பாடம் 1472: ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் மற்றும் மீண்டும் நோய் ஏற்படுவதற்கான நடவடிக்கைகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பாடத்தின் தலைப்பும் அறிமுகமும், "மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் மற்றும் ஆரம்பகால நடவடிக்கைகள்" குறித்து உங்களுக்கு மென்மையாக வழிகாட்டும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. தூக்கமின்மை, அதிகமாகத் தேடுதல், திரும்பத் திரும்பச் சரிபார்த்தல், மற்றும் தவிர்த்தல் போன்ற தனிப்பட்ட எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைப் பட்டியலிட இது உங்களுக்கு உதவுகிறது, மேலும் ஆரம்பகால நடவடிக்கைக்கான செயல் அட்டைகளையும் தயார் செய்கிறது. இந்த உள்ளடக்கம் உளவியல் கல்வி மற்றும் சுய-பராமரிப்பு குறிப்புக்காக மட்டுமேயானது; இது மருத்துவ நோயறிதல், உளச்சிகிச்சை அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. உங்களை மாற்றிக்கொள்ள அவசரப்படத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1472: ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் மற்றும் மீண்டும் நோய் ஏற்படுவதற்கான நடவடிக்கைகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். இன்று நாம் "மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் மற்றும் ஆரம்பகால நடவடிக்கைகள்" பற்றி கற்றுக்கொள்வோம். மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புதல் என்பது பொதுவாக திடீரென்று நிகழ்வதில்லை; அது பெரும்பாலும் மோசமடையும் தூக்கம், அதிகமாகத் தேடுதல், அதிகமாக சுயபரிசோதனை செய்தல், அதிகமாகத் தவிர்த்தல், மற்றும் விஷயங்களை மீண்டும் மீண்டும் உறுதிப்படுத்த வேண்டிய தேவை ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்தே நிகழ்கிறது. இந்தப் பயிற்சி, கற்பவர்கள் ஒரு தனிப்பட்ட எச்சரிக்கை சரிபார்ப்புப் பட்டியலை உருவாக்கவும், பிரச்சனைகள் தீவிரமடைவதற்கு முன்பே அவற்றைச் சமாளிக்க மூன்று-படி ஆரம்பகால நடவடிக்கை அட்டையைத் தயாரிக்கவும் உதவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உடல்நலப் பதட்டம் என்பது பலவீனத்தின் அறிகுறி அல்ல, மாறாக அது நரம்பு மண்டலம் மற்றும் சிந்தனை முறைகளால் உருவாக்கப்படும் ஒரு அதீத பாதுகாப்பு பொறிமுறையாகும். நமது நோக்கம் உங்கள் உடலைப் புறக்கணிப்பது அல்ல, மாறாக தெளிவான எல்லைகளுடன் அதைச் சிறப்பாகப் பராமரிப்பதே ஆகும். கற்றுக் கொள்ளும்போது, தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் ஒரே ஒரு கருத்தைப் புரிந்துகொள்வதில், ஒரே ஒரு தூண்டுதலைக் கவனிப்பதில், அல்லது தாமதமான உறுதிப்படுத்தலை ஒருமுறை மட்டும் முயற்சிப்பதில் கவனம் செலுத்தலாம். உங்களுக்கு உடல் ரீதியான அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள்; அது வெறும் அதிகரித்த பதட்டமாக இருந்தால், உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கி, உங்கள் உடல் பாதுகாப்பானது என்பதை உறுதிப்படுத்த சிறிது நேரம் கொடுங்கள். இறுதியில், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலைச் செய்துகொள்ளுங்கள்: பயத்தால் முழுமையாக ஆட்கொள்ளப்படாமல், என்னால் என் உடல்நலத்தில் அக்கறை கொள்ள முடியும். இன்று, நாம் ஒரேயொரு அடி எடுத்து வைத்தால் போதும்; எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் பயத்தை வெல்ல அவசரப்படாதீர்கள்; உங்கள் கவனத்தை ஒரு சிறிய, செயல்படுத்தக்கூடிய படிக்குத் திருப்புங்கள். உங்கள் உடலுடன் எப்படி இணைவது என்பதை மென்மையாகவும் தொழில்முறையாகவும் மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள். தொடர்ச்சியான உறுதிப்படுத்தலுக்கான தேவையைக் குறைக்க நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, வாழ்க்கைக்கு அதிக இடத்தைக் கொடுக்கிறீர்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்; முழுமையைக் காட்டிலும் நிலைத்தன்மையே முக்கியம். நீங்கள் உங்களுக்குள் அமைதியாக நினைவூட்டிக் கொள்ளலாம்: முதலில் கவனி, பிறகு செயல்படு; முதலில் அமைதியாக இரு, பிறகு மதிப்பிடு. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் நிறுத்தத் தயாராக இருக்கும்போது, புதிய பாதுகாப்பிற்கான வழியைத் திறக்கிறீர்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. நிதானமாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. நிதானமாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. நிதானமாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. நிதானமாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. நிதானமாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு. நிதானமாகச் செல், முதலில் அமைதியாக இரு.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளில், அதிகமாகத் தேடுதல், தன்னைத்தானே அதிகமாகச் சோதித்துக் கொள்ளுதல், மீண்டும் மீண்டும் ஆறுதல் கோருதல், தூக்கம் மோசமடைதல், செயல்பாடுகளைத் தவிர்த்தல், மற்றும் மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும் என்ற தொடர்ச்சியான உந்துதல் ஆகியவை அடங்கும். ஒரு தனிப்பட்ட சரிபார்ப்புப் பட்டியலையும், மூன்று-படி செயல் அட்டையையும் உருவாக்க நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவுடன் (AI) இணைந்து செயல்படலாம்: இடைநிறுத்தம், உங்கள் உடலை நிலைப்படுத்துதல், ஆதரவைத் தொடர்புகொள்ளுதல், அல்லது திட்டமிட்டபடி மதிப்பாய்வு செய்தல். மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவது தோல்வியைக் குறிக்காது; நீங்கள் விரைவில் உங்கள் வேகத்தைக் குறைக்க வேண்டும் என்பதே அதன் பொருள். பின்னர் பழி சுமத்துவதை விட, சரியான நேரத்தில் எடுக்கப்படும் நடவடிக்கைகள் அதிக சக்தி வாய்ந்தவை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பும் எச்சரிக்கை தோன்றும் போது, இசையை மூன்று-படி செயல் திட்டத்தில் இணைத்துக் கொள்ளலாம். முதலில், தேடுவதையோ அல்லது சுயபரிசோதனை செய்வதையோ நிறுத்திவிட்டு, நன்கு பரிச்சயமான, அமைதியான இசையை ஒலிக்க விடுங்கள். இரண்டாவதாக, சுவாசம் மற்றும் உடல் நிலையுடன் ஒருங்கிணைந்து செயல்படுங்கள். மூன்றாவதாக, ஆதரவுக் குழுவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள் அல்லது திட்டமிட்டபடி அந்த நிகழ்வை மீள்பார்வை செய்யுங்கள். இசை பதற்றத்தை விரட்டியடிக்காது, மாறாக அதன் ஆரம்ப கட்டங்களில் அதன் வேகத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவது தோல்வியல்ல; உடனடியாகப் பதிலளிப்பது மீட்சியின் ஒரு முக்கிய அம்சமாகும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - ரோஸ்மேரி மற்றும் புதினா தேநீர்: ரோஸ்மேரி மற்றும் புதினா தேநீர் புத்துணர்ச்சியையும் உற்சாகத்தையும் அளிக்கிறது. நீண்ட நேர வேலை, மனச்சோர்வு, தலைவலி அல்லது கவனம் சிதறல் போன்ற சமயங்களில் அருந்த இது ஏற்றது. ரோஸ்மேரி மனதைத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது, அதே சமயம் புதினா தளர்வையும் குளிர்ச்சியையும் தருகிறது. செய்முறை: ரோஸ்மேரி மற்றும் புதினாவில் தலா 1 தேக்கரண்டி எடுத்து, 5-10 நிமிடங்கள் வெந்நீரில் ஊற வைக்கவும். தேன் அல்லது எலுமிச்சை சேர்க்கலாம். பகல் நேரத்தில் அருந்தப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. "மீண்டும் நோய் வருவதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் மற்றும் ஆரம்பகால நடவடிக்கைகள்" என்ற பாடத்துடன் இந்தத் தேநீரைப் பயன்படுத்தும்போது, தேநீர் தயாரித்தல், காத்திருத்தல் மற்றும் மெதுவாகப் பருகுதல் ஆகிய செயல்முறையை, தேடலை நிறுத்தி, தகவல்களை மீண்டும் மீண்டும் உறுதிப்படுத்தும் ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதலாம். மென்மையான நினைவூட்டல்: இந்தத் தேநீர் செய்முறை தினசரி உணவுமுறை மற்றும் மன நலனுக்கான குறிப்புக்கு மட்டுமேயானது. இது மருத்துவப் பரிசோதனை, மனநல சிகிச்சை, மருந்துகள் அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பாலூட்டும் தாய்மார்கள், குழந்தைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள், ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள் முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ சீன உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · பேரிக்காய் மற்றும் ஓட்ஸ் கஞ்சி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பேரிக்காய் ஓட்ஸ் கஞ்சி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:மீண்டும் நோய் வருவதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் தோன்றும் போது, முடிந்தவரை சீக்கிரமாகவே வேகத்தைக் குறைப்பது, உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்வதை எளிதாக்குகிறது. தூக்கம் மோசமடையும் போது அல்லது தேடல் அளவு அதிகரிக்கும் போது, ஒரு நிலைப்படுத்தும் நடவடிக்கையாக, இலேசான கஞ்சியை ஆரம்பகால பதில் அட்டைகளில் சேர்ப்பது பொருத்தமானது. மென்மை, நிலைத்தன்மை மற்றும் குறைந்த தூண்டுதல் ஆகிய கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட இந்த செய்முறை, உடல் ஒரு நிலையான ஆதரவைப் பெற உதவுகிறது. இது மருத்துவ மதிப்பீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது, மேலும் நோய் தொடர்பான பதட்டக் கோளாறுகளுக்கு நேரடியாக சிகிச்சையளிக்கவும் முடியாது, ஆனால் இதை வழக்கமான உணவுப் பழக்கங்கள், தாள மேலாண்மை மற்றும் மனம்-உடல் கண்காணிப்பின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தலாம். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், சற்று நிதானித்து, உங்கள் தற்போதைய கவலைகளின் தீவிரத்தைக் கவனியுங்கள்: அவை சாதாரண உடல்நலக் கவலைகளா, அல்லது அந்தப் பிரச்சினையைத் திரும்பத் திரும்பத் தேடவோ, சுயபரிசோதனை செய்யவோ, உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளவோ, அல்லது தவிர்க்கவோ உங்களுக்குள் ஒரு உந்துதல் ஏற்பட்டுள்ளதா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை, மென்மையாகப் பதிவு செய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகக் கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கோ குடிப்பதற்கோ முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கண்கள், தலை, தோள்கள், கழுத்து, மார்பு, வயிறு மற்றும் இதயத் துடிப்பைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் இப்போது தேடவோ அல்லது மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்க்கவோ நினைத்தால், அடுத்த கட்டத்திற்குச் செல்ல வேண்டுமா என்பதைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், இந்த வழிமுறையை ஒரு இடைநிறுத்தப் புள்ளியாகக் கருதுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; இரவு நேர உணவை அளவோடு உண்ண வேண்டும். ஏனெனில், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், அதீத இனிப்பையும், அல்லது தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:பேரிக்காய் மற்றும் ஓட்ஸ் கஞ்சி: உடல்நலப் பதற்றத்தைக் கண்காணிப்பதற்கும், உடலின் உயிரியல் கடிகாரத் தாளங்களை நிலைப்படுத்துவதற்கும் ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை; இது ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் மற்றும் மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைச் சமாளிப்பது குறித்த பாடநெறியின் துணையுடன் செயல்படுகிறது. குறிப்பு:நீங்கள் தொடர்ந்து நோய் குறித்த அச்சத்தால் அவதிப்பட்டால், அடிக்கடி பரிசோதனைகள் அல்லது உறுதிப்படுத்தல்கள் தேவைப்பட்டால், வேலை செய்யவோ படிக்கவோ முடியாமல் இருந்தால், குறிப்பிடத்தக்க தூக்கக் குறைபாட்டை அனுபவித்தால், அல்லது கடுமையான உடல்நல அபாயத்தின் அறிகுறிகளைக் காட்டினால், தயவுசெய்து கூடிய விரைவில் ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை நேரில் தொடர்பு கொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · பேரிக்காய் மற்றும் ஓட்ஸ் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பும் எச்சரிக்கை தோன்றும் போது, நீங்கள் மண்டலத்தை ஒரு மூன்று-படி செயல் அட்டையாகப் பயன்படுத்தலாம். அதன் மையம், தேடுவதை