பாடம் 1526: மது விலகல் நோய்க்குறி மற்றும் மருத்துவ மேலாண்மை
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பாடம் மது விலகல் நோய்க்குறி மற்றும் மருத்துவ மேலாண்மையில் கவனம் செலுத்துகிறது. நடுக்கம், பதட்டம், வியர்த்தல், தூக்கமின்மை, வலிப்பு ஏற்படும் அபாயம் மற்றும் குழப்பம் போன்ற அறிகுறிகளை அடையாளம் காண இது கற்பவர்களுக்கு உதவுகிறது. தனியாகச் சமாளிக்க முயற்சிக்கக் கூடாத சூழ்நிலைகளையும், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டியதையும் இந்தப் பாடநெறி உங்களுக்கு நினைவூட்டும். இது விலகல் செயல்முறையை மிகவும் பாதுகாப்பானதாகவும் தெளிவானதாகவும் ஆக்குகிறது. மேலும், இது நீங்கள் அதிக நிலைத்தன்மையுடன் இருக்கவும் உதவுகிறது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1526: மது விலகல் நோய்க்குறி மற்றும் மருத்துவ மேலாண்மை
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பிரிவு மது விலகல் நோய்க்குறி மற்றும் அதன் மருத்துவ மேலாண்மையில் கவனம் செலுத்துகிறது. நீண்டகாலமாக அதிகமாக மது அருந்துபவர்களுக்கு, திடீரென மதுவை நிறுத்துவது பாதுகாப்பானது அல்ல. உடல் மதுவின் இருப்புக்குப் பழகிவிட்ட நிலையில், திடீரெனக் குறைப்பது அல்லது நிறுத்துவது நடுக்கம், வியர்வை, பதட்டம், படபடப்பு, குமட்டல், தூக்கமின்மை மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தக்கூடும். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், இது வலிப்பு, பிரமைகள், குழப்பம் அல்லது மரணத்திற்குக் கூட வழிவகுக்கலாம். எனவே, விலகல் என்பது வெறும் மன உறுதி சார்ந்த விஷயம் அல்ல; அதற்கு இடர் மதிப்பீடு மற்றும் தேவைப்பட்டால் மருத்துவக் கண்காணிப்பு தேவைப்படுகிறது. விலகல் வலிப்புகளை அனுபவித்தவர்கள், தினமும் அதிகமாக மது அருந்துபவர்கள், மயக்க மருந்துகளைப் பயன்படுத்துபவர்கள், உடல் ரீதியாக பலவீனமாக இருப்பவர்கள் அல்லது கடுமையான கல்லீரல் நோய் உள்ளவர்கள் குறிப்பாக எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். இந்தப் பாடநெறி உங்களைப் பாதுகாப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, உங்களைப் பயமுறுத்துவதை அல்ல: நீங்கள் மது அருந்துவதைக் குறைக்க அல்லது நிறுத்தத் திட்டமிட்டால், உங்களுக்கு மருந்துகள், வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ், முக்கிய அறிகுறிகளைக் கண்காணித்தல் அல்லது மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்படுதல் தேவையா என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். விலகல் காலத்தைப் பாதுகாப்பாகக் கடப்பதே மீட்சியின் முதல் படியாகும். உங்கள் உடலின் துன்ப சமிக்ஞைகளைத் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் பலவீனமானவர் அல்ல, மாறாக தொழில்முறை ஆதரவு தேவைப்படும் ஒரு உடலியல் செயல்முறைக்கு உட்படுகிறீர்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்தப் பயிற்சியில் உள்ள ஒவ்வொரு நினைவூட்டலும் உங்களை மேலும் பயமுறுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே பாதுகாப்பாகப் பார்க்க உதவுவதற்காகவே. மாற்றத்தை உங்கள் சொந்த வேகத்தில் அணுகலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது வல்லுநர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது நம்பகமான நண்பர்களிடமிருந்து உதவியை நாடலாம். மீட்சி என்பது நீங்கள் ஒருபோதும் வீழ்ந்ததில்லை என்பதை நிரூபிப்பது அல்ல, மாறாக நீங்கள் வீழ்வதற்கு முன் தயாராக இருப்பது, வீழ்ந்த பிறகு மீண்டு வரத் தயாராக இருப்பது, மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் உங்களை ஒரு நிலையான வாழ்க்கைக்குத் திரும்பக் கொண்டு வருவது ஆகும். இது உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். அன்றைய நாளின் மிக முக்கியமான வாக்கியத்தை எழுதுங்கள், அல்லது நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யுங்கள். மாற்றம் பெரும்பாலும் திடீரென்று நிகழ்வதில்லை, மாறாக பல மென்மையான, குறிப்பிட்ட மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய சிறிய தேர்வுகள் மூலம் மெதுவாகக் குவிகிறது. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், மேலும் நீங்கள் அக்கறை காட்டப்படத் தகுதியான ஒரு நிலைக்கு உங்களை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். இனிவரும் கற்றலில், நீங்கள் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் ஒரே நேரத்தில் தீர்க்க வேண்டியதில்லை. முதலில் ஒரு ஆபத்தைக் கண்டறியுங்கள், முதலில் ஒரு தூண்டுதலைக் குறையுங்கள், முதலில் ஒரு ஆதரவாளரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், முதலில் உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் - இவை அனைத்தும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். புரிந்துகொள்வதில் நீங்கள் வெட்கம் குறைந்து, செயலில் வலிமை பெருகட்டும். அதனால், மீட்சி என்பது வெறும் சகிப்புத்தன்மையாக மட்டும் இல்லாமல், வாழ்க்கையில் படிப்படியாகத் திசையை மீண்டும் பெறுவதாக அமையும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மது அருந்துவதை நிறுத்திய பிறகு உங்களுக்கு நடுக்கம், வியர்வை, பதட்டம், தூக்கமின்மை, பிரமைகள், வலிப்பு அல்லது குழப்பம் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து செயற்கை நுண்ணறிவை (AI) மட்டும் நம்பி இருக்காதீர்கள் அல்லது தனியாகச் சமாளிக்க முயற்சிக்காதீர்கள். உங்கள் அறிகுறிகளையும் மருத்துவக் கேள்விகளையும் ஒழுங்கமைக்க நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் கடுமையான விலகல் அறிகுறிகளுக்கு, நீங்கள் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்; பாதுகாப்பு மிக முக்கியமானது. உங்கள் அறிகுறிகள் மோசமடைந்தால் அல்லது உங்களுக்குக் கடுமையான விலகல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்ட வரலாறு இருந்தால், நிஜ உலக மருத்துவ உதவிகளைத் தொடர்புகொள்வதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்க உதவுவதற்கு மட்டுமே செயற்கை நுண்ணறிவு பொருத்தமானது. உங்களுடன் யாராவது இருந்தால், அவர்கள் பார்ப்பதற்கான கண்காணிப்பு இடங்களை ஒழுங்கமைக்கவும் நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவின் உதவியைப் பெறலாம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
போதைப்பொருள் பழக்கத்தை நிறுத்துவதால் ஏற்படும் பாதிப்புகள் தொடர்பான விஷயங்கள் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், எனவே மென்மையான பேஸ் மற்றும் மிகவும் மெதுவான தாளம் கொண்ட இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அதைக் கேட்கும்போது, உங்கள் கையை அடிவயிற்றில் வைத்து, நடுக்கம், காய்ச்சல், படபடப்பு அல்லது பதட்டம் ஏதேனும் உள்ளதா என உணருங்கள். அசௌகரியம் அதிகமாக இருந்தால், அந்த இசையை ஒரு சிறு இடைவேளையாகப் பயன்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்; தனியாக அதைச் சமாளிக்க முயற்சிக்காதீர்கள். நிஜ உலக மருத்துவ உதவி மிகவும் முக்கியமானது. கேட்கும்போது அசௌகரியம் அதிகரித்தால், அதை முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். இசையை இடைநிறுத்தி, நிஜ உலக ஆதரவுடன் இணையுங்கள். மன உறுதியை விட உங்கள் உடல் நம்பகமான கவனிப்பைப் பெறட்டும். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்வதை நிறுத்துங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ ஓரியண்டல் ஹீலிங் டீ - தாமரை இலை மற்றும் சாமந்திப்பூ தேநீர் அறிமுகம்: தாமரை இலை மற்றும் சாமந்திப்பூ தேநீர், தாமரை இலைகளின் குளிர்ச்சியூட்டும் மற்றும் வெப்பத்தைத் தணிக்கும் பண்புகளையும், சாமந்திப்பூவின் கண்களுக்குப் பொலிவூட்டும் மற்றும் அமைதிப்படுத்தும் பண்புகளையும் ஒருங்கிணைக்கிறது. தாமரை இலைகள் சிறுநீர் பெருக்கி, வீக்கத்தைக் குறைக்கும், வெப்பத்தைத் தணிக்கும் மற்றும் நச்சு நீக்கும் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன, அதே சமயம் சாமந்திப்பூ மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, பதட்டத்தால் ஏற்படும் கண் சோர்வு மற்றும் தலைவலியைத் தணிக்க உதவுகிறது. இந்தத் தேநீர் உடலில் உள்ள ஈரப்பதத்தை அகற்றவும், மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உணர்ச்சி நிலையற்ற தன்மையை ஆற்றவும் உதவுகிறது. செய்முறை: சில தாமரை இலைகளையும் சில சாமந்திப்பூக்களையும் வெந்நீரில் போட்டு 5-7 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். உடலில் உள்ள ஈரப்பதத்தை அகற்றவும், பதட்டத்தைத் தணிக்கவும் தினமும் ஒருமுறை அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: கீரை ஆலிவ் தட்டு
