:ஒரு தேக்கரண்டி ஆரஞ்சு இதழ்களை எடுத்து, 5-7 நிமிடங்கள் சுடுநீரில் ஊறவைத்து, சுவைக்கேற்ப தேன் சேர்க்கவும். மனம் மற்றும் உடலைத் தளர்த்தவும், ஆழ்ந்த உறக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும், தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும். இது குறிப்பாக மாலையில் அருந்த மிகவும் உகந்தது.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"தன்னியக்க நரம்புப் பதற்றம் மற்றும் உடல் அறிகுறிகளின் பெருக்கம்" என்ற பாடநெறியைப் பயன்படுத்திய பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாக உள்ளதா என்பதைத் திரும்பத் திரும்ப உறுதிப்படுத்தும் ஒரு வழியாகக் கருதாமல், மன மற்றும் உடல் நலத்தின் ஒரு பகுதியாகவும், உடல் உணர்வுகளைக் கவனிப்பதாகவும் கருதுங்கள். தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும், உடல் அசௌகரியம், கவலையின் தீவிரம், சரிபார்க்க வேண்டும் என்ற தூண்டுதல், இணையத்தில் தேட வேண்டும் என்ற தூண்டுதல், வயிற்றுக்கு இதமான உணர்வு, உறக்கம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்றவற்றை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். இது, அறிகுறிகளை மையமாகக் கொண்ட அணுகுமுறையிலிருந்து, செயல்பாடு மற்றும் வாழ்க்கையை மையமாகக் கொண்ட அணுகுமுறைக்கு நீங்கள் படிப்படியாக மாறுவதற்கு உதவும்.
அறிவிப்பு:உடல் ரீதியான அறிகுறிக் கோளாறுகளைக் கையாளும்போது, உங்கள் உண்மையான உடல் அனுபவத்தை மதிப்பது முக்கியம். மேலும், தேநீர் அருந்துவதை ஒரு புதிய பாதுகாப்பான பழக்கமாக மாற்றுவதைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்குக் கடுமையான, தீவிரமான வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம், சுயநினைவு மாற்றம், அறிகுறிகள் மோசமடைதல், குறிப்பிடத்தக்க இரத்தப்போக்கு, கடுமையான நீரிழப்பு, அல்லது உங்கள் மருத்துவரால் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அபாய அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக நேரடி மருத்துவ உதவியை நாடவும். அதிமதுரம், இஞ்சி, ஜின்ஸெங், பச்சைத் தேநீர், கருப்புத் தேநீர், புதினா, மஞ்சள், மிளகு, தேன் அல்லது பால் அடங்கிய பானங்கள் அனைவருக்கும் ஏற்றவை அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, தாய்ப்பால் கொடுத்தாலோ, மருந்துகள் எடுத்துக்கொண்டிருந்தாலோ, இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த சர்க்கரை பிரச்சினைகள் இருந்தாலோ, இரைப்பை உணவுக்குழாய் பின்னோட்டம் இருந்தாலோ, அல்லது உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மேற்கத்திய மூலிகை உணவு சிகிச்சை: மூலிகை வெங்காயம் கலந்த மிதமான சூப்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மூலிகை வெங்காயம் மிதமான சூப் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:தன்னிச்சையான நரம்பு மண்டலத்தில் பதற்றம் ஏற்படும்போது பயன்படுத்துவதற்கு ஏற்ற இந்த செய்முறையானது, சூடான, இலகுவான உணவுகளை நீடித்த சுவாசம், மென்மையான உடற்பயிற்சி மற்றும் தளர்வு நுட்பங்களுடன் இணைக்கிறது. மென்மை, நிலைத்தன்மை மற்றும் குறைந்த தூண்டுதல் ஆகிய கொள்கைகளின் அடிப்படையில், உடல் அறிகுறிக் கோளாறு சிகிச்சைத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக, மன மற்றும் உடல் நலனுக்கான ஒரு சிறிய பயிற்சியாக இது பொருத்தமானது. இது