பாடம் 227: பேரிடர் எண்ணங்களைத் தணிப்பதற்குத் தகவல் அட்டைகளைப் பயன்படுத்துதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:ஏக்கத்திற்கு உடனடி நடவடிக்கை தேவையில்லை. இந்தப் பாடம், உணர்ச்சியின் உச்சத்தில் சற்று நேரம் தங்கி, அதனால் மூழ்கடிக்கப்படாமலும் வழிதவறாமலும் ஏக்கத்தின் அரவணைப்பை உணர்வதைப் பயிற்றுவிக்கிறது. பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான செயலை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ளத் தேவையில்லை, ஒரே ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் போதும். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான செயலை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ளத் தேவையில்லை, ஒரே ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் போதும். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான செயலை மட்டும் செய்யுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 227: பேரிடர் எண்ணங்களைத் தணிப்பதற்குத் தகவல் அட்டைகளைப் பயன்படுத்துதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடம் "ஏக்கத்தின் மத்தியில் சுய நிலைத்தன்மையைப் பேணுதல்" என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. தேவையைத் துண்டித்துவிடாமல், இணைப்புக்கான தேவைக்கும் இழப்பு குறித்த பயத்திற்கும் உள்ள வேறுபாட்டைப் பிரித்தறிய நாம் பயிற்சி செய்வோம். இது, உறவுகளில் மற்றவர்களை அணுகவும், படிப்படியாக உங்களிடமே திரும்பவும் உங்களை அனுமதிக்கும். ஏக்கத்திற்கு உடனடி நடவடிக்கை தேவையில்லை. இந்தப் பாடம், உணர்ச்சியின் உச்சத்தில் சற்று நேரம் தங்கி, மூழ்கிவிடாமல் ஏக்கத்தின் அரவணைப்பை உணர்வதைப் பயிற்சி செய்கிறது. பிரிவின் மீதான பதட்டம் தூண்டப்படும்போது, மனம் எளிதாக ஆதாரங்களைத் தேடத் தொடங்குகிறது: அவர்/அவள் இனி என் மீது அக்கறை காட்டவில்லையா? அவள்/அவள் என்னை விட்டுப் போகிறாளா? மற்றவர் ஏன் பதிலளிக்கவில்லை? நான் மீண்டும் புறக்கணிக்கப்படுகிறேனா? உடலும் இறுக்கமடைகிறது—மார்பு காலியாக இருப்பது போல் உணர்கிறது, வயிறு இறுக்கமாகிறது, சுவாசம் ஆழமற்றதாகிறது, மேலும் கை அறியாமலேயே தொலைபேசியைச் சரிபார்க்கிறது அல்லது உடனடியாக உறுதிப்படுத்த விரும்புகிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது நீங்கள் வேண்டுமென்றே சிக்கலை உருவாக்குவது அல்ல; இது நரம்பு மண்டலம் பாதுகாப்பு சமிக்ஞைகளைத் தேடுவதாகும். இந்தப் பாடத்தின் முதல் படி, பதட்டமான தூண்டுதலை மெதுவாக்குவதாகும். முப்பது விநாடிகள் நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம்; உடனடியாக இரண்டாவது செய்தியை அனுப்பாமலும், உடனடியாகக் கேள்விகளைக் கேட்காமலும், மோசமான சூழ்நிலையைக் கொண்டு அந்த வெற்றிடத்தை நிரப்ப அவசரப்படாமலும் இருக்கலாம். உங்கள் தற்போதைய உணர்வை ஒரே வாக்கியத்தில் எழுதுங்கள்: நான் கைவிடப்பட்டேன் என்பதை உண்மைகள் நிரூபித்துவிட்டன என்பதற்காக அல்ல, மாறாகத் தொடர்பை இழந்துவிடுவேனோ என்று அஞ்சுகிறேன். அவ்வாறு செய்வது, உணர்ச்சியை யதார்த்தத்திலிருந்து பிரித்து, உங்களுக்குத் தேர்வு செய்வதற்கான ஒரு புது உணர்வைத் தருகிறது. இரண்டாவது படி, உங்களை நீங்களே ஆசுவாசப்படுத்திக் கொள்ளும் சைகைகளை ஏற்படுத்துவதாகும். உங்கள் கைகளை மார்பிலோ அல்லது வயிற்றிலோ வைத்து, மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் பாதங்கள் தரையைத் தொடுவதை உணர்ந்து, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: நான் இப்போது அமைதியற்று இருக்கிறேன், ஆனால் என்னால் சிறிது நேரம் எனக்காகக் காத்திருக்க முடியும். தோழமை என்பது மற்றவரிடமிருந்து மட்டும் வருவதில்லை; அது உங்களுக்கு நீங்களே அளிக்கும் நிலையான பதில்களிலிருந்தும் வரலாம். மூன்றாவது