பாடம் 212: பிரிவுப் பதட்டம் மற்றும் பீதிக் கோளாறு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வேறுபாடு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:தனியாக இருக்கும்போது உணரப்படும் வெறுமை என்பது, நரம்பு மண்டலம் ஒரு தொடர்பைத் தேடுவதாகும். இந்தப் பாடம், சுவாசம் மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வுப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி, தனிமையை படிப்படியாகத் தன்னுடன் ஒரு ஆழமான சந்திப்பாக மாற்றுகிறது. பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைக் குறைவாக வைத்துக்கொண்டு, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; ஒரே ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் மட்டும் போதும். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைக் குறைவாக வைத்துக்கொண்டு, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; ஒரே ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் மட்டும் போதும். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைக் குறைவாக வைத்துக்கொண்டு, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்யுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 212: பிரிவுப் பதட்டம் மற்றும் பீதிக் கோளாறு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வேறுபாடு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடம், தனியாக இருப்பதற்கான பயம் மற்றும் "உணர்ச்சி ரீதியான வெறுமை" என்ற அனுபவத்தை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. நமது தேவைகளைத் துண்டித்துக் கொள்ளாமல், இணைப்புக்கான தேவைக்கும் இழப்பு குறித்த பயத்திற்கும் உள்ள வேறுபாட்டைப் பிரித்தறிய நாம் பயிற்சி செய்வோம். இது, நீங்கள் மற்றவர்களுடன் இணையவும், உறவுகளில் படிப்படியாக உங்களுக்கே திரும்பவும் வழிவகுக்கும். தனியாக இருக்கும்போது உணரப்படும் வெறுமை என்பது பெரும்பாலும் நரம்பு மண்டலம் ஒரு இணைப்பைத் தேடுவதாகும். இந்தப் பாடம், தனிமையை உங்களுடனான ஒரு சந்திப்பாக மாற்றுவதற்கு சுவாசம் மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வுப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகிறது. பிரிவின் மீதான பதட்டம் தூண்டப்படும்போது, மனம் எளிதாக ஆதாரங்களைத் தேடத் தொடங்குகிறது: அவர்/அவள் இனி என் மீது அக்கறை காட்டவில்லையா? அவர்/அவள் என்னை விட்டுப் போகிறாரா? மற்றவர் ஏன் பதிலளிக்கவில்லை? நான் மீண்டும் புறக்கணிக்கப்படுகிறேனா? உடலும் இறுக்கமடைகிறது: மார்பில் ஒரு வெறுமை உணர்வு, வயிற்றில் ஒரு இறுக்கம், மேலோட்டமான சுவாசம், மற்றும் தொலைபேசியைச் சரிபார்க்க அல்லது உடனடியாக விஷயங்களை உறுதிப்படுத்த வேண்டும் என்ற ஆழ்மனத் தூண்டுதல். