பாடம் 143: தவிர்க்கப்பட்ட சூழ்நிலைகளை படிப்படியாக எதிர்கொள்ளுதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:"என்னால் தாங்க முடியவில்லை" என்பதை மூன்று பகுதிகளாகப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள்: நான் மிகுந்த கிளர்ச்சி நிலையில் இருக்கிறேன், நான் வேகத்தைக் குறைக்க வேண்டும், மேலும் என்னால் ஒரு சிறிய இடைவேளை கேட்க முடியும். இந்தப் பாடம், தன்னைத்தானே அச்சுறுத்தும் மொழிக்குப் பதிலாக, மூன்று வாக்கியங்களைக் கொண்ட சுய உரையாடலைப் பயன்படுத்துகிறது. பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான செயலை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; நீங்கள் இன்னும் ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் போதும். ஒவ்வொரு பதிவும் நிலைத்தன்மையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதற்கான தொடக்கமாகும். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான செயலை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; நீங்கள் இன்னும் ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் போதும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 143: தவிர்க்கப்பட்ட சூழ்நிலைகளை படிப்படியாக எதிர்கொள்ளுதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
'என்னால் தாங்க முடியாது' என்ற எண்ணத்தைப் பகுப்பாய்வு செய்யக் கற்றுக்கொள்ளும்போது, தற்போதைக்கு உங்களை நீங்களே குறை சொல்வதை ஒதுக்கி வையுங்கள். பீதி என்பது பலவீனத்தின் அறிகுறி அல்ல, மாறாக அதிக அழுத்தத்தின் கீழ் நரம்பு மண்டலம் மிக வேகமான மற்றும் சக்திவாய்ந்த ஒரு தற்காப்பு பொறிமுறையைச் செயல்படுத்துவதாகும். அது பயமுறுத்தக்கூடியதுதான், ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் இறந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள் அல்லது கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. 'என்னால் தாங்க முடியாது' என்பதை, 'நான் மிகுந்த கிளர்ச்சி நிலையில் இருக்கிறேன்', 'நான் வேகத்தைக் குறைக்க வேண்டும்', மற்றும் 'நான் ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுத்துக்கொள்ளலாம்' எனப் பிரித்துப் பாருங்கள். இந்த பாடம், நிலைகுலைந்து போகும் உணர்வைக் குறைக்க, மூன்று வாக்கியங்களைக் கொண்ட ஒரு சுய உரையாடலைப் பயன்படுத்துகிறது. ஒரு பீதித் தாக்குதலின் மிகவும் கடினமான பகுதி என்னவென்றால், அது விரைவாக ஏற்படுவதும், அதன் உடல்ரீதியான உணர்வுகள் மிகவும் உண்மையானவையாக இருப்பதும்தான். வேகமான இதயத்துடிப்பு, மார்பு இறுக்கம், தலைச்சுற்றல், கைகளில் மரத்துப்போதல், சுவாசிப்பதில் சிரமம், மற்றும் வயிற்றில் ஒருவித கலக்கம் போன்றவை, மிக மோசமான விளைவைப் பற்றி உடனடியாக உங்களை நினைக்க வைக்கக்கூடும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், தீவிரமான அசௌகரியம் என்பது ஒரு உண்மையான பேரழிவுக்குச் சமமானதல்ல; பெரும்பாலும், அது மிகுந்த கிளர்ச்சி நிலையில் உள்ள உடலிலிருந்து வரும் ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறியாகும். இந்தப் பாடத்தின் முதல் படி, பேரழிவு பற்றிய விளக்கத்தை உங்கள் உடலைப் பற்றிய விளக்கமாக மாற்றுவதாகும். "நான் இறக்கப் போகிறேன்" என்பதை "என் இதயம் வேகமாகத் துடிக்கிறது" என்றும்; "நான் கட்டுப்பாட்டை