பாடம் 1632: பின்னடைவுக்குப் பிறகு மீண்டும் தொடங்குதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுப்பது என்பது, நீங்கள் மீண்டும் ஒருபோதும் தடுமாற மாட்டீர்கள் என்று பாசாங்கு செய்வதல்ல; அது உங்கள் மீள்வருகைக்குத் தயாராவதாகும். எச்சரிக்கை அறிகுறிகள், ஆதரவுத் தொடர்புகள், மாற்று நடவடிக்கைகள், இரவு நேர விதிகள் மற்றும் ஒரு தவறுக்குப் பிறகான முதல் படி ஆகியவற்றை பட்டியலிட இந்தப் பயிற்சி வகுப்பு கற்பவர்களுக்கு உதவும். திட்டம் சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை; அது எவ்வளவு எளிமையாகவும் யதார்த்தமாகவும் இருக்கிறதோ, அவ்வளவு எளிதாக நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது அதைப் பயன்படுத்தலாம். இந்தப் பயிற்சி வகுப்பு, உங்கள் திட்டத்தை வெறும் பகட்டான வாசகமாக அல்லாமல், ஒரு நிஜ வாழ்க்கைக் குறிப்பாணை போல எழுத உதவும். நீங்கள் எவ்வளவு மோசமாக உணர்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்களுக்கு எளிய மற்றும் தெளிவான வழிமுறைகள் தேவைப்படும். பயன்பாட்டு எளிமை மிக முக்கியமானது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1632: பின்னடைவுக்குப் பிறகு மீண்டும் தொடங்குதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
ஒருவேளை நீங்கள் பலமுறை பயன்பாட்டைக் குறைக்க முயன்றும், மீண்டும் மீண்டும் உங்கள் பழைய பழக்கங்களுக்கே திரும்பியிருக்கலாம். இதனால் நீங்கள் நம்பிக்கையற்றவர் என்று அர்த்தமல்ல. எச்சரிக்கை அறிகுறிகள், ஆதரவுத் தொடர்புகள், மாற்று நடவடிக்கைகள், இரவு நேர விதிகள் மற்றும் மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பிய பிறகு எடுக்க வேண்டிய முதல் படி ஆகியவற்றைத் தெளிவாக எழுதி வைக்க இந்தப் பாடம் உங்களுக்கு உதவும். ஒரேயொரு தீவிரமான நடவடிக்கையால் மாற்றம் ஏற்படுவதில்லை; அது தானியங்கி எதிர்வினைகளிலிருந்து உங்களை மெதுவாகப் பின்வாங்கி, யதார்த்தத்துடன் மீண்டும் இணைப்பது போன்றது. மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுக்கும் உங்கள் திட்டத்தை முடிந்தவரை எளிமையாக வைத்திருங்கள். நீங்கள் மனச்சோர்வாக இருக்கும்போது, மிகவும் சிக்கலான திட்டம் பயனற்றது. அதை உடனடியாகப் பின்பற்ற முடிவதே முக்கியம். நீங்கள் மனச்சோர்வாக இருக்கும்போது இந்தப் திட்டம் உங்கள் சொந்தப் பயன்பாட்டிற்கானது, எனவே அதை எளிமையாக வைத்திருங்கள். எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் என்ன, முதல் படி என்ன, யாரைத் தொடர்புகொள்வது, சாதனத்தை எப்படி அகற்றுவது, மற்றும் மீண்டும் எப்படித் தூங்குவது போன்றவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு தெளிவான சிறிய அட்டையைப் போல இதை உருவாக்குங்கள். இந்தத் திட்டம் நீங்கள் ஒருபோதும் தவறு செய்ய மாட்டீர்கள் என்பதற்கு உத்தரவாதம் அளிப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாக அதற்கு முன்னும் பின்னும் வேகமாகத் தூங்குவது பற்றியது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், மீட்சி என்பது பெரும்பாலும் நேர்கோட்டில் அமைவதில்லை; அது ஏற்ற இறக்கத்துடன் இருந்தாலும், மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பும். