பாடம் 1423: நடத்தை சார்ந்த தவிர்ப்பு மற்றும் அறிகுறி நீடித்தல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:அறிகுறிகள் குறித்த பயத்தின் காரணமாகச் செயல்பாடுகளைத் தவிர்ப்பது குறுகிய காலத்திற்கு ஒருவித நிம்மதியை அளிக்கலாம், ஆனால் நீண்ட காலப் போக்கில், அது உங்கள் உடலை மேலும் உணர்திறன் மிக்கதாக மாற்றி, உங்கள் வாழ்க்கையை மிகவும் சுருக்கிவிடும். தவிர்ப்புக்கும் அறிகுறிகள் நீடிப்பதற்கும் உள்ள தொடர்பைப் புரிந்துகொள்ளவும், படிப்படியான பழக்கவழக்கம் பற்றி அறிந்துகொள்ளவும், பாதுகாப்பான நடத்தைகள் மீதான உங்கள் சார்பைப் படிப்படியாகக் குறைக்கவும் இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு உதவுகிறது. சிறிய மாற்றங்களும் கூட மீட்சியின் தொடக்கமாக அமையலாம். பாதுகாப்புக்கும் தொழில்முறை மதிப்பீட்டிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் மீண்டும் உங்கள் உடலுடன் மெதுவாக ஒத்துழைக்கக் கற்றுக்கொள்வீர்களாக. தயவுசெய்து முதலில் மென்மையாகக் கவனியுங்கள், உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ள அவசரப்படாதீர்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1423: நடத்தை சார்ந்த தவிர்ப்பு மற்றும் அறிகுறி நீடித்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பகுதியில், "நான் மிகைப்படுத்துகிறேனா?" என்ற சுய பழிச்சொல்லை ஒதுக்கி வைக்கவும். நீங்கள் நோயைப் போல நடிக்கவில்லை, வேண்டுமென்றே சிக்கலையும் ஏற்படுத்தவில்லை. நாம் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், உடலும் மனமும் ஒன்றையொன்று எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொண்டு, பின்னர் உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ள ஒரு நிலையான வழியைக் கண்டறிவதுதான். இந்தப் பகுதியின் கருப்பொருள் "நடத்தை தவிர்ப்பு மற்றும் அறிகுறி தொடர்ச்சி" என்பதாகும். நடத்தை தவிர்ப்பு குறுகிய காலத்தில் அறிகுறிகளைச் சிறப்பாகத் தோன்றச் செய்யலாம், ஆனால் அது உடலை அதிக உணர்திறன் மிக்கதாக மாற்றி, உங்கள் வாழ்க்கையைச் சுருக்கிவிடும். உதாரணமாக, உடற்பயிற்சி செய்யப் பயப்படுவது, வெளியே செல்லப் பயப்படுவது, தனியாக இருக்கப் பயப்படுவது அல்லது வேலை செய்யப் பயப்படுவது போன்றவை ஆபத்து உணர்வுகளைப் பெருக்கக்கூடும். இந்தக் கூற்று உங்களுக்குச் சில சலுகைகளை வழங்கக்கூடும்: அறிகுறிகளைத் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் அவற்றை 24 மணி நேரமும் கண்காணிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; உடலைக் கவனித்துக்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் அது பயத்தால் ஆட்கொள்ளப்பட வேண்டியதில்லை. கற்றுக்கொள்ளும்போது, தயவுசெய்து குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளில் இருந்து தொடங்கவும். குணமடைதல் என்பது படிப்படியாக நிகழ வேண்டும், ஒரே நேரத்தில் உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திச் செய்யும் ஒன்றாக இருக்கக்கூடாது. தயவுசெய்து நேரம், தீவிரம், அந்த நேரத்தில் உங்கள் உணர்ச்சிகள், நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள், நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளித்தீர்கள், மேலும் இந்தப் பதில் உங்கள் உடலை இலகுவாக உணர வைத்ததா அல்லது உங்கள் கவலைகளை வலுப்படுத்தியதா என்பதைப் பதிவு செய்ய முயற்சிக்கவும். அடுத்து, தயவுசெய்து ஒரு சிறிய மற்றும் சீரான உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்தப் பகுதி, படிப்படியான வெளிப்பாட்டைப் புரிந்துகொள்ளவும், உங்கள் இயக்கத்தன்மையை படிப்படியாக மீண்டும் பெறவும் உங்களுக்கு உதவுகிறது. மாற்றம் என்பது நீங்கள் உடனடியாகக் கவலைப்படுவதை நிறுத்த