இழக்கப் போகிறேன்" என்பதை "நான் தற்போது மிகுந்த கிளர்ச்சி நிலையில் இருக்கிறேன்" என்றும்; மற்றும் "என்னால் தாங்க முடியவில்லை" என்பதை "நான் ஒரு நிமிடம் நிதானிக்க வேண்டும்" என்றும் நீங்கள் மாற்றி எழுதலாம். உங்கள் மொழியை மாற்றுவது என்பது உங்களை நீங்களே ஆறுதல்படுத்திக் கொள்வது அல்ல, மாறாக உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்குப் புதிய வழிமுறைகளை வழங்குவதாகும். இரண்டாவது படி, செயல்படுத்தக்கூடிய நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்புவதாகும். உங்கள் பாதங்களைத் தரையில் உறுதியாக ஊன்றி, மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள், உங்கள் தோள்களையும் கழுத்தையும் தளர்த்துங்கள், உங்களைச் சுற்றியுள்ள மூன்று உண்மையான பொருட்களைக் கவனியுங்கள், மேலும் ஒரு உறுதிப்படுத்தும் சொற்றொடரை மீண்டும் மீண்டும் கூறுங்கள்: "இது பீதியின் உச்சம், நான் அதை அனுபவித்துக் கொண்டிருக்கிறேன், அது தணியும்." அந்த உணர்வை விரட்ட அவசரப்பட வேண்டாம்; நிர்வகிக்கக்கூடிய வரம்புகளுக்குள் இந்தக் கட்டத்தின் வழியாக உங்கள் உடலுடன் செல்லுங்கள். மூன்றாவது படி, நிகழ்வுக்குப் பிந்தைய மீள்பார்வையே தவிர, தீர்ப்பு வழங்குவது அல்ல. அந்த நிகழ்வுக்கு முன்பு என்ன நடந்தது, உங்கள் உடல் அடைந்த உச்சநிலை, அது எவ்வளவு நேரம் நீடித்தது, நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள், மற்றும் மோசமான விளைவு உண்மையில் நிகழ்ந்ததா இல்லையா என்பதை எழுதுங்கள். இந்தப் பதிவு, மூளை அதன் இடர் மதிப்பீட்டைப் புதுப்பிக்க உதவுகிறது, இதனால் அடுத்த பீதியானது முதலாவதை விடக் குறைவாகப் பரிச்சயமாகிறது. உங்களுக்குத் தொடர்ச்சியான மார்பு வலி, மயக்கமடையும் அபாயம், சுவாசிப்பதில் கடுமையான சிரமம், வலுவான தற்கொலை எண்ணங்கள், அல்லது முன்பு இருந்ததை விட கணிசமாக வேறுபட்ட அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இந்தப் பாடத்திட்டத்தில் உள்ள பயிற்சிகள் உளவியல் கல்விக்கும் சுய-ஒழுங்குமுறைக்கும் ஏற்றவை, ஆனால் அவை ஒரு மருத்துவரின் நோயறிதலுக்கு மாற்றாக அமையாது. இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் நினைவூட்டலைச் செய்து கொள்ளுங்கள்: "பீதி தீவிரமானது, ஆனால் அது உச்சக்கட்டமே தவிர முடிவல்ல. சுவாசம், நிலைபெறுதல், வாய்மொழித் தொடர்பு மற்றும் சுயசிந்தனை ஆகியவற்றின் மூலம் எனது பாதுகாப்பு உணர்வை நான் மெதுவாக மீண்டும் உருவாக்க முடியும்." இன்று, ஒரு அறிகுறியை அடையாளம் காண்பது, ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் செயலைச் செய்வது, அல்லது சுய-குற்றச்சாட்டைக் குறைப்பது கூட கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுவதற்கான ஒரு படியாகும். உரக்கப் படித்த பிறகு, சம்பவ இடத்திலேயே செய்யக்கூடிய ஒரு அமைதிப்படுத்தும் செயல், ஒரு பாதுகாப்புச் சொற்றொடர் மற்றும் சம்பவத்திற்குப் பிந்தைய ஒரு சுயசிந்தனைக் கேள்வி ஆகியவற்றைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அடுத்த வலிப்பு ஏற்படும்போது, நீங்கள் எல்லா நுட்பங்களையும் கச்சிதமாகச் செய்ய வேண்டியதில்லை; முதலில் எளிமையான படியைச் செய்தால் போதும். நீங்கள் கற்றுக்கொள்வது, மீண்டும் ஒருபோதும் வலிப்பு வராமல் இருப்பதல்ல, மாறாக அது நிகழும்போது அதனால் முற்றிலும் நிலைகுலைந்து