பாடம் 159: ஆதரவு அமைப்புகள் மற்றும் நெருக்கடி கால வளங்கள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:நீண்ட காலப் பராமரிப்பிற்கு வாராந்திர, மாதாந்திர மற்றும் காலாண்டு ஒழுங்குமுறைகளும், சோர்வுக் காலப் பணிச்சுமைக் குறைப்புத் திட்டங்களும் தேவைப்படுகின்றன. ஒரு பின்னடைவு ஏற்படும்போது, உடனடியாகப் பதற்றமடைவதற்குப் பதிலாக, ஒரு திட்டத்தின்படி செயல்பட இந்தப் பாடம் உங்களுக்குக் கற்றுத் தருகிறது. பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக அமைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான செயலை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ளத் தேவையில்லை, இன்னும் ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் போதும். ஒவ்வொரு பதிவும் நிலைத்தன்மையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதற்கான தொடக்கமாகும். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக அமைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான செயலை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ளத் தேவையில்லை, இன்னும் ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் போதும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 159: ஆதரவு அமைப்புகள் மற்றும் நெருக்கடி கால வளங்கள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடம் "நீண்ட காலப் பராமரிப்பு மற்றும் மீண்டும் ஏற்படும்போது சமாளித்தல்" என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. நாம் பீதியை எதிர்த்துப் போராடப் பயிற்சி செய்யவில்லை, மாறாக பீதித் தாக்குதல்கள் ஏற்படும்போது மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய படிகளை உருவாக்குகிறோம், இதன் மூலம் உடல், மூளை மற்றும் நடத்தை அடுத்து என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளும். சோர்வு காலங்களில் சீரான செயல்பாடுகளைப் பராமரிக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் வாராந்திர, மாதாந்திர மற்றும் காலாண்டுத் திட்டங்களை உருவாக்குங்கள். மீண்டும் பீதி ஏற்படும்போது, உடனடி உணர்ச்சிகளால் பாதிக்கப்படாமல், திட்டத்தின்படி செயல்படுங்கள். பீதித் தாக்குதல்களின் மிகவும் கடினமான அம்சம், அவை திடீரெனத் தொடங்குவதும், நம்பமுடியாத அளவிற்கு உண்மையான உடல்ரீதியான உணர்வுகளும்தான். வேகமான இதயத் துடிப்பு, மார்பு இறுக்கம், தலைச்சுற்றல், கைகளில் மரத்துப்போதல், சுவாசிப்பதில் சிரமம் மற்றும் குமட்டல் ஆகியவை அனைத்தும் மிக மோசமான சூழ்நிலைகளை உடனடியாகத் தூண்டக்கூடும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், தீவிரமான அசௌகரியம் என்பது ஒரு உண்மையான பேரழிவு அல்ல; பெரும்பாலும், அது அதிக கிளர்ச்சி நிலையில் உள்ள உடலிலிருந்து வரும் ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறியாகும். இந்தப் பாடத்தின் முதல் படி, பேரழிவு குறித்த விளக்கத்தை ஒரு உடல்ரீதியான விளக்கமாக மாற்றுவதாகும். "நான் இறக்கப் போகிறேன்" என்பதை "என் இதயம் வேகமாகத் துடிக்கிறது" என்றும்; "நான் கட்டுப்பாட்டை இழக்கப் போகிறேன்" என்பதை "நான் தற்போது அதிக கிளர்ச்சி நிலையில் இருக்கிறேன்" என்றும் நீங்கள் மாற்றி எழுதலாம். "என்னால் தாங்க முடியவில்லை" என்பதற்குப் பதிலாக "நான் ஒரு நிமிடம் நிதானிக்க வேண்டும்" என்று கூறுங்கள். இந்த மொழி மாற்றம் உங்களை நீங்களே தேற்றிக்கொள்வது பற்றியது அல்ல, மாறாக நரம்பு மண்டலத்திற்குப் புதிய அறிவுறுத்தல்களை வழங்குவதாகும். இரண்டாவது படி, செயல்படுத்தக்கூடிய நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்புவதாகும். உங்கள் கால்களை நிலைநிறுத்துங்கள், மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடுங்கள், உங்கள் தோள்களையும் கழுத்தையும் தளர்த்துங்கள், உங்களைச் சுற்றியுள்ள மூன்று உண்மையான பொருட்களைக் கவனியுங்கள், மேலும் ஒரு உறுதிப்படுத்தும் சொற்றொடரை மீண்டும் கூறுங்கள்: "இது பீதியின் உச்சம், நான் அதை அனுபவிக்கிறேன், அது தணியும்." அந்த உணர்வை விரட்ட அவசரப்பட வேண்டாம்; நிர்வகிக்கக்கூடிய வரம்புகளுக்குள் இந்தக் கட்டத்தின் வழியாக உங்கள் உடலுடன் செல்லுங்கள். மூன்றாவது படி, நிகழ்வுக்குப் பிந்தைய பிரதிபலிப்பு, தீர்ப்பு வழங்குவது அல்ல. அந்த நிகழ்வுக்கு முன்பு என்ன நடந்தது, உங்கள் பீதியின் உச்ச நிலை, அது எவ்வளவு நேரம் நீடித்தது, நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள், மற்றும் மோசமான விளைவு உண்மையில் நிகழ்ந்ததா இல்லையா என்பதை எழுதுங்கள். இந்தப் பதிவு, மூளை அதன் இடர் மதிப்பீட்டைப் புதுப்பிக்க உதவுகிறது, இதனால் அடுத்த பீதி முதல் பீதியை விடக் குறைவாகப் பரிச்சயமாக இருக்கும். உங்களுக்குத் தொடர்ச்சியான மார்பு வலி, மயக்கமடையும் அபாயம், சுவாசிப்பதில் கடுமையான சிரமம், வலுவான தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது முன்பு இருந்ததை விட கணிசமாக வேறுபட்ட அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். இந்தப் பயிற்சி வகுப்பில் உள்ள பயிற்சிகள் உளவியல் கல்விக்கும் சுய ஒழுங்குமுறைக்கும் ஏற்றவை, ஆனால் அவை ஒரு மருத்துவரின் நோயறிதலுக்கு மாற்றாக அமையாது. இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் நினைவூட்டலைச் சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: "பதட்டம் தீவிரமாக இருக்கலாம், ஆனால் அது உச்சக்கட்டமே தவிர முடிவல்ல. சுவாசம், மன அமைதி, வாய்மொழித் தொடர்பு மற்றும் சுயசிந்தனை ஆகியவற்றின் மூலம் எனது பாதுகாப்பு உணர்வை நான் மெதுவாக மீண்டும் கட்டியெழுப்ப முடியும்." இன்று, ஒரே ஒரு அறிகுறியை அடையாளம் கண்டுகொள்வது, ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் செயலைச் செய்வது, அல்லது சுய பழியைக் குறைப்பது போன்றவை ஏற்கனவே கட்டுப்பாட்டிற்குத் திரும்புவதைக் குறிக்கின்றன. உரக்கப் படித்த பிறகு, சம்பவ இடத்திலேயே செய்யக்கூடிய ஒரு அமைதிப்படுத்தும் செயல், ஒரு பாதுகாப்புச் சொற்றொடர் மற்றும் சம்பவத்திற்குப் பிறகான ஒரு சுயசிந்தனைக் கேள்வி ஆகியவற்றைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அடுத்த வலிப்பு ஏற்படும்போது, நீங்கள் எல்லா நுட்பங்களையும் கச்சிதமாகச் செயல்படுத்த வேண்டியதில்லை; முதலில் மிக எளிமையான படியைச் செய்தால் போதும். நீங்கள் கற்றுக்கொள்வது, மீண்டும் ஒருபோதும் வலிப்பு வராமல் இருப்பதல்ல, மாறாக அது நிகழும்போது அதனால் முற்றிலும் நிலைகுலைந்து போகாமல் இருப்பதாகும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு வலிப்புத் தாக்குதலைப் பாதுகாப்பாகக் கடக்கும்போது, அது அடுத்த தாக்குதலுக்காக நீங்கள் நினைவுகூரக்கூடிய ஒரு சான்றாக மாறுகிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
