பாடம் 1449: இணையத் தேடல் மற்றும் தகவல் பெருக்கம்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பாடத்தின் தலைப்பும் அறிமுகமும், 'இணையத் தேடல் மற்றும் தகவல் பெருக்கம்' எனும் உலகிற்குள் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்தும் நோக்கம் கொண்டவை. இணையத் தேடல்கள், துண்டு துண்டான தகவல்களை எவ்வாறு அச்சமாகப் பெருக்கக்கூடும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இது உதவுகிறது. மேலும், தகவல் மூலங்களை அமைத்தல், தேடல் கால அளவு மற்றும் தேடல்களை நிறுத்துதல் ஆகியவற்றுக்கான மென்மையான விதிகளை இது உங்களுக்குக் கற்றுத் தருகிறது. இந்த உள்ளடக்கம் உளவியல் கல்வி மற்றும் சுய-பராமரிப்புக்கான குறிப்புக்கு மட்டுமேயானது; இது மருத்துவ நோயறிதல், உளச்சிகிச்சை அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. உங்கள் மீது பொறுமையாக இருங்கள். கற்கும் போது உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1449: இணையத் தேடல் மற்றும் தகவல் பெருக்கம்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
நீங்கள் உடனடியாகத் தைரியமாக மாற வேண்டியதில்லை; முதலில் உங்களுக்கு நீங்களே செவிசாய்த்தால் போதும். இன்று, நாம் "இணையத் தேடல் மற்றும் தகவல் பெருக்கம்" பற்றி அறிந்துகொள்வோம். இணையத் தேடல்கள் பதில்களை வழங்குவதற்காக இருந்தாலும், அவை பெரும்பாலும் துண்டு துண்டான தகவல்கள், அரிதான நிகழ்வு ஆய்வுகள் மற்றும் பரபரப்பான தலைப்புச் செய்திகளுக்கே வழிவகுக்கின்றன. தகவல் பெருக்கம் எவ்வாறு உடல்நலக் கவலையை அதிகரிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும், நம்பகமான ஆதாரங்கள், தேடல் வரம்புகள் மற்றும் தேடல்களை நிறுத்துவதற்கான எல்லைகளை நிறுவவும் இந்தக் பாடநெறி கற்பவர்களுக்கு உதவும். உங்கள் மூளை "ஒருவேளை இப்படி நடந்தால் என்ன?" என்று மிகைப்படுத்தும்போது, உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். நாம் உண்மைகள், உணர்வுகள், கவலைகள் மற்றும் செயல்களைப் பிரித்துப் பார்ப்போம், அதனால் நீங்கள் இனி அச்சங்களின் குழப்பத்தால் உந்தப்பட மாட்டீர்கள். கற்கும் போது உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒரு கருத்தைப் புரிந்துகொள்வதில், ஒரு தூண்டுதல் புள்ளியைக் கவனிப்பதில் அல்லது தாமதமான உறுதிப்படுத்தலை ஒருமுறை மட்டும் முயற்சிப்பதில் கவனம் செலுத்தலாம். உங்களுக்கு உடல் ரீதியான அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள்; அது அதிகரித்த கவலையாக இருந்தால், உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கி, உங்கள் உடல் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்த நேரம் கொடுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்தப் பாட உள்ளடக்கம் ஒரு மருத்துவரின் நோயறிதல், உளவியல் சிகிச்சை அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் இது உங்கள் எண்ணங்களை இன்னும் தெளிவாக ஒழுங்கமைக்கவும், தொழில்முறை ஆதரவுடன் இன்னும் நிலையாக ஒத்துழைக்கவும் உதவும். உங்கள் உடலுடன் எப்படி இணைவது என்பதை, கொஞ்சம் கொஞ்சமாக, மென்மையாகவும் தொழில்முறையாகவும் மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள். தொடர்ச்சியான உறுதிப்படுத்தலுக்கான தேவையைக் குறைக்க நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, நீங்கள் வாழ்க்கைக்கு அதிக இடத்தைக் கொடுக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள்; முழுமையை விட நிலைத்தன்மை மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் உங்களுக்குள் அமைதியாக நினைவூட்டிக் கொள்ளலாம்: முதலில் கவனி, பிறகு செயல்படு; முதலில் அமைதியாக இரு, பிறகு மதிப்பிடு. