பாடம் 1434: உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் மீட்சியை மேம்படுத்துதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலின் மீண்டுவரும் திறனை மேம்படுத்தும், ஆனால் நீங்கள் நலமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை நிரூபிக்க உங்களைக் கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாமல், அதை படிப்படியாகச் செய்ய வேண்டும். இந்தப் பகுதி, குறைந்த மற்றும் மிதமான தீவிரம் கொண்ட செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், ஒரு பாதுகாப்பான தொடக்கப் புள்ளி மற்றும் மீண்டுவரும் வேகத்தை அமைக்கவும், உங்கள் உடல் அதன் வரம்புகளுக்குள் சகிப்புத்தன்மையை மீண்டும் பெற அனுமதிக்கவும் உங்களுக்கு உதவுகிறது. பாதுகாப்பு மற்றும் தொழில்முறை மதிப்பீட்டிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் உடலுடன் மீண்டும் இணைந்து செயல்படக் கற்றுக்கொள்வீர்களாக. உங்களைக் குறை கூற அவசரப்படாமல், முதலில் மென்மையாகக் கவனியுங்கள். ஒவ்வொரு பதிவும் தடயங்களை நெருங்க உங்களுக்கு உதவுகிறது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1434: உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் மீட்சியை மேம்படுத்துதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
தயவுசெய்து இந்தப் பகுதியை மென்மையாகவும் நேர்மையாகவும் கேளுங்கள். உடல் அசௌகரியம் உண்மையானது, கவலையும் அப்படித்தான்; ஆனால் கவலை, உற்று நோக்குதல், சரிபார்த்தல் மற்றும் தவிர்த்தல் ஆகியவை மீண்டும் மீண்டும் சுழற்சி முறையில் நிகழும்போது, உடலால் அமைதியடைவது கடினமாகிறது. இந்தப் பகுதி "உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் மீட்சியை மேம்படுத்துதல்" என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. உடற்பயிற்சி உடல் மீட்சியை மேம்படுத்தும், ஆனால் அது குறைந்த அல்லது மிதமான, நீடித்த முறையில் தொடங்கப்பட வேண்டும். உடல் அறிகுறிகளுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு, அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி உடலைப் பயமுறுத்தக்கூடும், அதே சமயம் முழுமையான செயலற்ற தன்மை சகிப்புத்தன்மையைக் குறைக்கும். இந்தக் கூற்று உங்களுக்குச் சற்று இடமளிக்கக்கூடும்: அறிகுறிகள் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும், ஆனால் அவை 24 மணி நேரமும் கண்காணிக்கப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை; உடலுக்குப் பராமரிப்பு தேவை, ஆனால் அது பயத்தால் ஆட்கொள்ளப்படக்கூடாது. கற்றுக் கொள்ளும்போது, தயவுசெய்து குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளிலிருந்து தொடங்குங்கள். மீட்சிக்கு நேரம் அனுமதித்து, படிப்படியாகச் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதே பொருத்தமான வேகம். தயவுசெய்து நேரம், தீவிரம், அந்த நேரத்தில் நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள், நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளித்தீர்கள், இந்தப் பதில் உடலை மேலும் நிம்மதியாக உணர வைத்ததா அல்லது கவலையைத் தீவிரப்படுத்தியதா என்பதைப் பதிவு செய்ய முயற்சிக்கவும். அடுத்து, தயவுசெய்து ஒரு சிறிய, சீரான உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்தப் பகுதி உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்க உங்களுக்கு உதவுகிறது. மாற்றம் என்பது கவலையை உடனடியாக நீக்குவது அல்ல, மாறாக கவலை எழும்போது உங்களுக்கு ஒரு மென்மையான வழியை வழங்குவதாகும்: சற்று நிதானியுங்கள், மூச்சு விடுங்கள், செயல்பாட்டைக் கவனியுங்கள், திட்டத்திற்குத் திரும்புங்கள், அல்லது நம்பகமான தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். இந்தப் பாட உள்ளடக்கம் ஒரு மருத்துவரின் நோயறிதல், அவசியமான பரிசோதனைகள் அல்லது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. உங்களுக்குக் கடுமையான வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம், மாறிய உணர்வுநிலை, தொடர்ச்சியான உடல்நலச் சரிவு அல்லது குறிப்பிடத்தக்க இரத்தப்போக்கு ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். கேட்ட