பாடம் 221: பள்ளியிலிருந்து பணிக்கு மாறுவதற்கான பயிற்சி
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மற்றவர் வேலையாக இருக்கும்போது, ஆஃப்லைனில் இருக்கும்போது, அல்லது செய்தியைப் படிக்காதபோது, மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்த்து யூகிப்பதற்குப் பதிலாக, ஐம்புலன்களின் நிலைநிறுத்தும் முறையைப் பயன்படுத்தி உங்களை நீங்களே நிலைப்படுத்திக் கொள்வது எப்படி என்பதை இந்தப் பாடம் உங்களுக்குக் கற்றுத் தருகிறது. பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்துக்கொண்டு, ஒரே ஒரு மென்மையான செயலை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; இன்னும் ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் போதும். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்துக்கொண்டு, ஒரே ஒரு மென்மையான செயலை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; இன்னும் ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் போதும். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்துக்கொண்டு, ஒரே ஒரு மென்மையான செயலை மட்டும் செய்யுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 221: பள்ளியிலிருந்து பணிக்கு மாறுவதற்கான பயிற்சி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடம் "தற்காலிக அணுக முடியாத நிலையை எதிர்கொள்வதற்கான பயிற்சி" என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. இதன் நோக்கம், அந்தத் தேவையைத் துண்டிப்பது அல்ல; மாறாக, இணைப்புக்கான தேவைக்கும் இழப்பு குறித்த பயத்திற்கும் இடையே உள்ள வேறுபாட்டைப் பிரித்தறிவதே ஆகும். இது, நீங்கள் மற்றவர்களை அணுகவும், உறவுகளில் படிப்படியாக உங்கள் சொந்த நிலைக்குத் திரும்பவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. மற்றவர் வேலையாக இருக்கும்போது, ஆஃப்லைனில் இருக்கும்போது, அல்லது உங்கள் செய்தியைப் படிக்காதபோது, தொடர்ந்து சரிபார்ப்பதற்குப் பதிலாக, உங்களை நிலைப்படுத்திக்கொள்ள இந்தப் பாடம் புலன்சார் நிலைநிறுத்தத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. பிரிவின் மீதான பதட்டம் தூண்டப்படும்போது, மனம் எளிதாக ஆதாரங்களைத் தேடத் தொடங்குகிறது: அவர்/அவள் இனி என் மீது அக்கறை காட்டவில்லையா? அவர்/அவள் என்னை விட்டுப் பிரிகிறாரா? மற்றவர் ஏன் பதிலளிக்கவில்லை? நான் மீண்டும் புறக்கணிக்கப்படுகிறேனா? உடலும் இறுக்கமடைகிறது—மார்பு காலியாக இருப்பது போன்ற உணர்வு, வயிறு இறுக்கமடைகிறது, சுவாசம் ஆழமற்றதாகிறது, மேலும் உங்கள் கை அறியாமலேயே உங்கள் தொலைபேசியை நோக்கிச் செல்கிறது அல்லது உடனடியாக உறுதிப்படுத்த விரும்புகிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது நீங்கள் வேண்டுமென்றே சிக்கலை உருவாக்குவது அல்ல; இது உங்கள் நரம்பு மண்டலம் பாதுகாப்பு சமிக்ஞைகளைத் தேடுவதாகும். இந்தப் பாடத்தின் முதல் படி, பதட்டமான தூண்டுதலைக் குறைப்பதாகும். முப்பது விநாடிகள் நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம்; உடனடியாக இரண்டாவது செய்தியை அனுப்பாமலும், உடனடியாகக் கேள்விகளைக் கேட்காமலும், அந்த வெற்றிடத்தை மிக மோசமான விளக்கத்தால் நிரப்ப அவசரப்படாமலும் இருக்கலாம். உங்கள் தற்போதைய உணர்வை ஒரே வாக்கியத்தில் எழுதுங்கள்: நான் கைவிடப்பட்டேன் என்பதல்ல, மாறாகத் தொடர்பை இழந்துவிடுவேனோ என்று அஞ்சுகிறேன். அவ்வாறு செய்வது, உணர்ச்சியை உண்மையிலிருந்து பிரித்து, உங்களுக்குத் தேர்வு செய்வதற்கான ஒரு புது உணர்வைத் தருகிறது. இரண்டாவது படி, உங்களை நீங்களே ஆற்றுப்படுத்தும் செய்கைகளை ஏற்படுத்திக் கொள்வதாகும். உங்கள் கைகளை மார்பிலோ அல்லது வயிற்றிலோ வைத்து, மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் பாதங்கள் தரையைத் தொடுவதை உணர்ந்து, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: நான் இப்போது அமைதியற்று இருக்கிறேன், ஆனால் என்னால் சிறிது நேரம் எனக்காகக் காத்திருக்க முடியும். தோழமை என்பது மற்றவரிடமிருந்து