பாடம் 1649: உறங்குவதற்கு முன் திரையைக் கீழே வைக்கப் பழகுங்கள்.
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் திரைகளைப் பார்ப்பது, இரவை நீட்டிப்பதற்கும், உங்கள் உடல் உண்மையாக ஓய்வெடுப்பதைக் கடினமாக்குவதற்கும் மிக எளிதான வழியாகும். இந்தப் பாடம், இரவுக்கு ஒரு மென்மையான முடிவை வழங்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. உடனடியாக சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்ல உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்; உங்கள் திரையைச் சற்று முன்னதாகவே கீழே வைக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். இதன் மூலம், விளக்குகள், உங்கள் சுவாசம் மற்றும் உங்கள் உடல் ஆகியவை மெதுவாக இயங்க அனுமதிக்கலாம். இரவில் அமைதிக்குத் திரும்புவது, அடுத்த நாள் ஆற்றலுடன் இருப்பதை எளிதாக்குகிறது. முன்னதாகக் கிடைக்கும் இந்தப் பத்து நிமிடங்களைக் குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்; இரவு அமைதியாக இருக்கும் என்றும், நீங்கள் அக்கறையுடன் கவனிக்கப்படுவீர்கள் என்றும் உங்கள் உடல் நம்பிக்கையை மீண்டும் பெற இது உதவுகிறது. உங்கள் உடல் படிப்படியாக ஓய்வை நம்பட்டும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1649: உறங்குவதற்கு முன் திரையைக் கீழே வைக்கப் பழகுங்கள்.
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
தூங்குவதற்கு முன் சமூக ஊடகங்களைப் பார்க்கும் பழக்கத்தைக் கைவிடுவது பலருக்குக் கடினமான ஒன்றாகும். ஒரு சோர்வான நாளுக்குப் பிறகு, இரவில் உங்களுக்கென சிறிது நேரம் கிடைப்பது தூங்குவதைக் கடினமாக்குகிறது; நீங்கள் இன்னும் சிறிது நேரம் பார்க்கவோ, ஒரு விளையாட்டு விளையாடவோ, அல்லது இன்னும் சில செய்திகளைப் பார்க்கவோ விரும்புவீர்கள். இருப்பினும், திரையில் இருந்து வரும் ஒளி, தகவல் மற்றும் தூண்டுதல் ஆகியவை உடல் ஒரு ஓய்வான நிலையை அடைவதை மேலும் கடினமாக்குகின்றன, இதன் விளைவாக அடுத்த நாள் காலையில் இன்னும் அதிக சோர்வு ஏற்படுகிறது. இன்று, நாங்கள் உங்களை உடனடியாக சீக்கிரம் தூங்கச் சொல்லவோ அல்லது முழுமையான நேர்த்தியைக் கோரவோ இல்லை. உங்கள் திரையைச் சற்று முன்னதாகவே கீழே வைக்குமாறு நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம். அது பத்து நிமிடங்களாக இருக்கலாம், அல்லது நீங்கள் ஐந்து நிமிடங்களில் தொடங்கலாம். உங்கள் தொலைபேசியைக் கீழே வைத்த பிறகு, நீங்கள் உடனடியாகத் தூங்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கலாம், உடலை நீட்டி வளைக்கலாம், மென்மையான இசையைக் கேட்கலாம், அல்லது விளக்குகளை மங்கச் செய்யலாம். இதன் முக்கிய அம்சம், உங்கள் உடலுக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புவதாகும்: இது படிப்படியாக நாளை முடிக்கும் நேரம். ஆரம்பத்தில், நீங்கள் மீண்டும் உங்கள் தொலைபேசியை எடுக்க விரும்பலாம், இது முற்றிலும் இயல்பானது. தயவுசெய்து உங்களைக் குறை சொல்லாதீர்கள்; ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் தொலைபேசியை மெதுவாகக் கீழே வைப்பதன் மூலம், உங்கள் இரவு நேர வழக்கத்தை நீங்கள் மீண்டும் பயிற்றுவிக்கிறீர்கள். தூக்கம் என்பது நேர விரயம் அல்ல; அது உங்கள் உடலும் மனமும் தங்களைத் தாங்களே சரிசெய்துகொள்ளும் இடம். அடுத்து, 'தூங்குவதற்கு முன் உங்கள் திரையைக் கீழே வைக்கும் பழக்கத்தை' ஒரு சிறிய பயிற்சியாக நீங்கள் இணைத்துக்கொள்ளலாம்: தூங்குவதற்கு சில நிமிடங்களுக்கு முன்பு உங்கள் திரையைக் கீழே வையுங்கள், அந்த நாள் முடிந்துவிட்டது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்தும் விதமாக ஒரு அமைதியான சைகையைப் பயன்படுத்துங்கள். 