பாடம் 1458: கவலையைத் தாமதப்படுத்துதல் மற்றும் கவலைக் காலங்களை அமைத்தல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பாடத்தின் தலைப்பும் அறிமுகமும், 'கவலையைத் தாமதப்படுத்துதல் மற்றும் கவலைக்கான காலங்களை அமைத்தல்' என்ற தலைப்பிற்குள் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்தும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இது, நாள் முழுவதும் உங்கள் கவலைகளைத் தற்காலிகமாக நிலையான நேரங்களுக்குள் ஒதுக்கி வைக்க உதவுகிறது. இதன்மூலம், பயத்தால் தொடர்ந்து திசை திருப்பப்படுவதால் ஏற்படும் சோர்வைக் குறைத்து, உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஒரு ஒழுங்கை மீட்டெடுக்கிறது. இந்த உள்ளடக்கம் உளவியல் கல்வி மற்றும் சுய-பராமரிப்புக்கான குறிப்புக்கு மட்டுமேயானது. இது மருத்துவ நோயறிதல், உளச்சிகிச்சை அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. பாதுகாப்பே முதன்மையானது. உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையைக் கொடுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1458: கவலையைத் தாமதப்படுத்துதல் மற்றும் கவலைக் காலங்களை அமைத்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
நீங்கள் நலமாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு நீங்களே ஆறுதல் சொல்லிக்கொள்வதிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்புங்கள். இன்று, நாம் "தாமதப்படுத்தப்பட்ட கவலை மற்றும் கவலைக்கான நேரத்தை அமைத்தல்" பற்றி கற்றுக்கொள்வோம். தொடர்ச்சியான கவலை சோர்வளிக்கிறது; ஒவ்வொரு நிமிடமும் ஒரு கெட்ட செய்திக்காகக் காத்திருப்பது போன்ற உணர்வைத் தருகிறது. பயத்தின் மீது உடனடியாகச் செயல்படுவதற்குப் பதிலாக, கவலைகளைத் தாமதப்படுத்திச் செயலாக்கக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், அன்றைய தினத்திற்கு மீண்டும் ஒரு ஒழுங்கைக் கொண்டுவர, இந்தக் பாடம் கற்பவர்களுக்குத் தங்கள் கவலைகளைத் தற்காலிகமாக நிலையான நேரங்களில் சேமித்து வைக்க வழிகாட்டும். இன்றைய உள்ளடக்கத்தை, ஒரு சுழற்சி, ஒரு சிந்தனை அல்லது ஒரு செயலை ஒளிரச் செய்யும் ஒரு சிறிய விளக்காக நீங்கள் கருதலாம். அதைப் பார்த்தவுடன், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் உடனடியாகத் தீர்க்க வேண்டியதில்லை; ஒரு சிறிய படியைத் தேர்ந்தெடுப்பது கூட ஏற்கெனவே விலைமதிப்பற்றது. கற்றுக் கொள்ளும்போது, தயவுசெய்து உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் ஒரே ஒரு கருத்தைப் புரிந்துகொள்வதில், ஒரே ஒரு தூண்டுதல் புள்ளியைக் கவனிப்பதில், அல்லது தாமதமான உறுதிப்படுத்தலை ஒருமுறை மட்டும் முயற்சிப்பதில் கவனம் செலுத்தலாம். உங்களுக்கு உடல் ரீதியான அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள்; அது அதிகரித்த பதட்டமாக இருந்தால், உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கி, உங்கள் உடல் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்த சிறிது நேரம் கொடுங்கள். கேட்ட பிறகு, ஒரு சிப் தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைக் கவனித்து, பின்னர் உங்கள் அடுத்த படியைத் தீர்மானியுங்கள். உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம், ஆனால் நீங்கள் பயப்படும்போது உங்களைக் கவனித்துக்கொள்வதும் அதே அளவு முக்கியம். நீங்கள் உங்களுக்குள் அமைதியாக நினைவூட்டிக்கொள்ளலாம்: முதலில் கவனி, பிறகு செயல்படு; முதலில் அமைதியடை, பிறகு மதிப்பிடு. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் நிறுத்தத் தயாராக இருக்கும்போது, புதிய பாதுகாப்புக்கான வழியை நீங்கள் அமைக்கிறீர்கள். உங்கள் பயங்களை வெல்ல அவசரப்படாதீர்கள்; உங்கள் கவனத்தை ஒரு சிறிய, செயல்படுத்தக்கூடிய அசைவுக்குத் திருப்புங்கள். உங்கள் உடலுடன் எப்படி இணைவது என்பதை மென்மையாகவும் தொழில்முறையாகவும் மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள். தொடர்ச்சியான உறுதிப்படுத்தலுக்கான தேவையைக் குறைக்க நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, வாழ்க்கைக்கு அதிக இடத்தைக் கொடுக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள்; முழுமையை விட நிலைத்தன்மை முக்கியம். மெதுவாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அதிக நிலைத்தன்மையுடன் இருங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நாள் முழுவதும் கவலை உங்களை ஆட்கொள்ளும்போது, குறிப்பிட்ட கவலைக் காலங்களை அமைத்துக்கொள்ள செயற்கை நுண்ணறிவின் உதவியை நீங்கள் நாடலாம். பகலில் கவலை எழும்போது, ஒரு வாக்கியத்தைக் குறித்து வைத்துக்கொண்டு, அதை 'பிறகு சமாளித்துக்கொள்வேன்' என்று உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள். தற்காலிக சேமிப்பு முறைகள், நினைவூட்டல்கள் மற்றும் நேரத்துடன் கூடிய மீள்பார்வைகளை வடிவமைக்க செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். கவலையைத் தாமதப்படுத்துவது என்பது அதை அடக்குவது அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு எண்ணத்தாலும் உங்கள் வாழ்க்கை தடைபடுவதைத் தடுப்பதாகும். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை உங்களால் தொடர்ந்து பேணிக்கொள்ள முடியும்; ஆனால், எந்த நேரத்திலும் பயம் உங்களை ஆட்கொள்ள நீங்கள் அனுமதிக்க மாட்டீர்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கவலைப்படுவதற்கான நேரத்தை நிர்ணயிக்கும்போது, ஒரு குறிப்பிட்ட இசையைத் தொடக்க மற்றும் முடிவு சமிக்ஞையாகப் பயன்படுத்தலாம். பகலில் கவலைகள் எழும்போது, ஒரு வாக்கியத்தை எழுதி, குறிப்பிட்ட நேரத்தில் அதைக் கையாள வேண்டும் என்று உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள். கவலைப்படும் நேரம் வரும்போது, இசையைக் கேட்டு, உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைத்து, சூழ்நிலையை மீள்பார்வை செய்யுங்கள். இசை, கவலைகளுக்கு எல்லைகளை வகுத்து, அவை உங்கள் நாள் முழுவதையும் ஆக்கிரமிப்பதைத் தடுக்க உதவுகிறது. தாமதப்படுத்துவது என்பது அடக்குமுறை அல்ல, மாறாகப் படிப்படியாக உங்களுக்கு நீங்களே அதிக தனிப்பட்ட இடத்தை வழங்குவதாகும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர் - ஹனிசக்கிள் தேநீர்: ஹனிசக்கிள் தேநீர் பொதுவாக உடலின் சூட்டைக் குறைக்கவும், நச்சுக்களை நீக்கவும், அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகளைக் கொண்டும், நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மன அழுத்தம், உடல் சூடாக உணர்தல், தொண்டை அசௌகரியம் அல்லது எரிச்சல் போன்ற உணர்வுகளின் போது இதைக் குடிப்பது பொருத்தமானது. இதன் இலேசான மலர் நறுமணம், கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை பதற்றம் மற்றும் கவலையிலிருந்து மீண்டும் சுவாசத்தின் பக்கம் திருப்ப உதவும். செய்முறை: 1 தேக்கரண்டி ஹனிசக்கிள் இலைகளை வெந்நீரில் போட்டு 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். தினமும் 1-2 முறை குடிக்கவும்; உடல் சூடாக உணரும்போதும் அல்லது மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போதும் இது ஏற்றது. "கவலையைத் தாமதப்படுத்துதல் மற்றும் கவலைக் காலங்களை அமைத்தல்" என்ற பாடத்திட்டத்துடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்தும்போது, தேநீர் தயாரித்தல், காத்திருத்தல் மற்றும் மெதுவாகப் பருகுதல் ஆகிய செயல்முறையானது, தேடல்களை நிறுத்தி, தகவல்களை மீண்டும் மீண்டும் உறுதிப்படுத்தும் ஒரு சிறிய பயிற்சியாகப் பயன்படும். மென்மையான நினைவூட்டல்: இந்தத் தேநீர் செய்முறையானது தினசரி உணவுமுறை மற்றும் மன நலனுக்கான ஒரு குறிப்பு மட்டுமே. இது மருத்துவப் பரிசோதனை, உளவியல் சிகிச்சை, மருந்து அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பாலூட்டும் தாய்மார்கள், குழந்தைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள், ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்து உட்கொள்பவர்கள் முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுகி ஆலோசனை பெற வேண்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மேற்கத்திய மூலிகை உணவுமுறை: புதினா பட்டாணி ஆவி உணவு
