பாடம் 1521: மதுபானப் பயன்பாட்டுக் கோளாறுகள் – மது சார்புப் பாடநெறி
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பாடம், மது அருந்துதலை ஒரு தார்மீகத் தோல்வியாகக் கருதாமல், மாறாக அதை ஆபத்து, செயல்பாடு, உடல் மற்றும் உறவுகள் ஆகிய கண்ணோட்டங்களில் இருந்து புரிந்துகொண்டு, மதுப் பயன்பாட்டுக் கோளாறை மென்மையாகப் புரிந்துகொள்ளக் கற்பவர்களுக்கு உதவுகிறது. தீங்கு விளைவிக்கும் மது அருந்துதல், சார்புநிலை மற்றும் கட்டுப்பாடின்மை ஆகியவற்றுக்கு இடையே உள்ள வேறுபாட்டைப் பிரித்தறியவும், மாற்றத்திற்கான நம்பிக்கையையும் தேர்வையும் தக்கவைத்துக்கொண்டு பிரச்சனையை அடையாளம் காணவும் இந்தப் பாடநெறி உங்களுக்கு வழிகாட்டும். இது அடுத்த கட்டத்தையும் தெளிவாக்குகிறது. மேலும் நிலையாக இருங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1521: மதுபானப் பயன்பாட்டுக் கோளாறுகள் – மது சார்புப் பாடநெறி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
மது அருந்தும் பழக்கக் கோளாறு ஆரம்பத்தில் பெரும்பாலும் தீவிரமாகத் தெரிவதில்லை. பலர் ஆரம்பத்தில் சமூகக் காரணங்களுக்காகவும், தூங்குவதற்கும், ஓய்வெடுப்பதற்கும், அல்லது மன அழுத்தத்திலிருந்து தற்காலிகமாக விடுபடுவதற்கும் அதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். பின்னர், அவர்களின் குடிப்பழக்கம் அதிகரிக்கிறது, நிறுத்துவது கடினமாகிறது, அவர்களின் உடலில் சகிப்புத்தன்மையும் விலகல் அறிகுறிகளும் உருவாகின்றன, அவர்களின் வேலை, உறவுகள் மற்றும் ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படத் தொடங்குகின்றன, மேலும் அவர்கள் பெருகிய முறையில் வெட்கப்படுகிறார்கள். உண்மையில் படிப்படியாகக் கையாளப்பட வேண்டியது என்னவென்றால், மது சார்புநிலையை தார்மீகக் கண்டனத்தின் தளத்திலிருந்து அகற்றி, அதை புரிதலுக்கும் சிகிச்சைக்குமான ஒரு நிலைக்குக் கொண்டு வருவதாகும். மது மீதான தீவிர நாட்டம், தூண்டும் சூழ்நிலைகள், விலகல் அபாயங்கள், கல்லீரல் மற்றும் தூக்க விளைவுகள், அத்துடன் அதிகரித்த ஊக்கம், அறிவாற்றல்-நடத்தை உத்திகள், மருந்து உதவி, சக குழுக்கள் மற்றும் குடும்ப எல்லைகள் பற்றி நாம் அறிந்துகொள்வோம். மீட்சி என்பது "இனி குடிக்காதே" என்று சொல்வது போல் எளிமையானது அல்ல, குறிப்பாக நீண்டகாலமாக அதிகமாகக் குடிப்பவர்களுக்கு; திடீரென நிறுத்துவது ஆபத்தானது மற்றும் மருத்துவ மதிப்பீடு தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் எப்போது, எவ்வளவு, எப்படி உணர்கிறீர்கள், மற்றும் உங்கள் குடிப்பழக்கத்தின் விளைவுகள் என்ன என்பதை நேர்மையாகப் பதிவு செய்வதன் மூலம் தொடங்கலாம், அல்லது அதை எதிர்கொள்ள ஒரு நம்பகமான நபரைக் கண்டறியலாம். மீண்டும் குடிப்பழக்கத்திற்குத் திரும்புவது என்பது முழுமையான தோல்விக்குச் சமமானதல்ல; நமக்கு அதிக ஆதரவு தேவை என்பதை அது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. நிதானம் என்பது தண்டனை அல்ல, மாறாக வாழ்க்கை, உறவுகள் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கும் ஒரு மெதுவான செயல்முறையாகும். அடுத்த முக்கிய அம்சம், சில மிக உண்மையான கேள்விகளுக்குப் பதிலளிப்பதாகும்: நீங்கள் எப்போது அதிகமாகக் குடிக்கிறீர்கள்? யாருடன் இருக்கும்போது நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது? மன