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் இடைநிறுத்தத் தயாராக இருக்கும்போது, புதிய பாதுகாப்பிற்கான வழியை நீங்கள் அமைக்கிறீர்கள். உங்கள் பயங்களை நம்பவைக்க அவசரப்படாதீர்கள்; உங்கள் கவனத்தை ஒரு சிறிய, செயல்படுத்தக்கூடிய படிக்குத் திருப்புங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாக இருங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாக இருங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாக இருங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாக இருங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாக இருங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாக இருங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாக இருங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாக இருங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாக இருங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
ஆன்லைன் தேடல்கள் பெரும்பாலும் நிச்சயமற்ற தன்மையை பெரும் பயமாக மாற்றிவிடுகின்றன. உங்களின் சமீபத்திய தேடல் சொற்கள், நீங்கள் பார்த்த தகவல்கள் மற்றும் பதட்டத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஆகியவற்றை நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) விவரிக்கலாம். கிளிக்பெய்ட் மற்றும் துண்டு துண்டான தகவல்களால் நீங்கள் திசைதிருப்பப்படுவதைத் தவிர்க்க, ஒரு தேடல் வெள்ளைப்பட்டியல், நேர வரம்புகள் மற்றும் நிறுத்த விதிகளை உருவாக்க அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். தயவுசெய்து நள்ளிரவில் அறிகுறிகளைத் தேடுவதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் ஒரு முடிவை எடுக்க வேண்டியிருக்கும் போது, பயத்தால் தூண்டப்பட்ட முடிவற்ற உலாவலுக்குப் பதிலாக, மருத்துவர்களுக்கும் நம்பகமான மருத்துவ ஆதாரங்களுக்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இணையத் தேடல்கள் உங்கள் பதற்றத்தை அதிகரிக்கும்போது, திரையிலிருந்து விலகி, அமைதியான, மனதை அமைதிப்படுத்தும் இசையைக் கேளுங்கள். உங்களுக்கு நம்பகமான மருத்துவ ஆலோசனை அல்லது மருத்துவரின் பரிந்துரை தேவையா என்பதைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், அளவுக்கு அதிகமான தகவல்களிலிருந்து உங்கள் கண்களும் மூளையும் மீண்டுவரட்டும். நள்ளிரவில் தேடும்போது இசை கேட்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை மேலும் சிரமப்படுத்தும். அதிகப்படியான தகவல் சுமையை நிறுத்தி, பாதுகாப்பு மற்றும் தெளிவான நிலைக்குத் திரும்ப உங்களுக்கு உதவுவதே இசையின் நோக்கமாகும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர் - அதிமதுரம் மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சை தேநீர்: இந்த தேநீர் இரத்தம் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை வளர்க்கவும், மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் ஏற்றது. அதிமதுரம் வயிற்று அசௌகரியத்தை சீராக்கி ஆற்றும், அதே சமயம் சிவப்பு பேரீச்சைகள் உயிர்ச்சக்தியையும் இரத்தத்தையும் நிரப்பி, ஒரு இனிமையான மற்றும் ஈரப்பதமான உணர்வைத் தருகின்றன. கவலை, மன அழுத்தம் அல்லது மனச்சோர்வினால் ஏற்படும் சோர்வை உணரும்போது, இது ஒரு மென்மையான ஆற்றல் ஆதரவாகப் பொருத்தமானது. செய்முறை: 5 சிவப்பு பேரீச்சைகள் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி அதிமதுரத்தை வெந்நீரில் 10 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். தேன் சேர்க்கலாம். தினமும் 1-2 முறை அருந்தவும். அதிமதுரத்தை நீண்ட காலத்திற்கு, அதிகமாக உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். "இணையத் தேடல் மற்றும் தகவல் பெருக்கம்" என்ற பயிற்சியுடன் இந்த தேநீரைப் பயன்படுத்தும்போது, தேநீர் தயாரித்தல், காத்திருத்தல் மற்றும் மெதுவாகப் பருகுதல் ஆகியவற்றை, தேடலை நிறுத்தி தகவல்களை