பாடம் 1590: படிப்பதிலும் வேலை செய்வதிலும் கவனம் குறைதல் மற்றும் தள்ளிப்போடுதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:துண்டு துண்டான தகவல்கள் உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாகச் சிதறடித்து, படிப்பதையும், வேலை செய்வதையும், வீட்டு வேலைகளையும் தொடங்குவதை கடினமாக்கும். கவனச்சிதறல், தள்ளிப்போடுதல், மற்றும் அடிக்கடி ஒரு வேலையை விட்டு மற்றொரு வேலைக்கு மாறுதல் ஆகியவற்றின் பின்னணியில் உள்ள காரணிகளைக் கண்டறியவும், சிறிய பணிகள், குறுகிய காலங்கள், உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைச் சீரமைத்தல், மற்றும் மென்மையான நினைவூட்டல்கள் மூலம் மீண்டும் உங்கள் வேலையில் கவனம் செலுத்தவும் இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும். உடனடியாக உங்களை மிகவும் திறமையானவராக இருக்கக் கட்டாயப்படுத்திக் கொள்வது முக்கியமல்ல, மாறாக நீங்கள் தொடங்குவதற்குத் தேவையான தடையைக் குறைப்பதே முக்கியம். நீங்கள் ஒரு சிறிய பகுதியைத் தொடங்கினாலும், உங்கள் கவனம் படிப்படியாகத் திரும்ப வாய்ப்புள்ளது, மேலும் செயல்கள் அவ்வளவு கடினமாகத் தோன்றாது. ஒரு சிறிய பகுதியுடன் தொடங்குங்கள்; அது உடனடியாகச் சரியாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1590: படிப்பதிலும் வேலை செய்வதிலும் கவனம் குறைதல் மற்றும் தள்ளிப்போடுதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தத் தலைப்பைக் கேட்கும்போது, இரவு தாமதமாக விழித்திருப்பது, தள்ளிப்போடுதல் அல்லது வீட்டில் ஏற்படும் வாக்குவாதங்கள் போன்றவை உங்கள் நினைவுக்கு வரலாம். "படிப்பதிலும் வேலை செய்வதிலும் கவனம் குறைதல் மற்றும் தள்ளிப்போடுதல்" என்பதைப் பற்றி மென்மையாகப் பார்ப்போம். துண்டு துண்டான தகவல்கள் கவனத்தைச் சிதறடிக்கின்றன, இதனால் படிப்பதையும் வேலை செய்வதையும் தொடங்குவது கடினமாகிறது, மேலும் தள்ளிப்போடுவது எளிதாகிறது. நிஜ உலகச் செயல்களில் மீண்டும் ஈடுபட உங்களுக்கு உதவ, சிறிய பணிகள், குறுகிய காலங்கள் மற்றும் சூழல் சார்ந்த மாற்றங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். இணையம் அல்லது விளையாட்டுக்கு அடிமையாவது என்பது பெரும்பாலும் வெறும் சோம்பேறித்தனம் மட்டுமல்ல; அது மன அழுத்தம், தனிமை, விரக்தி மற்றும் சலிப்பு ஆகியவற்றைத் தற்காலிகமாக மறைக்கக்கூடும். மேலும், அது மக்களைத் தொடர்ந்து உடனடித் திருப்தியைத் தேட வைத்து, அவர்களின் உடலும் நிஜ வாழ்க்கையும் ஏற்கனவே சோர்வடைந்துவிட்டன என்பதை மறக்கச் செய்யலாம். எனவே, இந்தப் பகுதி உங்களை அவமானத்தில் தள்ள விரும்பவில்லை, மாறாக, எப்போது உங்கள் கைபேசியை எடுக்க நீங்கள் மிகவும் விரும்புகிறீர்கள், எப்போது ஒரு விளையாட்டைத் தொடர்ந்து விளையாடுவது எளிது, மற்றும் எப்போது நீங்கள் தெளிவாகச் சோர்வாக இருந்தும் உங்களால் நிறுத்த முடியவில்லை என்பதைக் காண உங்களுக்கு உதவவே விரும்புகிறது. இந்தத் தருணங்கள் கவனிக்கப்படும்போது, எல்லைகள் வெறும் கோஷங்களாக இல்லாமல், படிப்படியாகச் செயல்படுத்தக்கூடிய ஏற்பாடுகளாக மாறும். இன்றைய தலைப்பை ஒரு மென்மையான சரிசெய்தல் செயல்முறையாக நீங்கள் கருதலாம்: முதலில் தூண்டுதல் புள்ளிகளைக் கவனியுங்கள், பின்னர் இலக்குகளைச் சுருக்கிக் கொள்ளுங்கள், பிறகு