பாடம் 1574: கடன் மன அழுத்தம் மற்றும் அவமானத்தை கையாளுதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:கடன் அழுத்தம் எளிதில் அவமானம், பயம் மற்றும் தவிர்ப்புக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் தங்கள் இழப்புகளை ஈடுசெய்ய மக்களை அதிகமாக சூதாடத் தூண்டக்கூடும். இந்தப் பயிற்சி, உங்கள் கடன் சிக்கலை நிர்வகிக்கக்கூடிய, யதார்த்தமான படிகளாகப் பிரிப்பதற்கும், அதே நேரத்தில் அதன் உணர்ச்சிபூர்வமான சுமையைக் கையாள்வதற்கும் உங்களுக்கு வழிகாட்டும். கடனை எதிர்கொள்வது ஒரு மரண தண்டனை அல்ல; அதற்கு நிலைமையை மதிப்பிடுதல், திட்டமிடுதல், உதவி தேடுதல் மற்றும் இழப்புகள் அதிகரிப்பதைத் தடுத்தல் ஆகியவை தேவை. முதலில் சிக்கல்களை வெளிப்படையாகக் கூறுங்கள், பின்னர் அவற்றை ஒவ்வொன்றாகச் சமாளியுங்கள். தவிர்ப்பது அழுத்தத்தை மட்டுமே அதிகரிக்கும்; அதை எதிர்கொள்வது படிப்படியாக முன்னேறுவதற்கான ஒரு பாதையை வெளிப்படுத்தும். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் தீர்க்க வேண்டியதில்லை; காயத்தை மேலும் பெரிதுபடுத்தாதீர்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1574: கடன் மன அழுத்தம் மற்றும் அவமானத்தை கையாளுதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தத் தலைப்பைக் கேட்கும்போது உங்கள் இதயம் ஒரு கணம் துடிக்கக்கூடும், ஆனால் பரவாயில்லை. முதலில், "கடன் மன அழுத்தம் மற்றும் அவமான மேலாண்மை" என்பதை மென்மையாகப் பார்ப்போம். கடன் மன அழுத்தம் அவமானம், பயம் மற்றும் தவிர்ப்பைக் கொண்டுவரக்கூடும், மேலும் அது மக்களை நஷ்டங்களைத் துரத்திச் செல்ல மேலும் தள்ளக்கூடும். உங்கள் இதயத்தில் உள்ள பாரத்தைக் கையாளும் அதே வேளையில், கடனை நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளாகப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள். சூதாட்டக் கோளாறு பெரும்பாலும் மக்களை நம்பிக்கை, உற்சாகம், வருத்தம் மற்றும் மீண்டும் முயற்சித்தல் ஆகியவற்றுக்கு இடையில் சிக்க வைக்கிறது, இதனால் ஆபத்து தெரிந்திருந்தாலும் அதை நிறுத்துவது கடினமாகிறது. எனவே, இந்தப் பகுதி உங்களைக் குற்றம் சாட்டித் தள்ள விரும்பவில்லை, மாறாக விஷயங்களைத் தெளிவாகப் பார்க்க உங்களுக்கு உதவ விரும்புகிறது: தூண்டுதல்கள் நெருங்கும் போது நீங்கள் என்ன எதிர்பார்க்கிறீர்கள், உடல் ரீதியாக எதை இறுக்குகிறீர்கள், மற்றும் உண்மையில் நீங்கள் ஏற்கனவே என்ன விலைகளைக் கொடுத்துள்ளீர்கள்? நீங்கள் இது தொடர்பான சிரமங்களை எதிர்கொண்டால், தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், குறிப்பாக நிதி, கடன், உறவுகள் மற்றும் உணர்ச்சி நெருக்கடிகள் தொடர்பானவற்றில், இவை அனைத்தையும் தீவிரமாகக் கவனிக்க வேண்டும். இன்றைய தலைப்பை நீங்கள் ஒரு சிறிய வரைபடமாகக் கருதலாம்: முதலில், நுழைவாயிலைக் கண்டறியுங்கள், பின்னர் இடைநிறுத்த ஒரு இடத்தைக் கண்டறியுங்கள், இறுதியாக, ஆதரவாளர்கள், மாற்று நடவடிக்கைகள் மற்றும் யதார்த்தப் பாதுகாப்பை உங்கள் திட்டத்தில் இணைத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த ஆடியோவைக் கேட்கும்போது, இனி ஒருபோதும் தடுமாற