மீண்டும் மீண்டும் உறுதிப்படுத்தும் ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதலாம். மென்மையான நினைவூட்டல்: இந்த தேநீர் செய்முறை தினசரி உணவு மற்றும் மன நலனுக்கான குறிப்புக்கு மட்டுமேயானது, மேலும் இது மருத்துவரின் நோயறிதல், உளவியல் சிகிச்சை, மருந்து அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பாலூட்டும் தாய்மார்கள், குழந்தைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள், ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்து உட்கொள்பவர்கள் முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுகி ஆலோசனை பெற வேண்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மேற்கத்திய மூலிகை ஊட்டச்சத்து: ரெய் மூலிகை சிப்ஸ்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ரை மூலிகை க்ரிஸ்ப் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இணையத் தேடல்கள், துண்டு துண்டான தகவல்களை எளிதில் அச்சப் பெருவெள்ளமாக மாற்றிவிடும். இந்தப் பயிற்சியை முடித்த பிறகு, தேடுவதை நிறுத்த ஒரு எளிய வழிமுறையை எல்லையாகப் பயன்படுத்துங்கள்; இது உங்கள் கண்கள் திரையை விட்டு விலகவும், உங்கள் உடல் யதார்த்தத்திற்குத் திரும்பவும் வழிவகுக்கும். மென்மை, நிலைத்தன்மை மற்றும் குறைந்த தூண்டுதல் ஆகிய கொள்கைகளின் அடிப்படையில் அமைந்த இந்த வழிமுறை, உடல் ஒரு நீடித்த ஆதரவைப் பெற உதவுகிறது. இது மருத்துவப் பரிசோதனைக்கு மாற்றாக அமையாது, பதட்டக் கோளாறுகளுக்கு நேரடியாக சிகிச்சையளிக்கவும் முடியாது. ஆனால், இதை வழக்கமான உணவுமுறை, தாள மேலாண்மை மற்றும் மனம்-உடல் கண்காணிப்பு ஆகியவற்றின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தலாம். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், சற்று நிதானித்து, உங்கள் தற்போதைய கவலைகளின் தீவிரத்தைக் கவனியுங்கள்: அவை சாதாரண உடல்நலக் கவலைகளா, அல்லது அந்தப் பிரச்சினையைத் திரும்பத் திரும்பத் தேடவோ, சுயபரிசோதனை செய்யவோ, உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளவோ, அல்லது தவிர்க்கவோ உங்களுக்குள் ஒரு உந்துதல் ஏற்பட்டுள்ளதா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை, மென்மையாகப் பதிவு செய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கோ குடிப்பதற்கோ முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கண்கள், தலை, தோள்கள், கழுத்து, மார்பு, வயிறு மற்றும் இதயத் துடிப்பைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் இப்போது தேடவோ அல்லது மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்க்கவோ நினைத்தால், அடுத்த கட்டத்திற்குச் செல்ல வேண்டுமா என்பதைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், இந்த வழிமுறையை ஒரு இடைநிறுத்தப் புள்ளியாகக் கருதுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:ரை மூலிகை சுட்ட சிப்ஸ் - உடல்நலப் பதட்டத்தைக் கண்காணிப்பதற்கும், நிலையான உயிரியல் கடிகாரத் தாளங்களை பேணுவதற்கும் ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை; இதற்கு இணையத் தேடல் மற்றும் தகவல் பெருக்கப் பயிற்சிகள் துணைபுரிகின்றன. குறிப்பு:நீங்கள் தொடர்ந்து நோய் குறித்த அச்சத்தால் அவதிப்பட்டால், அடிக்கடி பரிசோதனைகள் அல்லது உறுதிப்படுத்தல்கள் தேவைப்பட்டால், வேலை செய்யவோ படிக்கவோ முடியாமல் இருந்தால், குறிப்பிடத்தக்க தூக்கக் குறைபாட்டை அனுபவித்தால், அல்லது கடுமையான உடல்நல அபாயத்தின் அறிகுறிகளைக் காட்டினால், தயவுசெய்து கூடிய விரைவில் ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை நேரில் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மேற்கத்திய மூலிகை ஊட்டச்சத்து: ரெய் மூலிகை சிப்ஸ்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