படி, உறவுகளை ஆரோக்கியமானதாக மாற்றுவதாகும். முக்கியமான நபர்களுடன் ஒரு தகவல் தொடர்பு முறையை நீங்கள் ஒப்புக்கொள்ளலாம், அல்லது உங்களுக்காக ஒரு செய்தி இடைவெளி, தனிமைக்கான ஒரு சடங்கு, மற்றும் ஒரு சுயபரிசோதனைக் குறிப்பேடு ஆகியவற்றை உருவாக்கலாம். உண்மையான பாதுகாப்பான உறவு என்பது ஒருபோதும் இடைவெளி இல்லாமல் இருப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாக இடைவெளி ஏற்படும்போது மரியாதை, நம்பிக்கை மற்றும் தெளிவான தகவல்தொடர்பை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதை இரு தரப்பினரும் அறிந்திருப்பது பற்றியது. பிரிவுப் பதட்டம் உங்கள் தூக்கம், உணவு, வேலை, படிப்பு அல்லது உறவுகளைக் கடுமையாகப் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிரமான விரக்தி மற்றும் ஆபத்து உணர்வுகளை ஏற்படுத்தினாலோ, தயவுசெய்து ஒரு சிகிச்சையாளர், மருத்துவர், குடும்பத்தினர் அல்லது உள்ளூர் அவசரகால உதவி மையத்தைத் தேடுங்கள். இந்தப் பயிற்சி வகுப்புகள் உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் நடத்தைகளையும் நிர்வகிக்க உதவும், ஆனால் அவை தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் நினைவூட்டலைச் செய்துகொள்ளுங்கள்: எனக்கு மற்றவர்கள் தேவைப்படலாம், மேலும் நான் மெதுவாக எனக்கான ஆதரவாளராக மாற முடியும்; நான் மற்றவர்களைப் பிரிந்து வாடலாம், ஆனால் அந்த ஏக்கத்தால் நான் மூழ்கிப் போக வேண்டியதில்லை. ஒரு தூண்டுதலைத் தாமதப்படுத்துவது, உங்கள் உடலை ஆற்றுப்படுத்துவது, அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையான மொழியில் பதிலளிப்பது போன்றவை ஏற்கனவே உங்கள் உள்ளார்ந்த பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் கட்டமைக்கின்றன. உரக்கப் படித்த பிறகு, பிரிவின் பொதுவான தூண்டுதல்களில் ஒன்றையும், உறுதிப்படுத்தலுக்கான அந்தத் தூண்டுதலுக்குப் பதிலாகச் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலையும் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு பதிலுக்காகக் காத்திருக்கும்போது, உங்கள் பதட்டத்தை உடனடியாக அடக்காதீர்கள்; வெறுமனே சுவாசியுங்கள், பதிவு செய்யுங்கள், தாமதப்படுத்துங்கள், பின்னர் தொடர்புகொள்வதா வேண்டாமா என்று முடிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் கற்றுக்கொள்வது, உங்களுக்கு இணைப்பு தேவையில்லை என்பதல்ல, மாறாக இணைந்திருக்கும்போதும் உங்கள் சமநிலையை நீங்கள் பராமரிக்க முடியும் என்பதுதான். ஒவ்வொரு நிதானமான காத்திருப்பும் உங்கள் உடல் புதிய அனுபவங்களைக் குவிக்க அனுமதிக்கிறது: தூரம் என்பது இழப்புக்குச் சமம் அல்ல.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உண்மை அட்டைகள், பேரிடர் குறித்த சிந்தனையை மேலும் எளிதாக்க உதவும். நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவுடன் சில வாக்கியங்களை எழுதலாம்: செய்தி இல்லை என்றால் ஆபத்து என்று அர்த்தமல்ல; என்னால் காத்திருக்க முடியும்; தேவைப்பட்டால் உதவி கேட்பது எப்படி என்று எனக்குத் தெரியும். இன்றைய சிறிய செயல், அந்த உண்மை அட்டைகளை உங்கள் தொலைபேசியில் சேமிப்பதாகும். பயம் வரும்போது, உங்கள் அடுத்த அடியை முடிவு செய்வதற்கு முன், அவற்றை முதலில் படியுங்கள். வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வையுங்கள். வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தகவல் அட்டைகளையும் இசையையும் ஒன்றாகப் பயன்படுத்தலாம். ஒரு சிறிய இசைத் துணுக்கைக் கேட்கும்போது, மென்மையாகப் படியுங்கள்: செய்தி இல்லை என்பது ஆபத்து என்று அர்த்தமல்ல; என்னால் சிறிது நேரம் காத்திருக்க முடியும்; தேவைப்படும்போது உதவி கேட்பது எப்படி என்று எனக்குத் தெரியும். இசை, வார்த்தைகளை எளிதாக உள்வாங்க உதவுகிறது. வலி ஏற்படும்போது, அதைப் பற்றி அதிகமாகச் சிந்திக்காதீர்கள்; இந்த நிலைப்படுத்தும் வழக்கத்தைப் பின்பற்றினால் போதும். வலி மோசமானால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வைத்தால் போதும். வலி மோசமானால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
