பாடம் 1604: இணைய அடிமைத்தனத்திற்கான காரணங்கள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இணையப் பழக்கம் அரிதாகவே ஒரே ஒரு காரணியால் ஏற்படுகிறது; மன அழுத்தம், குடும்பத் தொடர்புச் சிக்கல்கள், தனிமை, குறைந்த சுயமரியாதை, மன உளைச்சல் மற்றும் அதிக தூண்டுதல் தரும் சூழல்கள் ஆகிய அனைத்தும் இதில் பங்கு வகிக்கலாம். இந்தப் பாடநெறியானது, கற்பவர்கள் இந்தப் பிரச்சினைகளுக்குக் காரணம் மன உறுதியின்மை மட்டுமே என்று கருதுவதைத் தாண்டி, இந்த ஆபத்துக் காரணிகளைப் படிப்படியாகப் பகுப்பாய்வு செய்யவும், அதற்குப் பதிலாக உண்மையாகவே கவனிப்பு, சரிசெய்தல் மற்றும் ஆதரவு தேவைப்படும் அம்சங்களைக் கண்டறியவும் உதவுகிறது. காரணங்கள் தெளிவாகத் தெரியவரும்போது, உணர்வுகளை வெறுமனே அடக்குவதிலிருந்து மன அழுத்தம், உறவுகள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் வாழும் சூழலைச் சரிசெய்வதற்கான ஒரு இலக்கு சார்ந்த அணுகுமுறைக்கு மாற்றம் ஏற்படுகிறது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1604: இணைய அடிமைத்தனத்திற்கான காரணங்கள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
சில உள்ளடக்கங்களைக் கேட்கும்போது உங்களுக்கு ஒருவித சோகம் ஏற்பட்டால், உங்களைத் தற்காத்துக் கொள்ள அவசரப்படாதீர்கள்; ஒருவேளை உங்களுக்குத் தேவைப்படும் கவனிப்பு அந்த இடத்தில்தான் இருக்கலாம். மன அழுத்தம், குடும்ப உரையாடல், சக நண்பர்களின் செல்வாக்கு, மன உளைச்சல், குறைந்த சுயமரியாதை மற்றும் அதிக தூண்டுதல் தரும் சூழல்கள் ஆகியவை கூட்டாக எவ்வாறு ஆபத்தை அதிகரிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இந்த விரிவுரை உங்களுக்கு வழிகாட்டும். செயலியைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் உணர்ச்சிகள், உடல் நிலை மற்றும் சூழலை உங்களால் காண முடிந்தால், முன்பு தெளிவற்றதாக இருந்த கட்டுப்பாட்டை இழந்த உணர்வு படிப்படியாகக் கவனிக்கக்கூடிய மற்றும் சரிசெய்யக்கூடிய ஒரு செயல்முறையாக மாறும். மிகவும் பொதுவான ஆபத்துச் சூழ்நிலைகளை நினைவில் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். உணர்ச்சிகள், சூழல், அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட நபர் அல்லது செயலி எது முதலில் உங்களைப் பழைய பழக்கங்களுக்குத் திரும்ப இழுக்கிறது என்று பாருங்கள். ஆபத்துக் காரணிகள் எழுதப்பட்டவுடன், விஷயங்கள் மிகவும் உறுதியானதாக மாறும். சில நேரங்கள், சில உணர்ச்சிகள் மற்றும் சில உறவு அழுத்தங்கள் உங்களை எப்போதும் திரையை நோக்கித் தள்ளுவதை நீங்கள் காணலாம். அடுத்த கட்டம் என்பது எல்லாத் தூண்டுதல்களையும் ஒரே நேரத்தில் அகற்றுவது அல்ல, மாறாக மிகவும் பொதுவான மற்றும் மாற்றக்கூடிய பகுதியைத் தேர்ந்தெடுத்து அதைச் சற்று தளர்த்துவதாகும். இதைக் கேட்ட பிறகு, நீங்கள் அதிகத் தெளிவான சிந்தனையுடனும், அதிக சுய விழிப்புணர்வுடனும் உணர்வீர்கள் என்று நம்புகிறோம், ஏனெனில் உண்மையான நீடித்த மாற்றத்திற்கு பெரும்பாலும் இந்த இரண்டு விஷயங்களும் தேவைப்படுகின்றன. காரணங்கள் தென்பட்டவுடன், பொறுப்புணர்வு மறைந்துவிடாது, ஆனால் எப்படிப் பொறுப்பேற்பது என்பதை நீங்கள் நன்கு