பாடம் 1424: உடல் விழிப்புணர்வுப் பயிற்சியின் அடித்தளம்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:உடல் விழிப்புணர்வுப் பயிற்சி என்பது அறிகுறிகளில் மீண்டும் கவனம் செலுத்துவது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலுடன் பாதுகாப்பாகவும் மென்மையாகவும் மீண்டும் இணைவதைக் கற்றுக்கொள்வதாகும். இந்தப் பிரிவு, மென்மையான உற்றுநோக்கல், திசையறிதல் நுட்பங்கள் மற்றும் நிகழ்கால விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றைப் பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு உதவுகிறது; இதன் மூலம் உங்கள் உடலை ஒரு அபாயகரமான பொருளிலிருந்து படிப்படியாக ஒத்துழைக்கும் கூட்டாளியாக மாற்றுகிறது. பாதுகாப்பு மற்றும் தொழில்முறை மதிப்பீட்டிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் மீண்டும் உங்கள் உடலுடன் மெதுவாக ஒத்துழைக்கக் கற்றுக்கொள்வீர்களாக. உங்களைக் குறை கூற அவசரப்படாமல், முதலில் மென்மையாகக் கவனியுங்கள். ஒவ்வொரு பதிவும் தடயங்களை நெருங்க உங்களுக்கு உதவுகிறது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1424: உடல் விழிப்புணர்வுப் பயிற்சியின் அடித்தளம்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
உடல் அறிகுறிகள் மீண்டும் மீண்டும் வரும்போது, பயப்படுவது, தேடுவது, சரிபார்ப்பது, உறுதிப்படுத்துவது எளிது; மேலும் சோர்வடைவதும் எளிது. அடுத்த கட்டத்தைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், இந்தச் சிக்கலான அனுபவத்தை உள்வாங்கிக்கொள்ள உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். இந்தப் பகுதி "உடல் விழிப்புணர்வுப் பயிற்சியின் அடிப்படைகள்" என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. உடல் விழிப்புணர்வுப் பயிற்சி என்பது அறிகுறிகளில் மீண்டும் கவனம் செலுத்துவது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலுடன் பாதுகாப்பான, மென்மையான மற்றும் கையாளக்கூடிய வழியில் மீண்டும் இணைவதாகும். இந்தக் கூற்று உங்களுக்குச் சற்று இடமளிக்கக்கூடும்: அறிகுறிகளுக்குக் கவனம் தேவை, ஆனால் 24/7 கண்காணிப்பு அவசியமில்லை; உடலுக்குப் பராமரிப்பு தேவை, ஆனால் அது பயத்தால் ஆட்கொள்ளப்படக்கூடாது. கற்றுக் கொள்ளும்போது, குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளில் இருந்து தொடங்குங்கள். பலர் தங்கள் உடல்களைப் பார்த்துப் பயப்படுகிறார்கள், அதே சமயம் அவற்றைச் சார்ந்தும் இருக்கிறார்கள்; அவர்கள் தங்கள் பாதுகாப்பை எவ்வளவு அதிகமாக உறுதிப்படுத்த முயற்சிக்கிறார்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக அவர்களின் உடல்கள் அந்நியமாக உணர்கின்றன. நேரம், தீவிரம், அந்த நேரத்தில் நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள், எப்படிப் பதிலளித்தீர்கள், அந்தப் பதில் உங்கள் உடலை மேலும் நிம்மதியாக உணர வைத்ததா அல்லது உங்கள் கவலையை வலுப்படுத்தியதா என்பதைப் பதிவு செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். அடுத்து, ஒரு சிறிய, நிலையான பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இந்தப் பகுதி, உங்கள் உடலை ஒரு அபாயகரமான பொருளிலிருந்து ஒரு கூட்டாளியாக மாற்ற, மென்மையான உற்றுநோக்கல், திசையமைத்தல் நுட்பங்கள் மற்றும் நிகழ்கால விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகிறது. மாற்றம் என்பது நீங்கள் உடனடியாகக் கவலைப்படுவதை நிறுத்த வேண்டும் என்பதல்ல, மாறாக, கவலை எழும்போது, உங்களிடம் ஒரு மென்மையான வழி உள்ளது: சற்று நிதானியுங்கள், மூச்சு விடுங்கள், கவனியுங்கள், உங்கள் திட்டத்திற்குத் திரும்புங்கள், அல்லது நம்பகமான தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். பாட உள்ளடக்கமானது மருத்துவரின் நோயறிதல், அவசியமான பரிசோதனைகள் அல்லது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. உங்களுக்குக் கடுமையான வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம், உணர்வுநிலை மாற்றம், தொடர்ச்சியான உடல்நலச் சரிவு அல்லது குறிப்பிடத்தக்க இரத்தப்போக்கு ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இன்றைய பாட உள்ளடக்கத்தை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் உங்கள் உடலுடன் போராடத் தேவையில்லை, பயம் எல்லாவற்றையும் தீர்மானிக்கவும் அனுமதிக்கக் கூடாது. ஒவ்வொரு மென்மையான கவனிப்பும், உதவிக்கான நியாயமான கோரிக்கையும், நிலையான செயலும் உங்கள் உடலின் மீதான நம்பிக்கையை மீண்டும் பெற உதவுகின்றன. உண்மையான குணமடைதல் என்பது பெரும்பாலும் தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளால் வருகிறது, ஒரே நேரத்தில் கிடைக்கும் முழுமையான தீர்வால் அல்ல. இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களைக் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் எதிரி அல்ல; அது தனக்கே உரிய வழியில் உங்களுக்கு ஆதரவு தேவை என்பதை நினைவூட்டுகிறது. தொழில்முறை மதிப்பீடுகள், ஒரு வழக்கமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் மென்மையான நடைமுறைகளை ஒரே பராமரிப்புத் திட்டத்தில் ஒருங்கிணைத்துக் கொள்ளுங்கள். தேவையற்ற பரிசோதனைகளைக் குறைப்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு அதிக இடத்தை அளிக்கிறது. உங்கள் உடலுடன் தொடர்ந்து போராடுவதற்குப் பதிலாக, அதனுடன் மீண்டும் ஒத்துழைக்க நீங்கள் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உடல் விழிப்புணர்வுப் பயிற்சி என்பது ஆபத்தை மீண்டும் மீண்டும் தேடுவது அல்ல; அது உங்கள் உடலுடன் ஒரு பாதுகாப்பான தொடர்பை ஏற்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வதாகும். உங்கள் உடலின் மீதான உங்கள் பயம், பதற்றம் மற்றும் அவநம்பிக்கையை நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) விவரிக்கலாம். மென்மையாக உடலைத் தேடுதல், தரையில் காலடி எடுத்து வைத்தல் மற்றும் சுற்றியுள்ள பொருட்களைப் பார்த்தல் போன்ற திசையறிதல் திறன்களில் அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு வழிகாட்டும். பயிற்சியின் போது பதட்டம் அதிகரித்தால், நேரத்தைக் குறைத்துவிட்டு சூழலுக்குத் திரும்புங்கள். இதன் நோக்கம், உங்கள் உடலை மென்மையாக அணுகுவதே தவிர, உடனடியாகப் பாதுகாப்பாக உணர உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்வது அல்ல.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உடல் விழிப்புணர்வுப் பயிற்சி என்பது மீண்டும் மீண்டும் ஆபத்தைத் தேடுவது அல்ல, மாறாக ஒரு பாதுகாப்பான இணைப்பை மீண்டும் ஏற்படுத்துவதாகும். இசையைப் பயிற்சி செய்யும்போது, மென்மையான, தெளிவான ஒலிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் பாதங்கள், நாற்காலி, உங்கள் சுவாசம் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள சூழலை உணர்ந்தவாறே கேளுங்கள். உங்கள் உடலை உற்று நோக்குவது உங்களை மேலும் பதற்றமடையச் செய்தால், உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் இசை மற்றும் அறையின் மீது செலுத்துங்கள். இதன் நோக்கம் உடனடி ஆறுதல் அளிப்பது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துவதே ஆகும்: என்னால் என்னை உணர முடிகிறது, மேலும் என்னால் வெளி உலகத்திற்கும் நிகழ்காலத்திற்கும் திரும்ப முடிகிறது.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய மருத்துவ தேநீர்: எலுமிச்சைப்புல் தேநீர்
அறிமுகம்:எலுமிச்சைப்புல் தேநீர் புத்துணர்ச்சியூட்டும் எலுமிச்சை நறுமணத்தைக் கொண்டுள்ளது. இது பதட்டத்தைத் தணிக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை அழற்சியைக் குறைத்து, தளர்வை ஊக்குவித்து, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வினால் ஏற்படும் அறிகுறிகளைத் தணிக்க உதவுகின்றன.
