பாடம் 1598: மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுத்தல் மற்றும் பயன்பாட்டுத் திட்டம்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுக்கும் மற்றும் பயன்படுத்தும் திட்டமானது, இணையத்தை மீண்டும் தொடாமல் இருப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை; மாறாக, நீடித்த மற்றும் மீண்டு வரக்கூடிய ஒரு தாளத்தை நிறுவுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. இரவு தாமதமாக விழித்திருப்பது, மன அழுத்தம், தனிமை, சலிப்பு மற்றும் பணிகளைத் தவிர்ப்பது போன்றவற்றுடன் தொடர்புடைய அபாயங்களை முன்கூட்டியே எதிர்கொள்ள இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும். மேலும், பயன்பாட்டுக் காலங்களை எழுதுதல், நிறுத்தும் முறைகள் மற்றும் மாற்று ஏற்பாடுகள் ஆகியவற்றில் இது உங்களுக்கு வழிகாட்டும். திட்டம் எவ்வளவு துல்லியமாக இருக்கிறதோ, நிலைமை கைமீறிப் போவதற்கு முன்பு உங்களை நீங்களே மீட்டெடுப்பது அவ்வளவு எளிதாக இருக்கும். அவ்வப்போது ஏற்படும் சரிவுகளை அனுமதியுங்கள், ஆனால் அந்தச் சரிவுகளைக் கைவிடுவதற்கான அறிகுறியாக ஆக்கிவிடாதீர்கள்; சரியான நேரத்தில் செய்யப்படும் மாற்றங்கள் நீண்ட கால மீட்சியின் ஒரு பகுதியாகும். இந்தத் திட்டத்தை உண்மையிலேயே பயனுள்ளதாகவும், உங்களை மீட்டெடுக்கும் திறன் கொண்டதாகவும் ஆக்குங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1598: மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுத்தல் மற்றும் பயன்பாட்டுத் திட்டம்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தத் தலைப்பைக் கேட்கும்போது, இரவு தாமதமாக விழித்திருப்பது, தள்ளிப்போடுதல் அல்லது வீட்டில் ஏற்படும் வாக்குவாதங்கள் போன்றவை உங்கள் நினைவுக்கு வரலாம். "மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுத்தல் மற்றும் பயன்பாட்டுத் திட்டம்" என்பதை மென்மையாகப் பார்ப்போம். மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுக்க, இரவு தாமதமாக விழித்திருப்பது, மன அழுத்தம், தனிமை, சலிப்பு மற்றும் பழைய பழக்கவழக்கங்களால் தூண்டப்படும் காரணிகள் போன்றவற்றைக் கையாள வேண்டும். ஒரு கண நேர உறுதியுடன் உங்களைச் சரிவின் விளிம்பிற்குத் தள்ளுவதற்குப் பதிலாக, ஒரு நீடித்த இணையத் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். இணையம் அல்லது விளையாட்டுக்கு அடிமையாவது என்பது பெரும்பாலும் வெறும் சோம்பேறித்தனம் மட்டுமல்ல; அது மன அழுத்தம், தனிமை, விரக்தி மற்றும் சலிப்பு ஆகியவற்றைத் தற்காலிகமாக மறைக்கக்கூடும். மேலும், உங்கள் உடலும் நிஜ வாழ்க்கையும் ஏற்கனவே சோர்வடைந்துவிட்டன என்பதை மறந்து, உடனடித் திருப்தியைத் தொடர்ந்து தேடுவதற்கும் அது வழிவகுக்கும். எனவே, இந்தப் பகுதி உங்களை அவமானத்தில் தள்ள விரும்பவில்லை, மாறாக, எப்போது உங்கள் கைபேசியை எடுக்க மிகவும் விரும்புகிறீர்கள், எப்போது தொடர்ந்து விளையாடுவது எளிது, மற்றும் எப்போது நீங்கள் தெளிவாகச் சோர்வாக இருந்தும் உங்களால் நிறுத்த முடியவில்லை என்பதைக் காண உங்களுக்கு உதவவே விரும்புகிறது. இந்தத் தருணங்கள் அடையாளம் காணப்படும்போது, எல்லைகள் வெறும் கோஷங்களாக இல்லாமல், படிப்படியாகச் செயல்படுத்தக்கூடிய ஏற்பாடுகளாக மாறுகின்றன. இன்றைய தலைப்பை ஒரு மென்மையான செயல்முறையாக நீங்கள் கருதலாம்: முதலில் தூண்டுதல் புள்ளிகளைக் கவனியுங்கள், பின்னர் உங்கள் இலக்குகளைச் சுருக்கிக் கொள்ளுங்கள், பிறகு