பாடம் 1611: கவனத்தின் மீது குறும்படங்களின் தாக்கம்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:பலர் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதால் இணையத்தைப் பயன்படுத்துவதில்லை, மாறாக சோகம், பதட்டம், வெறுமை அல்லது சோர்வு போன்ற உணர்வுகளிலிருந்து தற்காலிகமாக விடுபடுவதற்காகவே பயன்படுத்துகின்றனர். இந்தப் பாடநெறி, இணையத்தின் பின்னணியில் உள்ள உணர்வுப்பூர்வமான நோக்கத்தைக் கற்பவர்கள் மென்மையாகப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது; இதன் மூலம், "நான் மீண்டும் அடிமையாகிவிட்டேன்" என்பதை "நான் ஆறுதலைத் தேடுகிறேன்" என்று மாற்றுகிறது. உணர்வுகளுக்கு மற்றொரு வடிகால் கிடைக்கும்போது, இணையம் மட்டுமே வலியைப் போக்கும் ஒரே கருவியாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உணர்வுகள் கவனமாகப் பேணப்படும்போது, இணையத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்ற அவசரம் படிப்படியாகக் குறைகிறது. உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத வழிகளில் உங்களை நீங்களே எப்படி ஆறுதல்படுத்திக் கொள்வது என்பதையும் நீங்கள் சிறப்பாகக் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1611: கவனத்தின் மீது குறும்படங்களின் தாக்கம்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பகுதியைக் கேட்கும்போது, அறிவிப்புகளால் ஏற்படும் குறுக்கீடுகள் இல்லாமல் உங்களுக்குச் சிறிது நேரம் கிடைப்பதற்காக, உங்கள் கைபேசியை இன்னும் சற்றுத் தள்ளி வைக்கலாம். நீங்கள் இணையத்தை வெறுமனே இன்பத்திற்காகப் பயன்படுத்துகிறீர்களா அல்லது சோகம், பதட்டம், அவமானம், சலிப்பு அல்லது சோர்விலிருந்து தப்பிக்கப் பயன்படுத்துகிறீர்களா என்பதைக் கண்டறிய இந்த விரிவுரை உங்களுக்கு உதவும். இணைய உள்ளடக்கங்கள் கவனத்தை ஈர்ப்பதில் மிகவும் சிறந்தவை; அவை விரைவாகக் கிடைக்கின்றன, விரைவாக மாறுகின்றன, மேலும் அவற்றிலிருந்து தப்பிப்பது கடினம். எனவே, அவமானப்படுத்துவதற்குப் பதிலாகப் புரிதல் தேவைப்படுகிறது. மீண்டும் தப்பிப்பதற்காக இணையத்திற்குச் செல்ல வேண்டும் என்று நீங்கள் உணரும்போது, முதலில் உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்குப் பெயரிடலாம்: நான் சோகமாக, எரிச்சலாக, தனிமையாக இருக்கிறேனா, அல்லது மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறேனா? உணர்ச்சி ரீதியான தப்பித்தல் என்பது தவறல்ல, ஆனால் இணையம் மட்டுமே உங்கள் ஒரே தேர்வாகிவிட்டால், நீங்கள் அதனுடன் மேலும் மேலும் பிணைக்கப்படுவீர்கள். அதை எழுதி வைப்பது, நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது, குளிப்பது, சில எளிய வீட்டு வேலைகளைச் செய்வது அல்லது ஒருவருடன் மனப்பூர்வமான உரையாடலில் ஈடுபடுவது போன்ற, உங்களை நீங்களே ஆறுதல்படுத்திக்கொள்ளும் வழிகளை நீங்கள் படிப்படியாக விரிவுபடுத்தலாம். இந்த முறைகள் நுட்பமானவையாக இருக்க வேண்டியதில்லை; உங்களுக்கு நீங்களே தீங்கு விளைவிக்காமல் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கடந்து செல்ல அனுமதிக்கும் எதுவாக இருந்தாலும் அது மதிப்புமிக்கது. நீங்கள் நின்று சுற்றிப் பார்க்கத் தயாராக இருக்கும் வரை, மாற்றம் என்பது வெறும் முழக்கமாக இல்லாமல், மெதுவாக உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கைக்குள் நுழையும் ஒரு வழியாக மாறி வருகிறது. உங்கள் உணர்ச்சிகள் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டவுடன், ஆறுதல் அளிக்கும் முழுப் பொறுப்பையும் இணையம் ஏற்க வேண்டியதில்லை. இதுவரை கற்றுக்கொண்டதால், பாடம் 1611-ல் உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள்: நீங்கள் உடனடியாக வெல்ல வேண்டிய ஒரு போரில் இணையத்துடன் போராடவில்லை, மாறாக உங்கள் தேர்வுகள், நேரம் மற்றும் வாழ்க்கையின் மீதான கட்டுப்பாட்டைப் படிப்படியாக மீண்டும் பெறுவதற்குப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள். இந்த நிலையில், "உணர்ச்சிகளைத் தவிர்த்தல் மற்றும் இணையப் பயன்பாடு" என்பதை ஒரு நிஜ வாழ்க்கைச் சூழலுடன் தொடர்புபடுத்திப் பாருங்கள்: அது வழக்கமாக எப்போது நிகழ்கிறது? அதற்கு முன் என்ன உணர்ச்சிகள் ஏற்படுகின்றன? உங்கள் உடல் சோர்வாக, இறுக்கமாக அல்லது வெறுமையாக இருக்கிறதா? அதன் பிறகு அது உங்கள் தூக்கம், உறவுகள், படிப்பு அல்லது வேலையில் என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது? தயவுசெய்து இந்தப் பதிவுகளை சுயவிமர்சனமாக மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். அவற்றை ஒரு வாழ்க்கை வரைபடமாகப் பார்ப்பது மிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறையாகும்: நுழைவாயில்கள் எங்கே, திருப்பங்கள் எங்கே, எங்கே நீங்கள் முன்கூட்டியே உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டும், எங்கே நீங்கள் உதவி தேட வேண்டும். நீங்கள் இன்றே தீவிரமான மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியதில்லை; ஏதேனும் ஒரு சிறிய செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: உங்கள் திரை நேரத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் சாதனத்தை முன்கூட்டியே கீழே வைக்கவும், உங்கள் தொலைபேசியைத் தொலைவில் வைக்கவும், அல்லது தொடர்வதற்கு முன் பத்து விநாடிகள் இடைநிறுத்தவும். இந்தச் சிறிய செயல்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் மூலம், படிப்படியாக ஒரு புதிய நிலைத்தன்மை உணர்வு உருவாகும். நீங்கள் மீண்டும் தோல்வியுற்றால், உங்களை மீண்டும் அவமானத்திற்குள் தள்ளிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, தயவுசெய்து முதலில் பதிவுகளுக்கும் சரிசெய்தல்களுக்கும் திரும்புங்கள். நீங்கள் முழுமையான கட்டுப்பாட்டைக் கற்றுக்கொள்வதில்லை, மாறாக, ஒவ்வொரு பின்னடைவுக்குப் பிறகும், விஷயங்களை இன்னும் விரைவாகப் பார்க்கவும், உங்கள் சுயநினைவுக்கு இன்னும் எளிதாகத் திரும்பவும் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நீங்கள் சோகமாக, பதட்டமாக, சலிப்பாக, அல்லது வெட்கமாக உணரும்போது அடிக்கடி இணையத்தைப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் உணர்வுகளை செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறலாம். அது உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்குப் பெயரிடவும், நீங்கள் வலியைத் தணிப்பதற்காகவா, தவிர்ப்பதற்காகவா, அல்லது துணையைத் தேடுவதற்காகவா இணையத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறியவும் உதவும். அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு, உங்களை