பாடம் 1524: மது அருந்துதல் கோளாறுக்கான சிகிச்சை மற்றும் தலையீடு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பாடம், மதுப் பழக்கக் கோளாறுக்கான சிகிச்சை மற்றும் தலையீட்டு அணுகுமுறைகளை அறிமுகப்படுத்துகிறது. மீட்சிக்கு பொதுவாக ஊக்கத்தை மேம்படுத்துதல், நடத்தை உத்திகள், மருத்துவ மதிப்பீடு, மருந்து உதவி, குடும்பத் தொடர்பு மற்றும் சக ஆதரவு உள்ளிட்ட பன்முக ஆதரவு தேவை என்பதை கற்பவர்கள் புரிந்துகொள்ள இது உதவுகிறது. இந்தப் பாடநெறி பாதுகாப்பு மற்றும் நிலைத்தன்மைக்கு முக்கியத்துவம் அளித்து, கற்பவர்களை அன்றாடச் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுப்பதை நோக்கி படிப்படியாக வழிநடத்துகிறது. இது அடுத்த கட்டத்தையும் தெளிவாக்குகிறது. (5 முறை மீண்டும் செய்யவும்) மேலும் நிலையானது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1524: மது அருந்துதல் கோளாறுக்கான சிகிச்சை மற்றும் தலையீடு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பிரிவு, மதுப் பயன்பாட்டுக் கோளாறுக்கான சிகிச்சை மற்றும் தலையீடுகளை அறிமுகப்படுத்துகிறது. "நான் இனி ஒருபோதும் குடிக்க மாட்டேன்" என்று சொல்வதன் மூலம் மட்டும் மீட்சியை அடைந்துவிட முடியாது; அது வெறுமனே அதைச் சகித்துக்கொள்வது பற்றியும் அல்ல. ஒரு பாதுகாப்பான பாதைக்கு பெரும்பாலும் ஒரு பன்முக ஆதரவு அமைப்பு தேவைப்படுகிறது: முதலில், உங்கள் குடிப்பழக்கத்தின் அளவையும் உடல்ரீதியான அபாயங்களையும் மதிப்பிடுங்கள்; பின்னர் தேவைக்கேற்ப மருத்துவ மேலாண்மை, உளவியல் சிகிச்சை, மருந்துகள், சக ஆதரவு மற்றும் குடும்ப ஒத்துழைப்பு ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள். நீங்கள் ஏன் மாற விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள ஊக்க மேம்பாடு உதவும்; தூண்டுதல்கள், எண்ணங்கள் மற்றும் குடிப்பழக்கத்தின் எதிர்வினைகளை அடையாளம் காண அறிவாற்றல்-நடத்தை உத்திகள் உதவும்; மருத்துவரின் மதிப்பீட்டின் கீழ் வழங்கப்படும் மருந்துகள், குடிப்பழக்கத்திற்கான ஏக்கத்தைக் குறைக்கலாம் அல்லது நிலைத்தன்மையைப் பராமரிக்க உதவலாம்; குழு மற்றும் குடும்ப ஆதரவு, மீட்சி என்பது ஒரு தனிப்பட்ட போராட்டம் அல்ல என்பதை உறுதி செய்கிறது. சிகிச்சை என்பது உங்களை ஒரு "சரியான நபராக" மாற்றுவது அல்ல, மாறாக உங்கள் செயல்பாடு, பாதுகாப்பு உணர்வு மற்றும் முடிவுகளை எடுக்கும் திறனைப் படிப்படியாக மீட்டெடுப்பதாகும். முதல் நாளிலேயே நீங்கள் சரியாக இருக்க வேண்டியதில்லை; ஒரு குறிப்பிட்ட செயலுடன் நீங்கள் தொடங்கலாம்: ஒரு மதிப்பீட்டிற்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள், உங்கள் குடிப்பழக்கத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள், நம்பகமான ஒருவரிடம் சொல்லுங்கள், அதிக ஆபத்துள்ள சூழ்நிலையைத் தவிர்க்கவும். சிறிய படிகள், தொடர்ந்து எடுக்கப்பட்டால், படிப்படியாகப் போக்கை மாற்றும். இந்தப் பாடத்தில் உள்ள ஒவ்வொரு நினைவூட்டலும் உங்களை மேலும் பயமுறுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே பாதுகாப்பாகப் பார்க்க உதவுவதற்காகவே என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மாற்றத்தை