அல்லது சுயபரிசோதனை செய்வதை நிறுத்தும்படி உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. மேலும், அதன் வெளி வளையம் வரிசையாக மூச்சை வெளிவிடுதல், உடல் நிலையைத் தீர்மானித்தல், ஆதரவைத் தொடர்புகொள்ளுதல் அல்லது திட்டமிடப்பட்ட மீளாய்வு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியுள்ளது. இந்த அமைப்பு பதற்றத்தை விரட்டியடிக்காது, ஆனால் ஆரம்ப கட்டங்களில் உங்கள் வேகத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவது தோல்வியைக் குறிக்காது; மாறாக, உங்களை நீங்களே விரைவில் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பதை அவை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகின்றன. உடனடியாகப் பதிலளிக்கக்கூடிய திறன், மீள்திறனின் ஓர் அறிகுறியாகும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பும் எச்சரிக்கை தோன்றும் போது, மூன்று-படி செயல் அட்டையில் எழுத்துக்கலைப் பயிற்சியைச் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். உள்ளடக்கத்தைக் குறிப்பிடாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள்; தேடும்போதும், சுயபரிசோதனை செய்யும்போதும், அல்லது தொடர்ந்து ஆறுதல் தேடும்போதும், உங்கள் வேகத்தைக் குறைக்க எழுத்துகளின் கோடுகளைப் பயன்படுத்தவும். சிறிது எழுதிய பிறகு, சுவாசப் பயிற்சிகள், உடல் சீரமைப்பு, துணைப் பயிற்சிகள், அல்லது திட்டமிட்ட மீள்பார்வை ஆகியவற்றில் ஈடுபடுங்கள். மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவது தோல்வியைக் குறிக்காது; உங்களை நீங்களே விரைவில் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பதை அவை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகின்றன. சரியான நேரத்தில் மீண்டு வருவது, உங்கள் வலிமையை மீண்டும் பெறுவதற்கான திறவுகோலாகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான எச்சரிக்கையை ஒரு நினைவூட்டல் அட்டை மூலம் குறிப்பிடலாம். அதன் ஒரு பக்கத்தில், அதிகரித்த தேடல், அதிகரித்த சுயபரிசோதனை, மீண்டும் மீண்டும் உறுதி தேடுதல், மோசமடையும் உறக்கம் மற்றும் தவிர்ப்புச் செயல்பாடுகளை வரையுங்கள்; மறுபக்கத்தில், இடைநிறுத்தி, மூச்சுவிட்டு, ஆதரவைத் தேடி, திட்டத்தின்படி மீளாய்வு செய்யுங்கள். மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதை ஒரு தோல்வியாகச் சித்தரிக்காதீர்கள்; மாறாக, உங்கள் உடலும் மனமும் நிதானமடைய வேண்டும் என்பதற்கான ஒரு சமிக்ஞையாகக் கருதுங்கள். அதை முன்கூட்டியே கண்டறிந்து, முன்னெச்சரிக்கையாகச் செயல்படுவது, பயம் அதிகரிப்பதைக் குறைக்க உதவும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
"மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் மற்றும் ஆரம்பகால நடவடிக்கைகள்" என்ற பகுதிக்குப் பிறகு, இன்றைய பாடத்திலிருந்து உங்களுக்கு மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய விஷயத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுவதற்காகவே இந்தக் குறிப்பேட்டுப் பகுதி உள்ளது. தூக்கம் மோசமடைதல், அதிகமாகத் தேடுதல், அதிகமாக சுயபரிசோதனை செய்தல், அல்லது அதிகமாகத் தவிர்த்தல் போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் எழுதி, ஆரம்பகால நடவடிக்கை அட்டைகளைத் தயார் செய்யலாம். தயவுசெய்து நேர்மையாகவும், சுருக்கமாகவும், கையாளக்கூடிய வகையிலும் எழுதுங்கள்; ஆழமான பகுப்பாய்வு தேவையில்லை, மேலும் இதை நீங்கள் வேறு யாருக்காகவும் எழுத வேண்டியதில்லை. உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிப்படுத்துவதே முக்கியமான விஷயம். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அதிகரித்தால், தயவுசெய்து எழுதுவதை நிறுத்திவிட்டு, பாதுகாப்பான இடத்திற்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்து, இன்று உங்களால் கையாளக்கூடியதை மட்டும் செய்யுங்கள். இந்தப் பதிவு உங்கள் நலனுக்காக மட்டுமே, உங்களை மதிப்பிடுவதற்காக அல்ல.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.