ஆதரவு அமைப்பில் குடும்பத்தினர், நண்பர்கள், மருத்துவர்கள், சிகிச்சையாளர்கள், நெருக்கடி கால உதவிகள் மற்றும் சுய-பராமரிப்பு முறைகள் ஆகியவை அடங்கும். துணைக்கு யார் பொருத்தமானவர், அவசரத் தொடர்புக்கு யார் பொருத்தமானவர், மற்றும் எப்போது தொழில்முறை உதவி தேவைப்படும் என்பது போன்ற ஒரு சரிபார்ப்புப் பட்டியலை உருவாக்க செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். நம்பகமான ஒரு உதவியைப் பெறுவதே இன்றைய சிறிய செயலாக இருக்கலாம். ஒவ்வொரு பீதியையும் நீங்கள் தனியாக எதிர்கொள்ள வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். இதன் மூலம் உங்களுக்கு நீங்களே ஆதரவளிக்கக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வைத்தால் போதும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு ஆதரவு அமைப்பில் ஒரு இசைப் பட்டியலும் அடங்கும்: வலித் தாக்குதலுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் ஒரு பாடல், உறங்குவதற்கு முன் மனதை ஆசுவாசப்படுத்தும் ஒரு பாடல், மற்றும் வீட்டை விட்டு வெளியே கிளம்புவதற்கு முன் உங்களைத் தயார்படுத்திக்கொள்ள ஒரு பாடல். இது, குடும்பத்தினர், தொழில்முறை உதவிகள் மற்றும் அவசரத் தொடர்புத் தகவல்களுடன் இணைந்து, ஒரு பயனுள்ள கருவியாக அமையும். இசை மட்டுமே ஒரே ஆதரவு அல்ல, ஆனால் உங்கள் அச்சங்களை நீங்கள் தனியாக எதிர்கொள்ளத் தேவையில்லை என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்ட அது எளிதில் கிடைக்கிறது. இன்றே ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். உங்கள் உடல் படிப்படியாகத் தன் அமைதியை மீண்டும் பெறட்டும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. வலி அதிகரித்தால், உடனடியாகத் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைக் கட்டுப்படுத்தவும் நிர்வகிக்கவும் கற்றுக்கொண்ட பிறகு, உடலின் தாளத்தை நிலைப்படுத்த உதவும் வகையில், மென்மையான, குறைந்த தூண்டுதல் கொண்ட சூடான தேநீர்களைத் தேர்ந்தெடுக்குமாறு இந்தப் பாடம் பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் லேசான கருப்புத் தேநீர், ஆஸ்மந்தஸ் ஊலாங், கெமோமில் தேநீர் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரைச் சிறிதளவு மெதுவாகப் பருகலாம். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; நீங்கள் இன்னும் ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் போதும். ஒவ்வொரு பதிவும் நிலைத்தன்மையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதற்கான தொடக்கமாகும். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்யுங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
