பாடம் 1505: உறக்கம் மற்றும் சர்க்காடியன் தாள மேலாண்மை
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பாடத்தின் தலைப்பும் அறிமுகமும், 'தூக்கம் மற்றும் சர்க்காடியன் தாள மேலாண்மை' என்ற பாடத்திற்குள் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்தும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. சீரான விழிப்பு நேரங்கள், முறையான உறக்க மாற்றங்கள் மற்றும் பகல் நேரத் தாளங்களின் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொள்ள இது உங்களுக்கு உதவும். இதன் மூலம் ஏற்ற இறக்கங்களைக் குறைத்து, உங்கள் உடலுக்கு மேலும் கணிக்கக்கூடிய மீட்சிச் சூழலை உருவாக்க முடியும். இந்த உள்ளடக்கம் உளவியல் கல்வி மற்றும் சுய-பராமரிப்பு குறிப்புக்காக மட்டுமேயானது. இது மருத்துவ நோயறிதல், உளச்சிகிச்சை, மறுவாழ்வுப் பயிற்சி அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாகக் கருதப்படக்கூடாது. தயவுசெய்து நிதானமாகக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நிலையாகவும் சீராகவும் இருப்பதே இதன் திறவுகோல்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1505: உறக்கம் மற்றும் சர்க்காடியன் தாள மேலாண்மை
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்த ஆடியோ, மாற்றங்களை அவசரப்படுத்தாமல், மென்மையாக உங்களை இந்தத் தலைப்பை நோக்கி வழிநடத்தும். இன்று, நாம் "தூக்கம் மற்றும் சர்க்காடியன் ரிதம் மேலாண்மை" பற்றி கற்றுக்கொள்வோம். தூக்கம் மற்றும் சர்க்காடியன் ரிதம்கள், அறிகுறிகளின் தீவிரம், கவனம், மனநிலை மற்றும் மீட்சி ஆகியவற்றைப் பாதிக்கின்றன. சீரான விழிப்பு நேரங்கள், படுக்கை நேர மாற்றங்கள், பகல் நேர ஒளி வெளிப்பாடு, வழக்கமான செயல்பாடு மற்றும் இரவு நேரத் தூண்டுதல்களைக் குறைத்தல் ஆகியவை உடலை நிலைப்படுத்த உதவும் தொடக்கப் புள்ளிகளாகும். இன்று, ரிதம் மேலாண்மைக்கான ஒரு மென்மையான அணுகுமுறையின் மூலம் நாங்கள் உங்களுக்கு வழிகாட்டுவோம், இது மீட்சிக்காக மேலும் கணிக்கக்கூடிய ஒரு சூழலை உருவாக்கும். இந்தக் கற்றலுக்கு நீங்கள் முற்றிலும் அறிகுறியற்றவராக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அறிகுறிகள் இருக்கும்போதே, நீங்கள் புரிந்துகொள்ளவும், பயிற்சி செய்யவும், உதவி நாடவும் ஒரு இடத்தை படிப்படியாக உருவாக்குவதே இதன் முக்கிய நோக்கம். கற்றுக் கொள்ளும்போது, தயவுசெய்து உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் ஒரே ஒரு கருத்தைப் புரிந்துகொள்வதில், ஒரே ஒரு தூண்டுதல் புள்ளியைக் கவனிப்பதில், அல்லது ஒரே ஒரு சிறிய செயல்பாட்டுப் பயிற்சியை முயற்சிப்பதில் கவனம் செலுத்தலாம். உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க அசௌகரியம், ஒரு தாக்குதல், கீழே விழும் அபாயம், அல்லது செயல்பாட்டில் திடீர் சரிவு ஏற்பட்டால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரின் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும். அது வெறும் அதிகரித்த பதட்டமாக இருந்தால், உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கி, உங்கள் உடல் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்த சிறிது நேரம் கொடுங்கள். இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தாலும், அதுவே போதும். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், வேகத்தைக் குறைத்து, நிர்வகிக்கக்கூடிய வரம்பிற்குள் படிப்படியாக மீட்சி ஏற்பட அனுமதியுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; முழுமையை விட நிலைத்தன்மையே முக்கியம். நீங்கள் உங்களுக்குள் அமைதியாக நினைவூட்டிக் கொள்ளலாம்: முதலில் நிலைபெறு, பிறகு பயிற்சி செய்; முதலில் பாதுகாப்பாக இரு, பிறகு முன்னேறு. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் நிறுத்தத் தயாராக இருக்கும்போது, புதிய உடல் அனுபவங்களுக்கு நீங்கள் வழி வகுக்கிறீர்கள். உங்கள் பயங்களை வெல்ல அவசரப்படாதீர்கள்; உங்கள் கவனத்தை ஒரு சிறிய, செய்யக்கூடிய அசைவின் மீது மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் உடலுடன் எப்படி ஒத்துழைப்பது என்பதை, கொஞ்சம் கொஞ்சமாக, மென்மையாகவும் தொழில்முறையாகவும் மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள். ஒரு சிறிய பயிற்சியை முடிக்க நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் மீண்டுவர நீங்கள் இடம் கொடுக்கிறீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள், முதலில் அமைதியாக இருங்கள். மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு. மெதுவாகச் செய், முதலில் அமைதியாக இரு.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
தூக்கம் மற்றும் உயிரியல் கடிகார சுழற்சிகள் அறிகுறிகளின் ஏற்ற இறக்கங்களைப் பாதிக்கக்கூடும். நீங்கள் விழிக்கும் நேரம், உறங்கும் நேரத் தூண்டுதல், பகல் நேரச் செயல்பாடு, சோர்வின் உச்சநிலைகள் மற்றும் அறிகுறிகளின் மாற்றங்களை ஒழுங்கமைக்க உதவுமாறு செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கேட்கலாம். AI சீரான விழிக்கும் நேரங்கள், உறங்கும் நேர மாற்றங்கள் மற்றும் மிதமான பகல் நேரச் செயல்பாடுகளைப் பரிந்துரைக்கும். உங்கள் தூக்க அட்டவணையைச் சரிசெய்வதை ஒரு மன அழுத்தமான வேலையாகக் கருத வேண்டாம். ஒழுங்குமுறை என்பது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு அடித்தளம் அமைப்பது போன்றது; கணிக்கக்கூடிய ஒரு சுழற்சியுடன், பயிற்சி எளிதாகவும் மேலும் சீராகவும் மாறும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தூக்கம் மற்றும் உடலின் உயிரியல் கடிகாரச் சுழற்சியை நிர்வகிப்பதில், பகலையும் இரவையும் வேறுபடுத்தி அறிய இசை உடலுக்கு உதவும். புத்துணர்ச்சியூட்டும், செவிக்கு உறுத்தாத இசையுடன் நாளைத் தொடங்குங்கள், மேலும் மென்மையான, மீண்டும் மீண்டும் வரும் மெல்லிசைகளுடன் இரவை முடியுங்கள். படுக்கை நேர இசையை, உங்கள் கைப்பேசியைப் பார்ப்பதற்கோ அல்லது தொடர்ச்சியான கவலையில் இருப்பதற்கோ பின்னணி இரைச்சலாக மாற்றுவதைத் தவிர்க்கவும். சீரான ஒலி சமிக்ஞைகள், எப்போது செயல்பட வேண்டும், எப்போது ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதை நரம்பு மண்டலத்திற்கு அறிய உதவுகின்றன. மேலும் நிலையான சுழற்சியானது, அறிகுறிகளின் ஏற்ற இறக்கங்களை நிர்வகிப்பதை எளிதாக்குகிறது.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - ரோஜா தேநீர்: ரோஜா தேநீர் மனநிலையை இதமாக்கும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் அமைதிப்படுத்தும் விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாக நம்பப்படுகிறது. ரோஜா இதழ்களில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டத்தால் ஏற்படும் மனச்சோர்வைப் போக்கவும், மன ஆரோக்கியத்தையும் மென்மையான உணர்வையும் மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. செய்முறை: 1 தேக்கரண்டி ரோஜா இதழ்களை வெந்நீரில் 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். குடிப்பதற்கு முன் தேன் சேர்க்கலாம். தினமும் 1-2 கோப்பைகள் குடிப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும். "தூக்கம் மற்றும் சர்க்காடியன் ரிதம் மேலாண்மை" என்ற பயிற்சியுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்தும்போது, தேநீரைத் தயாரித்தல், காத்திருத்தல் மற்றும் மெதுவாகப் பருகுதல் ஆகிய செயல்முறையானது, நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும், அறிகுறிகளில் அதிக கவனம் செலுத்துவதைத் தடுக்கவும் ஒரு சிறிய பயிற்சியாகப் பயன்படும். மென்மையான