போகாமல் இருப்பதாகும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு தாக்குதலில் இருந்து பாதுகாப்பாக மீளும்போது, அது அடுத்த தாக்குதலின்போது நீங்கள் நினைவுகூரக்கூடிய ஒரு சான்றாக அமைகிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நீங்கள் தவிர்க்கும் சூழ்நிலைகளை, சிறிய படிகளில் தொடங்கி, படிப்படியாக எதிர்கொள்ளுங்கள். ஒரு புகைப்படத்தைப் பார்ப்பது, கதவு வரை நடந்து செல்வது, அல்லது சிறிது நேரம் நிற்பது போன்ற, "நான் போகப் பயப்படுகிறேன்" என்பதை நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளாகப் பிரிக்க செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உதவும். இன்றைய சிறிய செயலுக்கு, மிகவும் எளிதான படியைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அதை முடித்த பிறகு, உங்கள் பதட்டம் எப்படி இருந்தாலும், தயவுசெய்து இவ்வாறு பதிவு செய்யுங்கள்: நான் நெருங்கி நகரத் தொடங்கியுள்ளேன். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். இந்தக் கட்டத்தின் வழியாக உங்களை நீங்களே ஆதரிக்கக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தவிர்ப்புச் சூழல்களைப் படிப்படியாக எதிர்கொள்ளும்போது, இசையை ஒரு நிலையான தொடக்க சமிக்ஞையாகப் பயன்படுத்தலாம். ஒரு சிறிய பகுதியைக் கேட்ட பிறகு, கதவு வரை நடந்து சென்று, சிறிது நேரம் நின்று, பின்னர் திரும்புவது போன்ற மிக எளிய ஒரு அடியை மட்டும் எடுத்து வையுங்கள். கிளர்ச்சியூட்டும் இசையைக் கேட்டு அவசரப்பட வேண்டாம். 'நான் பயிற்சி செய்கிறேன், தண்டிக்கப்படவில்லை' என்று உங்கள் உடலுக்கு நினைவூட்டுவதற்கு மென்மையான ஒலிகளே சிறந்தவை. இன்று ஒரு சிறிய அடி மட்டும் எடுத்து வையுங்கள். உங்கள் உடல் படிப்படியாகத் தன் அமைதியை மீண்டும் பெறட்டும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய அடி மட்டும் எடுத்து வையுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
"என்னால் தாங்க முடியாது" என்ற எண்ணத்தை உடைக்கவும், உங்கள் உடலின் தாளத்தை நிலைப்படுத்தவும், மிதமான, குறைந்த தூண்டுதல் கொண்ட சூடான பானத்தைத் தேர்ந்தெடுக்குமாறு இந்தப் பாடம் பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் லேசான கருப்பு தேநீர், ஆஸ்மந்தஸ் ஊலாங், கெமோமில் தேநீர் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரைச் சிறிதளவு மெதுவாகப் பருகலாம். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக அமைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; நீங்கள் இன்னும் ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் போதும். ஒவ்வொரு பதிவும் நிலைத்தன்மையை மீண்டும் கட்டமைப்பதற்கான தொடக்கமாகும். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக அமைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்யுங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