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:புதினா பட்டாணி ஆவி உணவு பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:கவலையைத் தாமதப்படுத்துவது என்பது அதை அடக்குமுறைக்கு உட்படுத்துவதல்ல, மாறாக அதை ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூழலில் வைப்பதாகும். இந்த சமையல் குறிப்பைத் தயாரிக்கும் செயல்முறையானது, பதில்களைத் தொடர்ந்து தேடுவதிலிருந்து படிப்படியாகக் கட்டுக்கோப்பான காத்திருப்புக்கு மாற உதவும் ஒரு இடைநிலையாகச் செயல்பட முடியும். இந்த சமையல் குறிப்பு மென்மை, நிலைத்தன்மை மற்றும் குறைந்த தூண்டுதல் ஆகிய கொள்கைகளைக் கடைப்பிடித்து, உடல் ஒரு நீடித்த ஆதரவைப் பெற உதவுகிறது. இது மருத்துவப் பரிசோதனைக்கு மாற்றாக அமையாது, பதட்டக் கோளாறுகளுக்கு நேரடியாக சிகிச்சையளிக்கவும் முடியாது. ஆனால், இதை வழக்கமான உணவுப் பழக்கங்கள், தாள மேலாண்மை மற்றும் மனம்-உடல் கண்காணிப்பு ஆகியவற்றின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தலாம். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், சற்று நிதானித்து, உங்கள் தற்போதைய கவலைகளின் தீவிரத்தைக் கவனியுங்கள்: அவை சாதாரண உடல்நலக் கவலைகளா, அல்லது அந்தப் பிரச்சினையைத் திரும்பத் திரும்பத் தேடவோ, சுயபரிசோதனை செய்யவோ, உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளவோ, அல்லது தவிர்க்கவோ உங்களுக்குள் ஒரு உந்துதல் ஏற்பட்டுள்ளதா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை, மென்மையாகப் பதிவு செய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கோ குடிப்பதற்கோ முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கண்கள், தலை, தோள்கள், கழுத்து, மார்பு, வயிறு மற்றும் இதயத் துடிப்பைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் இப்போது தேடவோ அல்லது மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்க்கவோ நினைத்தால், அடுத்த கட்டத்திற்குச் செல்ல வேண்டுமா என்பதைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், இந்த வழிமுறையை ஒரு இடைநிறுத்தப் புள்ளியாகக் கருதுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:புதினா மற்றும் பட்டாணி சேர்த்து ஆவியில் வேகவைத்த உணவு: உடல்நலப் பதற்றத்தைக் கண்காணிப்பதற்கும், உடலின் உயிரியல் கடிகாரத் தாளங்களை நிலைப்படுத்துவதற்குமான ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை; இது, கவலையைத் தாமதப்படுத்துதல் மற்றும் கவலைக்கான நேரத்தை அமைத்தல் குறித்த பயிற்சி வகுப்புகளின் ஆதரவுடன் செயல்படுத்தப்படுகிறது. குறிப்பு:நீங்கள் தொடர்ந்து நோய் குறித்த அச்சத்தால் அவதிப்பட்டால், அடிக்கடி பரிசோதனைகள் அல்லது உறுதிப்படுத்தல்கள் தேவைப்பட்டால், வேலை செய்யவோ படிக்கவோ முடியாமல் இருந்தால், குறிப்பிடத்தக்க தூக்கக் குறைபாட்டை அனுபவித்தால், அல்லது கடுமையான உடல்நல அபாயத்தின் அறிகுறிகளைக் காட்டினால், தயவுசெய்து கூடிய விரைவில் ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை நேரில் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மேற்கத்திய மூலிகை உணவுமுறை: புதினா பட்டாணி ஆவி உணவு
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
