பாடம் 1481: மாற்றுக் கோளாறு பாடநெறி
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:பாடத்தின் தலைப்பும் அறிமுகமும், மாற்றுக் கோளாறு பற்றிய ஒரு மேலோட்டமான பார்வைக்கு உங்களை மென்மையாக வழிநடத்தும் நோக்கம் கொண்டவை. செயல்பாட்டு நரம்பியல் அறிகுறிகள், உளவியல் மன அழுத்தம், கவன வழிமுறைகள் மற்றும் உடல்சார் கற்றல் ஆகியவற்றுடன் எவ்வாறு இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை மென்மையாகப் புரிந்துகொள்ள இது உதவுகிறது. மேலும், "இது நடிப்பதா?" போன்ற தவறான புரிதல்களையும் இது குறைக்கிறது. இந்த உள்ளடக்கம் உளவியல் கல்வி மற்றும் சுய-பராமரிப்பு குறிப்புக்காக மட்டுமேயானது. இது மருத்துவ நோயறிதல், உளச்சிகிச்சை, மறுவாழ்வுப் பயிற்சி அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. மேலும் நிலையாக இருப்பதே முக்கியமான விஷயம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1481: மாற்றுக் கோளாறு பாடநெறி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
மனமாற்றக் கோளாறு என்பது உளவியல் அழுத்தத்தை உடல் அறிகுறிகளாக வெளிப்படுத்துகிறது. பலவீனம், மரத்துப்போதல், நடுக்கம், தன்னிச்சையான தசைத்துடிப்பு, குரல் இழப்பு, நடையில் ஏற்படும் கோளாறுகள், அல்லது வலிப்பு நோயை ஒத்த ஆனால் வலிப்பு நோயல்லாத வலிப்புத்தாக்கங்கள் போன்றவை இந்த அறிகுறிகளில் அடங்கும். அறிகுறிகள் உண்மையானவை என்பதாலும், உடல் உண்மையாகவே அசௌகரியமாக உணர்வதாலும், நோயைப் போல நடிப்பதாகக் குற்றம் சாட்டப்படுவோமோ என்று பலர் அஞ்சுகிறார்கள். இந்த உள்ளடக்கம், இந்த மன-உடல் தொடர்பை மிகவும் மரியாதையான முறையில் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவும். மனமாற்றக் கோளாறு என்பது பாசாங்கு செய்யப்படுவதோ அல்லது வேண்டுமென்றே செய்யப்படுவதோ அல்ல; இது பெரும்பாலும் மன அழுத்தம், அதிர்ச்சி, உணர்ச்சி மோதல் மற்றும் நரம்பு மண்டலச் செயலிழப்பு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. மருத்துவப் புறக்கணிப்பு, நேர்மறையான செயல்பாட்டு அறிகுறிகள், உளவியல் சிகிச்சை, உடற்பயிற்சி சிகிச்சை, தொழில்சார் சிகிச்சை மற்றும் குடும்ப ஆதரவு ஆகியவை எவ்வாறு ஒன்றிணைந்து செயல்பட முடியும் என்பதை இந்த உள்ளடக்கம் உங்களுக்கு வழிகாட்டும். குணமடையும் காலத்தில், தெளிவான விளக்கம் மிகவும் முக்கியமானது: அறிகுறிகள் ஏன் ஏற்படக்கூடும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது பயத்தையும் அவமானத்தையும் குறைக்கிறது; செயல்பாட்டைப் படிப்படியாக மீட்டெடுக்க வேண்டியிருப்பதால், உடல் மறுவாழ்வும் முக்கியமானது. மற்றவர்கள் புரிந்து கொள்ள மாட்டார்கள் என்பதற்காக உங்கள் உணர்வுகளை மறுக்காதீர்கள், பயத்திலேயே மூழ்கிவிடாதீர்கள். உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்தை வெளிப்படுத்துகிறது; நாம் செய்ய வேண்டியது, கவனமாகக் கேட்டு, பின்னர் தொழில்முறையாகவும் பொறுமையாகவும் அதன் மீட்சிக்கு ஆதரவளிப்பதாகும். இந்த உள்ளடக்கம், அறிகுறிகள் குறித்த பயத்தையும் தவறான புரிதலையும் குறைக்க உங்களுக்கு உதவும். மாற்றுக் கோளாறு உள்ள பல நோயாளிகள், பரிசோதனைகளில் எந்தக் கட்டமைப்புச் சேதமும் இல்லை என்று தெரியவந்த பிறகு, இன்னும் குழப்பமடைகிறார்கள்: "எதுவும் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால், என்னால் ஏன் நகரவோ, பேசவோ, அல்லது நிலையாக நிற்கவோ முடியவில்லை?" இந்தப் பாடநெறி, செயல்பாட்டுக் குறைபாடுகளின் அர்த்தத்தை விளக்குகிறது மற்றும் அறிகுறிகள் உண்மையானவை என்றும் அவற்றுக்கு சிகிச்சை தேவை என்றும் வலியுறுத்துகிறது. குணமடைதல் என்பது பொதுவாக இயக்கங்களுக்கு மறுபயிற்சி அளித்தல், மன அழுத்த எதிர்வினைகளைக் குறைத்தல், உணர்ச்சி மோதல்களைக் கையாளுதல் மற்றும் குடும்ப உறவுகளை மேம்படுத்துதல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. குடும்ப உறுப்பினர்கள் இரண்டு தீவிர நிலைகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்: அறிகுறிகளை மறுப்பது அல்லது எதையும் அனுமதிக்காத அளவிற்கு உடலைப் பாதுகாப்பது. வலியை ஏற்றுக்கொண்டு, படிப்படியான செயல்பாட்டு மீட்பை ஊக்குவிப்பதே ஒரு சிறந்த அணுகுமுறையாகும். உடல் அதன் அறிகுறிகள் மூலம் பேசுகிறது; தன்னை வெளிப்படுத்திக்கொள்ள தெளிவான மற்றும் பாதுகாப்பான வழிகளைக் கண்டறிய நாம் அதற்கு உதவ வேண்டும். உடல் அறிகுறிகள் புரிந்து கொள்ளப்படும்போது, பயம் குறைகிறது, மேலும் சிகிச்சைக்கான ஒத்துழைப்பு அதிக கவனம் பெறுகிறது. நீங்கள் உண்மையிலேயே வலியில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை நிரூபிக்கத் தேவையில்லை; யதார்த்தத்தை ஏற்றுக்கொள்வதில் இருந்தே சிகிச்சை தொடங்குகிறது. அறிகுறிகள் கவனமாக விளக்கப்படும்போது, நோயாளி மற்றும் குடும்பத்தினர் இருவருக்கும் பீதி குறைகிறது. புரிதல் என்பது சிகிச்சையின் முடிவல்ல, மாறாக ஒத்துழைப்பின் தொடக்கமாகும், இது உடல் செயல்பாடுகளை படிப்படியாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது. உடல் நலம் தேற நேரம் எடுக்கும், மேலும் அதற்கு மரியாதையும் பொறுமையான துணையும் தேவை.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் இந்த சிகிச்சை மற்றும் கேள்வி-பதில் அமர்வு, உங்கள் மனமாற்றக் கோளாறின் அறிகுறிகள் உண்மையானவையா, பாசாங்கு செய்யப்பட்டவையா, மற்றும் வேண்டுமென்றே செய்யப்படும் உடல் மாற்றங்களால் ஏற்பட்டவையா என்பதை முதலில் உறுதிப்படுத்த உதவும். நீங்கள் பலவீன உணர்வுகள், திடீர் நிகழ்வுகள், மாறிய உடல் உணர்வுகள், மன அழுத்த நிகழ்வுகள் மற்றும் வாழ்க்கையில் ஏற்படும் தாக்கங்கள் ஆகியவற்றை விவரிக்கலாம். உங்கள் செயல்பாட்டு நரம்பியல் அறிகுறிகள், தூண்டும் குறிப்புகள் மற்றும் உதவிக்கான கேள்விகளை ஒழுங்கமைக்க இந்த AI உங்களுக்கு உதவும், ஆனால் அது ஒரு மருத்துவரின் மதிப்பீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. கடுமையான எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் தோன்றினால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடவும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இசை சிகிச்சையானது, முதலில் உடலுக்கு ஒரு மென்மையான தாளத்தை அளித்து, இறுக்கமான நரம்பு மண்டலம் படிப்படியாக ஆதரவைப் பெற வழிவகுக்கும். தயவுசெய்து, அமைதியான, குறைந்த தூண்டுதல் கொண்ட இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, அந்த ஒலிகள் உங்களை உங்கள் சுவாசம், தரை மற்றும் நிகழ்காலத்திற்கு மீண்டும் அழைத்து வருவதை