பாடம் 1619: கண் சோர்வு மற்றும் திரை தூரம்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:நீங்கள் ஒரு விஷயத்தில் எவ்வளவு அதிகமாக ஈடுபடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக வெட்கப்படுகிறீர்கள்; நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக வெட்கப்படுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக இணையத்தில் ஒளிந்துகொள்ள விரும்புகிறீர்கள், இது மாற்றத்தை இன்னும் கடினமாக்குகிறது. சுய பழி எவ்வாறு தவிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும், மேலும் நேர்மையான, சுய அழிவு இல்லாத வழியில் பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்ளப் பழகவும் இந்தக் கல்விப் பாடநெறி கற்பவர்களுக்கு உதவும். மாற்றத்திற்குப் பொறுப்பேற்பது அவசியம், ஆனால் அதனுடன் சிறிதளவு மென்மையும் தேவை, ஏனென்றால் உங்களை நீங்களே சிறுமைப்படுத்துவதை நிறுத்தும் போதுதான் முன்னோக்கிச் செல்வதற்கான வலிமையைப் பெற முடியும். பொறுப்புணர்வை வெட்கத்திலிருந்து பிரித்தறிய இந்தக் கல்விப் பாடநெறி கற்பவர்களுக்கு உதவும்: பொறுப்புணர்வைச் செயலுக்குத் தூண்டலாம், ஆனால் வெட்கம் பெரும்பாலும் மக்களை இன்னும் ஆழமாக ஒளிந்துகொள்ளச் செய்கிறது. உதவக்கூடிய பகுதிகளை நாம் தக்கவைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1619: கண் சோர்வு மற்றும் திரை தூரம்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
சில விஷயங்களைக் கேட்கும்போது உங்களுக்குள் ஒருவித சோகம் ஏற்பட்டால், உங்களைத் தற்காத்துக் கொள்ள அவசரப்படாதீர்கள்; ஒருவேளை உங்களுக்குத் தேவைப்படும் கவனிப்பு அந்த இடத்தில்தான் இருக்கலாம். வெட்கமும் சுய பழியும் மக்களை மீண்டும் திரையின் முன் ஒளிந்துகொள்ளத் தூண்டி, உண்மையான மாற்றத்தைத் தொடங்குவதை எப்படி கடினமாக்குகின்றன என்பதை இந்த விரிவுரை உங்களுக்குக் காட்டும். பயன்பாட்டிற்கு முன்னும் பின்னும் உள்ள உணர்ச்சிகள், உடல் நிலை மற்றும் சூழலை உங்களால் காண முடிந்தால், ஆரம்பத்தில் தெளிவற்றதாகத் தோன்றும் கட்டுப்பாட்டை இழந்த உணர்வு, படிப்படியாகக் கவனிக்கக்கூடிய மற்றும் சரிசெய்யக்கூடிய ஒரு செயல்முறையாக மாறும். நீங்கள் ஏற்கனவே வெட்கமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் குரலை மென்மையாக்குங்கள். பொறுப்பேற்க வேண்டும், ஆனால் திட்டுவது உங்களுக்கு வலிமையளிக்காது. வெட்கம் மக்களை ஒளிந்துகொள்ளத் தூண்டுகிறது, நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக ஒளிந்துகொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக அதை எதிர்கொள்ள விரும்புவீர்கள், மேலும் நீங்கள் அதை எவ்வளவு குறைவாக எதிர்கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாகத் திரையைச் சார்ந்திருப்பீர்கள். ஒரு மாற்றத்தைச் செய்யும்போது, உங்கள் குரலை மாற்றுங்கள்: "நான் ஏன் இதை மீண்டும் செய்கிறேன்?" என்பதற்குப் பதிலாக, "எனது அசௌகரியத்திலிருந்து தப்பிக்க நான் இணையத்தைப் பயன்படுத்துவதை கவனித்திருக்கிறேன்" என்று சொல்லுங்கள். இது மிகவும் நேர்மையானது மற்றும் குறைவான மனக்காயத்தை ஏற்படுத்தும். உங்களுக்குத் தேவையானது செயல், சுய பழி அல்ல. கேட்ட பிறகு நீங்கள் மேலும் தெளிவான சிந்தனையுடனும், சுய