பாடம் 1653: சமூக ஊடக ஒப்பீட்டின் மீதான கட்டுப்பாடுகளை நீக்குதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:சமூக ஊடகங்கள் எளிதில் நம்மை ஒப்பிட்டுப் பார்க்கத் தூண்டுகின்றன; இதனால் நாம் மற்றவர்களின் கவர்ச்சியான பக்கத்தைக் கண்டு, நமது சொந்தத் திறன்களைச் சந்தேகிக்கிறோம். இந்த பாடம், ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பதிலிருந்து நமது கவனத்தை படிப்படியாக விலக்குவதற்கு உதவுகிறது. மற்றவர்களின் வாழ்க்கை முழுமையான கதை அல்ல, மேலும் உங்கள் மதிப்பு லைக்குகளால் நிரூபிக்கப்படுவதில்லை. நீங்கள் வெளிப்புறப் போக்குகளைத் தொடர்ந்து துரத்துவதை நிறுத்தும்போது, உங்கள் சொந்த, உண்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவது எளிதாக இருக்கும். குறைவான விஷயங்களைப் பார்ப்பதன் மூலமும், குறைவாக ஒப்பிடுவதன் மூலமும் தொடங்குங்கள்; மற்றவர்களின் பக்கங்களிலிருந்து உங்கள் கவனத்தைத் திருப்பி, உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை மீண்டும் கண்டறியுங்கள். உங்கள் இதயத்தை மீண்டும் உங்கள் மீது வையுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1653: சமூக ஊடக ஒப்பீட்டின் மீதான கட்டுப்பாடுகளை நீக்குதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
மற்றவர்களுடன் உங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பதில் சிக்கிக்கொள்வதற்கான மிக எளிதான வழி சமூக ஊடகங்கள்தான். மற்றவர்களின் புகைப்படங்கள், சாதனைகள், பயணங்கள் மற்றும் உறவுகள் அனைத்தும் மிகவும் நன்றாகத் தோன்றுவதால், நீங்கள் உங்களையே சந்தேகிக்கத் தொடங்குகிறீர்கள் – நீங்கள் போதுமான அளவு கடினமாக உழைக்கவில்லையா, போதுமான அளவு திறமையானவர் இல்லையா, போதுமான அளவு விரும்பப்படவில்லையா? ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், மற்றவர்கள் பதிவிடுபவை பெரும்பாலும் அவர்களின் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி மட்டுமே, முழுமையான சித்திரம் அல்ல. நீங்கள் பார்ப்பது தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட, திருத்தப்பட்ட மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட ஒரு கண்ணோட்டம் மட்டுமே. அதை உங்கள் முழு நிஜ வாழ்க்கையுடன் ஒப்பிடுவது இயல்பாகவே உங்களை வருத்தமடையச் செய்கிறது. இன்றைய பாடம், உங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பதிலிருந்து படிப்படியாக விடுவித்துக் கொள்ள உதவும் நோக்கம் கொண்டது. உங்களைத் திரும்பத் திரும்பக் காயப்படுத்தும் உள்ளடக்கத்தைக் குறைக்கும் பயிற்சியை நீங்கள் செய்யலாம். மேலும், சமூக ஊடகங்களைப் பார்த்த பிறகு, உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளலாம்: இப்போது என் உணர்வுகள் என்ன? அது பொறாமையா, கவலையா, ஏமாற்றமா, அல்லது என்னை நிரூபிக்க வேண்டும் என்ற ஆசையா? இந்த உணர்வுகளைப் பார்ப்பதே உங்கள் இதயத்தை மீண்டும் கொண்டு வருவதற்கான ஒரு வழியாகும். உங்கள் மதிப்பு லைக்குகளால் தீர்மானிக்கப்படுவதில்லை, நீங்கள் வேறொருவரின் வாழ்க்கையை வாழ வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. நிஜ வாழ்க்கைக்கு அதன் மெதுவான வேகம், அதன் குழப்பம், அதன் குறைபாடுகள், மற்றும் உங்கள் தனித்துவமான முயற்சிகளும் உண்டு. மற்றவர்களிடமிருந்து