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது நீங்கள் வேண்டுமென்றே சிக்கலை உருவாக்குவது அல்ல; இது நரம்பு மண்டலம் பாதுகாப்பு சமிக்ஞைகளைத் தேடுவதாகும். இந்தப் பாடத்தின் முதல் படி, பதட்டமான தூண்டுதலைக் குறைப்பதாகும். நீங்கள் முப்பது விநாடிகள் இடைநிறுத்தலாம், உடனடியாக இரண்டாவது செய்தியை அனுப்ப வேண்டாம், உடனடியாகத் தொடர் கேள்விகளைக் கேட்க வேண்டாம், மேலும் அந்த வெற்றிடத்தை மிக மோசமான விளக்கத்தால் நிரப்ப அவசரப்பட வேண்டாம். உங்கள் தற்போதைய உணர்வை ஒரே வாக்கியத்தில் எழுதுங்கள்: நான் கைவிடப்பட்டுவிட்டேன் என்பதல்ல, மாறாகத் தொடர்பை இழந்துவிடுவேனோ என்று அஞ்சுகிறேன். இது உணர்ச்சிகளை உண்மைகளிலிருந்து பிரித்து, உங்களுக்குப் புதுப்பிக்கப்பட்ட தேர்வு உணர்வைத் தருகிறது. இரண்டாவது படி, உங்களை நீங்களே ஆற்றுப்படுத்தும் சைகைகளை ஏற்படுத்துவதாகும். உங்கள் கைகளை மார்பிலோ அல்லது வயிற்றிலோ வைத்து, மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் பாதங்கள் தரையைத் தொடுவதை உணர்ந்து, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: "நான் இப்போது அமைதியற்று உணர்கிறேன், ஆனால் என்னால் சிறிது நேரம் எனக்காகக் காத்திருக்க முடியும்." தோழமை என்பது மற்றவரிடமிருந்து மட்டும் வருவதில்லை; அது உங்களுக்கு நீங்களே அளிக்கும் நிலையான பதில்களிலிருந்தும் வரலாம். மூன்றாவது படி, தொடர்புகளை ஆரோக்கியமானதாக மாற்றுவதாகும். முக்கியமான நபர்களுடன் நீங்கள் தகவல் தொடர்பு முறைகளை ஏற்படுத்தலாம், அல்லது உங்களுக்காகச் செய்தி இடைவெளிகள், தனிமைச் சடங்குகள் மற்றும் சுயசிந்தனைப் பதிவேடுகளை உருவாக்கலாம். உண்மையான பாதுகாப்பான உறவுகள் என்பது ஒருபோதும் இடைவெளி இல்லாமல் இருப்பதைப் பற்றியதல்ல, மாறாக இடைவெளி ஏற்படும்போது இரு தரப்பினரும் மரியாதை, நம்பிக்கை மற்றும் தெளிவான தகவல்தொடர்பை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதை அறிந்திருப்பதைப் பற்றியது. பிரிவுப் பதட்டம் உங்கள் தூக்கம், உணவு, வேலை, படிப்பு அல்லது உறவுகளைக் கடுமையாகப் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிரமான விரக்தி மற்றும் ஆபத்து உணர்வுகளை ஏற்படுத்தினாலோ, உடனடியாக ஒரு சிகிச்சையாளர், மருத்துவர், குடும்பத்தினர் அல்லது உள்ளூர் அவசர உதவி மையத்தைத் தேடுங்கள். பயிற்சி வகுப்புகள் உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் நடத்தைகளையும் நிர்வகிக்க உதவும், ஆனால் அவை தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் நினைவூட்டலைச் சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: "எனக்கு மற்றவர்கள் தேவைப்படலாம், மேலும் நான் மெதுவாக எனக்கான ஆதரவாளராக மாற முடியும்; நான் மற்றவர்களை நினைத்து ஏங்கலாம், ஆனால் அந்த ஏக்கத்தால் நான் மூழ்கிப் போக வேண்டியதில்லை." ஒரு தூண்டுதலைத் தாமதப்படுத்துவது, உங்கள் உடலை ஆற்றுப்படுத்துவது, அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையான மொழியில் பதிலளிப்பது போன்றவை ஏற்கனவே உங்கள் உள் பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் கட்டமைக்கின்றன. உரக்கப் படித்த பிறகு, மிகவும் பொதுவான பிரிவுத் தூண்டுதல்களில் ஒன்றையும், உறுதிப்படுத்தலுக்கான அந்தத் தூண்டுதலுக்குப் பதிலாகச் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலையும் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு பதிலுக்காகக் காத்திருக்கும்போது, உங்கள் பதட்டத்தை உடனடியாக அடக்காதீர்கள்; வெறுமனே சுவாசியுங்கள், பதிவு செய்யுங்கள், தாமதப்படுத்துங்கள், பின்னர் தொடர்புகொள்வதா வேண்டாமா என்று முடிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் கற்றுக்கொள்வது, உங்களுக்கு இணைப்பு தேவையில்லை என்பதல்ல, மாறாக இணைக்கப்பட்டிருக்கும்போதும் உங்கள் சமநிலையை நீங்கள் பராமரிக்க முடியும் என்பதுதான். ஒவ்வொரு நிதானமான காத்திருப்பும் உங்கள் உடல் புதிய அனுபவங்களைக் குவிக்க அனுமதிக்கிறது: தூரம் என்பது இழப்புக்குச் சமம் அல்ல.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