உங்கள் சொந்த வேகத்தில் நீங்கள் அணுகலாம், மேலும் தேவைப்படும்போது வல்லுநர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது நம்பகமான நண்பர்களிடமிருந்து உதவியை நாடலாம். மீட்சி என்பது நீங்கள் ஒருபோதும் வீழ்ந்ததில்லை என்பதை நிரூபிப்பது அல்ல, மாறாக நீங்கள் வீழ்வதற்கு முன் தயாராக இருப்பது, வீழ்ந்த பிறகு மீண்டு வரத் தயாராக இருப்பது, மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் உங்களை ஒரு நிலையான வாழ்க்கைக்குத் திரும்பக் கொண்டு வருவது ஆகும். இது உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். அன்றைய நாளின் மிக முக்கியமான வாக்கியத்தை எழுதுங்கள், அல்லது நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யுங்கள். மாற்றம் பெரும்பாலும் திடீரென்று நிகழ்வதில்லை, மாறாக பல மென்மையான, குறிப்பிட்ட மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய சிறிய தேர்வுகள் மூலம் மெதுவாகக் குவிகிறது. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள், மேலும் நீங்கள் அக்கறை காட்டப்படத் தகுதியான ஒரு நிலைக்கு உங்களை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். வரவிருக்கும் பாடங்களில், நீங்கள் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் ஒரே நேரத்தில் தீர்க்க வேண்டியதில்லை. முதலில் ஒரு ஆபத்தைக் கண்டறியுங்கள், முதலில் ஒரு தூண்டுதலைத் தணித்துக் கொள்ளுங்கள், முதலில் ஒரு ஆதரவாளரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், முதலில் உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் - இவை அனைத்தும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். புரிந்துகொள்வதில் நீங்கள் வெட்கம் குறைந்து, செயலில் வலிமை பெருகட்டும். அதனால், மீட்சி என்பது வெறும் சகிப்புத்தன்மையாக மட்டும் இல்லாமல், வாழ்க்கையில் படிப்படியாகத் திசையை மீண்டும் பெறுவதாக அமையும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
சிகிச்சை விருப்பங்களை எதிர்கொள்ளும்போது, உங்கள் தற்போதைய மது அருந்தும் பழக்கம், உடல் நிலை, குடும்ப ஆதரவு மற்றும் மிகப்பெரிய கவலைகளை செயற்கை நுண்ணறிவிற்காக (AI) நீங்கள் எழுதி வைக்கலாம். மருத்துவர்கள், சிகிச்சையாளர்கள் அல்லது குழுக்களிடம் நீங்கள் கேட்கக்கூடிய கேள்விகளின் பட்டியலைத் தொகுக்க இது உங்களுக்கு உதவும், இதன் மூலம் உதவியை நாட நீங்கள் மேலும் தயாராகலாம், ஆனால் அது உங்களுக்கான சிகிச்சைத் திட்டத்தைத் தீர்மானிக்காது. நீங்கள் மருத்துவ உதவியை நாடத் தயாராக இல்லை என்றால், ஆரம்பகால மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, குறைந்த ஆபத்துள்ள செயல்களின் பட்டியலைத் தொகுக்கவும் நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கேட்கலாம். வெளிநோயாளர் சிகிச்சை, குழு சிகிச்சை, குடும்ப ஆதரவு மற்றும் மருத்துவ மதிப்பீடு ஆகிய ஒவ்வொரு அணுகுமுறையும் எதற்கு மிகவும் பொருத்தமானது என்பதை ஒப்பிட்டுப் பார்க்க உதவுமாறும் நீங்கள் அதனிடம் கேட்கலாம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் மீட்புப் பயணத்தில் ஆதரவான