வெள்ளை ஹையாசிந்த் பீன் மற்றும் ஜாப்ஸ் டியர்ஸ் பன்றி விலா எலும்பு சூப்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, வெள்ளை அவரைக்காய் மற்றும் பார்லி பன்றி விலா எலும்பு சூப் ஒரு பொருத்தமான குணப்படுத்தும் செய்முறையாகும். இது மென்மை, நிலைத்தன்மை மற்றும் குறைந்த சுமை ஆகிய கொள்கைகளைப் பின்பற்றுகிறது. "என்னால் தாங்க முடியாது" என்ற எண்ணத்தைக் கலைக்கக் கற்றுக்கொண்ட பிறகு, இது உடலின் ஆற்றலை மீண்டும் நிரப்புகிறது. மேலும், பசி, சோர்வு மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் பீதி அனுபவங்களின் பெருக்கத்தைக் குறைக்கிறது. உங்கள் இதயத் துடிப்பு, சுவாசம், பசி, திருப்தி மற்றும் உங்கள் உடல் நிலைத்தன்மைக்குத் திரும்புவதை உணர்ந்து, மெதுவாக உண்ணுங்கள். இது ஆடம்பரமான அலங்காரத்தை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக பீதியைக் கட்டுப்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு ஒரு மென்மையான புத்துணர்ச்சியாக அமைகிறது. உணவு உங்கள் பாதுகாப்பு உணர்வின் ஒரு பகுதியாக மாறட்டும், அது உங்கள் உடல் அதிக கிளர்ச்சியிலிருந்து நிலைத்தன்மைக்குத் திரும்ப உதவும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கீழைநாட்டு உணவு சிகிச்சை · 143. வெள்ளை ஆகாயக் அவரை மற்றும் ஜாப்ஸ் டியர்ஸ் பன்றி விலா எலும்பு சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:வெள்ளை ஹையாசிந்த் பீன் மற்றும் ஜாப்ஸ் டியர்ஸ் பன்றி விலா எலும்பு சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: வெள்ளை ஹையாசிந்த் பீன்ஸ் மற்றும் பார்லி பன்றி விலா எலும்பு சூப் என்பது, ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் உடல் தாளங்களை நிலைப்படுத்தவும் தினசரி ஆதரவாக, சமூகப் பதற்றத்திற்கான வகுப்புகளில் சேர்க்க ஏற்ற, மென்மையான, ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் மெதுவாகப் பருகப்படும் ஒரு கீழைத்தேய மருத்துவ சூப் ஆகும். இறைச்சி, பீன்ஸ், கிழங்குகள், மூலிகைகள் அல்லது மிதமான ஊட்டமளிக்கும் பொருட்கள், நீண்ட நேரம் கொதிக்க வைக்கப்பட்ட பிறகு, ஒரு மென்மையான மற்றும் பல அடுக்கு சுவையைப் பெறுகின்றன, இது மன அழுத்த காலங்களில் வயிற்றின் மீதான சுமையைக் குறைக்கிறது. இது மதிய உணவு, இரவு உணவு அல்லது சோர்வுக்குப் பிறகு அருந்த ஏற்றது. இதன் சூடான குழம்பு, அதன் லேசான சுவை மற்றும் அது வழங்கும் நிலையான கவனிப்பு ஆகியவற்றில் உடல் அமைதியைக் காண இது அனுமதிக்கிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 300 கிராம் பன்றி விலா எலும்புகள், வெந்நீரில் வேகவைத்தது
- 30 கிராம் வெள்ளை ஆகாயக் கொட்டைகளை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கவும்.
- 30 கிராம் யோபின் கண்ணீரை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கவும்.
- 3 துண்டுகள் இஞ்சி
- 1300 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
பயிற்சி:
- இறைச்சி அல்லது எலும்புப் பொருட்களை நன்கு சுத்தம் செய்து, அவற்றில் உள்ள அழுக்குகளை அகற்றத் தேவைக்கேற்ப வெந்நீரில் போட்டு எடுக்கவும்.
- பயறு வகைகள், தாமரை விதைகள், பார்லி அல்லது மூலிகைப் பொருட்களை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கவும் அல்லது விரைவாக அலசவும்.
- முக்கியப் பொருட்கள், துணைப் பொருட்கள், இஞ்சித் துண்டுகள் மற்றும் தேவையான அளவு தண்ணீரை பாத்திரத்தில் சேர்க்கவும்.
- அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைத்து, பின்னர் தீயைக் குறைத்து மெதுவாகக் கொதிக்க விடவும்.
- 60 முதல் 90 நிமிடங்கள் வரை அல்லது பொருட்கள் மென்மையாகும் வரையிலும், சூப் இலேசான நிறத்தைப் பெறும் வரையிலும் மிதமான சூட்டில் கொதிக்க விடவும்.