பிரிவுப் பதட்டம் மற்றும் பீதிக் கோளாறு ஆகிய இரண்டுமே கடுமையான உடல்ரீதியான எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஆனால் அவற்றைத் தூண்டும் காரணிகள் வேறுபடுகின்றன. அந்தப் பயம் முதன்மையாக உடல் கட்டுப்பாட்டை இழப்பதாலா, அல்லது முக்கியமான ஒருவர் பிரிந்து செல்வதாலா என்பதை நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறலாம். ஒரு பாதிப்பு ஏற்படுவதற்கு முன்பு, தூண்டும் அறிகுறிகளைப் பதிவு செய்வது இன்றைய சிறிய செயலாக இருக்கலாம். மூல காரணத்தைப் புரிந்துகொள்வது, மிகவும் பொருத்தமான பயிற்சி முறைகளைத் தேர்ந்தெடுக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது. உங்களுக்கு நீங்களே பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வைத்தால் போதும். வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பிரிவுப் பதட்டம் மற்றும் பீதிக் கோளாறு ஆகிய இரண்டுமே உடல் ரீதியான கொந்தளிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும். இசையைப் பயிற்சி செய்யும்போது, முதலில் ஒரு நிலையான மெல்லிசையைக் கேளுங்கள். பிறகு, உங்கள் உடலின் கட்டுப்பாட்டை இழப்பதற்கா அல்லது உங்களுக்கு முக்கியமான ஒருவரை இழப்பதற்கா நீங்கள் அதிகம் பயப்படுகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். முடிவுகளுக்கு அவசரப்படாதீர்கள். இசை ஒரு மென்மையான இடைவெளியை அளிக்கிறது, இது உண்மையான தூண்டுதலை இன்னும் தெளிவாகக் காண உங்களை அனுமதிக்கிறது. உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
தனிமை பயம் மற்றும் "உணர்ச்சி வெறுமை" ஆகியவற்றை அனுபவித்த பிறகு, உங்கள் உடலின் தாளத்தை நிலைப்படுத்த உதவும் வகையில், மென்மையான, குறைந்த தூண்டுதல் கொண்ட சூடான தேநீரைத் தேர்ந்தெடுக்குமாறு இந்தப் பாடம் பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் லேசான கருப்புத் தேநீர், ஒஸ்மாந்தஸ் ஊலாங், கெமோமில் தேநீர் அருந்தலாம் அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரைச் சிறிதளவு மெதுவாகப் பருகலாம். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்துக்கொண்டு, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்து முடிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; இன்னும் ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் போதும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
கருப்பு எள் மாட்டிறைச்சி எலும்பு சூப்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, கருப்பு எள் மற்றும் மாட்டிறைச்சி எலும்பு சூப் ஒரு பொருத்தமான சிகிச்சை முறையாகும். கருப்பு எள்ளின் செறிவான நறுமணமும், மாட்டிறைச்சி எலும்புச் சாற்றின் மென்மையான சுவையும், சோர்வாகவோ, பலவீனமாகவோ உணரும்போது அல்லது இதமான சூடு தேவைப்படும்போது, இதைச் சிறு சிறு சிப்ஸாக அருந்துவதற்கு மிகவும் ஏற்றதாக ஆக்குகிறது. இதை அதிக எண்ணெய் பசையாகும் வரை