பாடம் 1442: நோய்ப் பதட்டக் கோளாறின் அறிகுறிகளும் வெளிப்பாடுகளும்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பாடத்தின் தலைப்பும் அறிமுகமும், 'நோய் குறித்த கவலைக் கோளாறுகளின்' அறிகுறிகள் மற்றும் வெளிப்பாடுகள் குறித்து உங்களுக்கு மென்மையாக வழிகாட்டும் நோக்கம் கொண்டவை. திரும்பத் திரும்ப சுயபரிசோதனை செய்தல், அடிக்கடி பிறரின் அங்கீகாரத்தைத் தேடுதல், மருத்துவ உதவியைத் தவிர்த்தல், மற்றும் அதிகப்படியான தகவல்களைப் பெறுதல் போன்ற அறிகுறிகளை இது மென்மையாக கோடிட்டுக் காட்டுகிறது. மேலும், இவை உறக்கம், உறவுகள் மற்றும் அன்றாடச் செயல்பாடுகளை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதையும் விளக்குகிறது. இந்த உள்ளடக்கம் உளவியல் கல்வி மற்றும் சுய-பராமரிப்புக்கான குறிப்புக்கு மட்டுமேயானது; இது மருத்துவ நோயறிதல், உளச்சிகிச்சை அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. உங்களை மாற்றிக்கொள்ள அவசரப்படத் தேவையில்லை.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1442: நோய்ப் பதட்டக் கோளாறின் அறிகுறிகளும் வெளிப்பாடுகளும்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். இன்று நாம் நோய் குறித்த கவலைக் கோளாறின் அறிகுறிகள் மற்றும் வெளிப்பாடுகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்வோம். நோய் குறித்த கவலை பெரும்பாலும் அடிக்கடி சுயபரிசோதனை செய்துகொள்வது, இணையத்தில் மீண்டும் மீண்டும் தேடுவது, மற்றும் குடும்பத்தினர் அல்லது மருத்துவர்களிடம் தொடர்ந்து கேள்வி கேட்பது போன்ற வடிவங்களில் வெளிப்படுகிறது. கெட்ட செய்திகளைக் கேட்டுவிடுவோமோ என்ற பயத்தின் காரணமாக மருத்துவ உதவியைத் தவிர்ப்பதாகவும் இது வெளிப்படலாம். மேலோட்டமாகப் பார்க்கும்போது, இது உடலைப் பாதுகாப்பது போல் தோன்றினாலும், உள்ளுக்குள் ஒருவர் பெரும்பாலும் கவலையால் உந்தப்படுகிறார். இந்த வெளிப்பாடுகள் தூக்கம், வேலை, உறவுகள் மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு மென்மையாக வழிகாட்டும். தயவுசெய்து நினைவில் கொள்ளுங்கள், உடல்நலக் கவலை என்பது பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல, மாறாக அது நரம்பு மண்டலம் மற்றும் சிந்தனை முறைகளிலிருந்து உருவாகும் ஒரு அதீத பாதுகாப்பு நடத்தையாகும். நமது நோக்கம் உடலைப் புறக்கணிப்பது அல்ல, மாறாக அதை அதிக வரம்புகளுடனும் தெளிவுடனும் கவனித்துக்கொள்வதே ஆகும். கற்றுக்கொள்ளும்போது, தயவுசெய்து உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் ஒரே ஒரு கருத்தைப் புரிந்துகொள்வதில், ஒரே ஒரு தூண்டுதல் புள்ளியைக் கவனிப்பதில், அல்லது தாமதமான உறுதிப்படுத்தலை ஒருமுறை மட்டும் முயற்சிப்பதில் கவனம் செலுத்தலாம். உங்களுக்கு உடல் ரீதியான அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரின் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள்; அது வெறும் அதிகரித்த கவலையாக இருந்தால், உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கி, உங்கள் உடல் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்த சிறிது நேரம் கொடுங்கள். இறுதியில், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலைச் செய்துகொள்ளுங்கள்: பயத்தால் முழுமையாக ஆட்கொள்ளப்படாமல், என்னால் என் ஆரோக்கியத்தில் அக்கறை செலுத்த முடியும். இன்று, நாம் ஒரேயொரு அடி எடுத்து வைத்தால் போதும், எல்லா மாற்றங்களையும் ஒரே நேரத்தில் செய்து முடிக்கத் தேவையில்லை. உங்கள் பயத்தை நம்பவைக்க அவசரப்படாதீர்கள்; உங்கள் கவனத்தை ஒரு சிறிய, செயல்படுத்தக்கூடிய படிக்குத் திருப்புங்கள். உங்கள் உடலுடன் எப்படி இணைவது என்பதை மென்மையாகவும் தொழில்முறையாகவும் மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள். தொடர்ச்சியான உறுதிப்படுத்தலுக்கான தேவையைக் குறைக்க நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, வாழ்க்கைக்கு அதிக இடத்தைக் கொடுக்கிறீர்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்; முழுமையைக் காட்டிலும் நிலைத்தன்மையே முக்கியம். நீங்கள் உங்களுக்கு அமைதியாக நினைவூட்டிக்கொள்ளலாம்: முதலில் கவனி, பிறகு செயல்படு; முதலில் அமைதியாக இரு, பிறகு மதிப்பிடு. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் இடைநிறுத்தத் தயாராக இருக்கும்போது, புதிய பாதுகாப்பிற்கான வழியைத் திறக்கிறீர்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. நிதானமாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. நிதானமாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. நிதானமாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. நிதானமாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. நிதானமாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நீங்கள் அடிக்கடி உங்களை நீங்களே கண்காணித்துக் கொள்ளும்போது, மருத்துவர்களைத் திரும்பத் திரும்பச் சந்திக்கும்போது, மருத்துவமனைகளைத் தவிர்க்கும்போது, நோய் பற்றிய தகவல்களை அளவுக்கு அதிகமாகத் தேடும்போது, அல்லது உடல்நலக் கவலைகள் காரணமாக வாழ்க்கையில் கவனம் செலுத்துவது கடினமாக இருக்கும்போது, உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையை நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறலாம். உடல்நலப் பதட்டத்தின் சுழற்சிகளை அடையாளம் காணவும், உண்மையான கவலைக்கும் பதட்டத்தால் தூண்டப்பட்ட கவலைக்கும் உள்ள வேறுபாட்டைப் பிரித்தறியவும் அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். அதிகமாகச் சிந்திப்பதற்காக உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள்; அந்தப் பயம் உண்மையானதுதான், ஆனால் அதைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான வழி தேவை. தேவையான மருத்துவப் பரிசோதனைகளைத் தொடர்ந்து செய்துகொள்ள வேண்டும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் உங்களை நீங்களே பரிசோதித்துக் கொள்ளும்போது, ஆராய்ச்சி செய்யும்போது, மருத்துவ உதவியை நாட நினைக்கும்போது, அல்லது மருத்துவமனைக்குச் செல்வதைத் தவிர்க்க விரும்பும்போது, சில நிமிடங்களுக்கு உங்கள் மன உந்துதல்களைக் கட்டுப்படுத்த அமைதியான இசையைக் கேட்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கவனத்தை இசையின் மெல்லிசை, உங்கள் சுவாசம், மற்றும் தரையில் உங்கள் பாதங்கள் படும் உணர்வு ஆகியவற்றில் செலுத்துங்கள். அந்த இசை நீங்கள் நலமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை நிரூபிப்பதற்காக அல்ல, மாறாக பதட்டத்தால் தூண்டப்பட்ட எண்ணங்களிலிருந்து நீங்கள் பின்வாங்க உதவுவதற்காகவே ஆகும். உங்கள் கவலைகள் உங்கள் வேலை, படிப்பு மற்றும் உறக்கத்தைத் தொடர்ந்து பாதித்தால், தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர் - அதிமதுரம் மற்றும் இஞ்சி தேநீர்: இந்தத் தேநீர் அதிமதுரத்தின் இணக்கமான பண்புகளையும் இஞ்சியின் வெப்பமூட்டும் உணர்வையும் ஒருங்கிணைக்கிறது. அதிமதுரம் பதற்றம் மற்றும் வயிற்று அசௌகரியத்தைத் தணிக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் இஞ்சி வெப்பத்தை அளித்து குளிரை நீக்குகிறது. இதனால், குளிர், மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் இரைப்பை குடல் அசௌகரியம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு இது ஏற்றதாக அமைகிறது. இதை குறுகிய காலத்திற்கு, சிறிய அளவில், சூடாக அருந்துவது சிறந்தது. செய்முறை: சில துண்டுகள் இஞ்சி மற்றும் 1 தேக்கரண்டி அதிமதுரத்தை சூடான நீரில் 10 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். சுவைக்காக தேன் சேர்க்கலாம். உடல் சூடாகவும் தளர்வாகவும் உணர வாரத்திற்கு 2-3 முறை அருந்தவும். "நோய் மற்றும் பதட்டக் கோளாறுகளின் அறிகுறிகள் மற்றும் வெளிப்பாடுகள்" என்ற பாடத்திட்டத்துடன் இந்தத் தேநீரைப் பயன்படுத்தும்போது, தேநீர் தயாரித்தல், காத்திருத்தல் மற்றும் மெதுவாகப் பருகுதல் ஆகிய செயல்முறையை, தேடுவதை நிறுத்தி, தகவல்களை மீண்டும் மீண்டும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்வதற்கான ஒரு சிறிய பயிற்சியாகப் பயன்படுத்தலாம். மென்மையான நினைவூட்டல்: இந்தத் தேநீர் செய்முறை தினசரி உணவு மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கான குறிப்புக்கு மட்டுமேயானது. இது மருத்துவ நோயறிதல், உளவியல் சிகிச்சை, மருந்து அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாகக் கருதப்படக்கூடாது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பாலூட்டும் தாய்மார்கள், குழந்தைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள், ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்து உட்கொள்பவர்கள் முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுகி ஆலோசனை பெற வேண்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மேற்கத்திய மூலிகை ஊட்டச்சத்து: ரோஸ்ஹிப் தேன் கஷாயம்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ரோஸ்ஹிப் தேன் கஷாயம் (சூடான பானம்) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:அறிகுறிகளையும் வெளிப்பாடுகளையும் பற்றி அறிந்துகொள்ளும்போது, இந்த உணவுத் திட்டத்தின் குறைந்த தூண்டுதல் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய வழிமுறைகள், சுயபரிசோதனை, சரிபார்ப்பு மற்றும் தவிர்த்தல் ஆகியவற்றின் மூலம் உள்ளுறைந்த உடல் பதற்றத்தைக் கவனிக்க உங்களுக்கு உதவுகின்றன. இது உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர அனுமதிக்கிறது. மென்மை, நிலைத்தன்மை மற்றும் குறைந்த தூண்டுதல் ஆகிய கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட இந்த உணவுத் திட்டம், உடல் ஒரு நிலையான ஆதரவைப் பெற உதவுகிறது. இது மருத்துவ மதிப்பீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது, பதட்டக் கோளாறுகளுக்கு நேரடியாக சிகிச்சையளிக்கவும் முடியாது. ஆனால், இதை வழக்கமான உணவுப் பழக்கங்கள், தாள மேலாண்மை மற்றும் மனம்-உடல் கண்காணிப்பு ஆகியவற்றின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தலாம். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், சற்று நிதானித்து, உங்கள் தற்போதைய கவலைகளின் தீவிரத்தைக் கவனியுங்கள்: அவை சாதாரண உடல்நலக் கவலைகளா, அல்லது அந்தப் பிரச்சினையைத் திரும்பத் திரும்பத் தேடவோ, சுயபரிசோதனை செய்யவோ, உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளவோ, அல்லது தவிர்க்கவோ உங்களுக்குள் ஒரு உந்துதல் ஏற்பட்டுள்ளதா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை, மென்மையாகப் பதிவு செய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கோ குடிப்பதற்கோ முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கண்கள், தலை, தோள்கள், கழுத்து, மார்பு, வயிறு மற்றும் இதயத் துடிப்பைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் இப்போது தேடவோ அல்லது மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்க்கவோ நினைத்தால், அடுத்த கட்டத்திற்குச் செல்ல வேண்டுமா என்பதைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், இந்த வழிமுறையை ஒரு இடைநிறுத்தப் புள்ளியாகக் கருதுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:பதட்டக் கோளாறுகளின் அறிகுறிகள் மற்றும் வெளிப்பாடுகள் குறித்த ஒரு பாடத்திட்டத்தின் பகுதியாக, உடல்நலப் பதட்டத்தைக் கவனிப்பதற்கும், உடலின் உயிரியல் கடிகாரத் தாளங்களை நிலைப்படுத்துவதற்கான மென்மையான உணவுப் பழக்கவழக்கங்களுக்கும் ஆதரவளிக்கும் வெதுவெதுப்பான ரோஜாப்பூத் தேன் பானம். குறிப்பு:நீங்கள் தொடர்ந்து நோய் குறித்த அச்சத்தால் அவதிப்பட்டால், அடிக்கடி பரிசோதனைகள் அல்லது உறுதிப்படுத்தல்கள் தேவைப்பட்டால், வேலை செய்யவோ படிக்கவோ முடியாமல் இருந்தால், குறிப்பிடத்தக்க தூக்கக் குறைபாட்டை அனுபவித்தால், அல்லது கடுமையான உடல்நல அபாயத்தின் அறிகுறிகளைக் காட்டினால், தயவுசெய்து கூடிய விரைவில் ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை நேரில் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மேற்கத்திய மூலிகை ஊட்டச்சத்து: ரோஜாப் பழத் தேன் கஷாயம்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உங்களை நீங்களே மீண்டும் மீண்டும் ஆராய்ந்து பார்க்கவோ, தேடவோ, அல்லது உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளவோ வேண்டும் என்ற உந்துதலை நீங்கள் உணரும்போது, சிறிது நேரம் ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். அதன் மையத்தைப் பார்க்கும்போது, நீங்கள் உண்மையாகவே பயப்படுகிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்; வெளி வட்டங்களைப் பார்க்கும்போது, அவசரமாகச் செயல்பட வேண்டாம் என்று உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள். அந்த அமைப்பின் ஒன்றன்மீது ஒன்று படியும் வட்டங்கள், ஒரு மென்மையான இடைநிறுத்தப் பொத்தானைப் போலச் செயல்பட்டு, பதட்டமான தூண்டுதல்களிலிருந்து ஒரு படி பின்வாங்க உங்களுக்கு உதவுகின்றன. இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் புறக்கணிப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாகக் கவலைகள் உடனடியாக உங்கள் வாழ்க்கையை ஆக்கிரமிப்பதைத் தடுப்பது பற்றியது. ஒரு கணம் இடைநிறுத்தம் செய்ய முடிவது ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்க்க, தேட, அல்லது உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும் என்ற உந்துதலை நீங்கள் உணரும்போது, ஒரு சிறிய எழுத்துக்கலைப் பயிற்சியைச் செய்து பாருங்கள். இந்தப் பயிற்சிக்கு என்று குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை; பேனாவைப் பிடிப்பது, எழுதுவது, இடைநிறுத்துவது, மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடலைச் சரிபார்க்க அவசரப்படாதீர்கள், உங்களைக் கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை என்பதற்காக உங்களையே திட்டிக்கொள்ளாதீர்கள். அந்த உந்துதலை சில நிமிடங்களுக்குத் தாமதப்படுத்துவது கூட ஒரு குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றமாகும். உங்கள் உடலுக்குப் பராமரிப்பு தேவை, மேலும் அது பயத்தின் தொடர்ச்சியான தூண்டுதலிலிருந்தும் விடுபட்டிருக்க வேண்டும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்களை நீங்களே ஆராய்ந்து பார்க்க வேண்டும் என்ற உந்துதல் ஏற்படும்போதும், இணையத்தில் தேடும்போதும், மற்றவர்களிடம் திரும்பத் திரும்பக் கேட்கும்போதும், அல்லது மருத்துவமனைக்குச் செல்லப் பயப்படும்போதும், இந்தத் தூண்டுதல்களை ஒரு சுழற்சிக் கோடாக நீங்கள் வரையலாம். அந்தக் கோடுகள் பதட்டத்தையும், வண்ணங்கள், கடந்துபோகும் அமைதித் தருணங்களையும், அதைத் தொடர்ந்து வரும் புதிய கவலையையும் குறிக்கட்டும். இதை வரைவது உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்வதல்ல, மாறாக பதட்டம் உங்களை எப்படி இழுத்துச் செல்கிறது என்பதைப் பார்ப்பதாகும். தயவுசெய்து, வரைபடத்தில் ஒரு இடைநிறுத்தத்தையும் சுவாசத்தையும் குறிக்க ஒரு காலி இடத்தை விட்டுவிடுங்கள். இந்தச் சுழற்சியைப் பார்க்க முடிவதே, மாற்றத்திற்கான ஒரு சிறிய கதவைத் திறந்துவிட்டது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
"நோய்ப் பதட்டக் கோளாறின் அறிகுறிகள் மற்றும் வெளிப்பாடுகள்" பற்றிய கலந்துரையாடலுக்குப் பிறகு, இன்றைய பாடத்திலிருந்து மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய கருத்தையும், நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுவதற்காக இந்தக் குறிப்பேட்டுப் பகுதி உள்ளது. உங்களின் மிகவும் அடிக்கடி நிகழும் சுயபரிசோதனை, தேடுதல், சரிபார்த்தல் அல்லது தவிர்த்தல் நடத்தைகளையும், அத்துடன் சரிபார்ப்பு விஷயத்தில் நீங்கள் குறைக்க விரும்பும் எந்த முயற்சிகளையும் பதிவு செய்யலாம். தயவுசெய்து உண்மையாகவும், சுருக்கமாகவும், உங்களால் கையாளக்கூடிய வகையிலும் எழுதுங்கள். ஆழமான பகுப்பாய்வு தேவையில்லை, மேலும் நீங்கள் இதை வேறு யாருக்காகவும் எழுத வேண்டியதில்லை; உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிப்படுத்துவதே முக்கியமான விஷயம். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அதிகரித்தால், தயவுசெய்து எழுதுவதை நிறுத்திவிட்டு, பாதுகாப்பான இடத்திற்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்து, இன்று உங்களால் கையாளக்கூடியதை மட்டும் செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.