மாட்டேன் என்று அவசரமாக வாக்குறுதி அளிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; கடந்த காலத்தைக் கிளறி உங்களையே பழித்துக்கொள்ளவும் தேவையில்லை. ஒரு நடைமுறைக்கு உகந்த அணுகுமுறை என்னவென்றால், சூதாட்டம் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியை உண்மையில் பாதிக்கிறது என்பதை முதலில் ஒப்புக்கொண்டு, பின்னர் உங்களால் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய விஷயத்தை எழுதி வைப்பதாகும். ஒருவேளை அது, சூதாட்டம் தொடங்கும் இடத்தை அழிப்பதாகவோ, நம்பகமான ஒருவரிடம் சொல்வதாகவோ, ஒரு கடனைத் தீர்ப்பதாகவோ, அல்லது அதிக ஆபத்துள்ள ஒரு காலகட்டத்தை மாற்றி பாதுகாப்பான ஒரு செயலில் ஈடுபடுவதாகவோ இருக்கலாம். மாற்றம் என்பது வெறும் வாக்குறுதியால் மட்டும் நிகழ்வதில்லை; அது சிறிய ஆனால் உண்மையான தொடர்ச்சியான தேர்வுகளைப் போன்றது: அதை குறைவாக மறைப்பது, அடிக்கடி உதவி கேட்பது, அந்த இடத்தை விட்டு விரைவில் வெளியேறுவது, மேலும் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒருவரிடம் பேசத் தயாராக இருப்பது. நீங்கள் பிரச்சனையை எதிர்கொள்ளும் தருணத்தில், நீங்கள் ஓடி ஒளிவதை விட பாதை தெளிவாகிறது. இதைப் படிக்கும்போது உங்களுக்குள் ஒரு சோக உணர்வு ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து அதை அடக்க அவசரப்படாதீர்கள். உங்கள் வாழ்க்கையை நிலைப்படுத்தவும், உங்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் உங்கள் நம்பிக்கையை மீண்டும் பெறவும் நீங்கள் உண்மையில் விரும்புகிறீர்கள் என்பதற்கான ஒரு நினைவூட்டலாக அது இருக்கலாம். இந்த விருப்பம் சிறியதாக இருந்தாலும், தயவுசெய்து அதைப் பற்றிக்கொள்ளுங்கள். மீட்சி என்பது எதையும் உடனடியாக நிரூபிப்பது அல்ல; மாறாக, நீங்கள் தப்பி ஓட விரும்பும் ஒவ்வொரு முறையும் யதார்த்தத்தை நோக்கி நெருங்கிச் செல்லத் தயாராக இருப்பதாகும். தப்பி ஓடுவதை விட, கடனை எதிர்கொள்ளத் தொடங்குவதே பாதுகாப்பிற்கு மிக நெருக்கமானதாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
கடன் சுமையால் அவதிப்படும்போது, நீங்கள் செலுத்த வேண்டிய தொகை, கடன் காலம், கடன் வாங்கியவர், பின்விளைவுகள் குறித்த உங்கள் மிகப்பெரிய அச்சங்கள் மற்றும் அவமான உணர்வுகள் ஆகியவற்றை செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறலாம். அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு, சிக்கலைச் சமாளிக்கக்கூடிய படிகளாகப் பிரிக்க உதவும், மேலும் உங்கள் கடன்களிலிருந்து தப்பிக்க சூதாட்டத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்றும் உங்களுக்கு நினைவூட்டும். கடன் சிக்கலானதாக இருந்தால், மேலும் இழப்புகளைத் தடுக்க நிதி ஆலோசனை அல்லது நம்பகமான ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். ஆலோசனை பெற்ற பிறகு, திருப்பிச் செலுத்தும் திட்டத்தை உருவாக்குவதற்கு முன், இழப்பைத் தடுக்கும் ஒரு நடவடிக்கையை எழுதி வைத்துக் கொள்ளவும்; மேலும் பாதிப்பு ஏற்படுவதைத் தடுப்பதன் மூலம் மட்டுமே, படிப்படியாகச் சரிசெய்வதற்கான வாய்ப்பை உங்களால் உருவாக்க முடியும். முதலில் இழப்புகள் அதிகரிப்பதை