பாடம் 1583: இணைய உள்ளடக்கங்கள் ஏன் இவ்வளவு அடிமையாக்குகின்றன
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இணைய உள்ளடக்கத்தின் அடிமையாக்கும் தன்மை, சாதாரண மன உறுதியை பெரும்பாலும் மீறிவிடுகிறது. உடனடிப் பின்னூட்டம், கணிக்க முடியாத வெகுமதிகள், தரவரிசைப் பட்டியல்கள், குறுகிய காணொளிகள் மற்றும் தொடர்ந்து புதுப்பிக்கப்படும் செய்திகள் ஆகியவை மூளையின் வெகுமதி அமைப்பை மீண்டும் மீண்டும் தூண்டுகின்றன. இந்த வடிவமைப்புகள் உங்கள் கவனத்தை எவ்வாறு திசைதிருப்புகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இந்தப் பாடநெறி உங்களுக்கு உதவும்; இதன் மூலம், பயனற்றவர் என்ற சுய பழியைக் குறைக்கலாம். இந்த வழிமுறைகளைப் புரிந்துகொண்டவுடன், இந்தப் பிரச்சினையை யதார்த்தத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவருவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்: உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் சூழலையும் தேர்வுகளையும் மறுவடிவமைக்கவும். இது உங்கள் கவனக் காலத்தைப் பாதுகாப்பதையும் எளிதாக்கும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1583: இணைய உள்ளடக்கங்கள் ஏன் இவ்வளவு அடிமையாக்குகின்றன
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, நம்மையோ நம் குடும்பத்தினரையோ குறை சொல்ல அவசரப்படாமல், "இணைய உள்ளடக்கங்கள் ஏன் இவ்வளவு அடிமையாக்குகின்றன" என்பதைப் பற்றி நாம் ஒன்றாக விவாதிப்போம். உடனடிப் பின்னூட்டம், எதிர்பாராத வெகுமதிகள், தரவரிசைப் பட்டியல்கள், குறுகிய காணொளிகள் மற்றும் தொடர்ந்து புதுப்பிக்கப்படும் உள்ளடக்கங்கள் ஆகியவை மூளையின் வெகுமதி அமைப்பை மீண்டும் மீண்டும் தூண்டுகின்றன. வடிவமைப்பு எவ்வாறு கவனத்தை வழிநடத்துகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, எல்லைகளை அமைப்பதை எளிதாக்குகிறது. இணையம் அல்லது விளையாட்டுக்கு அடிமையாவது என்பது பெரும்பாலும் வெறும் சோம்பல் மட்டுமல்ல; அது மன அழுத்தம், தனிமை, விரக்தி மற்றும் சலிப்பு ஆகியவற்றைத் தற்காலிகமாக மறைக்கக்கூடும், அல்லது தங்கள் உடலும் நிஜ வாழ்க்கையும் ஏற்கனவே சோர்வடைந்துவிட்டன என்பதை மறந்து, மக்கள் தொடர்ந்து உடனடித் திருப்தியைத் தேட வழிவகுக்கலாம். எனவே, இந்தப் பகுதி உங்களை அவமானத்தில் தள்ளுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக, எப்போது உங்கள் கைபேசியை எடுக்க நீங்கள் மிகவும் விரும்புகிறீர்கள், எப்போது தொடர்ந்து விளையாடுவது எளிது, மற்றும் எப்போது நீங்கள் தெளிவாகச் சோர்வாக இருந்தும் உங்களால் நிறுத்த முடியவில்லை என்பதைக் காண உங்களுக்கு உதவுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இந்தத் தருணங்கள் அடையாளம் காணப்படும்போது, எல்லைகள் வெறும் கோஷங்களாக இல்லாமல், படிப்படியாகச் செயல்படுத்தக்கூடிய ஏற்பாடுகளாக மாறுகின்றன. இன்றைய கருப்பொருளை நீங்கள் ஒரு மென்மையான செயல்முறையாகக் கருதலாம்: முதலில், தூண்டுதல் புள்ளிகளைக் கவனியுங்கள், பின்னர் இலக்குகளைச் சுருக்குங்கள், அடுத்து, இணையம் சாராத மாற்றங்களை வடிவமைத்து, இறுதியாக, படிப்படியாக யதார்த்தத்துடன் மீண்டும் இணையுங்கள். இதைக் கேட்கும்போது, எல்லா சாதனங்களையும் எதிரிகளாகப் பார்க்க அவசரப்பட வேண்டாம்; அவமான உணர்வைப் பயன்படுத்தி