'தூங்குவதற்கு முன் திரையைக் கீழே வைக்கும் பழக்கத்தை'ப் பொறுத்தவரை, உங்கள் பழக்கவழக்கங்களை நீங்கள் உடனடியாக முழுமையாக மாற்றிக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை, அல்லது உங்களுக்கு சிறந்த சுயக்கட்டுப்பாடு உள்ளது என்பதை யாருக்கும் நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை; வெறுமனே நின்று கவனிக்கத் தயாராக இருப்பதே ஏற்கனவே ஒரு மீட்பு செயல்முறையாகும். பயிற்சியின் போது மீண்டும் திரைக்குத் திரும்ப வேண்டும் என்ற உந்துதலை நீங்கள் உணர்ந்தால், 'தூங்குவதற்கு முன் திரையைக் கீழே வைக்கும் பழக்கத்தை'ப் பயிற்சி செய்யும் சூழலிலேயே அந்தத் தூண்டுதலை மென்மையாக ஏற்றுக்கொண்டு, உங்களுக்குச் சிறிது ஓய்வு கொடுங்கள். தூங்குவதற்கு முன் திரையைக் கீழே வைக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், இதற்குப் பொறுமையும் புரிதலும் தேவை. 'தூங்குவதற்கு முன் திரையைக் கீழே வைக்கும் பழக்கத்தை' முடித்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு தனிப்பட்ட நினைவூட்டலையும் விட்டுச் செல்லலாம், அதை நாளை எளிதில் பார்க்கக்கூடிய இடத்தில் வைக்கலாம். இந்த நினைவூட்டல் அழகாக எழுதப்பட்டிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; நாளை நேர்மையாகவும், பயனுள்ளவராகவும், புரிந்துகொள்ளக்கூடியவராகவும் இருங்கள். 'தூங்குவதற்கு முன் திரையைக் கீழே வைக்கும் பயிற்சி' என்ற பயிற்சியைப் பொறுத்தவரை, முதலில் முழுமையான மாற்றத்திற்காக முயற்சிக்காதீர்கள்; நேற்றை விட இன்று உங்களை இன்னும் கொஞ்சம் விழிப்புடன் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தால், தயவுசெய்து அதை பாடம் 1649-இலிருந்து ஒரு உண்மையான பயிற்சியாகக் கருதுங்கள். பாடம் 1649, நீங்கள் உடனடியாக வேறொருவராக மாற வேண்டும் என்று கோரவில்லை; அது உங்களை மெதுவாக உங்களுக்கே திரும்புமாறு அழைக்கிறது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் திரையைக் கீழே வைப்பது கடினம், ஏனெனில் இரவு என்பது இறுதியாக நமக்கென நேரம் கிடைப்பது போன்ற ஒரு உணர்வைத் தரும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் எதைப் பார்ப்பீர்கள், எவ்வளவு நேரம் விழித்திருப்பீர்கள், அடுத்த நாள் உங்கள் உடல்நிலை எப்படி இருக்கும் என்பதைத் திட்டமிட, நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவின் (AI) உதவியைக் கேட்கலாம். செயற்கை நுண்ணறிவு, உங்களை உடனடியாகத் தூங்கும்படி கட்டாயப்படுத்தாமல், மென்மையான உறக்க நேர மாற்றத்தை வடிவமைக்க உதவும். ஆலோசனைக்குப் பிறகு, உங்கள் கைபேசியை ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்களுக்கு முன்னதாகவே கீழே வையுங்கள். ஆலோசனைக்குப் பிறகு, தண்ணீர் குடிப்பது, விளக்குகளை அணைப்பது அல்லது உடலை நீட்டி ஓய்வெடுப்பது போன்ற செயல்களில் ஈடுபடுவதன் மூலம், உறக்கம் உங்கள் உடலை