பாடம் 1538: கல்லீரல் நோய் மற்றும் உடல்ரீதியான சிக்கல்களைக் கண்காணித்தல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மதுவினால் ஏற்படும் உடல்ரீதியான சிக்கல்களை, குறிப்பாக கல்லீரல் செயல்பாடு, இதய அமைப்பு, உறக்கம், ஊட்டச்சத்து மற்றும் நரம்பு மண்டலம் ஆகியவற்றில் அவற்றின் விளைவுகளைப் புரிந்துகொள்ள இந்தப் பாடம் கற்பவர்களுக்கு உதவுகிறது. உடல் பரிசோதனைகளையும் தொடர் சிகிச்சைகளையும் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளும் ஒரு வழியாகக் கருதுமாறு இந்தப் பாடநெறி உங்களை ஊக்குவிக்கிறது; இது மன ரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் மீட்சி ஏற்பட வழிவகுக்கிறது. மேலும், இது அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளையும் தெளிவுபடுத்துகிறது. கூடுதல் விருப்பங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1538: கல்லீரல் நோய் மற்றும் உடல்ரீதியான சிக்கல்களைக் கண்காணித்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
மதுவினால் ஏற்படும் உடல்ரீதியான சிக்கல்களை, குறிப்பாக கல்லீரல் செயல்பாடு, இதய அமைப்பு, உறக்கம், ஊட்டச்சத்து மற்றும் நரம்பு மண்டலம் ஆகியவற்றில் அதன் விளைவுகளைப் புரிந்துகொள்ள இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு உதவுகிறது. மது உடலுக்குள் சென்றவுடன், அது தற்காலிகமான தளர்வை மட்டும் அளிப்பதில்லை; அது கல்லீரலின் மீதான சுமையை அதிகரித்து, இரத்த அழுத்தம், இதயத் துடிப்பு, செரிமானப் பாதை, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் மனநிலை நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றையும் பாதிக்கிறது. நீண்டகால மது அருந்துதல், ஆழமற்ற உறக்கம், பகல் நேர சோர்வு, ஊட்டச்சத்துக்களை சரியாக உறிஞ்ச இயலாமை, மற்றும் நினைவாற்றல் மற்றும் கவனக்குறைவு ஆகியவற்றிற்கும் வழிவகுக்கும். சிலர் பரிசோதனை முடிவுகளுக்குப் பயந்து மருத்துவ உதவியைத் தவிர்க்கிறார்கள், ஆனால் உடல் பரிசோதனைகள் தண்டனை அல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்வதற்கான ஒரு வழியாகும். உங்கள் கல்லீரல் செயல்பாடு, இரத்தக் கொழுப்புகள், இரத்தச் சர்க்கரை, இரத்த அழுத்தம், ஊட்டச்சத்து நிலை மற்றும் உறக்க முறைகளைப் புரிந்துகொள்வது, ஒரு தெளிவான மீட்புத் திட்டத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளை எதிரிகளாகக் கருதாமல், நினைவூட்டல்களாகக் கருதுங்கள். மீட்பு என்பது "மது அருந்தாமல் இருப்பது" மட்டுமல்ல, உங்கள் உடல் தன்னைத்தானே மெதுவாகச் சரிசெய்துகொள்ள ஒரு வாய்ப்பை வழங்குவதும் ஆகும். இது உங்களை மீண்டும் தெளிவான சிந்தனையுடனும், நிலையாகவும், சக்திமிக்கவராகவும் உணர வைக்கும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்தப் பாடத்தில் உள்ள ஒவ்வொரு நினைவூட்டலும் உங்களை மேலும் பயமுறுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே பாதுகாப்பாகப் பார்க்க உதவுவதற்காகவே. மாற்றத்தை உங்கள் சொந்த வேகத்தில் அணுகலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது வல்லுநர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது நம்பகமான நண்பர்களிடமிருந்து உதவியை நாடலாம். மீட்சி என்பது நீங்கள் ஒருபோதும் வீழ்ந்ததில்லை என்பதை நிரூபிப்பது அல்ல, மாறாக நீங்கள் வீழ்வதற்கு முன் தயாராக இருப்பது, வீழ்ந்த பிறகு மீண்டு வரத் தயாராக இருப்பது, மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் உங்களை ஒரு நிலையான வாழ்க்கைக்குத் திரும்பக் கொண்டு வருவது ஆகும். இது உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். அன்றைய நாளின் மிக முக்கியமான வாக்கியத்தை எழுதுங்கள், அல்லது நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யுங்கள். மாற்றம் பெரும்பாலும் திடீரென்று நிகழ்வதில்லை, மாறாக பல மென்மையான, உறுதியான மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய சிறிய தேர்வுகள் மூலம் மெதுவாகக் குவிகிறது. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், மேலும் நீங்கள் அக்கறை காட்டப்படத் தகுதியான ஒரு நிலைக்கு உங்களை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். வரவிருக்கும் பாடங்களில், நீங்கள் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் ஒரே நேரத்தில் தீர்க்க வேண்டியதில்லை. ஒரு ஆபத்தை அடையாளம் காணுங்கள், ஒரு தூண்டுதலைக் குறையுங்கள், ஒரு ஆதரவாளரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், உங்கள் ஆரோக்கியத்தைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் - இவை அனைத்தும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். புரிந்துகொள்வதில் நீங்கள் குறைவான அவமானத்தையும், செயலில் அதிக வலிமையையும் உணருங்கள், அதனால் மீட்சி என்பது இனி வெறும் சகிப்புத்தன்மையாக இல்லாமல், வாழ்க்கையில் படிப்படியாகத் திசையை மீண்டும் பெறுவதாக அமையும். இது இன்று உங்களுக்கு ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலாக அமையட்டும்: பிறர் உங்களைக் கவனிப்பதால் உங்கள் வாழ்க்கை முடிந்துவிட்டது என்று அர்த்தமல்ல; உதவி தேவைப்படுவதால் நீங்கள் தகுதியற்றவர் என்றும் அர்த்தமல்ல. சிக்கலான அனுபவங்களைச் சமாளிக்கக்கூடிய சிறிய படிகளாகப் பிரித்துக்கொள்ள உங்களுக்குச் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஒவ்வொரு நேர்மையான செயலும்...
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
கல்லீரல் செயல்பாடு, தூக்கம், இதய ஆரோக்கியம் அல்லது ஊட்டச்சத்து குறித்து உங்களுக்குக் கவலை இருந்தால், உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், தேவையான சோதனைகள் மற்றும் பின்தொடர் சந்திப்புக் கேள்விகளைப் பட்டியலிட உதவுமாறு நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கேட்கலாம். இது மருத்துவத் தகவல்தொடர்பைத் தெளிவாக்கும், ஆனால் உண்மையான உடல் பரிசோதனையை உங்கள் மருத்துவர்தான் செய்ய வேண்டும். சோதனைகள் கவனிப்பிற்கானவை, தண்டனைக்கானவை அல்ல. மேலும், செயற்கை நுண்ணறிவால் சிதறிய அறிகுறிகளைக் காலவரிசைப்படி ஒழுங்கமைக்க முடியும், இது உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களின் வரிசையை மருத்துவர்கள் விரைவாகப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. சோதனைகளுக்கு முன்பு, நீங்கள் மது அருந்திய ஆண்டுகள், சமீபத்திய மது அருந்தல் மற்றும் மிகவும் கவனிக்கத்தக்க அசௌகரியம் ஆகியவற்றையும் குறித்துக்கொள்ளலாம். உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் காலவரிசைப்படி ஒழுங்கமைக்க முடியும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உடல் ரீதியான சிக்கல்களில் கவனம் செலுத்தும்போது, மெதுவான, இதமான, பேஸ் நிறைந்த இசையைக் கேட்பது உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளுடன் உங்களை இணைக்க உதவும். அதைக் கேட்கும்போது, உங்கள் உடலைத் தலை முதல் கால் வரை மென்மையாக ஆராயுங்கள்: உறக்கம், பசி, கல்லீரல் பகுதியில் உள்ள அசௌகரியம், இதயத் துடிப்பு, சோர்வு. உங்கள் உடல் எதிரி அல்ல; உங்களுக்குக் கவனிப்பு தேவை என்பதை அது பல்வேறு வழிகளில் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளைக் கேட்கும்போது, பரிசோதனை முடிவுகளைக் கண்டு உடனடியாகப் பயப்பட வேண்டாம். சந்திப்புகளுக்கு நேரம் ஒதுக்கவும், பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ளவும், தொடர் சந்திப்புகளுக்குச் செல்லவும் நீங்கள் தயாராக இருப்பது, கவனிப்புக்குத் தகுதியான ஒருவராக உங்களை நீங்களே மீண்டும் கண்டறிவதைக் காட்டுகிறது. உங்கள் உடலின் குரல் கேட்கப்படும்போது, உங்கள் பயம் குறையும். பயப்படாதீர்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர் - ஹனிசக்கிள் தேநீர் அறிமுகம்: ஹனிசக்கிள் தேநீர், உடலில் உள்ள சூட்டைக் குறைத்து, நச்சுக்களை வெளியேற்றும் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இது உடலில் உள்ள சூட்டையும் நச்சுக்களையும் அகற்றவும், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் அசௌகரியத்தைப் போக்கவும் உதவும். ஹனிசக்கிள் அமைதிப்படுத்தும் தன்மையையும் கொண்டுள்ளது, இது