உங்களை மேலும் விலக்கிக் கொள்ளவும் வேண்டாம். உண்மையான பயனுள்ள மாற்றங்கள் என்பவை, எல்லாவற்றையும் ஒரேயடியாகத் துண்டிப்பதை உள்ளடக்கியவை அல்ல; மாறாக, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும், உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுக்கும், மற்றும் உங்கள் உறவுகளைப் பாதிக்கும் பகுதிகளைக் கண்டறிந்து, அவற்றை படிப்படியாகக் குறைப்பதே ஆகும். ஒருவேளை இன்று நீங்கள் உங்கள் கைபேசியை பத்து நிமிடங்கள் முன்னதாகவே கீழே வைக்கலாம், ஒரு சிறிய ஆஃப்லைன் வேலையை முடிக்கலாம், அல்லது தானாகவே திரையை ஸ்க்ரோல் செய்யும் பழக்கத்தை ஒரு விழிப்புணர்வுடன் கூடிய இடைநிறுத்தமாக மாற்றலாம். உங்கள் குடும்பம் இந்தச் சிக்கலை ஒன்றாக எதிர்கொண்டால், விதிகள் தெளிவாக இருக்க வேண்டும் என்பதையும், உங்கள் தொனி மரியாதையாக இருக்க வேண்டும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்; அவமானப்படுத்துவது பொதுவாக மக்களைத் திரைக்குப் பின்னால் மேலும் ஒளிந்துகொள்ளவே தூண்டும், அதேசமயம் தொடர்ச்சியான தோழமை மக்களை மீண்டும் இயல்பு வாழ்க்கைக்குக் கொண்டுவர அதிக வாய்ப்புள்ளது. அது உங்களை எப்படி ஈர்க்கிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்ளும்போது, உங்களுக்கான எல்லைகளை அமைத்துக்கொள்வது எளிதாகிறது. இதைக் கேட்ட பிறகு நீங்கள் குற்றவுணர்ச்சி, விரக்தி அடைந்தால், அல்லது வாதிட விரும்பினால், அது பரவாயில்லை; இந்தத் தலைப்பு நிஜ வாழ்க்கையைத் தொடுகிறது என்பதே அதன் அர்த்தம். வெற்றி தோல்வியைப் பற்றி வாதிட அவசரப்பட வேண்டாம்; உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: சமீபகாலமாக இந்தப் பயன்பாடு என் உடலையோ, உறவுகளையோ, அல்லது வேலை/படிப்பையோ மிகவும் கடினமாக்கியுள்ளதா? தானாகவே கீழே ஸ்க்ரோல் செய்வதை விட, அதை நேர்மையாகப் பார்க்கத் தயாராக இருப்பதே ஒரு படி தெளிவான சிந்தனையாகும். இந்த வழிமுறைகளைப் புரிந்துகொண்டவுடன், நீங்கள் செயலற்றவராக இல்லாமல், அதிகத் தேர்வுகளைப் பெறுவீர்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
குறுகிய காணொளிகள், புஷ் அறிவிப்புகள், தரவரிசைப் பட்டியல்கள் அல்லது திடீர் வெகுமதிகள் உங்களுக்கு அடிமையாக்கும் தன்மையுடையதாக இருக்கும்போது, குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் மற்றும் பயன்பாட்டு முறை பற்றி செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறுங்கள். செயல்பாட்டை ஊக்குவிப்பதற்காக அந்தத் தளத்தின் வெகுமதி அமைப்பு எவ்வாறு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும், மேலும் மன உறுதி மட்டும் போதாது என்பதையும் அது உங்களுக்கு நினைவூட்டும். மாற்றத்திற்குச் சூழல் வடிவமைப்பு, நேரக் கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் மாற்றுச் செயல்பாடுகள் ஆகியவற்றின் கலவை தேவைப்படுகிறது. உங்கள் கேள்விகளுக்குப் பதிலளித்த பிறகு, திரும்பத் திரும்ப வரும் கவனச்சிதறல்களைக் குறைப்பதற்காக, புஷ் அறிவிப்புகளை அணைப்பது அல்லது உங்கள் கைபேசியை அதனிடம் இருந்து தள்ளி வைப்பது போன்ற, மாற்றத்திற்கான மிக எளிதான நுழைவுப் புள்ளியை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கலாம். முதலில் உங்கள் சூழல் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவட்டும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஆன்லைன் உள்ளடக்கங்கள் பெரும்பாலும் அடிமையாக்கும் தன்மை