பாடம் 1532: சக ஆதரவு மற்றும் குழுக்கள் (AA / SMART Recovery)
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்த பாடநெறி, AA (எதிர்ப்பு ஆலோசனை) மற்றும் ஸ்மார்ட் ரெக்கவரி போன்ற பல்வேறு வடிவங்கள் உட்பட, சக ஆதரவு மற்றும் குழு வளங்களின் மதிப்பை கற்பவர்கள் அடையாளம் காண உதவுகிறது. சாட்சிகளைக் கொண்டிருப்பது, அனுபவங்களைப் பகிர்ந்துகொள்வது, மற்றும் உங்கள் மீட்புப் பயணத்தை மீள்பார்வை செய்வது ஆகியவை தனிமை உணர்வைக் குறைத்து, கடினமான காலங்களில் நம்பகமான ஆதரவை வழங்குகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இந்தப் பாடநெறி உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறது. இது அடுத்த கட்டத்தையும் தெளிவாக்குகிறது. இது உங்களை மேலும் நிலையானவராக்குகிறது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1532: சக ஆதரவு மற்றும் குழுக்கள் (AA / SMART Recovery)
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பகுதி சக ஆதரவு மற்றும் குழு வளங்களைப் பற்றி விவாதிக்கிறது. மீட்சியின் போது ஏற்படும் மிகவும் கடினமான உணர்வுகளில் ஒன்று, இதை அனுபவிக்கும் ஒரே நபர் நீங்கள்தான், இதே சுழற்சியில் செல்லும் ஒரே நபர் நீங்கள்தான், மேலும் போதுமான தகுதி இல்லாத ஒரே நபர் நீங்கள்தான் என்ற உணர்வுதான். சக ஆதரவின் முக்கியத்துவம் என்னவென்றால், மற்றவர்களும் இதே போன்ற போராட்டங்களைச் சந்தித்துள்ளனர் என்பதையும், சிலர் அந்தக் குழப்பத்திலிருந்து மெதுவாக வெளிவந்துள்ளனர் என்பதையும் கேட்க அது உங்களை அனுமதிக்கிறது. AA, ஸ்மார்ட் ரெக்கவரி மற்றும் பிற ஆதரவுக் குழுக்கள் வெவ்வேறு தத்துவங்களையும் அணுகுமுறைகளையும் கொண்டுள்ளன; நீங்கள் அவற்றைப் பற்றி அறிந்து கொண்டு, உங்களுக்குப் பொருத்தமான வேகத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். ஒரு குழுவில் சேருவது என்பது, உங்கள் முழு கதையையும் உடனடியாகப் பகிர வேண்டும் என்றோ, அல்லது அவர்கள் சொல்வதையெல்லாம் நீங்கள் முழுமையாக ஒப்புக்கொள்ள வேண்டும் என்றோ அர்த்தமல்ல; நீங்கள் முதலில் அவர்கள் சொல்வதைக் கேட்டு, அங்கு இருப்பது பாதுகாப்பானதா என்பதை உணரலாம். குழுக்கள் சாட்சியங்கள், நினைவூட்டல்கள், அனுபவங்கள் மற்றும் தோழமையை வழங்க முடியும், குறிப்பாக உச்சகட்ட ஏக்கங்களின் போதும், மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பும் தருவாயிலும், அல்லது அவமான உணர்வுகள் அதிகமாக இருக்கும்போதும், உதவிக்காக நீங்கள் திரும்புவதற்கு மற்றொரு இடத்தை அவை உங்களுக்கு அளிக்கின்றன. மீட்சியைத் தனியாகச் செய்ய வேண்டியதில்லை. ஆதரவை அணுகும் விருப்பமே ஒரு பலம், அது உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக் கொள்கிறது: நான் கைவிடப்படுவதற்கு அல்ல, புரிந்து கொள்ளப்படுவதற்குத் தகுதியானவன். இந்தப் பாடத்தில் உள்ள ஒவ்வொரு நினைவூட்டலும் உங்களை மேலும் பயமுறுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே பாதுகாப்பாகப் பார்க்க உதவுவதற்காகவே என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மாற்றத்தை உங்கள் சொந்த வேகத்தில் நீங்கள் அணுகலாம், மேலும் தேவைப்படும்போது வல்லுநர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது நம்பகமான நண்பர்களிடமிருந்து உதவியை நாடலாம். மீட்சி என்பது நீங்கள் ஒருபோதும் வீழ்ந்ததில்லை என்பதை நிரூபிப்பது அல்ல, மாறாக நீங்கள் வீழ்வதற்கு முன் தயாராக இருப்பது, வீழ்ந்த பிறகு மீண்டு வரத் தயாராக இருப்பது, மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் உங்களை ஒரு நிலையான வாழ்க்கைக்குத் திரும்பக் கொண்டு வருவது ஆகும். இது உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். அன்றைய நாளின் மிக முக்கியமான வாக்கியத்தை எழுதுங்கள், அல்லது நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யுங்கள். மாற்றம் பெரும்பாலும் திடீரென்று நிகழ்வதில்லை, மாறாக பல மென்மையான, குறிப்பிட்ட மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய சிறிய தேர்வுகள் மூலம் மெதுவாகக் குவிகிறது. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள், மேலும் நீங்கள் அக்கறை காட்டப்படத் தகுதியான ஒரு நிலைக்கு உங்களை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். வரவிருக்கும் பாடங்களில், நீங்கள் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் ஒரே நேரத்தில் தீர்க்க வேண்டியதில்லை. முதலில் ஒரு ஆபத்தைக் கண்டறியுங்கள், முதலில் ஒரு தூண்டுதலைத் தணித்துக் கொள்ளுங்கள், முதலில் ஒரு ஆதரவாளரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், முதலில் உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் - இவை அனைத்தும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். புரிந்துகொள்வதில் நீங்கள் வெட்கம் குறைந்து, செயலில் வலிமை பெருகட்டும். அதனால், மீட்சி என்பது வெறும் சகிப்புத்தன்மையாக மட்டும் இல்லாமல், வாழ்க்கையில் படிப்படியாகத் திசையை மீண்டும் பெறுவதாக அமையும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
AA அல்லது ஸ்மார்ட் ரெக்கவரி போன்ற குழுக்களில் சேர நீங்கள் தயங்கினால், முதலில் உங்கள் கவலைகளை AI-யிடம் கூறலாம்: பிறர் தவறாக மதிப்பிடுவார்கள் என்ற பயம், பொதுமக்களின் பார்வைக்கு ஆளாவோம் என்ற பயம், குழுவிற்குப் பொருத்தமாக இருக்க மாட்டோமோ என்ற பயம். AI ஆனது, பல்வேறு வகையான ஆதரவுகளை ஒப்பிட்டுப் பார்க்கவும், உங்கள் முதல் அணுகுமுறைக்குத் தயாராகவும் உங்களுக்கு உதவும். இதனால், உதவியை நாடும் அனுபவம் தனிமையானதாக இருக்காது. மேலும், குழுவில் சேருவதற்கு முன்பு நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள விரும்பும் மூன்று விஷயங்களைப் பட்டியலிடுமாறு AI-யிடம் கேட்கலாம். இதன் மூலம், நீங்கள் முதன்முதலில் குழுவை அணுகும்போது மிகவும் உதவியற்றவராக உணர மாட்டீர்கள். மற்றவர்களின் கதைகளைக் கேட்பது உங்களுக்கு அசௌகரியமாக இருந்தால், குழுவிலிருந்து விலகுவதற்கோ அல்லது தற்காலிகமாக நிறுத்துவதற்கோ சில வரம்புகளை வடிவமைக்க AI உங்களுக்கு உதவலாம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு குழுவில் இருப்பதற்கு நீங்கள் பதட்டமாக உணர்ந்தால், அதிக சத்தமில்லாத, மென்மையான குரல் கொண்ட ஒரு பாடலைக் கேளுங்கள். ஆதரவு என்பது உங்கள் முழு கதையையும் உடனடியாக வெளிப்படுத்துவது என்று அவசியமில்லை என்பதை அந்த ஒலி உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும்; நீங்கள் முதலில் அமர்ந்து அதைக் கேட்கலாம். இசை முடிந்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வைப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள், தனியாகச் சமாளிப்பதை விட அது எளிதானதா என்று பாருங்கள். ஒரு குழு உங்களைப் பயமுறுத்தினால், ஒருவருடன் நெருக்கமாக உணர்வதைப் பயிற்சி செய்ய இசை உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் உடனடியாக அதிகம் பேச வேண்டியதில்லை; ஒரு ஆதரவுடன் உங்களை இணைத்துக் கொள்ள அனுமதித்தால் போதும். முதலில் கேட்பதும் நல்லதுதான்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ ஓரியண்டல் ஹீலிங் டீ - கோஜி பெர்ரி மலர் தேநீர் அறிமுகம்: கோஜி பெர்ரி மலர் தேநீர், இரத்தம் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை வளர்க்கும் தன்மை கொண்டது. மேலும், மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உடல் பலவீனத்தையும் இது போக்கும். கோஜி பெர்ரிகளில் பல்வேறு வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும். அதே