பாடம் 1605: இணைய அடிமைத்தனத்தின் ஆபத்துக் காரணிகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:நோயறிதலும் வகைப்படுத்தலும் மக்களுக்குப் பட்டப்பெயர் சூட்டுவது அல்ல, மாறாக இணையப் பயன்பாடு அவர்களை எங்கே, எந்த அளவிற்குப் பாதித்துள்ளது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவுவதாகும். இணையத்தில் செலவழித்த நேரம், கட்டுப்பாட்டு உணர்வு, செயல்பாட்டுக் குறைபாடு, உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள் மற்றும் நிஜ உலக விளைவுகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தங்களைத் தாங்களே உற்றுநோக்குமாறு இந்தப் பாடநெறி கற்பவர்களுக்கு வழிகாட்டுகிறது. அவர்கள் தங்கள் சூழ்நிலையை எவ்வளவு யதார்த்தமாகப் பார்க்கிறார்களோ, அதிலிருந்து மீள்வதற்காக மீண்டும் மீண்டும் தங்களைத் தாங்களே பழித்துக்கொள்வதை மட்டும் நம்பியிருக்காமல், பொருத்தமான ஆதரவைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவ்வளவு எளிதாக இருக்கும். இந்தக் கவனிப்புகள், உங்களுக்குக் குடும்பம், பள்ளி, ஆலோசனை அல்லது மருத்துவ வளங்கள் தேவையா என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவுகின்றன, மேலும் மாற்றம் என்பது வெறும் வெற்றுத் தீர்மானமாக மட்டும் இருந்துவிடாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்கின்றன.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1605: இணைய அடிமைத்தனத்தின் ஆபத்துக் காரணிகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
தயவுசெய்து இந்தப் பாடத்தை இலகுவான மனதுடன் அணுகவும். சுயவிமர்சனத்திற்கு அவசரப்படவோ அல்லது எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் ஒரே நேரத்தில் விளக்க முயற்சிக்கவோ தேவையில்லை. சுய பழியை மட்டுமே நம்பியிருப்பதை விடுத்து, நேரம், கட்டுப்பாட்டு உணர்வு, செயல்பாட்டுக் குறைபாடு, உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள் மற்றும் நிஜ உலக விளைவுகளைத் தெளிவான முறையில் மதிப்பிடுவதற்கு இந்தப் பாடம் உங்களுக்கு வழிகாட்டும். பல சார்புநிலைப் பழக்கவழக்கங்கள் சுய ஒழுக்கமின்மையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அவை பெரும்பாலும் உள்ளுக்குள் இருக்கும் சோர்வு, மன அழுத்தம், தனிமை, தோல்வி பயம் அல்லது தற்காலிகமாகத் தப்பிக்கும் ஆசை ஆகியவற்றை மறைக்கின்றன. இந்த மதிப்பீட்டை ஒரு அறிக்கை அட்டையாக அல்லாமல், ஒரு வரைபடமாகக் கருதுங்கள்; வரைபடம் எவ்வளவு தெளிவாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு சிறப்பாக அடுத்து யாரிடம் ஆதரவைத் தேடுவது என்பதை நீங்கள் அறிந்துகொள்வீர்கள். மதிப்பீட்டின் போது முடிந்தவரை நேர்மையாகவும் மென்மையாகவும் இருங்கள். உங்களை நம்பிக்கையற்றவராகக் காட்டிக்கொள்ளாமல், நீங்கள் பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்ளலாம். உங்களுக்கு தற்போது சுய சரிசெய்தல், குடும்ப ஆலோசனை அல்லது தொழில்முறைத் தலையீடு தேவையா என்பதைத் தெரிவிப்பதில்தான் இந்த மதிப்பீட்டின் மதிப்பு அடங்கியுள்ளது. தீவிரத்தைப் புரிந்துகொள்வது, உதவியை மிகவும் சரியான