பாடம் 1643: கைபேசிகள் மற்றும் திரைகளை மீண்டும் புரிந்துகொள்ளுதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:கைபேசியும் அதன் திரையும் எதிரிகள் அல்ல; அவற்றுடன் நமக்குள்ள உறவுமுறைக்குத்தான் உண்மையான கவனம் தேவை. திரைகள் நமது உறக்கம், கவனம், உடல் நலம் மற்றும் துணையைத் திருடும்போது, அவற்றின் நிலையை படிப்படியாக சரிசெய்ய வேண்டிய நேரம் இது. ஒரு கருவிக்கும் ஒரு சார்புநிலைக்கும் உள்ள வேறுபாட்டை மீண்டும் கண்டறிய இந்தப் பகுதி நமக்கு உதவுகிறது. இதன் மூலம், கைபேசி நமது வாழ்க்கையைக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிப்பதற்குப் பதிலாக, அது நமது வாழ்வில் அதன் சரியான இடத்திற்குத் திரும்ப அனுமதிக்கலாம். நீங்கள் உங்கள் கைபேசியை வெறுக்க வேண்டியதில்லை, உங்களையும் வெறுக்க வேண்டியதில்லை; உங்கள் வாழ்க்கையின் எஜமானராக யார் இருக்க வேண்டும், யார் வெறும் கருவி என்பதை நீங்கள் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொண்டால் போதும். முதலில் இதை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1643: கைபேசிகள் மற்றும் திரைகளை மீண்டும் புரிந்துகொள்ளுதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
தொலைபேசிகளும் திரைகளும் கருவிகளாகும்; அவை நாம் கற்கவும், வேலை செய்யவும், குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் இணையவும், பொழுதுபோக்கையும் ஓய்வையும் வழங்கவும் உதவுகின்றன. பிரச்சனை அவற்றைப் பயன்படுத்துவதில் இல்லை, மாறாக நாம் அவற்றால் கட்டுப்படுத்தப்பட்டுவிட்டோமா என்பதில்தான் உள்ளது. நீங்கள் தெளிவாக சோர்வாக இருந்தும் தொடர்ந்து ஸ்க்ரோல் செய்துகொண்டிருந்தால்; நீங்கள் படிக்க விரும்பியும் தொடர்ந்து செய்திகளைப் பார்த்துக் கொண்டிருந்தால்; நீங்கள் குடும்பத்துடன் இருந்தும் உங்கள் மனம் தொடர்ந்து தொலைபேசியில் இருந்தால், இந்த உறவை மறுமதிப்பீடு செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. உங்கள் தொலைபேசியை ஒரு எதிரியாகக் கருதாதீர்கள், உங்களை ஒரு தோல்வியாளராகவும் பார்க்காதீர்கள். நாம் செய்ய வேண்டியது படிப்படியாகக் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுவதுதான். உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நான் எதையாவது சாதிப்பதற்காக என் திரையை இயக்குகிறேனா, அல்லது ஒரு உணர்ச்சியிலிருந்து தப்பிப்பதற்காகவா? இந்தக் கேள்வி எளிமையானது, ஆனாலும் சக்தி வாய்ந்தது. இது ஒரு கருவிக்கும் ஒரு சார்புநிலைக்கும் உள்ள வேறுபாட்டைப் பிரித்தறிய உங்களுக்கு உதவுகிறது. உங்கள் தொலைபேசியை ஏன் இயக்குகிறீர்கள் என்பதில் உங்களுக்குத் தெளிவு ஏற்படும்போது, நீங்கள் இனி பழக்கத்தால் இயக்கப்பட மாட்டீர்கள், மாறாக உங்களுக்கு அதிக தேர்வுகள் இருக்கும். தொலைபேசிகள் உங்கள் வாழ்க்கையில் இருக்கலாம், ஆனால் அவைதான் மையத்தில் இருக்க வேண்டும் என்பதில்லை. அடுத்து, "உங்கள் தொலைபேசி மற்றும் திரையை மறுமதிப்பீடு செய்தல்" என்பதை ஒரு சிறிய பயிற்சியாக நீங்கள் இணைத்துக்கொள்ளலாம்: ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் தொலைபேசியை