பாடம் 1522: மது சார்புநிலையின் அறிகுறிகளும் வெளிப்பாடுகளும்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பாடம் மது சார்புநிலையின் பொதுவான அறிகுறிகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. இதன் மூலம், அதிகரித்த சகிப்புத்தன்மை, மதுவை நிறுத்துவதால் ஏற்படும் அசௌகரியம், தீவிரமான தாகம், மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துவதில் உள்ள சிரமம் மற்றும் அன்றாட வாழ்வில் ஏற்படும் இடையூறுகள் ஆகியவற்றை கற்பவர்கள் அடையாளம் காண உதவுகிறது. பழி சுமத்துவதற்கோ அல்லது முத்திரை குத்துவதற்கோ பதிலாக, உடல் மற்றும் நடத்தை மாற்றங்களை நேர்மையாகக் கவனிப்பதை இந்தப் பாடநெறி ஊக்குவிக்கிறது. இது உதவியை நாடுவதற்கும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கும் அடித்தளத்தை அமைக்கிறது. மேலும், இது அடுத்த கட்டத்தையும் தெளிவாக்குகிறது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1522: மது சார்புநிலையின் அறிகுறிகளும் வெளிப்பாடுகளும்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பகுதியில், மது சார்புநிலையின் அறிகுறிகள் மற்றும் வெளிப்பாடுகளைப் பற்றி நாம் அறிந்துகொள்வோம். சார்புநிலை என்பது எப்போதும் கடுமையானதாகத் தோன்றுவதில்லை, அது தினமும் அதிகமாகக் குடிப்பதில் இருந்துதான் தொடங்குகிறது என்பதும் அவசியமில்லை. அது நுட்பமான மாற்றங்களுடன் தொடங்கலாம்: முன்பு ஒரே ஒரு பானத்துடன் ஓய்வெடுத்த ஒரு வாழ்க்கை, இப்போது மேலும் குடிக்க வேண்டிய தேவையை ஏற்படுத்துகிறது; முன்பு வார இறுதி நாட்களில் குடித்த பழக்கம், இப்போது மன அழுத்தத்தின் கீழ் குடிக்க வேண்டும் என்ற தவிப்பாக வெளிப்படுகிறது; முன்பு குடித்த பிறகு இயல்பாக இருந்த வாழ்க்கை, இப்போது இரவு நேரங்களில் தாமதமாகத் தங்குதல், தூக்கமின்மை, வாக்குவாதங்கள், மறைத்தல் அல்லது மறதி ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியுள்ளது. சகிப்புத்தன்மை, விலகல் அறிகுறிகள், குடிக்க வேண்டும் என்ற தவிப்பு, குறைந்த சுயக்கட்டுப்பாடு மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட செயல்பாடு ஆகியவை கவனமாகக் கவனிக்கப்பட வேண்டிய எச்சரிக்கை அறிகுறிகளாகும். விலகல் அறிகுறிகள் நடுக்கம், வியர்வை, பதட்டம், படபடப்பு மற்றும் தூக்கமின்மையாக வெளிப்படலாம்; கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், அது வலிப்பு அல்லது குழப்பத்திற்குக் கூட வழிவகுக்கும். குடிக்க வேண்டும் என்ற தவிப்பு ஒரு வலுவான ஈர்ப்பைப் போலச் செயல்பட்டு, அது பொருத்தமற்றது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தாலும் கூட, மேலும் குடிக்க வேண்டும் என்ற ஆசையைத் தூண்டுகிறது. இந்த அறிகுறிகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்வது உங்களைப் பயமுறுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக தெளிவற்ற கவலைகளைக் கவனிக்கக்கூடிய தடயங்களாக மாற்றுவதற்காகும். உங்களுக்கோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்தவருக்கோ இது போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், தனியாகச் சமாளிக்க முயற்சிப்பதைத் தவிர்க்கவும், மேலும் உங்கள் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகள் குறித்து ஒரு மருத்துவர், சிகிச்சையாளர் அல்லது நம்பகமான நபருடன் கூடிய விரைவில் கலந்துரையாடுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்தப் பயிற்சியில் உள்ள ஒவ்வொரு நினைவூட்டலும் உங்களை மேலும் பயமுறுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே பாதுகாப்பாகப் பார்க்க உதவுவதற்காகவே. மாற்றத்தை உங்கள் சொந்த வேகத்தில் அணுகலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது வல்லுநர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது நம்பகமான நண்பர்களிடமிருந்து உதவியை நாடலாம். மீட்சி என்பது நீங்கள் ஒருபோதும் வீழ்ந்ததில்லை என்பதை நிரூபிப்பது அல்ல, மாறாக நீங்கள் வீழ்வதற்கு முன் தயாராக இருப்பது, வீழ்ந்த பிறகு மீண்டு வரத் தயாராக இருப்பது, மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் உங்களை ஒரு நிலையான வாழ்க்கைக்குத் திரும்பக் கொண்டுவருவது ஆகும். இது உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். அன்றைய நாளின் மிக முக்கியமான வாக்கியத்தை எழுதுங்கள், அல்லது நீங்கள் முயற்சி செய்யத் தயாராக இருக்கும் ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யுங்கள். மாற்றம் பெரும்பாலும் திடீரென்று நிகழ்வதில்லை, மாறாக பல மென்மையான, குறிப்பிட்ட மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய சிறிய தேர்வுகள் மூலம் மெதுவாகக் குவிகிறது. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுத்து, நீங்கள் அக்கறை காட்டப்படத் தகுதியான ஒரு நிலைக்கு உங்களை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். இனிவரும் கற்றலில், நீங்கள் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் ஒரே நேரத்தில் தீர்க்க வேண்டியதில்லை. முதலில் ஆபத்தை அடையாளம் காணுங்கள், முதலில் தூண்டுதலைக் குறையுங்கள், முதலில் ஒரு ஆதரவாளரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், முதலில் உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்—இவை அனைத்தும் முக்கியமானவை. புரிந்துகொள்வதில் நீங்கள் குறைவான அவமான உணர்வையும், செயலில் அதிக வலிமையையும் உணருங்கள். அதனால், மீட்சி என்பது இனி வெறும் சகிப்புத்தன்மையாக இல்லாமல், வாழ்க்கையில் படிப்படியாகத் திசையை மீண்டும் பெறுவதாக அமையும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நீங்கள் எப்போதாவது அதிகமாகக் குடிக்கிறீர்களா அல்லது அதற்கு அடிமையாகிவிட்டீர்களா என்பதில் உங்களுக்குச் சந்தேகம் இருந்தால், உங்கள் சகிப்புத்தன்மை, விலகல் அறிகுறிகள், தாகம் மற்றும் அவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவதில் உள்ள சிரமம் பற்றிய விவரங்களை நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறலாம். அது அறிகுறிகளை வகைப்படுத்தவும் ஒழுங்கமைக்கவும் உங்களுக்கு உதவும்; எந்த அறிகுறிகளுக்கு நிபுணர்களின் மதிப்பீடு தேவை என்பதை எடுத்துக்காட்டி, உங்கள் வெட்க உணர்வைக் குறைக்கவும் உதவும். உதவி நாடுவதன் அவசரத்தைத் தீர்மானிக்க, இந்த அறிகுறிகள் எவ்வளவு காலம் நீடித்தன மற்றும் அவை அடிக்கடி ஏற்படுகின்றனவா என்பதையும் நீங்கள் குறித்துக்கொள்ளலாம். அதனுடன் மறைத்தல், தாமதமாக வருதல், வாக்குவாதங்கள் அல்லது நினைவாற்றல் இழப்பு போன்றவை ஏற்பட்டால், அந்த நிகழ்வுகளின் நேரம் மற்றும் விளைவுகளையும், அவை உங்கள் வேலையைப் பாதிக்கின்றனவா என்பதையும் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
எளிமையான, குறைந்த ஒலியளவிலான ஒரு இசையைக் கேட்பது, உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளைச் சரிபார்ப்பதைப் போன்றது. பதட்டம், தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற ஆசை, அல்லது உடனடியாக ஏதாவது குடிக்க வேண்டும் என்ற உந்துதல் போன்ற உணர்வுகளை நீங்கள் கேட்டால், அவற்றை அடக்காதீர்கள்; அவற்றை உங்கள் உடலின் குரலாகவே கருதுங்கள். அடுத்ததாக உங்களை எப்படிப் பராமரிப்பது என்று தீர்மானிப்பதற்கு முன், அந்த இறுக்கம் தணியட்டும். அந்த இசைக்கு உங்கள் உடலுக்குச் சிறிது பொறுமை கொடுங்கள்; ஒரு கணம் படபடப்பு அல்லது கை இறுக்கம் போன்றவற்றை நீங்கள் கவனித்தாலும்கூட, அதுவும் அறிகுறிகளைப் புரிந்துகொள்வதே ஆகும். கேட்ட பிறகு, அவசரப்பட்டு எந்த முடிவிற்கும் வராதீர்கள். அவசரப்படாதீர்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர் - அதிமதுரம் மற்றும் இஞ்சி தேநீர் அறிமுகம்: அதிமதுரம் மற்றும் இஞ்சி தேநீர், அதிமதுரத்தின் ஊட்டமளிக்கும் பண்புகளையும் இஞ்சியின் வெப்பமூட்டும் விளைவுகளையும் ஒருங்கிணைக்கிறது. அதிமதுரம் மருத்துவ குணங்களைச் சமநிலைப்படுத்தி, நுரையீரலுக்கு ஈரப்பதம் அளித்து, மனதை அமைதிப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. அதே சமயம், இஞ்சி உடலின் நடுப்பகுதியை வெப்பப்படுத்தி, குளிரைப் போக்கி, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இந்தத் தேநீர், குளிரால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியம் மற்றும் மனச்சோர்வைப் போக்க