பாடம் 1631: தகவல் சுமை மற்றும் மனச்சோர்வு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:அதிக ஆபத்துள்ள சூழ்நிலைகள் அரிதாகவே திடீரெனத் தோன்றும்; அவற்றுக்கு முன்னதாக பொதுவாக மன அழுத்தம், தனிமை, தூக்கமின்மை, வாக்குவாதங்கள், சலிப்பு அல்லது ஒரு செயலி அறிவிப்பு போன்றவை ஏற்படும். இந்தக் கல்விப் பாடநெறி, கற்பவர்கள் எவ்வாறு படிப்படியாகக் கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறார்கள் என்பதைக் காட்டி, அந்த மீட்சிச் சங்கிலியை வரைபடமாக்க உதவுகிறது. இந்தச் சங்கிலியைக் காண்பது, நீங்கள் சிக்கிக்கொண்ட பிறகு வருந்துவதற்குப் பதிலாக, முன்கூட்டியே தலையிட வழிவகுக்கிறது. இந்தச் சங்கிலியின் ஆரம்பத்திலேயே ஆபத்துகளைக் காண இந்தப் பாடநெறி உங்களுக்கு உதவுகிறது. இதன்மூலம், நீங்கள் வெளியேறவும், உதவியை நாடவும், மாற்றுத் தீர்வுகளை விரைவாகக் கண்டறியவும் முடியும். இதன்மூலம், பிற்காலத்தில் வருந்துவதைத் தவிர வேறு எதையும் நீங்கள் தவிர்க்கலாம். எவ்வளவு சீக்கிரம் முடியுமோ, அவ்வளவு பாதுகாப்பானது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1631: தகவல் சுமை மற்றும் மனச்சோர்வு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடத்தைக் கேட்கும்போது, உங்களுக்கு இடையூறு இல்லாத நேரத்தை வழங்குவதற்காக, உங்கள் கைபேசியை சற்றுத் தள்ளி வைக்கவும். மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை, தனிமை, வாக்குவாதங்கள், சலிப்பு மற்றும் புஷ் அறிவிப்புகள் ஆகியவை எவ்வாறு படிப்படியாக ஒரு மீட்சிச் சங்கிலியை உருவாக்குகின்றன என்பதை அடையாளம் காண இந்தப் பாடம் உங்களுக்கு வழிகாட்டும். இணைய உள்ளடக்கங்கள் கவனத்தை ஈர்ப்பதில் கைதேர்ந்தவை; அவை நிலையற்றவை, விரைவாக மாறக்கூடியவை, மற்றும் அவற்றிலிருந்து விடுபடுவது கடினம். எனவே, அவமானப்படுத்துவதற்குப் பதிலாகப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம். அதிக ஆபத்துள்ள சங்கிலிகளை எவ்வளவு சீக்கிரம் அடையாளம் காண்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக அவற்றை உடைக்கலாம்; நீங்கள் ஏற்கனவே அதில் சிக்கிக்கொள்ளும் வரை காத்திருந்து உங்களையே குறை சொல்லாதீர்கள். மீட்சிச் சங்கிலிகள் பெரும்பாலும் சிறிய விஷயங்களிலிருந்து தொடங்குகின்றன: நேற்றிரவு சரியாகத் தூங்காதது, இன்று மன வருத்தத்துடன் இருப்பது, பணிகளைத் தள்ளிப்போடுவது, மற்றும் தற்செயலாக உங்கள் கைபேசி அருகில் இருப்பது போன்றவை. தற்செயலாகத் தோன்றினாலும், இந்த நடவடிக்கைகள் உண்மையில் உங்களைப் பழைய பழக்கங்களுக்கு இன்னும் நெருக்கமாக அழைத்துச் செல்கின்றன. இந்தச் சிறிய இணைப்புகளை இணைக்க இந்தப் பாடநெறி உங்களுக்கு உதவும்; நீங்கள் அவற்றை எவ்வளவு சீக்கிரம் பார்க்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சீக்கிரம், நிலைமை முற்றிலும் கட்டுப்பாட்டை மீறும் வரை காத்திருக்காமல், நீங்கள் அதிலிருந்து வெளியேறலாம். நீங்கள் நின்று கவனிக்கத் தயாராக இருக்கும் வரை, மாற்றம் என்பது வெறும் முழக்கம் மட்டுமல்ல, அது உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் படிப்படியாக நுழையும் ஒரு நுழைவாயிலாகும். அந்தத் தொடர் சங்கிலியை நீங்கள் எவ்வளவு சீக்கிரம் பார்க்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாகவே அதன் முடிவில் ஏற்பட்ட குழப்பங்களை