நிறுத்துங்கள், பின்னர் மெதுவாகச் சரிசெய்யுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கடன் அழுத்தம் உங்கள் இதயத் துடிப்பை எளிதில் அதிகரிக்கச் செய்துவிடும். மெதுவான பியானோ அல்லது செல்லோ இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, அந்த ஒலியானது உங்கள் பயங்களைச் சிக்கலான குழப்பத்திலிருந்து பிரித்தெடுக்க உதவட்டும். அதைக் கேட்கும்போது, உங்கள் கடன்கள் அனைத்தையும் தீர்க்க அவசரப்படாதீர்கள்; கையில் உள்ள மிகவும் அவசரமான படியை மட்டும் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். வெட்கம் எழுந்தால், உங்கள் கால்களை நிலைப்படுத்தி, அந்த ஆழமான இசைக் குறிப்புகளுடன் சேர்ந்து மூச்சு விடுங்கள். கடனை எதிர்கொள்வது என்பது உங்களை நீங்களே குற்றவாளியாக்கிக் கொள்வது அல்ல, மாறாகத் தவிர்ப்பதை படிப்படியாக நிறுத்துவதாகும். உங்களுக்கு இன்னும் பதில் கிடைக்கவில்லை என்றால், குறைந்தபட்சம் மிகச் சிறிய தொகையையாவது திருப்பிச் செலுத்த ஒதுக்கி வையுங்கள் அல்லது உதவி தேடுங்கள். ஓடிவிடாதீர்கள். அதைத் தனியாகச் சுமக்காதீர்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ குணப்படுத்தும் தேநீர் - ஓரியண்டல் குணப்படுத்தும் தேநீர் - அதிமதுரம் மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர் அறிமுகம்: அதிமதுரம் மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர் இனிமையான மற்றும் மென்மையான சுவையைக் கொண்டுள்ளது. சோர்வாக இருக்கும்போதும், கண்களில் சிரமம் ஏற்படும்போதும், அல்லது பதட்டமாக உணரும்போதும் இதைச் சிறிதளவு அருந்துவது பொருத்தமானது. அதிமதுரம் மென்மையானது, அதேசமயம் கோஜி பெர்ரிகள் அதிக ஊட்டச்சத்தை அளிக்கின்றன; இந்தக் கலவையானது உடலுக்கு மெதுவான ஆதரவைப் பெற உதவும், ஆனால் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக மூலிகைத் தேநீரைப் பயன்படுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. பயன்படுத்தும் முறை: 5 கோஜி பெர்ரிகள் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி அதிமதுரத்தை வெந்நீரில் 5-10 நிமிடங்கள் ஊறவைக்கவும். சிறிதளவு தேனையும் சேர்க்கலாம். தினமும் ஒருமுறை அருந்தவும்; நீங்கள் ஏதேனும் மருந்துகளை உட்கொண்டால் மருத்துவரை அணுகவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: வறுத்த கூனைப்பூக்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:வறுத்த கூனைப்பூக்கள் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:லேசான, வழக்கமான மற்றும் எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய பொருட்களைக் கொண்டு செய்யப்படும் வறுத்த கூனைப்பூக்கள், கடன் மன அழுத்தம் மற்றும் அவமான உணர்வு மேலாண்மைத் திட்டங்களின் போது தினசரி உணவுத் துணையாகப் பொருத்தமானவை. போதை மீட்பு அல்லது நடத்தை சீரமைப்பின் போது, மக்கள் பெரும்பாலும் மனக்கிளர்ச்சி, பதட்டம், வெறுமை, சோர்வு அல்லது சீர்குலைந்த தூக்க முறைகளை அனுபவிக்கிறார்கள். ஒரு நிலையான உணவு சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் அது உடல் ஒரு மென்மையான நிலையை அடைய உதவும். இந்த