தாளத்தைக் குறிக்கும் வகையில், அதிக தீவிரமில்லாத, சீரான தாளம் கொண்ட ஒரு இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அதைக் கேட்கும்போது, உங்கள் மருத்துவர், சிகிச்சையாளர், குடும்பத்தினர், குழு மற்றும் நீங்களே ஒவ்வொருவரும் வெவ்வேறு நிலையில் நிற்பதாகக் கற்பனை செய்யுங்கள்—யாரோ ஒருவர் உங்களுக்காக மாற்றத்தைச் செய்வதாக அல்ல, மாறாகப் பாதையை ஒளிரச் செய்ய ஒன்றாகச் செயல்படுவதாகக் கற்பனை செய்யுங்கள். இசை முடிந்த பிறகு, நீங்கள் அணுக விரும்பும் ஒரு உதவியை எழுதி வையுங்கள். தாளம் சீராக முன்னோக்கி நகரும்போது, நீங்களும் ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வைப்பதாகக் கற்பனை செய்யுங்கள். ஒருவேளை உடனடியாகக் கைவிடுவதாக இல்லாமல், ஒரு சந்திப்பைத் திட்டமிடுவது, ஒரு பதிவை உருவாக்குவது, உதவியை நாடுவது அல்லது உண்மையைப் பேசுவது போன்ற செயல்களில் ஈடுபடுவதாகக் கற்பனை செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ ஓரியண்டல் ஹீலிங் டீ - சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் லோங்கன் தேநீர் அறிமுகம்: சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் லோங்கன் தேநீர் என்பது மிகவும் பிரபலமான ஒரு பாரம்பரிய சீன மூலிகை பானமாகும். இது இரத்தம் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை வளர்ப்பது, மனதை அமைதிப்படுத்துவது மற்றும் உறக்கத்தை ஊக்குவிப்பது போன்ற பலன்களைக் கொண்டுள்ளது. சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் லோங்கன் ஆகியவற்றின் கலவையானது, கவலை மற்றும் மனச்சோர்வினால் ஏற்படும் தூக்கமின்மை மற்றும் பசியின்மை போன்ற அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுவதோடு, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கிறது. உடல் பலவீனமாக இருப்பவர்கள் அல்லது மனச்சோர்வை அனுபவிப்பவர்களுக்கு இந்தப் பானம் மிகவும் ஏற்றது. செய்முறை: ஒரு பாத்திரத்தில் 10 சிவப்பு பேரீச்சைகள் மற்றும் 5 லோங்கன்களைப் போட்டு, தேவையான அளவு தண்ணீர் சேர்த்து, 20 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அருந்தவும். குறிப்பாக, உணர்வுகளை அமைதிப்படுத்தவும் உறக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் மாலையில் அருந்துவது மிகவும் உகந்தது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: ரோஸ்மேரியில் வறுத்த ஆட்டுக்கறி சாப்ஸ்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ரோஸ்மேரி ஆட்டுக்கறி சாப்ஸ் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:மென்மையான மூலப்பொருட்கள், லேசான மசாலா மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை அடிப்படையாகக் கொண்ட ரோஸ்மேரி ஆட்டுக்கறி சாப்ஸ், மது மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறு படிப்புகளில் தினசரி உணவுத் துணையாகப் பொருத்தமானவை. "மது பயன்பாட்டுக் கோளாறுக்கான சிகிச்சை மற்றும் தலையீடு" என்ற தலைப்பைக் கையாளும்போது, உணவு ஒரு சிகிச்சை ரீதியான பங்கை வகிக்காது, ஆனால் அது கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை மீண்டும் தங்கள் உடலின் மீது