பாடம் 1525: நோயறிதல் மதிப்பீடு மற்றும் தீவிரத்தன்மை தரப்படுத்தல் (AUDIT-C உட்பட)
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பாடம், கற்பவர்கள் நோயறிதல் மதிப்பீடு மற்றும் தீவிரத்தன்மை தரப்படுத்தலைப் புரிந்துகொள்ளவும், AUDIT-C போன்ற பரிசோதனைக் கருவிகளின் முக்கியத்துவத்தை உணர்ந்துகொள்ளவும், மேலும் மது அருந்துதலின் அதிர்வெண், அளவு, விளைவுகள் மற்றும் செயல்பாட்டுத் தாக்கம் ஆகியவற்றை ஒன்றாகக் கருத்தில் கொள்ளக் கற்றுக்கொள்ளவும் உதவுகிறது. மதிப்பீடு என்பது உங்களைப் பயமுறுத்துவது அல்ல, மாறாகத் தேவைப்படும் ஆதரவைப் பற்றித் தெளிவான புரிதலைப் பெறுவதாகும். இது அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளையும் தெளிவுபடுத்துகிறது. இது அடுத்தகட்டத்தை மேலும் தெளிவாக்குகிறது. இது அடுத்தகட்டத்தை மேலும் தெளிவாக்குகிறது. இது அடுத்தகட்டத்தை மேலும் தெளிவாக்குகிறது. இது அடுத்தகட்டத்தை மேலும் தெளிவாக்குகிறது. இது அடுத்தகட்டத்தை மேலும் தெளிவாக்குகிறது. இது அடுத்தகட்டத்தை மேலும் தெளிவாக்குகிறது. இது அடுத்தகட்டத்தை மேலும் தெளிவாக்குகிறது. மேலும் நிலையானதாக்குகிறது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1525: நோயறிதல் மதிப்பீடு மற்றும் தீவிரத்தன்மை தரப்படுத்தல் (AUDIT-C உட்பட)
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடத்தில், நோயறிதல் மதிப்பீடு மற்றும் தீவிரத்தன்மை தரப்படுத்தல் பற்றி நாம் கற்றுக்கொள்வோம். மதிப்பீடு என்பது தீர்ப்பு வழங்குவதல்ல, அது ஒருவருக்குப் பட்டம் சூட்டுவதும் அல்ல; மாறாக, நாம் எந்த நிலையில் இருக்கிறோம் மற்றும் நமக்கு என்ன வகையான ஆதரவு தேவை என்பதை மிகவும் துல்லியமாகப் புரிந்துகொள்ள இது உதவுகிறது. AUDIT-C போன்ற பொதுவான பரிசோதனைக் கருவிகள், மது அருந்தும் அதிர்வெண், ஒரே நேரத்தில் அருந்தும் அளவு மற்றும் அதிகமாகக் குடிக்கும் நிகழ்வுகள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகின்றன. ஒரு விரிவான மதிப்பீடு, மது அருந்தும் சகிப்புத்தன்மை, விலகல் அறிகுறிகள், மது மீதான தவிப்பு, கட்டுப்படுத்துவதில் உள்ள சிரமம், தொடர்ச்சியான பயன்பாடு, செயல்பாட்டுக் குறைபாடு மற்றும் அபாயகரமான நடத்தைகள் ஆகியவற்றையும் கருத்தில் கொள்ளும். அருந்தும் அளவைத் தவிர, மதுவானது தூக்கம், மனநிலை, வேலை, படிப்பு, உறவுகள், உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் பாதுகாப்பு ஆகியவற்றைப் பாதிக்கிறதா என்பதையும் கருத்தில் கொள்வது முக்கியம். சுய மேலாண்மை, வெளிநோயாளர் சிகிச்சை, மருந்து உதவியுடனான அணுகுமுறைகள் அல்லது அதிகத் தீவிர மருத்துவப் பராமரிப்பு ஆகியவற்றில் எது பொருத்தமானது என்பதை மருத்துவர்கள் அல்லது சிகிச்சையாளர்கள் தீர்மானிக்க தீவிரத்தன்மை தரப்படுத்தல் உதவுகிறது. மதிப்பீட்டு முடிவுகளைக் கண்டு வெட்கப்பட வேண்டாம்; அது நீங்கள் எங்கிருந்து தொடங்க வேண்டும் என்பதைக் காட்டும் ஒரு வரைபடம் மட்டுமே. கடந்த ஒரு மாதத்தில் உங்கள் மது அருந்தும் பழக்கவழக்கங்களை, அதன் பின்னரான விளைவுகள் மற்றும் உணர்ச்சி மாற்றங்கள் உட்பட, நேர்மையாகப் பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு நேர்மையாக இருக்கிறீர்களோ, அந்த