ஆஃப்லைன் மாற்றங்களை வடிவமைத்து, இறுதியாகப் படிப்படியாக யதார்த்தத்துடன் மீண்டும் இணையுங்கள். இதைக் கேட்கும்போது, எல்லா சாதனங்களையும் எதிரிகளாக மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம், மேலும் அவமானம் உங்களை மேலும் விலக்கிச் செல்ல அனுமதிக்காதீர்கள். உண்மையான பயனுள்ள மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் துண்டிப்பதை உள்ளடக்கியிருக்காது, மாறாக உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும், உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுக்கும், மற்றும் உங்கள் உறவுகளைப் பாதிக்கும் பகுதிகளை அடையாளம் கண்டு, அவற்றைப் படிப்படியாகக் குறைப்பதையே உள்ளடக்கியிருக்கும். ஒருவேளை இன்று நீங்கள் உங்கள் தொலைபேசியை பத்து நிமிடங்கள் முன்னதாகக் கீழே வைக்கலாம், ஒரு சிறிய ஆஃப்லைன் பணியை முடிக்கலாம், அல்லது தானாக ஸ்க்ரோல் செய்யும் அமர்வை ஒரு விழிப்புணர்வு இடைநிறுத்தமாக மாற்றலாம். உங்கள் குடும்பம் இந்தச் சிக்கலை ஒன்றாக எதிர்கொண்டால், விதிகள் தெளிவாக இருக்க வேண்டும் என்பதையும், உங்கள் தொனி மரியாதையாக இருக்க வேண்டும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்; அவமானப்படுத்துவது பொதுவாக மக்களைத் திரைக்குப் பின்னால் ஒளிந்துகொள்ளவே தூண்டும், அதேசமயம் நிலையான தோழமை அவர்களை மீண்டும் வாழ்க்கைக்குக் கொண்டுவர அதிக வாய்ப்புள்ளது. ஒரு சிறிய பணி கூட ஒரு தொடக்கமாகக் கருதப்படுகிறது; உங்களை மீண்டும் செயல்பட வையுங்கள். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியுடனோ, விரக்தியுடனோ, அல்லது வாதிட விரும்பினாலோ, அது பரவாயில்லை; இந்தத் தலைப்பு நிஜ வாழ்க்கையுடன் ஒத்துப் போகிறது என்பதே அதன் அர்த்தம். வெற்றி தோல்வியைப் பற்றி விவாதிக்க அவசரப்படாதீர்கள்; உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: சமீபகாலமாக இந்தப் பழக்கம் என் உடல்நிலையையோ, உறவுகளையோ, அல்லது வேலை/படிப்பையோ மேலும் கடினமாக்கியுள்ளதா? தானாகவே கீழே ஸ்க்ரோல் செய்வதை விட, நேர்மையாகப் பார்ப்பதே ஒரு படி தெளிவான சிந்தனைக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு சிறிய பகுதியை முடிப்பதும், உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக மீண்டும் கொண்டுவருவதற்கான ஒரு வழியாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உங்கள் கவனம் சிதறும்போதும், தள்ளிப்போடும் பழக்கம் அதிகரிக்கும்போதும், உங்கள் கைப்பேசியால் நீங்கள் எளிதில் கவனச்சிதறலுக்கு உள்ளாகும் நேரங்களை செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறுங்கள். அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு, பணிகளைச் சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய பகுதிகளாகப் பிரிக்கவும், குறுகிய நேரக் கவனக் காலங்களை உருவாக்கவும், உங்கள் பணியிடத்தை ஒழுங்கமைக்கவும், மற்றும் வெளியேறுவதற்கான நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும் உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் உடனடியாக அதிகத் திறமைசாலியாக மாற வேண்டியதில்லை; உங்கள் மூளைக்கு ஒரு புதுப்பிக்கப்பட்ட கட்டுப்பாட்டு