இயக்கும் முன், உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நான் எதையாவது சாதிக்கவா இங்கு இருக்கிறேன், அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட உணர்விலிருந்து தப்பிக்கவா? "தொலைபேசிகள் மற்றும் திரைகளை மறுபுரிந்துகொள்ளுதல்" என்ற கருப்பொருளில், உங்கள் பழக்கவழக்கங்களை உடனடியாக முழுமையாக மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, அல்லது உங்களுக்கு சிறந்த சுயக்கட்டுப்பாடு உள்ளது என்று யாருக்கும் நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை; வெறுமனே நின்று கவனிக்கத் தயாராக இருப்பதே ஒரு மீட்பு செயல்முறையாகும். பயிற்சியின் போது திரைக்குத் திரும்ப வேண்டும் என்ற உந்துதலை நீங்கள் உணர்ந்தால், தொலைபேசிகள் மற்றும் திரைகளை மறுபுரிந்துகொள்ளும் போது இந்தத் தூண்டுதலை மென்மையாக ஏற்றுக்கொண்டு, உங்களுக்குச் சிறிது ஓய்வு கொடுங்கள். நீங்கள் தொலைபேசிகள் மற்றும் திரைகளை மறுபுரிந்துகொள்ளக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், இதற்குப் பொறுமையும் புரிதலும் தேவை. "தொலைபேசிகள் மற்றும் திரைகளை மறுபுரிந்துகொள்ளுதல்" பயிற்சியை முடித்த பிறகு, நாளை எளிதில் பார்க்கக்கூடிய இடத்தில் ஒரு தனிப்பட்ட நினைவூட்டலையும் நீங்கள் வைக்கலாம். "தொலைபேசிகள் மற்றும் திரைகளை மறுபுரிந்துகொள்ளுதல்" பற்றிய இந்த நினைவூட்டல் அழகாக எழுதப்பட்டிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அது நேர்மையானதாகவும், பயனுள்ளதாகவும், நாளை புரிந்துகொள்ளக்கூடியதாகவும் இருந்தால் போதும். தொலைபேசிகள் மற்றும் திரைகளை மறுபுரிந்துகொள்வது குறித்து, முதலில் முழுமையான மாற்றத்திற்காகப் பாடுபடாதீர்கள்; நேற்றை விட இன்று உங்களை இன்னும் சற்று விழிப்புணர்வுடன் ஆக்கிக்கொள்ளுங்கள். இன்று உங்களால் சிறிதளவேனும் சாதிக்க முடிந்தால், அதை பாடம் 1643-இலிருந்து கிடைத்த ஒரு உண்மையான பயிற்சியாகக் கருதுங்கள். பாடம் 1643, நீங்கள் உடனடியாக வேறொருவராக மாற வேண்டும் என்று கோரவில்லை; அது உங்களை மெதுவாக உங்களுக்கே திரும்புமாறு அழைக்கிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உங்கள் தொலைபேசி மற்றும் திரையை மறுமதிப்பீடு செய்யும்போது, செயற்கை நுண்ணறிவை ஒரு மென்மையான கண்ணாடியாகக் கருதுங்கள். நீங்கள் வழக்கமாக உங்கள் தொலைபேசியை எப்போது பயன்படுத்துகிறீர்கள்—பணிகளை முடிக்கவா அல்லது உணர்ச்சிகளிலிருந்து தப்பிக்கவா—என்பதை செயற்கை நுண்ணறிவிடம் கூறுங்கள். கருவிசார் பயன்பாட்டிற்கும் சார்புப் பயன்பாட்டிற்கும் உள்ள வேறுபாட்டைப் பிரித்தறிய செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். மேலும், திரையை அதன் செயல்பாட்டுப் பாத்திரத்திற்குத் திருப்பி, வெளியேறுவதற்கான தெளிவான அறிவுறுத்தலையும் அது பரிந்துரைக்கும். இந்தக் கேள்விக்குப் பதிலளித்த பிறகு, வெளியேறுவதற்கான நினைவூட்டலைச் சேமித்து, அடுத்த முறை திரையைத் திறப்பதற்கு முன் அதைப் படித்து, உங்களுக்கு நீங்களே அதிக விழிப்புணர்வுடன் கூடிய தேர்வுகளை வழங்கிக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களுக்குச் சிறிது அவகாசம் கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் கைபேசி