நினைவூட்டல்: இந்த தேநீர் செய்முறை தினசரி உணவு மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கான குறிப்புக்கு மட்டுமேயானது. இது மருத்துவ நோயறிதல், நரம்பியல் மதிப்பீடு, உளவியல் சிகிச்சை, மறுவாழ்வுப் பயிற்சி, மருந்து அல்லது அவசர சிகிச்சைக்கு மாற்றாகக் கருதப்படக்கூடாது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பாலூட்டும் தாய்மார்கள், குழந்தைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள், ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்து உட்கொள்பவர்கள் முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ சீன உணவுமுறை சிகிச்சை · கஞ்சி · யூகோமியா மற்றும் ஜாப்ஸ் டியர்ஸ் கஞ்சி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:யூகோமியா மற்றும் ஜாப்ஸ் டியர்ஸ் கஞ்சி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:தூக்கம் மற்றும் உயிரியல் கடிகாரத் தாளத்தை நிர்வகிப்பதற்கு ஒழுங்கும் குறைந்த தூண்டுதலும் தேவைப்படுகின்றன. கஞ்சி ஒரு வழக்கமான காலை மற்றும் மாலை சடங்காகச் செயல்படலாம், இது குறைவான ஏற்ற இறக்கங்களுடன், உடல் ஒரு கணிக்கக்கூடிய தாளத்தைப் பராமரிக்க உதவுகிறது. மென்மை, நிலைத்தன்மை மற்றும் குறைந்த தூண்டுதல் ஆகிய கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட இந்த செய்முறை, உடலுக்கு நீடித்த ஆதரவைப் பெற உதவுகிறது. இது மருத்துவ மதிப்பீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது, மேலும் இது மனமாற்றக் கோளாறு அல்லது செயல்பாட்டு நரம்பியல் அறிகுறிகளுக்கு நேரடியாக சிகிச்சையளிக்கவும் முடியாது, ஆனால் இதை வழக்கமான உணவுமுறை, தாள மேலாண்மை மற்றும் மனம்-உடல் கண்காணிப்பின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தலாம். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்கள் உடலைக் கவனியுங்கள்: நீங்கள் பலவீனம், பதற்றம், மரத்துப்போதல், நடுக்கம், வலி, வலிப்புக்குப் பிந்தைய சோர்வு ஆகியவற்றை உணர்கிறீர்களா, அல்லது இந்த அறிகுறிகளைப் பற்றிக் கவலைப்படுகிறீர்களா? தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள்; இந்த எதிர்வினைகளை, மென்மையாகப் பதிவு செய்யப்பட வேண்டிய சமிக்ஞைகளாகவே கருதுங்கள். சாப்பிடுவதற்கு அல்லது குடிப்பதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கண்கள், தலை, தோள்கள், கழுத்து, மார்பு, வயிறு, கைகள், கால்கள் மற்றும் நடையைக் கவனியுங்கள். இன்று கீழே விழுதல், விழுங்குதல், வாகனம் ஓட்டுதல், உபகரணங்களை இயக்குதல், நெருப்பைப் பயன்படுத்துதல் அல்லது மற்றவர்களைப் பராமரித்தல் போன்ற அபாயங்கள் இருந்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன் பாதுகாப்பு ஏற்பாடுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் புனர்வாழ்வுப் பயிற்சிகளுடன் இணைத்துக்கொள்ளலாம்; மாலை நேர உணவானது, தூக்கத்தைப் பாதிக்கக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவது, அதிகப்படியான இனிப்பு அல்லது அதிக தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர்க்கும் வகையில் அளவோடு இருக்க வேண்டும். வீடியோ தலைப்பு:யூகோமியா மற்றும் ஜாப்ஸ் டியர்ஸ் கஞ்சி: தூக்கம் மற்றும் சர்க்காடியன் தாள மேலாண்மைப் பயிற்சியின்போது, செயல்பாட்டு கண்காணிப்பை ஆதரிப்பதற்கும் தாளங்களை நிலைப்படுத்துவதற்கும் உதவும் ஒரு மென்மையான உணவுமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:மாற்ற அறிகுறிகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, நடத்தல், பேசுதல், விழுங்குதல், படித்தல் அல்லது வேலை செய்வதில் குறிப்பிடத்தக்க பாதிப்பை ஏற்படுத்தினால், அல்லது அதனுடன் தீவிர பயம், அதிர்ச்சி எதிர்வினை, மனச்சோர்வு, அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், மறுவாழ்வு சிகிச்சையாளர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · யூகோமியா மற்றும் ஜாப்ஸ் டியர்ஸ் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