ஆஃப்லைன் மாற்றங்களை வடிவமைத்து, இறுதியாகப் படிப்படியாக யதார்த்தத்துடன் மீண்டும் இணையுங்கள். இதைக் கேட்கும்போது, எல்லா சாதனங்களையும் எதிரிகளாகப் பார்க்க அவசரப்பட வேண்டாம், மேலும் அவமானம் உங்களை மேலும் விலக்கிச் செல்ல அனுமதிக்காதீர்கள். உண்மையான பயனுள்ள மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் துண்டிப்பதை உள்ளடக்கியிருக்காது, மாறாக உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும், உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுக்கும், மற்றும் உங்கள் உறவுகளைப் பாதிக்கும் பகுதிகளை அடையாளம் கண்டு, அவற்றைப் படிப்படியாகக் குறைப்பதையே உள்ளடக்கியிருக்கும். ஒருவேளை இன்று நீங்கள் உங்கள் தொலைபேசியை பத்து நிமிடங்கள் முன்னதாகக் கீழே வைக்கலாம், ஒரு சிறிய ஆஃப்லைன் பணியை முடிக்கலாம், அல்லது தானாக ஸ்க்ரோல் செய்யும் அமர்வை ஒரு விழிப்புணர்வுள்ள இடைநிறுத்தமாக மாற்றலாம். குடும்பம் இந்தச் சிக்கலை ஒன்றாக எதிர்கொண்டால், விதிகள் தெளிவாக இருக்க வேண்டும் என்பதையும், பேசும் தொனி மரியாதைக்குரியதாக இருக்க வேண்டும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்; அவமானப்படுத்துவது பொதுவாக மக்களைத் திரைக்குப் பின்னால் மேலும் ஒளிந்துகொள்ளவே தூண்டும், அதேசமயம் நிலையான தோழமை மக்களை மீண்டும் இயல்பு வாழ்க்கைக்குக் கொண்டுவர அதிக வாய்ப்புள்ளது. எதிர்காலத்தில் சுய-குற்றச்சாட்டுக்கு ஒரு ஆதாரமாக மாறுவதைத் தவிர்க்க, இந்தத் திட்டம் நீடித்திருக்கக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும். இதைக் கேட்ட பிறகு நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியுடனோ, விரக்தியுடனோ, அல்லது வாதிட விரும்பினாலோ, அது பரவாயில்லை; இதன் பொருள், இந்தத் தலைப்பு நிஜ வாழ்க்கையுடன் தொடர்புடையது என்பதாகும். வெற்றி தோல்வியைப் பற்றி விவாதிக்க அவசரப்படாதீர்கள்; உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: சமீபகாலமாக இந்த உபயோகம் என் உடல்நிலையையோ, உறவுகளையோ, அல்லது வேலை/படிப்பையோ மேலும் கடினமாக்கியுள்ளதா? தானாகவே கீழே ஸ்க்ரோல் செய்வதை விட, அதை நேர்மையாகப் பார்க்கத் தயாராக இருப்பதே ஒரு படி மேலான சிந்தனையைத் தூண்டும். இந்தத் திட்டம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கைக்கு எவ்வளவு நெருக்கமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு உண்மையாக அது கடினமான காலங்களில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவின் உதவியுடன், மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுப்பதற்கான மற்றும் பயன்பாட்டுத் திட்டங்களைத் தொகுக்க முடியும்: நீங்கள் தாமதமாக விழித்திருக்கக்கூடிய சூழ்நிலைகள், அதிக நேரம் திரையைப் பார்ப்பதற்கான உணர்ச்சித் தூண்டுதல்கள், மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற நடத்தையை ஏற்படுத்த அதிக வாய்ப்புள்ள செயலிகள் ஆகியவற்றை இது கண்டறியும். வெறும் கோஷங்களை வெளியிடுவதற்குப் பதிலாக, ஒரு நிலையான இணையப் பயன்பாட்டு அட்டவணையை உருவாக்க செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். நீண்ட காலத்திற்குப் பயனுள்ளதாக இருக்க, இந்தத் திட்டத்திற்கு நெகிழ்வுத்தன்மையும் தெளிவான எல்லைகளும் தேவை. உங்கள் கேள்விகளுக்குப் பதிலளித்த பிறகு, உங்கள் திட்டத்தை நெகிழ்வானதாக ஆக்குங்கள்: தேவையான பயன்பாட்டிற்கு இடமளித்து, அதே