வேண்டும் என்பதல்ல, மாறாகக் கவலை எழும்போது, உங்களுக்கு மென்மையான தேர்வுகள் உள்ளன: இடைநிறுத்துங்கள், சுவாசியுங்கள், உங்கள் செயல்பாட்டைக் கவனியுங்கள், உங்கள் திட்டத்திற்குத் திரும்புங்கள், அல்லது நம்பகமான தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். பாட உள்ளடக்கமானது மருத்துவரின் நோயறிதல், தேவையான பரிசோதனைகள் அல்லது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. உங்களுக்குக் கடுமையான வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம், மாறிய உணர்வுநிலை, தொடர்ச்சியான மோசமடைதல் அல்லது குறிப்பிடத்தக்க இரத்தப்போக்கு ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் முடிவில், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: குணமடைதல் என்பது உங்கள் உடலை மறுப்பதல்ல, மாறாக அதை மேலும் அறிவியல் பூர்வமாகவும், பரந்த வரம்புகளுடனும் கவனித்துக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்வதாகும். உங்களுக்குத் தொடர்ச்சியான மோசமடைதல், குறிப்பிடத்தக்க செயல்பாட்டுக் குறைபாடு அல்லது உங்கள் மருத்துவரால் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அபாய அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். உங்கள் உடலுடன் தொடர்ந்து போராடுவதற்குப் பதிலாக, அதனுடன் மீண்டும் ஒத்துழைக்க நீங்கள் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்ளலாம். உண்மையான குணமடைதல் என்பது, ஒரேயொரு முழுமையான தீர்வினால் அல்ல, மாறாகத் தொடர்ச்சியான முயற்சிகளாலேயே பெரும்பாலும் வருகிறது. இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தாலும், நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களைக் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் எதிரி அல்ல; அது தனக்கே உரிய வழியில் உங்களுக்கு ஆதரவு தேவை என்பதை நினைவூட்டுகிறது. தயவுசெய்து, தொழில்முறை மதிப்பீடு, ஒரு சீரான வாழ்க்கைமுறை மற்றும் மென்மையான பயிற்சிகள் ஆகியவற்றை ஒரு ஒருங்கிணைந்த பராமரிப்புத் திட்டத்தில் இணைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நடத்தை சார்ந்த தவிர்ப்பு, குறுகிய கால ஆறுதலை அளிக்கும் அதே வேளையில், நீண்ட கால வரம்புகளுக்கும் வழிவகுக்கும். உடற்பயிற்சி, வெளியே செல்வது, சமூக நிகழ்வுகளில் கலந்துகொள்வது அல்லது வேலை செய்வது போன்ற, அறிகுறிகளின் காரணமாக நீங்கள் தவிர்க்கும் செயல்பாடுகளை செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறலாம். மிகச்சிறிய மற்றும் பாதுகாப்பான படிகளில் தொடங்கி, படிப்படியாகச் செயல்பாடுகளை மீண்டும் தொடங்கும் வகையில், படிநிலையான வெளிப்பாடுகளை வடிவமைக்க அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். பயிற்சி என்பது உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்வதோ அல்லது அசௌகரியத்தைப் புறக்கணிப்பதோ அல்ல; மாறாக, உங்கள் சகிப்புத்தன்மைக்கு உட்பட்டு, 'சிறிதளவு அசௌகரியத்துடன் என்னால் தொடர்ந்து வாழ முடியும்' என்று உங்கள் உடலிடம் கூறுவதாகும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நடத்தை ரீதியான தவிர்ப்பு, புதிய விஷயங்களை முயற்சி செய்ய உடலை மேலும் மேலும் தயங்க வைக்கிறது. படிப்படியான மீட்பு நடவடிக்கைகளில் இசை உங்களுக்குத் துணையாக இருக்கும்: பாதுகாப்பான வரம்புகளுக்குள், ஒரு மென்மையான இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதைச் சிறு நடைப்பயணங்கள், பொருட்களை ஒழுங்குபடுத்துதல் அல்லது இலகுவான வெளிப்புறச் செயல்பாடுகளுடன் இணைத்துக் கொள்ளுங்கள். அதிக சவாலுடன் தொடங்காதீர்கள், மேலும் பொருத்தமின்மையை ஒரு தோல்வியாகத் தவறாக எண்ணாதீர்கள். இசை ஒரு நிலையான துணையாகச் செயல்பட்டு, சிறிதளவு உணர்வுடன் தொடர்ந்து இயங்குவது சரிதான் என்று உடலுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செயல்பாடுகள் படிப்படியாகத் திரும்பும்போது, உங்கள் வாழ்க்கையின் மீதான அறிகுறிகளின் கட்டுப்பாடு படிப்படியாகக் குறையும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - புதினா தேநீர்