சமைப்பதை விட, மெதுவாக, சிறு தீயில் கொதிக்க வைத்து அருந்துவதே சிறந்தது. உண்ணும்போது, எள்ளின் நறுமணத்தையும், சாற்றின் சூட்டையும், மென்மையாகத் தாங்கப்படும் உணர்வையும் சுவைத்து மகிழுங்கள்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கிழக்கு உணவு சிகிச்சை · 212, கருப்பு எள் மற்றும் மாட்டிறைச்சி எலும்பு சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கருப்பு எள் மாட்டிறைச்சி எலும்பு சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:கருப்பு எள் மற்றும் மாட்டிறைச்சி எலும்பு சூப் என்பது ஒரு மென்மையான, ஊட்டமளிக்கும், மெதுவாகப் பருகப்படும் ஒரு கீழைத்தேய மருத்துவ சூப் ஆகும். இது சமூகப் பதற்ற வகுப்புகளில், ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் உடல் தாளங்களை நிலைப்படுத்தவும் ஒரு தினசரி ஆதரவாகப் பயன்படுத்த ஏற்றது. இறைச்சி, எலும்புச் சாறு, பீன்ஸ், கிழங்குகள், மூலிகைகள் அல்லது பிற மென்மையான பொருட்கள் நீண்ட நேரம் கொதிக்கும்போது ஒரு இனிமையான மற்றும் அடுக்குச் சுவையைப் பெறுகின்றன, இது மன அழுத்தத்தின் போது வயிற்றுக்கு ஏற்படும் சுமையைக் குறைக்கிறது. இது மதிய உணவு, இரவு உணவு அல்லது சோர்வுக்குப் பிறகு அருந்த ஏற்றது. இதன் சூடான சாறு, அதன் லேசான சுவை மற்றும் அது வழங்கும் நிலையான கவனிப்பு ஆகியவற்றில் உடல் அமைதியைக் காண இது அனுமதிக்கிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 500 கிராம் மாட்டிறைச்சி எலும்புகள், வெந்நீரில் வேகவைத்தது
- கருப்பு எள் (தேவையான அளவு)
- 1200–1400 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- 3 துண்டுகள் இஞ்சி
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
பயிற்சி:
- இறைச்சி, எலும்புகள் அல்லது முக்கிய மூலப்பொருட்களை நன்கு சுத்தம் செய்து, அவற்றில் உள்ள அழுக்குகளை அகற்றத் தேவைக்கேற்ப வெந்நீரில் போட்டு எடுக்கவும்.
- பீன்ஸ், தாமரை விதைகள், யோபுவின் கண்ணீர் அல்லது மூலிகைப் பொருட்களை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கவும் அல்லது விரைவாக அலசவும்.
- முக்கியப் பொருட்கள், துணைப் பொருட்கள், இஞ்சித் துண்டுகள் மற்றும் தேவையான அளவு தண்ணீரை பாத்திரத்தில் சேர்க்கவும்.
- அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைத்து, பின்னர் தீயைக் குறைத்து மெதுவாகக் கொதிக்க விடவும்.
- 60 முதல் 90 நிமிடங்கள் வரை அல்லது பொருட்கள் மென்மையாகும் வரையிலும், சூப் இலேசான நிறத்தைப் பெறும் வரையிலும் மிதமான சூட்டில் கொதிக்க விடவும்.
- பரிமாறுவதற்கு முன், கோஜி பெர்ரிகள், பூக்கள் அல்லது எளிதில் வேகக்கூடிய பிற பொருட்களைச் சேர்த்து, சிறிதளவு உப்பு தூவிப் பதப்படுத்தவும்.
- சற்று ஆறிய பிறகு அருந்தவும். உங்கள் உடல்நிலையைப் பொறுத்து, சூப்பில் உள்ள பொருட்களைச் சிறிய அளவில் உட்கொள்ளலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
கருப்பு எள் மாட்டிறைச்சி எலும்பு சூப் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், வடிவம் மற்றும் வாசனையைக் கவனித்து, படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை புற மதிப்பீடுகளிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களின் பக்கம் திருப்பலாம்.