அறிந்துகொள்வீர்கள். இவ்வளவு கற்றுக்கொண்டதால், பாடம் 1604-ல் உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள்: நீங்கள் இணையத்துடன் உடனடியாக வெல்ல வேண்டிய ஒரு போரில் ஈடுபடவில்லை, மாறாக உங்கள் தேர்வுகள், நேரம் மற்றும் வாழ்க்கையின் மீதான கட்டுப்பாட்டைப் படிப்படியாக மீண்டும் பெறுவதற்குப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள். இந்தக் கட்டத்தில், "இணைய அடிமைத்தனத்தின் காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்துக் காரணிகளை" ஒரு நிஜ வாழ்க்கைச் சூழலுடன் தொடர்புபடுத்திப் பாருங்கள்: அது பொதுவாக எப்போது நிகழ்கிறது, அதற்கு முன் என்ன உணர்ச்சிகள் ஏற்படுகின்றன, உங்கள் உடல் சோர்வாக, இறுக்கமாக அல்லது வெறுமையாக இருக்கிறதா, மேலும் அது உங்கள் தூக்கம், உறவுகள், படிப்பு அல்லது வேலையில் அதன் பிறகு என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது? இந்தக் குறிப்புகளை சுயவிமர்சனமாக மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். அவற்றை ஒரு வாழ்க்கை வரைபடமாகப் பார்ப்பது மிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறையாகும்: நுழைவாயில்கள் எங்கே, திருப்புமுனைகள் எங்கே, எங்கே நீங்கள் முன்கூட்டியே உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டும், எங்கே நீங்கள் உதவி தேட வேண்டும். இன்று, நீங்கள் உடனடியாக எந்தப் பெரிய மாற்றங்களையும் செய்ய வேண்டியதில்லை; ஒரு சிறிய செயலை மட்டும் தேர்ந்தெடுங்கள்: உங்கள் திரை நேரத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் சாதனத்தை முன்னதாகவே கீழே வைக்கவும், உங்கள் தொலைபேசியைத் தொலைவில் வைக்கவும், அல்லது தொடர்வதற்கு முன் பத்து விநாடிகள் இடைநிறுத்தவும். இந்தச் சிறிய செயல்களை நீங்கள் தொடர்ந்து செய்து வந்தால், அவை படிப்படியாக ஒரு புதிய மன உறுதி உணர்வை உருவாக்கும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
காரணங்களைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது, மன அழுத்தம், தனிமை, குடும்பச் சண்டை, சக நண்பர்களின் செல்வாக்கு, மனச்சோர்வு அல்லது நாள்பட்ட சோர்வு பற்றி நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறலாம். இது ஆபத்துக் காரணிகளை ஒவ்வொன்றாகத் தெளிவுபடுத்த உங்களுக்கு உதவும், மேலும் எல்லாப் பிரச்சனைகளுக்கும் மன உறுதியின்மையே காரணம் என்று நீங்கள் கருதுவதைத் தடுக்கும். காரணங்களைக் கண்டறிவது, கவனிப்பு மற்றும் சரிசெய்தலுக்கான தொடக்கப் புள்ளிகளைக் கண்டறிய உதவுகிறது; நிலைமை சிக்கலானதாக இருந்தால், தயவுசெய்து நேரடியாக தொழில்முறை உதவியையும் நாடுங்கள். இறுதியாக, மாற்றத்திற்கான எளிதான தூண்டுதலைத் தேர்ந்தெடுக்க உதவுமாறு நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் கேட்கலாம், மேலும் அந்தத் தூண்டுதலைப் படிப்படியாகத் தளர்த்துவதன் மூலம் தொடங்கலாம். இது உங்கள் செயல்களுக்கு அதிக திசையைக் கொடுக்கும். முதலில் ஒன்றை முயற்சி செய்யுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
