'பாதுகாப்பு' மற்றும் 'தோழமை' ஆகியவற்றை மறுவரையறை செய்யக் கற்றுக்கொள்ளும்போது, தயவுசெய்து இப்போதைக்கு உங்கள் வெட்கத்தை ஒதுக்கி வையுங்கள். பிரிவின் மீதான பதட்டம் குழந்தைத்தனமானதோ அல்லது நியாயமற்றதோ அல்ல; அது பெரும்பாலும், அகப் பாதுகாப்பு குலைக்கப்பட்ட பிறகு உருவாகும் ஒரு தற்காப்புப் பொறிமுறையிலிருந்து விளைகிறது. அந்த இணைப்பு இன்னும் இருக்கிறது என்ற உறுதியை அது தேடுகிறது, ஆனால் அதன் வழிமுறைகள் பெரும்பாலும் மிகவும் அவசரமானவை, மிகவும் வேதனையானவை, மற்றும் அதிக ஆற்றலைச் செலவழிப்பவை. பாதுகாப்பு என்பது ஒருபோதும் கைவிடப்படாமல் இருப்பது அல்ல, மாறாகப் பிரிவின்போதும் நினைவுகூரப்படுவதாக உணர்வதாகும். இந்தப் பாடம் தோழமையை உணர்ச்சி, குறியீடு மற்றும் சுய-ஆறுதல் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் மறுபரிசீலனை செய்கிறது. பிரிவின் மீதான பதட்டம் தூண்டப்படும்போது, மனம் எளிதாக ஆதாரங்களைத் தேடத் தொடங்குகிறது: அவர்/அவள் இனி என் மீது அக்கறை காட்டவில்லையா? அவர்/அவள் என்னை விட்டுப் போகிறாரா? மற்றவர் ஏன் பதிலளிக்கவில்லை? நான் மீண்டும் புறக்கணிக்கப்படுகிறேனா? உடலும் இறுக்கமடைகிறது; மார்பு காலியாக இருப்பது போல் உணர்கிறது, வயிறு இறுக்கமாகிறது, சுவாசம் ஆழமற்றதாகிறது, மேலும் கை அறியாமலேயே தொலைபேசியை நோக்கிச் செல்கிறது அல்லது உடனடியாக உறுதிப்படுத்த விரும்புகிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது நீங்கள் வேண்டுமென்றே சிக்கலை உருவாக்குவது அல்ல; இது நரம்பு மண்டலம் பாதுகாப்பு சமிக்ஞைகளைத் தேடுவதாகும். இந்தப் பாடம், பதட்டமான தூண்டுதலைக் குறைப்பதாகும். நீங்கள் முப்பது வினாடிகள் இடைநிறுத்தலாம், உடனடியாக இரண்டாவது செய்தியை அனுப்ப வேண்டாம், உடனடியாகத் தொடர் கேள்விகளைக் கேட்க வேண்டாம், மேலும் அந்த வெற்றிடத்தை மிக மோசமான விளக்கத்தால் நிரப்ப அவசரப்பட வேண்டாம். உங்கள் தற்போதைய உணர்வுகளை ஒரே வாக்கியத்தில் எழுதுங்கள்: நான் கைவிடப்பட்டேன் என்பதல்ல, மாறாகத் தொடர்பை இழந்துவிடுவேனோ என்று அஞ்சுகிறேன். இது உணர்ச்சியை யதார்த்தத்திலிருந்து பிரித்து, உங்களுக்குத் தேர்வு செய்யும் உணர்வைத் தருகிறது. இரண்டாவது படி, சுய-ஆறுதல் சைகைகளை ஏற்படுத்துவதாகும். உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பு அல்லது அடிவயிற்றில் வைத்து, மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் பாதங்கள் தரையைத் தொடுவதை உணர்ந்து, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: நான் இப்போது அமைதியற்று இருக்கிறேன், ஆனால் என்னால் சிறிது நேரம் எனக்காகக் காத்திருக்க முடியும். தோழமை என்பது மற்றவரிடமிருந்து மட்டும் வருவதில்லை; அது உங்களுக்கு நீங்களே அளிக்கும் நிலையான பதில்களிலிருந்தும் வரலாம். மூன்றாவது படி, தொடர்புகளை ஆரோக்கியமானதாக மாற்றுவதாகும். முக்கியமான நபர்களுடன் தகவல் தொடர்பு முறைகளை நீங்கள் ஒப்புக்கொள்ளலாம், அல்லது உங்களுக்காகச் செய்தி இடைவெளிகள், தனிமைச் சடங்குகள் மற்றும் சுயசிந்தனைப் பதிவேடுகளை உருவாக்கலாம். உண்மையான பாதுகாப்பான உறவு என்பது ஒருபோதும் இடைவெளி இல்லாமல் இருப்பது அல்ல, மாறாக இடைவெளி ஏற்படும்போது மரியாதை, நம்பிக்கை மற்றும் தெளிவான தகவல்தொடர்பை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதை இரு தரப்பினரும் அறிந்திருப்பதாகும். பிரிவின் பதட்டம் இருந்தால் இது உங்கள் தூக்கம், உணவு, வேலை, படிப்பு அல்லது உறவுகளைக் கடுமையாகப் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிரமான விரக்தி மற்றும் ஆபத்து உணர்வுகளை ஏற்படுத்தினாலோ, உடனடியாக ஒரு சிகிச்சையாளர், மருத்துவர், குடும்பத்தினர் அல்லது உள்ளூர் அவசரகால உதவியை நாடுங்கள். இந்தப் பயிற்சி வகுப்புகள் உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் நடத்தைகளையும் நிர்வகிக்க உதவும், ஆனால் அவை தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் நினைவூட்டலைச் செய்து கொள்ளுங்கள்: எனக்கு மற்றவர்கள் தேவைப்படலாம், மேலும் நான் மெதுவாக எனக்கான ஆதரவாளராக மாற முடியும்; நான் மற்றவர்களைப் பிரிந்து வாடலாம், ஆனால் அந்த ஏக்கத்தால் நான் மூழ்கிப் போக வேண்டியதில்லை. இன்று, ஒரு தூண்டுதலைத் தாமதப்படுத்துவது, உங்கள் உடலை ஆற்றுப்படுத்துவது, அல்லது உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையான மொழியில் பதிலளிப்பது போன்றவை ஏற்கனவே உங்கள் உள்ளார்ந்த பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் கட்டியெழுப்புகின்றன. உரக்கப் படித்த பிறகு, உங்களைப் பிரிந்து செல்ல வைக்கும் பொதுவான தூண்டுதல்களில் ஒன்றையும், அதை உறுதிப்படுத்தும் உந்துதலுக்குப் பதிலாகச் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலையும் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு பதிலுக்காகக் காத்திருக்கும்போது, உங்கள் பதற்றத்தை உடனடியாக அடக்காதீர்கள்; வெறுமனே சுவாசியுங்கள், பதிவு செய்யுங்கள், தாமதப்படுத்துங்கள், பின்னர் தொடர்புகொள்வதா வேண்டாமா என்று முடிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் கற்றுக்கொள்வது, உங்களுக்கு இணைப்பு தேவையில்லை என்பதல்ல, மாறாக இணைப்புக்குள்ளும் உங்கள் சமநிலையை நீங்கள் பராமரிக்க முடியும் என்பதுதான். ஒவ்வொரு மென்மையான காத்திருப்பும் உங்கள் உடல் புதிய அனுபவங்களைச் சேகரிக்க அனுமதிக்கிறது: தூரம் என்பது இழப்புக்குச் சமம் அல்ல. படித்த பிறகு தயவுசெய்து, பிரிவின்போது உங்களைத் தூண்டும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றையும், அதனை உறுதிப்படுத்த வேண்டும் என்ற உந்துதலுக்குப் பதிலாகச் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலையும் சத்தமாக எழுதுங்கள்.