தியானம் செய்யும் போது உங்கள் உடலின் தாளத்தை நிலைப்படுத்த உதவும் வகையில், மென்மையான, குறைந்த தூண்டுதல் கொண்ட சூடான தேநீரைத் தேர்ந்தெடுக்குமாறு இந்தப் பாடம் பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் லேசான கருப்புத் தேநீர், ஒஸ்மாந்தஸ் ஊலாங், கெமோமில் தேநீர் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரைச் சிறிதளவு மெதுவாகப் பருகலாம். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்து, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்து முடியுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; இன்னும் ஒரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொண்டால் போதும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் தாமரை விதை சூப்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் தாமரை விதை சூப் ஒரு பொருத்தமான, உடல் நலத்தை மேம்படுத்தும் செய்முறையாகும். சிவப்பு பேரீச்சைகள் இனிப்பாகவும் மென்மையாகவும், தாமரை விதைகள் மிருதுவாகவும் தூள் போன்றும் இருக்கும்; இவற்றை சூப்பாக சமைக்கும்போது, மன அழுத்தத்தில் இருப்பவர்கள், உடல் சோர்வுற்றவர்கள் அல்லது படிப்புக்குப் பிறகு ஒரு மென்மையான சிற்றுண்டி தேவைப்படுபவர்களுக்கு ஏற்ற, லேசான மற்றும் மென்மையான பதத்தைப் பெறுகிறது. இதன் இனிப்பு மிதமாகவும், அளவு அளவாகவும் இருக்க வேண்டும். இதை உண்ணும்போது, அதன் மென்மையான, ஈரப்பதமான பதத்தில் கவனம் செலுத்தி, உங்கள் மனமும் உடலும் ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்புவதற்காக உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்குங்கள்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · 227. சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் தாமரை விதை சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் தாமரை விதை சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் தாமரை விதை சூப் என்பது ஒரு மென்மையான, மிருதுவான, மற்றும் நிதானமாகப் பருகக்கூடிய ஒரு கீழைத்தேய மருத்துவ சூப் ஆகும். இது சமூகப் பதற்ற வகுப்புகளில், வயிற்றை ஆற்றுப்படுத்தவும் உடலின் தாளத்தை சீராக்கவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகப் பயன்படுத்த ஏற்றது. தானியங்கள், பருப்புகள், பழங்கள், கொட்டைகள் அல்லது மூலிகைகள் மெதுவாக சமைக்கப்பட்டு, பின்னர் ஒரு மிருதுவான சூப்பாக அரைக்கப்படுகின்றன. இது ஒரு மென்மையான தன்மையையும் மிதமான நிறைவான உணர்வையும் அளிக்கிறது. இது காலை உணவு, மதிய நேர சிற்றுண்டி அல்லது நிதானமான இரவு உணவிற்கு ஏற்றது. இதன் சூடான, இதமான மற்றும் நிதானமான நுகர்வு, ஒரு அமைதியான உணர்வை வழங்குகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- தாமரை விதைகள் (பொருத்தமான அளவு)
- சிவப்பு பேரீச்சம்பழங்கள் (போதுமான அளவு)
- 700–850 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- 1–1.5 தேக்கரண்டி தாமரை வேர் மாவு
- சிறிதளவு கற்கண்டு, விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை முன்கூட்டியே கழுவி, கடினமான அவரைக்காய், தாமரை விதைகள் அல்லது பார்லியை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கவும்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீரையும், நீண்ட நேரம் சமைக்க வேண்டிய பொருட்களையும் சேர்த்து, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைக்கவும்.