உதவுகிறது. மேலும், பதட்டம் அல்லது மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் இரைப்பை குடல் அசௌகரியத்தைப் போக்கவும் இது ஏற்றது. செய்முறை: சில துண்டுகள் இஞ்சி மற்றும் 1 தேக்கரண்டி அதிமதுரத்தை வெந்நீரில் 10 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைத்து, சுவைக்கேற்ப தேன் சேர்த்துப் பருகவும். உடல் வெப்பத்தை அதிகரிக்கவும், உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் வாரத்திற்கு 2-3 முறை பருகவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: மூலிகைகளுடன் சுட்ட சால்மன் மீன்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மூலிகைகள் சேர்த்து வேகவைத்த சால்மன் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:மென்மையான மூலப்பொருட்கள், லேசான மசாலா மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை அடிப்படையாகக் கொண்ட, மூலிகைகளால் சுடப்பட்ட சால்மன் மீன், மது மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறு சிகிச்சைத் திட்டங்களில் தினசரி உணவுத் துணையாகப் பொருத்தமானது. "மது சார்புநிலையின் அறிகுறிகள் மற்றும் வெளிப்பாடுகள்" என்ற தலைப்பைக் கையாளும்போது உணவு ஒரு சிகிச்சை ரீதியான பங்கை வகிக்காவிட்டாலும், அது கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை மீண்டும் தங்கள் உடலின் மீது கொண்டுவர உதவுவதோடு, பசி, சோர்வு, மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது தூண்டுதலின் பேரில் உண்ணுதல் போன்றவற்றால் ஏற்படும் சமநிலையின்மைகளைக் குறைக்கவும் உதவும். மீட்சி என்பது ஆபத்தைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்ல, ஒவ்வொரு வேளை உணவின் மூலமும் உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ளும் திறனை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதும் ஆகும் என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: மூலிகைகள் சேர்த்து வறுத்த சால்மன் மீனைத் தயாரிக்கும்போது, தேவையான பொருட்களை முன்கூட்டியே தனியாகப் பிரித்து, அவற்றின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் கைகளில் ஏற்படும் உணர்வுகளைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்குச் சிரமமாக இருந்தால், மிகவும் எளிமையான செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்; நீங்கள் உடல் ரீதியாகச் சோர்வாக இருந்தால், அளவைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். முதல் வாய் சாப்பிடுவதற்கு முன், அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் தன்மையைச் சுவைத்து மகிழ சில வினாடிகள் நிறுத்துங்கள்—இந்த உணவு உங்கள் உடலுக்குப் புத்துணர்ச்சி அளிக்க ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலாக இருக்கட்டும். இன்று உங்களுக்குப் பசி, பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது திடீரென ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்ற எண்ணம் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து சமைப்பதை ஒரு மன அழுத்தமாக மாற்றிக்கொள்ளாதீர்கள். ஒரு எளிய உணவைத் தயாரிக்க முடிவதே ஒரு நல்ல விஷயம்; உணவு என்பது ஒரு ஆதரவு, அது ஒரு வேலை அல்ல. வீடியோ தலைப்பு:மூலிகைகள் சேர்த்து வேகவைத்த சால்மன்: உங்கள் உடல் மற்றும் மனதின் சீரான இயக்கத்தை நிலைநிறுத்தும் ஒரு சத்தான செய்முறை. குறிப்பு:ஒட்டுமொத்தப் பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், நிலையான கால அட்டவணை, நிபுணர்களின் ஆதரவு, துணை, உடல் பரிசோதனைகள் மற்றும் தேவையான சிகிச்சைகள் ஆகியவை நீண்டகால மீட்புக்கான முக்கிய அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: மூலிகைகளுடன் சுட்ட சால்மன்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