பயன்பாடு:எலுமிச்சைப்புல் வேர்கள் அல்லது இலைகளை 5-10 நிமிடங்கள் சுடுநீரில் ஊறவைக்கவும். அருந்துவதற்கு முன், சுவைக்கு ஏற்ப சிறிதளவு தேன் சேர்க்கலாம். இதை ஒரு நாளைக்கு இருமுறை, குறிப்பாக பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம் உள்ள நேரங்களில் அருந்துவது உகந்தது.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"உடல் விழிப்புணர்வுப் பயிற்சியின் அடிப்படைகள்" என்ற பாடத்திட்டத்தை முடித்த பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாக உள்ளதா என்பதைத் திரும்பத் திரும்ப உறுதிப்படுத்தும் ஒரு வழியாகக் கருதாமல், உங்கள் மன மற்றும் உடல் நலத்தின் ஒரு பகுதியாகவும், உடல் உணர்வுகளைக் கவனிப்பதாகவும் கருதுங்கள். தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும், உடல் அசௌகரியம், கவலையின் தீவிரம், சோதித்துப் பார்க்க வேண்டும் என்ற தூண்டுதல், இணையத்தில் தேட வேண்டும் என்ற தூண்டுதல், வயிற்றுக்கு இதமான உணர்வு, உறக்கம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்றவற்றை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். இது, அறிகுறிகளை மையமாகக் கொண்ட அணுகுமுறையிலிருந்து, செயல்பாடு மற்றும் வாழ்க்கையை மையமாகக் கொண்ட அணுகுமுறைக்கு நீங்கள் படிப்படியாக மாறுவதற்கு உதவும்.
அறிவிப்பு:உடல் ரீதியான அறிகுறிக் கோளாறுகளைக் கையாளும்போது, உங்கள் உண்மையான உடல் அனுபவத்தை மதிப்பது முக்கியம். மேலும், தேநீர் அருந்துவதை ஒரு புதிய பாதுகாப்பான பழக்கமாக மாற்றுவதைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்குக் கடுமையான, தீவிரமான வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம், சுயநினைவு மாற்றம், அறிகுறிகள் மோசமடைதல், குறிப்பிடத்தக்க இரத்தப்போக்கு, கடுமையான நீரிழப்பு, அல்லது உங்கள் மருத்துவரால் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அபாய அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக நேரடி மருத்துவ உதவியை நாடவும். அதிமதுரம், இஞ்சி, ஜின்ஸெங், பச்சைத் தேநீர், கருப்புத் தேநீர், புதினா, மஞ்சள், மிளகு, தேன் அல்லது பால் அடங்கிய பானங்கள் அனைவருக்கும் ஏற்றவை அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, தாய்ப்பால் கொடுத்தாலோ, மருந்துகள் எடுத்துக்கொண்டிருந்தாலோ, இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த சர்க்கரை பிரச்சினைகள் இருந்தாலோ, இரைப்பை உணவுக்குழாய் பின்னோட்டம் இருந்தாலோ, அல்லது உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை: அபுராகே கீரை வறுவல் (வறுத்த டோஃபு மற்றும் கீரை)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:டோஃபு மற்றும் கீரை ஸ்டியூ (அபுரேஜ் கீரை சிம்மர்) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:உடல் விழிப்புணர்வுப் பயிற்சியின் அடிப்படைப் பயிற்சிகளுக்கு ஏற்ற இந்த செய்முறையானது, உங்களை வற்புறுத்தாமலோ அல்லது கூர்ந்து ஆராயாமலோ உங்கள் உடலுடன் மீண்டும் இணைவதற்கு உதவும் ஒரு மென்மையான தன்மையை வழங்குகிறது. மென்மை, நிலைத்தன்மை மற்றும் குறைந்த தூண்டுதல் ஆகிய கொள்கைகளின் அடிப்படையில், உடல்சார் அறிகுறிக் கோளாறு திட்டங்களில் மன மற்றும் உடல் நலனுக்கான ஒரு சிறிய பயிற்சியாக இது பொருத்தமானது. இது