பாடம் 1533: குடும்பத் தலையீடு, தகவல் தொடர்பு மற்றும் எல்லைகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பாடநெறியானது குடும்பத் தலையீடு, தகவல் தொடர்பு மற்றும் எல்லைகள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. இது கற்பவர்களுக்கும் அவர்களது குடும்பத்தினருக்கும் பழி சுமத்துதல், மறைத்தல் மற்றும் கட்டுப்படுத்துதல் ஆகிய சுழற்சிகளிலிருந்து படிப்படியாக விடுபட உதவுகிறது. தேவைகளை வெளிப்படுத்துவது, அபாயங்களை விளக்குவது, பணம் மற்றும் மதுபானம் தொடர்பான எல்லைகளை அமைப்பது எப்படி என்பது குறித்து இந்தப் பாடநெறி உங்களுக்கு வழிகாட்டும். இதன் மூலம், ஆதரவு என்பது வரம்பு மீறிய செயலாக மாறிவிடாமல் இருப்பதும், எல்லைகள் மரியாதையுடன் அமைந்திருப்பதும் உறுதி செய்யப்படும். இது அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளையும் தெளிவுபடுத்துகிறது. ஒரு நபர் மட்டும் சுமையைச் சுமக்கும் நிலையை இது குறைக்கிறது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1533: குடும்பத் தலையீடு, தகவல் தொடர்பு மற்றும் எல்லைகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடம் குடும்பத் தலையீடு, தகவல் தொடர்பு மற்றும் எல்லைகள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. குடிப்பழக்கப் பிரச்சனைகள் பெரும்பாலும் ஒரு நபரை மட்டும் பாதிப்பதில்லை; அவை துணைவர்கள், பெற்றோர்கள், குழந்தைகள் மற்றும் குடும்பத்தின் ஒட்டுமொத்த சூழலையும் பாதிக்கின்றன. குடும்ப உறுப்பினர்கள் கோபம், பயம் அல்லது ஏமாற்றத்தை உணரலாம், மேலும் அவர்கள் உதவ எடுக்கும் முயற்சிகள், கட்டுப்படுத்துதல், பழி சுமத்துதல் அல்லது தொடர்ந்து குழப்பத்தைச் சரிசெய்தல் என அதிகரிக்கக்கூடும். குடும்பத் தகவல் தொடர்பைக் கற்றுக்கொள்வது, ஆதரவைத் தெளிவுபடுத்தவும் பாதிப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. கற்பவர்களுக்கு, இது தங்கள் சூழ்நிலையை நேர்மையாகவும் வெளிப்படையாகவும் விளக்கிப் பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு வாய்ப்பாகும்: "நான் குடிப்பழக்கப் பிரச்சனையை எதிர்கொள்கிறேன், எனக்கு என்ன வகையான உதவி தேவை, மேலும் நான் என்னென்ன பொறுப்புகளை ஏற்கத் தயாராக இருக்கிறேன்?" குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு, எல்லைகளும் சமமாக முக்கியமானவை; அதாவது ஆபத்தான நடத்தைகளை மூடி மறைக்காமல் இருப்பது, வரம்பற்ற நிதி உதவியை வழங்காமல் இருப்பது, மற்றும் குடிபோதையில் ஏற்படும் வாக்குவாதங்களின் போது மோதல்களை அதிகரிக்காமல் இருப்பது போன்றவை. எல்லைகள் என்பது அன்பின் குறைபாடு அல்ல, மாறாக உறவை மேலும் சிதைவிலிருந்து பாதுகாப்பதாகும். உண்மையான பயனுள்ள ஆதரவு என்பது அன்பாகவும் கொள்கைப்பிடிப்புடனும் இருக்கும்; அது பாதுகாப்பைப் பேணிக்கொண்டே வலியை அங்கீகரிக்கிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்தப் பாடத்திட்டத்தில் உள்ள ஒவ்வொரு நினைவூட்டலும் உங்களை மேலும் பயமுறுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே பாதுகாப்பாகப் பார்க்க உதவுவதற்காகவே. மாற்றத்தை உங்கள் சொந்த வேகத்தில் அணுகலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது வல்லுநர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது நம்பகமான நண்பர்களிடமிருந்து உதவியை நாடலாம். மீட்சி என்பது நீங்கள் ஒருபோதும் வீழ்ந்ததில்லை என்பதை நிரூபிப்பது அல்ல, மாறாக நீங்கள் வீழ்வதற்கு முன் தயாராக இருப்பது, வீழ்ந்த பிறகு மீண்டு வரத் தயாராக இருப்பது, மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் உங்களை ஒரு நிலையான வாழ்க்கைக்குத் திரும்பக் கொண்டு வருவது ஆகும். இது உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். அன்றைய நாளின் மிக முக்கியமான வாக்கியத்தை நீங்கள் எழுதலாம், அல்லது நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யலாம். மாற்றம் பெரும்பாலும் திடீரென்று நிகழ்வதில்லை, மாறாக பல மென்மையான, குறிப்பிட்ட மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய சிறிய தேர்வுகள் மூலம் மெதுவாகக் குவிகிறது. தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை அளித்து, நீங்கள் அக்கறை காட்டப்படத் தகுதியான ஒரு நிலைக்கு உங்களை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். வரவிருக்கும் கற்றலில், நீங்கள் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் ஒரே நேரத்தில் தீர்க்க வேண்டியதில்லை. ஒரு ஆபத்தைக் கண்டறிதல், ஒரு தூண்டுதலைக் குறைத்தல், ஒரு ஆதரவாளரைத் தொடர்புகொள்ளுதல், உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்ளுதல் - இவை அனைத்தும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். புரிந்துகொள்வதில் குறைவான அவமானத்தையும், செயலில் அதிக வலிமையையும் நீங்கள் உணருங்கள், அதனால் மீட்சி என்பது இனி வெறும் சகிப்புத்தன்மையாக இல்லாமல், வாழ்க்கையில் படிப்படியாகத் திசையை மீண்டும் பெறுவதாக அமையும். இது இன்று உங்களுக்கு ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலாக அமையட்டும்: உங்கள் பிரச்சனைகள் கவனிக்கப்படுவதால் உங்கள் வாழ்க்கை இல்லாமல் போய்விடுவதில்லை; உதவி தேவைப்படுவதால் நீங்கள் தகுதியற்றவர் என்று அர்த்தமல்ல. சிக்கலான அனுபவங்களைச் சமாளிக்கக்கூடிய சிறிய படிகளாகப் பிரித்துக்கொள்ள, தயவுசெய்து உங்களுக்குச் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் மது அருந்துவது பற்றி விவாதிப்பதற்கு முன், உங்கள் எண்ணங்களை இன்னும் தெளிவாக ஒழுங்கமைக்க செயற்கை நுண்ணறிவின் உதவியை நீங்கள் நாடலாம்: நான் சந்தித்தவை, நான் ஏற்கத் தயாராக இருக்கும் பொறுப்புகள், மற்றும் எனக்கு என்ன ஆதரவு தேவை என்பனவற்றை அதில் குறிப்பிடலாம். அது எல்லைக் குறிப்புகளை எழுதவும் உங்களுக்கு உதவும், இதன் மூலம் உரையாடலைக் குற்றம் சாட்டுவதைக் குறைத்து, மேலும் நம்பிக்கையூட்டுவதாக மாற்றலாம். வீட்டில் வாக்குவாதங்கள் சாதாரணமாக நடந்தால், உரையாடுவதற்கு ஒரு நிலையான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், அந்தச் செய்தியை அமைதியான உரையாக மாற்றி எழுத செயற்கை நுண்ணறிவைப் பயன்படுத்தலாம். மற்றவர் மது அருந்தாமல் இருப்பதையும், பேசுவதற்குத் தயாராக இருப்பதையும் முன்கூட்டியே உறுதி செய்வது, தவறான புரிதல்களையும் உணர்ச்சிகள் அதிகரிப்பதையும் குறைக்க உதவும். முதலில் செய்தியை உரையாக மாற்றிவிட்டு, பின்னர் பேசுவதற்கு ஏற்ற நேரத்தைக் கண்டறிவது அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