நீங்களே அழித்துக்கொள்ளும் பல மாற்று வழிகளைப் பரிந்துரைக்கும்; உணர்ச்சிகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்தால், தயவுசெய்து ஒரு சிகிச்சையாளரையோ அல்லது நெருக்கடி கால உதவி மையங்களையோ தொடர்புகொள்ளவும். பதிலளித்த பிறகு, உணர்ச்சிகளைத் தணிப்பதற்கான உங்கள் மாற்று வழிகளில் ஒன்றைச் சேமித்துக்கொள்ளுங்கள். அப்போதுதான், உணர்ச்சிகள் மீண்டும் வரும்போது சமூக ஊடகங்களில் உலாவிக் கொண்டிருப்பதை மட்டுமே நீங்கள் சார்ந்திருக்க வேண்டியிருக்காது. இது உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு மற்றொரு வடிகாலாக அமையும். தயவுசெய்து அதை முதலில் எழுதி வையுங்கள். அது உங்கள் செயல்களைச் சற்றே எளிதாக்கும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சோகம், பதட்டம் அல்லது வெறுமையிலிருந்து தப்பிக்க நீங்கள் அடிக்கடி இணையத்தைப் பயன்படுத்தினால், அதிக உணர்ச்சிவசப்படாத ஒரு இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதை அமைதியாகக் கேளுங்கள். கேட்கும்போது, உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு பெயரைச் சூட்டுங்கள்; அவற்றைச் சமாளிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். "நான் மீண்டும் அடிமையாகிவிட்டேன்" என்பதைப் படிப்படியாக "நான் மோசமாக உணர்கிறேன்" என்று மாற்ற அந்த இசை உங்களுக்கு உதவும். உணர்ச்சிகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்தால், ஒரு உண்மையான நபரிடம் ஆதரவைத் தேடுங்கள். உணர்ச்சிகள் மிகவும் ஆழமாக இருந்தால், இசைக்குப் பிறகு நீங்கள் யாரிடம் உதவி கேட்கிறீர்கள் என்பதை எழுதி வைத்துக் கொள்ளலாம். இசை ஓரளவு நிவாரணம் அளிக்கலாம், ஆனால் மக்களுக்கு உண்மையான ஆதரவும் தேவை. அதைத் தனியாகத் தாங்காதீர்கள். ஒருவரைக் கண்டறியுங்கள். அது அதிக நம்பிக்கையைத் தரும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
நீங்கள் மனச்சோர்வாக உணரும்போதும், வயிற்றுக் கோளாறு ஏற்படும்போதும், இணையத்தில் உலாவி அதிலிருந்து தப்பிக்க விரும்பும்போதும் அதிமதுரம் மற்றும் புதினா தேநீர் மிகவும் பொருத்தமானது. புதினா குளிர்ச்சியானது, அதிமதுரம் மென்மையானது; இவை இரண்டும் மன அமைதிக்கும் செரிமானத்திற்கும் உதவுகின்றன. ஒரு தேக்கரண்டி உலர்ந்த புதினா இலைகள் மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி அதிமதுர வேர் ஆகியவற்றை எடுத்து, 5-10 நிமிடங்கள் சூடான நீரில் ஊறவைத்து, விரும்பினால் சிறிதளவு தேன் சேர்க்கவும். இதைக் குடிக்கும்போது, 'நான் இப்போது உண்மையிலேயே எதனால் அவதிப்படுகிறேன்?' என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு வடிகால் கொடுங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: எலுமிச்சை மற்றும் புதினா குயினோவா சாலட்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:எலுமிச்சை மற்றும் புதினா குயினோவா சாலட் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இயற்கையான பொருட்கள், மிதமான சுவையூட்டிகள் மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை அடிப்படையாகக் கொண்ட இந்த எலுமிச்சை புதினா குயினோவா சாலட், "உணர்ச்சிப்பூர்வமான தப்பித்தல் மற்றும் இணையப் பயன்பாடு" என்ற கருப்பொருளின் கீழ், தினசரிப் பராமரிப்பிற்கு