- பொருட்கள் மென்மையாகும் வரை, 25 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- எளிதில் வேகக்கூடிய பொருட்களைச் சேர்த்து, 8 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை குறைந்த தீயில் தொடர்ந்து கொதிக்க விடவும்.
- தாமரை வேர் மாவு அல்லது அரிசி மாவை சிறிதளவு குளிர்ந்த நீரில் கலந்து, அதை மெதுவாகப் பாத்திரத்தில் ஊற்றவும்.
- கிளறியபடியே ஊற்றி, சூப் மிருதுவாகவும் கிரீமியாகவும் ஆகும் வரை சமைக்கவும்.
- சிறிதளவு கற்கண்டு அல்லது தேவைக்கேற்ப மற்ற பொருட்களைச் சேர்த்து, 2-3 நிமிடங்கள் மிதமான தீயில் கொதிக்க விடவும். இப்போது சூடாகச் சாப்பிடத் தயாராகிவிடும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் தாமரை விதை சூப் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், வடிவம் மற்றும் வாசனையைக் கவனித்து, படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை புற மதிப்பீடுகளிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களின் பக்கம் திருப்பலாம்.
மெதுவாகக் கொதிக்க வைக்கும்போதோ, சமைக்கும்போதோ, அல்லது கிளறும்போதோ, நீரின் ஓசையும் எழும் ஆவியின் சத்தமும் உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்க உதவும். நீங்கள் மனதிற்குள் உங்களுக்கு நினைவூட்டிக் கொள்ளலாம்: நான் எல்லா மன அழுத்தத்தையும் உடனடியாகச் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை; ஒரு சிறிய விஷயத்தின் மூலம் என் உடலை நான் கவனித்துக் கொள்கிறேன்.
நீங்கள் முதல் கவளம் உண்ணும்போதோ அல்லது முதல் மிடறு பருகும்போதோ, அந்த இதத்தையும், மென்மையையும், நுட்பமான நறுமணத்தையும் உணருங்கள். இந்தத் தருணம் பாதுகாப்பானது, எளிமையானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு அது உணர்த்தும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- நீங்கள் அதை எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள் – அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது சமூக நிகழ்வுகளுக்கு முன்னரோ பின்னரோ எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு மென்மையான துணை உணவா என்பது உட்பட.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் சூடு, வயிறு நிறைந்த உணர்வு மற்றும் மன உறுதி ஆகியவற்றில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் பதட்டமாகவோ, சோர்வாகவோ, அல்லது நிலையற்ற பசியுடனோ இருக்கும்போது இதை உட்கொண்டால், அந்தச் சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் தாமரை விதை சூப், உங்கள் உடலின் கனமான உணர்வைக் குறைத்து, அதன் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் தாமரை விதை சூப்: ஒரு மென்மையான மற்றும் நிலையான பாரம்பரிய சீன மருத்துவ சூப்
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- சூப்பைச் சூடாகச் சாப்பிடப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் குளிரூட்டிய பிறகு உடனடியாக அதிக அளவில் சாப்பிட வேண்டாம்.
- தாமரை வேர் மாவு அல்லது அரிசி மாவை முதலில் குளிர்ந்த நீரில் கலந்து, பின்னர் பாத்திரத்தில் சேர்த்து கட்டிகள் வராமல் இருக்கக் கிளற வேண்டும்.
