பாடம் 1646: பயன்பாட்டிற்கான மென்மையான எல்லைகளை நிறுவுதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:எல்லைகள் என்பவை தண்டனை அல்ல, திடீரென இணைய இணைப்பை முழுவதுமாகத் துண்டிப்பதும் அல்ல. மென்மையான எல்லைகள், உங்கள் நேரம், உறக்கம் மற்றும் கவனத்தை படிப்படியாக மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன. சாப்பிடும்போது உங்கள் கைப்பேசியைப் பார்க்காமல் இருப்பது அல்லது உறங்குவதற்கு முன் பத்து நிமிடங்கள் குறைவாக இணையத்தில் உலாவுவது போன்ற சிறிய விஷயங்களில் இருந்து நீங்கள் தொடங்கலாம். எல்லைகள் உங்கள் வாழ்க்கைக்கு எவ்வளவு நெருக்கமாக இருக்கின்றனவோ, அவ்வளவு எளிதாக அவற்றைப் பராமரிக்க முடியும், மேலும் அவை புதிய மன அழுத்தத்திற்கான ஆதாரங்களாக மாறுவதற்கான வாய்ப்பும் குறைகிறது. உங்களை முன்னோக்கி இழுக்கும் கயிற்றைப் போல அல்லாமல், உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் ஒரு கையைப் போல உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். செய்வதற்கு மிகவும் எளிதான விஷயத்தில் இருந்து தொடங்குங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1646: பயன்பாட்டிற்கான மென்மையான எல்லைகளை நிறுவுதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
டிஜிட்டல் எல்லைகளை அமைப்பது என்பது உங்கள் இணைய இணைப்பை ஒரேயடியாக முழுவதுமாகத் துண்டிப்பதோ, அல்லது கடுமையான விதிகளால் உங்களைத் தண்டித்துக் கொள்வதோ அல்ல. அதீத இறுக்கமான கட்டுப்பாடுகள் சில சமயங்களில் அதிக மன அழுத்தத்தை உண்டாக்கி, அவற்றை நீங்கள் கடைப்பிடிக்கத் தவறினால் பெரும் விரக்திக்கு வழிவகுக்கும். மென்மையான எல்லைகள், நிர்வகிக்கக்கூடிய வரம்புகளுக்குள் உங்கள் நேரத்தையும் கவனத்தையும் படிப்படியாக மீட்டெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன. சாப்பிடும்போது உங்கள் கைபேசியைப் பார்க்காமல் இருப்பது, உறங்குவதற்குப் பத்து நிமிடங்களுக்கு முன்பு உங்கள் திரையைக் கீழே வைப்பது, அல்லது படிப்பதற்கு முன்பு ஒரு அறிவிப்பை அணைப்பது போன்ற சிறிய விஷயங்களில் இருந்து நீங்கள் தொடங்கலாம். எல்லைகள் எவ்வளவு குறிப்பிட்டதாகவும், சிறியதாகவும், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கைக்கு எவ்வளவு நெருக்கமாகவும் இருக்கின்றனவோ, அவ்வளவு எளிதாக அவற்றைப் பராமரிக்க முடியும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், எல்லைகள் நீங்கள் எவ்வளவு வலிமையானவர் என்பதை நிரூபிப்பதற்காக அல்ல, மாறாக, தொடர்ந்து திசை திருப்பப்படுவதிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாப்பதற்காகவே உள்ளன. அவை உங்களை ஆதரிக்கும் ஒரு கையைப் போன்றவை, உங்களைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு கயிற்றைப் போன்றவை அல்ல. இன்று உங்களால் அதைச் செய்ய முடியாவிட்டால், முழுவதுமாகக் கைவிட்டுவிடாதீர்கள்; நாளை மீண்டும் முயற்சி செய்யுங்கள். மீட்சி பெரும்பாலும் இந்த வழியில்தான் நிகழ்கிறது: தொடர்ச்சியான பயிற்சி மெதுவான மீட்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் உங்கள் கைபேசியுடன் போராடவில்லை; உங்கள் வாழ்க்கைக்கு மீண்டும் சுவாசிக்க இடம் கொடுக்கிறீர்கள். அடுத்து, 'மென்மையான பயன்பாட்டு எல்லைகளை நிறுவுதல்' என்பதை ஒரு சிறிய பயிற்சியில் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்: தாங்க முடியாத இலக்குகளை நிர்ணயிக்காமல், ஒரு நாள் முயற்சி செய்ய மிகச்சிறிய பயன்பாட்டு எல்லையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். 