இணையத் தேடல்கள் உங்களுக்குப் பதற்றத்தை அதிகரிக்கும்போது, திரையிலிருந்து விலகி, அமைதி தரும் ஒரு மண்டலத்தைப் பாருங்கள். அதன் மையம் ஓர் ஓய்விடமாகச் செயல்பட்டு, தகவல் வெள்ளத்திலிருந்து தப்பிக்க உதவுகிறது; தெளிவான விதிகள், நம்பகமான ஆதாரங்கள் மற்றும் மருத்துவரின் ஆலோசனைகளே உண்மையான நம்பகத்தன்மை கொண்டவை என்பதை அதன் வெளி வளையம் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. நள்ளிரவில் உங்கள் அச்சங்கள் உங்களை வாட்டி வதைக்க விடாதீர்கள். அந்தச் சித்திரம் உங்கள் நோயைக் கண்டறிய முடியாது, ஆனால் அது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தைப் பாதுகாத்து, பயமுறுத்தும் உள்ளடக்கங்களால் நீங்கள் நிலைகுலைந்து போவதைத் தடுக்கும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இணையத் தேடல்கள் உங்களுக்குப் பதற்றத்தை அதிகரிக்கும்போது, திரையிலிருந்து விலகி, ஒரு சிறிய எழுத்துப் பணியைச் செய்யுங்கள். உள்ளடக்கத்தைக் குறிப்பிடாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள்; உங்கள் பார்வையை மீண்டும் தாளில் செலுத்தி, உங்கள் கைகளும் சுவாசமும் படிப்படியாக அமைதியடைய அனுமதியுங்கள். எழுதிக்கொண்டிருக்கும்போது தொடர்ந்து தேடாதீர்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் பயத்தை ஆழப்படுத்தும். எழுதி முடித்த பிறகு மட்டுமே, உங்களுக்கு நம்பகமான ஆதாரம் தேவையா அல்லது மருத்துவரின் கருத்து தேவையா என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். குறிப்பாக நள்ளிரவில், தகவல் பெருக்கத்திலிருந்து உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை மெதுவாக வழிநடத்துங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இணையத் தேடல்கள் உங்களைப் பயமுறுத்தும்போது, நீங்கள் தகவல் பெருக்கத்தை வரையலாம். தலைப்புச் செய்திகள், வழக்குக் கதைகள், பயமுறுத்தும் படங்கள் மற்றும் தேடலில் மேலும் ஆழமாகச் செல்லும் உணர்வைக் குறிக்க அடர்த்தியான கோடுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். பின்னர், திரையை விட்டு வெளியேறுவதையும், நம்பகமான ஒரு மூலத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதையும், தேடலை நிறுத்துவதையும் குறிக்க, படத்தின் ஓரத்தில் ஒரு கதவை வரையுங்கள். உங்கள் இரவு பயமுறுத்தும் தகவல்களால் நிரம்பியிருக்க வேண்டாம். அதை வரைவது உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்வதாகும்: தகவல்கள் எனக்கு உதவ வேண்டும், தொடர்ந்து என்னைப் பயமுறுத்தக் கூடாது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
"இணையத்தில் தேடுதல் மற்றும் தகவல் பெருக்கத்திற்குப்" பிறகு உங்களுக்கு உதவ இந்த நாட்குறிப்புப் பகுதி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இன்றைய பாடத்திலிருந்து மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய கருத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுங்கள். தேடுவதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் உணர்ச்சிகள், உடல் மற்றும் எண்ணங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யுங்கள், மேலும் தேடுவதை நிறுத்த உங்களுக்கென ஒரு சிறிய விதியை வகுத்துக் கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உண்மையாகவும், சுருக்கமாகவும், உங்களால் கையாளக்கூடிய வகையிலும் எழுதுங்கள். ஆழமான பகுப்பாய்வு தேவையில்லை, மேலும் நீங்கள் இதை வேறு யாருக்காகவும் எழுத வேண்டியதில்லை; உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிப்படுத்துவதே முக்கியம். உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்து, இன்று உங்களால் முடிந்ததை மட்டும் செய்யுங்கள். இந்த நாட்குறிப்பு உங்கள் சொந்த ஆறுதலுக்கானது, உங்களைக் குறை கூறுவதற்கானது அல்ல. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.