மட்டும் வருவதில்லை; அது உங்களுக்கு நீங்களே அளிக்கும் நிலையான பதில்களிலிருந்தும் வரலாம். மூன்றாவது படி, தொடர்புகளை ஆரோக்கியமானதாக மாற்றுவதாகும். முக்கியமான நபர்களுடன் ஒரு தகவல் தொடர்பு முறையை நீங்கள் ஒப்புக்கொள்ளலாம், அல்லது உங்களுக்காக ஒரு செய்தி இடைவெளி, தனிமைக்கான ஒரு சடங்கு, மற்றும் ஒரு சுயபரிசோதனைக் குறிப்பேடு ஆகியவற்றை உருவாக்கலாம். உண்மையான பாதுகாப்பான உறவு என்பது ஒருபோதும் இடைவெளி இல்லாமல் இருப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாக இடைவெளி ஏற்படும்போது இரு தரப்பினரும் மரியாதை, நம்பிக்கை மற்றும் தெளிவான தகவல்தொடர்பை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதை அறிந்திருப்பது பற்றியது. பிரிவுப் பதட்டம் உங்கள் தூக்கம், உணவு, வேலை, படிப்பு அல்லது உறவுகளைக் கடுமையாகப் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிரமான விரக்தி மற்றும் ஆபத்து உணர்வுகளை ஏற்படுத்தினாலோ, தயவுசெய்து ஒரு சிகிச்சையாளர், மருத்துவர், குடும்பத்தினர் அல்லது உள்ளூர் அவசரகால உதவி மையத்தைத் தேடுங்கள். இந்தப் பயிற்சி வகுப்புகள் உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் நடத்தைகளையும் நிர்வகிக்க உதவும், ஆனால் அவை தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் நினைவூட்டலைச் செய்துகொள்ளுங்கள்: எனக்கு மற்றவர்கள் தேவைப்படலாம், மேலும் நான் மெதுவாக எனக்கான ஆதரவாளராக மாற முடியும்; நான் மற்றவர்களைப் பிரிந்து வாடலாம், ஆனால் அந்த ஏக்கத்தால் நான் மூழ்கிப் போக வேண்டியதில்லை. ஒரு தூண்டுதலைத் தாமதப்படுத்துவது, உங்கள் உடலை ஆற்றுப்படுத்துவது, அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையான மொழியில் பதிலளிப்பது போன்றவை ஏற்கனவே உங்கள் உள்ளார்ந்த பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் கட்டமைக்கின்றன. உரக்கப் படித்த பிறகு, பிரிவின் பொதுவான தூண்டுதல்களில் ஒன்றையும், உறுதிப்படுத்தலுக்கான அந்தத் தூண்டுதலுக்குப் பதிலாகச் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலையும் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு பதிலுக்காகக் காத்திருக்கும்போது, உங்கள் பதட்டத்தை உடனடியாக அடக்காதீர்கள்; வெறுமனே சுவாசியுங்கள், பதிவு செய்யுங்கள், தாமதப்படுத்துங்கள், பின்னர் தொடர்புகொள்வதா வேண்டாமா என்று முடிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் கற்றுக்கொள்வது, உங்களுக்கு இணைப்பு தேவையில்லை என்பதல்ல, மாறாக இணைந்திருக்கும்போதும் உங்கள் சமநிலையை நீங்கள் பராமரிக்க முடியும் என்பதுதான். ஒவ்வொரு நிதானமான காத்திருப்பும் உங்கள் உடல் புதிய அனுபவங்களைக் குவிக்க அனுமதிக்கிறது: தூரம் என்பது இழப்புக்குச் சமம் அல்ல.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
பள்ளி அல்லது வேலைக்குச் செல்லும் மாற்றத்தை, அங்கிருந்து புறப்படுவது தெளிவாகவும் கணிக்கக்கூடியதாகவும் மாற்றுவதற்குப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உங்கள் காலை வழக்கத்தை, அதாவது தயாராகுதல், விடைபெறுதல், புறப்படுதல், மற்றும் சென்றடைந்ததும் இறுதியாகச் சரிபார்த்தல் போன்ற சிறிய படிகளாகப் பிரிக்க செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். இன்றைய சிறிய செயல் என்பது, ஒரே ஒரு படியை முடிப்பதாக இருக்கலாம். இந்த மாற்றத்தை ஒரு சிரமமாக ஆக்காதீர்கள்; ஒரு நிலையான வழக்கம் உங்கள் உடலுக்கு அதிக நம்பிக்கையை அளிக்கும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்றைக்கு ஒரே ஒரு சிறிய படியே போதுமானது. வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பள்ளி அல்லது வேலைக்குத் திரும்புவதற்கு ஒரு தெளிவான செயல்முறை தேவை. காலையில், தயாரிப்பு, பிரியாவிடை மற்றும் புறப்பாடு ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு பாலமாக ஒரு சிறிய இசைத் துணுக்கைக் கேளுங்கள். மீண்டும் மீண்டும் பழைய நினைவுகளுக்குச் செல்லாதீர்கள், தள்ளிப்போடாதீர்கள், அல்லது பிரியாவிடையை நீட்டிக்காதீர்கள். இசை முடிந்த பிறகு, ஒரு சிறிய அசைவைச் செய்யுங்கள். அந்த நிலையான ஒலி, பிரிவது என்பது தொடர்பை இழப்பது அல்ல என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்த உதவுகிறது. மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வைத்தால் போதும். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