அழுத்தம், தனிமை, தூக்கமின்மை மற்றும் குடிப்பழக்கம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு என்ன? குடும்ப உறுப்பினர்கள் அதை கண்டுகொள்ளாமல் இருப்பதற்குப் பதிலாக உங்களுக்கு எப்படி ஆதரவளிக்க முடியும்? இந்தக் கல்விப் பயிற்சியானது, குடிப்பழக்கத்தின் தீவிர உணர்வுகளைச் சமாளிப்பது, அதாவது அவற்றை தாமதப்படுத்துவது, அந்தச் சூழலிலிருந்து வெளியேறுவது, ஆதரவாளர்களைத் தொடர்புகொள்வது, மாற்றுப் பானங்களைத் தயாரிப்பது, மற்றும் வேலையிலிருந்து வீடு திரும்பும் வழியை மாற்றுவது போன்றவற்றை உள்ளடக்கும். இது மீண்டும் குடிப்பழக்கத்திற்குத் திரும்புவதைக் கையாள்வது குறித்தும் விவாதிக்கும்; அவமானம் உங்களை மீண்டும் முதல் நிலைக்கு இழுத்துச் செல்ல அனுமதிக்காமல், மாறாக சூழ்நிலையை விரைவாகப் பிரதிபலித்து ஆதரவுடன் மீண்டும் இணைவதன் முக்கியத்துவத்தை இது வலியுறுத்தும். மது சார்புநிலை பெரும்பாலும் உடல் ஆரோக்கியம், சட்டப் பாதுகாப்பு, குடும்ப நம்பிக்கை மற்றும் தொழில் செயல்பாடு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது, எனவே மீட்சி உறுதியானதாகவும், சீரானதாகவும், மற்றும் ஒருவரின் துணையுடனும் இருக்க வேண்டும். மதுவினால் ஏற்படும் தற்காலிக உணர்வின்மையிலிருந்து, நிதானமான மற்றும் உண்மையான வாழ்க்கைக்கு நீங்கள் மெதுவாகத் திரும்பத் தகுதியானவர். நிதானமாக இருக்கும் நாட்கள் படிப்படியாக அதிகரிக்கும்போது, நீங்கள் இலகுவாக உணர்வீர்கள், உறவுகள் மிகவும் உண்மையானதாக மாறும், மற்றும் காலைப் பொழுதுகள் அச்சம் குறைந்ததாக இருக்கும். மீட்சி கடினமானது, ஆனால் அது பயனுள்ளது. மீட்பு என்பதை ஒரு சபதமாகக் கருதாமல், ஒரு நீண்ட கால செயல்முறையாகப் பாருங்கள். ஒவ்வொரு நாளும், மறைப்பதைக் குறைத்து, அதிக ஆதரவுடன் இருப்பது, மதுவிலிருந்து உங்கள் வாழ்க்கையை மெதுவாக மீட்டெடுக்க உதவும். நிதானத்திற்கான பாதை கடினமானது, ஆனால் ஒவ்வொரு அடியும் உங்கள் உயிரைப் பாதுகாக்கிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உங்கள் குடிப்பழக்கம் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பாதிக்கிறது என்று நீங்கள் கவலைப்பட்டால், நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி குடிக்கிறீர்கள், அதன் விளைவுகள், உங்கள் உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் உங்கள் உறவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஆகியவற்றை எழுதி வையுங்கள். அந்தத் தகவல்களை ஒழுங்கமைக்க செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவட்டும். அது அபாயங்களையும், எங்கு உதவி தேடுவது என்பதையும் காண உங்களுக்கு உதவும், ஆனால் அதனால் ஒரு மருத்துவரின் நோயறிதலுக்கு மாற்றாக அமையாது அல்லது கடுமையான ஆபத்துகளைக் கையாள முடியாது. உங்கள் வாழ்க்கை பாதிக்கப்படுவதை மிகச் சமீபத்தில் உங்களுக்கு உணர்த்திய ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையைச் சேர்ப்பது, உங்கள் பதிலை மேலும் யதார்த்தமானதாக மாற்றும். பதில் எவ்வளவு துல்லியமாக இருக்கிறதோ, அந்த அளவிற்கு ஆபத்தான குடிப்பழக்கம், சார்புநிலைப் போக்குகள் மற்றும் தலையீடு தேவைப்படும் சிக்கல்கள் ஆகியவற்றுக்கு இடையே வேறுபடுத்திப் பார்ப்பது எளிதாக இருக்கும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மெதுவான வேகத்தில் ஒலிக்கும் பியானோ அல்லது