விழிப்புணர்வுடனும் உணர்வீர்கள் என நம்புகிறேன், ஏனெனில் உண்மையான, நீடித்த மாற்றத்திற்கு பெரும்பாலும் இந்த இரண்டு விஷயங்களும் தேவைப்படுகின்றன. உங்களைச் செயல்படத் தூண்டும் பொறுப்பை விட்டுவிடுங்கள், உங்களை நசுக்கும் அவமான உணர்வைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். இதுவரை கற்றுக்கொண்ட நிலையில், பாடம் 1619-ல் உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள்: நீங்கள் உடனடியாக வெல்ல வேண்டிய ஒரு போரில் இணையத்துடன் போராடவில்லை, மாறாக, தேர்வுகள், நேரம் மற்றும் வாழ்க்கையை படிப்படியாக உங்கள் கைகளில் மீண்டும் எடுத்துக்கொள்ளப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள். இந்த நிலையில், "அவமானம், சுய பழி, மற்றும் மாற்றத்திற்கான எதிர்ப்பு" ஆகியவற்றை ஒரு உண்மையான, அன்றாடச் சூழ்நிலையுடன் தொடர்புபடுத்திப் பாருங்கள்: அது வழக்கமாக எப்போது நிகழ்கிறது? அதற்கு முன் என்ன உணர்ச்சிகள் ஏற்படுகின்றன? உங்கள் உடல் சோர்வாக, இறுக்கமாக அல்லது வெறுமையாக இருக்கிறதா? அதன் பிறகு அது உங்கள் தூக்கம், உறவுகள், படிப்பு அல்லது வேலையில் என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது? இந்தக் குறிப்புகளை சுயவிமர்சனமாக மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். அவற்றை ஒரு வாழ்க்கை வரைபடமாகப் பார்ப்பது மிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறையாகும்: நுழைவாயில்கள் எங்கே, திருப்பங்கள் எங்கே, எங்கே நீங்கள் முன்கூட்டியே உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டும், எங்கே நீங்கள் உதவி தேட வேண்டும். இன்று, நீங்கள் உடனடியாக எந்தப் பெரிய மாற்றங்களையும் செய்ய வேண்டியதில்லை; ஏதேனும் ஒரு சிறிய செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: உங்கள் திரை நேரத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் சாதனத்தை முன்கூட்டியே கீழே வைக்கவும், உங்கள் தொலைபேசியைத் தொலைவில் வைக்கவும், அல்லது தொடர்வதற்கு முன் பத்து விநாடிகள் இடைநிறுத்தவும். இந்தச் சிறிய செயல்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் மூலம், படிப்படியாக ஒரு புதிய நிலைத்தன்மை உணர்வு உருவாகும். பாடம் 1619-க்கு நீங்கள் முதலில் இதைச் செய்ய வேண்டும்: திரை, மன உந்துதல்கள் அல்லது சோர்விலிருந்து ஒரு சிறிய அடி பின்வாங்கி, மீண்டும் உங்கள் உடலையும் மனதையும் கவனியுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மிகுந்த அவமான உணர்வை உணரும்போது, "நான் ஏன் இதை மீண்டும் செய்தேன்?" என்பது போன்ற, உங்களை நீங்களே பழித்துக்கொள்ளும் சரியான வார்த்தைகளை நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறலாம். அது, உங்களின் சுயவிமர்சன மொழியை மிகவும் நேர்மையான மற்றும் செயல் சார்ந்த வெளிப்பாடுகளாக மாற்ற உதவும். பொறுப்பேற்பதும் உங்களை நீங்களே அவமானப்படுத்திக் கொள்வதும் ஒன்றல்ல; நீங்கள் உங்களை எவ்வளவு அதிகமாகக் கடிந்துகொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக மீண்டும் திரைக்குள் பின்வாங்கிவிடுவீர்கள். அவமானத்துடன் விரக்தி அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் சேர்ந்திருந்தால், உடனடியாக நேரடி