கொண்டவை, ஏனெனில் அதன் பின்னூட்டங்கள் மிக விரைவானவை மற்றும் வெகுமதிகள் மிகவும் கணிக்க முடியாதவை. உங்கள் மூளை நிதானமடைய வாய்ப்பளிக்க, குறைந்த அளவு திரும்பத் திரும்ப வரும் இசையும், வெளிப்படையான உச்சக்கட்டங்களும் இல்லாத மெதுவான இசையைக் கேளுங்கள். நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் குறுகிய காணொளிகளுக்கோ அல்லது விளையாட்டுகளுக்கோ மாற விரும்பினால், ஒரு தொடர்ச்சியான இசைக் குறிப்பில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்தி, அதை பத்து விநாடிகள் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு தூண்டுதலுக்கும் ஒரு பதில் தேவையில்லை என்பதை அந்த இசை உங்களுக்கு நினைவூட்டும், மேலும் இடைநிறுத்தும் பழக்கத்தையும் நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் அவசரத்தில் இருந்தால், உங்கள் எதிர்வினையை மெதுவாக்கவும், உடனடியாகக் கிளிக் செய்வதைத் தவிர்க்கவும் இசையை மீண்டும் கேளுங்கள். இன்னும் கிளிக் செய்யாதீர்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள் · மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் · தேங்காய் எண்ணெயுடன் கூடிய கோல்டன் மில்க் அறிமுகம்: தேங்காய் எண்ணெயுடன் கூடிய கோல்டன் மில்க் மென்மையான தன்மையைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போதும், ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும்போதும், அல்லது ஒரு இதமான மற்றும் திருப்திகரமான உணர்வு தேவைப்படும்போதும் இது ஏற்றது. தேங்காய் எண்ணெய் ஒரு செறிவான நறுமணத்தைச் சேர்ப்பதுடன், குர்குமின் உறிஞ்சப்படுவதற்கும் உதவுகிறது. ஆனால், இதில் கொழுப்புச்சத்து அதிகமாக இருப்பதால், இதைச் சிறிய அளவில் மெதுவாக அருந்துவது சிறந்தது. செய்முறை: 250 மில்லி பாலைச் சூடாக்கி, அதில் 1/2 தேக்கரண்டி குர்குமின் பொடி மற்றும் 1 தேக்கரண்டி தேங்காய் எண்ணெய் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். காலையில் அருந்தப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது; செரிமானக் கோளாறு உள்ளவர்கள் தேங்காய் எண்ணெயின் அளவைக் குறைத்துக் கொள்ளலாம்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · யூகோமியா மற்றும் வால்நட் சூப்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:யூகோமியா மற்றும் வால்நட் சூப் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:"ஆன்லைன் உள்ளடக்கம் ஏன் இவ்வளவு அடிமையாக்குகிறது" என்ற பாடத்தில் விவாதிக்கப்பட்டபடி, இலகுவான, வழக்கமான மற்றும் எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய பொருட்களைக் கொண்டு செய்யப்படும் யூகோமியா மற்றும் வால்நட் சூப், தினசரி உணவு ஆதரவிற்கு ஏற்றது. போதை மீட்பு அல்லது நடத்தை சீரமைப்பின் போது, மக்கள் பெரும்பாலும் மனக்கிளர்ச்சி, பதட்டம், வெறுமை, சோர்வு அல்லது சீர்குலைந்த தூக்க முறைகளை அனுபவிக்கிறார்கள். ஒரு நிலையான உணவு சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் அது உடல் ஒரு மென்மையான ஓய்விடத்தைக் கண்டறிய உதவும். இந்த உணவைத் தயாரிக்கும்போது, பொருட்கள், வெப்பநிலை மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்; இது சாப்பிடுவதை நிஜ வாழ்க்கைக்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு சிறிய படியாக மாற்றும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: யூகோமியா மற்றும் வால்நட் சூப் தயாரிக்கும்போது, தயவுசெய்து உங்கள் கைபேசியை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உங்கள் முன் இருக்கும் பொருட்களில் கவனம் செலுத்த சில நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள். நறுக்குதல், கலத்தல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் வேகவைத்தல் போன்றவை வேகமாகவோ அல்லது கச்சிதமாகவோ இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று நீங்கள் அவசரத்தில் இருந்தால், செய்முறைகளை எளிமையாக்குங்கள்; நீங்கள் மனச்சோர்வாக உணர்ந்தால், ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டும் தயாரித்துக்கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, மாறாக ஒரு நினைவூட்டல்: என்னால் இன்னும் என்னை மென்மையாகக் கவனித்துக்கொள்ள முடியும். முதல் வாய் கவளத்தை எடுப்பதற்கு முன், அதன் நிறம், மணம் மற்றும் வெப்பநிலையை ரசிப்பதற்காக மூன்று விநாடிகள் இடைநிறுத்துங்கள். அன்றைய தினம் சூதாட, சமூக ஊடகங்களில் உலாவ, தப்பிச் செல்ல, அல்லது உங்களைத் தொடர்ந்து தூண்டிக்கொள்ள வேண்டும் என்ற உந்துதல்கள் உங்களுக்கு ஏற்பட்டால், இந்த உணவை ஒரு இடைநிறுத்தப் புள்ளியாகக் கருதுங்கள். உங்கள் அடுத்த அடியை முடிவு செய்வதற்கு முன், உங்கள் உடல் அதற்குப் பழகிக்கொள்ளட்டும். வீடியோ தலைப்பு:யூகோமியா மற்றும் வால்நட் சூப்: உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தை சீராக்கும் ஒரு குணப்படுத்தும் செய்முறை குறிப்பு:ஒரு முழுமையான பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், நிதி அல்லது டிஜிட்டல் வரம்புகள், தொழில்முறை ஆதரவு, தோழமை, உணர்வுப்பூர்வமான நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான சிகிச்சை ஆகியவை நீண்டகால மீட்புக்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · யூகோமியா மற்றும் வால்நட் சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
இணைய உள்ளடக்கங்கள் போதை போன்றவை, ஏனெனில் பின்னூட்டங்கள் மிக வேகமாக கிடைக்கின்றன, வெகுமதிகள் கணிக்க முடியாதவையாக இருக்கின்றன, மேலும் அடுத்தது எப்போதும் மிகவும் சுவாரஸ்யமாகத் தெரிகிறது. இந்த ஈர்ப்புகளைத் தொடர்ந்து சுழலும் சதுரங்களாகக் கற்பனை செய்து, அவற்றில் ஒன்றில் ஒரு இடைநிறுத்தச் சின்னத்தை வரையுங்கள். இடைநிறுத்துவது தோல்வியல்ல; அது, தொடர்ந்து உந்தப்படுவதிலிருந்து உங்கள் மூளையை விழித்தெழ அனுமதிப்பதாகும். இந்தச் சின்னத்தைப் பார்த்து, மென்மையாக உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நான் உண்மையிலேயே பார்க்க விரும்புகிறேனா, அல்லது என்னால் நிறுத்த முடியவில்லையா? உங்கள் மந்தநிலைக்கு மத்தியில் இந்த இடைநிறுத்தச் சின்னம் உங்களுக்கு ஒரு சிறிய தெளிவை அளிக்கட்டும். இப்போதைக்கு அதைப் பாருங்கள். இன்னும் ஒரு நொடி இடைநிறுத்துங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இணைய உள்ளடக்கங்கள் மிகவும் அடிமையாக்கும் தன்மை கொண்டவை; பெரும்பாலும் நீங்கள் அதில் திறமையற்றவர் என்பதனால் அல்ல, மாறாக