இந்தப் பாடத்திற்காக, பயிற்சிக்குப் பிறகு தற்காலிகமாக உங்களால் உடலுடன் இணைய முடியாத நிலையில், உங்கள் உடலின் தாளத்தை நிலைப்படுத்த உதவும் வகையில், மிதமான, குறைந்த தூண்டுதல் கொண்ட ஒரு சூடான பானத்தைத் தேர்ந்தெடுக்குமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். நீங்கள் லேசான கருப்புத் தேநீர், ஆஸ்மந்தஸ் ஊலாங், கெமோமில் தேநீர் அருந்தலாம் அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரைச் சிறிதளவு மெதுவாகப் பருகலாம். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்துக்கொண்டு, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்து முடிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ளத் தேவையில்லை; இன்னும் ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொள்வதில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
சேனைக்கிழங்கு மற்றும் லில்லி சூப்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, சேனைக்கிழங்கு மற்றும் லில்லி மலர் சூப் ஒரு பொருத்தமான, உடல் நலத்தை மேம்படுத்தும் செய்முறையாகும். சேனைக்கிழங்கு மென்மையாகவும், லில்லி மலர் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும், உடலுக்கு ஈரப்பதம் அளிப்பதாகவும் உள்ளது; சூப்பாக சமைக்கும்போது, இது ஒரு மிருதுவான பதத்தைப் பெறுகிறது. எனவே, உங்களுக்குப் பசியின்மையாக இருக்கும்போதும், சோர்வாக உணரும்போதும், அல்லது படிப்புக்குப் பிறகு ஒரு லேசான ஊட்டச்சத்து தேவைப்படும்போதும் இது மிகவும் பொருத்தமானது. இதில் அதிக இனிப்புச் சுவை இல்லை; இதன் இயற்கையான, மென்மையான சுவை இதை எளிதில் ஜீரணிக்கச் செய்கிறது. உங்கள் உடல் படிப்படியாக அமைதியடையும்போது, இந்த சூடான, மென்மையான பதத்தை மெதுவாகப் பருகி மகிழுங்கள்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கீழைநாட்டு உணவு சிகிச்சை · 221. சேனைக்கிழங்கு மற்றும் லில்லி கிழங்கு சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:சேனைக்கிழங்கு மற்றும் லில்லி சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:சேனைக்கிழங்கு மற்றும் லில்லி கிழங்கு சூப் என்பது ஒரு மென்மையான, மிருதுவான, நிதானமாகப் பருகக்கூடிய ஒரு பாரம்பரிய மருத்துவ சூப் ஆகும். இது சமூகப் பதற்றம் உள்ளவர்களுக்கான வகுப்புகளில், வயிற்றை ஆற்றுப்படுத்தவும் உடலின் தாளத்தை சீராக்கவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகப் பயன்படுத்த ஏற்றது. தானியங்கள், பருப்புகள், பழங்கள், கொட்டைகள் அல்லது மூலிகைகள் மெதுவாக சமைக்கப்பட்டு, பின்னர் ஒரு மிருதுவான சூப்பாக அரைக்கப்படுகின்றன. இது மென்மையான தன்மையையும், மிதமான நிறைவான உணர்வையும் அளிக்கிறது. இது காலை உணவு, மதிய நேர சிற்றுண்டி அல்லது நிதானமான இரவு உணவிற்கு ஏற்றது. இதன் சூடான, இதமான மற்றும் நிதானமான நுகர்வு, ஒருவித அமைதியான உணர்வை வழங்குகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- பொருத்தமான அளவு சேனைக்கிழங்கு
- நூறு பொருத்தமான தொகை
- 700–850 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- 1–1.5 தேக்கரண்டி தாமரை வேர் மாவு
- சிறிதளவு கற்கண்டு, விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை முன்கூட்டியே கழுவி, கடினமான அவரைக்காய், தாமரை விதைகள் அல்லது பார்லியை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கவும்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீரையும், நீண்ட நேரம் சமைக்க வேண்டிய பொருட்களையும் சேர்த்து, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைக்கவும்.