மருத்துவப் பரிசோதனைகள், மருத்துவரின் நோயறிதல்கள் அல்லது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் உங்கள் உடலை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்து, உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வை உருவாக்க இது உதவும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிக்கும்போது, கழுவுதல், நறுக்குதல், கிளறுதல், சூடாக்குதல் மற்றும் பரிமாறுதல் ஆகிய செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் மீண்டும் மீண்டும் அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால், அதைச் சரிபார்க்கவோ அல்லது விளக்கவோ அவசரப்படாதீர்கள்; உங்களுக்குள் நினைத்துக் கொள்ளுங்கள்: இந்த உணர்வை நான் காண்கிறேன். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை வெளியே விட்டு, உங்கள் தோள்கள், கழுத்து, மார்பு, வயிறு, உள்ளங்கைகள் மற்றும் தாடையில் ஏதேனும் இறுக்கம் ஏற்படுகிறதா என்று கவனியுங்கள். இந்த உணர்வுகளை உங்கள் உடல் உணர அனுமதித்தவாறே, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக மீண்டும் அதன் நிறம், வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் சுவையின் மீது செலுத்துங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் முதல் மிடிலை மெதுவாகப் பருகுங்கள். உங்களுக்குக் கடுமையான வலி, மார்பு இறுக்கம், சுவாசிப்பதில் சிரமம், அறிகுறிகள் மோசமடைதல், அல்லது இன்று உங்கள் மருத்துவர் சுட்டிக்காட்டிய அபாய அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், முதலில் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். அது உங்களுக்குப் பழக்கமான பதற்றம் அதிகரித்திருப்பதாக இருந்தால், உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் செயல்பாட்டிற்கும் நிகழ்காலத்திற்கும் கொண்டுவர, இந்தப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும். வீடியோ தலைப்பு:வெங்காயம் சேர்த்த மூலிகை சூடான சூப்: உடல்சார் அறிகுறிக் கோளாறு குறித்த வகுப்புகளில் உடல் பாதுகாப்பிற்கு ஆதரவளிப்பதற்கும் கவனம் செலுத்துவதற்கும் ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உடல் அறிகுறிகளின் நீண்டகால முன்னேற்றத்திற்கு, நிலையான மருத்துவர்-நோயாளி ஒத்துழைப்பு, அறிவாற்றல் நடத்தைப் பயிற்சிகள், மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் பரிசோதனைகளைக் குறைத்தல், வழக்கமான நடைமுறைகள், மிதமான உடல் செயல்பாடு, உணர்ச்சி வெளிப்பாடு மற்றும் குடும்ப ஆதரவு ஆகியவற்றின் கூட்டுப் பங்களிப்பு தேவைப்படுகிறது.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மேற்கத்திய மூலிகை உணவு சிகிச்சை: மூலிகை வெங்காயம் கலந்த மிதமான சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
தன்னிச்சையான நரம்பு மண்டலத்தின் பதற்றம், மார்பு இறுக்கம், படபடப்பு, வயிற்று அசௌகரியம் மற்றும் வலியை அதிகரிக்கக்கூடும். மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, குறைந்த தூண்டுதல் கொண்ட ஒரு வடிவத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, நீண்ட நேரம் மூச்சை வெளிவிடுவதோடு ஒருங்கிணைத்து, உங்கள் பார்வையை மையத்திலிருந்து மெதுவாக வெளிப்புறமாக நகர்த்தவும். அறிகுறிகளை உடனடியாகப் போக்க அவசரப்பட வேண்டாம்; இப்போது பாதுகாப்பாக இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தினால் போதும். அறிகுறிகள் அவசரநிலையைப் போல் இருந்தால், முதலில் மருத்துவ உதவியை நாடவும். பாதுகாப்பாக இருப்பதை நீங்கள் உறுதிசெய்தவுடன், மண்டலம் படிப்படியாக விழிப்புணர்வைக் குறைக்க உதவும், இது உங்கள் உடலுக்கு ஒரு நிலைப்படுத்தும் சமிக்ஞையை அளிக்கும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