நேரத்தில் ஓய்வு மற்றும் இணைய இணைப்பு இல்லாத நேரத்தையும் ஒதுக்குங்கள்; இது நீண்ட காலத்திற்கு அதைக் கடைப்பிடிப்பதை எளிதாக்குகிறது. இந்தத் திட்டம் நிலையானதாக இருக்க, அது உங்கள் வாழ்க்கையுடன் உண்மையாகவே ஒன்றிணைய வேண்டும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுப்பதற்கும், அதனைப் பயன்படுத்துவதற்குமான திட்டங்களைத் தாள லயமுள்ள இசையுடன் ஒருங்கிணைக்கலாம். ஒவ்வொரு மெல்லிசையும் ஒரு அபாயத்தைக் குறிக்கிறது: இரவு தாமதமாக விழித்திருப்பது, மன அழுத்தம், தனிமை, சலிப்பு அல்லது வாக்குவாதங்கள். இசையைக் கேட்கும்போது, ஒவ்வொரு அபாயத்திற்கும் ஒரு மாற்றுச் செயலையும், உதவி நாட வேண்டிய ஒரு நபரையும் நியமிக்கவும். இந்தத் திட்டம் செயல்படுத்த முடியாததாக இருக்க வேண்டியதில்லை; அது நிஜ வாழ்க்கையில் பயன்படுத்தக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும். அது எவ்வளவு தெளிவாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு குறைவாகவே அது கட்டுப்பாட்டை மீறிச் செல்லும். கடினமான சூழ்நிலைகளில் திட்டத்தை எளிமையாகவும், செயல்படுத்தக்கூடியதாகவும் வைத்திருங்கள்; இது ஒரு கச்சிதமான திட்டத்தை விட முக்கியமானது. பயன்பாட்டுத்தன்மைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். பயன்பாட்டுத்தன்மை மிக முக்கியமானது.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள் · மேற்கத்திய மூலிகை தேநீர் · எலுமிச்சைப்புல் தேநீர் அறிமுகம்: எலுமிச்சைப்புல் தேநீர் புத்துணர்ச்சியூட்டும் எலுமிச்சை நறுமணத்தைக் கொண்டுள்ளது. மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு அல்லது உடல் சோர்வு ஏற்படும்போது அருந்த இது ஏற்றது. இது உங்களை மென்மையாகப் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்வதுடன், உங்கள் திரையைப் பார்க்க விரும்பும்போதோ அல்லது அதிலிருந்து விடுபட விரும்பும்போதோ ஒரு மென்மையான இடைவேளையாகவும் ஏற்றது. பயன்படுத்தும் முறை: எலுமிச்சைப்புல் வேர் அல்லது இலைகளை வெந்நீரில் சேர்த்து 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். சிறிதளவு தேன் சேர்க்கலாம். தினமும் 1-2 முறை அருந்தவும். எளிதில் பாதிப்படையக்கூடிய உடல்வாகு கொண்டவர்கள் சிறிதளவுடன் தொடங்க வேண்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · சேனைக்கிழங்கு மற்றும் தாமரை விதை சூப்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:சேனைக்கிழங்கு மற்றும் தாமரை விதை சூப் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:லேசான, வழக்கமான மற்றும் எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய பொருட்களைக் கொண்டு செய்யப்படும் சேனைக்கிழங்கு மற்றும் தாமரை விதை சூப், மீண்டும் போதைக்கு அடிமையாவதைத் தடுக்கும் மற்றும் பயன்படுத்தும் திட்டங்களில் தினசரி உணவுத் துணையாகப் பொருத்தமானது. போதை மீட்பு அல்லது நடத்தை சீரமைப்பின் போது, மக்கள் பெரும்பாலும் மனக்கிளர்ச்சி, பதட்டம், வெறுமை, சோர்வு அல்லது சீர்குலைந்த தூக்க முறைகளை அனுபவிக்கிறார்கள். ஒரு நிலையான உணவு சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் அது உடல் ஒரு மென்மையான நிலையை அடைய உதவும். இந்த உணவைத் தயாரிக்கும்போது, பொருட்கள், வெப்பநிலை மற்றும் உங்கள் சுவாசம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்; இது சாப்பிடுவதை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு சிறிய படியாக மாற்றும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: சேனைக்கிழங்கு மற்றும் தாமரை விதை சூப் தயாரிக்கும்போது, தயவுசெய்து உங்கள் கைபேசியை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உங்கள் முன் இருக்கும் பொருட்களில் கவனம் செலுத்த சில நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள். நறுக்குதல், கலத்தல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் வேகவைத்தல் போன்றவை வேகமாகவோ அல்லது கச்சிதமாகவோ இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று நீங்கள் அவசரத்தில் இருந்தால், செய்முறைகளை எளிமையாக்குங்கள்; நீங்கள் மனச்சோர்வாக உணர்ந்தால், ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டும் தயாரித்துக்கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, மாறாக ஒரு நினைவூட்டல்: என்னால் இன்னும் என்னை மென்மையாகக் கவனித்துக்கொள்ள முடியும். முதல் வாய் கவளத்தை எடுப்பதற்கு முன், அதன் நிறம், மணம் மற்றும் வெப்பநிலையை ரசிப்பதற்காக மூன்று விநாடிகள் இடைநிறுத்துங்கள். அன்றைய தினம் சூதாட, சமூக ஊடகங்களில் உலாவ, தப்பிச் செல்ல, அல்லது உங்களைத் தொடர்ந்து தூண்டிக்கொள்ள வேண்டும் என்ற உந்துதல்கள் உங்களுக்கு ஏற்பட்டால், இந்த உணவை ஒரு இடைநிறுத்தப் புள்ளியாகக் கருதுங்கள். உங்கள் அடுத்த அடியை முடிவு செய்வதற்கு முன், உங்கள் உடல் அதற்குப் பழகிக்கொள்ளட்டும். வீடியோ தலைப்பு:சேனைக்கிழங்கு மற்றும் தாமரை விதை சூப்: உங்கள் உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தை சீராக்கும் ஒரு ஆரோக்கிய உணவு செய்முறை. குறிப்பு:ஒரு முழுமையான பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், நிதி அல்லது டிஜிட்டல் வரம்புகள், தொழில்முறை ஆதரவு, தோழமை, உணர்வுப்பூர்வமான நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான சிகிச்சை ஆகியவை நீண்டகால மீட்புக்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · சேனைக்கிழங்கு மற்றும் தாமரை விதை சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுப்பதற்கும் பயன்படுத்துவதற்குமான ஒரு திட்டத்தை, ஒரு தெளிவான காலவரிசையாகக் காட்சிப்படுத்தலாம். இரவு தாமதமாக விழித்திருப்பதால் ஏற்படும் அபாயங்கள், மன அழுத்தம், தனிமை, மற்றும் சலிப்பு ஆகியவற்றை வெளி வட்டத்திலும், பயன்பாட்டு நேரங்கள், ஓய்வுக் காலங்கள், இணையம் சாராத செயல்பாடுகள், மற்றும் உதவி நாடும் முறைகள் ஆகியவற்றை உள் வட்டத்திலும் வரையுங்கள். இந்தத் திட்டம் உங்களைக் கட்டுப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக, தானியங்கிப் பயன்பாட்டினால் உங்கள் வாழ்க்கை தீர்மானிக்கப்படுவதிலிருந்து அதை விடுவிப்பதாகும். திட்டம் எவ்வளவு துல்லியமாக இருக்கிறதோ, நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது அதைப் பின்பற்றுவது அவ்வளவு எளிதாக இருக்கும். கடைசி நேரப் போராட்டங்களைத் தவிர்க்க இந்த வரைபடம் உங்களுக்கு உதவட்டும். நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, இந்தக் காலவரிசையை உங்களுக்காக ஒதுக்கி வையுங்கள்; கடைசி நிமிடத்தில் தீர்வுகளைக் கண்டுபிடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுப்பதற்கும், அதனைப் பயன்படுத்துவதற்குமான திட்டங்கள், எளிமையாகவும், தெளிவாகவும், செயல்படுத்தக்கூடியதாகவும் எழுதப்பட வேண்டும். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் கையெழுத்தை ஒரே சீராக வைத்திருங்கள்; அழகிற்காகப் பாடுபடாதீர்கள், வாசிப்பதற்கும் பயன்படுத்துவதற்கும் எளிமையாக இருக்க வேண்டும் என்பதே உங்கள் நோக்கம். இரவு நேரங்களில் தாமதமாகத் தூங்குவது, தனிமை, மன அழுத்தம் மற்றும் சலிப்பு போன்றவை பழைய பழக்கங்கள் மீண்டும் தலைதூக்கக் காரணமாகலாம். எனவே, முன்கூட்டியே எல்லைகளையும் மாற்றுத் திட்டங்களையும் வகுத்துக்கொள்வது அவசியம். எழுதுவது என்பது வெறும் சம்பிரதாயம் மட்டுமல்ல; நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது உங்களுக்கென ஒரு பாதையைப் பாதுகாத்துக்கொள்வதே அது. உங்கள் திட்டம் எளிமையாக இருக்கும்போது, மீண்டும் பீதியடைவதை விட, நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது அதைப் பின்பற்றுவது எளிதாக இருக்கும். தயவுசெய்து இதைச் சேமித்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சை அளிப்பதற்குமான திட்டங்கள், கண்டிப்பான விதிகளாக எழுதப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. எளிமையான, புரிந்துகொள்ளக்கூடிய ஒரு நினைவூட்டல் வரைபடத்தை வரைவதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். அதில், அபாயகரமான காலகட்டங்கள், உங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழக்கக்கூடிய சூழ்நிலைகள், மற்றும் மீண்டுவர உதவும் வழிமுறைகள் ஆகியவற்றை மென்மையாகச் சேர்க்கவும். பின்னர், நீங்கள் மனச்சோர்வாக உணரும்போது, இந்த வரைபடம் உங்களுக்குப் பரிச்சயமான ஒரு நினைவூட்டலாகச் செயல்பட்டு, நீங்கள் தயாராக இருப்பதன் மூலம் பீதியடைவதைக் குறைத்து, அதிக நம்பிக்கையுடன் உணர உதவும். திட்டத்தை மென்மையாக மாற்றுவது என்பது அதன் தரத்தைக் குறைப்பது என்று அர்த்தமல்ல, மாறாக, நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போதும் அதைப் பின்பற்றுவதை எளிதாக்குவதாகும். ஒரு மென்மையான திட்டத்தைக் கடைப்பிடிப்பது எளிது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உங்களுக்காக ஒரு எளிய பயன்பாட்டுத் திட்டத்தை எழுதிக் கொள்வதற்கு இன்று ஒரு நல்ல நாள். எந்த நேரங்கள் மிகவும் ஆபத்தானவை? எந்தச் சூழ்நிலைகளில் உங்கள் வாகனம் பழுதடைய அதிக வாய்ப்புள்ளது? நீங்கள் இரவு தாமதமாக விழித்திருக்கும்போதும், அழுத்தத்தில் இருக்கும்போதும், அல்லது சலிப்பாக இருக்கும்போதும் உங்களுக்கு நீங்களே எப்படி நினைவூட்டிக் கொள்ள வேண்டும்? மேலும், உங்கள் வாகனம் பழுதடைந்தால் முதலில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதையும் எழுதி வையுங்கள். இந்த வகையான நாட்குறிப்பு உங்களை மேலும் இறுக்கமாகக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்வதற்காக அல்ல, மாறாக, நிலைமை தள்ளாடும்போது பின்பற்றுவதற்கான ஒரு மன வரைபடத்தைக் கொண்டிருப்பதற்காகவே ஆகும். இறுதியாக, அந்தத் திட்டத்தை மூன்று படிகளாகச் சுருக்கிக் கொள்ளுங்கள்: முதலில் என்ன செய்ய வேண்டும், உங்கள் வாகனம் பழுதடைந்தால் என்ன செய்ய வேண்டும், மற்றும் யார் உதவ முடியும். திட்டம் எவ்வளவு எளிமையாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக அது நிஜ வாழ்க்கையில் பயன்படுத்தப்படுவதற்கான வாய்ப்பு உள்ளது. திட்டம் எவ்வளவு எளிமையாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக அதை உண்மையில் செயல்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பும் உள்ளது.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.