உங்கள் பார்வையைத் திருப்புவதன் மூலம் மட்டுமே உங்கள் இதயம் அமைதியைக் காண முடியும். அடுத்து, "சமூக ஊடக ஒப்பீடுகளிலிருந்து உங்களை விடுவித்தல்" என்பதை ஒரு சிறிய பயிற்சியாக மாற்றிக்கொள்ளலாம்: ஒரு ஒப்பீட்டிற்குப் பிறகு உங்களுக்கு ஏற்பட்ட உணர்வுகளைப் பதிவுசெய்து, பின்னர் லைக்குகளுடன் தொடர்பில்லாத ஒரு உண்மையான மதிப்பைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். "சமூக ஊடக ஒப்பீடுகளிலிருந்து உங்கள் சுமையைக் குறைத்தல்" என்ற தலைப்பில், உங்கள் பழக்கவழக்கங்களை உடனடியாக முழுமையாக மாற்றிக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை, அல்லது உங்களுக்கு சிறந்த சுயக்கட்டுப்பாடு உள்ளது என்று யாருக்கும் நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை; வெறுமனே நின்று கவனிக்கத் தயாராக இருப்பதே ஒரு மீட்பு செயல்முறையாகும். பயிற்சியின் போது மீண்டும் திரைக்குத் திரும்ப வேண்டும் என்ற உந்துதலை நீங்கள் உணர்ந்தால், சமூக ஊடக ஒப்பீடுகளிலிருந்து உங்கள் சுமையைக் குறைக்கும் கட்டமைப்பிற்குள் இந்தத் தூண்டுதலை மென்மையாக ஏற்றுக்கொண்டு, உங்களுக்குச் சிறிது ஓய்வு கொடுங்கள். நீங்கள் சமூக ஊடக ஒப்பீடுகளிலிருந்து உங்கள் சுமையைக் குறைக்கக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், இதற்குப் பொறுமையும் புரிதலும் தேவை. "சமூக ஊடக ஒப்பீடுகளிலிருந்து உங்கள் சுமையைக் குறைத்தல்" பயிற்சியை முடித்த பிறகு, நாளை எளிதில் பார்க்கக்கூடிய இடத்தில் ஒரு தனிப்பட்ட நினைவூட்டலையும் நீங்கள் வைக்கலாம். "சமூக ஊடக ஒப்பீடுகளிலிருந்து உங்கள் சுமையைக் குறைத்தல்" பற்றிய இந்த நினைவூட்டல் அழகாக எழுதப்பட்டிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அது நேர்மையானதாகவும், பயனுள்ளதாகவும், நாளை புரிந்துகொள்ளக்கூடியதாகவும் இருந்தால் போதும். சமூக ஊடக ஒப்பீடுகளிலிருந்து உங்களை விடுவித்துக் கொள்வதைப் பொறுத்தவரை, முதலில் முழுமையான மாற்றத்தை அடைய முயற்சிக்காதீர்கள்; நேற்றை விட இன்று உங்களை இன்னும் கொஞ்சம் விழிப்புணர்வுடன் வைத்துக் கொண்டால் போதும். இன்று உங்களால் சிறிதளவேனும் சாதிக்க முடிந்தால், அதை பாடம் 1653-இலிருந்து கிடைத்த ஒரு உண்மையான பயிற்சியாகக் கருதுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
சமூக ஊடக ஒப்பீடுகள் உங்கள் உண்மையான மதிப்பை மறக்கச் செய்துவிடும். எந்த உள்ளடக்கம் உங்களை சோகமாகவோ, பதட்டமாகவோ, அல்லது தாழ்வு மனப்பான்மையுடனோ உணர வைக்கிறது என்பதைக் கண்டறிய, நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவின் (AI) உதவியைக் கேட்கலாம். செயற்கை நுண்ணறிவால் இந்த ஒப்பீட்டு உணர்வுகளை உண்மையான தேவைகளாக மொழிபெயர்த்து, ஆறுதலான ஒரு செய்தியைத் தயார் செய்ய முடியும். கேள்விகளுக்குப் பதிலளித்த பிறகு, லைக்குகளுடன் தொடர்பில்லாத, நீங்கள் உண்மையில் சாதித்த ஒன்றை எழுதுங்கள். உங்கள் மதிப்பு வெறும் ஆன்லைன் பின்னூட்டங்களிலிருந்து வருவதில்லை என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்ட, நீங்கள் உண்மையில் செய்த ஒரு சிறிய விஷயத்தை, அது சாதாரணமானதாக இருந்தாலும் சரி, எழுதுங்கள். மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் பக்கம் திருப்புங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சமூக