குடும்ப உரையாடலில் ஈடுபடுவதற்கு முன், உணர்ச்சிகளை அமைதிப்படுத்த மென்மையான, மனதை வருத்தாத இசையை ஒலிக்க விடுங்கள். அதைக் கேட்கும்போது, பழிக்குப் பதிலாக உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தப் பழகுங்கள்: நான் எதை எதிர்கொண்டேன்? எனக்கு என்ன தேவை? நான் எதற்குப் பொறுப்பேற்கத் தயாராக இருக்கிறேன்? உங்களுக்கு இன்னும் குழப்பமாக இருந்தால், உரையாடல் தெளிவாகத் தொடங்க அனுமதிக்கும் வகையில், பேசுவதற்கு முன் ஒரு கணம் காத்திருங்கள். அதைக் கேட்கும்போது உங்களுக்கு அழ வேண்டும் போல் தோன்றினால், உறவில் பிரச்சினைகள் நீண்ட காலமாகப் புரையோடிப் போயிருப்பதே அதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம். முதலில் அந்த மெல்லிசை உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றிக்கொள்ளட்டும், நீங்கள் அமைதியான பிறகு, என்ன சொல்வது என்று முடிவு செய்யுங்கள். உங்கள் வார்த்தைகளால் மற்றவர்களைப் புண்படுத்தும் அவசரத்தைத் தவிர்க்கவும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கீழைத்தேய குணப்படுத்தும் தேநீர் - லோங்கன் மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சை தேநீர் அறிமுகம்: லோங்கன் மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சைகள் உடலுக்குத் தேவையான உயிர்ச்சக்தியையும் இரத்த ஓட்டத்தையும் நிரப்பி, மனதை அமைதிப்படுத்தும் என்று நம்பப்படுகிறது. பதட்டத்தால் ஏற்படும் தூக்கமின்மையை மேம்படுத்த லோங்கன் உதவும், அதே சமயம் சிவப்பு பேரீச்சைகள் உடல் வலிமையை மேம்படுத்தவும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன. இந்தத் தேநீர், மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் மனச்சோர்வு மற்றும் ஆற்றல் குறைபாட்டைப் போக்கி, உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க உதவும். செய்முறை: 10 சிவப்பு பேரீச்சைகள் மற்றும் 5 லோங்கன்களை வெந்நீரில் 20 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். அருந்துவதற்கு முன் தேன் சேர்க்கலாம். உடல் வலிமையை மீட்டெடுக்கவும், உணர்ச்சிகளை அமைதிப்படுத்தவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும் தினமும் ஒருமுறை அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: கீரை மற்றும் கொண்டைக்கடலை குழம்பு
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கீரை மற்றும் கொண்டைக்கடலை குழம்பு பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:லேசான பொருட்கள், குறைந்த மசாலா மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை அடிப்படையாகக் கொண்ட கீரை மற்றும் கொண்டைக்கடலை குழம்பு, மது மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறு திட்டங்களில் தினசரி உணவு ஆதரவாகப் பொருத்தமானது. "குடும்பத் தலையீடு, தகவல் தொடர்பு மற்றும் எல்லைகள்" என்ற கருப்பொருளைக் கையாளும்போது, உணவு ஒரு சிகிச்சை ரீதியான பங்கை வகிக்காது, ஆனால் அது கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை மீண்டும் தங்கள் உடல்களின் மீது கொண்டுவர