ஏற்றதாகும். இணையம் அல்லது விளையாட்டுக்கு அடிமையாவது, பெரும்பாலும் மக்களை உண்ணுதல், உறங்குதல் மற்றும் உடல் உணர்வுகளைப் புறக்கணிக்கச் செய்கிறது. உணவுமுறை சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, அது மன அழுத்தத்திற்கான ஒரு புதிய ஆதாரமாகவும் மாறக்கூடாது. இந்த உணவு, ஒரு வேளை உணவிற்கும், ஒரு கவளத்திற்கும், ஒரு அமைதியான தருணத்திற்கும் திரும்புமாறு உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது; இதன் மூலம் உங்கள் கவனம் மெதுவாகத் திரையிலிருந்து உங்கள் உடலுக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: எலுமிச்சை புதினா குயினோவா சாலட் தயாரிக்கும்போது, உங்கள் கைபேசியை ஓரமாக வைத்துவிட்டு, உங்கள் கைகளால் பொருட்களை நேரடியாகத் தொட விடுங்கள். கழுவுதல், நறுக்குதல், கலத்தல் அல்லது சூடாக்குதல் போன்ற செயல்முறைகள் அனைத்தும், திரையிலிருந்து விலகி இருப்பதற்கான ஒரு சிறிய பயிற்சியாக அமையலாம். சமைக்கும்போது முழுமையான நேர்த்திக்காகப் பாடுபட வேண்டிய அவசியமில்லை; நிதானித்து, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவை எடுப்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: ஒரு எளிய உணவின் மூலம், நான் என் நாளை மீண்டும் மெதுவாக வெளிச்சத்திற்குக் கொண்டு வருகிறேன். நீங்கள் இரவு தாமதமாக விழித்திருந்தாலோ, எரிச்சலாக இருந்தாலோ, அல்லது மிகவும் சோர்வாக இருந்தாலோ, இந்தச் செயல்முறையை மிக எளிமையான வடிவத்திற்குச் சுருக்கிக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு உடனடியாக ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்று தோன்றினால், அடுத்த கட்டத்தைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், முதலில் லேசான உணவை உண்ணுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, மாறாக அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:எலுமிச்சை புதினா குயினோவா சாலட்: இணைய அடிமைத்தனப் பயிற்சிகளுக்கான ஒரு மென்மையான மற்றும் சத்தான செய்முறை குறிப்பு:ஒரு முழுமையான பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், டிஜிட்டல் கட்டுப்பாடுகளுக்கு அப்பாற்பட்ட செயல்பாடுகள், குடும்ப ஆதரவு, மனநிலை குறித்த நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான தொழில்முறை உதவி ஆகியவை இணையப் பழக்கத்தை நீண்டகாலம் நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: எலுமிச்சை மற்றும் புதினா குயினோவா சாலட்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உங்கள் உணர்வுகளிலிருந்து தப்பிக்க நீங்கள் அடிக்கடி இணையத்தைப் பயன்படுத்தினால், ஒரு மண்டலாவைப் பார்க்கும்போது உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றிக்கொள்ள அவசரப்பட வேண்டாம். அதன் மையத்தை உங்கள் தற்போதைய உணர்வாகவும், வெளி வளையத்தை அதைத் தவிர்க்க நீங்கள் பயன்படுத்தும் வழிகளாகவும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். சோகம், பதட்டம், வெறுமை அல்லது அவமானம் ஆகிய அனைத்தையும் அதில் காணலாம்; அவற்றை உடனடியாக விரட்ட வேண்டிய அவசியமில்லை. அந்தப் படம் அங்கே அமைதியாக இருக்கிறது, 'உணர்வுகளுடன் துணைபுரியலாம்' என்று உங்களுக்குச் சொல்வது போல. அதைப் பார்த்த பிறகு, இப்போது நீங்கள் உணரும் மிக முக்கியமான உணர்வை எழுதுங்கள். பெயரிடப்பட்ட உணர்வுகள் பெரும்பாலும் குறைந்த அழுத்தத்தைத் தரும். தயவுசெய்து அதை எழுதுங்கள். அது இலகுவாக உணரப்படும். இப்போதைக்கு அதனுடனேயே இருங்கள். சரி.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