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கீரை ஆலிவ் தட்டு பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:மென்மையான மூலப்பொருட்கள், லேசான மசாலா மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை அடிப்படையாகக் கொண்ட கீரை ஆலிவ் உணவு, மது மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறு திட்டங்களில் தினசரி உணவுத் துணையாகப் பொருத்தமானது. "மது விலகல் நோய்க்குறி மற்றும் மருத்துவ மேலாண்மை" என்ற தலைப்பைக் கையாளும்போது, உணவு ஒரு சிகிச்சை ரீதியான பங்கை வகிக்காது, ஆனால் அது கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை மீண்டும் தங்கள் உடலின் மீது கொண்டுவர உதவும். இதன் மூலம், உண்ணாவிரதம், சோர்வு, மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது தூண்டுதலின் பேரில் உண்ணுதல் போன்றவற்றால் ஏற்படும் சமநிலையின்மைகளைக் குறைக்கலாம். மீட்சி என்பது ஆபத்தைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்ல, உணவின் மூலம் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளும் திறனை மீண்டும் உருவாக்குவதும் ஆகும் என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: கீரை மற்றும் ஆலிவ் கலந்த இந்தக் குளிர் உணவைத் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களைப் பிரித்து, அவற்றின் நிறம், மணம் மற்றும் உங்கள் கைகளின் அசைவுகளைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்குச் சிரமமாக இருந்தால், இதன் மிக எளிமையான வடிவத்தைத் தயாரிக்கலாம்; உடல் ரீதியாக நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், சிறிய அளவில் தயாரிக்கலாம். முதல் வாய் சாப்பிடுவதற்கு முன், அதன் வெப்பநிலை, மணம் மற்றும் தன்மையைச் சுவைத்து மகிழ சில வினாடிகள் நிறுத்துங்கள். இந்த உணவு, உங்கள் உடலுடன் மீண்டும் இணைவதற்கான ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலாக அமையும். இன்று உங்களுக்குப் பசி, பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது திடீரென ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்ற எண்ணம் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து சமைப்பதை ஒரு மன அழுத்தமாக மாற்றிக்கொள்ளாதீர்கள். ஒரு எளிய உணவைத் தயாரிக்க முடிவதே ஒரு நல்ல விஷயம்; உணவு என்பது ஒரு ஆதரவு, அது ஒரு வேலை அல்ல. வீடியோ தலைப்பு:கீரை மற்றும் ஆலிவ் குளிர் உணவு: உங்கள் உடல் மற்றும் மனதின் சீரான இயக்கத்தைப் பராமரிக்க உதவும் ஒரு சத்தான செய்முறை. குறிப்பு:ஒட்டுமொத்தப் பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், நிலையான கால அட்டவணை, நிபுணர்களின் ஆதரவு, துணை, உடல் பரிசோதனைகள் மற்றும் தேவையான சிகிச்சைகள் ஆகியவை நீண்டகால மீட்புக்கான முக்கிய அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: கீரை மற்றும் ஆலிவ் தட்டு
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
விலகிக்கொள்ளும் எண்ணம் முதலில் உங்கள் உடலை இறுக்கமடையச் செய்யலாம். வரையத் தொடங்குவதற்கு முன், தயவுசெய்து அசையாமல் அமருங்கள். மன அமைதியின்மையைக் குறிக்க சிறிய கோடுகளையும், பீதியைக் குறிக்க தொடர்ச்சியான புள்ளிகளையும் பயன்படுத்தி, அவற்றை மென்மையான வெளி வட்டங்களால் மூடலாம். மண்டலம் என்பது அசௌகரியத்தைத் தாங்கிக்கொள்வது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் எச்சரிக்கை சமிக்ஞைகளை அனுப்பும்போது உதவி கேட்பதில் வெட்கப்பட ஒன்றுமில்லை என்பதை நினைவூட்டுவதாகும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுப்பதே ஒரு மிக முக்கியமான பலமாகும். வரையும்போது நிறுத்த வேண்டும் என்று தோன்றினால், தயவுசெய்து முதலில் உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், பிறகு தொடரவும். எந்தவொரு முயற்சியையும் விட பாதுகாப்பு மிக முக்கியமானது.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