அளவிற்கு ஆதரவு துல்லியமாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் மீட்சியும் சரியான திசையில் செல்லும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்தப் பாடத்தில் உள்ள ஒவ்வொரு நினைவூட்டலும் உங்களை மேலும் பயமுறுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே பாதுகாப்பாகப் பார்க்க உதவுவதற்காகவே. மாற்றத்தை உங்கள் சொந்த வேகத்தில் அணுகலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது வல்லுநர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது நம்பகமான நண்பர்களிடமிருந்து உதவியை நாடலாம். மீட்சி என்பது நீங்கள் ஒருபோதும் வீழ்ந்ததில்லை என்பதை நிரூபிப்பது அல்ல, மாறாக நீங்கள் வீழ்வதற்கு முன் தயாராக இருப்பது, வீழ்ந்த பிறகு மீண்டு வரத் தயாராக இருப்பது, மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் உங்களை ஒரு நிலையான வாழ்க்கைக்குத் திரும்பக் கொண்டு வருவது ஆகும். இது உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். அன்றைய நாளின் மிக முக்கியமான வாக்கியத்தை எழுதுங்கள், அல்லது நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யுங்கள். மாற்றம் பெரும்பாலும் திடீரென்று நிகழ்வதில்லை, மாறாக பல மென்மையான, குறிப்பிட்ட மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய சிறிய தேர்வுகள் மூலம் மெதுவாகக் குவிகிறது. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள், மேலும் நீங்கள் அக்கறை காட்டப்படத் தகுதியான ஒரு நிலைக்கு உங்களை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். வரவிருக்கும் பாடங்களில், நீங்கள் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் ஒரே நேரத்தில் தீர்க்க வேண்டியதில்லை. முதலில் ஒரு ஆபத்தைக் கண்டறியுங்கள், முதலில் ஒரு தூண்டுதலைத் தணித்துக் கொள்ளுங்கள், முதலில் ஒரு ஆதரவாளரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், முதலில் உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் - இவை அனைத்தும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். புரிந்துகொள்வதில் நீங்கள் வெட்கம் குறைந்து, செயலில் வலிமை பெருகட்டும். அதனால், மீட்சி என்பது வெறும் சகிப்புத்தன்மையாக மட்டும் இல்லாமல், வாழ்க்கையில் படிப்படியாகத் திசையை மீண்டும் பெறுவதாக அமையும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மதிப்பீட்டிற்கு முன்பு, கடந்த வாரம் அல்லது மாதத்திற்கான உங்கள் குடிப்பழக்க வரலாற்றை, அதன் அதிர்வெண், அளவு, கட்டுப்பாட்டை இழந்த தருணங்கள் மற்றும் விளைவுகள் உட்பட, ஒழுங்கமைக்க உதவுமாறு நீங்கள் AI-யிடம் கேட்கலாம். இது உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகருடனான ஆலோசனையை மிகவும் தெளிவாக்கும். இந்த மதிப்பீடு ஒரு சோதனை அல்ல, மாறாக மிகவும் துல்லியமான ஆதரவை உறுதி செய்வதற்காகவே ஆகும். அழுத்தத்தின் கீழும் முக்கிய உண்மைகளை நீங்கள் தெளிவாகக் கூறுவதற்காக, பதிவுகளை ஒரு சுருக்கமான ஆலோசனைச் சுருக்கமாக ஒழுங்கமைக்குமாறும் நீங்கள் AI-யிடம் கேட்கலாம். பதிவில் குடித்துவிட்டு வாகனம் ஓட்டுதல், கீழே விழுதல், மோதல்கள் அல்லது நினைவிழப்பு போன்றவை இருந்தால், ஆலோசனையின் போது