சமயம், கோஜி பெர்ரி மலர்கள் மன அமைதியைத் தரும் தன்மை கொண்டவை. இவை பதற்றத்தைக் குறைப்பதற்கும், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஏற்றவை. பயன்படுத்தும் முறை: தேவையான அளவு கோஜி பெர்ரி மலர்களையும் கோஜி பெர்ரிகளையும் எடுத்து, வெந்நீரில் சேர்த்து 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும். குறிப்பாக, பதட்டமாகவோ அல்லது மன சோர்வாகவோ இருக்கும்போது அருந்துவது மிகவும் உகந்தது. இது உடல் வலிமையையும் மனநிலையையும் மீட்டெடுக்க உதவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: எலுமிச்சை மூலிகை பழுப்பு அரிசி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:எலுமிச்சை மூலிகை பழுப்பு அரிசி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:லேசான மூலப்பொருட்கள், குறைந்த மசாலா மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை அடிப்படையாகக் கொண்ட எலுமிச்சை மூலிகை பழுப்பு அரிசி, மது மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறு திட்டங்களில் தினசரி உணவு ஆதரவாகப் பொருத்தமானது. "சமூக ஆதரவு மற்றும் குழு (AA/SMART மீட்பு)" என்ற கருப்பொருளைக் கையாளும்போது, உணவு ஒரு சிகிச்சை ரீதியான பங்கை வகிக்காது, ஆனால் அது கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை மீண்டும் தங்கள் உடல்களின் மீது கொண்டுவர உதவும். இதன் மூலம், உண்ணாவிரதம், சோர்வு, மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது தூண்டுதலின் பேரில் உண்ணுதல் போன்றவற்றால் ஏற்படும் சமநிலையின்மைகளைக் குறைக்கலாம். மீட்பு என்பது ஆபத்தைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்ல, ஒவ்வொரு உணவின் மூலமும் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளும் திறனை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதும் ஆகும் என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: லெமன்கிராஸ் பிரவுன் ரைஸ் தயாரிக்கும்போது, தேவையான பொருட்களை முன்கூட்டியே தனியாகப் பிரித்து, அவற்றின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் உங்கள் கைகளின் அசைவுகளைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்குச் சிரமமாக இருந்தால், மிக எளிமையான செய்முறையைச் செய்யலாம்; உடல் ரீதியாக நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், சிறிய அளவில் செய்யலாம். முதல் வாய் சாப்பிடுவதற்கு முன், அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் தன்மையைச் சுவைத்து மகிழ சில வினாடிகள் நிறுத்துங்கள். இந்த உணவு, உங்கள் உடலுடன் மீண்டும் இணைவதற்கான ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலாக அமையும். இன்று உங்களுக்குப் பசி, பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது திடீரென ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்ற எண்ணம் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து சமைப்பதை ஒரு மன அழுத்தமாக மாற்றிக்கொள்ளாதீர்கள். ஒரு எளிய உணவைத் தயாரிக்க முடிவதே ஒரு நல்ல விஷயம்; உணவு என்பது ஒரு ஆதரவு, அது ஒரு வேலை அல்ல. வீடியோ தலைப்பு:எலுமிச்சை மற்றும் வெண்ணிலா பழுப்பு அரிசி: உடல் மற்றும் மனதின் சீரான இயக்கத்திற்கான ஒரு சத்தான செய்முறை குறிப்பு:ஒட்டுமொத்தப் பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், நிலையான கால அட்டவணை, நிபுணர்களின் ஆதரவு, துணை, உடல் பரிசோதனைகள் மற்றும் தேவையான சிகிச்சைகள் ஆகியவை நீண்டகால மீட்புக்கான முக்கிய அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: எலுமிச்சை மூலிகை பழுப்பு அரிசி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