மற்றும் திரையுடனான உங்கள் உறவை மறுமதிப்பீடு செய்ய, போதுமான இடைவெளிகளுடன் கூடிய ஒரு தெளிவான இசையைக் கேளுங்கள். இசையைக் கேட்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: உங்கள் கைபேசி என்பது இசையைக் கேட்பதற்கான ஒரு கருவி மட்டுமே, அது ஒரு தப்பிக்கும் வழி அல்ல. இசையைக் கேட்கும்போது, ஒவ்வொரு இசைக்குறிப்பிற்கும் இடையிலான இடைவெளிகளை உணருங்கள்; தொடர்ந்து மாறிக்கொண்டே இருக்கும் ஒலிகளிலிருந்து உங்கள் மனம் படிப்படியாக அமைதியடைய அனுமதியுங்கள். அதன்பிறகு, எந்தெந்த இணையப் பயன்பாடுகள் அவசியமானவை, எவை வெறும் பழக்கவழக்கமானவை என்று சிந்தித்துப் பாருங்கள்; படிப்படியாக அவற்றுக்கிடையே உள்ள வேறுபாட்டைக் கண்டறியுங்கள். இந்தச் சிறிய வேறுபாடு, திரையால் முழுமையாக இயக்கப்படுவதை நிறுத்தி, அதற்குப் பதிலாக நீங்கள் மேலும் முனைப்புடன் செயல்பட உதவும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
அதன் நறுமணமும் மென்மையான வாசனையும் கொண்ட கீமுன் கருப்பு தேநீர், உங்கள் தொலைபேசி மற்றும் திரையுடன் மீண்டும் இணைய முயற்சிக்கும்போது மிகவும் பொருத்தமானது. ஒரு தேக்கரண்டி தேயிலையை எடுத்து, 95°C வெந்நீரில் 5-7 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். விரும்பினால், சிறிதளவு தேன் அல்லது பால் சேர்க்கலாம். குடிப்பதற்கு முன், உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நான் ஏதேனும் ஒரு வேலையைச் செய்வதற்காக ஆன்லைனில் இருக்கிறேனா, அல்லது என் உணர்ச்சிகளிலிருந்து தப்பிக்கவா? தேநீரின் நறுமணத்தை இன்னும் சிறிது நேரம் மனதில் பதிய விடுங்கள், மெதுவாக அந்தச் செயலிற்கும் அதன் சார்புநிலைக்கும் இடையே உள்ள வேறுபாட்டை உணருங்கள். குடித்து முடித்ததும், இன்று நீங்கள் ஏன் ஆன்லைனில் செல்ல வேண்டியிருந்தது என்பதற்கான ஒரு காரணத்தையும், அதைத் தற்காலிகமாகத் தள்ளிப்போடுவதற்கான மற்றொரு காரணத்தையும் எழுதுங்கள். இந்தக் காரணங்களை நீங்கள் படிப்படியாக வேறுபடுத்திப் பார்க்கும்போது, உங்கள் மனம் அதிக அமைதியை உணரும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: ஆட்டுப்பால், சீஸ் மற்றும் ஆலிவ் தட்டு
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஆட்டுப்பால் சீஸ் மற்றும் ஆலிவ் தட்டு பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:தானியங்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், பீன்ஸ், காய்கறிகள், மூலிகைகள் அல்லது மென்மையான புரதத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட 'ஷீப் சீஸ் & ஆலிவ்ஸ்' உணவு, டிஜிட்டல் வாழ்க்கை முறை சமநிலையின்மை மற்றும் இணைய அடிமைத்தனத்திலிருந்து மீண்டு வரும் திட்டங்களில், தினசரி சீரான செயல்பாட்டிற்கு ஒரு ஆதரவாகப் பொருத்தமானது. டிஜிட்டல் வாழ்க்கை முறை சமநிலையின்மைகள் பெரும்பாலும் அவசரமான உணவு, தாமதமான உறக்கம் மற்றும் பலவீனமான நல்வாழ்வு உணர்விற்கு வழிவகுக்கின்றன. இந்த உணவு தூண்டுதலை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக உடல் நிலையான, புத்துணர்ச்சியான மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை அடைய உதவுகிறது. "உங்கள் தொலைபேசி