உணர்வைக் கொடுக்க, முதலில் ஒரு சிறிய பணியை முடித்தால் போதும். கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, தொடங்குவதற்குப் போதுமான சிறிய பணியாக உங்கள் முதல் வேலையைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்; உதாரணமாக, இரண்டு நிமிடங்களுக்கு உங்கள் மேசையைச் சுத்தம் செய்வது. இது உங்கள் கவனம் ஆரம்ப வெற்றியை அடைய வழிவகுக்கும். இந்தச் சிறிய வெற்றிகள் படிப்படியாகக் குவியும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் கவனம் சிதறும்போது, சிறிய, எளிதில் மனதில் பதியும் இசைத் துணுக்குகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, அவற்றை நேர வரம்புடன் கூடிய கவனக் குவிப்புப் பகுதிகளாகக் கருதுங்கள். ஒவ்வொரு பாடலுக்கும் பிறகு, ஒரு சிறிய வேலையை மட்டும் செய்யுங்கள்: கோப்புகளை ஒழுங்கமைத்தல், ஒரு பக்கத்தைப் படித்தல் அல்லது ஒரு செய்திக்கு பதிலளித்தல். பெரிய இலக்குகளைக் கண்டு உங்களை நீங்களே பயமுறுத்திக் கொள்ளாதீர்கள்; கவனத்தை மீண்டும் பயிற்றுவிக்க வேண்டும். நீங்கள் இடைநிறுத்தி, ஓய்வெடுத்து, சிறிது தண்ணீர் குடித்து, அடுத்த பகுதிக்குச் செல்வதா வேண்டாமா என்று முடிவு செய்யும்போது இசை முடிவடைகிறது. பணிகளைச் சிறியதாக வைத்திருங்கள்; பணி எவ்வளவு சிறியதாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு எளிதாகத் தொடங்கலாம், மேலும் அது உங்கள் நம்பிக்கையையும் அதிகமாக வளர்க்கும். தொடங்குங்கள். சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள் · கோகோ சிகிச்சை · வெண்ணிலா கோகோ பானம் அறிமுகம்: வெண்ணிலா கோகோ பானம், கோகோவின் செழுமையையும் வெண்ணிலாவின் மென்மையையும் இணைத்து, மாலையில் ஓய்வெடுக்கவும், தியானம் செய்யவும், அல்லது மனதை அமைதிப்படுத்தவும் ஏற்றதாக அமைகிறது. இதன் நறுமணம் இதமானது, கூர்மையானது அல்ல, இது உடல் இறுக்கத்திலிருந்து மெதுவாக ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. செய்முறை: 2 தேக்கரண்டி சுத்திகரிக்கப்படாத கோகோ தூளை 250 மில்லி சூடான நீரில் கலந்து, அரை தேக்கரண்டி வெண்ணிலா எசென்ஸ் மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி தேன் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். மாலையில் அல்லது தியானத்தின் போது அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · டேலில்லி மற்றும் முட்டை சூப்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:டேலில்லி மற்றும் முட்டை கஸ்டர்ட் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:லேசான, வழக்கமான மற்றும் எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய பொருட்களைக் கொண்டு செய்யப்படும் டேலில்லி மற்றும் முட்டைக் கஸ்டர்ட், படிப்பு அல்லது வேலையில் கவனம் சிதறல் மற்றும் தள்ளிப்போடும் பழக்கத்தை அனுபவிப்பவர்களுக்கு தினசரி உணவு ஆதரவாகப் பொருத்தமானது. போதை மீட்பு அல்லது நடத்தை சீரமைப்பின் போது, மக்கள் பெரும்பாலும் மனக்கிளர்ச்சி, பதட்டம், வெறுமை, சோர்வு அல்லது சீர்குலைந்த தூக்க முறைகளை அனுபவிக்கிறார்கள். ஒரு நிலையான உணவு சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் அது உடலுக்கு ஒரு மென்மையான ஓய்வைக் கண்டறிய