ஊடக ஒப்பீடுகள் உங்களைப் புண்படுத்தும்போது, மென்மையான, அமைதியான மற்றும் நிதானமான இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அதைக் கேட்கும்போது, புண்படுத்தும் அந்தப் பக்கங்களிலிருந்து விலகி, உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் உடல் மற்றும் சுவாசத்தின் மீது செலுத்துங்கள். நீங்கள் உடனடியாகத் தன்னம்பிக்கையைப் பெறவோ அல்லது உங்களை நிரூபிக்கவோ தேவையில்லை; ஒப்பீடுகளிலிருந்து ஒரு படி பின்வாங்க இசை உங்களுக்கு உதவட்டும். அதன்பிறகு, நீங்கள் உண்மையாகச் சாதித்த ஒன்றை, அது சாதாரணமானதாக இருந்தாலும் சரி, எழுதி வையுங்கள். இப்படித்தான் நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் மீதான மதிப்பை மீட்டெடுக்கிறீர்கள். நீங்கள் மற்றவர்களின் எதிர்பார்ப்புகளுக்கு ஏற்ப வாழ வேண்டியதில்லை; உங்கள் சொந்த வாழ்க்கைக்கு மெதுவாகத் திரும்ப இசை உங்களுக்கு உதவும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
சமூக ஊடகங்களில் மற்றவர்களுடன் உங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பதால் உங்கள் கண்களும் மனமும் சோர்வடையும்போது, கோஜி பெர்ரி மற்றும் செவ்வந்திப் பூ தேநீர் அருந்துவது மிகவும் பொருத்தமானது. ஒரு தேக்கரண்டி கோஜி பெர்ரிகளையும் சில செவ்வந்திப் பூக்களையும் எடுத்து, 5-10 நிமிடங்கள் வெந்நீரில் ஊறவைத்து, விரும்பினால் சிறிதளவு தேன் சேர்க்கவும். தேநீர் அருந்தும்போது, மற்றவர்களின் பதிவுகளிலிருந்து பார்வையை விலக்கி, உங்கள் சுவாசத்தையும் உடலையும் கவனியுங்கள். மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் தகுதியை நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; முதலில் உங்கள் கண்களுக்கும் மனத்திற்கும் ஓய்வு கொடுங்கள். தேநீர் அருந்திய பிறகு, இன்று நீங்கள் உண்மையிலேயே சாதித்த ஒரு சிறிய விஷயத்தை எழுதுங்கள். இது, மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதிலிருந்து உங்கள் சுயமதிப்பு மெதுவாகத் திரும்ப வழிவகுக்கும். ஒப்பிடும் சுழற்சியிலிருந்து உங்களை மெதுவாக மீட்டுக் கொள்ளுங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: எள் பார்லி கேக்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:எள் பார்லி கேக் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:தானியங்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், பீன்ஸ், காய்கறிகள், மூலிகைகள் அல்லது மென்மையான புரதம் ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் எள் மற்றும் பார்லி கேக்குகள், டிஜிட்டல் வாழ்க்கை முறை சமநிலையின்மை மற்றும் இணைய அடிமைத்தனத்திலிருந்து மீளும் திட்டங்களில் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை ஆதரிக்க மிகவும் ஏற்றவை. டிஜிட்டல் வாழ்க்கை முறை சமநிலையின்மைகள் பெரும்பாலும் அவசரமான உணவு, தாமதமான உறக்கம் மற்றும் பலவீனமான நல்வாழ்வு உணர்வுக்கு வழிவகுக்கின்றன. இந்த உணவு தூண்டுதலை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக உடல் நிலையான, புத்துணர்ச்சியான மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை அடைய உதவுகிறது. "சமூக ஊடக ஒப்பீடுகளைத் தளர்த்துதல்" என்ற கருப்பொருளைக் கையாளும்போது, மீட்சி