பாடம் 1496: மருத்துவர்-நோயாளி தகவல் தொடர்பு மற்றும் தெளிவுபடுத்தும் உத்திகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பாடத்தின் தலைப்பும் அறிமுகமும், 'மருத்துவர்-நோயாளி தொடர்பு மற்றும் தெளிவுபடுத்தும் உத்திகள்' என்ற பாடத்திற்குள் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்தும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. செயல்பாட்டு இலக்குகளை மையமாகக் கொண்டு உங்கள் மருத்துவருடன் உரையாடவும், தவறான புரிதல்கள், அச்சங்கள் மற்றும் தேவையற்ற உறுதிப்படுத்தல் தேடல்களைக் குறைப்பதற்காக அறிகுறிகள், கவலைகள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகளைத் தெளிவாக வெளிப்படுத்தவும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள். இந்த உள்ளடக்கம் உளவியல் கல்வி மற்றும் சுய-பராமரிப்பு குறிப்புக்கு மட்டுமேயானது; இது மருத்துவரின் நோயறிதல், உளவியல் சிகிச்சை, மறுவாழ்வுப் பயிற்சி அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. முக்கியமான விஷயம், நீங்கள் மேலும் நிலையாக இருப்பதுதான். உங்களை மாற்றிக்கொள்ள அவசரப்படத் தேவையில்லை.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1496: மருத்துவர்-நோயாளி தகவல் தொடர்பு மற்றும் தெளிவுபடுத்தும் உத்திகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
தயவுசெய்து முதலில் அசையாமல் அமர்ந்து உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்துங்கள். இன்று நாம் "மருத்துவர்-நோயாளி தொடர்பு மற்றும் தெளிவுபடுத்தும் உத்திகள்" பற்றி கற்றுக்கொள்வோம். மருத்துவர்-நோயாளி தொடர்பு மிகவும் முக்கியமானது. மனமாற்றக் கோளாறு நோயாளிகளின் மிகப்பெரிய பயம், "உங்களுக்கு உடம்பு சரியில்லை" அல்லது "இது எல்லாம் உளவியல் ரீதியானது" என்று சாதாரணமாகச் சொல்லப்படுவதுதான். மேலும் இது, நோயாளிகள் தொடர்ந்து உறுதிப்படுத்தலைத் தேடும் மனநிலையில் சிக்குவதற்கும் வழிவகுக்கிறது. இன்று, உங்கள் அறிகுறிகள், கவலைகள் மற்றும் தேவைகளை, செயல்பாட்டு இலக்குகளை மையமாகக் கொண்டு வெளிப்படுத்தவும், உங்கள் மருத்துவருடன் ஒரு கூட்டுறவு உறவை உருவாக்கவும் நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுவோம். தெளிவான தொடர்பு தவறான புரிதல்களைக் குறைத்து, சிகிச்சைக்கு மேலும் ஒரு திசையை அளிக்கிறது. நீங்கள் கேட்கும்போது பதற்றம், குழப்பம், வெட்கம் போன்றவற்றை உணர்ந்தாலோ அல்லது உங்கள் அறிகுறிகளின் உண்மையை உடனடியாகச் சரிபார்க்க வேண்டும் என்ற உந்துதல் ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து சில வினாடிகள் இடைநிறுத்தி, மேசை, நாற்காலி அல்லது உங்கள் ஆடையின் ஓரத்தைத் தொட்டு, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன், நான் மதிப்பிடப்படவில்லை. கற்றுக்கொள்ளும்போது, தயவுசெய்து உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் ஒரே ஒரு கருத்தைப் புரிந்துகொள்வதில், ஒரே ஒரு தூண்டுதல் புள்ளியைக் கவனிப்பதில் அல்லது ஒரே ஒரு சிறிய செயல்பாட்டுப் பயிற்சியை முயற்சிப்பதில் கவனம் செலுத்தலாம். உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க அசௌகரியம், ஒரு தாக்குதல், கீழே விழும் அபாயம், அல்லது செயல்பாட்டில் திடீர் சரிவு ஏற்பட்டால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரின் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள்; அது வெறும் அதிகரித்த பதட்டமாக இருந்தால், உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கி, உங்கள் உடல் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள சிறிது நேரம் கொடுங்கள். இறுதியாக, இன்றைய நாளில் மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய விஷயத்தையும், இன்று நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய, குறிப்பிட்ட செயலையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். கடுமையான எச்சரிக்கை அறிகுறிகள், ஒரு தீவிரமான தாக்குதல், தற்கொலை எண்ணங்கள், அல்லது உடல் செயல்பாட்டில் திடீர் மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க சரிவு