'மென்மையான எல்லைகளை நிறுவுதல்' என்ற கருப்பொருளில், உங்கள் பழக்கவழக்கங்களை உடனடியாக முழுமையாக மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, அல்லது உங்களுக்கு சிறந்த சுயக்கட்டுப்பாடு உள்ளது என்று யாருக்கும் நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை; வெறுமனே நின்று கவனிக்கத் தயாராக இருப்பதே ஒரு மீட்பு செயல்முறையாகும். பயிற்சியின் போது திரைக்குத் திரும்ப வேண்டும் என்ற உந்துதலை நீங்கள் உணர்ந்தால், மென்மையான எல்லைகளை நிறுவுவதில் கவனம் செலுத்தும் அதே வேளையில், இந்தத் தூண்டுதலை மென்மையாக ஏற்றுக்கொண்டு, உங்களுக்குச் சிறிது ஓய்வு கொடுங்கள். நீங்கள் மென்மையான எல்லைகளை நிறுவக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், இதற்குப் பொறுமையும் புரிதலும் தேவை. 'மென்மையான எல்லைகளை நிறுவுதல்' பயிற்சியை முடித்த பிறகு, நாளை எளிதில் பார்க்கக்கூடிய இடத்தில் ஒரு தனிப்பட்ட நினைவூட்டலையும் நீங்கள் வைக்கலாம். 'மென்மையான எல்லைகளை நிறுவுதல்' பற்றிய இந்த நினைவூட்டல் அழகாக எழுதப்பட்டிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அது நேர்மையானதாகவும், பயனுள்ளதாகவும், நாளை புரிந்துகொள்ளக்கூடியதாகவும் இருந்தால் போதும். மென்மையான எல்லைகளை நிறுவுவதைப் பொறுத்தவரை, முதலில் முழுமையான மாற்றத்திற்காகப் பாடுபட வேண்டாம்; நேற்றை விட இன்று உங்களைச் சற்று அதிக விழிப்புணர்வுடன் வைத்துக் கொண்டால் போதும். இன்று உங்களால் சிறிதளவே சாதிக்க முடிந்தாலும், அதை பாடம் 1646-இலிருந்து கிடைத்த ஒரு உண்மையான பயிற்சியாகக் கருதுங்கள். பாடம் 1646, நீங்கள் உடனடியாக வேறொருவராக மாற வேண்டும் என்று கோரவில்லை; அது உங்களை மெதுவாக உங்களுக்கே திரும்புமாறு அழைக்கிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
டிஜிட்டல் எல்லைகளை அமைக்கும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறிய, மேலும் குறிப்பிட்ட படிகளாகப் பிரிக்க செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். சாப்பிடுவதற்கு முன், தூங்குவதற்கு முன், படிப்பதற்கு முன், அல்லது ஒரு விளையாட்டை முடிப்பதற்கு முன் போன்ற, நீங்கள் அதிகம் சரிசெய்ய விரும்பும் சூழ்நிலைகளை AI-யிடம் கூறுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையை ஒரு தண்டனையாக மாற்றுவதற்குப் பதிலாக, ஒரு நியாயமான எல்லையை வடிவமைக்க AI உங்களுக்கு உதவும். கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, ஒருமுறை பயிற்சி செய்யுங்கள். கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, எல்லைகளை மிகவும் குறிப்பாக எழுதி, ஒரு நாள் அதை முயற்சி செய்யுங்கள். முழுமையான பரிபூரணத்திற்காகப் பாடுபட வேண்டாம், உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு அதிக இடத்தைக் கொடுங்கள். மேலும், உள் முரண்பாடுகளைக் குறைக்கவும். உங்களுக்குச் சிறிது நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மென்மையான எல்லைகளை அமைக்கும்போது, ஒரு குறிப்பிட்ட நீளமுள்ள இசை ஒரு நினைவூட்டலாகச் செயல்படலாம். இசை தொடங்கும் போது திரையைக் கீழே வைத்துவிட்டு, அது முடிவடையும் போது உங்கள் அடுத்த அடியை முடிவு செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சி ஒரு தண்டனை அல்ல, மாறாக மன உந்துதலுக்கும் செயலுக்கும் இடையில் ஒரு மென்மையான இடைவெளியை உருவாக்க இது உங்களுக்கு உதவுகிறது. நீங்கள் கேட்கும்போது, அந்தத் தாளம் உங்களை எப்படி மென்மையாக ஆதரிக்கிறது என்பதை உணருங்கள். அதன் பிறகு, இன்று நீங்கள் கடைப்பிடிக்கத் தயாராக இருக்கும் ஒரு சிறிய எல்லையை எழுதுங்கள்—அது சிறியதாக இருந்தாலும் பரவாயில்லை. இந்தச் சிறிய எல்லைகள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; அவை உங்களை இன்னும் சிறிது நேரம் நிறுத்தி வைக்க உதவும் வரை, நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் வாழ்க்கையைப் பாதுகாக்கிறீர்கள். ஒரு புள்ளி.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
யுன்னான் கருப்புத் தேநீர், மென்மையான மற்றும் இனிமையான சுவையைக் கொண்டுள்ளது. இது, நுட்பமான எல்லைகளை அமைத்துக் கொள்ளும்போது அருந்த ஏற்றது. ஒரு தேக்கரண்டி தேயிலையை எடுத்து, 95°C வெந்நீரில் 5-6 நிமிடங்கள் ஊறவைத்து, விரும்பினால் சிறிதளவு தேன் அல்லது எலுமிச்சை சேர்க்கவும். மதியம் ஒரு கோப்பை அருந்தவும்; முதலில் உங்கள் கைபேசியை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, பின்னர் உங்களுக்கென ஒரு சிறிய எல்லையை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். எல்லைகள் என்பவை தண்டனை அல்ல, மாறாக உறக்கம், உங்கள் உடல் மற்றும் நிஜ வாழ்க்கைக்கு படிப்படியாக நேரத்தை மீட்டுக் கொடுப்பதற்கான ஒரு வழியாகும். அருந்திய பிறகு, இந்தச் சிறிய எல்லையை எழுதி வைத்துக் கொள்ளுங்கள்; நாளை ஒருமுறை மட்டும் இதைக் கடைப்பிடித்தாலே போதுமானது, முழுமைக்காக மெனக்கெடத் தேவையில்லை. ஒரு சிறிய எல்லையைக் கடைப்பிடிப்பதே ஏற்கெனவே ஒரு பெரிய சாதனைதான்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: மூலிகைகள் கலந்த ரோமானிய மீன்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மூலிகை ரோமன் மீன் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:தானியங்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், பீன்ஸ், காய்கறிகள், மூலிகைகள் அல்லது மென்மையான புரதத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட மூலிகை கலந்த ரோமன் மீன் உணவு, டிஜிட்டல் வாழ்க்கை முறை சமநிலையின்மை மற்றும் இணைய அடிமைத்தனத்திலிருந்து மீளும் திட்டங்களில் தினசரி சீரான செயல்பாட்டிற்கு ஒரு ஆதரவாகப் பொருத்தமானது. டிஜிட்டல் வாழ்க்கை முறை சமநிலையின்மை பெரும்பாலும் அவசரமான உணவு, தாமதமான உறக்கம் மற்றும் பலவீனமான நல்வாழ்வு உணர்விற்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த உணவு தூண்டுதலை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக உடல் நிலையான, புத்துணர்ச்சியான மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை அடைய உதவுகிறது. "மென்மையான பயன்பாட்டு