உதவும். இதன் மூலம், உண்ணாவிரதம், சோர்வு, மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது தூண்டுதலின் பேரில் உண்ணுதல் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் சமநிலையின்மைகளைக் குறைக்கலாம். மீட்சி என்பது ஆபத்தைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்ல, ஒவ்வொரு உணவின் மூலமும் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளும் திறனை மீண்டும் உருவாக்குவதும் ஆகும் என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: கீரை மற்றும் கொண்டைக்கடலை குழம்பு தயாரிக்கும்போது, பொருட்களை முன்கூட்டியே தனியாகப் பிரித்து, அவற்றின் நிறம், மணம் மற்றும் உங்கள் கைகளின் உணர்வை உற்று நோக்குங்கள். உங்களுக்குச் சிரமமாக இருந்தால், மிகவும் எளிமையான செய்முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்; நீங்கள் உடல் ரீதியாக சோர்வாக இருந்தால், அளவைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். முதல் வாய் சாப்பிடுவதற்கு முன், அதன் வெப்பநிலை, மணம் மற்றும் தன்மையைச் சுவைத்து ரசிக்க சில வினாடிகள் இடைநிறுத்துங்கள். இந்த உணவு, உங்கள் உடலுடன் மீண்டும் இணைவதற்கான ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலாக அமையும். இன்று உங்களுக்குப் பசி, பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது திடீரென ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்ற எண்ணம் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து சமைப்பதை ஒரு மன அழுத்தமாக மாற்றிக்கொள்ளாதீர்கள். ஒரு எளிய உணவைத் தயாரிக்க முடிவதே ஒரு நல்ல விஷயம்; உணவு என்பது ஒரு ஆதரவு, அது ஒரு வேலை அல்ல. வீடியோ தலைப்பு:கீரை மற்றும் கொண்டைக்கடலை குழம்பு: உங்கள் உடல் மற்றும் மனதின் சீரான இயக்கத்தை நிலைநிறுத்தும் ஒரு சத்தான செய்முறை. குறிப்பு:ஒட்டுமொத்தப் பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், நிலையான கால அட்டவணை, நிபுணர்களின் ஆதரவு, துணை, உடல் பரிசோதனைகள் மற்றும் தேவையான சிகிச்சைகள் ஆகியவை நீண்டகால மீட்புக்கான முக்கிய அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: கீரை மற்றும் கொண்டைக்கடலை குழம்பு
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
அன்பு, ஏமாற்றம், கவலை மற்றும் எல்லைகள் ஆகியவை ஒரு குடும்பத்திற்குள் பெரும்பாலும் பின்னிப் பிணைந்திருக்கும். இந்த உணர்வுகளை வெவ்வேறு தூரங்களைக் கொண்ட வட்டங்களாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள்: சில நெருக்கமாகவும், மற்றவை இடைவெளி தேவைப்படுபவையாகவும் இருக்கும். எல்லாவற்றையும் ஒரே வரைபடத்தில் தீர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை; உங்கள் தற்போதைய உணர்வுகளை நேர்மையாக வெளிப்படுத்தினால் போதும். ஆதரவு என்பது முடிவில்லாத விட்டுக்கொடுப்புகளைப் பற்றியது அல்ல என்பதையும், எல்லைகள் என்பது அலட்சியத்தைப் பற்றியது அல்ல என்பதையும் ஒரு மண்டலா உங்களுக்குப் புரிய வைக்கும்; இரண்டும் ஒருங்கே இருக்கின்றன, மேலும் உறவு நிலைபெறுவதற்கான சிறந்த வாய்ப்பும் உள்ளது. உறவுகளில் எல்லைகள் இருக்கும்போது, உணர்ச்சி ரீதியான பதற்றம் படிப்படியாகக் குறைகிறது. உங்கள் இருவருமே அதிக நிம்மதியாக உணர்வீர்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
