பாடம் 1587: நோயறிதல் மதிப்பீடு மற்றும் செயல்பாட்டுத் தாக்கம்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்த நோயறிதல் மதிப்பீடு என்பது உங்களை 'அடிமை' என்று முத்திரை குத்துவது அல்ல, மாறாக இணையம் அல்லது விளையாட்டுப் பயன்பாட்டின் தாக்கத்தைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவுவதாகும். இந்தப் பயிற்சி, பயன்பாட்டு நேரம், அதைக் கட்டுப்படுத்துவதில் உள்ள சிரமம், உடல்நிலை மோசமடைதல், தூக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், மற்றும் கற்றல், வேலை, உறவுகள் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் தாக்கம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் பிரச்சனையின் தீவிரத்தை வகைப்படுத்தும். இந்த அம்சங்களைத் தெளிவாக எடுத்துரைப்பது, முதலில் எதைக் கவனிக்க வேண்டும் என்பதை அறியவும், குடும்பத்தினரிடமோ அல்லது நிபுணர்களிடமோ நிலைமையை விளக்குவதை எளிதாக்கவும் உதவும். தெளிவு என்பது வெட்கப்பட வேண்டிய விஷயமல்ல; அது மாற்றத்திற்கான தொடக்கப் புள்ளி. இந்த முதல் படிக்கு ஏற்கெனவே உண்மையான சக்தி உள்ளது, மேலும் இதைப் பாதுகாப்பது மதிப்புமிக்கது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1587: நோயறிதல் மதிப்பீடு மற்றும் செயல்பாட்டுத் தாக்கம்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, நம்மையோ நம் குடும்பத்தினரையோ குறை கூற அவசரப்படாமல், மாறாக "நோயறிதல் மதிப்பீடு மற்றும் செயல்பாட்டுத் தாக்கம்" ஆகியவற்றில் ஒன்றாகச் செயல்படுவோம். இணையப் பயன்பாட்டு நேரம், அதைக் கட்டுப்படுத்துவதில் உள்ள சிரமம், உடல் ரீதியான சிரமம், தூக்க மாற்றங்கள் மற்றும் வேலை-படிப்பு உறவுகளில் ஏற்படும் தாக்கம் ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொண்டு இணையச் சார்பை மதிப்பிடலாம். பிரச்சனையின் தீவிரத்தை மதிப்பிடுவதற்கு, மென்மையான பதிவுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். இணையம் அல்லது விளையாட்டுச் சார்பு என்பது பெரும்பாலும் வெறும் சோம்பல் மட்டுமல்ல; அது மன அழுத்தம், தனிமை, விரக்தி மற்றும் சலிப்பு ஆகியவற்றைத் தற்காலிகமாக மறைக்கக்கூடும். மேலும், உடலும் நிஜ வாழ்க்கையும் ஏற்கனவே சோர்வூட்டுகின்றன என்பதை மறந்து, உடனடித் திருப்தியைத் தொடர்ந்து தேடுவதற்கும் அது வழிவகுக்கும். எனவே, இந்தப் பகுதி உங்களை அவமானத்தில் தள்ள விரும்பவில்லை, மாறாக, எப்போது உங்கள் கைபேசியை எடுக்க மிகவும் விரும்புகிறீர்கள், எப்போது தொடர்ந்து விளையாடுவது எளிதாக இருக்கிறது, எப்போது நீங்கள் தெளிவாகச் சோர்வாக இருந்தும் உங்களால் நிறுத்த முடியவில்லை என்பதைக் காண உங்களுக்கு உதவவே விரும்புகிறது. இந்தத் தருணங்கள் அடையாளம் காணப்படும்போது, எல்லைகள் வெறும் கோஷங்களாக இல்லாமல், படிப்படியாகச் செயல்படுத்தக்கூடிய ஏற்பாடுகளாக மாறுகின்றன. இன்றைய கருப்பொருளை ஒரு மென்மையான செயல்முறையாக நீங்கள் கருதலாம்: முதலில் தூண்டுதல் புள்ளிகளைக் கவனியுங்கள், பின்னர் இலக்குகளைச் சுருக்கிக் கொள்ளுங்கள், பிறகு ஆஃப்லைன் மாற்றங்களை வடிவமைத்து, இறுதியாகப் படிப்படியாக யதார்த்தத்துடன் மீண்டும் இணையுங்கள். இதைக் கேட்கும்போது, எல்லா