மனச்சோர்வு மற்றும் அதிகப்படியான மன அழுத்தத்தைப் போக்க ஏற்றது. பயன்படுத்தும் முறை: 1 தேக்கரண்டி ஹனிசக்கிளை வெந்நீரில் போட்டு 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். தினமும் 1-2 முறை அருந்தினால், உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றி, அமைதியை மீட்டெடுத்து, பதட்டத்தால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியத்தைப் போக்க உதவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: துளசி மற்றும் எலுமிச்சை சேர்த்து சுட்ட மீன்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:துளசி எலுமிச்சை மீன் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:மென்மையான மூலப்பொருட்கள், லேசான மசாலா மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை அடிப்படையாகக் கொண்ட பேசில் லெமன் ஃபிஷ், மது மற்றும் போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறுகள் குறித்த படிப்புகளில் தினசரி உணவுத் துணையாகப் பொருத்தமானது. "கல்லீரல் நோய் மற்றும் உடல்ரீதியான சிக்கல்களைக் கண்காணித்தல்" என்ற தலைப்பைக் கையாளும்போது, உணவு ஒரு சிகிச்சை ரீதியான பங்கை வகிக்காது, ஆனால் அது கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை மீண்டும் தங்கள் உடலின் மீது கொண்டுவர உதவும். இதன் மூலம், உண்ணாவிரதம், சோர்வு, மனநிலை மாற்றங்கள் அல்லது தூண்டுதலின் பேரில் உண்ணுதல் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் சமநிலையின்மைகளைக் குறைக்கலாம். மீட்சி என்பது ஆபத்துகளைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்ல, ஒவ்வொரு உணவின் மூலமும் உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ளும் திறனை மீண்டும் உருவாக்குவதும் ஆகும் என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: துளசி எலுமிச்சை சுட்ட மீன் தயாரிக்கும்போது, தேவையான பொருட்களை முன்கூட்டியே தனியாகப் பிரித்து, அவற்றின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் உங்கள் கைகளின் அசைவுகளைக் கவனியுங்கள். இன்று உங்களுக்கு அதிக வேலைப்பளு இருந்தால், இதன் மிக எளிமையான வடிவத்தை மட்டும் செய்யலாம்; உடல் ரீதியாக நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், சிறிய அளவில் செய்யலாம். முதல் வாய் சாப்பிடுவதற்கு முன், அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் தன்மையைச் சுவைத்து மகிழ சில வினாடிகள் நிறுத்துங்கள். இந்த உணவு உங்கள் உடலுக்குப் புத்துணர்ச்சி அளிக்க ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலாக அமையும். இன்று உங்களுக்குப் பசி, பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது திடீரென ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்ற எண்ணம் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து சமைப்பதை ஒரு மன அழுத்தமாக மாற்றிக்கொள்ளாதீர்கள். ஒரு எளிய உணவைத் தயாரிக்க முடிவதே ஒரு நல்ல விஷயம்; உணவு என்பது ஒரு ஆதரவு, அது ஒரு வேலை அல்ல. வீடியோ தலைப்பு:துளசி மற்றும் எலுமிச்சை சேர்த்து சுட்ட மீன்: உடல் மற்றும் மனதின் சீரான செயல்பாட்டை உறுதிசெய்யும் ஒரு சத்தான செய்முறை குறிப்பு:ஒட்டுமொத்தப் பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், நிலையான கால அட்டவணை, நிபுணர்களின் ஆதரவு, துணை, உடல் பரிசோதனைகள் மற்றும் தேவையான சிகிச்சைகள் ஆகியவை நீண்டகால மீட்புக்கான முக்கிய அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: துளசி மற்றும் எலுமிச்சை சேர்த்து சுட்ட மீன்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