காரணங்களையும் ஆபத்துக் காரணிகளையும் எதிர்கொள்ளும்போது, பலவிதமான காரணங்களால் நீங்கள் நிலைகுலைந்து போவதைத் தவிர்க்க இசை உதவும். அமைதியான, இயற்கையான இசையையோ அல்லது குறைந்த அதிர்வெண் கொண்ட வாத்திய இசையையோ தேர்ந்தெடுத்து, அதைக் கேட்கும்போது, நீங்கள் மிக எளிதாக அவற்றில் மூழ்கிவிடும் சூழ்நிலைகளை நினைவுகூருங்கள். கேட்ட பிறகு, ஒரே ஒரு தூண்டுதலை மட்டும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் விரிவாகப் பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டியதில்லை. தொழில்முறை ஆதரவையும் தினசரி விழிப்புணர்வையும் படிப்படியாக ஒன்றாக வளர்த்துக்கொள்ளலாம். கேட்ட பிறகு, மிகவும் பொதுவான ஆபத்துச் சூழ்நிலைகளில் ஒன்றை மட்டும் தேர்ந்தெடுத்து, அதை இன்னும் விரிவாகக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். இசை இந்தச் செயல்முறையை நெகிழ்வற்றதாகவும், பின்பற்றுவதற்கு எளிதானதாகவும் ஆக்குகிறது. முதலில் இந்தப் பகுதியைப் பார்ப்போம். இங்கிருந்து தொடங்குவோம்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
அடிக்கடி இரவு தாமதமாக விழித்திருப்பவர்கள், மனதளவில் சோர்வாக உணர்பவர்கள் அல்லது ஒருவித வெறுமை உணர்வை அனுபவிப்பவர்களுக்கு சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் லோங்கன் தேநீர் ஏற்றது. சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் லோங்கன் இரண்டும் மென்மையான தன்மை கொண்டவை, எனவே உங்கள் ஆற்றலை மீண்டும் பெறவும், அமைதியான உணர்வைப் பெறவும் இது மிகவும் பொருத்தமானது. 10 சிவப்பு பேரீச்சைகள் மற்றும் 5 லோங்கன் பழங்களை எடுத்து, தண்ணீர் சேர்த்து, சுமார் 20 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். இதை மாலையில் அருந்தும்போது, திரைப் பயன்பாட்டைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். அதன் இதமான சூடும் இனிமையான நறுமணமும், உங்கள் உடலுக்கும் கவனிப்பு தேவை என்பதை உங்களுக்கு மென்மையாக நினைவூட்டட்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: எலுமிச்சை மிளகு கோழி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:எலுமிச்சை மிளகு கோழி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இயற்கையான பொருட்கள், மிதமான மசாலா மற்றும் நீடித்த ஆற்றலைக் கொண்டு தயாரிக்கப்பட்ட எலுமிச்சை மிளகு கிரில்டு சிக்கன் கட்லெட், "இணைய அடிமைத்தனத்தின் காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்துக் காரணிகள்" என்ற கருப்பொருளின் கீழ் தினசரிப் பராமரிப்பிற்கு ஏற்றதாகும். இணையம் அல்லது விளையாட்டு அடிமைத்தனம் பெரும்பாலும் மக்களை உண்ணுதல், உறங்குதல் மற்றும் உடல் உணர்வுகளைப் புறக்கணிக்கச் செய்கிறது. உணவுமுறை சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, அது மன அழுத்தத்தின் புதிய ஆதாரமாகவும் மாறக்கூடாது. இந்த உணவு, ஒரு வேளை உணவிற்கும், ஒரு கவளத்திற்கும், ஒரு அமைதியான தருணத்திற்கும் திரும்புவதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது; இதன் மூலம் உங்கள் கவனம் மெதுவாகத் திரையிலிருந்து உங்கள் உடலுக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: எலுமிச்சை மிளகுத்தூள் சேர்த்து வறுத்த கோழியைத் தயாரிக்கும்போது, உங்கள் கைபேசியை ஓரமாக