சாதனங்களையும் எதிரிகளாகப் பார்க்க அவசரப்பட வேண்டாம், மேலும் அவமானம் உங்களை மேலும் விலக்கிச் செல்ல அனுமதிக்காதீர்கள். உண்மையான பயனுள்ள மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் துண்டிப்பதை உள்ளடக்கியிருக்காது, மாறாக உடலுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும், தூக்கத்தைக் கெடுக்கும், மற்றும் உறவுகளை மிகவும் சேதப்படுத்தும் பகுதிகளை அடையாளம் கண்டு, அவற்றைப் படிப்படியாகக் குறைப்பதையே உள்ளடக்கியிருக்கும். ஒருவேளை இன்று நீங்கள் ஒரு சிறிய ஆஃப்லைன் பணியை முடிக்க உங்கள் தொலைபேசியை பத்து நிமிடங்கள் முன்னதாகவே கீழே வைக்க வேண்டும், அல்லது தானாகத் திரையை ஸ்க்ரோல் செய்யும் பழக்கத்தை ஒரு விழிப்புணர்வுடன் கூடிய இடைநிறுத்தமாக மாற்ற வேண்டும். குடும்பம் இந்தச் சிக்கலை ஒன்றாக எதிர்கொண்டால், விதிகள் தெளிவாக இருக்க வேண்டும் என்பதையும், பேசும் தொனி மரியாதைக்குரியதாக இருக்க வேண்டும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்; அவமானப்படுத்துவது பொதுவாக மக்களைத் திரைக்குப் பின்னால் மேலும் ஒளிந்துகொள்ளவே தூண்டும், அதேசமயம் நிலையான தோழமை அவர்களை மீண்டும் இயல்பு வாழ்க்கைக்குக் கொண்டுவர அதிக வாய்ப்புள்ளது. பதிவு எவ்வளவு தெளிவாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு குறைவாகவே அடுத்த சரிசெய்தல் யூகத்தின் அடிப்படையில் இருக்கும். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியுடனோ, விரக்தியுடனோ உணர்ந்தால், அல்லது வாதிட விரும்பினால், அது பரவாயில்லை; இதன் பொருள், இந்தத் தலைப்பு நிஜ வாழ்க்கையைத் தொடுகிறது என்பதாகும். யார் சரி, யார் தவறு என்று வாதிட அவசரப்பட வேண்டாம்; உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: சமீபகாலமாக இந்தப் பயன்பாடு என் உடல்நிலையையோ, உறவுகளையோ, அல்லது வேலை/படிப்பையோ கடினமாக்கியுள்ளதா? தானாகவே கீழே ஸ்க்ரோல் செய்வதை விட, அதை நேர்மையாகப் பார்க்கத் தயாராக இருப்பதே ஒரு படி தெளிவான சிந்தனையாகும். அந்தச் செயல்பாட்டின் தாக்கம் தெளிவாகத் தெரிந்தவுடன், அதற்கான சரிசெய்தல்களுக்கு அதிகத் திசை கிடைக்கும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
இணையம் அல்லது கேமிங் தொடர்பான சிக்கல்களை மதிப்பிடும்போது, பயன்பாட்டின் கால அளவு, அதைக் கட்டுப்படுத்துவதில் உள்ள சிரமம், உடல் ரீதியான சிரமம், மற்றும் தூக்கம், வேலை, உறவுகள் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் தாக்கம் ஆகியவற்றைத் தெளிவாக விவரிக்கவும். செயல்பாட்டைப் பாதிக்கும் அம்சங்களை முன்னிலைப்படுத்தி, ஆரம்பகட்ட ஒழுங்கமைப்பிற்கு செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். இது நோயறிதலுக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் குடும்பத்தினர் அல்லது நிபுணர்களுடனான தகவல்தொடர்பை எளிதாக்க தகவல்களை ஒழுங்கமைக்க முடியும். மதிப்பீட்டிற்குப் பிறகு, வாக்குவாதங்களைக் குறைக்கவும், சிக்கலை ஒன்றாகச் சமாளிப்பதை எளிதாக்கவும், நீங்கள் அந்தப் பதிவுகளைக் குடும்பத்தினருடனோ அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளருடனோ பகிரலாம். இது தெளிவான தகவல்தொடர்புக்கு