தன்னிச்சையான நரம்பு மண்டலம் இறுக்கமாக இருக்கும்போது, மார்பு இறுக்கம், படபடப்பு, வயிற்று அசௌகரியம் மற்றும் வலி ஆகியவை அதிகமாக உணரப்படலாம். எழுத்துக்கலை பயிற்சி செய்யும்போது, எந்தவொரு குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தையும் குறிப்பிட வேண்டாம்; வெறுமனே எழுதும் வேகத்தைக் குறைத்து, மூச்சை வெளிவிடும் நேரத்தை நீட்டித்து, உங்கள் தோள்கள் மற்றும் தாடையில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும். அறிகுறிகளை உடனடியாகப் போக்க அவசரப்பட வேண்டாம்; முதலில், உங்கள் உடலுக்கு ஒரு பாதுகாப்பு சமிக்ஞையை அளியுங்கள். இது ஒரு அவசரநிலை போல் உணர்ந்தால், தயவுசெய்து முதலில் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இது பாதுகாப்பானது என்பதை நீங்கள் உறுதிசெய்தவுடன், உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான ஒரு சிறிய படியாக இந்தப் பயிற்சியைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தன்னிச்சையான நரம்பு மண்டலம் இறுக்கமாக இருக்கும்போது, உடல் தொடர்ந்து அபாய ஒலி எழுப்புவது போல் உணரும். வரையும்போது, படபடக்கும் இதயம், மார்பு இறுக்கம், வயிற்று அசௌகரியம், வியர்த்தல் அல்லது வலி போன்ற பல்வேறு சமிக்ஞைகளை நீங்கள் சித்தரிக்கலாம். பின்னர், வெளிமூச்சு, சீரான தாளம் மற்றும் லேசான அசைவைக் குறிக்க, மெதுவாகக் கீழ்நோக்கிச் செல்லும் ஒரு கோட்டை வரையலாம். படம் உடனடியாக அமைதியடையும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம்; அதை யதார்த்தமாக வரைந்தால் போதும். இந்த உணர்வுகள் ஒரு அவசரநிலையைப் போல் இருந்தால், தயவுசெய்து முதலில் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். அது பாதுகாப்பானது என்பதை நீங்கள் உறுதிசெய்தவுடன், உங்கள் உடல் அதன் விழிப்பு நிலையிலிருந்து மெதுவாக மீண்டு வருகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள அந்தப் படம் உங்களுக்கு உதவும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
"தன்னியக்க நரம்பு மண்டல இறுக்கம் மற்றும் தீவிரமான உடல் அறிகுறிகள்" பற்றிய கலந்துரையாடலுக்குப் பிறகு, இன்றைய பாடத்தில் உங்களை மிகவும் நெகிழ வைத்த விஷயத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுவதற்காக இந்தக் குறிப்பேட்டுப் பகுதி உள்ளது. இதயத் துடிப்பு அதிகரித்தல், வியர்த்தல், வயிற்று இறுக்கம் அல்லது சுவாசத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் போன்றவற்றை உணர்வதற்கு முன்னும் பின்னும் உள்ள சூழலை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம், மேலும் ஒரு மெதுவான சுவாசப் பயிற்சியையும் முயற்சி செய்யலாம். தயவுசெய்து உண்மையாகவும், சுருக்கமாகவும், எளிதில் புரிந்துகொள்ளும் வகையிலும் எழுதுங்கள். ஆழமான பகுப்பாய்வு தேவையில்லை, மேலும் இதை நீங்கள் வேறு யாருக்காகவும் எழுத வேண்டியதில்லை; உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிப்படுத்துவதே முக்கியம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். எழுதி முடித்த பிறகு, குறிப்பேட்டை மெதுவாக மூடி, நிதானமாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, வலுவாகத் தோன்ற வேண்டிய அவசியமும் இல்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.