அக்கூஸ்டிக் கிட்டார் இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். உணர்ச்சிப்பூர்வமான ஒத்திசைவிற்காகப் பாடுபடாதீர்கள்; அந்த ஒலியை உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஒரு சிறிய விளக்கைப் போல இருக்க விடுங்கள். அதைக் கேட்கும்போது, உங்கள் சுவாசம், தோள்கள் மற்றும் இதயத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள், மேலும் "நான் என்னை அறிந்துகொள்கிறேன்" என்ற உணர்வை உள்வாங்கிக்கொள்ளுங்கள். இசை முடிந்த பிறகு, அரை நிமிடம் இடைநிறுத்தி, முன்பை விட இப்போது உங்கள் உடல் எவ்வளவு அமைதியாக இருக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். "நான் மோசமானவனா?" என்ற எண்ணம் உங்கள் மனதில் எழுந்தால், உங்கள் கவனத்தை ஒரு குறிப்பிட்ட இசைக்குறிப்புக்குத் திருப்புங்கள். நீங்கள் மதிப்பிடப்படவில்லை; நீங்கள் உங்களுடன் இன்னும் நேர்மையாக இருக்க முயற்சிக்கிறீர்கள், அவ்வளவுதான்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ ஓரியண்டல் ஹீலிங் டீ - சாமந்தி மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர் அறிமுகம்: சாமந்தி மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர் என்பது ஒரு பாரம்பரிய சீன மூலிகை பானமாகும். இது வெப்பத்தைத் தணிக்கும் மற்றும் நச்சு நீக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. மேலும், இது கண் சோர்வைப் போக்கி, மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. சாமந்தி, மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் தலைவலி மற்றும் கண் வறட்சியை திறம்பட நீக்குகிறது. அதே நேரத்தில், கோஜி பெர்ரிகள் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு ஊட்டமளித்து, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. இவ்விரண்டின் கலவையானது, உடலின் வெப்ப நச்சுகளை அகற்றவும், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியத்தைப் போக்கவும் உதவுகிறது. பயன்படுத்தும் முறை: சாமந்தி மற்றும் கோஜி பெர்ரிகளில் தலா ஒரு தேக்கரண்டி எடுத்து, ஒரு தேநீர் பாத்திரத்தில் போட்டு, சுடுநீரைச் சேர்த்து, 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும். இது குறிப்பாக நீண்ட நேர கண் சோர்வு அல்லது அதிக மன அழுத்த காலங்களில் மிகவும் ஏற்றது. இது கண் மற்றும் தலை தசைகளைத் தளர்த்த உதவுகிறது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: மூலிகை எலுமிச்சை வேர்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:வறுத்த எலுமிச்சை வேர்கள் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:மென்மையான மூலப்பொருட்கள், லேசான மசாலா மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை அடிப்படையாகக் கொண்ட மூலிகை எலுமிச்சை வேர்கள், மது மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறு படிப்புகளில் தினசரி உணவுத் துணையாகப் பொருத்தமானவை. "மது பயன்பாட்டுக் கோளாறு பற்றிய ஒரு கண்ணோட்டம்" என்ற தலைப்பைக் கையாளும்போது, உணவு ஒரு சிகிச்சை ரீதியான பங்கை வகிக்காது, ஆனால் அது கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை மீண்டும் தங்கள் உடலின் மீது கொண்டுவர உதவும். இதன் மூலம், உண்ணாவிரதம், சோர்வு, மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது தூண்டுதலின் பேரில் உண்ணுதல் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் சமநிலையின்மைகளைக் குறைக்கலாம். மீட்சி என்பது ஆபத்தைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்ல, ஒவ்வொரு உணவின் மூலமும் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளும் திறனை மீண்டும் உருவாக்குவதும் ஆகும் என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: எலுமிச்சைப்புல் சேர்த்து வறுத்த கிழங்கு வகைகளைத் தயாரிக்கும்போது, தேவையான பொருட்களை முன்கூட்டியே தனியாகப் பிரித்து, அவற்றின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் உங்கள் கைகளின் அசைவுகளைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்குச் சிரமமாக இருந்தால், மிக எளிமையான செய்முறையைச் செய்யலாம்; உடல் ரீதியாக நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், சிறிய அளவில் செய்யலாம். முதல் வாய் சாப்பிடுவதற்கு முன், அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் தன்மையைச் சுவைத்து மகிழ சில வினாடிகள் நிறுத்துங்கள். இந்த உணவு, உங்கள் உடலுடன் மீண்டும் இணைவதற்கான ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலாக அமையும். இன்று உங்களுக்குப் பசி, பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது திடீரென ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்ற எண்ணம் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து சமைப்பதை ஒரு மன அழுத்தமாக மாற்றிக்கொள்ளாதீர்கள். ஒரு எளிய உணவைத் தயாரிக்க முடிவதே ஒரு நல்ல விஷயம்; உணவு என்பது ஒரு ஆதரவு, அது ஒரு வேலை அல்ல. வீடியோ தலைப்பு:எலுமிச்சை மற்றும் மூலிகைகள் சேர்த்து வறுத்த கிழங்கு வகைகள்: உடல் மற்றும் மனதின் சீரான செயல்பாட்டை உறுதிசெய்யும் ஒரு சத்தான செய்முறை. குறிப்பு:ஒட்டுமொத்தப் பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், நிலையான கால அட்டவணை, நிபுணர்களின் ஆதரவு, துணை, உடல் பரிசோதனைகள் மற்றும் தேவையான சிகிச்சைகள் ஆகியவை நீண்டகால மீட்புக்கான முக்கிய அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: மூலிகை எலுமிச்சை வேர்கள்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
முதலில், அமைதியான ஒரு தாளை உங்களுக்கு நீங்களே ஒதுக்கி, இன்றைய உங்கள் உணர்வுகளால் அதை மெதுவாக நிரப்புங்கள். மதுப் பழக்கக் கோளாறைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கும்போது, சரி அல்லது தவறு என்று தீர்மானிக்க அவசரப்படாதீர்கள்; நிம்மதி, அடக்குமுறை, ஏக்கம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையே வேறுபடுத்திக் காட்ட வண்ணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் வரையும்போது உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்; உங்கள் எண்ணங்களை விட உங்கள் கை மெதுவாக நகரட்டும். இது, நீங்கள் காண உதவும்: மதுவால் நீங்கள் அடக்க முயற்சிக்கும் அந்த விஷயங்கள், உண்மையில் நீங்கள் அவற்றை மென்மையாகக் காண்பதற்காகக் காத்திருக்கின்றன. அவற்றை உங்களால் உடனடியாக வெளிப்படுத்த முடியாவிட்டால், வண்ணங்களே உங்களுக்காகப் பேசட்டும். உங்கள் இதயம் அமைதியடைய ஓர் இடத்தைக் கண்டுகொள்ளட்டும், அப்போதுதான் நீங்கள் அதை நீண்ட நேரம் தனியாகச் சகித்துக்கொள்ள வேண்டியிருக்காது.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