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்களை நீங்களே படிப்படியாக மீட்டெடுக்கக் கற்றுக்கொள்வதுதான். நீங்கள் மிகவும் குழப்பமான நிலையில் இருக்கும்போது, அதிலிருந்து வெளியேற ஒரு வழியை உங்களுக்கு விட்டு வைப்பதே ஒரு திட்டத்தின் நோக்கமாகும். இதுவரை கற்றுக்கொண்ட நிலையில், பாடம் 1632-ல் உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள்: நீங்கள் உடனடியாக வெல்ல வேண்டிய ஒரு போரில் இணையத்துடன் போராடவில்லை, மாறாக, தேர்வுகள், நேரம் மற்றும் வாழ்க்கையை படிப்படியாக உங்கள் கைகளில் மீண்டும் எடுத்துக்கொள்ளப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள். இந்த நிலையில், "மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுக்கும் திட்டத்தை" ஒரு நிஜ வாழ்க்கைச் சூழலுடன் தொடர்புபடுத்திப் பாருங்கள்: அது வழக்கமாக எப்போது நிகழ்கிறது? அதற்கு முன் என்னென்ன உணர்ச்சிகள் ஏற்படுகின்றன? உங்கள் உடல் சோர்வாக, இறுக்கமாக அல்லது வெறுமையாக இருக்கிறதா? அதன் பிறகு அது உங்கள் தூக்கம், உறவுகள், படிப்பு அல்லது வேலையில் என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது? தயவுசெய்து இந்தப் பதிவுகளை சுயவிமர்சனமாக மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். அவற்றை ஒரு வாழ்க்கை வரைபடமாகப் பார்ப்பது மிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறையாகும்: நுழைவாயில்கள் எங்கே, திருப்பங்கள் எங்கே, எங்கே நீங்கள் முன்கூட்டியே உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டும், எங்கே நீங்கள் உதவி தேட வேண்டும். நீங்கள் இன்றே தீவிரமான மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியதில்லை; ஏதேனும் ஒரு சிறிய செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: திரையில் செலவிடும் நேரத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் சாதனத்தை முன்கூட்டியே கீழே வைக்கவும், உங்கள் தொலைபேசியைத் தொலைவில் வைக்கவும், அல்லது தொடர்வதற்கு முன் பத்து விநாடிகள் இடைநிறுத்தவும். இந்தச் சிறிய செயல்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் மூலம், படிப்படியாக ஒரு புதிய நிலைத்தன்மை உணர்வு உருவாகும். நீங்கள் மீண்டும் தோல்வியுற்றால், உங்களை மீண்டும் அவமானத்திற்குள் தள்ளிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, தயவுசெய்து முதலில் பதிவுகளுக்கும் சரிசெய்தல்களுக்கும் திரும்புங்கள். நீங்கள் முழுமையான கட்டுப்பாட்டைக் கற்றுக்கொள்வதில்லை, மாறாக, ஒவ்வொரு பின்னடைவுக்குப் பிறகும், விஷயங்களை இன்னும் விரைவாகப் பார்க்கவும், உங்கள் உணர்வுகளுக்கு இன்னும் திறம்படத் திரும்பவும் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுக்கும் திட்டத்தை உருவாக்கும்போது, எச்சரிக்கை அறிகுறிகள், ஆதரவுத் தொடர்புகள், மாற்று நடவடிக்கைகள், இரவு நேர விதிகள் மற்றும் ஒருமுறை தவறிய பிறகு எடுக்க வேண்டிய முதல் படி ஆகியவற்றை ஒழுங்கமைக்க செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவட்டும். திட்டத்தை எளிமையாகவும் யதார்த்தமாகவும் வைத்திருங்கள். அதை அட்டைகளில் எழுத AI உங்களுக்கு உதவும், ஆனால் தயவுசெய்து உங்கள் நிஜ வாழ்க்கையிலும் குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் அல்லது தொழில்முறை ஆதரவை இணைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மனச்சோர்வாக உணரும்போது பின்பற்றுவதற்காக, அதை மூன்று-படித் திட்டமாகச் சுருக்குமாறும் AI-யிடம் கேட்கலாம். நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது, அது எவ்வளவு எளிமையாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு சுலபமாகப் பின்பற்ற முடியும். தயவுசெய்து அதை அட்டைகளில் எழுதுங்கள். எவ்வளவு சுருக்கமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு நல்லது. தயவுசெய்து அதைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுக்கும் உங்கள் திட்டத்தில், சரியான பாதைக்குத் திரும்புவதற்கான முதல் படியாக ஒரு குறிப்பிட்ட இசையை நீங்கள் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். நிலையற்றதாக உணரும்போது, முதலில் அதை ஒலிக்க விடுங்கள், பிறகு திட்டத்தைப் பின்பற்றுங்கள்: சாதனத்தை அப்புறப்படுத்துங்கள், ஆதரவான ஒருவரைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள், தண்ணீர் குடியுங்கள், மற்றும் அறையை விட்டு வெளியேறுங்கள். இசையால் மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுக்க முடியாது, ஆனால் சூழ்நிலைகள் குழப்பமாக இருக்கும்போது, முதல் மென்மையான மற்றும் தெளிவான செயலைத் தொடங்க அது உங்களுக்கு உதவும். இதை உங்கள் திட்டத்தில் எழுதி, நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் சொல்லுங்கள். உண்மையான தடுப்பு என்பது வெறும் காகிதத்தில் இருப்பது மட்டுமல்ல; அது உங்கள் வாழ்க்கையில் அதை ஒருங்கிணைப்பதாகும். தயவுசெய்து இதை கவனமாகப் பாதுகாத்துக்கொள்ளுங்கள். கைவசம் வைத்திருங்கள். உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போதெல்லாம் இதைப் பயன்படுத்துங்கள். இதை வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
உங்களுக்குச் சிறிது தெளிவும் கவனமும் தேவைப்படும்போது, மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுப்பதற்கான திட்டத்தை எழுதுவதற்கு ரோஸ்மேரி மற்றும் புதினா தேநீர் பொருத்தமானது. ரோஸ்மேரி புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும், புதினா புத்துணர்வு அளிப்பதாகவும் இருப்பதால், இதை பகல் நேரத்தில் அருந்துவது உகந்தது. ரோஸ்மேரி மற்றும் புதினாவில் தலா ஒரு தேக்கரண்டி எடுத்து, 5-10 நிமிடங்கள் சுடுநீரில் ஊறவைத்து, விரும்பினால் தேன் அல்லது எலுமிச்சையைச் சேர்க்கவும். இதைக் குடிக்கும்போது, உங்கள் திட்டத்தை எளிமையாக வைத்து, அதில் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள், முதல் படி, தொடர்பு கொள்ள வேண்டிய நபர் மற்றும் வெளியேறும் வழிமுறை ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ இந்திய ஆயுர்வேத உணவு சிகிச்சை: கீரை, எள் மற்றும் டோஃபு குழம்பு
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கீரை மற்றும் எள் சேர்த்து வேகவைத்த டோஃபு பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இயற்கையான பொருட்கள், மிதமான மசாலா மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை அடிப்படையாகக் கொண்ட கீரை, எள் மற்றும் டோஃபு கலந்த இந்த குழம்பு, "மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுக்கும் திட்டம்" என்ற கருப்பொருளின் கீழ் தினசரிப் பராமரிப்பிற்கு ஏற்றதாகும். இணையம் அல்லது விளையாட்டுகளுக்கு அடிமையாவது, பெரும்பாலும் மக்களை உண்ணுதல், உறங்குதல் மற்றும் உடல் உணர்வுகளைப் புறக்கணிக்கச் செய்கிறது. உணவுமுறை சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, அது மன அழுத்தத்தின் புதிய ஆதாரமாகவும் மாறக்கூடாது; இந்த உணவு, ஒரு வேளை உணவிற்கும், ஒரு கவளத்திற்கும், ஒரு அமைதியான தருணத்திற்கும் திரும்புவதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. இதன் மூலம், உங்கள் கவனம் மெதுவாகத் திரையிலிருந்து