உணருங்கள். அறிகுறிகள் உண்மையானவை, பாசாங்கு செய்யப்பட்டவை அல்ல; இசையானது மருத்துவப் பரிசோதனைக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் உங்கள் பயத்தில் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை உணரவும், மெதுவாக குணமடைவதை நோக்கி நகரவும் அது உதவும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர் - மல்லிகை மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர்: மல்லிகை மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர் என்பது ஒரு பாரம்பரிய சீன மூலிகை பானமாகும். இது வெப்பத்தைத் தணிக்கும் மற்றும் நச்சு நீக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. மேலும், இது கண் சோர்வைப் போக்கி, மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் தலைவலி மற்றும் கண் வறட்சியைப் போக்க மல்லிகை உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் கோஜி பெர்ரிகள் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு ஊட்டமளித்து, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போதும், கண்களை அதிகமாகப் பயன்படுத்தும்போதும், அல்லது உடல் ரீதியான பதற்றத்தை உணரும்போதும் இந்தக் கலவையை மெதுவாக அருந்துவது பொருத்தமானது. செய்முறை: ஒரு தேநீர்க் குவளையில் தலா ஒரு தேக்கரண்டி மல்லிகை மற்றும் கோஜி பெர்ரிகளைப் போட்டு, சுடுநீரைச் சேர்த்து, 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும். குறிப்பாக, நீண்ட நேர கண் சோர்வு அல்லது அதிக மன அழுத்த காலங்களில் இது மிகவும் ஏற்றது. "மாற்றுக் கோளாறு பற்றிய கண்ணோட்டம்" என்ற பாடத்துடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்தும்போது, தேநீர் தயாரித்தல், காத்திருத்தல் மற்றும் மெதுவாகப் பருகுதல் ஆகிய செயல்முறையானது, நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும், அறிகுறிகள் மீதான அதீத கவனத்தை இடைநிறுத்தவும் ஒரு சிறிய பயிற்சியாகப் பயன்படும். மென்மையான நினைவூட்டல்: இந்தத் தேநீர் செய்முறையானது, தினசரி உணவுமுறை மற்றும் மன நலனுக்கான ஒரு குறிப்புக்கு மட்டுமேயானது. இது மருத்துவரின் நோயறிதல், நரம்பியல் மதிப்பீடு, உளவியல் சிகிச்சை, மறுவாழ்வுப் பயிற்சி, மருந்துகள் அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பாலூட்டும் தாய்மார்கள், குழந்தைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள், ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள் முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மேற்கத்திய மூலிகை ஊட்டச்சத்து: தைம்-புதினா மூலிகை தேநீர்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:தைம்-புதினா மூலிகை தேநீர் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:மனமாற்றக் கோளாறு மற்றும் செயல்பாட்டு நரம்பியல் அறிகுறிகளைப் புரிந்துகொள்ள இந்தப் பாடம் உங்களுக்கு உதவுகிறது. பாடத்திற்குப் பிறகு, அறிகுறிகள் உண்மையானவை என்பதையும், உங்கள் உடலை படிப்படியாக மீண்டும் புரிந்துகொள்ள முடியும் என்பதையும் உங்களுக்கு நினைவூட்டும் ஒரு பழக்கப்படுத்தும் சடங்காக மென்மையான ஊட்டச்சத்து அமையலாம். இந்த உணவுமுறை மென்மை, நிலைத்தன்மை மற்றும் குறைந்த எரிச்சல் ஆகிய