மெதுவாக அணுக அனுமதித்து, இரவை நிறைவு செய்ய சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். மேலும், நாளைக்குச் சிறிது ஆற்றலையும் மிச்சம் வையுங்கள். நிதானமாக இரவை நிறைவு செய்யுங்கள். இது மேலும் ஓய்வளிக்கும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் உங்கள் திரையைக் கீழே வைக்கும்போது, அதிக உற்சாகமூட்டும் மெல்லிசைகளைத் தவிர்த்து, மென்மையான, குறைந்த ஒளி கொண்ட இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். நீங்கள் அன்றைய வேலைகளை முடித்து வைக்கும்போது, அந்த ஒலி ஒரு சிறிய விளக்கு போலத் துணையாக இருக்கட்டும். இசையைக் கேட்கும்போது, உங்கள் கைபேசியைத் திரைக்குக் கீழே அல்லது திரையிலிருந்து தள்ளி வையுங்கள்; உங்கள் சுவாசம் நீள்வதிலும், கண்கள் மெதுவாக ஓய்வெடுப்பதிலும் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். அப்போதும் உங்களுக்கு ஸ்க்ரோல் செய்யத் தோன்றினால், உங்களைக் கடிந்துகொள்ளாதீர்கள்; முதலில், உங்கள் உடலை அமைதியான நிலைக்குக் கொண்டு வாருங்கள். இசை முடிந்த பிறகு, ஒளியை மென்மையாக வைத்திருங்கள், அதுவே இரவு உண்மையாகத் தொடங்க வழிவகுக்கும். உங்களுக்கு இன்னும் தூக்கம் வரவில்லை என்றால், கவலைப்பட வேண்டாம்; உங்களை மேலும் தூண்டுவதைத் தவிர்த்தால் போதும்—அதுவே உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்வதாகும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
தூங்குவதற்கு முன் அதிக நேரம் திரையைப் பார்ப்பதால் உங்கள் கண்கள் சோர்வடைந்திருந்தாலும், நீங்கள் தொடர்ந்து ஸ்க்ரோல் செய்ய விரும்பும்போது, மல்லிகைப்பூ மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர் மிகவும் பொருத்தமானது. ஒரு தேக்கரண்டி மல்லிகைப்பூ மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி கோஜி பெர்ரிகளை எடுத்து, 5-10 நிமிடங்கள் சூடான நீரில் ஊற வைக்கவும். இதைக் குடிக்கும்போது, உங்கள் தொலைபேசியைக் கண்களிலிருந்து தள்ளி வைத்து, கோப்பையில் உள்ள மென்மையான வண்ணங்களைப் பாருங்கள். இது திரையின் ஒளியிலிருந்து தப்பிக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது, இரவுக்கு ஒரு அமைதியான முடிவையும், நீங்கள் செல்லமாகப் பேணப்படுவது போன்ற உணர்வையும் அளிக்கிறது. குடித்த பிறகு, உறக்கத்திற்கு உகந்த சூழலை உருவாக்க விளக்குகளை மங்கச் செய்யுங்கள், இதன் மூலம் இரவு முழுவதும் திரைக்கு அடிபணிவதைத் தடுக்கலாம். ஒரு அமைதியான இரவு, ஒளிமயமான நாளைய தினத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: திராட்சை மற்றும் தானியக் கஞ்சி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:திராட்சை மற்றும் தானிய கஞ்சி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:தானியங்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், பீன்ஸ், காய்கறிகள், மூலிகைகள் அல்லது மென்மையான புரதம் ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் திராட்சை மற்றும் தானியக் கஞ்சி, டிஜிட்டல் வாழ்க்கை முறை சமநிலையின்மை மற்றும் இணைய அடிமைத்தனத்திலிருந்து மீளும் திட்டங்களில் தினசரி சீரான செயல்பாட்டிற்கு ஒரு ஆதரவாகப் பொருத்தமானது. டிஜிட்டல் வாழ்க்கை முறை சமநிலையின்மை