உதவும். இந்த உணவைத் தயாரிக்கும்போது, பொருட்கள், வெப்பநிலை மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்; இது சாப்பிடுவதை இயல்பு வாழ்க்கைக்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு சிறிய படியாக மாற்றும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: டேலில்லி மற்றும் முட்டை கஸ்டர்ட் தயாரிக்கும்போது, உங்கள் கைப்பேசியை சில நிமிடங்களுக்கு ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, கையில் உள்ள பொருட்களில் மட்டுமே முழு கவனம் செலுத்துங்கள். நறுக்குதல், கலத்தல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் வேகவைத்தல் போன்றவை வேகமாகவோ அல்லது கச்சிதமாகவோ இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் அவசரத்தில் இருந்தால், செய்முறைகளை எளிமையாக்குங்கள்; நீங்கள் மனச்சோர்வாக உணர்ந்தால், ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டும் தயாரித்துக்கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, மாறாக ஒரு நினைவூட்டல்: என்னால் இன்னும் என்னை மென்மையாகக் கவனித்துக்கொள்ள முடியும். முதல் வாய் கவளத்தை எடுப்பதற்கு முன், அதன் நிறம், மணம் மற்றும் வெப்பநிலையை ரசிப்பதற்காக மூன்று விநாடிகள் இடைநிறுத்துங்கள். அன்றைய தினம் சூதாட, சமூக ஊடகங்களில் உலாவ, தப்பிச் செல்ல, அல்லது உங்களைத் தொடர்ந்து தூண்டிக்கொள்ள வேண்டும் என்ற உந்துதல்கள் உங்களுக்கு ஏற்பட்டால், இந்த உணவை ஒரு இடைநிறுத்தப் புள்ளியாகக் கருதுங்கள். உங்கள் அடுத்த அடியை முடிவு செய்வதற்கு முன், உங்கள் உடல் அதற்குப் பழகிக்கொள்ளட்டும். வீடியோ தலைப்பு:டேலில்லி மற்றும் முட்டை கஸ்டர்ட்: உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை சீராக்க உதவும் ஒரு குணப்படுத்தும் செய்முறை குறிப்பு:ஒரு முழுமையான பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், நிதி அல்லது டிஜிட்டல் வரம்புகள், தொழில்முறை ஆதரவு, தோழமை, உணர்வுப்பூர்வமான நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான சிகிச்சை ஆகியவை நீண்டகால மீட்புக்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் · டேலில்லி மற்றும் முட்டை சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உங்கள் கவனம் சிதறும்போது, காரியங்கள் நீண்டு கொண்டே சென்று, மேலும் மேலும் சுமையாகி, மனச்சோர்வு பெருக வழிவகுக்கிறது. தடைபட்ட அந்தப் பணிகளை, சிதறிய துண்டுகளாகக் கற்பனை செய்து, பின்னர் அவற்றை மெதுவாக மையத்திற்கு அருகில் மீண்டும் ஒன்றிணையுங்கள். நீங்கள் முழுவதையும் ஒரே நேரத்தில் முடிக்க வேண்டியதில்லை; ஒரு சிறிய துண்டை மீட்டெடுத்தால் போதும். உங்களை நீங்களே திட்டிக்கொள்வதன் மூலம் கவனத்தை மீண்டும் பெற முடியாது, மாறாக சரியான சூழல், நேரம் மற்றும் ஒரு சிறிய, படிப்படியான மீட்சியின் மூலமே பெற முடியும் என்பதை ஒரு மண்டலம் உங்களுக்கு நினைவூட்டும். ஒரு சிறிய பகுதியை மீட்டெடுப்பது கூட உங்கள் நாளுக்கு ஒழுங்கைக் கொண்டுவர முடியும். ஒரு சிறிய துண்டுடன் தொடங்குங்கள். சரி.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