அறிமுகம்:புதினா தேநீர் என்பது வலி நிவாரணி மற்றும் அமைதிப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் மூலிகைப் பானமாகும். புதினா தேநீர், கவலை, பதற்றம் மற்றும் அஜீரணத்தால் ஏற்படும் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும், மேலும் அதன் குளிர்ச்சியான உணர்வு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
பயன்பாடு:புதினா தேநீர் அருந்துவது பதட்டத்தைக் குறைக்கவும், கவனத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். தினமும் ஒன்று முதல் இரண்டு கோப்பைகள் அருந்தவும்; இரண்டு தேக்கரண்டி புதிய அல்லது உலர்ந்த புதினா இலைகளை எடுத்து, 5-10 நிமிடங்கள் ஊறவைக்கவும். இது செரிமானத்திற்கு உதவும் வகையில், உணவுக்குப் பின் அருந்தவும் ஏற்றது.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"நடத்தை தவிர்ப்பு மற்றும் அறிகுறி தொடர்ச்சி" என்ற பயிற்சி வகுப்பைப் பயன்படுத்திய பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாக உள்ளதா என்பதைத் திரும்பத் திரும்ப உறுதிப்படுத்தும் ஒரு வழியாகக் கருதாமல், அதை உங்கள் மன மற்றும் உடல் நலத்தின் ஒரு பகுதியாகவும், உடல் உணர்வுகளைக் கவனிப்பதாகவும் கருதுங்கள். தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும், உடல் அசௌகரியம், கவலையின் தீவிரம், சரிபார்க்க வேண்டும் என்ற தூண்டுதல், இணையத்தில் தேட வேண்டும் என்ற தூண்டுதல், வயிற்றுக்கு இதமான உணர்வு, உறக்கம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்றவற்றை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். இது, அறிகுறிகளை மையமாகக் கொண்ட அணுகுமுறையிலிருந்து, செயல்பாடு மற்றும் வாழ்க்கையை மையமாகக் கொண்ட அணுகுமுறைக்கு நீங்கள் படிப்படியாக மாறுவதற்கு உதவும்.
அறிவிப்பு:உடல் ரீதியான அறிகுறிக் கோளாறுகளைக் கையாளும்போது, உங்கள் உண்மையான உடல் அனுபவத்தை மதிப்பது முக்கியம். மேலும், தேநீர் அருந்துவதை ஒரு புதிய பாதுகாப்பான பழக்கமாக மாற்றுவதைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்குக் கடுமையான, தீவிரமான வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம், சுயநினைவு மாற்றம், அறிகுறிகள் மோசமடைதல், குறிப்பிடத்தக்க இரத்தப்போக்கு, கடுமையான நீரிழப்பு, அல்லது உங்கள் மருத்துவரால் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அபாய அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக நேரடி மருத்துவ உதவியை நாடவும். அதிமதுரம், இஞ்சி, ஜின்ஸெங், பச்சைத் தேநீர், கருப்புத் தேநீர், புதினா, மஞ்சள், மிளகு, தேன் அல்லது பால் அடங்கிய பானங்கள் அனைவருக்கும் ஏற்றவை அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, தாய்ப்பால் கொடுத்தாலோ, மருந்துகள் எடுத்துக்கொண்டிருந்தாலோ, இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த சர்க்கரை பிரச்சினைகள் இருந்தாலோ, இரைப்பை உணவுக்குழாய் பின்னோட்டம் இருந்தாலோ, அல்லது உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: ஆவியில் வேகவைத்த ஜிங்கோ பூசணி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஆவியில் வேகவைத்த ஜிங்கோ பூசணி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:தவிர்ப்பு மற்றும் நீடித்த அறிகுறிகளுக்கான பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு பயன்படுத்துவதற்கு ஏற்ற இந்த செய்முறை, செயல்பாடுகளை