பயிற்சி செய்யும்போது, முதலில் உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, மணிக்கட்டுகளை நிலைப்படுத்துங்கள்; நேர்த்தியையோ வேகத்தையோ நாடி அவசரப்படாதீர்கள். உங்கள் கோடுகள் மெதுவாகவும் இலகுவாகவும் இருக்கட்டும்; உங்கள் பதற்றத்தையும் கூச்சத்தையும் காகிதம் எவ்வாறு உள்வாங்குகிறது என்பதை உணருங்கள். குடிப்பழக்கம் குறித்த விஷயத்தை விளக்க அவசரப்படத் தேவையில்லை; ஒவ்வொரு கோடும் உங்களை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப அழைத்து வரட்டும். எழுதி முடித்த பிறகு, சில வினாடிகள் இடைநிறுத்தி, நீங்கள் சற்று அமைதியாக உணர்கிறீர்களா என்று பாருங்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் எழுத்து நன்றாக இருக்கிறதா அல்லது மோசமாக இருக்கிறதா என்று தீர்மானிக்காதீர்கள்; உங்கள் சுவாசம் முன்பை விடத் தளர்வாக இருக்கிறதா என்பதை மட்டும் கவனியுங்கள். அப்போதும் நீங்கள் மன வருத்தத்துடன் உணர்ந்தால், உங்கள் கருவிகளைக் கீழே வைத்துவிட்டு, சிறிது நேரம் உங்களுடன் அமைதியாக அமர்ந்திருக்கலாம்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இந்த ஓவியப் பாடம் 'எனது தற்போதைய மனநிலையிலிருந்து' தொடங்கலாம். ஓவியத்தை முடிக்க அவசரப்பட வேண்டாம், அழகுக்காகவும் பாடுபட வேண்டாம். வண்ணங்கள் தாமாகவே பேசட்டும்; நிம்மதி, அடக்குமுறை, சோர்வு அல்லது தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற ஆசை போன்ற உணர்வுகளை மெதுவாக ஓவியத் தாளில் ஊடுருவ விடுங்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் விளக்க வேண்டியதில்லை; பேனாவை எடுத்துத் தாளில் வரையும்போது, சிறிது நேரம் உங்களுக்கு நீங்களே நேர்மையாக இருங்கள். பொதுவாக அடக்கி வைக்கப்படும் அந்த உணர்வுகள் வெளிவருவதற்கு ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தைக் கண்டறிய அனுமதியுங்கள். நீங்கள் இன்னும் சிறிது நேரம் அதில் நிலைத்திருக்கத் தயாராக இருக்கும்போது, அந்த ஓவியம் உங்கள் இதயத்திற்காக இன்னும் கொஞ்சம் அதிகமாகப் பேசும். ஆ.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய நாட்குறிப்புப் பதிவை ஒரு சிறிய உணர்விலிருந்து தொடங்கலாம்: "மதுப்பழக்கக் கோளாறு" என்ற வார்த்தைகளைக் கேட்கும்போது, உங்கள் உடலில் முதலில் எந்தப் பகுதியில் எதிர்வினை ஏற்படுகிறது, உங்கள் மனதில் என்ன எண்ணங்கள் எழுகின்றன? உங்களை நீங்களே அவசரப்படுத்தி மதிப்பிடாதீர்கள், மேலும் அந்தப் பிரச்சினையை ஒரு முடிவாக எழுதிவிடாதீர்கள். உங்கள் உண்மையான கவலைகள், வெட்கம், சோர்வு அல்லது மாற்றத்திற்கான ஆசை ஆகியவற்றை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, வார்த்தைகள் உங்களைத் தாங்கிக்கொள்ளும் ஓர் இடமாக இருக்கட்டும். இந்தப் பக்கத்தை மூடுவதற்கு முன், தண்ணீர் குடிப்பது, ஓய்வெடுப்பது அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்புகொள்வது போன்ற ஒரு சிறிய கவனிப்பை உங்களுக்கு நீங்களே அளித்துக் கொள்ளுங்கள். இதன் மூலம் இந்தப் பக்கம் வெறும் நினைவாக மட்டும் இல்லாமல், உங்களை நிகழ்காலத்திற்கும் மீண்டும் கொண்டு வரும். உங்கள் கண்கள் சூடாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி, உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்குங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.