எல்லைகளை நிறுவுதல்" என்ற கருப்பொருளைப் பொறுத்தவரை, மீட்பு என்பது திரையை வலுக்கட்டாயமாக எதிர்ப்பது அல்ல, மாறாக முதலில் உங்கள் உடலுக்கு ஒரு மென்மையான ஓய்விடத்தை வழங்குவதே என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: மூலிகைகள் கலந்த ரோமன் ஃபிஷ் தயாரிக்கும்போது, உங்கள் கைப்பேசியை கைக்கு எட்டாத தூரத்தில் வைத்துவிட்டு, தடையற்ற சமையல் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். கழுவுதல், நறுக்குதல், காத்திருத்தல் மற்றும் கிளறுதல் போன்றவை கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; மெதுவாகவும் நிதானமாகவும் இருந்தால் போதும். உங்கள் கவனம் மீண்டும் திரையின் பக்கம் திரும்பும்போது, பொருட்களின் நிறம், வெப்பநிலை மற்றும் நறுமணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் முதல் கடியை எடுப்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு உண்மையான உணவின் மூலம் எனது உடல்நல மீட்புக்கு நான் மென்மையாக ஆதரவளிக்கிறேன். இன்று நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், சமையலை மிகக் குறைந்தபட்ச அளவிற்கு எளிமையாக்குங்கள்; எரிச்சலாக உணர்ந்தால், உங்கள் இயக்கங்களின் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு புதிய செயல் அல்ல, மாறாக அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஓர் மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:மூலிகைகள் கலந்த ரோமன் மீன்: டிஜிட்டல் வாழ்க்கை முறைக்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு மென்மையான மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் செய்முறை. குறிப்பு:ஒட்டுமொத்த மீட்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், மிதமான உடற்பயிற்சி, டிஜிட்டல் எல்லைகள், நிஜ உலகத் தொடர்புகள், உணர்வுப்பூர்வமான நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான தொழில்முறை ஆதரவு ஆகியவை டிஜிட்டல் வாழ்க்கையிலிருந்து மீள்வதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: மூலிகைகள் கலந்த ரோமானிய மீன்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மென்மையான எல்லைகளை அமைக்கும்போது, தெளிவான விளிம்புகளையும் நிலையான மையத்தையும் கொண்ட ஒரு மண்டலத்தை நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம். எல்லைகள் என்பவை வாழ்க்கையை நிராகரிப்பதல்ல, மாறாக உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதுதான் என்பதை உணர்ந்து, உங்கள் பார்வையை வெளிவட்டத்தைச் சுற்றி மெதுவாக அலைய விடுங்கள். உங்கள் பழக்கவழக்கங்கள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை; முதலில் ஒரு சிறிய பகுதியைப் பராமரிப்பதில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். கற்பனை செய்த பிறகு, இன்றைய சிறிய எல்லையை இன்னும் இலகுவாகவும் குறிப்பாகவும் எழுதுங்கள். சிறிய எல்லைகள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அவை உங்களை இன்னும் சிறிது நேரம் நிறுத்தி வைக்க அனுமதிக்கும் வரை, நீங்கள் இன்றே உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்கிறீர்கள். தயவுசெய்து