பெரும்பாலும் அவசரமான உணவு, தாமதமான உறக்கம் மற்றும் பலவீனமான நல்வாழ்வு உணர்விற்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த உணவு தூண்டுதலை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக உடல் நிலையான, புத்துணர்ச்சியான மற்றும் நீடித்த ஆற்றலைப் பெற உதவுகிறது. "தூங்குவதற்கு முன் திரையைக் கீழே வைக்கும் பழக்கத்தைக் கடைப்பிடியுங்கள்" என்ற கருத்தைப் பொறுத்தவரை, மீட்சி என்பது திரையுடன் வலுக்கட்டாயமாக போராடுவது அல்ல, மாறாக முதலில் உடலுக்கு ஒரு மென்மையான ஓய்விடத்தை அனுமதிப்பதே என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: திராட்சை மற்றும் தானியக் கஞ்சி தயாரிக்கும்போது, உங்கள் கைப்பேசியை கைக்கு எட்டாத தூரத்தில் வைத்துவிட்டு, தடையற்ற சமையல் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். கழுவுதல், நறுக்குதல், காத்திருத்தல் மற்றும் கிளறுதல் போன்றவை கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; மெதுவாகவும் நிதானமாகவும் இருந்தால் போதும். உங்கள் கவனம் மீண்டும் திரையின் பக்கம் திரும்பும்போது, பொருட்களின் நிறம், வெப்பநிலை மற்றும் நறுமணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவை உண்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு உண்மையான உணவின் மூலம் எனது உடல்நல மீட்புக்கு நான் மென்மையாக ஆதரவளிக்கிறேன். இன்று நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், சமையலை மிகக் குறைந்தபட்ச அளவிற்கு எளிமையாக்குங்கள்; எரிச்சலாக உணர்ந்தால், உங்கள் இயக்கங்களின் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு புதிய செயல் அல்ல, மாறாக அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஓர் மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:திராட்சை மற்றும் தானியக் கஞ்சி: டிஜிட்டல் வாழ்க்கையிலிருந்து மீள்வதற்கான ஒரு மென்மையான மற்றும் சத்தான செய்முறை. குறிப்பு:ஒட்டுமொத்த மீட்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், மிதமான உடற்பயிற்சி, டிஜிட்டல் எல்லைகள், நிஜ உலகத் தொடர்புகள், உணர்வுப்பூர்வமான நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான தொழில்முறை ஆதரவு ஆகியவை டிஜிட்டல் வாழ்க்கையிலிருந்து மீள்வதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: திராட்சை மற்றும் தானியக் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உறங்குவதற்கு முன், உங்கள் திரையைக் கீழே வைத்துவிட்டு, மென்மையான வண்ணங்கள் மற்றும் மெதுவான தாளத்துடன் கூடிய ஒரு மண்டலாவைப் பாருங்கள். மிகவும் கூர்ந்து பார்க்க வேண்டாம்; இரவுக்கு ஒரு அமைதியான வரவேற்பை அளிப்பது போல, உங்கள் பார்வையை அதன் மையத்தில் லேசாகப் பதிய விடுங்கள். அப்படியும் உங்கள் திரையைப் பார்க்க விரும்பினால், உங்களை நீங்களே திட்டிக்கொள்ள வேண்டாம்; பிரகாசமான ஒளியிலிருந்து உங்கள் கண்களை விலக்கிக் கொள்ளுங்கள். அதைப் பார்த்த பிறகு, திரையை இன்னும் தள்ளி வைத்து, விளக்குகளின் ஒளியைக் குறைத்து, இந்த நாள் மெதுவாக முடிவுக்கு வரலாம் என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துங்கள். இந்த முடிவு நீண்டதாக இருக்க வேண்டியதில்லை; தூண்டுதல்கள் குறைவாக இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் உறக்கத்தை நோக்கிச் செல்ல அதிக வாய்ப்புகள் கிடைக்கும். மெதுவாக உறக்கத்தை நெருங்குங்கள். அதுவே அதிக அமைதி.