- பரிமாறுவதற்கு முன், கோஜி பெர்ரிகள், பூக்கள் அல்லது எளிதில் வேகக்கூடிய பிற பொருட்களைச் சேர்த்து, சிறிதளவு உப்பு தூவிப் பதப்படுத்தவும்.
- சற்று ஆறிய பிறகு அருந்தவும். உங்கள் உடல்நிலையைப் பொறுத்து, சூப்பில் உள்ள பொருட்களைச் சிறிய அளவில் உட்கொள்ளலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
வெள்ளை அவரைக்காய் மற்றும் பார்லி பன்றி விலா எலும்பு சூப் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், வடிவம் மற்றும் வாசனையைக் கவனித்து, பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை புற மதிப்பீட்டிலிருந்து உங்கள் செயல்களுக்கு மாற்றலாம்.
சூப் கொதிக்கும்போது, தண்ணீரின் சத்தமும் எழும் ஆவியும் உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்க உதவும். நீங்கள் மனதிற்குள் இவ்வாறு நினைவூட்டிக்கொள்ளலாம்: நான் எல்லா மன அழுத்தத்தையும் உடனடியாகச் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை; ஒரு சிறிய விஷயத்தின் மூலம் என் உடலை நான் கவனித்துக்கொள்கிறேன்.
நீங்கள் முதல் கவளம் உண்ணும்போதோ அல்லது முதல் மிடறு பருகும்போதோ, அந்த இதத்தையும், மென்மையையும், நுட்பமான நறுமணத்தையும் உணருங்கள். இந்தத் தருணம் பாதுகாப்பானது, எளிமையானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு அது உணர்த்தும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- நீங்கள் அதை எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள் – அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது சமூக நிகழ்வுகளுக்கு முன்னரோ பின்னரோ எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு மென்மையான துணை உணவா என்பது உட்பட.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் சூடு, வயிறு நிறைந்த உணர்வு மற்றும் மன உறுதி ஆகியவற்றில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் பதட்டமாகவோ, சோர்வாகவோ உணரும்போது அல்லது பசியின்மையாக இருக்கும்போது இந்த சூப்பை அருந்தினால், வெள்ளை ஆகாயக் கீரை மற்றும் பார்லி பன்றி விலா எலும்பு சூப், உங்கள் உடல் கனமாக உணர்வதைக் குறைக்கவும், உங்கள் உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறவும் உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:வெள்ளை ஹையாசிந்த் பீன்ஸ் மற்றும் ஜாப்ஸ் டியர்ஸ் பன்றி விலா எலும்பு சூப்: ஒரு மென்மையான மற்றும் நிலையான ஓரியண்டல் உணவு சிகிச்சை சூப்
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- சூப்களை குறைந்த தீயில் கொதிக்க வைப்பதே சிறந்தது, மேலும் இறைச்சி அல்லது எலும்பு சார்ந்த பொருட்களை முதலில் வெந்நீரில் போட்டு எடுக்க வேண்டும்.
- சூப்பில் எண்ணெய் அதிகமாக இருந்தால், வயிற்றுக்கு ஏற்படும் சிரமத்தைக் குறைக்க, மேற்பரப்பில் உள்ள எண்ணெயை அகற்றிவிடலாம்.