உங்கள் உடலுக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: கீரை, எள் மற்றும் டோஃபு குழம்பு தயாரிக்கும்போது, உங்கள் கைபேசியை ஓரமாக வைத்துவிட்டு, உங்கள் கைகளால் பொருட்களை நேரடியாகத் தொட விடுங்கள். கழுவுதல், நறுக்குதல், கிளறுதல் அல்லது சூடாக்குதல் போன்ற செயல்முறைகள் அனைத்தும், திரையிலிருந்து விலகி இருப்பதற்கான சிறு பயிற்சிகளாக அமையலாம். சமைக்கும்போது முழுமையான நேர்த்திக்காகப் பாடுபட வேண்டிய அவசியமில்லை; நிதானித்து, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவை எடுப்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: ஒரு எளிய உணவின் மூலம், என் நாளை நான் மெதுவாக மீண்டும் வெளிச்சத்திற்குக் கொண்டு வருகிறேன். நீங்கள் இரவு தாமதமாக விழித்திருந்தாலோ, எரிச்சலாக இருந்தாலோ, அல்லது மிகவும் சோர்வாக இருந்தாலோ, இந்தச் செயல்முறையை மிக எளிமையான வடிவத்திற்குச் சுருக்கிக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு உடனடியாக ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்று தோன்றினால், அடுத்த கட்டத்தைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், முதலில் லேசான உணவை உண்ணுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, மாறாக அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:கீரை மற்றும் எள் சேர்த்து சமைத்த டோஃபு: இணையவழி போதைப்பழக்கப் பயிற்சி வகுப்பிலிருந்து ஒரு மென்மையான, சத்தான செய்முறை. குறிப்பு:ஒரு முழுமையான பராமரிப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், டிஜிட்டல் கட்டுப்பாடுகளுக்கு அப்பாற்பட்ட செயல்பாடுகள், குடும்ப ஆதரவு, மனநிலை குறித்த நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான தொழில்முறை உதவி ஆகியவை இணையப் பழக்கத்தை நீண்டகாலம் நிர்வகிப்பதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ இந்திய ஆயுர்வேத உணவு சிகிச்சை: கீரை, எள் மற்றும் டோஃபு குழம்பு
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மண்டலங்களுடன் சேர்த்து, மீண்டும் நோய் வராமல் தடுக்கும் திட்டங்களைப் பயன்படுத்தலாம். மையத்தை முதல் பாதுகாப்பு நடவடிக்கையாகக் கருதுங்கள்: சாதனத்தை அப்புறப்படுத்துதல், தண்ணீர் குடித்தல், அறையை விட்டு வெளியேறுதல் அல்லது ஒரு ஆதரவு நபரைத் தொடர்புகொள்ளுதல். பின்னர், தொடர் நடவடிக்கைகளை வெளி வளையத்தில் எழுதுங்கள். திட்டம் எவ்வளவு எளிமையாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு திறம்பட நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது அது செயல்படும். படங்கள் வெறும் நினைவூட்டல்களே; உண்மையான பாதுகாப்பு உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஒருங்கிணைக்கப்பட வேண்டும். இதைப் படித்த பிறகு, முதல் பாதுகாப்பு நடவடிக்கையை மிக ஆரம்பத்திலேயே எழுதுங்கள். நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது, உங்களுக்குத் தேவையானது எளிமையான மற்றும் தெளிவான நினைவூட்டல்களே. அவற்றை முதலில் எழுதி வையுங்கள். எவ்வளவு எளிமையாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு நல்லது. அதை கைக்கு எட்டும் தூரத்தில் வைத்திருங்கள். அதை அடிக்கடிப் பாருங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவது தோல்வியல்ல; அழுத்தத்தின் காரணமாக பழைய