- பொருட்கள் மென்மையாகும் வரை, 25 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- எளிதில் வேகக்கூடிய பொருட்களைச் சேர்த்து, 8 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை குறைந்த தீயில் தொடர்ந்து கொதிக்க விடவும்.
- தாமரை வேர் மாவு அல்லது அரிசி மாவை சிறிதளவு குளிர்ந்த நீரில் கலந்து, அதை மெதுவாகப் பாத்திரத்தில் ஊற்றவும்.
- கிளறியபடியே ஊற்றி, சூப் மிருதுவாகவும் கிரீமியாகவும் ஆகும் வரை சமைக்கவும்.
- சிறிதளவு கற்கண்டு அல்லது தேவைக்கேற்ப மற்ற பொருட்களைச் சேர்த்து, 2-3 நிமிடங்கள் மிதமான தீயில் கொதிக்க விடவும். இப்போது சூடாகச் சாப்பிடத் தயாராகிவிடும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
சேனைக்கிழங்கு மற்றும் லில்லி மலர் சூப் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், வடிவம் மற்றும் வாசனையைக் கவனித்து, படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை புற மதிப்பீடுகளிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களுக்குத் திருப்பலாம்.
மெதுவாகக் கொதிக்க வைக்கும்போதோ, சமைக்கும்போதோ, அல்லது கிளறும்போதோ, நீரின் ஓசையும் எழும் ஆவியின் சத்தமும் உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்க உதவும். நீங்கள் மனதிற்குள் உங்களுக்கு நினைவூட்டிக் கொள்ளலாம்: நான் எல்லா மன அழுத்தத்தையும் உடனடியாகச் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை; ஒரு சிறிய விஷயத்தின் மூலம் என் உடலை நான் கவனித்துக் கொள்கிறேன்.
நீங்கள் முதல் கவளம் உண்ணும்போதோ அல்லது முதல் மிடறு பருகும்போதோ, அந்த இதத்தையும், மென்மையையும், நுட்பமான நறுமணத்தையும் உணருங்கள். இந்தத் தருணம் பாதுகாப்பானது, எளிமையானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு அது உணர்த்தும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- நீங்கள் அதை எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள் – அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது சமூக நிகழ்வுகளுக்கு முன்னரோ பின்னரோ எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு மென்மையான துணை உணவா என்பது உட்பட.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் சூடு, வயிறு நிறைந்த உணர்வு மற்றும் மன உறுதி ஆகியவற்றில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் பதட்டமாகவோ, சோர்வாகவோ, அல்லது நிலையற்ற பசியுடனோ இருக்கும்போது இதை உட்கொண்டால், அந்த சேனைக்கிழங்கு மற்றும் லில்லி சூப், உங்கள் உடலின் கனமான உணர்வைக் குறைத்து, அதன் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:சேனைக்கிழங்கு மற்றும் லில்லி கிழங்கு சூப்: ஒரு மென்மையான மற்றும் நிலையான கீழைத்தேய மருத்துவ சூப்
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- சூப்பைச் சூடாகச் சாப்பிடப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் குளிரூட்டிய பிறகு உடனடியாக அதிக அளவில் சாப்பிட வேண்டாம்.