மீண்டும் தொடங்குவதற்கு முன்பும் பின்பும் ஒரு மென்மையான ஆற்றல் ஆதரவாகச் செயல்பட்டு, உடல் படிப்படியாக சகிப்புத்தன்மையை மீண்டும் பெற உதவுகிறது. மென்மை, நிலைத்தன்மை மற்றும் குறைந்த தூண்டுதல் ஆகிய கொள்கைகளின் அடிப்படையில், உடல்சார் அறிகுறிக் கோளாறுக்கான பயிற்சிகளின் போது மன மற்றும் உடல் நலனுக்கான ஒரு சிறிய பயிற்சியாக இது பொருத்தமானது. இது மருத்துவப் பரிசோதனைகள், மருத்துவரின் நோயறிதல்கள் அல்லது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் உங்கள் உடலை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்து, உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வை உருவாக்க இது உங்களுக்கு உதவும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிக்கும்போது, கழுவுதல், நறுக்குதல், கிளறுதல், சூடாக்குதல் மற்றும் பரிமாறுதல் ஆகிய செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் மீண்டும் மீண்டும் அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால், அதைச் சரிபார்க்கவோ அல்லது விளக்கவோ அவசரப்படாதீர்கள்; உங்களுக்குள் நினைத்துக் கொள்ளுங்கள்: இந்த உணர்வை நான் காண்கிறேன். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை வெளியே விட்டு, உங்கள் தோள்கள், கழுத்து, மார்பு, வயிறு, உள்ளங்கைகள் மற்றும் தாடையில் ஏதேனும் இறுக்கம் ஏற்படுகிறதா என்று கவனியுங்கள். இந்த உணர்வுகளை உங்கள் உடல் உணர அனுமதித்தவாறே, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக மீண்டும் அதன் நிறம், வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் சுவையின் மீது செலுத்துங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் முதல் மிடிலை மெதுவாகப் பருகுங்கள். உங்களுக்குக் கடுமையான வலி, மார்பு இறுக்கம், சுவாசிப்பதில் சிரமம், அறிகுறிகள் மோசமடைதல், அல்லது இன்று உங்கள் மருத்துவர் சுட்டிக்காட்டிய அபாய அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், முதலில் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். அது உங்களுக்குப் பழக்கமான பதற்றம் அதிகரித்திருப்பதாக இருந்தால், உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் செயல்பாட்டிற்கும் நிகழ்காலத்திற்கும் கொண்டுவர, இந்தப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும். வீடியோ தலைப்பு:ஆவியில் வேகவைத்த ஜிங்கோ மற்றும் பூசணி: உடல்சார் அறிகுறிக் கோளாறு குறித்த வகுப்புகளில் உடல் பாதுகாப்பை ஆதரிப்பதற்கும் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்துவதற்கும் உதவும் ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உடல் அறிகுறிகளின் நீண்டகால முன்னேற்றத்திற்கு, நிலையான மருத்துவர்-நோயாளி ஒத்துழைப்பு, அறிவாற்றல் நடத்தைப் பயிற்சிகள், மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் பரிசோதனைகளைக் குறைத்தல், வழக்கமான நடைமுறைகள், மிதமான உடல் செயல்பாடு, உணர்ச்சி வெளிப்பாடு மற்றும் குடும்ப ஆதரவு ஆகியவற்றின் கூட்டுப் பங்களிப்பு தேவைப்படுகிறது.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: ஆவியில் வேகவைத்த ஜிங்கோ பூசணி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
தவிர்ப்பு நடத்தை உங்கள் வாழ்க்கையைச் சுருக்கிவிடும். ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, அதன் மையத்தை பயத்தின் அறிகுறிகளாகவும், வெளி வட்டங்களை நீங்கள் படிப்படியாக மீள விரும்பும் செயல்களாகவும் கருதலாம். மிகச்சிறிய, பாதுகாப்பான வட்டத்திலிருந்து தொடங்குங்கள்; ஒரே நேரத்தில் உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். இந்த அமைப்பு, வெளிப்படுத்துதல் என்பது கடினமாக இருப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாக, சிறிதளவு அசௌகரியத்துடன் நீங்கள் தொடர்ந்து முன்னேற முடியும் என்பதை உங்கள் உடல் மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள அனுமதிப்பதே என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். மீட்கப்படும் ஒவ்வொரு சிறிய செயலிலும், அறிகுறிகள் உங்கள் வாழ்க்கையைச் சிறிது சிறிதாகக் கட்டுப்படுத்துகின்றன.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