கொண்டுவர உதவும். இதன் மூலம், உண்ணாவிரதம், சோர்வு, மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது தூண்டுதலின் பேரில் உண்ணுதல் போன்றவற்றால் ஏற்படும் சமநிலையின்மைகளைக் குறைக்கலாம். மீட்சி என்பது ஆபத்தைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்ல, ஒவ்வொரு உணவின் மூலமும் உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ளும் திறனை மீண்டும் உருவாக்குவதும் ஆகும் என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: ரோஸ்மேரி சேர்த்து வறுத்த ஆட்டுக்கறி சாப்ஸைத் தயாரிக்கும்போது, தேவையான பொருட்களை முன்கூட்டியே தனியாகப் பிரித்து, அவற்றின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் உங்கள் கைகளின் அசைவுகளைக் கவனியுங்கள். இன்று உங்களுக்குச் சோர்வாக இருந்தால், இதன் மிக எளிமையான வடிவத்தைத் தயாரிக்கலாம்; உடல் ரீதியாக நீங்கள் களைப்பாக இருந்தால், சிறிய அளவில் தயாரிக்கலாம். முதல் கடியை எடுப்பதற்கு முன், அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் தன்மையைச் சுவைத்து மகிழ சில வினாடிகள் நிறுத்துங்கள். இந்த உணவு, உங்கள் உடலுடன் மீண்டும் இணைவதற்கான ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலாக அமையும். இன்று உங்களுக்குப் பசி, பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது திடீரென ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்ற எண்ணம் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து சமைப்பதை ஒரு மன அழுத்தமாக மாற்றிக்கொள்ளாதீர்கள். ஒரு எளிய உணவைத் தயாரிக்க முடிவதே ஒரு நல்ல விஷயம்; உணவு என்பது ஒரு ஆதரவு, அது ஒரு வேலை அல்ல. வீடியோ தலைப்பு:ரோஸ்மேரி சேர்த்து வறுத்த ஆட்டுக்கறி சாப்ஸ்: உடல் மற்றும் மனதின் சீரான இயக்கத்தைப் பராமரிக்கும் ஒரு சத்தான செய்முறை. குறிப்பு:ஒட்டுமொத்தப் பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், நிலையான கால அட்டவணை, நிபுணர்களின் ஆதரவு, துணை, உடல் பரிசோதனைகள் மற்றும் தேவையான சிகிச்சைகள் ஆகியவை நீண்டகால மீட்புக்கான முக்கிய அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: ரோஸ்மேரி சேர்த்து வறுத்த ஆட்டுக்கறி சாப்ஸ்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
இந்த மண்டலத்தை "சிகிச்சை மற்றும் தலையீடு" என்ற கருப்பொருளை மையமாகக் கொண்டு வரையலாம். மருத்துவர்கள், ஆலோசனை, குடும்பத்தினர், தோழர்கள், சீரான உறக்கப் பழக்கம், ஒரு நல்ல உணவு போன்ற உங்களின் ஆதரவு வளங்களை இந்த வரைபடத்தில் சேர்க்கவும். ஒவ்வொரு வட்டமும் ஒரு பாதுகாப்பு அடுக்காகச் செயல்படுகிறது. உதவி தேடும்போது நீங்கள் இன்னும் தயக்கத்தை உணர்ந்தால், அந்தத் தயக்கத்தையும் தயவுசெய்து வரையுங்கள். மாற்றம் என்பது ஒருபோதும் ஒற்றை முயற்சியால் மட்டும் ஏற்படுவதில்லை; அது மீண்டும் மீண்டும் உதவிக்காகக் கரம் நீட்டி முயற்சி செய்வதாகும். நீங்கள் ஆதரவை வரையும்போது, அந்த ஆதரவு மேலும் தெளிவாகத் தெரிகிறது. இதுவும் முன்னோக்கிச் செல்வதன் ஒரு பகுதியாகும்; நீங்கள் சுமையை தனியாகச் சுமக்க வேண்டியதில்லை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