மற்றும் திரையை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்" என்ற கருப்பொருளைக் கையாளும்போது, மீட்சி என்பது திரையை வலுக்கட்டாயமாக எதிர்த்துப் போராடுவது அல்ல, மாறாக முதலில் உங்கள் உடலுக்கு ஒரு மென்மையான ஓய்வைக் கொடுப்பதே என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: ஆட்டுப்பால் சீஸ் மற்றும் ஆலிவ்ஸ் தட்டைத் தயாரிக்கும்போது, தயவுசெய்து உங்கள் கைபேசியை உங்கள் கைக்கு எட்டாத தூரத்தில் வைத்துவிட்டு, தடையற்ற சமையல் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். கழுவுதல், நறுக்குதல், காத்திருத்தல் மற்றும் கிளறுதல் போன்றவை கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; மெதுவாகவும் நிதானமாகவும் இருந்தால் போதும். உங்கள் கவனம் மீண்டும் திரையின் பக்கம் திரும்பும்போது, பொருட்களின் நிறம், வெப்பநிலை மற்றும் நறுமணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை எடுப்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு உண்மையான உணவின் மூலம் எனது உடல்நல மீட்புக்கு நான் மென்மையாக ஆதரவளிக்கிறேன். இன்று நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், சமையலை மிகக் குறைந்தபட்ச அளவிற்கு எளிமையாக்குங்கள்; எரிச்சலாக உணர்ந்தால், உங்கள் இயக்கங்களின் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு புதிய செயல் அல்ல, மாறாக அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஓர் மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:ஆட்டுப்பால் சீஸ் மற்றும் ஆலிவ்ஸ் தட்டு: டிஜிட்டல் வாழ்க்கையிலிருந்து மீள்வதற்கான ஒரு மென்மையான மற்றும் சத்தான செய்முறை குறிப்பு:ஒட்டுமொத்த மீட்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், மிதமான உடற்பயிற்சி, டிஜிட்டல் எல்லைகள், நிஜ உலகத் தொடர்புகள், உணர்வுப்பூர்வமான நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான தொழில்முறை ஆதரவு ஆகியவை டிஜிட்டல் வாழ்க்கையிலிருந்து மீள்வதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: ஆட்டுப்பால் சீஸ் மற்றும் ஆலிவ் தட்டு
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உங்கள் தொலைபேசி மற்றும் திரையை மறுமதிப்பீடு செய்யும்போது, ஒரு மண்டலத்தை அமைதியான கண்ணாடியாகக் கருதுங்கள். அந்த வடிவத்தின் மையத்தையும் விளிம்புகளையும் கவனித்து, உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்கள் தொலைபேசி எங்கு இருக்க வேண்டும் என்று சிந்தியுங்கள். பார்க்கும்போது அதிகமாக அலசி ஆராய வேண்டாம்; வேகமாகத் தடவுவதிலிருந்து உங்கள் பார்வையின் வேகத்தைக் குறைத்தால் போதும். திரை ஒரு கருவியாக இருக்கலாம், ஆனால் அது மையத்தில் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. முடிந்ததும், வெளியேறுவதற்கான தெளிவான நினைவூட்டலை உங்களுக்கு நீங்களே கொடுத்துக்கொள்ளுங்கள். மையம் மீண்டும் தெளிவாகும்போது, எது இருக்க வேண்டும், எதை ஒதுக்கி வைக்கலாம் என்பதை நீங்கள் படிப்படியாகப் புரிந்துகொள்வீர்கள். முதலில் இந்த வழியில் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