நேரத்திலும் பாதுகாப்பாகவும் கிடைக்கச் செய்யும். இந்தப் பகுதியில், நீங்கள் உடனடியாக மேம்பட வேண்டும் என்று கேட்கப்படவில்லை, மாறாக முதலில் உங்களை நன்கு புரிந்துகொண்டு, பின்னர் ஒரு சிறிய செயலுடன் தொடங்க வேண்டும் என்று நம்புகிறேன். தெளிவு என்பது உங்களைப் பயமுறுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாகப் பிற்கால ஆதரவிற்கான வழிகாட்டுதலை வழங்குவதற்காகவே. இதுவரை கற்றுக்கொண்ட நிலையில், பாடம் 1605-ல் உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள்: நீங்கள் இணையத்துடன் உடனடியாக வெல்ல வேண்டிய ஒரு போரில் ஈடுபடவில்லை, மாறாகத் தேர்வுகள், நேரம் மற்றும் வாழ்க்கையை படிப்படியாக உங்கள் கைகளில் மீண்டும் எடுத்துக்கொள்ளப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள். இந்தக் கட்டத்தில், "நோயறிதல் மதிப்பீடு மற்றும் தீவிரத்தன்மை தரப்படுத்தலை" ஒரு நிஜ வாழ்க்கைச் சூழ்நிலையுடன் தொடர்புபடுத்திப் பாருங்கள்: அது வழக்கமாக எப்போது நிகழ்கிறது? அதற்கு முன் என்னென்ன உணர்ச்சிகள் ஏற்படுகின்றன? உங்கள் உடல் சோர்வாக, இறுக்கமாக அல்லது வெறுமையாக இருக்கிறதா? அதன் பிறகு அது உங்கள் தூக்கம், உறவுகள், படிப்பு அல்லது வேலையில் என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது? இந்தக் குறிப்புகளை சுயவிமர்சனமாக மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். அவற்றை ஒரு வாழ்க்கை வரைபடமாகப் பார்ப்பது மிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறையாகும்: நுழைவாயில்கள் எங்கே, திருப்பங்கள் எங்கே, எங்கே நீங்கள் முன்கூட்டியே உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டும், எங்கே நீங்கள் உதவி தேட வேண்டும். இன்று நீங்கள் உடனடியாக எந்தப் பெரிய மாற்றங்களையும் செய்ய வேண்டியதில்லை; ஒரு சிறிய செயலை மட்டும் தேர்ந்தெடுங்கள்: உங்கள் திரை நேரத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் சாதனத்தை முன்கூட்டியே கீழே வைக்கவும், உங்கள் தொலைபேசியைத் தொலைவில் வைக்கவும் அல்லது தொடர்வதற்கு முன் பத்து விநாடிகள் இடைநிறுத்தவும். இந்தச் சிறிய செயல்களை நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்தால், அவை படிப்படியாக ஒரு புதிய ஸ்திரத்தன்மை உணர்வாக மாறும். பாடம் 1605-க்கு நீங்கள் முதலில் செய்ய வேண்டியது இது ஒன்றுதான்: திரை, மன உந்துதல்கள் அல்லது சோர்விலிருந்து சற்றே விலகி நின்று, உங்கள் உடலையும் மனதையும் மீண்டும் கவனியுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
சுய மதிப்பீடு செய்யும்போது, நீங்கள் அந்தச் சாதனத்தை எவ்வளவு அடிக்கடி பயன்படுத்துகிறீர்கள், எப்போது அதை நிறுத்துவது மிகவும் கடினமாக இருக்கிறது, அது உங்கள் தூக்கத்தையும் வேலையையும் எந்த அளவிற்குப் பாதிக்கிறது என்பதை செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறுங்கள். அது, பாதிப்பின் தீவிரத்தைத் தெளிவாகவும் தயக்கமின்றியும் வகைப்படுத்தவும், உடனடிப் பாதுகாப்பு தேவைப்படும் பகுதிகளைக் கண்டறியவும் உங்களுக்கு உதவும். செயற்கை நுண்ணறிவால் மருத்துவ நோயறிதலை வழங்க முடியாது, ஆனால் எப்போது ஒரு தொழில்முறை