ஏற்பட்டால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், அவசர சிகிச்சைப் பிரிவு, அல்லது நம்பகமான நபரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் பயங்களை வெல்ல அவசரப்படாதீர்கள்; உங்கள் கவனத்தை ஒரு சிறிய, செய்யக்கூடிய அசைவின் மீது மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் உடலுடன் எவ்வாறு செயல்படுவது என்பதை மென்மையாகவும் தொழில்முறையாகவும் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள். நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு சிறிய பயிற்சியும் செயல்பாட்டு மீட்புக்கு இடமளிக்கிறது. மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; முழுமையை விட நிலைத்தன்மை மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் உங்களுக்குள் அமைதியாக நினைவூட்டிக்கொள்ளலாம்: முதலில் நிலைத்திருங்கள், பிறகு பயிற்சி செய்யுங்கள்; முதலில் பாதுகாப்பாக இருங்கள், பிறகு முன்னேறுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் நிறுத்தும் போது, புதிய உடல் அனுபவங்களுக்கு வழி வகுக்கிறீர்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உங்கள் மருத்துவருடன் உரையாடும்போது, உங்கள் அறிகுறிகள், கவலைகள், செயல்பாட்டு இலக்குகள் மற்றும் ஏற்கனவே உள்ள பரிசோதனைகளை ஒரு சுருக்கமான பட்டியலாக ஒழுங்கமைக்க உதவுமாறு நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கேட்கலாம். உங்கள் நிலை எவ்வளவு தீவிரமானது என்பதை நிரூபிக்க முயற்சிப்பதை விடுத்து, உங்களால் என்ன செய்ய முடியும், என்ன செய்ய முடியாது என்பதிலும், எந்தெந்தச் சூழ்நிலைகள் உங்கள் நிலையை மேம்படுத்தும் அல்லது மோசமாக்கும் என்பதிலும் கவனம் செலுத்துமாறு AI உங்களுக்கு நினைவூட்டும். நல்ல தெளிவுபடுத்தல், தவறான புரிதல்களையும் அச்சத்தையும் குறைக்கிறது. உங்கள் கருத்துக்கள் கவனமாகக் கேட்கப்படுவதற்கும், தெளிவான மற்றும் மரியாதையான விளக்கங்களைப் பெறுவதற்கும் நீங்கள் தகுதியானவர்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதற்கு முன்பு, உங்கள் பதற்றத்தையும் கவலையையும் படிப்படியாகத் தணிப்பதற்காக, மனதை அமைதிப்படுத்தும் ஒரு சிறிய இசையைக் கேளுங்கள். உங்கள் சுவாசம் சீரானதும், உங்கள் அறிகுறிகள், கவலைகள், செயல்பாட்டு இலக்குகள் மற்றும் கேள்விகளைத் தெளிவாக வெளிப்படுத்துவது எளிதாக இருக்கும். இசையால் உங்கள் நிலையை உங்களுக்காக விளக்க முடியாது, ஆனால் அது உங்கள் பயத்தை சமாளிக்கக்கூடிய அளவிற்கு குறைக்க உதவும். உங்கள் குரல் முறையாகக் கேட்கப்படுவதற்கும், தெளிவான மற்றும் மரியாதையான விளக்கம் பெறுவதற்கும் உங்களுக்கு உரிமை உண்டு.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர் - லில்லி மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர்: லில்லி மற்றும் கோஜி பெர்ரிகளின் கலவையானது இதயத்திற்கு ஊட்டமளித்து, நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது. இதனால், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் படபடப்பு மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது. லில்லி நுரையீரலை ஈரப்படுத்தி நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் கோஜி பெர்ரிகள் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு நன்மை அளித்து, இரத்தம் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை நிரப்பி, உடல் வலிமையை மீட்டெடுக்கவும் மனநிலை மாற்றங்களைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. செய்முறை: ஒரு தேக்கரண்டி லில்லி கிழங்குகள் மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி கோஜி பெர்ரிகளை வெந்நீரில் போட்டு 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். தினமும் ஒருமுறை அருந்தவும். பதட்டம் அல்லது உடல் பலவீனத்தை அனுபவிப்பவர்களுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது, இது உயிர்ச்சக்தியை மீட்டெடுக்கவும் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது. "மருத்துவர்-நோயாளி தொடர்பு மற்றும் தெளிவுபடுத்தும் உத்திகள்" என்ற