வழிவகுக்கும். இதை ஒன்றாக எதிர்கொள்வோம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இணையப் பயன்பாட்டினால் ஏற்படும் செயல்பாட்டுத் தாக்கத்தை மதிப்பிடும்போது, உங்கள் மனதை பீதி மற்றும் மறுப்பிலிருந்து ஆற்றுப்படுத்த, அமைதியான இசையைக் கேளுங்கள். இசையைக் கேட்கும்போது, பயன்பாட்டு நேரம், கட்டுப்பாட்டுச் சிக்கல்கள், உடல் ரீதியான சிரமம், கற்றல், வேலை மற்றும் உறவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஆகியவற்றை மதிப்பாய்வு செய்யுங்கள். இந்த மதிப்பீடு உங்களைப் பயமுறுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக, இந்தப் பிரச்சனை உங்களை எங்கே பாதித்துள்ளது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்காகவே ஆகும். ஏதேனும் ஒன்று குறிப்பாகத் தென்பட்டால், உங்கள் அடுத்த சரிசெய்தலுக்கான தொடக்கப் புள்ளியாக அதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அந்தப் பதிவை உங்களிடமே வைத்துக்கொள்ளுங்கள், அல்லது தேவைப்பட்டால் ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் அல்லது மருத்துவரிடம் கொண்டு செல்லுங்கள். இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும். அந்தப் பதிவே தன்னைத்தானே பேசட்டும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள் · மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் · பாதாம் பொடியுடன் கூடிய கோல்டன் மில்க் அறிமுகம்: பாதாம் பொடியுடன் கூடிய கோல்டன் மில்க், மென்மையான தன்மையையும், இதமான மற்றும் திருப்திகரமான உணர்வையும் கொண்டுள்ளது. படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் அல்லது மாலையில் நீங்கள் அமைதியடைய விரும்பும் போது அருந்துவதற்கு இது ஏற்றது. பாதாம் பருப்புகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளையும் புரதத்தையும் வழங்குகின்றன, அதே நேரத்தில் மஞ்சள் தூள் வெப்பத்தை அளித்து, உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் படிப்படியாகத் தளர்த்த அனுமதிக்கிறது. செய்முறை: 250 மில்லி பாலை சூடாக்கி, அதில் 1/2 தேக்கரண்டி மஞ்சள் தூள் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி பாதாம் பொடி சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். விரும்பினால் சிறிதளவு தேன் சேர்க்கவும். கொட்டை ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு இது ஏற்றதல்ல.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப்கள் · கீரை மற்றும் எள் சூப்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கீரை மற்றும் எள் சூப் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:லேசான, வழக்கமான மற்றும் எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய பொருட்களைக் கொண்டு செய்யப்படும் கீரை மற்றும் எள் சூப், நோயறிதல் மதிப்பீடுகள் மற்றும் செயல்பாட்டுத் தாக்கப் பயிற்சிகளின் போது தினசரி உணவுத் துணையாகப் பொருத்தமானது. போதை மீட்பு அல்லது நடத்தை சீரமைப்பின் போது, மக்கள் பெரும்பாலும் மனக்கிளர்ச்சி, பதட்டம், வெறுமை, சோர்வு அல்லது சீர்குலைந்த தூக்க முறைகளை அனுபவிக்கிறார்கள். ஒரு நிலையான உணவு சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் அது உடல் ஒரு மென்மையான நிலையை அடைய உதவும். இந்த உணவைத் தயாரிக்கும்போது, பொருட்கள், வெப்பநிலை மற்றும் உங்கள் சுவாசம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்; இது சாப்பிடுவதை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு சிறிய படியாக மாற்றும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: கீரை மற்றும் எள் சூப் தயாரிக்கும்போது, சில நிமிடங்களுக்கு உங்கள் கைபேசியை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, கையில் உள்ள பொருட்களில் மட்டுமே முழு கவனம் செலுத்துங்கள். நறுக்குதல், கலத்தல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் வேகவைத்தல் போன்றவை வேகமாகவோ அல்லது கச்சிதமாகவோ இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் அவசரத்தில் இருந்தால், செய்முறைகளை எளிமையாக்குங்கள்; நீங்கள் மனச்சோர்வாக உணர்ந்தால், ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டும் தயாரித்துக்கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, மாறாக ஒரு நினைவூட்டல்: என்னால் இன்னும் என்னை மென்மையாகக் கவனித்துக்கொள்ள முடியும். முதல் வாய் கவளத்தை எடுப்பதற்கு முன், அதன் நிறம், மணம் மற்றும் வெப்பநிலையை ரசிப்பதற்காக மூன்று விநாடிகள் இடைநிறுத்துங்கள். அன்றைய தினம் சூதாட, சமூக ஊடகங்களில் உலாவ, தப்பிச் செல்ல, அல்லது உங்களைத் தொடர்ந்து தூண்டிக்கொள்ள வேண்டும் என்ற உந்துதல்கள் உங்களுக்கு ஏற்பட்டால், இந்த உணவை ஒரு இடைநிறுத்தப் புள்ளியாகக் கருதுங்கள். உங்கள் அடுத்த அடியை முடிவு செய்வதற்கு முன், உங்கள் உடல் அதற்குப் பழகிக்கொள்ளட்டும். வீடியோ தலைப்பு:கீரை மற்றும் எள் சூப்: உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தை சீராக்க உதவும் ஒரு ஆரோக்கிய செய்முறை குறிப்பு:ஒரு முழுமையான பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், நிதி அல்லது டிஜிட்டல் வரம்புகள், தொழில்முறை ஆதரவு, தோழமை, உணர்வுப்பூர்வமான நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான சிகிச்சை ஆகியவை நீண்டகால மீட்புக்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப்கள் · கீரை மற்றும் எள் சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
இணையப் பழக்கத்தின் தாக்கத்தை மதிப்பிடும்போது, பயன்பாட்டு நேரம், உறக்கம், உடல் நலம், படிப்பு/வேலை மற்றும் உறவுகள் போன்றவற்றை நீங்கள் பல வெவ்வேறு மண்டலங்களாகப் பிரிக்கலாம். எந்த மண்டலம் அதிகமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறதோ, அந்தப் பகுதிக்கு உடனடிக் கவனம் தேவைப்படலாம் என்பதைக் காட்டும். இந்த வரைபடத்தை ஒரு மதிப்பெண் அறிக்கையாகக் கருத வேண்டாம்; இது ஒரு வாழ்க்கை வரைபடம் போன்றது. வரைபடம் எவ்வளவு தெளிவாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு சிறப்பாக எங்கு மாற்றங்களைத் தொடங்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்துகொள்வீர்கள். வரைபடமாக்கிய பிறகு, நீங்கள் திரும்புவதற்காக ஒரு மண்டலம் காத்திருக்கிறதா என்று பாருங்கள். எல்லா மண்டலங்களிலும் தொடர்ந்து மூழ்கி இருப்பதை விட, ஒரு மண்டலத்திலிருந்து தொடங்குவது அதிக வழிகாட்டுதலை வழங்கும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