- தாமரை வேர் மாவு அல்லது அரிசி மாவை முதலில் குளிர்ந்த நீரில் கலந்து, பின்னர் பாத்திரத்தில் சேர்த்து கட்டிகள் வராமல் இருக்கக் கிளற வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○மண்டல சிகிச்சை
பள்ளி அல்லது வேலைக்கு மாறும் செயல்முறை கணிக்கக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும். ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் காலை நேர வழக்கங்கள் ஒன்றன்பின் ஒன்றாக வரும் வட்டங்களாக விரிவதை நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம்: தயாரிப்பு, பிரியாவிடை, புறப்பாடு, வருகை. ஒவ்வொரு படியையும் இழுத்தடிக்காதீர்கள்; அடுத்த வட்டத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த மாற்றம் ஒரு குழப்பமான புறப்பாடு அல்ல, மாறாக ஒரு சீரான, வரையறுக்கப்பட்ட இயக்கம் என்பதை இந்தப் படம் உங்கள் உடலுக்கு நினைவூட்டுகிறது. மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு மெதுவாகச் செய்தாலும் பரவாயில்லை. உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு மெதுவாகச் செய்தாலும் பரவாயில்லை. உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
பள்ளி அல்லது வேலைக்கு மாறும் இந்த மாற்றத்திற்கு ஒரு நிலையான வழக்கம் தேவை. புறப்படுவதற்கு முன் எழுதலாம் அல்லது பொறிக்கலாம்; குறிப்பிட்ட கவலைகளை எழுதவோ அல்லது பிரியாவிடையை நீட்டிக்கவோ வேண்டாம், அந்தச் செயல் உங்கள் உடலை ஒரு சீரான நிலைக்குக் கொண்டுவர உதவட்டும். முடித்த பிறகு, ஒரு சிறிய பிரியாவிடை சைகையைச் செய்யுங்கள். நிலைத்தன்மை என்பது அலட்சியம் அல்ல, மாறாக பிரியாவிடையை கணிக்கக்கூடியதாகவும் தாங்கக்கூடியதாகவும் மாற்றுவதாகும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூட முக்கியமானது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூட முக்கியமானது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூட முக்கியமானது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பள்ளி அல்லது வேலைக்கு இடையில் மாறுவதற்கு, நீங்கள் ஒரு சிறிய செயல் விளக்க வரைபடத்தை வரையலாம்: தயாரிப்பு, விடைபெறுதல், புறப்படுதல், வந்து சேருதல். ஒவ்வொரு படியும் சுருக்கமாக இருக்க வேண்டும்; ஒரு நாள் முழுவதற்குமான அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் வரைய வேண்டாம். இது, பிரிதலை ஒரு பெரிய அழுத்தமாகக் கருதாமல், சிறிய, செயல்படுத்தக்கூடிய படிகளாக மூளை உணர உதவுகிறது. இந்த மாற்றம் தெளிவாகப் புரிந்தவுடன், உடல் பதட்டம் குறைவாக உணரும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
பள்ளி அல்லது வேலைக்கு மாறும் செயல்முறை நிலையானதாகவும், கணிக்கக்கூடியதாகவும் இருக்க வேண்டும். இன்று, உங்கள் பாடத்திலிருந்து மிகவும் நெகிழ்ச்சியான ஒரு விஷயத்தைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். மேலும், உங்கள் காலை வழக்கத்தைத் தயாரிப்பு, பிரியாவிடை, புறப்பாடு மற்றும் வருகை என நான்கு படிகளாகப் பிரித்துக்கொள்ளுங்கள். சிறிய செயல்களில், ஒரே ஒரு படியைத் தெளிவுபடுத்துவதும் அடங்கும். இந்த மாற்றத்தை ஒரு சுமையாக ஆக்காதீர்கள்; ஒரு தெளிவான செயல்முறை உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பை அளிக்கும். எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன், உடனடியாக நான் முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தால், அந்தச் சிறிய செயலும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் சிறிய செயல்களை இலகுவாக வைத்திருங்கள், அப்போதுதான் நாளை அவற்றைச் சாதிப்பதற்கான உண்மையான வாய்ப்பு உங்களுக்குக் கிடைக்கும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
மறுமுனையில் உள்ளவரைத் தற்காலிகமாகத் தொடர்புகொள்ள முடியாத பயிற்சியை முடித்த பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: மறுமுனையில் உள்ளவர் தற்காலிகமாக இல்லாதிருப்பது, இணைப்பு துண்டிக்கப்பட்டுவிட்டது என்று அர்த்தமல்ல.