வேதனையுடன் சரிசெய்யக் காத்திருக்க வேண்டியிருக்கும். இதுவரை கற்றுக்கொண்ட நிலையில், பாடம் 1631-ல் உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள்: நீங்கள் உடனடியாக வெல்ல வேண்டிய ஒரு போரில் இணையத்துடன் போராடவில்லை, மாறாக, தேர்வுகள், நேரம் மற்றும் வாழ்க்கையை படிப்படியாக உங்கள் கைகளில் மீண்டும் எடுத்துக்கொள்ளப் பழகுகிறீர்கள். இந்த நிலையில், "அபாயகரமான சூழ்நிலை மற்றும் மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புதல் தொடர் சங்கிலியை" ஒரு நிஜ வாழ்க்கைச் சூழலுடன் தொடர்புபடுத்திப் பாருங்கள்: அது வழக்கமாக எப்போது நிகழ்கிறது? அதற்கு முன் என்னென்ன உணர்ச்சிகள் ஏற்படுகின்றன? உங்கள் உடல் சோர்வாக, இறுக்கமாக அல்லது வெறுமையாக இருக்கிறதா? அதன் பிறகு அது உங்கள் தூக்கம், உறவுகள், படிப்பு அல்லது வேலையில் என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது? தயவுசெய்து இந்தப் பதிவுகளை சுயவிமர்சனமாக மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். அவற்றை ஒரு வாழ்க்கை வரைபடமாகப் பார்ப்பது மிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறையாகும்: நுழைவாயில்கள் எங்கே, திருப்பங்கள் எங்கே, எங்கே நீங்கள் முன்கூட்டியே உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டும், எங்கே நீங்கள் உதவி தேட வேண்டும். இன்றே நீங்கள் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை; ஏதேனும் ஒரு சிறிய செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: திரையில் செலவிடும் நேரத்தைக் குறைத்தல், உங்கள் சாதனத்தை முன்கூட்டியே கீழே வைத்தல், உங்கள் கைபேசியைத் தள்ளி வைத்தல், அல்லது தொடர்வதற்கு முன் பத்து விநாடிகள் இடைநிறுத்துதல். இந்தச் சிறிய செயல்களைத் திரும்பத் திரும்பச் செய்வதன் மூலம், படிப்படியாக ஒரு புதிய நிலைத்தன்மை உணர்வு உருவாகும். நீங்கள் மீண்டும் தோல்வியுற்றால், உங்களை நீங்களே அவமானத்திற்குள் தள்ளிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, முதலில் பதிவுகளுக்கும் சரிசெய்தல்களுக்கும் திரும்புங்கள். நீங்கள் முழுமையான கட்டுப்பாட்டைக் கற்றுக்கொள்வதில்லை, மாறாக, ஒவ்வொரு பின்னடைவுக்குப் பிறகும், விஷயங்களை விரைவாகப் புரிந்துகொண்டு, எளிதாக உங்கள் சுயநினைவுக்குத் திரும்புகிறீர்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
அதிக ஆபத்துள்ள பாதைகளைக் கண்டறியும்போது, மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு முந்தைய மணிநேரங்களைப் பற்றி செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறுங்கள்: நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் தூங்கினீர்கள், உங்கள் மனநிலை, என்ன நடந்தது, மற்றும் உங்கள் சாதனங்கள் எங்கே இருந்தன என்பனவற்றைத் தெரிவியுங்கள். தொடர்பில்லாததாகத் தோன்றும் விவரங்களை இணைத்து, தலையீட்டின் ஆரம்பப் புள்ளியைக் கண்டறிய செயற்கை நுண்ணறிவு உதவும். நீங்கள் அந்தப் பாதையை எவ்வளவு சீக்கிரம் கண்டறிகிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாகவே வலிமிகுந்த சரிசெய்யும் நடவடிக்கைகளுக்காகக் காத்திருக்க வேண்டியிருக்கும். உங்கள் கேள்விகளுக்குப் பதிலளித்த பிறகு, அந்தப் பாதையில் உள்ள ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை வட்டமிடுங்கள்; அவற்றை நீங்கள் எவ்வளவு