அவற்றைத் தனியாகக் குறிப்பிடுவதை உறுதிசெய்யுங்கள். தயவுசெய்து நேரத்தையும் குறிப்பிடவும். நீங்கள் மிகவும் அஞ்சும் விளைவுகளையும் தயவுசெய்து குறிப்பிடவும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உண்மைகளை அமைதியாக உள்வாங்கிக்கொள்ள, திடீர் மாற்றங்கள் இல்லாத, தெளிவான, சீரான இசையை ஒலிக்க விடுங்கள். அதைக் கேட்கும்போது, சமீபத்திய குடிப்பழக்கங்கள், உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் வாழ்க்கையில் ஏற்பட்ட தாக்கங்கள் குறித்துச் சிந்தியுங்கள். தீர்ப்பு வழங்காதீர்கள்; ஒரு மேசையைச் சுத்தம் செய்வது போல, தகவல்களை ஒழுங்கமைத்துக் கொள்ளுங்கள். மதிப்பீடு என்பது அவமானப்படுத்துவது அல்ல, மாறாக எதிர்கால உதவியை மேலும் துல்லியமாக்குவதாகும். சில உண்மைகள் உங்களை சங்கடப்படுத்தினால், அந்த இசை உங்களை அவமானத்திலிருந்து காக்கட்டும். எண்களும் பதிவுகளும் மற்றவர்கள் உங்களைப் புரிந்துகொள்ள உதவுவதற்காகவே உள்ளன, நீங்கள் தகுதியற்றவர் என்பதை நிரூபிப்பதற்காக அல்ல. அது உங்கள் மனதை இலகுவாக்கும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர் - கோஜி பெர்ரி மற்றும் மல்லிகை தேநீர் அறிமுகம்: கோஜி பெர்ரி மற்றும் மல்லிகை தேநீர் என்பது ஒரு பாரம்பரிய சீன மூலிகைத் தேநீர் ஆகும். இது கல்லீரலைச் சுத்தப்படுத்துதல், கண் பார்வையை மேம்படுத்துதல், அத்துடன் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு ஊட்டமளித்தல் போன்ற பலன்களைக் கொண்டுள்ளது. கோஜி பெர்ரிகள் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன. அதே சமயம், மல்லிகைகள் வெப்பத்தைத் தணிக்கும் மற்றும் நச்சு நீக்கும் தன்மையைக் கொண்டுள்ளன. இது பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம், குறிப்பாக கண் சோர்வு ஆகியவற்றால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியத்தைப் போக்க உதவுகிறது. பயன்படுத்தும் முறை: 1 தேக்கரண்டி கோஜி பெர்ரிகள் மற்றும் சில மல்லிகை பூக்களை வெந்நீரில் போட்டு 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். பருகுவதற்கு முன் சுவைக்கு ஏற்ப தேன் சேர்க்கவும். நீண்ட நேரம் கண்களைப் பயன்படுத்தும்போதும் அல்லது மனச்சோர்வாக உணரும்போதும் பருகுவதற்கு ஏற்றது. உடல் மற்றும் மன ஆற்றலை மீட்டெடுக்க தினமும் 1-2 முறை பருகவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: மூலிகைக் காளான்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கிரேக்க வறுத்த காளான்கள் (மூலிகை காளான்கள்) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:மென்மையான மூலப்பொருட்கள், லேசான மசாலா மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை அடிப்படையாகக் கொண்ட மூலிகைக் காளான்கள், மது மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறு திட்டங்களில் தினசரி உணவு ஆதரவாகப் பொருத்தமானவை. "நோயறிதல் மதிப்பீடு மற்றும் தீவிரத்தன்மை தரப்படுத்தல் (AUDIT-C உட்பட)" என்ற தலைப்பைக் கையாளும்போது, உணவு ஒரு சிகிச்சை ரீதியான பங்கை வகிக்காது, ஆனால் அது கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை மீண்டும் தங்கள் உடல்களின் மீது கொண்டுவர