கவலைகள் திடீரென எழும்போது, ஒரு மண்டலத்தைப் பார்த்து, கவலைப்படுவதற்கென ஒதுக்கப்பட்ட ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் அதைத் தற்காலிகமாக வையுங்கள். அதன் மையம், அந்தத் தருணத்தில் உள்ள எண்ணத்தையும், வெளிவட்டம் பின்னர் கையாளப்பட வேண்டிய எல்லையையும் குறிக்கிறது. நீங்கள் கவலையை அடக்கவில்லை, மாறாக அது உங்கள் வாழ்க்கையைத் தொடர்ந்து சீர்குலைப்பதைத் தடுக்கிறீர்கள். அந்த அமைப்பைப் பார்த்து, மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள்; உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: 'நான் இந்தக் கவலையைக் கவனித்துக் கொள்வேன், ஆனால் உடனடியாக அல்ல'. இந்த வகையான தாமதம், உங்களுக்கு நீங்களே இடமளிப்பதற்கான ஒரு மென்மையான வழியாகும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
கவலைகள் திடீரென எழும்போது, ஒரு சிறிய கையெழுத்துக் கலையை எழுதி, அதை ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குத் தற்காலிகமாக ஒதுக்கி வைக்கவும். இந்தப் பயிற்சிக்கு நீங்கள் குறிப்பாக எதையும் எழுத வேண்டிய அவசியமில்லை; நிகழ்காலத்தையும் எதிர்காலத்தையும் பிரித்துக் காட்ட அந்த வரிகளே உங்களுக்கு உதவட்டும். நீங்கள் கவலையை அடக்கவில்லை, மாறாக அது உங்கள் வாழ்க்கையைத் தொடர்ந்து குறுக்கிடுவதைத் தடுக்கிறீர்கள். எழுதிய பிறகு, கையில் உள்ள உடனடிப் பணிகளுக்குத் திரும்பி, கவலைப்படும் காலம் தொடங்கும் போது அவற்றைக் கையாளுங்கள். இந்த வகையான தாமதம் உங்களுக்கு மென்மையாக அதிக இடத்தை அளிக்கிறது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கவலைகள் திடீரென எழும்போது, ஒரு சிறிய பெட்டியை வரைந்து, அதைத் தற்காலிகமாக உள்ளே வையுங்கள்; கவலை மீண்டும் வரும்போது அதை மீண்டும் திறக்கவும். அந்தப் பெட்டியில், நீங்கள் இப்போது செய்ய வேண்டிய காரியங்களையோ அல்லது பின்னர் சமாளிக்க வேண்டிய விஷயங்களுக்கான வரம்புகளையோ வைத்திருக்கலாம். இது பயத்தை அடக்குவது பற்றியது அல்ல, மாறாக அது எந்த நேரத்திலும் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஊடுருவுவதைத் தடுப்பது பற்றியது. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு கவலையைத் தற்காலிகமாக உள்ளே வைக்கும்போது, உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாகச் சொல்லிக்கொள்கிறீர்கள்: நான் அதைக் கவனித்துக்கொள்வேன், ஆனால் அது இப்போது என்னை ஆட்கொள்ள நான் அனுமதிக்க மாட்டேன்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
"கவலையைத் தாமதப்படுத்துதல் மற்றும் கவலைக்கான காலக்கெடுவை நிர்ணயித்தல்" என்ற கலந்துரையாடலுக்குப் பிறகு, இன்றைய பாடத்திலிருந்து மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய கருத்தையும், நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் குறித்துக்கொள்ள உதவும் ஆலோசனைகளை இந்த நாட்குறிப்புப் பகுதி வழங்குகிறது. உங்கள் கவலைகள் எப்போது அடிக்கடி ஏற்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் குறித்துக்கொண்டு, அவற்றை உடனடியாகக் கையாள்வதற்குப் பதிலாக ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குத் தள்ளிப்போட முயற்சி செய்யலாம். தயவுசெய்து உண்மையான, சுருக்கமான மற்றும் கையாளக்கூடிய வகையில் எழுதுங்கள்; ஆழமான பகுப்பாய்வோ அல்லது வேறு யாரும் அதைப் பார்க்க வேண்டும் என்றோ அவசியமில்லை; உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிக்காட்டுவதே முக்கியம். எழுதி முடித்ததும், நாட்குறிப்பை மெதுவாக மூடி, நிதானமாக மூச்சை இழுத்து விடுங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, வலுவாகத் தோன்ற வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. உங்கள் உணர்ச்சிகள் அதிகரித்தால், தயவுசெய்து எழுதுவதை நிறுத்திவிட்டு பாதுகாப்பான இடத்திற்குத் திரும்புங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.