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் திரையைக் கீழே வைக்கும்போது, கையெழுத்துக்கலை ஒரு மென்மையான நிறைவுப் பயிற்சியாக அமைகிறது. சிக்கலான உள்ளடக்கத்தைத் தவிர்க்கவும்; உங்கள் கைகளை மெதுவாக்கி, பிரகாசமான ஒளியிலிருந்து பார்வையை விலக்கி, உங்கள் சுவாசத்தை நீளமாக்குங்கள். இரவு மேலும் தகவல்களைத் தேடி அலையத் தேவையில்லை; மாறாக, நாள் முடிந்துவிட்டது என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். எழுதி முடித்ததும், தாளை ஓரமாக வைத்துவிட்டு, உங்கள் மனதை மெதுவாக அமைதிக்குத் திருப்புங்கள். இந்த முடிவு, இரவு என்பது மேலும் நுகர்வதற்கான நேரம் அல்ல, மாறாக உடலுக்குப் பராமரிப்பு தேவைப்படும் நேரம் என்பதை கற்பவருக்கு நினைவூட்டுகிறது. உறக்கம் மெதுவாக நெருங்கட்டும். இன்னும் அமைதியாக. முதலில் நன்றாக உறங்குங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உறங்குவதற்கு முன் திரையைக் கீழே வைக்கும்போது, வரைதல் மென்மையாகவும், மெதுவாகவும், குறைந்தபட்ச தூண்டுதலுடனும் இருக்க வேண்டும். கற்பவர்கள், நுணுக்கமான விவரங்களோ அல்லது வலுவான வேறுபாடுகளோ இல்லாமல், இரவின் அமைதியைச் சித்தரிக்க மென்மையான வண்ணங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும். வரையும்போது, உங்கள் கண்களைப் பிரகாசமான ஒளியிலிருந்து விலக்கி, உங்கள் கை அசைவுகளை மெதுவாக்குங்கள். வரைந்து முடித்ததும், அந்த நாளை மெதுவாக முடிப்பது போல, காகிதத்தை ஓரமாக வைத்துவிடுங்கள்; இது ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது என்று உங்கள் உடலுக்குச் சமிக்ஞை செய்யும். இரவு நேரக் காட்சி எவ்வளவு அமைதியாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு எளிதாக உங்கள் உடல் புரிந்துகொள்ளும்: இனி தகவல்களைத் தேட வேண்டிய அவசியமில்லை. உறக்கம் மெதுவாக உங்களை அணுகட்டும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
தூங்குவதற்கு முன் திரையைக் கீழே வைக்கும் பழக்கத்தை ஒரு இரவு நேர நாட்குறிப்புடன் தொடங்கலாம். இன்றிரவு நீங்கள் ஏன் தொடர்ந்து ஸ்க்ரோல் செய்ய மிகவும் விரும்புகிறீர்கள் என்பதை எழுதுங்கள்: உங்கள் நேரத்தை வீணடிக்க மனம் இல்லாததாலா, நாளை எதிர்கொள்ள விரும்பாததாலா, அல்லது வெறுமனே உங்களால் நிறுத்த முடியாததாலா? பிறகு, இரவை நீங்கள் எப்படி முடிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை எழுதுங்கள். உடனடியாக சரியான சீக்கிரத் தூக்கத்தைக் கோர வேண்டாம்; நேற்றை விட சற்று குறைவான தூண்டுதலுடன் அதை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். இறுதியாக, ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தும் ஒரு செய்தியை எழுதுங்கள். தூங்குவதற்கு முன் நீங்கள் இன்னும் ஸ்க்ரோல் செய்ய விரும்பினால், எதை விடுவதற்கு நீங்கள் மிகவும் தயங்குகிறீர்கள் என்பதை எழுதுங்கள். வெறுமனே பார்க்க வேண்டாம் என்று உங்களுக்கு நீங்களே கட்டளையிடுவதை விட, இந்தத் தயக்கத்தைக் காண்பது இரவை படிப்படியாக அமைதியாக்கும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.