தவிர்ப்பு நடத்தை உங்கள் வாழ்க்கையைச் சுருக்கிவிடும். கையெழுத்துப் பயிற்சிக்கு குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை; அது, நீங்கள் மீண்டும் செயலில் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு அமைதியடைய உதவுகிறது, மேலும் இன்று நீங்கள் சிறிய, பாதுகாப்பான படிகளை மட்டுமே எடுப்பீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது. எழுதுகோலை எடுக்கும்போது அந்தப் பயத்தை உணருங்கள், மேலும் நிறுத்தும் போது ஏற்படும் சிறு அசௌகரியத்துடன் உங்களால் தொடர முடியும் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். இது தைரியமாக இருப்பதைப் பற்றியோ அல்லது அறிகுறிகளைப் புறக்கணிப்பதைப் பற்றியோ அல்ல, மாறாக, அசௌகரியம் இருந்தாலும் வாழ்க்கை தொடர்ந்து விரிவடைய முடியும் என்பதை உங்கள் உடல் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்ள அனுமதிப்பதாகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நடத்தை சார்ந்த தவிர்ப்பு உங்கள் வாழ்க்கையைச் சுருக்கிவிடுகிறது. வரையும்போது, அறிகுறிகள் குறித்த பயத்தால் நீங்கள் தவிர்க்கும் செயல்களைச் சித்தரித்து, பின்னர் படிப்படியான மீட்சியைக் குறிக்கும் வகையில், அருகிலிருந்து தொலைவு வரை ஒரு பாதையை வரையுங்கள். மிகவும் கடினமான இலக்கை நோக்கி நேரடியாகத் தாவாதீர்கள்; மிகவும் பாதுகாப்பான, மிகச்சிறிய தொடக்கப் புள்ளியை மட்டும் வரையுங்கள். வெளிப்படுத்துதல் என்பது வீரம் காட்டுவது அல்ல, மாறாகப் பாதுகாப்பான எல்லைகளுக்குள் உங்கள் வாழ்க்கையைப் படிப்படியாக விரிவுபடுத்துவதே என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும். ஒவ்வொரு படி பின்வாங்கும்போதும், உங்கள் உடலின் மீது நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையைப் பெறுவீர்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
"நடத்தை தவிர்ப்பு மற்றும் அறிகுறி தொடர்ச்சி" பற்றிய கலந்துரையாடலுக்குப் பிறகு, இன்றைய பாடத்திலிருந்து மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய கருத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் குறித்துக்கொள்ள உதவும் வகையில் இந்தக் குறிப்பேட்டுப் பகுதி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் தவிர்க்கும் செயல்களையும், அதன் விளைவுகள் குறித்த உங்கள் கவலைகளையும் எழுதி, பாதுகாப்பான, ஒரு சிறிய முன்னேற்றத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். தயவுசெய்து உண்மையாகவும், சுருக்கமாகவும், உங்களால் தாங்கிக்கொள்ளக்கூடிய வகையிலும் எழுதுங்கள். ஆழமான பகுப்பாய்வு தேவையில்லை, மேலும் இதை நீங்கள் வேறு யாருக்காகவும் எழுத வேண்டியதில்லை; உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிப்படுத்துவதே முக்கியம். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, வலுவாகத் தோன்ற வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. உங்கள் உணர்ச்சிகள் அதிகரித்தால், தயவுசெய்து எழுதுவதை நிறுத்திவிட்டு, பாதுகாப்பான இடத்திற்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்து, இன்று உங்களால் தாங்கிக்கொள்ளக்கூடியதை மட்டும் செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.