தூக்கம் மற்றும் சர்க்காடியன் தாள மேலாண்மையில், மண்டலங்கள் காலை மற்றும் மாலை வேளைகளில் வெவ்வேறு சமிக்ஞைகளாகச் செயல்படலாம். காலையில் புத்துணர்ச்சியூட்டும் வடிவங்களைப் பார்ப்பது, அன்றைய நாளுக்கு உடலைத் தயார்படுத்த உதவுகிறது; படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் மென்மையான வடிவங்களைப் பார்ப்பது, நரம்பு மண்டலத்தைப் படிப்படியாக ஓய்வெடுக்க நினைவூட்டுகிறது. மண்டலங்களைப் பார்க்கும்போது உங்கள் கைப்பேசியைப் பார்ப்பதையோ அல்லது கவலைப்படுவதையோ தவிர்க்கவும். ஒழுங்குமுறை என்பது ஒரு கட்டுப்பாடு அல்ல, மாறாக அது உடலுக்குக் கணிக்கக்கூடிய ஒரு தாளத்தை வழங்குகிறது. மிகவும் நிலையான ஒரு தாளம், அறிகுறிகளின் ஏற்ற இறக்கங்களை நிர்வகிப்பதை எளிதாக்குகிறது.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
தூக்கம் மற்றும் உயிரியல் கடிகாரத் தாளத்தை நிர்வகிப்பதற்கு நிலையான சமிக்ஞைகள் தேவைப்படுகின்றன. கையெழுத்துப் பயிற்சிக்கு குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை; இதை காலையில் சுருக்கமாகத் தொடங்கலாம் அல்லது படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் மென்மையாக முடிக்கலாம். எழுதும் போது தயவுசெய்து அதிக உற்சாகமடைய வேண்டாம், மேலும் பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்துவதையோ அல்லது அறிகுறிகளைப் பற்றிக் கவலைப்படுவதையோ தவிர்க்கவும். இந்தக் கோடுகள், பகலில் தொடங்கி இரவில் நிறுத்துவது சரிதான் என்று உடலுக்குத் தெரிவிக்கும் ஒரு மென்மையான சமிக்ஞை மட்டுமே. ஒரு நிலையான தாளம், அறிகுறிகளின் ஏற்ற இறக்கங்களை நிர்வகிப்பதை எளிதாக்குகிறது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தூக்கம் மற்றும் சர்க்காடியன் தாளங்களை ஒரு நாளின் வட்ட வரைபடமாக வரையலாம். விழித்தெழுதல், செயல்பாடு, பயிற்சி, ஓய்வு, உறங்கும் நேரம் மற்றும் இரவு நேர மீட்சி ஆகியவற்றைக் குறிக்க வெவ்வேறு வண்ணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு கச்சிதமான அட்டவணையை வரைய வேண்டாம்; எங்கு மென்மையான நிலைத்தன்மை தேவைப்படுகிறது என்பதை மட்டும் பாருங்கள். தாளங்கள் என்பவை கட்டுப்பாடுகள் அல்ல, மாறாக அவை உடலுக்குக் கிடைக்கும் கணிக்கக்கூடிய சமிக்ஞைகள். பகலுக்கு அதன் தாளம் உண்டு என்பதையும், இரவும் அமைதியான பாதுகாப்பிற்குத் தகுதியானது என்பதையும் இந்தக் காட்சி வழிகாட்டி உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய பாடமான "தூக்கம் மற்றும் சர்க்காடியன் தாள மேலாண்மை" என்பதிலிருந்து உங்களை மிகவும் நெகிழ வைத்த ஒரு விஷயத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுவதற்காக இந்தக் குறிப்பேட்டுப் பகுதி உள்ளது. உங்கள் தாளத்தை நிலைப்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறிய தொடக்கப் புள்ளியைத் தேடி, நேற்றிரவுத் தூக்கம், விழித்தெழும் நேரம், பகல் நேரச் செயல்பாடுகள் மற்றும் அறிகுறிகளின் ஏற்ற இறக்கங்கள் பற்றி நீங்கள் எழுதலாம். தயவுசெய்து உண்மையான, சுருக்கமான மற்றும் கையாளக்கூடிய வகையில் எழுதுங்கள். ஆழமான பகுப்பாய்வு தேவையில்லை, மேலும் நீங்கள் இதை வேறு யாருக்காகவும் எழுத வேண்டியதில்லை; உங்கள் உணர்வுகளை மென்மையாக வெளிப்படுத்துவதே முக்கியமான விஷயம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முடித்த பிறகு, குறிப்பேட்டை மெதுவாக மூடி, நிதானமாக மூச்சை இழுத்து விடுங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, வலுவாகத் தோன்ற வேண்டிய அவசியமும் இல்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.