உதவியைத் தொடர்பு கொள்ளவும். உதவி பெற்ற பிறகு, உங்களைத் தாக்க வேண்டாம் என்று ஒரு நினைவூட்டலை விட்டுச் செல்லவும், இதன் மூலம் செயல் அவமானத்திலிருந்து அல்ல, தெளிவுடன் தொடங்கும். தயவுசெய்து உங்களை அவமானத்திலிருந்து சற்றே வெளியே கொண்டு வாருங்கள். இங்கிருந்து தொடங்குங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மிகுந்த அவமான உணர்வை உணரும்போது, உங்களை நீங்களே மனச்சோர்வடையச் செய்வதைத் தடுக்க, மிகவும் சோகமான இசையைத் தேர்ந்தெடுப்பதைத் தவிர்க்கவும். நம்பிக்கையின் சாயல் கொண்ட, இதமான, மெதுவான இசைத் துணுக்குகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அதைக் கேட்கும்போது, உங்கள் கைகளை மார்பிலோ அல்லது வயிற்றிலோ வைத்துக்கொண்டு, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: நான் பொறுப்பேற்க வேண்டும், ஆனால் என்னை நானே அவமானப்படுத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள் தோன்றினால், உடனடியாக நேரடி உதவியைத் தொடர்புகொள்ளவும். அதைக் கேட்ட பிறகு, உங்களை நீங்களே அவமானப்படுத்திக்கொள்ளக் கூடாது என்பதற்கான ஒரு நினைவூட்டலை எழுதி வைத்துக்கொள்ளுங்கள். தொழில்முறை மீட்சிக்கு பொறுப்புணர்வு தேவை, ஆனால் மனித கண்ணியத்தையும் வலிமையையும் பாதுகாப்பதும் அவசியம். தயவுசெய்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களை நீங்களே அவமானப்படுத்திக்கொள்ளாதீர்கள். இப்போதைக்கு இவ்வளவுதான்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
வெட்கம் மற்றும் சுய பழியால் பாரமாக உணரும் நேரங்களிலும், அதே சமயம் சிறிதளவு தெளிவு தேவைப்படும் நேரங்களிலும் வெஸ்ட் லேக் லாங்ஜிங் தேநீர் பொருத்தமானது. லாங்ஜிங் தேநீர் ஒரு மென்மையான நறுமணத்தைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் இதை காலை அல்லது மதியம் அருந்துவது சிறந்தது. 1 தேக்கரண்டி லாங்ஜிங் தேயிலையை எடுத்து, 80-85°C வெந்நீரில் 3-5 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். வெறும் வயிற்றில் அதிக அளவில் அருந்த வேண்டாம், மேலும் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும். இந்த ஒரு கோப்பை தேநீர் உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும்: பொறுப்பை ஏற்க முடியும், ஆனால் சுய பழியால் உங்களை நீங்களே நொறுக்கிக் கொள்ள வேண்டியதில்லை.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: தயிரில் வேகவைத்த திராட்சை
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:தயிர் வேகவைத்த திராட்சை பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இயற்கையான மூலப்பொருட்கள், மென்மையான சுவைகள் மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை அடிப்படையாகக் கொண்ட தயிர் கலந்த திராட்சை உணவு, "வெட்கம், குற்றவுணர்வு மற்றும் மாற்றத்தை எதிர்க்கும் மனப்பான்மை" என்ற கருப்பொருளின் கீழ், அன்றாடப் பராமரிப்பிற்கு ஏற்றதாகும். இணையம் அல்லது விளையாட்டுகளுக்கு அடிமையாவது, பெரும்பாலும் மக்களை உண்ணுதல், உறங்குதல் மற்றும் உடல் உணர்வுகளைப் புறக்கணிக்கச் செய்கிறது. உணவுமுறை சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, அது மன அழுத்தத்தின் புதிய ஆதாரமாகவும் மாறக்கூடாது; இந்த