உதவும். இதன் மூலம், உண்ணாவிரதம், சோர்வு, மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது தூண்டுதலின் பேரில் உண்ணுதல் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் சமநிலையின்மைகளைக் குறைக்கலாம். மீட்சி என்பது ஆபத்தைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்ல, ஒவ்வொரு உணவின் மூலமும் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளும் திறனை மீண்டும் உருவாக்குவதும் ஆகும் என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: கிரேக்க பாணியில் வறுத்த காளான்களைத் தயாரிக்கும்போது, தேவையான பொருட்களை முன்கூட்டியே தனியாகப் பிரித்து, அவற்றின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் கைகளில் ஏற்படும் உணர்வுகளைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்குச் சிரமமாக இருந்தால், மிகவும் எளிமையான செய்முறையைச் செய்யுங்கள்; நீங்கள் உடல் ரீதியாக சோர்வாக இருந்தால், அளவைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். முதல் கவளத்தை எடுப்பதற்கு முன், அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் தன்மையைச் சுவைத்து மகிழ சில வினாடிகள் நிறுத்துங்கள். இந்த உணவு உங்கள் உடலுக்குப் புத்துணர்ச்சி அளிக்க ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலாக அமையும். இன்று உங்களுக்குப் பசி, பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது திடீரென ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்ற எண்ணம் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து சமைப்பதை ஒரு மன அழுத்தமாக மாற்றிக்கொள்ளாதீர்கள். ஒரு எளிய உணவைத் தயாரிக்க முடிவதே ஒரு நல்ல விஷயம்; உணவு என்பது ஒரு ஆதரவு, அது ஒரு வேலை அல்ல. வீடியோ தலைப்பு:கிரேக்க சுட்ட காளான்கள்: உங்கள் உடல் மற்றும் மனதின் சீரான இயக்கத்தை உறுதிப்படுத்தும் ஒரு சத்தான செய்முறை குறிப்பு:ஒட்டுமொத்தப் பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், நிலையான கால அட்டவணை, நிபுணர்களின் ஆதரவு, துணை, உடல் பரிசோதனைகள் மற்றும் தேவையான சிகிச்சைகள் ஆகியவை நீண்டகால மீட்புக்கான முக்கிய அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: மூலிகைக் காளான்கள்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மதிப்பீடு மற்றும் தரப்படுத்துதல் என்பவை உணர்ச்சியற்ற, கடினமான சொற்களாகத் தோன்றலாம், ஆனால் வரைதல் என்ற சூழலில், அவை ஒரு மென்மையான ஒழுங்கமைக்கும் செயல்முறையாக மாறக்கூடும். சமீபத்திய குடிப்பழக்கத்தின் அதிர்வெண், கட்டுப்பாட்டை இழந்த தருணங்கள், உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் வாழ்க்கையில் ஏற்பட்ட தாக்கங்கள் ஆகியவற்றை நீங்கள் வெவ்வேறு வண்ண மண்டலங்களாக வகைப்படுத்தலாம். இது உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு முத்திரை குத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக நீங்கள் இப்போது எங்கே இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்க உங்களுக்கு நீங்களே உதவுவதாகும். உங்கள் நிலையை நீங்கள் புரிந்துகொண்டவுடன், முன்னே செல்லும் பாதை படிப்படியாக மேலும் உறுதியானதாக மாறும். நிலைமை தெளிவாகும்போது, பல தயக்கங்கள் தணியும். நீங்கள் மேலும் நிலைபெற்றிருப்பதாக உணர்வீர்கள், அடுத்த கட்டமும் அவ்வளவு குழப்பமானதாகத் தோன்றாது.