மதிப்பீட்டைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் என்பதை அது உங்களுக்கு நினைவூட்ட முடியும். உங்கள் கேள்விகளுக்குப் பதிலளித்த பிறகு, குடும்பத்தினர், ஆசிரியர்கள் அல்லது நிபுணர்களுடன் எளிதாகத் தொடர்புகொள்வதற்காக ஒரு சிறிய சரிபார்ப்புப் பட்டியலை நீங்கள் உருவாக்கலாம். உங்கள் நிலைமை குறித்துத் தெளிவாக இருப்பது, உதவியை நாடுவதை எளிதாக்கும். இதை எப்போதும் கைவசம் வைத்திருங்கள். இது மிகவும் முக்கியமானது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மதிப்பீட்டை மேற்கொள்ளும்போது, அதன் உண்மையான தாக்கத்தைக் கண்டு நீங்கள் பதட்டமாகவோ அல்லது பயமாகவோ உணரக்கூடும். உங்கள் செயல்பாடுகள், உறக்கம், வேலை/படிப்பு மற்றும் உறவுமுறை மாற்றங்களுக்காகச் செலவிடும் நேரத்தை ஒழுங்கமைப்பதற்கு முன்பு, உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்குவதற்காக முதலில் மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் மென்மையான இசையைக் கேட்கலாம். இசையால் ஒரு நோயறிதலுக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் அது உங்கள் தற்போதைய சூழ்நிலையை குறைந்த அவமான உணர்வுடனும் அதிகத் தெளிவுடனும் எதிர்கொள்ள உதவும். தயவுசெய்து இந்த மதிப்பீட்டை ஒரு மதிப்பெண் அறிக்கையாகக் கருதாமல், உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்வதற்கான ஒரு வழிகாட்டியாகக் கருதுங்கள். ஒரு அமைதியான மனம், விஷயங்களை மிகவும் யதார்த்தமாகவும் மேலும் பயனுள்ளதாகவும் பார்க்க உங்களை அனுமதிக்கும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் எண்ணங்களைப் பின்னர் மேலும் ஒழுங்கமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
சுய மதிப்பீட்டின் போது கண் சோர்வு அல்லது பதற்றத்தை உணரும் சமயங்களில் கோஜி பெர்ரி மற்றும் செவ்வந்தி தேநீர் அருந்துவது பொருத்தமானது. கோஜி பெர்ரிகள் மிதமான ஊட்டச்சத்தை அளிக்கின்றன, அதே சமயம் செவ்வந்திப் பூக்கள் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதோடு கண்களுக்கும் நல்லது. ஒரு தேக்கரண்டி கோஜி பெர்ரிகள் மற்றும் சில செவ்வந்திப் பூக்களை எடுத்து, 5-10 நிமிடங்கள் வெந்நீரில் ஊறவைத்து, விரும்பினால் சிறிதளவு தேன் சேர்க்கவும். இந்தத் தேநீரைக் குடிக்கும்போது, அவசரப்பட்டு எந்த முடிவிற்கும் வராதீர்கள்; முதலில், உங்கள் தற்போதைய நிலையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்களைச் சரிசெய்துகொள்ள சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: ஆலிவ் குயினோவா கிண்ணம்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஆலிவ் குயினோவா கிண்ணம் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இயற்கையான மூலப்பொருட்கள், மென்மையான சுவையூட்டல் மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஆலிவ் எண்ணெய் குயினோவா அரிசி, "நோய் கண்டறிதல் மற்றும் தீவிரத்தன்மை தரப்படுத்தல்" என்ற கருப்பொருளின் கீழ் தினசரிப் பராமரிப்புக்கு ஏற்றது. இணையம் அல்லது விளையாட்டுக்கு அடிமையாவது, பெரும்பாலும் மக்களை உண்ணுதல், உறங்குதல் மற்றும் உடல் உணர்வுகளைப் புறக்கணிக்கச் செய்கிறது. உணவுமுறை சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, அது மன அழுத்தத்தின் புதிய ஆதாரமாகவும் மாறக்கூடாது; இந்த உணவு, ஒரு வேளை உணவு, ஒரு வாய் உணவு, ஒரு அமைதியான தருணம் ஆகியவற்றிற்குத் திரும்ப உங்களை நினைவூட்டுகிறது, இதன் மூலம் உங்கள் கவனம் மெதுவாகத் திரையிலிருந்து உங்கள் உடலுக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: ஆலிவ் எண்ணெய் குயினோவா தயாரிக்கும்போது, உங்கள் கைபேசியை ஓரமாக வைத்துவிட்டு, உங்கள் கைகளால் பொருட்களை நேரடியாகத் தொடவும். கழுவுதல், நறுக்குதல், கலத்தல் அல்லது சூடாக்குதல் போன்ற செயல்முறைகள் அனைத்தும், திரையிலிருந்து விலகி இருப்பதற்கான சிறு பயிற்சிகளாக அமையலாம். சமைக்கும்போது முழுமையான நேர்த்திக்காகப் பாடுபட வேண்டிய அவசியமில்லை; நிதானித்து, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவைச் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: ஒரு எளிய உணவின் மூலம், நான் என் நாளை மீண்டும் மெதுவாக வெளிச்சத்திற்குக் கொண்டு வருகிறேன். நீங்கள் இரவு தாமதமாக விழித்திருந்தாலோ, எரிச்சலாக இருந்தாலோ, அல்லது மிகவும் சோர்வாக இருந்தாலோ, இந்தச் செயல்முறையை மிக எளிமையான வடிவத்திற்குச் சுருக்கிக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு உடனடியாக ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்று தோன்றினால், அடுத்த கட்டத்தைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், முதலில் லேசான உணவை உண்ணுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, மாறாக அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:ஆலிவ் எண்ணெய் குயினோவா சாதம்: இணைய அடிமைத்தனப் பயிற்சி வகுப்பிலிருந்து ஒரு மென்மையான மற்றும் சத்தான செய்முறை. குறிப்பு:ஒரு முழுமையான பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், டிஜிட்டல் கட்டுப்பாடுகளுக்கு அப்பாற்பட்ட செயல்பாடுகள், குடும்ப ஆதரவு, மனநிலை குறித்த நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான தொழில்முறை உதவி ஆகியவை இணையப் பழக்கத்தை நீண்டகாலம் நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: ஆலிவ் குயினோவா கிண்ணம்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
ஒரு மதிப்பீட்டை மேற்கொள்ளும்போது பதற்றமாக உணர்வது எளிது. மண்டலத்தை ஒரு நிலைப்படுத்தும் புள்ளியாகக் கருதுங்கள்; மையத்திலிருந்து தொடங்கி, படிப்படியாக வெளி வட்டங்களை நோக்கிச் செல்லுங்கள். ஒவ்வொரு வட்டமும் ஒரு கேள்வியுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்: நேரம், கட்டுப்பாட்டு உணர்வு, செயல்பாட்டுத் தாக்கம், உணர்ச்சிபூர்வமான எதிர்வினை மற்றும் நிஜ உலக விளைவுகள். தீவிரத்தின் அளவைப் பார்ப்பது உங்களை நீங்களே அவமானப்படுத்திக் கொள்வதற்காக அல்ல, மாறாக அடுத்து உங்களுக்கு என்ன ஆதரவு தேவை என்பதைப் பற்றிய தெளிவான புரிதலைப் பெறுவதற்காகவே ஆகும். மதிப்பாய்வு செய்த பிறகு நீங்கள் மன வருத்தம் அடைந்தால், சிறிது தண்ணீர் குடித்து, எழுந்து நின்று, பின்னர் தொடருங்கள். தெளிவும் மென்மையும் ஒருங்கே இருக்க முடியும். அவசரப்பட்டுத் தீர்ப்பளிக்காதீர்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை, உணர்ச்சி