உணவு, ஒரு வேளை உணவிற்கும், ஒரு கவளத்திற்கும், ஒரு அமைதியான தருணத்திற்கும் திரும்புமாறு உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. இதன் மூலம், உங்கள் கவனம் மெதுவாகத் திரையிலிருந்து உங்கள் உடலுக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: தயிரில் வேகவைத்த திராட்சையைத் தயாரிக்கும்போது, உங்கள் கைபேசியை ஓரமாக வைத்துவிட்டு, உங்கள் கைகளால் பொருட்களை நேரடியாகத் தொடவும். கழுவுதல், நறுக்குதல், கிளறுதல் அல்லது சூடாக்குதல் போன்ற செயல்முறைகள் அனைத்தும், திரையிலிருந்து விலகி இருப்பதற்கான சிறு பயிற்சிகளாக அமையலாம். சமைக்கும்போது முழுமையான நேர்த்திக்காகப் பாடுபட வேண்டிய அவசியமில்லை; நிதானித்து, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் முதல் கடியை எடுப்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: ஒரு எளிய உணவின் மூலம், என் நாளை நான் மெதுவாக மீண்டும் வெளிச்சத்திற்குக் கொண்டு வருகிறேன். நீங்கள் இரவு தாமதமாக விழித்திருந்தாலோ, எரிச்சலாக இருந்தாலோ, அல்லது மிகவும் சோர்வாக இருந்தாலோ, இந்தச் செயல்முறையை மிக எளிமையான வடிவத்திற்குச் சுருக்கிக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு உடனடியாக ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்று தோன்றினால், அடுத்த கட்டத்தைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், முதலில் லேசான உணவை உண்ணுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, மாறாக அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:தயிர் சேர்த்து வேகவைத்த திராட்சை: இணையப் பழக்க அடிமைத்தனப் பயிற்சிகளுக்கான ஒரு மென்மையான, சத்தான செய்முறை குறிப்பு:ஒரு முழுமையான பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், டிஜிட்டல் கட்டுப்பாடுகளுக்கு அப்பாற்பட்ட செயல்பாடுகள், குடும்ப ஆதரவு, மனநிலை குறித்த நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான தொழில்முறை உதவி ஆகியவை இணையப் பழக்கத்தை நீண்டகாலம் நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: தயிரில் வேகவைத்த திராட்சை
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
வெட்கத்தால் மூழ்கிப் போகும்போது, இதமான மற்றும் ஆறுதல் தரும் ஒரு மண்டலாவைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அந்தப் படத்தைப் பார்க்கும்போது, அதைக் கொண்டு உங்களை நீங்களே எடைபோடாதீர்கள்; மாறாக, அதன் மையத்தை, இன்னும் பாதுகாக்கப்படத் தகுதியான உங்கள் ஒரு வடிவமாகப் பாருங்கள். நீங்கள் பொறுப்பேற்க வேண்டும், ஆனால் வெட்கம் உங்களை ஆட்கொள்ள அனுமதிக்காதீர்கள். தற்கொலை எண்ணங்கள் எழுந்தால், உடனடியாக நேரடி நிபுணரையோ அல்லது நெருக்கடி கால உதவி மையத்தையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இதைப் படித்த பிறகு, தற்கொலை எண்ணம் ஒன்றைச் செயல்படுத்தக்கூடிய ஒரு செயலாக மாற்றுங்கள். வெட்கம் குறையும்போது, முன்னோக்கிச் செல்ல உங்களுக்கு அதிக வலிமை கிடைக்கும். உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள். மெதுவாக முன்னேறுங்கள். அமைதியாக இருங்கள். கொஞ்சமாவது.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