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மதிப்பீடும் தரப்படுத்துதலும் உங்களைக் கூர்ந்து கவனிக்கப்படுவதாக எளிதில் உணர வைத்துவிடும். எழுதும்போதோ அல்லது செதுக்கும்போதோ, தாளைத் தரப்படுத்தும் இடமாகக் கருதாமல், ஒழுங்கமைக்கும் இடமாகக் கருதுங்கள். கோடுகளின் தடிமன் மாறுபடலாம், வேகம் மாறுபடலாம்; ஒவ்வொரு குறியையும் விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் தற்போதைய சூழ்நிலையைத் தெளிவாகப் பார்க்கப் பழகுகிறீர்கள், இதன் மூலம் தெளிவற்ற கவலைகளைப் படிப்படியாகத் தாங்கக்கூடியதாக மாற்றுகிறீர்கள். இந்தப் பயிற்சிக்குப் பிறகு, எந்த முடிவுகளையும் எடுக்காமல், தாளை லேசாகப் பாருங்கள். இது உங்கள் கவலைகளைச் சிறிதளவு விடுவிக்க உதவுகிறது, அடுத்த கட்டத்தை நிச்சயமற்றதாக இல்லாமல் ஆக்குகிறது. இது உங்கள் மனதிற்கு மேலும் ஒரு திசையைக் கொடுக்கும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் உணர்வுகளை அமைதியாகக் கையாள உங்களுக்கு நீங்களே உதவிக் கொள்ள இந்த வரைபடம் மிகவும் பொருத்தமானது. நீங்கள் மது அருந்தும் பழக்கத்தின் அதிர்வெண், கட்டுப்பாட்டை இழக்கும் தருணங்கள், உடல் ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் வாழ்க்கையின் தாக்கங்கள் போன்றவற்றை, வண்ணம் அல்லது அளவைப் பயன்படுத்தி வெவ்வேறு பகுதிகளில் வகைப்படுத்தலாம். இந்த வரைபடத்தின் நோக்கம் உங்களை நீங்களே முத்திரை குத்துவது அல்ல, மாறாக தெளிவற்ற கவலைகளைத் தெளிவுபடுத்துவதே ஆகும். உங்கள் தற்போதைய நிலையைத் தெளிவாகப் பார்ப்பது பெரும்பாலும் பீதியைக் குறைத்து, எங்கிருந்து தொடங்குவது என்பதை அறிய உதவுகிறது. தெளிவு மன அமைதியையும் மேலும் நிலையான அடித்தளத்தையும் தருகிறது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, உங்களின் சமீபத்திய குடிப்பழக்கங்களை ஒரு மென்மையான கண்காணிப்புப் பதிவாக நீங்கள் எழுதி வைக்கலாம். அதன் அதிர்வெண், அளவு, கட்டுப்பாட்டை இழந்த தருணங்கள், உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்பட்ட தாக்கம் ஆகியவற்றை எழுதுங்கள், ஆனால் உங்களைத் தாழ்த்திக்கொள்ளும் மொழியைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். மதிப்பீடு என்பது தீர்ப்பளிப்பதல்ல, மாறாக நீங்கள் இப்போது எந்த நிலையில் இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவுவதாகும். இறுதியில் நீங்கள் மிகுந்த மனச்சுமையை உணர்ந்தால், "உண்மைகளைத் தெளிவாகப் பார்ப்பதன் மூலம், நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்ளத் தயாராக இருக்கிறேன்" என்று நீங்கள் சேர்க்கலாம். இறுதியில், தொழில்முறை மதிப்பீடு மிகவும் தேவைப்படும் விடயத்தை நீங்கள் அடிக்கோடிட்டுக் காட்டலாம், மேலும் உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளலாம்: தெளிவான பதிவேடு பராமரிப்பு என்பது உதவியைப் பாதுகாப்பாகப் பெறுவதற்கான வழியாகும். நீங்கள் செய்வது, குழப்பத்தை படிப்படியாக நிர்வகிக்கக்கூடிய தகவல்களாக மாற்றுவதாகும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.