பழக்கங்கள் மீண்டும் துளிர்விடுகின்றன, அவ்வளவுதான். கையெழுத்துப் பயிற்சிக்கு எழுத்துப்பூர்வமான சுயவிமர்சனங்களோ அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட உள்ளடக்கமோ தேவையில்லை; அது வெறுமனே மென்மையாகத் திரும்புவதற்கான ஒரு செயல். கட்டுப்பாட்டை ஒருமுறை இழப்பது முழுமையான கதையல்ல; ஒரு சிறிய, யதார்த்தமான தேர்வை மேற்கொண்டு, உங்களால் புதிதாகத் தொடங்க முடியும். இந்த மறுதொடக்கத்தைச் சிறியதாக வைத்திருங்கள்; அது எவ்வளவு சிறியதாக இருக்கிறதோ, அதைச் செய்வதும் பராமரிப்பதும் அவ்வளவு எளிதாக இருக்கும். ஒரு மறுதொடக்கமானது பிரம்மாண்டமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; திரும்புவதற்குத் தயாராக இருப்பதே போதுமானது. இந்த அடியே ஏற்கெனவே நல்லது. இந்த அடியே ஏற்கெனவே நல்லது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சில நேரங்களில், சிறிது காலம் முயற்சி செய்த பிறகும் கூட, உங்கள் பழைய பழக்கவழக்கங்களுக்குத் திரும்புவதைத் தவிர்க்க முடியாது. மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவது நீங்கள் நம்பிக்கையற்றவர் என்பதைக் குறிக்காது; நீங்கள் மீண்டும் சோர்வாகவும் மன அழுத்தத்துடனும் இருக்கிறீர்கள் என்பதே அதன் பொருள். கலை சிகிச்சை இதுபோன்ற நேரங்களுக்குப் பொருத்தமானது—உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்வதற்காக அல்ல, மாறாக சுய-பராமரிப்பு என்ற பாத்திரத்திற்கு மீண்டும் திரும்புவதற்கு உதவுவதற்காக. உங்கள் ஏமாற்றம், விரக்தி மற்றும் மனக்கசப்பை நீங்கள் வரைந்து காட்டலாம், பின்னர் மென்மையாக உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: 'பரவாயில்லை, நாம் மீண்டும் முயற்சிப்போம்'. புதிதாகத் தொடங்குவது என்பது நாடகத்தனமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; மீண்டும் வருவதற்கான விருப்பம் ஒரு விலைமதிப்பற்ற பலம்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று நீங்கள் மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பி, அதிக நேரம் இணையத்தில் உலாவிக் கொண்டோ அல்லது விளையாடிக் கொண்டோ இருந்திருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் நாட்குறிப்பில் 'தோல்வி' என்று மட்டும் எழுதாதீர்கள். அந்தத் தவறுக்கு முன்பு என்ன நடந்தது, அப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள், உங்கள் உடல் மிகவும் சோர்வாக இருந்ததா, உங்கள் மனம் வெறுமையாக உணர்ந்ததா என்பதையும் எழுதுங்கள். மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவது ஒரு நினைவூட்டலே தவிர, அது ஒரு தீர்ப்பல்ல. இறுதியாக, மீண்டும் தொடங்குவதற்கு ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள்—அது மிகவும் பெரியதாக இருக்க வேண்டாம், எவ்வளவு சிறியதாக இருக்கிறதோ அவ்வளவு நல்லது. உதாரணமாக, நாளை பத்து நிமிடங்கள் குறைவாகச் செலவிடுங்கள், அல்லது உறங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் கைபேசியை ஒதுக்கி வையுங்கள். மீண்டும் திரும்புவதற்கான விருப்பமே கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். இதை எழுதிய பிறகு, அந்த மறுதொடக்கத்தை மிகவும் சிறியதாக ஆக்குங்கள். ஒரே ஒரு தவறுக்காக உங்களை வரையறுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்; திரும்பி வந்து சரிசெய்துகொள்ளும் விருப்பமே உண்மையான முன்னேற்றம். உங்கள் மீதான பழி குறையட்டும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.