ரீதியான துண்டிப்பு அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற நிலைகளில் இருக்கும்போது, மக்கள் இணையத்தின்பால் எளிதில் ஈர்க்கப்படுகிறார்கள். கையெழுத்துக் கலைப் பயிற்சி என்பது ஒரு வேலையாகவோ அல்லது குறிப்பிட்ட வெளிப்பாட்டைக் கோருவதாகவோ இருக்க வேண்டியதில்லை; அது உங்கள் மனதிற்கு ஒரு சிறிய, அவசரமற்ற இடத்தை வழங்குவதாகும். உங்கள் கையை இடைநிறுத்த விடுங்கள், அது அந்தத் தூண்டுதலிலிருந்து பின்வாங்கி, உங்களை நீங்களே மீண்டும் கண்டறிய உதவும். இது உடனடியாக விட்டுவிடுமாறு உங்களுக்கு நீங்களே கட்டளையிடுவது பற்றியது அல்ல, மாறாக முதலில் உங்கள் மனதை பதற்றத்தின் பிடியிலிருந்து வெளியே இழுத்து, மாற்றத்திற்கு ஒரு அடித்தளத்தை அமைப்பதாகும். இந்த இடைநிறுத்தம் மென்மையானது, ஆனாலும் அது மெதுவாகப் புதிய வலிமையை வளர்க்கிறது. எதையும் நிரூபிக்க நீங்கள் அவசரப்படத் தேவையில்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை, மனச்சோர்வு அல்லது நிஜ உலக ஆதரவு இல்லாதபோது, மக்கள் இணையத்தின்பால் எளிதில் ஈர்க்கப்படுகிறார்கள். கலை சிகிச்சை ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தப் பொத்தானாகச் செயல்பட்டு, வெளி உலகின் ஈர்ப்பிலிருந்து தற்காலிகமாகத் தப்பிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஓவியம் வரையும்போது, உங்கள் திறமையைப் பற்றிக் கவலைப்படாதீர்கள்; உங்கள் தற்போதைய உடல் மற்றும் உணர்ச்சி உணர்வுகளைக் காகிதத்தில் பதிவு செய்யுங்கள். படிப்படியாக, சில நேரங்களில் அது சுயக்கட்டுப்பாட்டின் குறைபாடு அல்ல, மாறாக நீங்கள் உண்மையாகவே சோர்வடைந்துள்ளீர்கள் என்பதை உணர்வீர்கள். இந்தச் சோர்வை ஏற்றுக்கொள்வதே உண்மையான குணமடைதலின் முதல் படியாகும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, அதிகப்படியான சோர்வு, தனிமை, விமர்சிக்கப்படுதல், செய்வதற்கு எதுவும் இல்லாதிருத்தல் அல்லது மனச்சோர்வாக உணர்தல் போன்ற, உங்களை அதிகப்படியான இணையப் பயன்பாட்டிற்கு இட்டுச்செல்லக்கூடிய அபாயங்களை எழுதி வையுங்கள். இவற்றை குறைகளாகக் கருதாதீர்கள்; உங்களுக்கு அதிக ஆதரவு தேவை என்பதை நினைவூட்டுபவையே அவை. மேலும், உங்கள் கைபேசியை தூரமாக வைத்திருப்பது அல்லது ஒரு சிறிய இடைவேளையைத் திட்டமிடுவது போன்ற, உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான ஒரு வழியையும் எழுதி வையுங்கள். விஷயங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறிய பிறகு உங்களையே குறை சொல்லிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, ஏற்படக்கூடிய முரண்பாடுகளை முன்கூட்டியே கணிக்க ஒரு நாட்குறிப்பு உங்களுக்கு உதவுகிறது. எழுதும் போது உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், சிறிது நேரம் ஓய்வெடுத்து தண்ணீர் குடியுங்கள். ஒரு நாட்குறிப்பு என்பது உங்களை மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துவது அல்ல, மாறாக ஆபத்தான தருணங்களைத் தெளிவாகக் காணவும், உங்கள் அடுத்த அடியை இன்னும் சற்றே இலகுவாக்கவும் உதவுவதாகும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.