- இறைச்சி சார்ந்த சூப்கள் நல்ல சத்துக்கள் நிறைந்தவை, எனவே பலவீனமான செரிமான அமைப்பு உள்ளவர்கள் அல்லது கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டியவர்கள் அவற்றின் நுகர்வைக் குறைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○மண்டல சிகிச்சை
நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பும் சூழ்நிலைகளை படிப்படியாக எதிர்கொள்ளும்போது, மண்டலம் ஒரு மென்மையான வழிகாட்டிப் படம் போல செயல்படுகிறது. அதன் மையம், இப்போது உங்களால் தாங்கக்கூடியவற்றையும், வெளிவட்டம், எதிர்காலத்தில் நீங்கள் மெதுவாக அணுகக்கூடிய இடங்களையும் குறிக்கிறது. இன்று ஒரு சிறிய வட்டத்தை மட்டும் தேர்ந்தெடுங்கள்; வெகுதூரம் அவசரப்படாதீர்கள். இந்தப் படம் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: உங்கள் அடிகள் சிறியதாக இருக்கலாம், மேலும் நீங்கள் பாதுகாப்பாக அணுகலாம். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள். சிறிதளவு கூட நல்லதுதான். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள். சிறிதளவு கூட நல்லதுதான். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
நீங்கள் முன்பு தவிர்த்த சூழ்நிலைகளை படிப்படியாக எதிர்கொள்ளும்போது, உங்கள் வேகத்தை நிர்வகிக்க எழுத்துக்கலை உதவும். குறிப்பிட்ட சவால்களை எழுதவோ அல்லது சிரமத்தை அதிகரிக்க அவசரப்படவோ வேண்டாம்; அசைவுகளுக்குள் இருக்கும் "ஆரம்பம், இடைநிறுத்தம் மற்றும் முடிவு" ஆகியவற்றை வெறுமனே உணருங்கள். பயிற்சி சிறியதாக இருக்கலாம், நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம் என்பதை இந்த செயல்முறை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. வேகத்தை விட, அதைச் சமாளிக்கும் திறனே மிகவும் முக்கியம். அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். ஒரு சிறு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீங்கள் தவிர்த்து வரும் ஒரு சூழ்நிலையை படிப்படியாக எதிர்கொள்ள, அதை ஒரு பாதையாக வரையலாம். இப்போது உங்களால் என்ன செய்ய முடியுமோ அதிலிருந்து தொடங்குங்கள், அடுத்த அடியை மிக அருகில் இருக்கும்படி மட்டும் வரையுங்கள்; இலக்கை தொலைவில் உள்ளதாகவும் அச்சுறுத்தலாகவும் தோன்றச் செய்யாதீர்கள். ஒவ்வொரு அடியையும் நீங்கள் முடிக்கும்போது, அந்தப் பாதையில் ஒரு சிறிய அடையாளக்குறியைச் சேர்க்கவும். அந்தப் படம் உங்களுக்கு நினைவூட்டும்: நெருங்குவது மெதுவாக இருக்கலாம், அடிகளும் சிறியதாக இருக்கலாம். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
தவிர்க்கப்பட்ட சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்வது, சிறிய படிகளுடன் படிப்படியாகத் தொடங்கலாம். இன்று, இந்தப் பாடத்திட்டத்தில் உங்களை மிகவும் பாதித்த ஒரு விஷயத்தைக் குறித்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் தவிர்க்கப்பட்ட ஒரு சூழ்நிலையை மூன்று படிகளாகப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள். மிகவும் எளிதான படியை மட்டும் தேர்ந்தெடுங்கள்; மிகவும் கடினமான படிக்கு அவசரப்பட வேண்டாம். ஒவ்வொரு படியையும் முடித்த பிறகு, "நான் இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கி வந்துள்ளேன்" என்று பதிவு செய்யுங்கள். பீதியிலிருந்து மீள்வது பெரும்பாலும் இந்தச் சிறிய படிகளைச் சேகரிப்பதன் மூலமே நிகழ்கிறது. உங்கள் செயல்களை இலகுவாகத் திட்டமிடுங்கள், நாளை அவற்றைச் செய்வதற்கு உங்களுக்கு ஒரு உண்மையான வாய்ப்பை வழங்குங்கள். ஒரு நாட்குறிப்பு என்பது ஒரு தேர்வு அல்ல, மாறாக நீங்கள் புரிதலைக் கண்டறியக்கூடிய ஒரு இடம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; வேகத்தை விட நிலைத்தன்மையும் பாதுகாப்பும் மிக முக்கியமானவை. எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக ஒரு உறுதிமொழியைக் கொடுங்கள்: "நான் கற்றுக்கொள்கிறேன்; நான் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய வேண்டியதில்லை."
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
"என்னால் தாங்கிக்கொள்ள முடியாது" என்ற எண்ணத்தை உடைத்தெறிந்த பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: என்னால் தாங்கிக்கொள்ள இயலாது என்பதல்ல, மாறாக நான் நிதானித்து, சற்று நிறுத்தி, ஆதரவைப் பெற வேண்டும்.