கைபேசிகளுக்கும் திரைகளுக்கும் இடையிலான உறவை மறுமதிப்பீடு செய்யும்போது, கருவிகளுக்கும் உடலுக்கும் இடையிலான வேறுபாட்டை கற்பவர்கள் அனுபவிக்க கையெழுத்து உதவுகிறது. கைபேசிகள் பெரும்பாலும் விரைவான எதிர்வினைகளுக்கு வழிவகுக்கின்றன, ஆனால் கையெழுத்து செயலை மெதுவாக்கி, திடப்படுத்துகிறது. பயிற்சியின் போது, குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தைக் கட்டளையிடாதீர்கள்; உங்கள் கையின் வலிமை மற்றும் தாளத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். மெதுவாக எழுதுங்கள், மெதுவாக நிறுத்துங்கள், அப்போது திரை என்பது வெறும் ஒரு கருவிதான் என்றும், வாழ்க்கை தங்கள் கைகளில்தான் இருக்கிறது என்றும் கற்பவர்கள் எளிதாக உணர்ந்து கொள்வார்கள். இந்த மெதுவான உடல்ரீதியான அனுபவம், கற்பவர்கள் படிப்படியாக திரையிடமிருந்து கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, வாழ்க்கையை மேலும் உறுதியானதாகவும், நிலைபெற்றதாகவும் ஆக்குகிறது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கைபேசிகளுக்கும் திரைகளுக்கும் இடையிலான உறவை மறுபரிசீலனை செய்யும்போது, கற்பவர்கள் கருவிகளுக்கும் அன்றாட வாழ்க்கைக்கும் இடையிலான தூரத்தை வரையறுக்க முடியும். வரைபடத்தில் குறிப்பிட்ட பொருள்கள் தோன்ற வேண்டிய அவசியமில்லை; எது மையத்தில் இருக்க வேண்டும், எது ஓரமாக ஒதுக்கப்பட வேண்டும் என்பதை வெளிப்படுத்த அளவு, தூரம் மற்றும் நிறத்தைப் பயன்படுத்தினால் போதுமானது. இந்த செயல்முறை சுயவிமர்சனம் பற்றியது அல்ல, மாறாக உறவுகளை மனம் தெளிவாகக் காண உதவுவதாகும். வரைந்த பிறகு, உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: என் வாழ்க்கையின் மையமாக நான் எதை ஒதுக்க விரும்புகிறேன்? மையம் தெளிவாகும்போது, எந்தப் பயன்பாடுகள் அவசியமானவை, எவை வெறும் பழக்கத்தால் தூண்டப்பட்டவை என்பதை கற்பவர்கள் எளிதாகப் புரிந்துகொள்வார்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உங்கள் தொலைபேசி மற்றும் திரையை மறுமதிப்பீடு செய்யும்போது, 'முன்னும் பின்னும்' என்ற ஒப்பீட்டை எழுதிப் பாருங்கள். இன்று நீங்கள் உங்கள் திரையை இயக்கிய ஒரு தருணத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது வேலைகளைச் செய்து முடிப்பதற்காகவா, அல்லது உங்கள் உணர்ச்சிகளிலிருந்து தப்பிப்பதற்காகவா? அதைப் பயன்படுத்திய பிறகு, நீங்கள் அதிகத் தெளிவான மனநிலையுடன் இருந்தீர்களா அல்லது அதிகச் சோர்வுடன் இருந்தீர்களா? உங்களுக்கு நீங்களே மதிப்பெண் வழங்க அவசரப்பட வேண்டாம்; நாள் முழுவதும் உங்கள் தொலைபேசி ஆற்றிய பங்கை மட்டும் கவனியுங்கள். இறுதியாக, திரையை அதன் கருவிப் பாத்திரத்திற்குத் திரும்ப விட வேண்டும் என்றும், அதை இனி உங்கள் வாழ்க்கையின் மையத்தில் முழுமையாக வைக்கக் கூடாது என்றும் ஒரு நினைவூட்டலை எழுதுங்கள். அசௌகரியத்திலிருந்து தப்பிக்க நீங்கள் அடிக்கடி உங்கள் திரையை இயக்குவதை உணர்ந்தால், வெட்கப்பட வேண்டாம். இந்தக் கண்டுபிடிப்பை சுய-பராமரிப்புக்கான ஒரு குறிப்பாகக் கருதுங்கள், சுய-குற்றச்சாட்டுக்கான சான்றாக அல்ல.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.