உணவைத் தயாரிக்கும்போது, பொருட்கள், வெப்பநிலை மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்; சாப்பிடுவதை நிஜ வாழ்க்கைக்குத் திரும்பும் ஒரு சிறிய படியாக அமையட்டும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: கிரேக்க அட்டிசோக் தயாரிக்கும்போது, உங்கள் கைபேசியை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உங்கள் முன் இருக்கும் பொருட்களில் மட்டுமே முழுமையாகக் கவனம் செலுத்த சில நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள். நறுக்குதல், கலத்தல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் சுடுதல் போன்றவை வேகமாகவோ அல்லது கச்சிதமாகவோ இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் அவசரத்தில் இருந்தால், செய்முறைகளை முடிந்தவரை எளிமையாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் மனச்சோர்வாக உணர்ந்தால், ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டும் தயாரித்துக்கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, மாறாக ஒரு நினைவூட்டல்: என்னால் இன்னும் என்னை மென்மையாகக் கவனித்துக்கொள்ள முடியும். முதல் வாய் கவளத்தை எடுப்பதற்கு முன், அதன் நிறம், மணம் மற்றும் வெப்பநிலையை ரசிப்பதற்காக மூன்று விநாடிகள் இடைநிறுத்துங்கள். அன்றைய தினம் சூதாட, சமூக ஊடகங்களில் உலாவ, தப்பிச் செல்ல, அல்லது உங்களைத் தொடர்ந்து தூண்டிக்கொள்ள வேண்டும் என்ற உந்துதல்கள் உங்களுக்கு ஏற்பட்டால், இந்த உணவை ஒரு இடைநிறுத்தப் புள்ளியாகக் கருதுங்கள். உங்கள் அடுத்த அடியை முடிவு செய்வதற்கு முன், உங்கள் உடல் அதற்குப் பழகிக்கொள்ளட்டும். வீடியோ தலைப்பு:கிரேக்க பாணியில் சுடப்பட்ட அட்டிகோக் - இதயத் துடிப்பை சீராக்கும் ஒரு சிகிச்சைமுறை உணவு செய்முறை குறிப்பு:ஒரு முழுமையான பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், நிதி அல்லது டிஜிட்டல் வரம்புகள், தொழில்முறை ஆதரவு, தோழமை, உணர்வுப்பூர்வமான நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான சிகிச்சை ஆகியவை நீண்டகால மீட்புக்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: வறுத்த கூனைப்பூக்கள்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
கடனும் அவமானமும் உங்களை ஒளிந்துகொள்ளத் தூண்டி, உங்கள் இதயத்தில் பெரும் பாரமாக அழுத்தக்கூடும். இன்றைய மண்டலம் பிரகாசமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; அது அடர் நிறங்கள், ஆழ்ந்த சாயல்கள் மற்றும் அழுத்தமான வடிவங்களைக் கொண்டிருக்கட்டும். பிறகு, ஒரு மூலையில் பிரிக்கக்கூடிய சில கோடுகளை வரையுங்கள்; அவை கணக்குகள், திட்டங்கள், உதவி தேடுதல் மற்றும் இழப்புகள் அதிகரிப்பதைத் தடுத்தல் ஆகியவற்றைக் குறிக்கும். நீங்கள் எல்லா பதில்களையும் ஒரே நேரத்தில் வரைய வேண்டியதில்லை; உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: பிரச்சனை எவ்வளவு கடினமாக இருந்தாலும், அதை படிப்படியாகக் கையாள முடியும். சுமையை வரைந்த பிறகு, உங்களுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள்; நீங்கள் அதை ஒரே நேரத்தில் சுமக்க வேண்டியதில்லை. முதலில் உங்கள் இதயம் அமைதியைக் காணட்டும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