என்பது திரைகளுக்கு எதிராகப் போராடுவது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலுக்கு ஒரு மென்மையான ஓய்வைக் கொடுப்பதே என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: எள் பார்லி கேக்குகளைத் தயாரிக்கும்போது, உங்கள் கைப்பேசியை கைக்கு எட்டாத தூரத்தில் வைத்துவிட்டு, தடையற்ற சமையல் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். கழுவுதல், நறுக்குதல், காத்திருத்தல் மற்றும் கிளறுதல் போன்றவை கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; மெதுவாகவும் நிதானமாகவும் இருந்தால் போதும். உங்கள் கவனம் மீண்டும் திரையின் பக்கம் திரும்பும்போது, பொருட்களின் நிறம், வெப்பநிலை மற்றும் நறுமணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் முதல் கடியை எடுப்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு உண்மையான உணவின் மூலம் எனது உடல்நல மீட்புக்கு நான் மென்மையாக ஆதரவளிக்கிறேன். இன்று நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், சமையலை மிகக் குறைந்தபட்ச அளவிற்கு எளிமையாக்குங்கள்; எரிச்சலாக உணர்ந்தால், உங்கள் இயக்கங்களின் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு புதிய செயல் அல்ல, மாறாக அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஓர் மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:எள் பார்லி கேக்: டிஜிட்டல் வாழ்க்கையிலிருந்து மீள்வதற்கான ஒரு மென்மையான மற்றும் சத்தான செய்முறை. குறிப்பு:ஒட்டுமொத்த மீட்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், மிதமான உடற்பயிற்சி, டிஜிட்டல் எல்லைகள், நிஜ உலகத் தொடர்புகள், உணர்வுப்பூர்வமான நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான தொழில்முறை ஆதரவு ஆகியவை டிஜிட்டல் வாழ்க்கையிலிருந்து மீள்வதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: எள் பார்லி கேக்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
சமூக ஊடகங்கள் உங்களை நீங்களே மறக்கச் செய்துவிடும், ஆனால் ஒரு மண்டலத்தைப் பார்ப்பது உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் கொண்டுவரும். மற்றவர்கள் வெளிக்காட்டும் வாழ்க்கையில் கவனம் செலுத்தாதீர்கள்; முதலில் அந்த வடிவத்திற்குள் இருக்கும் உங்கள் சொந்த மையத்தைப் பாருங்கள். ஒவ்வொரு வட்டத்திற்கும் அதற்கே உரிய இடம் உண்டு; அதை மற்ற வடிவங்களுடன் ஒப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை. அதைப் பார்க்கும்போது, 'எனது மதிப்பு லைக்குகளால் நிரூபிக்கப்படுவதில்லை' என்று உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். பார்த்து முடித்ததும், இன்று நீங்கள் உண்மையில் சாதித்த ஒரு சிறிய விஷயத்தை எழுதுங்கள். உங்கள் கவனம் மீண்டும் உங்கள் மீதே திரும்பும்போது, ஒப்பீடுகள் குறையும், மேலும் உங்கள் நிஜ வாழ்க்கையில் நீங்கள் செலுத்திய முயற்சியை மீண்டும் கண்டறிவீர்கள். உங்கள் பார்வையை மீண்டும் உங்கள் உள்ளே கொண்டு வாருங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