சிகிச்சையும் தலையீடும் ஒரே நேரத்தில் ஈர்க்கக்கூடியதாகவும் பயமுறுத்தக்கூடியதாகவும் உணரப்படலாம். பயிற்சி செய்யும்போது, உதவி கேட்பதற்கு உங்களுக்கே இடம் விடுவது போல, உங்கள் பேனா வரிகள் படிப்படியாக விரியட்டும். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்தை எழுத வேண்டியதில்லை; உங்கள் கையில் உள்ள நிலைத்தன்மையை உணர்ந்தால் போதும். ஒவ்வொரு இடைநிறுத்தமும், மாற்றம் என்பது ஒரேயடியாக நிகழும் ஒன்றல்ல, மாறாக ஆதரவைப் பெறுவதற்கான விருப்பத்திலிருந்தே தொடங்குகிறது என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. இந்தச் செயல்பாட்டின்போது மருத்துவர்கள், ஆலோசகர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது சக வயதினரின் ஆதரவை நீங்கள் நினைத்தால், அந்த நெருக்கமான உணர்வை உங்கள் வரிகளில் அப்படியே விட்டுவிடுங்கள்; அதை நீங்கள் வெளிப்படையாகக் கூறத் தேவையில்லை. நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இந்தப் பாடத்தை வரையும்போது, 'உதவி'யை இணைத்துக்கொள்ளக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். அது ஆறுதல் தரும் ஒரு நிறமாகவோ, நிலையான ஒரு கோடாகவோ, அல்லது குணமடைதல், தோழமை, ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட வாழ்க்கை மற்றும் வளங்களுக்கான அணுகல் ஆகியவற்றைக் குறிக்கும், ஒன்றுக்கொன்று ஆதரவளிக்கும் பல வடிவங்களாகவோ இருக்கலாம். மாற்றம் குறித்து உங்களுக்கு இன்னும் சந்தேகங்கள் இருந்தால், அந்தத் தயக்கங்களை காகிதத்திலேயே விட்டுவிடுங்கள். வரைதல் என்பது உடனடியாக மேம்படுவதைப் பற்றியதல்ல, மாறாக, ஒவ்வொரு கோடாக, உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கக்கூடிய ஒன்றை நோக்கிப் படிப்படியாக நகர்வதைப் பற்றியது. இன்று நீங்கள் சிறிதளவு நெருங்கினாலும் கூட, அதுவும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும், மேலும் அது அங்கீகாரத்திற்குத் தகுதியானது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
சிகிச்சையையும் தலையீட்டையும் எதிர்கொள்ளும்போது தயக்கம் கொள்வது இயல்பானது. இன்றைய நாட்குறிப்பை இரண்டு பகுதிகளாகப் பிரிக்கலாம்: ஒரு பக்கம், நீங்கள் மாற்றத்தை விரும்புவதற்கான காரணங்களையும், மறுபக்கம், உதவி கேட்பதில் உள்ள உங்கள் பயத்தையும் எழுதலாம். தயவுசெய்து இந்த இரண்டு பக்கங்களையும் அனுமதிக்கவும்; ஒரு முடிவை அவசரமாக எடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இந்தப் பக்கத்தின் முடிவில், தொடங்குவதற்கு மிகவும் எளிதாகத் தோன்றும் ஒரு சிறிய படியைத் தேர்ந்தெடுங்கள்—ஒருவேளை ஒரு கேள்வியைத் தயாரிப்பதாகவோ அல்லது உங்களுக்குத் துணை தேவை என்பதை ஏற்றுக்கொள்வதாகவோ இருக்கலாம். இறுதியில் உங்களுக்குப் பதில் கிடைக்கவில்லை என்றாலும் பரவாயில்லை; நீங்கள் கடைப்பிடிக்க விரும்பும் ஒரு சாத்தியக்கூறைத் தயவுசெய்து எழுதுங்கள், அப்போதுதான் எதிர்காலத்தில் நீங்கள் பின்பற்றுவதற்கு ஒரு பாதை இருக்கும். அந்தச் சிறிய சாத்தியக்கூறு, எதிர்காலத்தில் ஒருநாள் உங்களுக்காக ஒரு கதவைத் திறக்கக்கூடும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.