வைத்துவிட்டு, உங்கள் கைகளால் பொருட்களை நேரடியாகத் தொட விடுங்கள். கழுவுதல், நறுக்குதல், கிளறுதல் அல்லது சூடாக்குதல் போன்ற செயல்முறைகள் அனைத்தும், திரையிலிருந்து விலகி இருப்பதற்கான சிறு பயிற்சி அமர்வுகளாக அமையலாம். சமைக்கும்போது முழுமையான நேர்த்திக்காகப் பாடுபட வேண்டிய அவசியமில்லை; நிதானித்து, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் முதல் கடியை எடுப்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: ஒரு எளிய உணவின் மூலம், நான் என் நாளை மீண்டும் மெதுவாக வெளிச்சத்திற்குக் கொண்டு வருகிறேன். நீங்கள் இரவு தாமதமாக விழித்திருந்தாலோ, எரிச்சலாக இருந்தாலோ, அல்லது மிகவும் சோர்வாக இருந்தாலோ, இந்தச் செயல்முறையை மிக எளிமையான வடிவத்திற்குச் சுருக்கிக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு உடனடியாக ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்று தோன்றினால், அடுத்த கட்டத்தைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், முதலில் லேசான உணவை உண்ணுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, மாறாக அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:எலுமிச்சை மிளகுத்தூள் சேர்த்து கிரில் செய்த சிக்கன் கட்லெட் - இணையப் பழக்க அடிமைத்தனப் பயிற்சிகளுக்கான ஒரு மென்மையான, சத்தான செய்முறை குறிப்பு:ஒரு முழுமையான பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், டிஜிட்டல் கட்டுப்பாடுகளுக்கு அப்பாற்பட்ட செயல்பாடுகள், குடும்ப ஆதரவு, மனநிலை குறித்த நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான தொழில்முறை உதவி ஆகியவை இணையப் பழக்கத்தை நீண்டகாலம் நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: எலுமிச்சை மிளகு கோழி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
காரணங்களையும் ஆபத்துக் காரணிகளையும் எதிர்கொள்ளும்போது, குழப்பமான தடயங்களை மெதுவாக்க ஒரு மண்டலம் உதவும். ஒவ்வொரு அடுக்காக வடிவங்கள் வெளிப்படுவதைக் கவனியுங்கள், மேலும் மன அழுத்தம், தனிமை, குடும்பத் தொடர்பு, மனச்சோர்வு அல்லது சக நண்பர்களின் செல்வாக்கு ஆகியவற்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்—இவற்றில் எந்த அடுக்கு உங்களை அடிக்கடி இணையத்திற்கு இட்டுச் செல்கிறது? இன்று கவனம் செலுத்த ஒரே ஒரு அடுக்கை மட்டும் தேர்ந்தெடுங்கள்; மாற்றத்திற்கு எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் கையாள வேண்டிய அவசியமில்லை. படித்த பிறகு, இந்தத் தூண்டுதலை ஒரே வாக்கியத்தில் எழுதுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு குறிப்பாக இருக்கிறீர்களோ, அடுத்த முறை உங்களைக் கவனித்துக்கொள்வது அவ்வளவு எளிதாக இருக்கும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். ஒரு நேரத்தில் ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். முதலில் இங்கே பாருங்கள். அதுவே போதும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