சீக்கிரம் காண்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக அந்த ஆபத்திலிருந்து வெளியேறலாம். பின்னர் உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்வதை விட, முன்கூட்டியே வெளியேறுவது மிகவும் பயனுள்ளது. முதலில் அந்த இடத்தை விட்டு வெளியேறுங்கள். அது பாதுகாப்பானது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அதிக ஆபத்துள்ள பாதைகளைக் கண்டறியும்போது, உங்களுக்கென ஒரு 'நினைவூட்டல் இசையை' அமைத்துக்கொள்ளலாம். இரவு தாமதமாக விழித்திருப்பது, வாக்குவாதம், தனிமை அல்லது சலிப்பு போன்ற பழைய பழக்கங்களுக்கு நீங்கள் மீண்டும் திரும்புவதை உணரும்போது, அந்த இசையை ஒலிக்கவிட்டு உடனடியாக அந்த இடத்தை விட்டு வெளியேறுங்கள். அந்த இசை ஒரு மென்மையான எச்சரிக்கை மணியைப் போலச் செயல்படுகிறது; அது உங்களைப் பயமுறுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதற்காக மட்டுமே: உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள இதுவே சரியான நேரம், எவ்வளவு சீக்கிரம் முடியுமோ அவ்வளவு நல்லது. தயவுசெய்து இந்த நினைவூட்டல் இசையை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைத்திருங்கள். ஆபத்து முதலில் தோன்றும்போதே அதைப் பயன்படுத்துவது, நீங்கள் அதில் சிக்கிய பிறகு குற்ற உணர்ச்சி கொள்வதை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதை முன்கூட்டியே பயன்படுத்துங்கள். காலம் கடந்துவிடும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம். முதலில் உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
குறிப்பாக நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் அல்லது உடல் ரீதியாகப் பதட்டமாக இருக்கும்போது, அதிக ஆபத்துள்ள சூழ்நிலைகளையும் மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பும் வழிகளையும் கண்டறிய லாவெண்டர் எலுமிச்சை தேநீர் ஏற்றது. ஒரு தேக்கரண்டி உலர்ந்த லாவெண்டர் பூக்களை 5-10 நிமிடங்கள் ஊறவைத்து, பின்னர் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் சிறிதளவு தேன் சேர்க்கவும். இதை மாலையில் அருந்துவது சிறந்தது. தேநீரைக் குடிக்கும்போது, அந்தப் பாதை எங்கிருந்து தொடங்குகிறது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கலாம்; அதன் நறுமணம் ஆபத்துகளை முன்கூட்டியே கண்டறிய உங்களுக்கு உதவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ இந்திய ஆயுர்வேத உணவு சிகிச்சை: மஞ்சள் மற்றும் காலிஃபிளவர் பொரியல்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மஞ்சள் சேர்த்து வதக்கிய காலிஃபிளவர் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இயற்கையான பொருட்கள், மிதமான மசாலா மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை அடிப்படையாகக் கொண்ட மஞ்சள் மற்றும் காலிஃபிளவர் பொரியல், "அபாயகரமான சூழ்நிலைகள் மற்றும் மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான தொடர்புகள்" என்ற கருப்பொருளின் கீழ் தினசரிப் பராமரிப்பிற்கு ஏற்றதாகும். இணையம் அல்லது விளையாட்டுக்கு அடிமையாவது, பெரும்பாலும் மக்களை உண்ணுதல், உறங்குதல் மற்றும் உடல் உணர்வுகளைப் புறக்கணிக்கச் செய்கிறது. உணவுமுறை சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, அது மன அழுத்தத்தின் புதிய ஆதாரமாகவும் மாறக்கூடாது. இந்த