பயிற்சியைக் கைவிடுவதைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது, முதலில் உங்கள் உடல் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதற்கு ஏற்றதாக உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், நடைமுறை வழியில் உதவியை நாடுவதை முதன்மைப்படுத்துங்கள். பயிற்சியின் போது, உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேட்பது போல, மென்மையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்; கோடுகளைக் குட்டையாகவும் மெதுவாகவும் வரையுங்கள். எழுத்துக்கலை என்பது உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்வதோ அல்லது உங்கள் மன உறுதியை நிரூபிப்பதோ அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலை நீங்கள் மதிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவூட்டும் ஒரு சமிக்ஞையாகும். பயிற்சியின் போது உங்கள் உடல் மேலும் மேலும் இறுக்கமடைந்தால், உடனடியாக நிறுத்திவிட்டு, உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் சுவாசம் மற்றும் நடைமுறைப் பராமரிப்பில் செலுத்துங்கள். எழுதுதல் என்பது ஒரு துணை மட்டுமே; அது மருத்துவப் பாதுகாப்பிற்கு மாற்றாக அமையக்கூடாது. தயவுசெய்து உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
போதைப்பொருள் பழக்கத்தை நிறுத்துவதால் ஏற்படும் அறிகுறிகளைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும்போது, உங்கள் உடல் முதலில் இறுக்கமடையக்கூடும். வரைவதற்கு முன், அசையாமல் அமர்ந்து, உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கி, பின்னர் வரையத் தொடங்குங்கள். உங்கள் உடலில் ஏற்படும் பதற்றத்தையும் ஏற்ற இறக்கங்களையும் வெளிப்படுத்த, நீங்கள் சிறிய கோடுகள், திரும்பத் திரும்ப வரும் புள்ளிகள் அல்லது சீரற்ற வண்ணத் தொகுதிகளைப் பயன்படுத்தலாம்; பின்னர், அவற்றை மென்மையான பகுதிகளால் மெதுவாகச் சூழ்ந்து கொள்ளுங்கள். இந்த ஓவியம், உங்களை நீங்களே சகித்துக்கொள்ளும்படி கட்டாயப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல; மாறாக, ஆபத்துக்கான அறிகுறிகள் தோன்றும் போது பாதுகாப்புக்கு எப்போதும் முதலிடம் கொடுக்க வேண்டும் என்பதை நினைவூட்டுவதாகும். உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், உதவி, துணை மற்றும் மருத்துவ கவனிப்பை நாடுவதை முன்னுரிமைப்படுத்துங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
மருந்து நிறுத்துவதால் ஏற்படும் மன உளைச்சல் உங்களை பதற்றமடையச் செய்தால், உங்கள் நாட்குறிப்பில் உங்கள் உடல் அறிகுறிகளைப் பற்றி எழுதுவதன் மூலம் தொடங்குங்கள்: உங்களுக்கு நடுக்கம், வியர்வை, பதட்டம், தூக்கமின்மை, படபடப்பு அல்லது பிற அசௌகரியங்கள் ஏற்படுகின்றனவா? நேரம், தீவிரம், ஏதேனும் மாற்றங்கள், மேலும் உங்களுடன் யாராவது இருக்கிறார்களா என்பதையும் தெளிவாக விவரிக்கவும். வலிமையாக இருக்க முயற்சிக்காதீர்கள்; எழுதுவது உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்க உதவுவதற்காக மட்டுமே. எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் தோன்றினால், தனியாகத் தொடர்ந்து போராடுவதை விட, நிஜ உலகச் சூழ்நிலைகளில் மருத்துவ உதவியை நாடுவது மிகவும் முக்கியம். எழுதுவதை நிறுத்துவதற்கு முன், நீங்கள் யாரை அல்லது எந்த அமைப்புகளைத் தொடர்பு கொள்ளலாம் என்பதை எழுதி வையுங்கள்; ஆபத்தை வெறும் காகிதத்தில் மட்டும் விட்டுவிடாதீர்கள். உங்கள் உடலுக்கு உதவி தேவைப்படும்போது உடனடியாக உதவியை நாடுவது மிக முக்கியம். உதவிக்கான கோரிக்கைகளை எழுதி வைப்பது, உங்கள் உடலுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான பாதையையும் வழங்குகிறது.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.