பலர் சோம்பேறித்தனத்தால் இணையத்திற்கு அடிமையாவதில்லை, மாறாக அது உடனடிப் பதிலளிப்பு, ஒரு சாதனை உணர்வு மற்றும் தற்காலிக ஆறுதலை அளிப்பதால்தான். கையெழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சி எதையும் பரிந்துரைப்பதில்லை; அது உடலை ஒரு வித்தியாசமான, மெதுவான மற்றும் நிலையான தாளத்தை அனுபவிக்க அனுமதிக்கிறது, அவ்வளவுதான். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உங்கள் வேகத்தைக் குறைக்கும்போது, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்கிறீர்கள்: திரையைத் தவிர, என் உள் மனதையும் நான் ஒரு மென்மையான வழியில் கவனித்துக் கொள்ள முடியும். நீங்கள் போதுமான அளவு சிறப்பாகச் செய்தீர்களா என்று தீர்மானிக்க அவசரப்படாதீர்கள்; அந்தத் தருணத்தை ரசிப்பதற்காக வெறுமனே சிறிது நேரம் ஒதுக்குவதே உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்வதாகும். மாற்றம் ஒரு புதிய அழுத்தமாக மாறிவிடாதபடி, உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள். உங்கள் உடல் படிப்படியாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பல சார்புநிலைகள் திடீரென ஏற்படுவதில்லை; அவை பெரும்பாலும் மன அழுத்தம், தனிமை, சலிப்பு, விரக்தி அல்லது நீண்டகாலமாகத் தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்படுகிறோம் என்ற உணர்வுகளுடன் தொடர்புடையவை. கலை சிகிச்சையானது, நீங்கள் உடனடித் தீர்வுகளைக் கண்டறிய வேண்டும் என்று கோருவதில்லை, மாறாக, இந்த வெளிப்படுத்தப்படாத உணர்வுகளை வரைவதன் மூலம் மெதுவாக வெளிப்படுத்த வேண்டும் என்று கோருகிறது. அது ஒரு வண்ணக் கோளமாகவோ அல்லது ஒரு வெற்று இடமாகவோ இருக்கலாம்—எல்லாம் சரியே. வரைதல் செயல்முறை ஒரு தேர்வு அல்ல, மாறாக, உங்கள் உணர்வுகளைத் தக்கவைத்துக் கொள்ள நீங்கள் ஏன் இணையத்தை அதிகளவில் சார்ந்திருக்கிறீர்கள் என்பதைத் திரும்பிப் பார்த்து அறிந்துகொள்வதற்கான ஒரு வழியாகும். காரணங்களைக் காண்பது என்பது உங்களைக் குறை கூறுவது அல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே நன்கு புரிந்துகொள்வதாகும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இணையப் பழக்கம் அரிதாகவே திடீரெனத் தோன்றும்; மன அழுத்தம், தனிமை, தூக்கமின்மை அல்லது நாள்பட்ட இயலாமை உணர்வு போன்றவை இதற்கு அடிப்படையாக இருக்கலாம். திரைக்குப் பின்னால் ஒளிந்துகொள்ள உங்களைத் தூண்டும் காரணிகளைப் பற்றி இன்று உங்கள் நாட்குறிப்பில் எழுதுங்கள். ஒரு விரிவான பகுப்பாய்வில் அவசரப்பட வேண்டாம்; உங்கள் எண்ணங்களை மெதுவாக எழுதுங்கள். இறுதியாக, நீங்கள் முயற்சி செய்யத் தயாராக இருக்கும் ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள்; அது திரையில் பத்து நிமிடங்கள் குறைவாகச் செலவிடுவதாக இருந்தாலும் சரி—அது உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்வதாகும். இறுதியில், உங்களைக் குறை கூறாத ஒரு குறிப்பை எழுதி வையுங்கள். இன்று நீங்கள் பெரிதாக எதுவும் செய்யவில்லை என்றாலும், எல்லாம் சரியாகிவிட்டது போல் தொடர்ந்து பாசாங்கு செய்வதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் பிரச்சனைக்கு அருகில் செல்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். மெதுவாகச் செல்வது தவறில்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.