குடும்ப உரையாடல் அன்பால் நிரம்பியிருந்தாலும், அதில் பெரும்பாலும் மனக்குறைகளும் எல்லைகளும் அடங்கியிருக்கும். உங்கள் எழுத்தில் ஒரு தெளிவான இடைவெளியைப் பேணுங்கள்; தாளை அளவுக்கு அதிகமாக நிரப்பாதீர்கள். பயிற்சி செய்யும்போது, நீங்கள் எந்த உரையாடலையும் எழுதத் தேவையில்லை; எங்கே நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள விரும்புகிறீர்கள், எங்கே இடைவெளி விட வேண்டும் என்பதை உணர்ந்தால் போதும். எல்லைகள் என்பவை அக்கறையின்மை அல்ல; அவை உறவை மேலும் சேதமடையாமல் பாதுகாக்கின்றன. பயிற்சி செய்த பிறகு, நீங்கள் அந்தத் தாளை ஓரமாக வைத்துவிடலாம்; அதை யாரிடமும் காட்ட அவசரப்பட வேண்டாம். தொடர்ந்து உரையாடுவதா வேண்டாமா என்று தீர்மானிப்பதற்கு முன், முதலில் உங்கள் எல்லைகள் மதிக்கப்படுகின்றன என்ற பாதுகாப்பை உணருங்கள். உங்கள் இதயம் குறைவான மனக்குழப்பத்தை உணரும். முதலில் இடைவெளி விடுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு குடும்பத்திற்குள் ஆதரவு, கவலை, ஏமாற்றம் மற்றும் எல்லைகள் ஆகியவை பெரும்பாலும் ஒன்றோடொன்று பின்னிப் பிணைந்திருக்கும். வரையும்போது, ஓர் உறவில் உள்ள நெருக்கம், பதற்றம் மற்றும் இடைவெளியைக் குறிக்க, நீங்கள் வெவ்வேறு தூரங்களிலும் அடர்த்திகளிலும் உள்ள கூறுகளைப் பயன்படுத்தலாம். இந்தத் தாளில் நீங்கள் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் தீர்க்க வேண்டியதில்லை; உங்கள் தற்போதைய உணர்வுகளை நேர்மையாக வெளிப்படுத்தினால் மட்டும் போதும். வரைந்து முடித்த பிறகு, நீங்கள் இதை நன்றாகப் புரிந்துகொள்ளலாம்: மென்மை என்பது எல்லைகளே இல்லாமல் இருப்பது என்று அர்த்தமல்ல, மேலும் தெளிவான எல்லைகள் உண்மையில் ஓர் உறவில் உள்ள சிரமத்தைக் குறைக்கக்கூடும். உறவின் உண்மையான இயல்பைக் காண்பது படிப்படியாக உங்கள் மனதை இலகுவாக்கும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
குடும்ப உரையாடல்கள் பெரும்பாலும் ஒருவரை நெருங்கிப் பழகவும், அதே சமயம் விலகி இருக்கவும் தூண்டுகின்றன. இன்றைய நாட்குறிப்புப் பதிவில் மூன்று பகுதிகள் இருக்கலாம்: என் குடும்பத்தினர் எதைப் புரிந்துகொள்வார்கள் என்று நான் நம்புகிறேன், எதற்கு நான் பொறுப்பேற்கத் தயாராக இருக்கிறேன், மற்றும் எதை என்னால் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாது. தயவுசெய்து உங்களை தெளிவாகவும் ஆக்ரோஷமாக இல்லாமலும் வெளிப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். இப்போதைக்கு, வார்த்தைகளே பேசட்டும்; அவற்றை யாருக்கும் அனுப்ப அவசரப்பட வேண்டாம். ஆதரவுக்கு அரவணைப்பும், அதே சமயம் எல்லைகளும் தேவை, இந்த இரண்டும் ஒருங்கே இருக்க முடியும் என்பதை நீங்களே உணருங்கள். இப்போதைக்கு, வார்த்தைகளே பேசட்டும்; இந்த வரைவை உங்களுடனே வைத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் தணிந்தவுடன், இதை உரையாடலுக்குப் பயன்படுத்துவதா அல்லது சுயசிந்தனைக்கு மட்டும் பயன்படுத்துவதா என்று முடிவு செய்யுங்கள். முதலில் உங்கள் உணர்ச்சிகளை வார்த்தைகளே சுமந்து செல்லட்டும்; உரையாடலை அவசரப்படுத்தத் தேவையில்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.