பயிற்சியுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்தும்போது, தேநீர் தயாரித்தல், காத்திருத்தல் மற்றும் மெதுவாகப் பருகுதல் ஆகிய செயல்முறையானது நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும், அறிகுறிகள் மீதான அதீத கவனத்தை நிறுத்தவும் ஒரு சிறிய பயிற்சியாகப் பயன்படும். மென்மையான நினைவூட்டல்: இந்தத் தேநீர் செய்முறையானது, தினசரி உணவுமுறை மற்றும் மன நலனுக்கான ஒரு குறிப்புக்கு மட்டுமேயானது. இது மருத்துவரின் நோயறிதல், நரம்பியல் மதிப்பீடு, உளவியல் சிகிச்சை, மறுவாழ்வுப் பயிற்சி, மருந்துகள் அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பாலூட்டும் தாய்மார்கள், குழந்தைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள், ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள் முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மேற்கத்திய மூலிகை உணவுமுறை: புரோவென்ஸிலிருந்து மூலிகைகளுடன் சுடப்பட்ட மீன்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:புரோவென்ஸிலிருந்து மூலிகைகள் சேர்த்து சுடப்பட்ட மீன் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:மருத்துவர்-நோயாளி தகவல் தொடர்பு தெளிவாகவும், நிலையானதாகவும், மீளாய்வு செய்யக்கூடியதாகவும் இருக்க வேண்டும். உணவுத் திட்டத்தைத் தொடர்ந்து வரும் குறிப்புகள், உங்கள் அறிகுறிகள், செயல்பாட்டு மாற்றங்கள் மற்றும் கேள்விகளை ஒழுங்கமைக்க உதவும். இது தகவல் தொடர்பை பதற்றம் குறைந்ததாகவும், அதிக கவனம் கொண்டதாகவும் மாற்றும். இந்த உணவுத் திட்டம் மென்மை, நிலைத்தன்மை மற்றும் குறைந்த எரிச்சல் ஆகிய கொள்கைகளின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது. இது உடலுக்கு நீடித்த ஆதரவைப் பெற உதவுகிறது. இது மருத்துவ மதிப்பீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது; மேலும் இது மனமாற்றக் கோளாறு அல்லது செயல்பாட்டு நரம்பியல் அறிகுறிகளுக்கு நேரடியாக சிகிச்சையளிக்கவும் முடியாது. ஆனால், இதை வழக்கமான உணவுமுறை, தாள மேலாண்மை மற்றும் மனம்-உடல் கண்காணிப்பின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தலாம். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்கள் உடலைக் கவனியுங்கள்: நீங்கள் பலவீனம், பதற்றம், மரத்துப்போதல், நடுக்கம், வலி, வலிப்புக்குப் பிந்தைய சோர்வு ஆகியவற்றை உணர்கிறீர்களா, அல்லது இந்த அறிகுறிகளைப் பற்றிக் கவலைப்படுகிறீர்களா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை, மென்மையாகப் பதிவு செய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகவே கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கு அல்லது குடிப்பதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கண்கள், தலை, தோள்கள், கழுத்து, மார்பு, வயிறு, கைகள், கால்கள் மற்றும் நடையைக் கவனியுங்கள். இன்று கீழே விழுதல், விழுங்குதல், வாகனம் ஓட்டுதல், உபகரணங்களை இயக்குதல், நெருப்பைப் பயன்படுத்துதல் அல்லது மற்றவர்களைப் பராமரித்தல் போன்ற அபாயங்கள் இருந்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன் பாதுகாப்பு ஏற்பாடுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் புனர்வாழ்வுப் பயிற்சிகளுடன் இணைத்துக்கொள்ளலாம்; மாலை நேர உணவானது, தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவது, அதிகப்படியான இனிப்பு அல்லது அதிக தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர்க்கும் வகையில் அளவோடு இருக்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:புரோவென்சல் மூலிகை-வறுத்த மீன்: மருத்துவர்-நோயாளி தொடர்பு மற்றும் தெளிவுபடுத்தும் உத்திகளை ஆதரிக்கும் ஒரு பாடத்திட்டத்தில் உருவாக்கப்பட்ட, செயல்பாட்டு கண்காணிப்பு மற்றும் சீரான தாளங்களை நிலைப்படுத்துவதற்கான ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:மாற்ற அறிகுறிகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, நடத்தல், பேசுதல், விழுங்குதல், படித்தல் அல்லது வேலை செய்வதில் குறிப்பிடத்தக்க பாதிப்பை ஏற்படுத்தினால், அல்லது அதனுடன் தீவிர பயம், அதிர்ச்சி