பிறகு, இன்று உங்கள் மனதில் ஆழமாகப் பதிந்த ஒரு கருத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அது ஒரு தேடலைக் குறைப்பது, ஒரு பரிசோதனையை ஒத்திப்போடுவது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடுவது அல்லது உங்கள் அறிகுறிகள் பதிவேட்டை ஒரு தினசரி நாட்குறிப்பாக மாற்றுவது போன்ற சிறியதாக இருக்கலாம். சிறிய செயல்கள் படிப்படியாக உங்கள் உடல் பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் பெற உதவும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் தேவையற்ற பரிசோதனைகளைக் குறைக்கும்போது, உங்கள் வாழ்க்கைக்கு இன்னும் கொஞ்சம் இடத்தைக் கொடுக்கிறீர்கள். உங்கள் உடலுடன் தொடர்ந்து போராடுவதற்குப் பதிலாக, அதனுடன் மீண்டும் ஒத்துழைக்க நீங்கள் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்ளலாம். உண்மையான மீட்சி பெரும்பாலும் ஒரு முறை கிடைக்கும் முழுமையான தீர்விலிருந்து வருவதில்லை, மாறாக நிலையான தொடர் பயிற்சிகளிலிருந்தே வருகிறது. இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே உங்களைக் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் எதிரி அல்ல; உங்களுக்கு ஆதரவு தேவை என்பதை அது தனக்கே உரிய வழியில் நினைவூட்டுகிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலின் மீட்சியை மேம்படுத்தும், ஆனால் அது குறைந்த அல்லது மிதமான தீவிரத்துடன் தொடங்கி படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். உங்கள் தற்போதைய செயல்பாட்டு நிலை, நீங்கள் பயப்படும் அசைவுகள், வலியின் இருப்பிடம் மற்றும் மருத்துவ வரம்புகள் ஆகியவற்றை நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) தெரிவிக்கலாம். குறுகிய நடைப்பயிற்சி, உடலை நீட்டுதல் அல்லது லேசான வலிமைப் பயிற்சி போன்ற மென்மையான இலக்குகளை வடிவமைக்க அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் உடலுடன் போராடுவது அல்ல, மாறாக நம்பிக்கையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதாகும். நீங்கள் அசாதாரண வலியையோ அல்லது எச்சரிக்கை அறிகுறிகளையோ உணர்ந்தால், உடனடியாக உடற்பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடல் மீண்டு வரும்போது, இசை உடலுக்குப் பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் உருவாக்க உதவும். குறைந்த மற்றும் மிதமான தீவிரம் கொண்ட செயல்பாடுகளுக்கு, உங்கள் நடையையும் சுவாசத்தையும் மென்மையான தாளத்தில் வைத்திருக்க, நிலையான, பரபரப்பூட்டாத தாளம் கொண்ட இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். தீவிரமான இசையைக் கேட்டு உங்கள் வரம்புகளை மீறிச் செல்லாதீர்கள்; சிறிதளவு உடல்நிலை சரியில்லாமல் உணர்ந்தாலும் உடனடியாக நிறுத்திவிடாதீர்கள். மருத்துவ ரீதியான கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். பாதுகாப்பான வரம்புகளுக்குள் நீங்கள் மெதுவாக நகரும்போது இசை உங்களுக்குத் துணையாக இருக்கட்டும். இதன் மூலம், 'என்னால் நகர முடியும், என்னால் மீண்டு வரவும் முடியும்' என்று உங்கள் உடல் கற்றுக்கொள்ளும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர்: ஆரஞ்சு மலர் எலுமிச்சை பானம்
அறிமுகம்:நெரோலி மன அமைதியையும் மனநிலையை மேம்படுத்தும் தன்மையையும் கொண்டுள்ளது. மேலும், எலுமிச்சையின் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையுடன் சேரும்போது, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்களைத் தணிக்க இது உதவும். நெரோலியில் உடலைத் தளர்த்தி நச்சுக்களை வெளியேற்றக்கூடிய இயற்கையான நறுமண மூலக்கூறுகள் நிறைந்துள்ளன, அதே சமயம் எலுமிச்சையின் புளிப்புச் சுவை புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
பயன்பாடு:ஒரு தேக்கரண்டி உலர்ந்த ஆரஞ்சுப் பூக்களை வெதுவெதுப்பான நீரில் சேர்த்து 5 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். பிறகு எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். காலையிலோ அல்லது மதியத்திலோ அருந்த ஏற்ற இதனை, மனத்தைப் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யவும், பதற்றத்தைத் தணிக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் இது உதவுகிறது.