உணவு, ஒரு வேளை உணவிற்கும், ஒரு கவளத்திற்கும், ஒரு அமைதியான தருணத்திற்கும் திரும்புவதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது; இது உங்கள் கவனத்தை மெதுவாகத் திரையிலிருந்து உங்கள் உடலுக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: மஞ்சள் மற்றும் காலிஃபிளவர் பொரியல் தயாரிக்கும்போது, உங்கள் கைபேசியை ஓரமாக வைத்துவிட்டு, உங்கள் கைகளால் பொருட்களை நேரடியாகத் தொட விடுங்கள். கழுவுதல், நறுக்குதல், கிளறுதல் அல்லது சூடாக்குதல் போன்ற செயல்முறைகள் அனைத்தும், திரையிலிருந்து விலகி நீங்கள் செய்யும் சிறு பயிற்சி அமர்வுகளாக அமையலாம். சமைக்கும்போது முழுமையான நேர்த்திக்காகப் பாடுபட வேண்டிய அவசியமில்லை; நிதானித்து, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவைச் சாப்பிடுவதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: ஒரு எளிய உணவின் மூலம், என் நாளை நான் மெதுவாக மீண்டும் வெளிச்சத்திற்குக் கொண்டு வருகிறேன். நீங்கள் இரவு தாமதமாக விழித்திருந்தாலோ, எரிச்சலாக இருந்தாலோ, அல்லது மிகவும் சோர்வாக இருந்தாலோ, இந்தச் செயல்முறையை மிக எளிமையான வடிவத்திற்குச் சுருக்கிக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு உடனடியாக ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்று தோன்றினால், அடுத்த கட்டத்தைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், முதலில் லேசான உணவை உண்ணுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, மாறாக அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:மஞ்சள் மற்றும் காலிஃபிளவர் பொரியல்: இணையப் பழக்க அடிமைத்தனப் பயிற்சி வகுப்பிலிருந்து ஒரு மென்மையான மற்றும் சத்தான செய்முறை. குறிப்பு:ஒரு முழுமையான பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், டிஜிட்டல் கட்டுப்பாடுகளுக்கு அப்பாற்பட்ட செயல்பாடுகள், குடும்ப ஆதரவு, மனநிலை குறித்த நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான தொழில்முறை உதவி ஆகியவை இணையப் பழக்கத்தை நீண்டகாலம் நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ இந்திய ஆயுர்வேத உணவு சிகிச்சை: மஞ்சள் மற்றும் காலிஃபிளவர் பொரியல்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
அதிக ஆபத்துள்ள இணைப்புகளை அடையாளம் காணும்போது, ஒரு மண்டலத்தை ஆபத்து வரைபடமாகக் கருதலாம். அதன் மையம் ஆரம்பகால சமிக்ஞையாகும், மேலும் வெளிப்புற வளையங்கள் என்பவை இரவு தாமதமாக விழித்திருப்பது, வாக்குவாதங்கள், சலிப்பு, புஷ் அறிவிப்புகள் மற்றும் தனியாக இருப்பது போன்ற படிப்படியாக உருவாகும் காரணிகளாகும். மையத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களை நீங்கள் எவ்வளவு சீக்கிரம் காண்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக உங்கள் அசல் நிலையை விட்டு வெளியேறலாம். வெளிப்புற வளையங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீறும் வரை காத்திருந்து உங்களையே குறை சொல்லாதீர்கள். இதைப் படித்த பிறகு, ஆரம்பகால சமிக்ஞையைக் கண்டறியுங்கள். பழைய பாதையை நீங்கள் எவ்வளவு சீக்கிரம் விட்டு விலகுகிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக அதைச் சரிசெய்ய இறுதிவரை காத்திருக்க வேண்டியிருக்கும். முதலில் வெளியேறுங்கள். எவ்வளவு சீக்கிரம் முடியுமோ அவ்வளவு நல்லது. முதலில் விலகிச் செல்லுங்கள். அது பாதுகாப்பாக இருக்கும். பிறகு வெளியேறுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