கடனும் அவமானமும் ஒருவரை எளிதில் நிலைகுலையச் செய்துவிடும். எழுதும் போது, முதலில் உங்கள் சுவாசத்தை அமைதிப்படுத்துங்கள்; எல்லா அழுத்தத்தையும் ஒரே நேரத்தில் எழுத வேண்டிய அவசியமில்லை. கடனைப் படிப்படியாக உடைக்க வேண்டியது போல, ஒவ்வொரு கோடும் கையிலுள்ள சிறிய பகுதியை மட்டுமே கையாள்கிறது. நீங்கள் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் காகிதத்தில் தீர்க்க முயற்சிக்கவில்லை, மாறாக தவிர்ப்பதை நிறுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள். நீங்கள் சிறிதளவாவது விஷயங்களை எதிர்கொள்ளத் தயாராக இருக்கும் வரை, உங்களுக்குச் செயல்பட அதிக இடமும், தனிமை உணர்வும் குறைவாக இருக்கும். இறுதியில், சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும் உங்கள் விருப்பத்தை உறுதிப்படுத்துங்கள், ஏனெனில் அதை எதிர்கொள்வதே தவிர்ப்பதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கடன் மற்றும் அவமானத்தின் அழுத்தம் உங்களை எளிதில் மேலும் குழப்பமடையச் செய்து, யதார்த்தத்தை எதிர்கொள்ளத் தயங்க வைக்கும். இன்றே எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் தீர்க்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள்; அந்தப் பாரத்தையும், தவிர்ப்பையும், பயத்தையும் வரைதல் தாள் உள்வாங்கட்டும். நீங்கள் மெதுவாக வண்ணங்களைத் தீட்டலாம், அல்லது கொஞ்சம் கொஞ்சமாக நுணுக்கங்களைச் சேர்க்கலாம். அந்த உணர்வு வரைபடத்தில் வெளிப்படுத்தப்பட்டவுடன், அடுத்து என்ன செய்யலாம் என்று பார்ப்பதற்கு உங்கள் மனதில் பொதுவாக அதிக இடம் கிடைக்கும். அது தத்ரூபமாகத் தெரிகிறதா இல்லையா என்று கவலைப்படாதீர்கள்; உங்கள் இதயத்தின் கனமான பகுதியை விடுவிப்பதே உங்களை நீங்களே நன்றாகக் கவனித்துக் கொள்வதாகும். முதலில் உங்கள் சொந்த அமைதியைக் கண்டடையுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
கடன் ஏற்கனவே உங்கள் மனதை அழுத்திக்கொண்டிருந்தால், இன்று எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் ஒரே நேரத்தில் தீர்க்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளாதீர்கள். உங்கள் நாட்குறிப்பில், அவற்றை தனித்தனியாக எழுதுங்கள்: கடனின் உண்மையான அழுத்தம், நீங்கள் உணரும் அவமானம் மற்றும் பயம், மற்றும் நீங்கள் எவற்றிலிருந்து தப்பிக்க மிகவும் விரும்புகிறீர்களோ அவை. அவற்றை சிறு சிறு பகுதிகளாகப் பிரிப்பது, பெரும்பாலும் குழப்பங்களைக் குறைக்கும். நீங்கள் இப்போது செய்ய வேண்டியது, மிகவும் அவசரமான மற்றும் நடைமுறைக்குரிய ஒரு சிறிய விஷயத்தைக் கையாள்வதுதான் என்பதை நீங்கள் எளிதாகக் கண்டறிவீர்கள். இறுதியில், முன்னுரிமைகளைப் பட்டியலிட முயற்சி செய்யுங்கள்: எது மிகவும் அவசரமானது, எதை பின்னர் கையாளலாம். உங்களுக்கு ஒரு ஒழுங்கு உணர்வு ஏற்பட்டவுடன், உங்கள் மனம் பொதுவாக இலகுவாக உணரும். ஒவ்வொரு படியாக எடுத்துச் செல்லுங்கள், கடனையும் உணர்ச்சிகளையும் படிப்படியாகச் சரிசெய்ய முடியும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.