சமூக ஊடகங்களில் மற்றவர்களுடன் உங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்த்த பிறகு, எழுத்துக்கலை உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் மற்றவர்களின் உலகிற்குத் திருப்பும். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்களை நீங்கள் நிரூபிக்க வேண்டியதில்லை; ஒவ்வொரு கோடும் உங்களுடையதாக இருக்கட்டும். அந்தக் காகிதம், லைக்குகளைக் கொண்டு உங்களை மதிப்பிடாது அல்லது நீங்கள் வேறு ஒருவராக மாற வேண்டும் என்று கோராது. நீங்கள் மெதுவாக எழுதும்போது, உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையின் தாளத்தையும் மதிப்பையும் மீண்டும் கண்டறிவீர்கள். இந்தப் பயிற்சியைக் காட்சிப்படுத்தவோ அல்லது மதிப்பிடவோ தேவையில்லை; அது அமைதியாக உங்களிடமே திரும்ப உதவுகிறது. அதுவே போதும். உறுதியாக இருங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சமூக ஊடகங்களில் மற்றவர்களுடன் உங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்த்த பிறகு, வரைவது உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் கொண்டுவர உதவும். கற்பவர்களைத் தங்களுக்கே உரித்தான ஒரு வாழ்க்கை முறையை வரையச் சொல்லுங்கள்—அது விரிவாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, மற்றவர்கள் பார்ப்பதற்காகவும் அல்ல. வண்ணங்கள் சாதாரணமாக இருக்கலாம், கோடுகள் சீரற்றதாக இருக்கலாம், ஆனால் அது உண்மையானதாக இருக்க வேண்டும். வரைந்து முடித்த பிறகு, அந்த வரைபடத்தில் உங்களை மிகவும் ஒத்திருக்கும் பகுதியைக் கண்டுபிடித்து, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: என் மதிப்பை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டு நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அந்த வரைபடம் உங்களுக்கு மட்டுமே சொந்தமானதாக இருக்கும்போது, ஒப்பீடுகள் முக்கியத்துவம் குறைந்துவிடுகின்றன, மேலும் கற்பவர்கள் தங்கள் நிஜ வாழ்க்கையில் தாங்கள் செலுத்தும் முயற்சியை மீண்டும் கண்டறிய முடியும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உங்கள் சமூக ஊடகப் பதிவுகளை ஒப்பிட்டுப் பார்த்த பிறகு, உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் கொண்டுவர ஒரு நாட்குறிப்புப் பதிவை எழுதுங்கள். எந்த உள்ளடக்கம் உங்களை ஏமாற்றமடையச் செய்தது, பதட்டமடையச் செய்தது அல்லது தகுதியற்றவராக உணர வைத்தது என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள். பிறகு எழுதுங்கள்: இது மற்றவர்கள் காட்டுவதில் ஒரு பகுதி மட்டுமே, நான் அடைய வேண்டிய அனைத்தும் இதுவல்ல. அடுத்து, இன்று நீங்கள் உண்மையில் சாதித்த ஒரு சிறிய, சாதாரணமான விஷயத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள். இறுதியாக, உங்கள் மதிப்பு லைக்குகளாலோ அல்லது ஒப்பீடுகளாலோ தீர்மானிக்கப்படுவதில்லை என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டும் ஒரு வாக்கியத்தை எழுதுங்கள். எழுதிய பிறகும் ஒப்பிட்டுப் பார்க்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தோன்றினால், உங்கள் கைபேசியை சிறிது நேரம் ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உறுதியான ஒன்றைச் செய்யுங்கள். உங்கள் மனம் மற்றவர்களின் பக்கங்களில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்காமல் இருக்க, உங்கள் உடலை ஈடுபடுத்துங்கள். உங்களை மீண்டும் யதார்த்தத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.