- இனிப்பு உணவுகளில் சர்க்கரையின் அளவு அதிகமாக இருப்பதால், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துபவர்கள் அவற்றின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○மண்டல சிகிச்சை
உண்மை அட்டைகளை மண்டலங்களுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்தலாம். மையத்தைப் பார்த்தபடி, "செய்தி இல்லை என்றால் ஆபத்து என்று அர்த்தமல்ல" என்று படியுங்கள்; வெளி வளையத்தைப் பார்த்தபடி, "என்னால் சிறிது நேரம் காத்திருக்க முடியும்" என்று படியுங்கள்; பிறகு மையத்திற்குத் திரும்பி, "தேவைப்படும்போது எப்படி உதவி கேட்பது என்று எனக்குத் தெரியும்" என உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். இந்த உருவகங்கள், வார்த்தைகள் உங்கள் மனதில் ஆழமாகப் பதிய உதவுகின்றன, மேலும் பேரழிவு தரும் எண்ணங்களின் வேகத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு நிதானமாக இருப்பதும் நல்லதுதான். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு நிதானமாக இருப்பதும் நல்லதுதான். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உண்மை அட்டைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்த ஒரு சிறிய எழுத்துப் பயிற்சியைச் செய்யலாம். என்ன எழுத வேண்டும் என்பதற்கு குறிப்பிட்ட விதி எதுவும் இல்லை; அட்டைகளைப் படிக்கும் தாளத்திற்குள் உங்களை வழிநடத்த உங்கள் செயல்களை அனுமதித்தால் போதும். உங்களுக்குத் தீவிரமான தற்கொலை எண்ணங்கள் வரும்போது, அதைப்பற்றி அதிகமாக யோசிக்காதீர்கள்; ஒரு நேரத்தில் ஒரு வாக்கியத்தை மட்டும் படித்துவிட்டு, மூச்சை வெளியே விடுங்கள். மெதுவாகச் செல்வது உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான ஒரு வழியாகும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். சிறிதளவு நேரம் கூட முக்கியமானது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். சிறிதளவு நேரம் கூட முக்கியமானது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தகவல் அட்டைகளை வரைவதன் மூலம் மேலும் எளிதாகப் புரிய வைக்கலாம். மூன்று சுய நினைவூட்டல்களை வரைய வண்ணம் அல்லது குறியீடுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்: செய்தி இல்லை என்றால் ஆபத்து என்று அர்த்தமல்ல; என்னால் காத்திருக்க முடியும்; தேவைப்படும்போது உதவி கேட்பது எப்படி என்று எனக்குத் தெரியும். பதட்டமாக இருக்கும்போது, நீண்ட வாக்கியங்களைக் காட்டிலும் படங்களைப் பார்ப்பது எளிது; அவை உங்களுக்கு ஒரு சிறிய ஆதரவுக் கருவியாக அமைகின்றன. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் பயனுள்ளதுதான். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உண்மை அட்டைகள், பேரிடர் குறித்த சிந்தனையைச் சகித்துக்கொள்ளக்கூடியதாக மாற்ற உதவும். இன்று, இந்தப் பாடத்திட்டத்தில் உங்களை மிகவும் நெகிழ வைத்த ஒரு விஷயத்தை எழுதுங்கள். மேலும், ஒரு உண்மை அட்டையில் நீங்கள் சேர்க்க விரும்பும் மூன்று வாக்கியங்களையும் எழுதுங்கள்: செய்தி இல்லை என்பது ஆபத்து என்று அர்த்தமல்ல; என்னால் காத்திருக்க முடியும்; தேவைப்பட்டால் உதவி கேட்பது எப்படி என்று எனக்குத் தெரியும். ஒரு சிறிய செயல் என்னவென்றால், அதை உங்கள் கைப்பேசியில் சேமித்து, பயம் ஏற்படும்போது முதலில் அதைப் படிப்பதுதான். இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தாலும், அந்தச் சிறிய செயலும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் சிறிய செயல்களை இலகுவாகத் திட்டமிடுங்கள், அப்போதுதான் நாளை அவற்றைச் செய்வதற்கு உங்களுக்கு உண்மையான வாய்ப்பு கிடைக்கும். ஒரு நாட்குறிப்பு என்பது ஒரு தேர்வு அல்ல, மாறாக, நீங்கள் புரிந்துகொள்ளப்படுவதற்கான ஓர் இடம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; வேகத்தை விட நிலைத்தன்மையும் பாதுகாப்பும் மிக முக்கியமானவை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
ஒருவரை நினைத்து ஏங்கும்போதும் உங்கள் நிதானத்தைக் கடைப்பிடித்த பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: ஒருவரைப் பிரிந்திருக்கும் உணர்வு ஏற்படலாம், ஆனால் அதற்காக உடனடியாகச் செயல்பட வேண்டிய அவசியமில்லை.