கண் எரிச்சல் மற்றும் வறட்சி ஆகியவை, திரையிலிருந்து விலகிச் செல்லுமாறு உங்கள் உடல் உங்களுக்குச் சொல்லும் ஒரு வழியாகும். கையெழுத்துக் கலையைப் பயிற்சி செய்யும்போது, குறிப்பாக எதையும் எழுதுவதில் கவனம் செலுத்தாதீர்கள்; பிரகாசமான ஒளியிலிருந்து உங்கள் பார்வையைத் தாளின் மீது திருப்பி, உங்கள் கை அசைவுகளை மென்மையாக இருக்க விடுங்கள். இந்தச் சிறிய இடைவேளையை உங்கள் கண்களுக்கும் மனதிற்கும் ஒரு ஓய்வாகக் கருதுங்கள்—இது ஒரு தண்டனையாக அல்ல, மாறாக உங்களுடன் மீண்டும் இணைவதற்கான ஒரு வழியாகும். ஒரு சில கணங்கள் கூட, தொடர்ச்சியான பதற்றத்திலிருந்து உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும். இந்தச் சிறிய கவனிப்புச் செயல், நாள் முழுவதும் நீங்கள் உணரும் விதத்தை படிப்படியாக மாற்றும். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அதிக நேரம் திரையை உற்றுப் பார்ப்பது உங்கள் கண்களைப் புண்ணாக்கி வறண்டு போகச் செய்வதுடன், உங்களுக்கு அமைதியின்மையையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். கலை சிகிச்சை, உங்கள் பார்வையை மின்னணு ஒளியிலிருந்து விலக்கி, காகிதத்தின் மென்மையான, யதார்த்தமான மேற்பரப்பிற்குத் திருப்ப உதவும். நீங்கள் மெதுவாக வண்ணங்களைப் பார்க்கலாம், தூரிகையின் நுனியை மென்மையாக நகர்த்தலாம்; இது உங்கள் கண்களுக்கு ஓய்வளிக்கவும், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் வழிவகுக்கும். இதற்குச் சிக்கலான படைப்புகள் தேவையில்லை; திரையின் தூண்டுதல்களிலிருந்து விலகி, உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது நேரம் கொடுத்தால் மட்டும் போதும். உங்களை நீங்களே விழித்திருக்கக் கட்டாயப்படுத்துவதை விட, உங்கள் கண்களையும் மனதையும் தளர்த்திக்கொள்வது பெரும்பாலும் அதிக சக்தி வாய்ந்ததாகவும், உண்மையான அக்கறையாகவும் உணரவைக்கும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உங்கள் கண்கள் ஏற்கெனவே வலித்தாலும், உங்களால் திரையை விட்டுப் பார்வையை விலக்க முடியவில்லை என்றால், இந்தப் போராட்டத்தைப் பற்றி உங்கள் நாட்குறிப்பில் எழுதலாம். எவ்வளவு நேரம் பார்த்துக் கொண்டிருந்தீர்கள், எப்போது உங்கள் கண்கள் அசௌகரியமாக உணரத் தொடங்கின, ஏன் இன்னும் தொடர விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள். பயனற்றவர் என்று உங்களை நீங்களே திட்டிக்கொள்ளாதீர்கள்; உங்கள் உடல் உதவிக்காகக் கதறுவதைத்தான் நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள். இறுதியாக, உங்கள் கண்களுக்கு ஒரு வாக்கியம் எழுதுங்கள்: "நான் உனக்கு ஓய்வு கொடுக்கத் தயாராக இருக்கிறேன்." இதுபோன்ற சிறிய பதிவுகள், திரையை விட்டு விலகுவதை மேலும் நியாயமானதாகவும் மென்மையானதாகவும் மாற்றும். இன்று உங்களால் ஒரு நிமிடம் மட்டுமே கண்களை மூட முடிந்தாலும், அதை எழுதி வைப்பது பயனுள்ளது. ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் கண்களைப் பராமரிக்க நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, திரைகளைத் தொடர்ந்து பார்ப்பதை விட உங்கள் ஆரோக்கியம் மிகவும் முக்கியமானது என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டுகிறீர்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.