அதிகப்படியான தகவல்கள் உங்கள் மனதை எப்போதும் காத்திருப்பு நிலையில் வைத்திருக்கின்றன; நீங்கள் எதுவும் செய்யாதபோதும் சோர்வடைந்து விடுகிறீர்கள். எழுத்துக்கலைப் பயிற்சிக்குக் கருத்துக்களைச் சுருக்கமாகக் கூறுவதோ அல்லது உள்ளடக்கத்தைக் குறிப்பிடுவதோ தேவையில்லை; எந்த அறிவிப்புகளும் இல்லாதபோது அது உங்களுக்கு ஒரு சிறிய அமைதியான தருணத்தை அளிக்கிறது. இப்போதைக்கு அதிகம் தெரிந்துகொள்ளாமல் இருப்பதும், அவ்வளவு விரைவாகப் பதிலளிக்காமல் இருப்பதும், உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்வதுதான்; அது உங்கள் மனம் சிறிது தெளிவை மீண்டும் பெற அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் தற்காலிகமாக உலகின் சத்தத்தைக் குறைத்து, உங்கள் மனம் சிறிது தெளிவை மீட்டெடுக்க அனுமதிக்கலாம். இந்த அமைதியான தருணம் சிறியதுதான், ஆனால் அது உங்கள் சோர்வுற்ற இதயத்திற்குப் புத்துணர்ச்சி அளிக்கிறது. இந்த ஒரு படி ஏற்கெனவே மிகவும் நல்லது. இந்த ஒரு படி ஏற்கெனவே மிகவும் நல்லது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அதிகமாகப் பார்ப்பது அல்லது மிக வேகமாக ஸ்க்ரோல் செய்வது உங்கள் மனதை இடைவிடாமல் அலைபாயச் செய்கிறது, இதனால் நீங்கள் நிறுத்திய பிறகும் கூட சோர்வாக உணர்கிறீர்கள். கலை சிகிச்சை மூளைக்கு ஒரு அமைதியான இடத்தை வழங்குகிறது, இது தகவல்களின் ஓட்டத்தை மெதுவாக்குகிறது. நீங்கள் சிக்கலான எதையும் வரைய வேண்டியதில்லை; உங்கள் கையை மெதுவாக நகர விடுவதும், உருவம் படிப்படியாக உருவாவதும் கூட மன அழுத்தத்தைப் போக்குவதற்கான ஒரு வழியாகும். காகிதத்தில் உடனடி பதில்களுக்கான பல தூண்டுதல்களோ அல்லது கோரிக்கைகளோ இல்லை. இந்த அமைதியான சூழலில், உங்கள் மனம் படிப்படியாக தனக்கான இடத்தைக் கண்டறியும், இது நீங்கள் மீண்டும் சுவாசிக்கவும் உங்களை இன்னும் தெளிவாகப் பார்க்கவும் அனுமதிக்கிறது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
தகவல்கள் உங்களை மூழ்கடிக்கும்போது, உங்கள் மனம் தொடர்ந்து காத்திருப்பு நிலையில் இருக்கும். இன்றைய நாட்குறிப்பில், செய்திகள், கருத்துகள், குழுச் செய்திகள் அல்லது பல்வேறு புஷ் அறிவிப்புகள் போன்ற எந்தத் தகவல் மிகவும் சோர்வளிக்கிறது என்பது குறித்த குறிப்புகளை நீங்கள் சேர்க்கலாம். மேலும், நீங்கள் உண்மையிலேயே எவ்வளவு தெரிந்துகொள்ள வேண்டும், எது உங்கள் குழப்பத்தை மட்டுமே அதிகரிக்கிறது என்பதையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். இறுதியாக, நாளைக்குத் தகவல்களின் அளவைக் குறைத்துக்கொள்ளுங்கள். இது உலகத்தைப் பற்றி அலட்சியமாக இருப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாக, தகவல் வெள்ளத்தில் நீங்கள் அடித்துச் செல்லப்படாமல் இருக்க, உங்கள் மனதிற்கு ஓய்வெடுக்க ஓர் இடத்தைக் கொடுப்பதாகும். நாளை ஒரே ஒரு தகவல் உட்கொள்ளும் அளவைக் குறைப்பது கூடப் பதிவு செய்யத் தகுந்ததுதான். உங்கள் மனதிற்கு இடம் தேவை, தொடர்ந்து திணிக்கப்படுவதல்ல; அந்த இடத்துடன், உங்களால் உங்கள் எண்ணங்களை எளிதாகக் கேட்க முடியும். உங்கள் உடலுக்கும் ஓய்வு கொடுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.