நாம் உங்கள் உடலைப் புறக்கணிப்பதால் மட்டுமே அது முழுமையாக நலமாக இருக்கிறது என்று அர்த்தமல்ல. கல்லீரல் செயல்பாடு, இதய ஆரோக்கியம், உறக்கம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது, உங்களுக்குக் கவலைகள் ஏற்படலாம். தயவுசெய்து இந்தக் கவலைகளை உங்கள் உடலின் புலப்படும் பாகங்களாக வரையுங்கள். பின்னர், மேலும் சீரான கோடுகளைப் பயன்படுத்தி, தொடர் மருத்துவ சந்திப்புகள், ஓய்வு, வழக்கமான உணவு மற்றும் சரியான நேரத்திலான மருத்துவப் பரிசோதனைகள் ஆகியவற்றை வரையுங்கள். உங்கள் உடலைக் கவனித்துக்கொள்வது என்பது உணர்ச்சியற்றதோ அல்லது தனிப்பட்ட அக்கறையற்றதோ அல்ல; அது, 'என் உடல் கவனத்துடன் நடத்தப்படத் தகுதியானது' என்று உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்வதாகும். உங்கள் உடல் ஒரு சுமை அல்ல; அது ஒரு நீண்டகாலத் துணை. தயவுசெய்து அதற்கான இந்த சமிக்ஞைகளுக்குத் தொடர்ந்து கவனம் செலுத்துங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உடல் ரீதியான அபாயங்கள் என்பவை வெறும் உறுதியான தரவுகள் மட்டுமல்ல; அவை சோர்வு, தூக்கம் மற்றும் பசி ஆகியவற்றிலும் மறைந்திருக்கலாம். எழுதும்போதோ அல்லது செதுக்கும்போதோ, உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் விரல் நுனிகளிலும் சுவாசத்திலும் செலுத்துங்கள்; குறிப்பிட்ட புள்ளிகளைச் சரிபார்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு அசைவு மிகவும் கடினமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். உங்கள் உடலால் இனிமேலும் தொடர முடியாதபோது, அது வெறுமனே பார்க்கப்படுவதல்ல, அதன் குரலும் கேட்கப்பட வேண்டும். பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் இன்னும் உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதற்கு நன்றி சொல்வது போல, உங்கள் விரல்களை மெதுவாக அசையுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் உடலின் குரலுக்குச் செவிசாய்க்க நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, அது உங்களை மென்மையாகத் திரும்பிப் பார்க்கும் ஒரு செயலாகும். உங்கள் உடலை ஒரு கூட்டாளியாக நடத்துங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இந்தப் பாடத்தின் வரைதல் செயல்பாடு, உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் உடலின் மீது செலுத்த உதவுகிறது. கல்லீரல் செயல்பாடு, உறக்கம், ஊட்டச்சத்து மற்றும் இதயத்தின் செயல்பாடுகள் பற்றி சிந்திக்கும்போது, உங்கள் கவலைகளைக் கண்ணுக்குப் புலப்படும் வண்ணக் கட்டங்களாக மாற்றலாம். அத்துடன், ஓய்வு, மருத்துவப் பரிசோதனைகள், வழக்கமான உணவு மற்றும் சுயப் பராமரிப்பு போன்ற கூறுகளையும் அதில் சேர்க்கலாம். ஒரே ஒரு உணர்வைத் தவிர்த்து, மனக்கலக்கத்தையும் ஆதரவையும் ஒருங்கே பிரதிபலிக்கும் ஒரு படத்தை உருவாக்குங்கள். பெரும்பாலும், உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ள விரும்புவது என்பது ஒன்றுமில்லாத விஷயத்திற்காகப் பெரிதுபடுத்துவதல்ல; மாறாக, 'என் உடல் கவனத்துடன் நடத்தப்படத் தகுதியானது' என்று உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்வதாகும். உங்கள் உடலின் மீதான அக்கறை படிப்படியாக ஒரு தினசரிப் பழக்கமாக மாறட்டும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய நாட்குறிப்புப் பதிவு உங்கள் உடலைப் பற்றியதாக இருக்கலாம். தூக்கம், பசி, கல்லீரல் பகுதியில் ஏற்படும் அசௌகரியம், சோர்வு, படபடப்பு, நினைவாற்றல் அல்லது கவனம் ஆகியவற்றில் ஏற்பட்ட சமீபத்திய மாற்றங்களை எழுதுங்கள். மேலும், நீங்கள் ஒரு பரிசோதனை அல்லது தொடர் சந்திப்புக்கு நேரம் ஒதுக்க விரும்புகிறீர்களா என்பதையும் எழுதுங்கள். உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகள் உங்களைக் குறை கூறவில்லை; உங்களுக்குக் கவனிப்பு தேவை என்பதை அவை நினைவூட்டுகின்றன. உங்கள் உடலுடன் மீண்டும் இணைய நீங்கள் தயாராக உள்ளீர்கள் என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்த, இன்று ஒரு சிறிய செயலைச் செய்வதன் மூலம் அதற்குப் பதிலளிக்கவும். இறுதியாக, ஒரு சந்திப்புக்கு நேரம் ஒதுக்குவது, ஒரு தொடர் வருகை, ஒரு நல்ல உணவு உண்பது அல்லது சீக்கிரம் உறங்கச் செல்வது போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்தை எழுதுங்கள். உங்கள் உடலுக்கு பெரும்பாலும் தேவைப்படுவது பழி அல்ல, மாறாக ஒரு பதில். ஒரு தொலைபேசி அழைப்பு கூட உங்கள் உடலுடன் மீண்டும் இணைவதற்கான ஒரு வழியாகும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.