இந்தப் பாடம், உங்கள் அறிகுறிகளை ஒன்றோடொன்று இணைந்த வடிவங்களாகக் காட்சிப்படுத்த உங்களுக்குக் கற்றுத் தருகிறது: விடாப்பிடியான மதுப் பிரியம், குடிப்பதை நிறுத்த இயலாமை, உடல் அசௌகரியம், மற்றும் வெறுமை உணர்வு ஆகிய அனைத்தையும் வெவ்வேறு கோடுகள் மற்றும் வடிவங்களால் குறிப்பிடலாம். நீங்கள் அழகாக வரையத் தேவையில்லை, நேர்மையாக இருந்தால் போதும். இந்த மண்டலம் ஒரு மென்மையான கண்ணாடி போலச் செயல்பட்டு, இந்த மாற்றங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு படிப்படியாகப் பாதிக்கின்றன என்பதைப் பார்க்க உங்களுக்கு உதவுகிறது, மேலும் விழிப்புணர்வே தொடக்கம் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. வரைபடத்தில் உள்ள ஒவ்வொரு கோடும் உங்களை நீங்களே விரைவில் கண்டறிய உதவுகிறது. நேற்றை விட இன்று உங்களைப் பற்றி நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் நன்றாகப் புரிந்துகொள்வீர்கள், மேலும் உங்களை நீங்களே விரைவில் கவனித்துக் கொள்ளவும் முடியும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்தச் சார்புநிலையை எதிர்கொள்ளும்போது நீங்கள் சங்கடமாக உணரலாம். உங்கள் கருவிகளைத் தளர்வாகப் பிடித்து, உங்கள் கோடுகளைச் சீராக வைத்திருங்கள்; குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தைத் திட்டமிடாதீர்கள்; மேலும், கச்சிதமான எழுத்து வடிவங்களுக்காகப் பாடுபடாதீர்கள். உங்கள் விரல்கள் இறுக்கமடைந்தால், மூச்சு விடுவதை நிறுத்துங்கள். பயிற்சியின் நோக்கம் சிறப்பாகச் செயல்படுவதில் அல்ல, மாறாக இந்த மாற்றங்களைக் காணவும் மென்மையாகக் கையாளவும் முடியும் என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துவதில்தான் உள்ளது. நீங்கள் பயிற்சி செய்து முடித்ததும், சரியா தவறா என்று அலசாமல், ஒரு சிறிய உண்மையை எதிர்கொள்ள நீங்கள் தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்வதற்காக, காகிதத்தைச் சற்றுப் பின்னால் பிடித்துப் பாருங்கள்; இந்தத் தயார்நிலையே ஒரு மென்மையான தொடக்கமாகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மது சார்புநிலையின் அறிகுறிகளைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கும்போது, மீண்டும் மீண்டும் குடிக்க வேண்டும் என்ற உந்துதல், அதை நிறுத்த முடியாத நிலை, உடல் அசௌகரியம் அல்லது இதயத்தில் ஒரு வெறுமை உணர்வு ஆகியவை உங்கள் நினைவுக்கு வரலாம். வரையும்போது, இந்த அனுபவங்களை நீங்கள் வெவ்வேறு கோடுகள், மாறுபட்ட வண்ணங்கள் மற்றும் அடுக்குகளாக மாற்றலாம். அது தத்ரூபமாகவோ அல்லது மிக நேர்த்தியாகவோ இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. முக்கியமானது, விடையை வரைவது அல்ல; மாறாக, இந்த மாற்றங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் வாழ்க்கையில் பல தடயங்களை விட்டுச் சென்றுவிட்டன என்பதைப் படிப்படியாகப் பார்ப்பதுதான். ஒருமுறை பார்க்கப்பட்டால், பல விஷயங்கள் மெதுவாக மாறி, எளிதாகக் கையாளக்கூடியவையாக மாறுவதற்கான வாய்ப்பு கிடைக்கிறது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
கடைசியாக எப்போது 'நான் என் கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறேனோ' என்று நீங்கள் உணர்ந்தீர்கள் என்பதை நினைத்துப் பாருங்கள். அப்போது நிலவிய சூழல்கள், உங்கள் உடல் உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் அதன் பிறகு என்ன நடந்தது என்பதையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். பழி சுமத்தும் தொனியைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்; அதற்குப் பதிலாக, மிகவும் சோர்வாக இருக்கும் ஒருவருக்கு நடந்ததை உள்வாங்கிக்கொள்ள உதவுவது போல எழுதுங்கள். இறுதியாக, மிகவும் கவனிக்கப்பட வேண்டிய அறிகுறியை வட்டமிடுங்கள். இது தோல்வியைக் குறிக்கவில்லை, மாறாக உங்களுக்கு அதிக ஆதரவு தேவை என்பதற்கான ஒரு நினைவூட்டல் மட்டுமே. நீங்களே உங்களுக்கு ஒரு இறுதி நினைவூட்டலையும் எழுதலாம்: நான் மோசமானவன் என்று நிரூபிக்க இதை எழுதவில்லை, மாறாக எனக்கு எங்கே உதவி தேவை என்பதை முன்கூட்டியே கண்டறியவே எழுதுகிறேன். இந்த விழிப்புணர்வு உங்களைப் பாதுகாக்கும், மேலும் அடுத்த முறை உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படும்போது அதைத் தெளிவாகக் காட்டும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.