மென்மையாகத் தொடருங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மென்மையான எல்லைகளை அமைக்கும்போது, எழுத்துக்கலைப் பயிற்சி ஒரு அமைதியான மாற்றமாக அமையும். கற்பவர்கள் முதலில் தங்கள் கைபேசிகளைக் கீழே வைத்துவிட்டு, எழுத்துக்களின் ஏற்ற இறக்கம், இடைநிறுத்தங்கள் மற்றும் சுவாசம் ஆகியவற்றில் தங்கள் கவனத்தைச் செலுத்தலாம். எல்லைகள் என்பவை வாழ்க்கையை நிராகரிப்பதல்ல, மாறாக ஒருவர் மீண்டும் மீண்டும் அதிலிருந்து விலகிச் செல்வதைத் தடுப்பதாகும். இந்தப் பயிற்சி நீண்டதாக இருக்க வேண்டியதில்லை; அடுத்த அடியைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன் என்னால் இடைநிறுத்த முடியும் என்பதை உடல் நினைவில் கொள்ளப் போதுமானதாக இருந்தால் போதும். இந்த இடைநிறுத்தம், எல்லைகளைக் கட்டளையாகக் கருதாமல் அக்கறையாக உணரச் செய்கிறது, மேலும் மாற்றத்தை உடல் எளிதில் ஏற்றுக்கொள்ளவும் செய்கிறது. தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மென்மையான எல்லைகளை அமைக்கும்போது, எல்லைகள் என்பவை சுவர்கள் அல்ல, மாறாகப் பாதுகாப்பு என்பதை வரைவதன் மூலம் கற்பவர்கள் புரிந்துகொள்ளலாம். உங்களுக்குப் பாதுகாப்பாக உணர்த்தும் ஒரு பகுதியை வரைய, கோடுகள், வட்டங்கள், வண்ணத் தொகுதிகள் அல்லது வெற்று இடத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். வரையும்போது அதைப் பற்றி அதிகமாகச் சிந்திக்க வேண்டாம்; எங்கே மிகவும் நெருக்கடியாக உணர்கிறீர்கள், எங்கே வெற்று இடம் விட வேண்டும் என்பதில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். வரைந்து முடித்த பிறகு, மிகவும் வசதியான நிலையைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: 'என்னை இன்னும் கொஞ்சம் குறைவாக விலக்கி வைக்கலாம்'. எல்லை உங்கள் உடலுக்கு எவ்வளவு நெருக்கமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு எளிதாக அதைப் பராமரிக்க முடியும். வரைபடத்தில் உள்ள வெற்று இடமும், கற்பவர்களுக்குத் தங்களுக்குத் தாங்களே இடம் கொடுக்க வேண்டும் என்பதை நினைவூட்டுகிறது. எல்லைகளை அக்கறையாக உணரச் செய்யுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
மென்மையான எல்லைகளை அமைக்கும்போது, உங்கள் இலக்குகளைப் பிரித்துக்கொள்ள ஒரு பதிவேடு உதவும். இன்று நீங்கள் மிகவும் கடைப்பிடிக்க விரும்பும் ஒரு குறிப்பிட்ட காலக்கட்டம், சூழல் அல்லது பயன்பாடு போன்ற ஒரு டிஜிட்டல் எல்லையைப் பதிவு செய்யுங்கள். அது ஏன் முக்கியம் என்பதையும், அதை அடையத் தவறினால் நாளை அதை எப்படி மென்மையாகச் சரிசெய்வீர்கள் என்பதையும் தெளிவாகக் குறிப்பிடுங்கள். எல்லைகள் தண்டனை அல்ல, மாறாக அவை வாழ்க்கையைப் பாதுகாப்பவை. இறுதியாக, இப்படி எழுதுங்கள்: நான் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய வேண்டியதில்லை; இன்று நான் இன்னும் சிறிது நேரம் இடைநிறுத்தினால் போதும். இன்று நீங்கள் அந்த எல்லையைக் கடைப்பிடிக்கவில்லை என்றால், அது எங்கே தளர்ந்தது என்பதையும் பதிவு செய்யுங்கள். அந்தத் தளர்வைக் காண்பது உங்களைக் குறை கூறுவதற்காக அல்ல, மாறாக நாளைய வாழ்க்கையைப் பற்றி இன்னும் யதார்த்தமாக இருக்க எல்லையைச் சரிசெய்வதற்காகவே. மீண்டும் முயற்சிப்போம்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.