அதிகப்படியான பயன்பாடு மற்றும் செயல்பாட்டு மாற்றங்களின் தாக்கத்தை மதிப்பிடும்போது நீங்கள் வெட்கப்படலாம். உங்கள் எழுத்தை சீராக வைத்திருங்கள், உங்களை ஒரு பிரச்சனையாகக் காட்டிக்கொள்ளாதீர்கள். தூக்கம், உடல்நலம், படிப்பு, வேலை மற்றும் உறவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், அதிகப்படியான பயன்பாடு உங்களை எங்கே பாரமாக்கியுள்ளது என்பதை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கின்றன. நீங்கள் எவ்வளவு தெளிவாக எழுதுகிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக உதவியை நாட முடியும். இந்தப் பயிற்சியின் முடிவில், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: தாக்கத்தைக் காண்பது என்பது உங்கள் வாழ்க்கையை மீண்டும் கவனித்துக்கொள்வதைப் பற்றியது. இந்த மாற்றங்கள் அமைதியாகப் பதிவு செய்யப்படட்டும்; பதிவு செய்வது என்பது தீர்ப்பளிப்பதல்ல, மாறாக வாழ்க்கை மீண்டும் ஒரு திசையைக் கண்டறிய உதவுவதாகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
செயல்பாட்டில் ஏற்படும் பாதிப்பைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது, பலர் முதலில் தோல்வி உணர்வுகளையே நினைக்கிறார்கள். இன்று முடிவுகளுக்கு அவசரப்படாதீர்கள்; முதலில், சீர்குலைந்த தூக்கம், சிதறிய கவனம், மற்றும் இறுக்கமான உறவுகள் போன்ற உணர்வுகளை வரைந்து பாருங்கள். இந்த வரைபடம், இந்த மாற்றங்களை ஒழுங்கமைக்கவும், எந்தப் பகுதிகளுக்கு உடனடிக் கவனம் தேவை என்பதைப் பார்க்கவும் உங்களுக்கு உதவும். பாதிப்பைக் காண்பது என்பது உங்களை நீங்களே தாழ்த்திக்கொள்வது அல்ல, மாறாக நிஜ வாழ்க்கைக்குத் திரும்பத் தயாராவதாகும். வரைந்த பிறகு, எந்தப் பகுதிக்கு இப்போது அதிக சரிசெய்தல் தேவை என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொண்டு, உங்கள் முயற்சிகளை அங்கே செலுத்துங்கள். மிகவும் தேவைப்படுவதிலிருந்து தொடங்குங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய நாட்குறிப்புப் பதிவு "தாக்கம்" மீது கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் இணையத்திலோ அல்லது விளையாட்டுகளிலோ எவ்வளவு நேரம் செலவிட்டீர்கள்? உங்கள் தூக்கம், கவனம், படிப்பு, வேலை, உறவுகள் மற்றும் உடல் நலம் எவ்வாறு பாதிக்கப்பட்டன? இந்தக் குறிப்பிட்ட விளைவுகளை எழுதுவது சங்கடமாக இருக்கலாம், ஆனால் அது உங்களை நீங்களே ஏமாற்றிக்கொள்வதை நிறுத்த உதவும். அதன் விளைவுகளைப் பற்றி சிந்திப்பதை விட, அவற்றை நேரில் காணும்போதுதான், உண்மையான நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும் மாற்றங்களைச் செய்யவும் நீங்கள் அதிக விருப்பம் கொள்வீர்கள். உங்களுக்குச் சங்கடமாக இருந்தால், தயவுசெய்து அந்த சங்கடத்தையும் எழுதுங்கள். பெரும்பாலும், மக்கள் உண்மையான தாக்கத்தைக் காணும்போதுதான், மாற்றங்களைச் செய்யவும் உதவியை நாடவும் உண்மையாகவே முன்வருகிறார்கள். நீங்கள் தாக்கத்தை எதிர்கொள்ளத் தயாராக இருக்கும்போது, மாற்றம் வெகு தொலைவில் இல்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.