பாகற்காய் மற்றும் பன்றி விலா எலும்பு சூப்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, பாகற்காய் மற்றும் பன்றி விலா எலும்பு சூப் ஒரு பொருத்தமான குணப்படுத்தும் செய்முறையாகும். இது மென்மை, நிலைத்தன்மை மற்றும் குறைந்த சுமை ஆகிய கொள்கைகளைப் பின்பற்றுகிறது; நீண்ட காலப் பராமரிப்பு மற்றும் மீட்சிக்குப் பிந்தைய நிலையைச் சமாளிக்கும் முறைகளைக் கற்றுக்கொண்ட பிறகு உடலின் ஆற்றலை மீண்டும் நிரப்புகிறது; மேலும் பசி, சோர்வு மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் பீதி அனுபவங்களின் பெருக்கத்தைக் குறைக்கிறது. உங்கள் இதயத் துடிப்பு, சுவாசம், பசி, திருப்தி மற்றும் நிலைத்தன்மை உணர்வைக் கவனித்தவாறு மெதுவாக உண்ணுங்கள். இது ஆடம்பரமான அலங்காரத்தை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக பீதியைக் கட்டுப்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு ஒரு மென்மையான புத்துணர்ச்சியாக அமைகிறது. உணவு உங்கள் பாதுகாப்பு உணர்வின் ஒரு பகுதியாக மாறட்டும்; அது உங்கள் உடல் அதிகப்படியான கிளர்ச்சியிலிருந்து நிலைத்தன்மைக்குத் திரும்ப உதவும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · 159. பாகற்காய் மற்றும் பன்றி விலா எலும்பு சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பாகற்காய் மற்றும் பன்றி விலா எலும்பு சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: பாகற்காய் மற்றும் பன்றி விலா எலும்பு சூப் என்பது, ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் உடல் தாளங்களை நிலைப்படுத்தவும் ஒரு தினசரி ஆதரவாக, சமூகப் பதற்றத்திற்கான வகுப்புகளில் சேர்ப்பதற்கு ஏற்ற, மென்மையான, ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் மெதுவாகப் பருகப்படும் ஒரு கீழைத்தேய மருத்துவ சூப் ஆகும். இறைச்சி, பீன்ஸ், கிழங்குகள், மூலிகைகள் அல்லது மென்மையாக ஊட்டமளிக்கும் பொருட்கள், நீண்ட நேரம் கொதிக்க வைக்கப்பட்ட பிறகு, ஒரு மென்மையான மற்றும் அடுக்குகள் கொண்ட சுவையைப் பெறுகின்றன, இது மன அழுத்த காலங்களில் வயிற்றின் மீதான சுமையைக் குறைக்கிறது. இது மதிய உணவு, இரவு உணவு அல்லது சோர்வுக்குப் பிறகு அருந்த ஏற்றது. இதன் சூடான குழம்பு, அதன் லேசான சுவை மற்றும் அது வழங்கும் நிலையான கவனிப்பு ஆகியவற்றில் உடல் அமைதியைக் காண இது அனுமதிக்கிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 300 கிராம் பன்றி விலா எலும்புகள், வெந்நீரில் வேகவைத்தது
- ஒரு பாகற்காய், விதைகள் நீக்கப்பட்டு துண்டுகளாக வெட்டப்பட்டது.
- 3 துண்டுகள் இஞ்சி
- 1300 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
- சிறிதளவு கோஜி பெர்ரிகள், விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- இறைச்சி அல்லது எலும்புப் பொருட்களை நன்கு சுத்தம் செய்து, அவற்றில் உள்ள அழுக்குகளை அகற்றத் தேவைக்கேற்ப வெந்நீரில் போட்டு எடுக்கவும்.
- பயறு வகைகள், தாமரை விதைகள், பார்லி அல்லது மூலிகைப் பொருட்களை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கவும் அல்லது விரைவாக அலசவும்.
- முக்கியப் பொருட்கள், துணைப் பொருட்கள், இஞ்சித் துண்டுகள் மற்றும் தேவையான அளவு தண்ணீரை பாத்திரத்தில் சேர்க்கவும்.
- அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைத்து, பின்னர் தீயைக் குறைத்து மெதுவாகக் கொதிக்க விடவும்.
- 60 முதல் 90 நிமிடங்கள் வரை அல்லது பொருட்கள் மென்மையாகும் வரையிலும், சூப் இலேசான நிறத்தைப் பெறும் வரையிலும் மிதமான சூட்டில் கொதிக்க விடவும்.
- பரிமாறுவதற்கு முன், கோஜி பெர்ரிகள், பூக்கள் அல்லது எளிதில் வேகக்கூடிய பிற பொருட்களைச் சேர்த்து, சிறிதளவு உப்பு தூவிப் பதப்படுத்தவும்.