குறுகிய காணொளிகள் கவனத்தை எளிதில் சிதறடித்து, நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போதும் தொடர்ந்து பார்க்கத் தூண்டுகின்றன. எழுத்துக்கலைப் பயிற்சிக்கு, குறிப்பாக எதையும் எழுதுவதோ அல்லது நீண்ட நேரம் கவனத்தை நிலைநிறுத்துவதோ தேவையில்லை; சீரான அசைவுகளைப் பின்பற்றி உங்கள் கண்கள் படிப்படியாக நிலைபெற அனுமதிப்பதே அதன் எளிய செயல். நீங்கள் இணையத்தை ஒரேயடியாகக் கைப்பற்ற முயற்சிக்கவில்லை, மாறாக உங்கள் மனதை அதன் கவனச்சிதறல்களிலிருந்து படிப்படியாக மீட்டெடுக்க முயற்சிக்கிறீர்கள். ஒரேயடியாக நீண்ட நேரம் கவனம் செலுத்த அவசரப்படாதீர்கள்; ஒரு சிறிய பகுதியை சீராக முடிக்க முடிவதே உங்கள் மனதை மறுபயிற்சி செய்வதாகும். உங்கள் கவனம் படிப்படியாக நிலைபெறட்டும், இனி திரையால் திசை திருப்பப்பட வேண்டாம். உங்கள் மனதிற்காக உங்கள் கைகள் மெதுவாகச் செயல்படட்டும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அதிகப்படியான குறும்படங்களைப் பார்ப்பது, உங்கள் மனதை எளிதில் சிதறடித்து அமைதியற்றதாக ஆக்கிவிடும்; நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போதும் உங்களால் அமைதியடைய முடியாது. கலை சிகிச்சை உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக மீண்டும் ஒருமுகப்படுத்த உதவும். நீங்கள் சிக்கலான உள்ளடக்கத்தை வரையத் தேவையில்லை; உங்கள் கைகளில் உள்ள வண்ணங்கள் மற்றும் கோடுகளில் கவனம் செலுத்தி, நீங்கள் ஏதோ ஒன்றை மெதுவாகச் செய்வதை உணருங்கள். வெறும் பத்து நிமிடங்கள் கூட, தொடர்ந்து மாறிக்கொண்டே இருக்கும் உங்கள் கண்கள், சுவாசம் மற்றும் மனதை மெதுவாக்க உதவும். காகிதத்தில் மீண்டும் கவனம் செலுத்த முடிவது, உங்கள் சீர்குலைந்த தாளத்தை மெதுவாக மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
குறுகிய காணொளிகள் உங்கள் கவனத்தைச் சிதறடிக்கின்றன, ஆனால் நாட்குறிப்பு எழுதுவது படிப்படியாக மீண்டும் கவனத்தை மீட்டெடுக்க உதவும். நீங்கள் எப்போது பார்க்கத் தொடங்கினீர்கள், ஆரம்பத்தில் எவ்வளவு நேரம் பார்க்கத் திட்டமிட்டீர்கள், ஏன் உங்களால் நிறுத்த முடியவில்லை என்பதைக் குறித்து வையுங்கள். உங்களை ஒரு தோல்வியாளராக எண்ணாதீர்கள்; அந்த நேர்மையான அனுபவத்தை அப்படியே பதிவு செய்யுங்கள். பிறகு, பார்த்து முடித்த பின் உங்கள் உடல்நிலை எப்படி இருந்தது என்பதைக் குறித்து வையுங்கள்: உங்கள் கண்கள் சோர்வாக இருந்தனவா, மனம் குழப்பமாக இருந்ததா, அல்லது வெறுமனே வெறுமையாக இருந்ததா? இந்த உணர்வுகளைப் பார்ப்பது, அடுத்த முறை பார்ப்பதை நிறுத்துவதற்கான வாய்ப்பை நீங்கள் பெரிதும் மதிக்கத் தூண்டும். எழுதிய பிறகு, உங்கள் கண்களுக்கும் மனதிற்கும் ஓய்வு கொடுக்க, உங்கள் கைபேசியை சிறிது நேரம் ஒதுக்கி வையுங்கள். இந்தச் சிறிய இடைவேளைகளைக் குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்; அவை படிப்படியாக உங்கள் சிதறிய கவனத்தைச் சரிசெய்யும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.