மருத்துவப் பரிசோதனைகள், மருத்துவரின் நோயறிதல்கள் அல்லது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் உங்கள் உடலை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்து, உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வை உருவாக்க இது உதவும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிக்கும்போது, கழுவுதல், நறுக்குதல், கிளறுதல், சூடாக்குதல் மற்றும் பரிமாறுதல் ஆகிய செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் மீண்டும் மீண்டும் அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால், அதைச் சரிபார்க்கவோ அல்லது விளக்கவோ அவசரப்படாதீர்கள்; உங்களுக்குள் நினைத்துக் கொள்ளுங்கள்: இந்த உணர்வை நான் காண்கிறேன். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை வெளியே விட்டு, உங்கள் தோள்கள், கழுத்து, மார்பு, வயிறு, உள்ளங்கைகள் மற்றும் தாடையில் ஏதேனும் இறுக்கம் ஏற்படுகிறதா என்று கவனியுங்கள். இந்த உணர்வுகளை உங்கள் உடல் உணர அனுமதித்தவாறே, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக மீண்டும் அதன் நிறம், வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் சுவையின் மீது செலுத்துங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் முதல் மிடிலை மெதுவாகப் பருகுங்கள். உங்களுக்குக் கடுமையான வலி, மார்பு இறுக்கம், சுவாசிப்பதில் சிரமம், அறிகுறிகள் மோசமடைதல், அல்லது இன்று உங்கள் மருத்துவர் சுட்டிக்காட்டிய அபாய அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், முதலில் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். அது உங்களுக்குப் பழக்கமான பதற்றம் அதிகரித்திருப்பதாக இருந்தால், உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் செயல்பாட்டிற்கும் நிகழ்காலத்திற்கும் கொண்டுவர, இந்தப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும். வீடியோ தலைப்பு:டோஃபு மற்றும் கீரைக் குழம்பு: உடல் பாதுகாப்பிற்கு ஆதரவளிப்பதற்கும், உடல்சார் அறிகுறிக் கோளாறு குறித்த பாடநெறிகளில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உடல் அறிகுறிகளின் நீண்டகால முன்னேற்றத்திற்கு, நிலையான மருத்துவர்-நோயாளி ஒத்துழைப்பு, அறிவாற்றல் நடத்தைப் பயிற்சிகள், மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் பரிசோதனைகளைக் குறைத்தல், வழக்கமான நடைமுறைகள், மிதமான உடல் செயல்பாடு, உணர்ச்சி வெளிப்பாடு மற்றும் குடும்ப ஆதரவு ஆகியவற்றின் கூட்டுப் பங்களிப்பு தேவைப்படுகிறது.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை: அபுராகே கீரை வறுவல் (வறுத்த டோஃபு மற்றும் கீரை)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உடல் விழிப்புணர்வுப் பயிற்சி என்பது மீண்டும் மீண்டும் ஆபத்தைத் தேடுவது அல்ல, மாறாக ஒரு பாதுகாப்பான தொடர்பை ஏற்படுத்துவதாகும். ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, முதலில் அதன் மையத்தைப் பார்த்து, உங்கள் பாதங்களின் அடிப்பகுதி, உங்கள் உடல் நிலை மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தை உணருங்கள்; பின்னர் வெளி வளையத்தைப் பார்த்து, அறை, ஒளி மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழலை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த உடல் ஆய்வு உங்களை மேலும் பதற்றமடையச் செய்தால், உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் அந்த வடிவத்திற்கும் வெளி உலகத்திற்கும் திருப்புங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம் உடனடி