- சற்று ஆறிய பிறகு அருந்தவும். உங்கள் உடல்நிலையைப் பொறுத்து, சூப்பில் உள்ள பொருட்களைச் சிறிய அளவில் உட்கொள்ளலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பாகற்காய் மற்றும் பன்றி விலா எலும்பு சூப் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், வடிவம் மற்றும் வாசனையைக் கவனித்து, படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை புற மதிப்பீடுகளிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களுக்குத் திருப்பலாம்.
சூப் கொதிக்கும்போது, தண்ணீரின் சத்தமும் எழும் ஆவியும் உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்க உதவும். நீங்கள் மனதிற்குள் இவ்வாறு நினைவூட்டிக்கொள்ளலாம்: நான் எல்லா மன அழுத்தத்தையும் உடனடியாகச் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை; ஒரு சிறிய விஷயத்தின் மூலம் என் உடலை நான் கவனித்துக்கொள்கிறேன்.
நீங்கள் முதல் கவளம் உண்ணும்போதோ அல்லது முதல் மிடறு பருகும்போதோ, அந்த இதத்தையும், மென்மையையும், நுட்பமான நறுமணத்தையும் உணருங்கள். இந்தத் தருணம் பாதுகாப்பானது, எளிமையானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு அது உணர்த்தும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- நீங்கள் அதை எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள் – அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது சமூக நிகழ்வுகளுக்கு முன்னரோ பின்னரோ எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு மென்மையான துணை உணவா என்பது உட்பட.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் சூடு, வயிறு நிறைந்த உணர்வு மற்றும் மன உறுதி ஆகியவற்றில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் பதட்டமாகவோ, சோர்வாகவோ, அல்லது நிலையற்ற பசியுடனோ இருக்கும்போது பாகற்காய் மற்றும் பன்றி விலா எலும்பு சூப்பை உட்கொண்டால், அது உங்கள் உடல் கனமாக உணர்வதைக் குறைக்கவும், உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறவும் உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:பாகற்காய் மற்றும் பன்றி விலா எலும்பு சூப்: ஒரு மென்மையான மற்றும் நிலையான கீழைத்தேய மருத்துவ சூப்.
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- சூப்களை குறைந்த தீயில் கொதிக்க வைப்பதே சிறந்தது, மேலும் இறைச்சி அல்லது எலும்பு சார்ந்த பொருட்களை முதலில் வெந்நீரில் போட்டு எடுக்க வேண்டும்.
- சூப்பில் எண்ணெய் அதிகமாக இருந்தால், வயிற்றுக்கு ஏற்படும் சிரமத்தைக் குறைக்க, மேற்பரப்பில் உள்ள எண்ணெயை அகற்றிவிடலாம்.
- இறைச்சி சார்ந்த சூப்கள் நல்ல சத்துக்கள் நிறைந்தவை, எனவே பலவீனமான செரிமான அமைப்பு உள்ளவர்கள் அல்லது கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டியவர்கள் அவற்றின் நுகர்வைக் குறைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
- உடல் குளிர்ச்சி தரும் உணவுகளை ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவில் உட்கொள்ளக் கூடாது. மேலும், வயிற்றுக் குளிர்ச்சி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு உள்ளவர்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○மண்டல சிகிச்சை