பின்னூட்டங்கள் மிக வேகமாகவும், வெகுமதிகள் அடிக்கடி கிடைப்பதாலும்தான். எழுதும் பயிற்சி இதற்கு நேர்மாறானது: அது மெதுவாகவும், அமைதியாகவும், பொறுமை தேவைப்படும் ஒன்றாகவும் இருக்கும். தானியங்கிப் புதுப்பிப்புகளின் மந்தநிலையிலிருந்து உங்களை விலக்கிக் கொள்ள இந்த மெதுவான தன்மையைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு கோடும் ஒரு இடைநிறுத்தம் போன்றது; அது உங்கள் விரல்கள் பதற்றத்துடன் ஸ்க்ரோல் செய்வதை நிறுத்த அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் உடனடியாக இணையத்தை விட்டு வெளியேறத் தேவையில்லை; இடையில் இடைநிறுத்தக் கற்றுக்கொண்டால் போதும். இந்தக் காத்திருப்பு உணர்வு, உங்கள் தாளத்தை மீண்டும் கண்டறியவும், தூண்டுதலுக்கு அப்பால் அமைதியும் இருக்கிறது என்பதை உங்கள் மூளைக்கு உணர்த்தவும் உதவும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இணைய உள்ளடக்கங்கள் ஏன் இவ்வளவு அடிமையாக்குகின்றன? ஒருவேளை, அந்த உணர்வில் கவனம் செலுத்துவதை விட, அதை உள்ளுணர்வாகப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் நாம் தொடங்கலாம். உடனடிப் பின்னூட்டம், தொடர்ச்சியான தூண்டுதல் மற்றும் படிப்படியாக அதிகரிக்கும் வேகம் ஆகியவற்றைச் சித்தரித்து, நீங்கள் அதில் 'மூழ்கிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்' என்பதைக் காட்டும் ஒரு வரைபடத்தை வரைய முயற்சி செய்யுங்கள். வரைபடத்தின் பிற்பகுதியில், உங்கள் கண்களும் மனமும் பின்வாங்க அனுமதித்து, உங்கள் வேகத்தைக் குறைக்க உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். இந்த வரைபடம் ஒரு பயிற்சியாக இருக்கட்டும்; வேகத்தைக் குறைப்பது நேர விரயம் அல்ல, மாறாக உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் ஒருமுகப்படுத்துவதற்கான ஒரு வழி என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வேகத்தைக் குறைக்க உங்களுக்கு உரிமை உண்டு.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இந்தப் பாடத்தின் குறிப்பேட்டில் நீங்கள் பின்வருவனவற்றைக் குறித்துக்கொள்ளலாம்: எந்த உள்ளடக்கம் உங்களை மிக எளிதாகக் கவர்கிறது—குறுகிய காணொளிகள், புஷ் அறிவிப்புகள், தரவரிசைப் பட்டியல்கள், திடீர் வெகுமதிகள், அல்லது புதுப்பிக்கப்பட்ட உள்ளடக்கத்திலிருந்து கிடைக்கும் தொடர்ச்சியான புதுமை உணர்வு? மேலும், உங்களால் நிறுத்த முடியாதபோது மனதில் தோன்றும் மிகவும் பொதுவான எண்ணங்களையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அதற்கான வழிமுறைகளையும் உங்கள் உணர்வுகளையும் ஒன்றாக எழுதுவது, இது வெறும் மன உறுதியின்மையின் பிரச்சனை மட்டுமல்ல, மாறாக உங்கள் மூளையும் அந்தத் தளமும் உங்களை மேலும் மேலும் ஆழமாக இழுக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். நிறுத்தாமல் இருப்பதற்கான ஒரு பொதுவான "தூண்டுதலையும்" நீங்கள் குறித்துக்கொள்ளலாம். எது உங்களை மிக எளிதாகக் கவர்கிறது என்பதை நீங்கள் அறியும்போது, உங்கள் தற்காப்பு வழிமுறைகள் செயலற்ற தன்மையிலிருந்து விடுபடுகின்றன. அந்தத் தூண்டுதலை அடையாளம் கண்டுகொள்வது, ஓரளவு கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுவது போன்றது.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.