தோழமை என்பது இருளில் ஒருவரின் ஒளியைக் காண்பது போன்றது. இந்த மண்டலத்தை வரையும்போது, "நான் தனியாக இல்லை" என்பதை உங்கள் இதயத்தில் வைத்திருங்கள். ஒன்றுக்கொன்று பதிலளிப்பது போல, ஒத்த வடிவங்கள் வட்டங்களில் இணையட்டும். நீங்கள் இன்னும் பேசத் துணியாத அந்தப் பகுதிகளையும் வரையலாம், ஏனென்றால் ஒரு குழுவின் அர்த்தம் வலிமையைக் காட்டுவது அல்ல, மாறாக, புரிந்துகொள்ளப்படும் ஓர் உறவில் உங்கள் தற்காப்பை மெதுவாகத் தளர்த்துவதும், ஆதரவு என்பது நீங்கள் நெருங்கிப் பழகக்கூடிய ஒன்று என்று மீண்டும் நம்புவதுமே ஆகும். உங்கள் அருகில் ஒருவர் இருக்கும்போது, பல கடினமான இரவுகள் குறுகியதாகிவிடும். புரிந்துகொள்ளப்படுகிறோம் என்ற அந்த உணர்வு மிகவும் முக்கியமானது.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
சக மனிதர்களின் ஆதரவு என்பது ஆவலுடன் எதிர்பார்க்கக்கூடிய ஒன்றாக இருக்கலாம், ஆனால் அது மற்றவர்கள் உங்களைப் பார்த்துவிடுவார்களோ என்ற பயத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். பயிற்சி செய்யும்போது, மக்கள் மெதுவாக ஒருவருக்கொருவர் நெருங்கி வருவதைப் போல, ஒவ்வொரு அசைவையும் ஒன்றன்பின் ஒன்றாக இணைக்கவும். நீங்கள் குழுவின் பெயரை எழுதவோ அல்லது என்ன பேச வேண்டும் என்று தயார் செய்யவோ தேவையில்லை. அந்த இணைப்பை மட்டும் உணருங்கள்; புரிந்துகொள்ளப்பட வேண்டும் என்ற அந்த ஆசை உங்கள் தனிமையைக் குறைக்கும். நீங்கள் முடித்த பிறகு, அந்த இணைப்புகள் குறுகியதாக இருந்தாலும் அவற்றைப் பாருங்கள். அவை உங்களுக்கு நினைவூட்டும்: ஆதரவு என்பது ஒரே நேரத்தில் பலரைக் கொண்டிருப்பது அல்ல, மாறாக நெருங்கிப் பழகும் விருப்பத்துடன் தொடங்குவதாகும். நீங்கள் மெதுவாக மக்களுடன் நெருங்கிப் பழகலாம்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மிகுந்த இருளில் தொலைவில் ஒளிரும் ஒளியைக் காண்பது போன்றது சக மனிதர்களின் ஆதரவு. இந்தப் பாடத்தை வரையும்போது, ஓர் உறவில் உள்ள தோழமை மற்றும் சாட்சி பகர்தல் போல, சில வடிவங்கள் ஒன்றோடொன்று எதிரொலித்து இணைவது போல் வரைய முயலுங்கள். நீங்கள் இன்னும் பேசத் தயங்கினால், பரவாயில்லை; அந்தத் தயக்கத்தையும் வரையலாம். பெரும்பாலும், மற்றவர்கள் உங்கள் பிரச்சனைகளைத் தீர்ப்பதை விட, நீங்கள் தனியாக நிற்கவில்லை என்பதை இறுதியாக உணர்வதுதான் உண்மையான சக்தி வாய்ந்தது. புரிந்துகொள்ளப்பட்ட அந்த உணர்வு, தொடர்ந்து முன்னேறிச் செல்வதற்கான வலிமையை உங்களுக்கு அளிக்கிறது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
சக ஆதரவைப் பொறுத்தவரை, இன்று நீங்கள் ஒரு குழுவைப் பற்றிய உங்கள் பார்வையை எழுதலாம்: நீங்கள் என்ன எதிர்பார்க்கிறீர்கள், எதற்குப் பயப்படுகிறீர்கள்? ஒருவேளை, மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றித் தவறாக எண்ணிவிடுவார்களோ என்று கவலைப்படலாம், உங்களை வெளிப்படுத்திக்கொள்ளப் பயப்படலாம், அல்லது மற்றவர்களின் கதைகளைக் கேட்ட பிறகு இன்னும் மோசமாக உணர்ந்துவிடுவோமோ என்று அஞ்சலாம். தயவுசெய்து இந்தக் கவலைகளை எழுதி வையுங்கள்; உடனடியாகப் பங்கேற்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது அவகாசம் கொடுத்து, உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: அது இன்னும் கொஞ்சம் அருகில் இருந்தால், எந்த வகையான ஆதரவைப் பற்றி நான் முதலில் தெரிந்துகொள்ள விரும்புவேன்? இறுதியாக, நீங்கள் முதலில் அணுக விரும்பும் ஆதரவின் வகையைத் தயவுசெய்து எழுதுங்கள்—ஒருவேளை, வெறுமனே ஆராய்வது, கேட்பதற்கோ பகிர்வதற்கோ, அல்லது யாரிடமாவது ஆலோசனை கேட்பதற்கோ இருக்கலாம். உடனடியாகப் பங்கேற்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டியதில்லை. நீங்கள் ஆதரவை அணுகும் வேகம் என்பது நீங்கள்தான் தீர்மானிக்க வேண்டியது.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.