கவனக்குறைவும் தள்ளிப்போடும் பழக்கமும், தன்னைத்தானே குறை சொல்லும் மனநிலையை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். இன்று எழுதும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக அமைத்துக்கொண்டு, நீங்கள் எழுதும் கோட்டின் மீது மட்டுமே முழுக் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு கோட்டின் ஒரு சிறிய பகுதியை முடிப்பது என்பது, ஒரு வேலையைச் சிறுசிறு படிகளாகப் பிரிப்பதைப் போன்றது. நீங்கள் திறமையற்றவர் அல்ல; நீண்ட காலமாகத் துண்டு துண்டான தூண்டுதல்களால் உங்கள் கவனம் சிதறிவிட்டது, அவ்வளவுதான். மெதுவாக எழுதுவது என்பது, உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் ஒருமுகப்படுத்தப் பழகுவதும், கற்றலிலும் வேலையிலும் உங்களுக்கு ஒரு புதிய தொடக்கத்தை அளிப்பதுமாகும். ஒவ்வொரு சிறிய படியையும் தெளிவாக எழுதுவது, உங்கள் கவனம் படிப்படியாகத் திரும்புவதற்கான ஒரு படிக்கல்லாகவும் அமைகிறது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கவனம் சிதறுவதும், தள்ளிப்போடுவதும் மிகுந்த விரக்தியை அளிக்கக்கூடும். எனவே, நீங்கள் வரையும்போது உங்களுக்கு நீங்களே கூடுதல் அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம். சிறிய பகுதிகளுடன் தொடங்கி, படிப்படியாக விரிவுபடுத்துங்கள்; கொஞ்சம் கொஞ்சமாக கவனத்தை மீண்டும் பெற முடியும் என்பதை அந்த ஓவியமே உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும். சிதறிய தகவல்களால் குழப்பமடைந்த மனங்களுக்குக் கண்டனம் தேவையில்லை; மாறாக, ஒரு சீரான ஓட்டம், பொறுமை மற்றும் மீண்டும் தொடங்குவதற்கான ஒரு வாய்ப்பு ஆகியவையே தேவை. ஒவ்வொரு கோடாக வரைவதும், நீங்கள் கற்றுக்கொண்டதை நினைவில் வைத்துக்கொள்ள உங்களைப் பயிற்றுவிக்கும் ஒரு செயல்முறையாகும்; இந்த மெதுவான மற்றும் சீரான கற்றல் சேகரிப்பைக் குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். மீண்டும் தொடங்குவதில் வெட்கப்பட ஒன்றுமில்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
தள்ளிப்போடும் பழக்கமும், கவனம் சிதறுதலும் உங்களை ஏற்கெனவே தொந்தரவு செய்கின்றன என்றால், இன்றே இதைக் குறித்து வையுங்கள்: நீங்கள் எப்போது பெரும்பாலும் பணிகளால் கவனச்சிதறலுக்கு உள்ளாகிறீர்கள்? அது, வேலையைத் தொடங்குவதற்கான பயமா, சரியாகச் செய்ய முடியாமல் போய்விடுமோ என்ற பயமா, அல்லது ஏதேனும் ஒரு வேலையில் ஈடுபட வேண்டும் என்ற எண்ணத்திலேயே உங்கள் கைப்பேசியில் ஒளிந்துகொள்ள வேண்டும் என்ற தூண்டுதலா? இந்தத் தருணங்களைப் பதிவு செய்வது உங்களைக் குறை கூறுவதற்காக அல்ல, மாறாகப் பழக்கவழக்கங்களைக் கண்டறிவதற்காகவே. தள்ளிப்போடும் பழக்கத்தின் பெரும்பகுதி இயலாமையால் ஏற்படுவதில்லை, மாறாகக் குழப்பமான மற்றும் திக்குமுக்காடும் மனதாலேயே ஏற்படுகிறது; இதற்கு மென்மையான தொடக்க அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. இறுதியாக, வேலையைத் தொடங்குவதை எளிதாக்க, ஐந்து நிமிடங்கள் வேலை செய்வது, ஒரு பக்கத்தை மூடுவது, அல்லது உங்கள் கைப்பேசியைத் தள்ளி வைப்பது போன்ற உங்களின் மிக மென்மையான தொடக்கச் செயலை எழுதிப் பாருங்கள். தொடக்கம் எவ்வளவு மென்மையாக இருக்கிறதோ, அதை உண்மையாகக் கடைப்பிடிப்பது அவ்வளவு எளிதாக இருக்கும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.