மெதுவாகக் கொதிக்க வைக்கும்போதோ, சமைக்கும்போதோ, அல்லது கிளறும்போதோ, நீரின் ஓசையும் எழும் ஆவியின் சத்தமும் உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்க உதவும். நீங்கள் மனதிற்குள் உங்களுக்கு நினைவூட்டிக் கொள்ளலாம்: நான் எல்லா மன அழுத்தத்தையும் உடனடியாகச் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை; ஒரு சிறிய விஷயத்தின் மூலம் என் உடலை நான் கவனித்துக் கொள்கிறேன்.
நீங்கள் முதல் கவளம் உண்ணும்போதோ அல்லது முதல் மிடறு பருகும்போதோ, அந்த இதத்தையும், மென்மையையும், நுட்பமான நறுமணத்தையும் உணருங்கள். இந்தத் தருணம் பாதுகாப்பானது, எளிமையானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு அது உணர்த்தும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- நீங்கள் அதை எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள் – அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது சமூக நிகழ்வுகளுக்கு முன்னரோ பின்னரோ எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு மென்மையான துணை உணவா என்பது உட்பட.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் சூடு, வயிறு நிறைந்த உணர்வு மற்றும் மன உறுதி ஆகியவற்றில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் பதட்டமாகவோ, சோர்வாகவோ உணரும்போது அல்லது பசியின்மை ஏற்படும்போது இதை உட்கொண்டால், அந்த கருப்பு எள் மற்றும் மாட்டிறைச்சி எலும்பு சூப், உடல் கனமான உணர்வைக் குறைத்து, உங்கள் உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுக்க உதவுகிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:கருப்பு எள் மற்றும் மாட்டிறைச்சி எலும்பு சூப்: ஒரு மென்மையான மற்றும் நிலைத்தன்மை வாய்ந்த கீழைத்தேய மருத்துவ சூப்
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- சூப்களை குறைந்த தீயில் கொதிக்க வைப்பதே சிறந்தது, மேலும் இறைச்சி, எலும்புகள் அல்லது பிற விலங்கு சார்ந்த பொருட்களை நன்கு அரைத்து சமைக்க வேண்டும்.
- சூப்பில் எண்ணெய் அதிகமாக இருந்தால், வயிற்றுக்கு ஏற்படும் சிரமத்தைக் குறைக்க, மேற்பரப்பில் உள்ள எண்ணெயை அகற்றிவிடலாம்.
- விலங்கு சார்ந்த உணவுகளில் சத்து அதிகம் இருப்பதால், பலவீனமான செரிமான அமைப்பு உள்ளவர்கள் அல்லது கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டியவர்கள் அவற்றின் நுகர்வைக் குறைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○மண்டல சிகிச்சை
பிரிவுப் பதட்டம் மற்றும் பீதிக் கோளாறு ஆகிய இரண்டுமே உடல் ரீதியான கொந்தளிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும். ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த அதன் மையத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். பிறகு, உங்கள் உடலின் கட்டுப்பாட்டை இழப்பதற்கா அல்லது உங்களுக்கு முக்கியமான ஒருவரை இழப்பதற்கா நீங்கள் அதிகம் பயப்படுகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். இந்தப் படம் அவசர முடிவுகளை எடுப்பதற்காக அல்ல, மாறாக, குழப்பத்திற்கு ஒரு அமைதியான அடுக்கை வழங்குவதற்காகவே உள்ளது. இது உண்மையான தூண்டுதல் புள்ளி படிப்படியாக வெளிவர அனுமதிக்கிறது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு மெதுவாகச் செய்தாலும் பரவாயில்லை. உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு மெதுவாகச் செய்தாலும் பரவாயில்லை. உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