பாடநெறி நினைவூட்டல்:"உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் மீட்பை மேம்படுத்துதல்" என்ற பயிற்சி வகுப்பில் தேநீரைப் பயன்படுத்திய பிறகு, தேநீர் அருந்துவதை உங்கள் உடலின் பாதுகாப்பை மீண்டும் மீண்டும் உறுதிப்படுத்தும் ஒரு வழியாகக் கருதாமல், மன மற்றும் உடல் நலத்தின் ஒரு பகுதியாகவும், உடல் உணர்வுகளைக் கவனிப்பதாகவும் கருதுங்கள். தேநீர் அருந்துவதற்கு முன்னும் பின்னும், உடல் அசௌகரியம், கவலையின் தீவிரம், சரிபார்க்க வேண்டும் என்ற தூண்டுதல், இணையத்தில் தேட வேண்டும் என்ற தூண்டுதல், வயிற்றுக்கு இதமான உணர்வு, உறக்கம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்றவற்றை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். இது, அறிகுறிகளை மையமாகக் கொண்ட அணுகுமுறையிலிருந்து, செயல்பாடு மற்றும் வாழ்க்கையை மையமாகக் கொண்ட அணுகுமுறைக்கு நீங்கள் படிப்படியாக மாறுவதற்கு உதவும்.
அறிவிப்பு:உடல் ரீதியான அறிகுறிக் கோளாறுகளைக் கையாளும்போது, உங்கள் உண்மையான உடல் அனுபவத்தை மதிப்பது முக்கியம். மேலும், தேநீர் அருந்துவதை ஒரு புதிய பாதுகாப்பான பழக்கமாக மாற்றுவதைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்குக் கடுமையான, தீவிரமான வலி, சுவாசிப்பதில் சிரமம், சுயநினைவு மாற்றம், அறிகுறிகள் மோசமடைதல், குறிப்பிடத்தக்க இரத்தப்போக்கு, கடுமையான நீரிழப்பு, அல்லது உங்கள் மருத்துவரால் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அபாய அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக நேரடி மருத்துவ உதவியை நாடவும். அதிமதுரம், இஞ்சி, ஜின்ஸெங், பச்சைத் தேநீர், கருப்புத் தேநீர், புதினா, மஞ்சள், மிளகு, தேன் அல்லது பால் அடங்கிய பானங்கள் அனைவருக்கும் ஏற்றவை அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, தாய்ப்பால் கொடுத்தாலோ, மருந்துகள் எடுத்துக்கொண்டிருந்தாலோ, இரத்த அழுத்தம் அல்லது இரத்த சர்க்கரை பிரச்சினைகள் இருந்தாலோ, இரைப்பை உணவுக்குழாய் பின்னோட்டம் இருந்தாலோ, அல்லது உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: யாமாயிமோ சோபா சூப்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:யமாய்மோ சோபா சூப் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:உடற்பயிற்சி மற்றும் மீட்சித் திட்டங்களுக்குப் பிறகு பயன்படுத்துவதற்கு ஏற்ற இந்த செய்முறை, மென்மையான ஆற்றலை மீண்டும் நிரப்பி, செயல்பாடு மற்றும் மீட்சிக்கு இடையில் உடல் சமநிலையைக் கண்டறிய உதவுகிறது. மென்மை, நிலைத்தன்மை மற்றும் குறைந்த எரிச்சல் ஆகிய கொள்கைகளின் அடிப்படையில், உடல் அறிகுறிக் கோளாறு திட்டங்களின் போது மன மற்றும் உடல் நலனுக்கான ஒரு சிறிய பயிற்சியாக இது பொருத்தமானது. இது மருத்துவப் பரிசோதனைகள், மருத்துவரின் நோயறிதல்கள் அல்லது உளவியல் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் உங்கள் உடலை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து, உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வை உருவாக்க இது உங்களுக்கு உதவும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவைத் தயாரிக்கும்போது, கழுவுதல், நறுக்குதல், கிளறுதல், சூடாக்குதல் மற்றும் பரிமாறுதல் ஆகிய செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் மீண்டும் மீண்டும் அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால், அதைச் சரிபார்க்கவோ அல்லது விளக்கவோ அவசரப்படாதீர்கள்; உங்களுக்குள் நினைத்துக் கொள்ளுங்கள்: இந்த உணர்வை நான் காண்கிறேன். உட்கொள்வதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை வெளியே விட்டு, உங்கள் தோள்கள், கழுத்து, மார்பு, வயிறு, உள்ளங்கைகள் மற்றும் தாடையில் ஏதேனும் இறுக்கம் ஏற்படுகிறதா என்று கவனியுங்கள். இந்த உணர்வுகளை உங்கள் உடல் உணர அனுமதித்தவாறே, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக மீண்டும் அதன் நிறம், வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் சுவையின் மீது செலுத்துங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் முதல் மிடிலை மெதுவாகப் பருகுங்கள். உங்களுக்குக் கடுமையான வலி, மார்பு இறுக்கம், சுவாசிப்பதில் சிரமம், அறிகுறிகள் மோசமடைதல், அல்லது இன்று உங்கள் மருத்துவர் சுட்டிக்காட்டிய அபாய அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், முதலில் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். அது உங்களுக்குப் பழக்கமான பதற்றம் அதிகரித்திருப்பதாக இருந்தால், உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் செயல்பாட்டிற்கும் நிகழ்காலத்திற்கும் கொண்டுவர, இந்தப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும். வீடியோ தலைப்பு:சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு மற்றும் பக்வீட் சூப்: உடல்சார் அறிகுறிக் கோளாறு குறித்த வகுப்புகளில் உடல் பாதுகாப்பிற்கும் கவனத்திற்கும் ஆதரவளிக்கும் ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:உடல் அறிகுறிகளின் நீண்டகால முன்னேற்றத்திற்கு, நிலையான மருத்துவர்-நோயாளி ஒத்துழைப்பு, அறிவாற்றல் நடத்தைப் பயிற்சிகள், மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் பரிசோதனைகளைக் குறைத்தல், வழக்கமான நடைமுறைகள், மிதமான உடல் செயல்பாடு, உணர்ச்சி வெளிப்பாடு மற்றும் குடும்ப ஆதரவு ஆகியவற்றின் கூட்டுப் பங்களிப்பு தேவைப்படுகிறது.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: யாமாயிமோ சோபா சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடல் தேறும் காலத்தில், மண்டலங்கள் முதலில் உங்களுக்கு ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வை உருவாக்க உதவும். எந்தவொரு செயலையும் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு சிறிய, பாதுகாப்பான அடியை மட்டுமே எடுத்து வைக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த மையத்தைப் பாருங்கள்; படிப்படியாக முன்னேற வேண்டும் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்ட, வெளி வளையங்களைப் பாருங்கள். தயவுசெய்து உடற்பயிற்சியை உங்கள் உடலுக்கு எதிரான ஒரு போராட்டமாக மாற்றாதீர்கள், மேலும் சிறிய அசௌகரியத்திற்காக முற்றிலும் கைவிட்டுவிடாதீர்கள். மருத்துவ ரீதியான வரம்புகள் இருந்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் உடலால் நகர முடியும் என்றும், ஒரு