மன அமைதி அல்ல, மாறாக நீங்கள் நிகழ்காலத்தில், இங்கே, பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்தவாறே உங்கள் உடலை மென்மையாக அணுகுவதாகும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உடல் விழிப்புணர்வுப் பயிற்சி என்பது மீண்டும் மீண்டும் ஆபத்தைத் தேடுவது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலுடன் ஒரு பாதுகாப்பான தொடர்பை மீண்டும் ஏற்படுத்துவதாகும். எழுதும் பயிற்சியானது சொற்களையோ சொற்றொடர்களையோ குறிப்பிடுவதில்லை; அது வெறுமனே உங்கள் பாதங்கள் தரையில் இருப்பதையும், உங்கள் உடல் உறுதியாக அமர்ந்திருப்பதையும், உங்கள் கை பேனாவைப் பிடித்திருப்பதையும், உங்கள் சுவாசம் உங்களுக்குள் பாய்வதையும் உணர உங்களை அனுமதிக்கிறது. உங்கள் கவனம் அறிகுறிகளைத் தேடுவதில் திரும்பினால், தயவுசெய்து உங்கள் பார்வையை மீண்டும் காகிதத்திற்கும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள சூழலுக்கும் கொண்டு வாருங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம் உடனடி மன அமைதி அல்ல, மாறாக நீங்கள் இன்னும் நிகழ்காலத்தில் இருக்கிறீர்கள், இன்னும் ஆதரவாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்தவாறே உங்கள் உடலை மென்மையாக அணுகுவதாகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உடல் விழிப்புணர்வுப் பயிற்சியில், ஒரு பாதுகாப்பான தொடர்பை ஏற்படுத்திக்கொள்ள வரைதல் உதவும். உங்கள் உடல் தற்போது தரை, நாற்காலி, காற்று மற்றும் சுற்றுச்சூழலுடன் எங்கே தொடர்பில் இருக்கிறது என்பதை வரையுங்கள். மேலும், உங்களுக்குச் சற்று நிம்மதியைத் தரும் வண்ணங்களையும் வரையுங்கள். அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் பாகங்களை மட்டும் வரையாதீர்கள்; உங்கள் உடலை ஒரு முழுமையாகக் காணுங்கள். வரையும்போது மீண்டும் பயப்படத் தொடங்கினால், அறை, ஒளி அல்லது ஆதரவைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அந்த வரைபடம் உங்களுக்கு நினைவூட்டும்: என்னால் என் உடலை உணர முடிகிறது, மேலும் இந்தத் தற்போதைய தருணத்தில் எனக்கு இருக்கும் ஆதரவையும் என்னால் உணர முடிகிறது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
"உடல் விழிப்புணர்வுப் பயிற்சியின் அடிப்படைகள்" பாடத்திற்குப் பிறகு, இன்றைய பாடத்தில் உங்களை மிகவும் நெகிழ வைத்த விஷயத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுவதற்காகவே இந்தக் குறிப்பேடு பகுதி உள்ளது. உடல் விழிப்புணர்வுப் பயிற்சிகளிலிருந்து நீங்கள் கண்டறிந்தவற்றை, அவை நல்லவை அல்லது கெட்டவை என்று மதிப்பிடாமல், நீங்கள் தொடர்ந்து கவனிக்க விரும்பும் விஷயங்களை மட்டும் பதிவு செய்யுங்கள். தயவுசெய்து நேர்மையாகவும், சுருக்கமாகவும், கையாளக்கூடிய வகையிலும் எழுதுங்கள்; ஆழமான பகுப்பாய்வு தேவையில்லை, மேலும் நீங்கள் இதை வேறு யாருக்காகவும் எழுத வேண்டியதில்லை; உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிப்படுத்துவதே முக்கியம். உங்கள் உணர்ச்சிகள் பொங்கி எழுந்தால், தயவுசெய்து எழுதுவதை நிறுத்திவிட்டு, பாதுகாப்பான இடத்திற்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்து, இன்று உங்களால் கையாளக்கூடியதை மட்டும் செய்யுங்கள். இந்தக் குறிப்பேடு உங்கள் நலனுக்காக மட்டுமே, உங்களை மதிப்பிடுவதற்காக அல்ல.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.