பிரிவுப் பதட்டம் மற்றும் பீதிக் கோளாறு ஆகிய இரண்டுமே உடல் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். எழுதும்போதோ அல்லது செதுக்கும்போதோ, அது எந்த வகை என்று அவசரமாக ஆராயாதீர்கள்; உங்கள் உடல் சற்று மெதுவாக இயங்குகிறதா என்பதை மட்டும் உணருங்கள். நீங்கள் ஓரளவு நிலைபெற்ற பிறகு, உடல் கட்டுப்பாட்டை இழப்பதா அல்லது முக்கியமான ஒருவரின் பிரிவா முக்கியத் தூண்டுதலாக இருக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். முதலில் அமைதியடையுங்கள், பிறகு ஆராயுங்கள்; இது பாதுகாப்பானதாக இருக்கும். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். சிறிதளவு நேரம்கூட முக்கியமானது. அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். சிறிதளவு நேரம்கூட முக்கியமானது. அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பிரிவுப் பதற்றம் மற்றும் பீதிக் கோளாறு ஆகிய இரண்டுமே மிகுந்த மனக்கலக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடியவை. தயவுசெய்து இரண்டு பகுதிகளை வரையவும்: ஒன்று, உங்கள் உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டை திடீரென இழந்துவிடுவோமோ என்ற பயத்தையும், மற்றொன்று, உங்களுக்கு முக்கியமான ஒருவரை இழந்துவிடுவோமோ என்ற கலக்கத்தையும் குறிக்கும். முதலில், எந்தப் பகுதி உங்களுக்குப் பாரமாகவோ அல்லது நெருக்கமாகவோ தோன்றுகிறதோ, அதை மெதுவாகப் பாருங்கள். இந்தப் படம், கலவையான பயங்களைப் பிரித்துக் காட்டும், அதன் மூலம் உண்மையான தூண்டுதலை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ள முடியும். சிறிதளவு வரைந்தாலும் அது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். அவசரப்பட வேண்டாம். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
பிரிவுப் பதற்றம் மற்றும் பீதிக் கோளாறு ஆகிய இரண்டுமே உடல் ரீதியான கொந்தளிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஆனால் அவற்றைத் தூண்டும் காரணிகள் வேறுபட்டவை. இன்று, இந்தப் பாடத்தில் உங்களை மிகவும் பாதித்த ஒரு விஷயத்தைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அத்துடன், பதற்றம் குறித்த ஒரு முன்னறிவிப்பையும் பதிவு செய்யுங்கள்: அது திடீரென உங்கள் உடலின் கட்டுப்பாட்டை இழப்பது போன்ற உணர்வா, அல்லது உங்களுக்கு முக்கியமான ஒருவர் பிரிந்து செல்வதா? தூண்டுதல்களைத் தெளிவாகக் கண்டறிவதன் மூலம் சிறிய செயல்களைத் தொடங்கலாம். அதன் மூலத்தைப் புரிந்துகொள்வது, உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ள மிகவும் பொருத்தமான வழியைத் தேர்ந்தெடுக்க உதவுகிறது. இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தாலும், அந்தச் சிறிய செயலும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் சிறிய செயல்களை இலகுவாகத் திட்டமிடுங்கள், அப்போதுதான் நாளை அவற்றைச் செய்வதற்கு உங்களுக்கு உண்மையான வாய்ப்பு கிடைக்கும். இந்த நாட்குறிப்பு ஒரு தேர்வு அல்ல, மாறாக நீங்கள் புரிந்துகொள்ளப்படும் ஓர் இடம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; வேகத்தை விட நிலைத்தன்மையும் பாதுகாப்பும் மிக முக்கியமானவை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
தனிமை குறித்த பயம் மற்றும் உணர்வு வெறுமை பற்றிய ஆய்வை முடித்த பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: தனிமையாக இருப்பது என்பது கைவிடப்படுவது அல்ல; அது என்னை நானே சந்திப்பதற்கான ஒரு இடமாகவும் அமையலாம்.