ஆதரவு அமைப்புகளையும் ஒரு மண்டலாவில் வரையலாம். அதன் மையம் நீங்கள்தான், வெளிவட்டத்தில் குடும்பத்தினர், நண்பர்கள், மருத்துவர்கள், சிகிச்சையாளர்கள், நெருக்கடி கால உதவிகள் மற்றும் சுய-பராமரிப்பு முறைகள் இருக்கலாம். இதைப் பார்க்கும்போது, நீங்கள் பீதியைத் தனியாக எதிர்கொள்ளவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உதவிகள் எவ்வளவு தெளிவாக இருக்கின்றனவோ, அவ்வளவு எளிதாக ஒரு தாக்குதலின் போது நீங்கள் எதை நம்பலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ள முடியும். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். சங்கடமாக உணர்ந்தால் நிறுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள். சிறிதளவு கூட நல்லதுதான். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். சங்கடமாக உணர்ந்தால் நிறுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள். சிறிதளவு கூட நல்லதுதான். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
ஆதரவு அமைப்புகளில் அமைதியான சுய-பராமரிப்பும் அடங்கும். எழுதுவதும், மனதில் பதிய வைப்பதும் குடும்பத்தினர், மருத்துவர்கள் அல்லது சிகிச்சையாளர்களுக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் ஒரு தாக்குதலுக்கு முன்னும் பின்னும் அது ஓரளவு நிலைத்தன்மையை வழங்க முடியும். குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தை எழுதாமல், உங்கள் கைகளின் அசைவுகளே உங்களுக்கு இன்னும் வளங்களும் வழிகளும் உள்ளன என்பதை நினைவூட்டட்டும். ஒவ்வொரு பீதியையும் நீங்கள் தனியாக எதிர்கொள்ள வேண்டியதில்லை; நீங்கள் படிப்படியாக ஒரு வலையமைப்பை உருவாக்கலாம். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு ஆதரவு அமைப்பை ஒரு வலையமைப்பாக வரையலாம். அதன் மையத்தில் நீங்கள் இருக்கிறீர்கள், உங்களைச் சுற்றி குடும்பத்தினர், நண்பர்கள், மருத்துவர்கள், சிகிச்சையாளர்கள், நெருக்கடி கால உதவிகள் மற்றும் சுய-பராமரிப்பு முறைகள் உள்ளன. கோடுகள் நேர்த்தியாக இருக்க வேண்டியதில்லை; அவர்கள் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்க முடியும் என்பதைக் காட்டினால் மட்டும் போதும். இந்த வரைபடத்தைப் பார்க்கும்போது, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் ஒவ்வொரு பயத்தையும் தனியாக எதிர்கொள்ள வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். சிறிதளவு கூடப் போதுமானது. நிதானமாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக வரையப்பட வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். சிறிதளவு கூடப் போதுமானது. நிதானமாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக வரையப்பட வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உங்கள் பயங்களை நீங்கள் தனியாக எதிர்கொள்வதைத் தவிர்க்க ஒரு ஆதரவு அமைப்பு உதவும். இன்று, இந்தப் பாடத்திட்டத்தில் உங்களை மிகவும் நெகிழ வைத்த ஒரு விஷயத்தை எழுதி, மூன்று ஆதாரங்களைப் பட்டியலிடுங்கள்: நம்பகமான நபர், தொழில்முறை உதவி மற்றும் சுய-பராமரிப்பு முறை. தொடர்புத் தகவலைச் சேமிப்பது அல்லது உங்களுக்கு உதவி தேவை என்று யாரிடமாவது சொல்வது போன்ற சிறிய செயல்கள் இதில் அடங்கும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உதவி கேட்பது மற்றவர்களைத் தொந்தரவு செய்வதற்காக அல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே நன்றாகக் கவனித்துக் கொள்வதற்காகவே. நாட்குறிப்பு எழுதுவது ஒரு தேர்வு அல்ல, மாறாக நீங்கள் புரிந்துகொள்ளப்படக்கூடிய ஓர் இடத்தை உங்களுக்கு நீங்களே வழங்கிக்கொள்வதற்கான ஒரு வழியாகும். அவசரப்பட வேண்டாம்; வேகத்தை விட நிலைத்தன்மையும் பாதுகாப்பும் மிக முக்கியமானவை. எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக ஒரு உறுதிமொழியைக் கொடுங்கள்: நான் கற்றுக்கொண்டிருக்கிறேன், நான் உடனடியாகச் செம்மையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
நீண்ட காலப் பராமரிப்பு மற்றும் மீட்சி மேலாண்மையை முடித்த பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: மீட்சி ஏற்படும்போது, பீதியால் நிலைகுலைந்து போவதற்குப் பதிலாக, என்னால் திட்டத்தின்படி செயல்பட முடியும்.