எதிர்வினை, மனச்சோர்வு, அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், மறுவாழ்வு சிகிச்சையாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மேற்கத்திய மூலிகை ஊட்டச்சத்து: புரோவென்ஸிலிருந்து மூலிகைகளுடன் சுடப்பட்ட மீன்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதற்கு முன்பு, உங்கள் மனக்குறை, பயம் மற்றும் கவலை உணர்வுகளைக் குறைப்பதற்காக, சிறிது நேரம் ஒரு மண்டலாவைப் பார்க்கலாம். உங்களின் மிகவும் அவசரமான அறிகுறிகளை மையத்திலும், உங்கள் செயல்பாட்டு இலக்குகள், பரிசோதனை முடிவுகள், தூண்டக்கூடிய சூழ்நிலைகள் மற்றும் நீங்கள் கேட்க விரும்பும் கேள்விகளை வெளி வட்டத்திலும் வையுங்கள். இந்த உருவம், உங்கள் குழப்பமான உணர்வுகளைத் தெளிவான வெளிப்பாடுகளாக ஒழுங்கமைக்க உதவுகிறது. உங்கள் பேச்சைக் கவனமாகக் கேட்பதற்கும், மரியாதையான விளக்கத்தைப் பெறுவதற்கும் நீங்கள் தகுதியானவர். குணமடைவதற்கான பாதையில், தெளிவான உரையாடலே ஒரு வகையான ஆதரவாகும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதற்கு முன்பு எழுதுவது, உங்கள் கவலைகள், பதற்றம் மற்றும் பயத்தைத் தணிக்க உதவும். இந்தப் பயிற்சிக்குக் குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் தேவையில்லை; உங்கள் பதற்றத்திலிருந்து விஷயங்களைத் தெளிவுபடுத்த, எழுதும் விதம், கோடுகள் மற்றும் இடைநிறுத்தங்கள் உங்களுக்கு உதவட்டும். உங்கள் சுவாசம் சீரானதும், உங்கள் அறிகுறிகள், கவலைகள், பரிசோதனை முடிவுகள் மற்றும் செயல்பாட்டு இலக்குகளை ஒழுங்கமைக்கவும். நீங்கள் கச்சிதமாகப் பேச வேண்டியதில்லை, உண்மையாகவும் குறிப்பாகவும் இருந்தால் போதும். பயிற்சி உங்கள் வெளிப்பாட்டை மேலும் நிலையானதாகவும், உதவிக்கான உங்கள் கோரிக்கைகளை மேலும் இலக்கு சார்ந்ததாகவும் மாற்றும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதற்கு முன், உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தத் தயாராவதற்கு ஒரு வரைபடத்தை வரையலாம். அதில், உங்களை மிகவும் தொந்தரவு செய்யும் அறிகுறிகள், உங்கள் மிகப்பெரிய கவலைகள், நீங்கள் ஏற்கனவே செய்த பரிசோதனைகள், உங்கள் செயல்பாட்டு இலக்குகள் மற்றும் நீங்கள் கேட்க விரும்பும் கேள்விகள் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். அந்த வரைபடம் பார்ப்பதற்கு அழகாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அது விஷயங்களைத் தெளிவுபடுத்த உங்களுக்கு உதவினால் மட்டும் போதும். உங்கள் வலியை நீங்கள் மிகைப்படுத்த வேண்டியதில்லை, உங்கள் பயத்தையும் நீங்கள் அடக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் உடல்ரீதியான அனுபவங்களைத் தெளிவாக வெளிப்படுத்துவது, தொழில்முறை ஆதரவையும் புரிதலையும் பெறுவதற்கான ஒரு முக்கியமான படியாகும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
"மருத்துவர்-நோயாளி தொடர்பு மற்றும் தெளிவுபடுத்தும் உத்திகள்" அமர்வுக்குப் பிறகு, இன்றைய பாடத்திலிருந்து மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய கருத்தையும், நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் குறித்துக்கொள்ள உதவும் ஆலோசனைகளை இந்த நாட்குறிப்புப் பகுதி வழங்குகிறது. தொடர்பை மேலும் தெளிவாக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் கூற விரும்பும் ஒரு வாக்கியத்தைத் தயார் செய்யுங்கள்; அதில் உங்கள் அறிகுறிகள், கவலைகள் மற்றும் செயல்பாட்டு இலக்குகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கவும். தயவுசெய்து உண்மையாகவும், சுருக்கமாகவும், உங்களால் கையாளக்கூடிய வகையிலும் எழுதுங்கள். ஆழமான பகுப்பாய்வு தேவையில்லை, மேலும் நீங்கள் இதை வேறு யாருக்காகவும் எழுத வேண்டியதில்லை; உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிப்படுத்துவதே முக்கியமான விஷயம். அறிகுறிகளோ அல்லது உணர்ச்சிகளோ தீவிரமடைந்தால், தயவுசெய்து எழுதுவதை நிறுத்திவிட்டு, பாதுகாப்பான இடத்திற்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்து, இன்று உங்களால் கையாளக்கூடியதை மட்டும் செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.