கொள்கைகளின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது, இது உடலுக்கு நீடித்த ஆதரவைப் பெற உதவுகிறது. இது மருத்துவ மதிப்பீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது, மனமாற்றக் கோளாறு அல்லது செயல்பாட்டு நரம்பியல் அறிகுறிகளுக்கு நேரடியாக சிகிச்சையளிக்கவும் முடியாது, ஆனால் இதை வழக்கமான உணவுமுறை, தாள மேலாண்மை மற்றும் மனம்-உடல் கண்காணிப்பின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தலாம். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்கள் உடலைக் கவனியுங்கள்: நீங்கள் பலவீனம், பதற்றம், மரத்துப்போதல், நடுக்கம், வலி, வலிப்புக்குப் பிந்தைய சோர்வு ஆகியவற்றை உணர்கிறீர்களா, அல்லது இந்த அறிகுறிகளைப் பற்றிக் கவலைப்படுகிறீர்களா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை, மென்மையாகப் பதிவு செய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகவே கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கு அல்லது குடிப்பதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கண்கள், தலை, தோள்கள், கழுத்து, மார்பு, வயிறு, கைகள், கால்கள் மற்றும் நடையைக் கவனியுங்கள். இன்று கீழே விழுதல், விழுங்குதல், வாகனம் ஓட்டுதல், உபகரணங்களை இயக்குதல், நெருப்பைப் பயன்படுத்துதல் அல்லது மற்றவர்களைப் பராமரித்தல் போன்ற அபாயங்கள் இருந்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன் பாதுகாப்பு ஏற்பாடுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் புனர்வாழ்வுப் பயிற்சிகளுடன் இணைத்துக்கொள்ளலாம்; மாலை நேர உணவானது, தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவது, அதிகப்படியான இனிப்பு அல்லது அதிக தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர்க்கும் வகையில் அளவோடு இருக்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:தைம் மற்றும் புதினா மூலிகை தேநீர்: செயல்பாட்டு கண்காணிப்பு மற்றும் தாளங்களை நிலைப்படுத்துவதற்கான மென்மையான உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் உட்பட, மாற்றுக் கோளாறுக்கான ஆதரவின் ஒரு கண்ணோட்டம். குறிப்பு:மாற்ற அறிகுறிகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, நடத்தல், பேசுதல், விழுங்குதல், படித்தல் அல்லது வேலை செய்வதில் குறிப்பிடத்தக்க பாதிப்பை ஏற்படுத்தினால், அல்லது அதனுடன் தீவிர பயம், அதிர்ச்சி எதிர்வினை, மனச்சோர்வு, அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், மறுவாழ்வு சிகிச்சையாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மேற்கத்திய மூலிகை ஊட்டச்சத்து: தைம்-புதினா மூலிகை தேநீர்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வெடுக்க ஓர் அமைதியான இடத்தைக் கொடுப்பது போல, முதலில் உங்கள் பார்வையை அதன் மையத்தில் குவியுங்கள். மனமாற்றக் கோளாறின் அறிகுறிகள் உண்மையானவை; அவை பாசாங்கு செய்யப்படுபவை அல்ல, அல்லது உங்கள் உடலை நீங்கள் வேண்டுமென்றே அவ்வாறு உணர வைப்பதும் அல்ல. மெதுவாக வெளி வட்டத்தை நோக்கிப் பாருங்கள்; உங்கள் மூச்சையும், தரையையும், இந்தத் தருணத்தில் உங்களுக்கு இருக்கும் ஆதரவையும் உணருங்கள். இந்த முறை மருத்துவப் பரிசோதனைக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் நீங்கள் பயப்படும்போது உங்களை நிலைப்படுத்திக்கொள்ள இது உதவும். புரிந்துகொள்ளப்படுவதில் இருந்தே மீட்சி தொடங்குகிறது.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
எழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சிக்கு குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை. உங்கள் உடலை ஒரு நிலையான நிலையில் வைத்து, பேனாவை மெதுவாகப் பிடித்து, மெதுவாக எழுதத் தொடங்குங்கள். மனமாற்றக் கோளாறின் அறிகுறிகள் உண்மையானவை; அவை பாசாங்கு செய்யப்படுபவை அல்ல, மேலும் உங்கள் உடலை இந்த வழியில் செயல்பட நீங்கள் வேண்டுமென்றே தூண்டுவதும் இல்லை. பயிற்சியின் போது, எதையும் நிரூபிக்க அவசரப்பட வேண்டாம்; உங்கள் கை, காகிதம், உங்கள் சுவாசம் மற்றும் ஆதரவளிக்கும் தரை ஆகியவற்றை உணருங்கள். ஏதேனும் கடுமையான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், முதலில் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இந்தப் பயிற்சி ஒரு மென்மையான உதவி மட்டுமே.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீங்கள் அனுபவிக்கும் உடல் ரீதியான துன்பத்தை மென்மையாகக் காகிதத்தில் வரைவதன் மூலம் கலை சிகிச்சையைத் தொடங்கலாம். உங்களின் தற்போதைய உதவியற்ற நிலை, பதற்றம், உணர்ச்சியற்ற நிலை அல்லது குழப்பம் போன்ற உணர்வுகளைச் சித்தரிக்க வண்ணங்கள், கோடுகள் அல்லது வடிவங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். அந்த ஓவியம் தத்ரூபமாகவோ அல்லது தெளிவாக விளக்கப்பட வேண்டிய அவசியமோ இல்லை. அறிகுறிகள் உண்மையானவை, பாசாங்கு செய்யப்பட்டவை அல்ல. உங்கள் உடல் தனிமையை உணராமல் இருக்க உதவும் ஒரு மென்மையான கருவியாகவே அந்தப் படம் அமைகிறது. ஏதேனும் கடுமையான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், முதலில் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
"மாற்றுக் கோளாறு பற்றிய கண்ணோட்டம்" என்ற பாடத்திற்குப் பிறகு, இன்றைய பாடத்தில் உங்களை மிகவும் நெகிழ வைத்த விஷயத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுவதற்காக இந்தக் குறிப்பேட்டுப் பகுதி உள்ளது. இன்று மாற்றுக் கோளாறு பற்றி உங்களை மிகவும் நெகிழ வைத்த விஷயத்தையும், அதன் அறிகுறிகள் உண்மையானவை என்பதையும், அவற்றைப் புரிந்துகொண்டு கவனிக்க முடியும் என்பதையும் உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதற்காக நீங்கள் எடுக்க விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுங்கள். தயவுசெய்து நேர்மையாகவும், சுருக்கமாகவும், எளிதில் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய வகையிலும் எழுதுங்கள். ஆழமான பகுப்பாய்வு தேவையில்லை, மேலும் நீங்கள் இதை வேறு யாருக்காகவும் எழுத வேண்டியதில்லை; உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிப்படுத்துவதே முக்கியம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். எழுதி முடித்த பிறகு, குறிப்பேட்டை மெதுவாக மூடி, நிதானமாக மூச்சை இழுத்து விடுங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, வலுவாகத் தோன்ற வேண்டிய அவசியமும் இல்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.