செயலுக்குப் பிறகு மீண்டு வர முடியும் என்றும் படிப்படியாக நம்புவதற்கு இந்த வடிவங்கள் உங்களுக்கு உதவும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும், எழுத்துக்கலையைப் பயிற்சி செய்வது உங்கள் பாதுகாப்பு வரம்புகளைக் கடைப்பிடிக்க உதவும். இந்தப் பயிற்சிக்கு குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை; இது, செயல்பாட்டிற்கு முன் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தி, பின்னர் உங்கள் உடலைத் தளர்த்த உதவுகிறது. உடற்பயிற்சியை உங்கள் உடலுக்கு எதிரான ஒரு போராட்டமாக மாற்றாதீர்கள்; மேலும், சிறிய அசௌகரியத்திற்காக அதிலிருந்து முழுமையாகப் பின்வாங்கவோ அல்லது தவிர்க்கவோ வேண்டாம். மருத்துவ ரீதியான கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால், முதலில் மருத்துவரை அணுகவும். இந்த எழுத்துக்கோடுகள் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகின்றன: உடலால் மெதுவாக நகரவும், பொருத்தமான வேகத்தில் மீண்டு வரவும் முடியும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய மீட்சியை, மெதுவாக மேல்நோக்கிச் செல்லும் ஒரு பாதையாகக் கற்பனை செய்யலாம். இதன் தொடக்கப் புள்ளி, உங்களால் தற்போது செய்யக்கூடிய செயலாகும்; இந்தப் பாதையில் ஓய்வு, சுவாசம் மற்றும் கவனித்தல் ஆகியவை அடங்கும்; மேலும், இதன் தூரம் உங்கள் உடலின் மீது படிப்படியாக அதிகரிக்கும் நம்பிக்கையைக் குறிக்கிறது. தயவுசெய்து இதை ஒரு கடினமான சவாலாகக் கருதாதீர்கள், மேலும் சிறிய அசௌகரியத்தை ஒரு தோல்வியாகக் கருத வேண்டாம். உங்களுக்கு மருத்துவ ரீதியான வரம்புகள் இருந்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் உடலுக்கு எதிரான ஒரு போராட்டம் அல்ல, மாறாக ஒத்துழைப்பை படிப்படியாக மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதாகும் என்பதை இந்த வரைபடம் உங்களுக்கு நினைவூட்டும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
"உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் மீட்சியை மேம்படுத்துதல்" என்ற தலைப்பிற்குப் பிறகு, இன்றைய பாடத்தில் உங்களை மிகவும் நெகிழ வைத்த விஷயத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுவதற்காக இந்தக் குறிப்பேட்டுப் பகுதி உள்ளது. உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினைகளைப் பதிவு செய்யலாம், மேலும் உங்கள் உடலின் மீள்திறன் மீதான உங்கள் நம்பிக்கையைக் காட்டும் ஒரு மென்மையான முயற்சியையும் எழுதலாம். தயவுசெய்து உண்மையாகவும், சுருக்கமாகவும், கையாளக்கூடிய வகையிலும் எழுதுங்கள். ஆழமான பகுப்பாய்வு தேவையில்லை, மேலும் நீங்கள் இதை வேறு யாருக்காகவும் எழுத வேண்டியதில்லை; உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிப்படுத்துவதே முக்கியமான விஷயம். நீங்கள் எழுதி முடித்த பிறகு, குறிப்பேட்டை மெதுவாக மூடி, நிதானமாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, வலுவாகத் தோன்ற வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. உங்கள் உணர்ச்சிகள் அதிகரித்தால், தயவுசெய்து எழுதுவதை நிறுத்திவிட்டு பாதுகாப்பான இடத்திற்குத் திரும்புங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.